Iako bilo koje specifične preporuke proizvoda koje vidite u ovom postu su strogo naše mišljenje, certificirani nutricionista i / ili zdravstvenog stručnjaka je činjenica-provjerili i pregledali istraživanih podlogom sadržaja.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

10 najbolji dodaci alergijama (prirodni antihistaminici)

Smeđe kose žena s alergijama kihanje u ubrus

Pogled na alergije

Alergije su odgovor imunološkog sustava na stranu tvar koja se zove alergeni. Posao imunološkog sustava je održavati zdravlje zdravim u borbi protiv štetnih patogena.

To postiže napadom na sve što misli da bi to moglo dovesti u opasnost.

U slučaju alergije, imunološki sustav percipira alergene kao uzročnika i reagira u skladu s tim, iako su alergeni su bezopasne.

Simptomi se razlikuju ovisno o alergenu i ozbiljnosti alergije. Ako alergije su vrlo teške, to može dovesti do anafilaksije, što je opasno po život te je povezana s poteškoćama s disanjem, light-headedness i gubitak svijesti.

Dijagram alergijskih simptoma i okidača

Vrste alergija

Postoji niz različitih vrsta alergija, i prehrambenih i neprehrambenih.

Alergije na hranu može izazvati oticanje, osip, mučninu i umor i još mnogo toga. Često je potrebno neko vrijeme za osobu da shvate da imaju alergiju na hranu, jer ljudi obično jedu razne namirnice svaki dan i tu može doći do kašnjenja između obroka hrane i ima reakciju.

Alergije mogu biti sezonski, primjerice u slučaju sijene groznice, koja je alergija na pelud. Simptomi uključuju gužve, curenje nosa i natečene oči.

Uzroci alergija

Alergije su postale svjetska briga za javno zdravlje zbog povećane prevalencije (1). Unatoč značajnim istraživanjima na tom području, njihovi uzroci uglavnom nisu poznati.

Iznesena su različita objašnjenja, poput povećane svijesti, poboljšane dijagnostike, genetske osjetljivosti, psihosocijalnih utjecaja, izloženosti alergenima, smanjenog podražavanja imunološkog sustava, osnovne bolesti, antialergijske terapije i zagađenja (2).

Vjerojatno se alergije razvijaju složenom interakcijom genetskih i okolišnih čimbenika.

Uloga suplementacije

Postoji niz dodataka koji su predloženi za pomoć kod alergija. Oni komuniciraju s imunološkim sustavom, obično putem poboljšanje imunološke funkcije i otpornost.

Mnogi od korištenih dodataka su antioksidansi, koji rade od smanjuje upalni odgovor povezane s alergijama.

10 suplementi koji su prirodni antihistaminici

Vitamin E

Izvori vitamina E

Vitamin E je skupina od osam različitih spojeva koji podržavaju antioksidativnu aktivnost u tijelu. Osam molekula može se podijeliti u dvije kategorije: alfa, beta, delta i gama vitamini.

Vitamer α-tokoferol smatra se primarnim vitaminom i gotovo se uvijek nalazi u suplementima. Izvori hrane α-tokoferola uključuju zeleno povrće i sjemenska ulja, poput maslinovog i suncokretovog ulja. Vitamin E je vitamin topiv u mastima, što znači da se on skladišti u tijelu.

Kako vitamin E pomaže alergijama?

Dvostruko slijepa, placebom kontrolirano, randomizirano istraživanje pokazalo je da 800mg vitamina E tijekom peludne sezone bio u mogućnosti značajno smanjiti nosni simptoma u usporedbi s placebom (3).

Vitamin E također može pojačati imunitet, što može pomoći u sprečavanju alergija. Dopunjavanje 800mg alfa-tokoferola dnevno za 30 dana Pokazano je pokazala da povećanje indeksa imunosti posredovane T-stanica (4).

Istraživanje je također otkrilo da vitamin E može poboljšati reakciju imunološkog sustava. Svakodnevna suplementacija 50mg i 100mg vitamina E (kao alfa-tokoferola) tijekom šest mjeseci značajno je povećala imunosupresivne razine IL-2 uz smanjenje koncentracije IFN-gama (5).

Kako mogu uzimati vitamin E?

Većina prednosti vitamina E povezana je s dozama neznatno iznad preporučenog dnevnog unosa (RDA) od 15mg. Da biste pomogli smanjenju simptoma sezonskih alergija, preporučuje se uzimanje 800mg vitamina E dnevno tijekom sezone u kojoj se javljaju alergije.

Moguće je da postoje dugotrajni negativni učinci uzimanja tako visokih doza, pa ako se svakodnevno uzima vitamin E, preporučuje se pridržavati se niže doze između 50 i 200mg dnevno.

Čini se da je vitamin E učinkovitiji kada se uzima zajedno s izvorima nezasićenih prehrambenih masti, kao što su orasi i sjemenke.

Službeni poredak

Vitamin

Izvori vitamina A

Vitamin A odnosi se na skupinu spojeva koji imaju važnu ulogu u održavanje zdravlja kože, vid, transkripcija gena i funkcioniranje imunološkog sustava.

Spojevi uključuju retinol, retinaldehid, retinoičnu kiselinu i provitamin A caretenoide (beta-karoten, alfa-karoten, gama-karoten i kriptoksantin). Najčešći oblici u hrani i dodacima su retinol i beta-karoten.

Vitamin A je topiv u mastima, što znači da se on skladišti u tijelu. Prekomjerna potrošnja, iako rijetka, može dovesti do razine toksičnosti.

Kako vitamin A pomaže kod alergija?

Vitamini A mogu modulirati urođene i adaptivne imunološke reakcije pa mogu utjecati na razvoj i simptome alergija.

Otkriveno je da nedostatak vitamina A povećava osjetljivost na alergije i pogoršava simptome alergije (6). Značajno smanjene razine vitamina A u serumu obično se primjećuju kod osoba s alergijama u usporedbi sa zdravim kontrolama.

Studija je također otkrila da je uzimanje vitamina A u trudnoći smanjilo rizik da dijete dobije alergije u prvih sedam godina života (7). Posebno je bio najučinkovitiji beta karoten.

Kako mogu uzimati vitamin A?

Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdila optimalna doza za alergije. Međutim, na temelju postojećih istraživanja preporučuje se uzimanje preporučene dnevne količine, koja je 900 mcg, a žena 700 mcg dnevno.

Službeni poredak

spirulina

Ekstrakt spiruline

Spirulina je plavozelena alga koja je netoksična vrsta Arthrospira bakterije. Sastoji se od 55-70% proteina i ima nekoliko aktivnih sastojaka.

Glavni sastojak je fikocijanobilin koji čini oko 1% spiruline. Fikocijanobilin oponaša tjelesni bilirubinski spoj da inhibira enzimski kompleks nazvan nikotinamid adenin dinukleotid fosfat (NADPH) oksidaza. To rezultira antioksidacijskim i protuupalnim učinkom u tijelu.

Kako spirulina pomaže kod alergija?

Studije su to otkrile spirulina pokazuje protuupalna svojstva inhibirajući oslobađanje histamina iz mastocita (8).

Dvostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje utvrdilo je da je 2g spiruline uzimane svakodnevno tijekom 6 mjeseci značajno umanjio simptome alergijskog rinitusa (stanje povezano sa nosom) u usporedbi s placebom (9). Simptomi smanjeni uključuju curenje iz nosa, kihanje, začepljenje nosa i svrbež.

Drugo randomizirano, dvostruko slijepo ispitivanje s placebom kontrolirano je da je uzimanje 2g spiruline dnevno tijekom 12 tjedana značajno poboljšalo razinu citokina u tijelu, koji imaju važnu ulogu u alergijskim reakcijama, u usporedbi s placebom (10). Citokini koji su pogođeni bili su interleukin-4, interferon-γ (IFNγ) i interleukin-2.

Doza 2g spiruline smanjila je razinu interleukina-4 za 32%, pokazujući zaštitni učinak za alergije. Rezultati nisu bili tako učinkoviti za dozu 1g, što sugerira da učinci spiruline ovise o dozi.

Kako da uzmem spirulinu?

Da biste postigli blagodati spiruline za alergije, preporučuje se uzimanje 2g dnevno. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo je li najbolje uzimati ga jednom dnevno ili u manjim dozama, više puta na dan.

Službeni poredak

Kopriva peckava

Ekstrakt koprive

Kopriva krastača (Urtica dioica) je zeljasta višegodišnja cvjetnica u obitelji Urticaceae. Ima dugu povijest korištenja u terapeutske svrhe.

Stari Egipćani su to koristili liječiti artritis i bol u donjem dijelu leđa; Rimske trupe trljale su ga o sebi kako bi pomogle ostati toplo.

Listovi imaju strukture nalik na dlaku koje strše i stvaraju svrbež, crvenilo i otekline. Međutim, nakon što su listovi obrađeni, ubodna kopriva može se sigurno konzumirati.

Kako ubodna kopriva pomaže kod alergija?

Studija je otkrila da su se nakon tjedan dana suplementacije ubodnom koprivom simptomi alergije smanjili u usporedbi s placebom (11).

Randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano kliničko ispitivanje otkrilo je da 300mg uboda koprive koji se uzima svakodnevno tijekom 4 tjedana značajno smanjuje nazalne simptome (12). 58% sudionika pronašlo je poboljšanje od uzimanja ubodne koprive, a 69 je od sudionika 74-a ocijenio boljim od placeba.

Kako mogu uzeti ubodnu koprivu?

Na temelju istraživanja, najbolje je uzimati 300mg uboda koprive dnevno kako bi se smanjili simptomi alergije. Preporuča se podijeliti ovo u dvije doze 150mg svaka.

Službeni poredak

Guduchi

Guduchi, poznat i kao amrita ili tinospora cordifolia, je a biljka koja se koristi u Ayurvedi za jačanje vitalnosti. Istraženo je u različite zdravstvene svrhe, uključujući i njegove učinak na dijabetes, metabolizam glukoze, upala, podrška imunološkom sustavu i neurologija.

Kako guduchi pomažu kod alergija?

Randomiziranim dvostruko slijepim placebom kontroliranim ispitivanjem utvrđeno je da suplementacija 300mg vodenog ekstrakta guduchi 3 puta dnevno tijekom 8 tjedana značajno smanjuje simptome alergije u usporedbi s placebom (13).

Simptomi alergije riješeni su između 61% i 83% sudionika.

Simptomi koji su poboljšani uključuju kihanje, iscjedak iz nosa, začepljenje nosa i nazalni svrbež.

Kako da uzmem guduchi?

Da biste postigli blagodati guduchija za simptome alergije, preporučuje se uzimanje 300mg, tri puta dnevno. Dodatak treba uzimati uz obrok.

Crni kumin

Crni kumin (n.)igella sativa) je ljekoviti začin koji se često koristi za začinjavanje prehrambenih proizvoda. Sadrži moćan bioaktivni sastojak koji se naziva timokinon.

Kako crni kumin pomaže kod alergija?

Prospektivna, dvostruko slijepa studija utvrdila je da je dodatak ulja crnog kumina za 30 dane u značajnoj mjeri smanjio simptome alergije u usporedbi s placebom (14). Simptomi smanjeni uključuju kihanje, curenje iz nosa, svrbež i zagušenja.

Pozitivni rezultati zabilježeni su nakon suplementacije 15 dana.

Druga studija otkrila je da je 2g crnog kumina uzet tijekom 30 dana mogao značajno smanjiti simptome alergije u usporedbi s placebom kod ljudi koji imaju sijenu groznicu (15). Istraživanje je također otkrilo porast aktivnosti ubijanja makrofaga i fagocitoze kod sudionika.

Jedan istraživački rad koji opisuje različite studije 4 utvrdio je da suplementacija 40-80mg / kg crnog kumina dnevno smanjuje alergijske simptome kod osoba sa ekcemom sijene groznice i astmom (16). Simptomi smanjeni uključuju senenu groznicu, konjuktivitis, bronhijalnu astmu i kožni ekcem.

Kako da uzmem crni kumin?

Supplement crnog kumina obično je u obliku osnovnog ekstrakta sjemena (zdrobljeni prah sjemenki bez daljnje prerade ili koncentracije) ili sjemenskog ulja koje nije potrebno mnogo obrade jer je doziranje ljekovito blizu prirodnom sirovom proizvodu država.

Da bi se postigle prednosti crnog kumina za smanjenje simptoma alergije, preporučuje se uzimanje 2g sjemena dnevno. Iako se neke koristi vide kod doza 1g dnevno, učinci izgleda ovise o dozi.

Sjeme je otprilike jedne četvrtine do jedne trećine masnih kiselina, što znači da bi dodatak bilo kojem proizvodu ulja crnog sjemena bio 3-4 puta manji od količine potrebne u sjemenu. Ovo se postiže između 250mg i 1,000 mg dnevno.

Vitamin C

Izvori vitamina C

Vitamin C, odnosno L-askorbinska kiselina, bitan je vitamin topiv u vodi. Popularno je dodatak prehrani zbog antioksidativnih svojstava, sigurnosti i povoljne cijene.

Nalazi se u posebno velikim količinama u voću i povrću, poput agruma, bobica i paprike.

Kako vitamin C pomaže kod alergija?

Multicentarna, prospektivna, opservacijska studija otkrila je da intravenski vitamin C, koji se uzima između 10 i 14 tjedana, može značajno smanjiti simptome alergije (17).

Poboljšanja su također primijećena u umor, poremećaji spavanja, depresija, i nedostatak mentalna koncentracija u toku studija. Istraživači su također sugerirali da nedostatak vitamina C može dovesti do bolesti povezanih s alergijom.

Druga studija je otkrila da uzimanje 2g vitamina C dnevno može djelovati kao prirodni antihistaminici u osoba sa sijenom groznicom (18).

Kako mogu uzimati vitamin C?

Da biste postigli blagodati vitamina C za smanjenje simptoma alergije, preporučuje se uzimanje 2g dnevno. To se može uzeti u jednoj jedinoj dozi.

Službeni poredak

Butterbur

Ekstrakt maslačka

Butterbur je biljni ekstrakt iz grmlja koji raste u Aziji, Europi i nekim dijelovima Sjeverne Amerike. Ljudi često koriste dodatak za liječiti migrene i sijene groznice.

Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH) izvijestio je da biberbuk mogao imati antihistaminske učinke.

Kako maslačak pomaže kod alergija?

Randomizirana, dvostruko slijepa studija paralelne skupine otkrila je da je 8mg dnevno uzimati (podijeljeno u doze 4) tijekom dva tjedna podjednako učinkovito u smanjenju simptoma alergije kao i antihistaminik lijek nazvan cetirizin, u osoba sa sijenom groznicom (19). Osim toga, bjelanjka nije proizvela sedativne učinke povezane s lijekom antihistaminikom.

Slični rezultati pronađeni su s bjelanjkom u usporedbi s antihistaminskim lijekom feksofenadinom i placebom (20).

Druga randomizirana, dvostruko slijepa, placebo kontrolirana studija otkrila je da je uzimanje 50 mg maslačka dva puta dnevno tijekom sezone peludnih trava značajno smanjilo simptome alergije u odnosu na placebo (21).

Kako mogu uzeti buter?

Preporučuje se uzimanje 8mg maslačka dnevno za smanjenje simptoma alergije. Ako se pri ovoj dozi ne primijete nikakve koristi, to se može povećati do 50mg dnevno. Vjerojatno su potrebne veće doze za teže simptome. Preporučuje se dijeljenje suplementacije na između 2 i 4 doze dnevno.

Službeni poredak

Selen

Izvori selena

Selen je esencijalni mineral s antioksidacijskim svojstvima. Ono čini dio antioksidantnih enzima kao što je glutation, koji štiti stanice od oksidativnog oštećenja sprečavajući peroksidaciju lipida i naknadnu nestabilnost staničnih membrana.

Uglavnom se nalazi u plodovima mora, mesu, orasima i pšenici, ovisno o sadržaju selena u tlu.

Kako selen pomaže alergijama?

Istraživanja su otkrila da oni s alergijom imaju nižu razinu selena u svojim tijelima u usporedbi s onima koji ne pate s alergijama, što sugerira da je mineral značajan (22).

Druga istraživanja pokazala su da nedostatak selena također može pogoršati alergije (23).

Kako mogu uzimati selen?

Preporučuje se dodavanje između 200ug i 300ug dnevno kako bi se spriječilo alergije i smanjilo alergijske simptome.

Službeni poredak

Probiotici

Izvori probiotika

Probiotici su živi mikroorganizmi koji pružaju brojne zdravstvene koristi pomažući tijelu da održi zdravu ravnotežu bakterija u crijevima. Probiotici koji se najčešće koriste su bifidobakterije i laktobacili.

Probiotske bakterije mogu promijeniti imunološki odgovor kroz različite mehanizme koji mogu umanjiti alergijske reakcije na alergene bez nuspojava lijekova.

Ti potencijalni mehanizmi uključuju povećanje regulatornih T stanica koje prigušuju imunološki odgovor i suzbijanje stvaranja IgE antitijela.

Kako probiotici pomažu kod alergija?

Dvostruko slijepo, placebo kontrolirano, paralelno, randomizirano kliničko ispitivanje utvrdilo je da je uzimanje sojeva probiotika 3 (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 i B. longum MM-2) tijekom 6 tjedana poboljšalo simptome alergije u usporedbi s placebo tijekom vrhunca sezone peludi. (24).

Snaga korištenih probiotika bila je 1.5 milijardi jedinica koje čine kolonije / kapsule i podijeljena je u doze 2, jedna nakon doručka i jedna nakon večere.

Nedavni sustavni pregled i metaanalize također su izvijestili da je većina studija pokazala poboljšanje sezonskih alergija kao odgovor na liječenje probioticima (25). Istraživanje je također otkrilo da probiotici mogu poboljšati kvalitetu života oboljelih od alergija.

Kako mogu uzimati probiotike?

Preporučuje se svakodnevno uzimanje probiotika u jakosti od 1.5 milijardi jedinica / kapsula koje stvaraju koloniju. Dodatak treba sadržavati sojeve Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 i B. longum MM-2. Najbolje je podijeliti to u dvije doze dnevno, obje uzimljene s hranom.

Službeni poredak

Bottom Line

Alergije su odgovor imunološkog sustava na alergene, za koje se smatra da štetno djeluju na organizam. Ne zna se točno što ih uzrokuje, ali mogu se kretati od blagih do teških.

Postoji nekoliko različitih vrsta alergija, uključujući one koje se temelje na hrani i na hrani. Senena groznica jedna je od najčešćih alergija na hranu.

Na raspolaganju su brojni dodaci koji mogu pomoći u sprečavanju alergija kao i smanjenju simptoma. Pokazalo se da su neki od njih jednako učinkoviti kao i lijekovi na recept, ali obično nemaju iste nuspojave, što ih čini povoljnom alternativom.

Međutim, ako uzimate bilo koji lijek na recept, važno je provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što počnete s dodavanjem lijekova.

Nastavi čitati: 10 najbolji prirodni dodaci za cjelokupno zdravlje

. Emma ne mora uvijek podržavati sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-lokaciji.

Stock fotografije od HBRH / Good_Stock / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: