Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

7 Najkorisniji dodaci prehrani na Paleo dijeti

Vodič za dodatak prehrani na Paleo

X Top10Supps može primiti dio prihoda ako nešto kupite pomoću veze na ovoj stranici.

Koja je svrha Paleo dijete?

Paleo dijeta izvodi svoje temeljne principe od naših predaka lovaca i sakupljača, uz pretpostavku da su imali mnogo niže stope životnih ili modernih bolesti poput pretilosti, dijabetesa i bolesti srca (1).

Iako su se prehrane naših predaka mogle razlikovati ovisno o njihovom smještaju i dostupnosti hrane, istraživači se slažu da su jeli više hranjivih i puno hranljivih sastojaka te vodili aktivniji način života (2).

Naziv 'Paleo' možda sugerira doba pećinskih ljudi, ali ne treba nam toliko daleko da crpimo inspiraciju za zdraviju prehranu i život.

Mnoge relativno nedavne prehrambene i životne promjene identificirane su kao uzrocima povećanja stope pretilosti i posljedica zdravstvenih stanja u današnjem društvu (3, 4, 5).

Uvođenjem i komercijalizacijom rafinirane, pakirane hrane i šećera, povećane dostupnosti bezvrijedne hrane i moderne masovne poljoprivrede i poljoprivredne prakse, ljudi su počeli konzumirati više visokoenergetske hrane, ali s manje hranjivih sastojaka; i, u usporedbi s našim precima, puno smo manje aktivni, doživljavamo više kroničnog stresa i nedostatka sna.

Koristeći dijetu predaka kao nadahnuće, zajedno s trenutnim prehrambenim uvidima, paleo dijeta ima za cilj povećati naš unos hrane guste hrane i smanjiti potrošnju prerađene, visoko ugljikohidratne i slatke hrane i sastojaka koji našim potomcima nisu bili lako dostupni ,

Posebno je važno kako modernije skupine hrane poput žitarica, mliječnih proizvoda i šećera utječu na metabolizam, probavu, osjetljivost na inzulin i sistemske upale.

Zašto možda slijedite Paleo dijetu

Zašto probati Paleo dijetu

Poboljšanje opće dobrobiti i povećanje energije vjerojatno je glavni cilj većine ljudi usvajanje paleo prehrane i načina života.

Mnogi ljudi također odabiru paleo dijetu kao alat za mršavljenje i kako bi poboljšali svoj metabolizam i razinu šećera u krvi.

Za neke je to savršena dijeta, jer su osjetljivi na gluten i mliječne proizvode, a obje su prilično eliminirane. U stvari, paleo dijeta se često propisuje kao eliminacijski protokol kako bi se utvrdili određene osjetljivosti na hranu.

Za druge je riječ o poboljšanju zdravlja crijeva, povećanju apsorpcije hranjivih tvari i smanjenje sistemske upale, za koji se često smatra da je osnovni uzrok mnogih stanja (6).

Pored dijetalnih promjena, paleo zagovara aktivan stil života inspiriran predacima kvalitetniji san, kontrola stresa, adekvatno izlaganje suncu i više vremena na otvorenom.

Sve su životne navike proučavane zbog njihovih zdravstvenih koristi i doprinose ukupnom blagostanju (7,8,9,10).

Koje rezultate možete očekivati?

Iako je svaka osoba jedinstvena i ne postoji dijeta "jedna za sve", postoje mnoge prijavljene i proučavane prednosti paleo prehrane.

Postojeće studije pokazale su da paleo dijeta može biti učinkovit alat za mršavljenje (11, 12, 13) i upravljati kroničnim bolestima kao što su dijabetes metabolički sindrom (14, 15).

Također je objavljeno da ima povoljne učinke na čimbenike rizika od kardiovaskularnih bolesti, mada je još potrebno još ispitivanja jer je riječ o relativno novom prehrambenom pristupu (16).

Pokazano je da je čak i kratkotrajna konzumacija paleo-dijetetske prehrane poboljšala kontrolu glukoze i lipidni profil kod osoba s dijabetesom tipa 2 u usporedbi s konvencionalnom prehranom mliječnih proizvoda s puno masti, cjelovitih žitarica i mahunarki te da je takva vrsta prehrane može biti korisno za bolesnike s dijabetesom tipa 2 (17, 18).

Usredotočenost na povrće, meso, ribu, jaja, voće, orašaste plodove i sjemenke - sve to je hrana gusta hranjivim tvarima - Paleo dijeta pruža puno esencijalnih makronutrijenata i mikronutrijenata potrebnih za optimalno funkcioniranje tijela.

Slijedeći paleo-dijetu, koja je sama po sebi bez glutena, može pomoći u poboljšanju probave i simptoma IBS-a (19) i cjelokupne flore crijeva (20), što zauzvrat povećava sposobnost vašeg tijela da apsorbira i koristi hranjive tvari iz hrane.

Izbjegavanjem žitarica, mesa hranjenog žitaricama i biljnim uljima te uključivanjem više ribe, morskih plodova, lisnatog zelenila i pastih jaja, paleo dijeta ima za cilj zdraviji omjer omega-3 masnih kiselina i omega-6 masnih kiselina.

Veća konzumacija omega-3s pomaže u smanjenju sistemskih upala (21). Postoji mnogo pojedinačno prijavljenih slučajeva smanjena bol u zglobovima i upalni simptomi onih koji slijede paleo dijetu.

Neobjavljeno istraživanje obavili smo s više od 300 ljudi koji su ispunjavali upitnik 30 dan paleta resetirati pokazali su dosljedna izvješća o gubitku kilograma, povećanoj energiji, manjoj težini šećera i stabilnijoj gladi tijekom dana, poboljšanoj probavi, čistija kožai bolje raspoloženje.

Mnogi su sudionici izvijestili o nekim gubitcima težine i poboljšanjima u svom ukupnom blagostanju u samo jednom tjednu jedenja paleo-tipa.

7 Najbolji dodaci za uzimanje Paleo dijete

Iako se paleo dijeta smatra vrlo gustom hranjivim tvarima, postoji niz mikrohranjiva koji mogu pomoći u još većoj optimizaciji vaše prehrane.

Uvijek je dobra ideja redovito provjeravati svog zdravstvenog radnika kako biste utvrdili imate li nedostataka i osigurali sigurno uzimanje dodatnih dodataka.

Jod

Izvori joda

Jedno istraživanje pokazalo je da neki ljudi mogu imati veći rizik od razvoja nedostatka joda na paleo dijeti (22). To je najvjerojatnije rezultat manje potrošnje neke pakirane hrane koja je obično obogaćena jodom.

Iako je moguće dobiti dovoljno joda iz prehrane, ljudi bi mogli imati koristi od oralni dodatak jodu, pogotovo ako ne jedu puno morskih plodova, morskih algi ili druge hrane bogate jodom.

Omega-3

Omega 3 masne kiseline

Konzumiranje masnih kiselina omega-3 povezano je s mnogim zdravstvenim prednostima poboljšana kardiovaskularna funkcija, zdravlje mozga i smanjena sistemska upala (21).

Konzumiranje više omega-3-ova putem hrane poput masne ribe, lisnatog zelenila i paše, jaja na otvorenom uzgoju ili uzimanja dodataka poput riblje ulje, kril ulje ili veganska alternativa često se preporučuje na paleo dijeti.

Vitamin D

izvori vitaminda D

Vitamin D potiče apsorpciju kalcija i fosfata iz hrane i tako je neophodan za zdrave kosti i zube. Također se smatra da ovaj vitamin ima funkcije u mozgu, živčanom sustavu, staničnom rastu i imunoregulaciji (23).

Najbolji prehrambeni izvori vitamina D su ulje jetre bakalara, masna riba poput lososa ili skuše, jaja i obogaćena hrana.

Međutim, sama dijeta često nije dovoljna da bi se dobila optimalna količina vitamina D, pogotovo kada osoba nije dovoljno izložena suncu ili ga ne može sintetizirati zbog pigmenta kože.

U stvari, 42% odraslih u SAD-u ima nedostatak vitamina D, pa a dobar dodatak vitaminu D može biti korisno čak i ako je prehrana zdrava (24).

Magnezij i kalcij

Magnezij i kalcij

Govoreći o vitaminu D, moram spomenuti i njegova dva partnera: magnezij i kalcij. Ovi minerali najbolje djeluju zajedno i važno je jesti raznovrsnu hranu kako bi se zadovoljile dnevne potrebne količine.

Iako možete dobiti kalcij iz nemasne hrane kao što su lisnato zelje, srdele, sezamove sjemenke, sušeno bilje i sušeno voće, nabrojite ih nekoliko, dobra je ideja imati dobar dodatak kalcijumu na ruku, uzimati svakih nekoliko dana.

Isto vrijedi i za magnezij, koji ima važnu ulogu u proizvodnji energije, funkciji mišića i živaca, kontroli glukoze u krvi i regulacija krvnog tlaka.

Ovaj mineral je prisutan u mnogim namirnicama, ali istraživanje pokazuje da mnogi ljudi imaju niži unos magnezija od preporučenih količina (25).

Osobe s probavnim smetnjama i dijabetesom tipa 2 također su u riziku od nedostatka magnezija zbog slabe apsorpcije ili slabog zadržavanja ovog minerala u tijelu (25).

Većina ljudi imala bi koristi od malo dodatka magnezija u obliku a dodatak magnezija ili topikalni sprej.

Prebiotici i probiotici

Probiotici i prebiotici

Posljednja dva dodatka koja možda želite razmotriti dok jedete paleo dijetu (ili bilo koju dijetu s tim u vezi) jesu probiotici i prebiotici.

Mnogi ljudi biraju paleo dijetu koja će im pomoći poboljšati probavu i zdravlje crijeva. Probiotici su izvor bakterija prilagođenih crijevima i imaju brojne proučavane prednosti za osobe sa sindromom iritabilnog crijeva, visokom razinom kolesterola, kožnim problemima poput ekcema i drugim zdravstvenim problemima crijeva uzrokovanim infekcijama ili upotrebom antibiotika (26).

Iako iz fermentirane hrane kao što su kiseli kupus, jogurt i kefir možete dobiti mnogo sojeva probiotika, dobar dodatak pružit će mnogo širi spektar korisnih bakterija u jednoj kapsuli, što može biti mnogo praktičnije za ljude užurbanog načina života.

Da bi sve te dobre bakterije bile sretne i uspješne u vašem tijelu, trebate im osigurati pravo gorivo koje je u svijetu wellnessa poznato kao prebiotici. Ova vrsta hranjivih sastojaka obično se nalazi u namirnicama bogatim vlaknima, a po potrebi se može nadopuniti i dodatnim sastojcima.

Preporučuje se uvođenje probiotika (i prebiotika) postupno i radi praćenja simptoma. Oboje može uzrokovati početnu nelagodu, poput plina, dok se tijelo prilagođava novim putnicima u crijevima.

Ako patite od određenog zdravstvenog stanja, najbolje je konzultirati se s liječnikom o najboljem protokolu za održavanje zdravlja crijeva (26).

Vodič za dijetu na Paleu

Važno je zapamtiti da su naši preci uspijevali na različitim dijetama; neki su imali dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, bogatu životinjskom hranom, a drugi su jeli puno škrobnih gomolja, voća i ribe.

Kao takav, ne postoji jedinstveni pristup, a paleo dijeta je samo niz smjernica. Može se prilagoditi individualnim potrebama i ciljevima.

Okvir se temelji na cjelovitim, neobrađenim namirnicama, uključujući kvalitetne bjelančevine iz životinjskih i morskih izvora, puno zdravih masti i ugljikohidrata gustih iz hranjivih sastojaka iz povrća i voća.

Dijeta izbjegava prerađenu hranu, šećer i slatka pića, žitarice, mahunarke, umjetna sladila, većinu mliječnih, biljnih i prerađenih ulja te margarin i trans masti.

Kako se izbjegavaju žitarice i mahunarke, unos ugljikohidrata na paleo dijeti prirodno je mnogo manji od standardne američke prehrane. Međutim, ta se hrana jednostavno zamjenjuje s više povrća i dodatnog voća, koji postaju hranjiviji izvor vašeg dnevnog unosa ugljikohidrata.

U početku se može činiti da je paleo dijeta vrlo restriktivna, ali postoji mnogo ukusni paleo recepti možete napraviti i iznenadit ćete se raznolikošću.

Koju hranu jesti na Paleu?

Paleo dijetalna hrana

Povrće

Uključite puno povrća: lisnato zelje, celer bogat vlaknima, paprike, brokoli i karfiol, mrkva, rajčica, krastavac, rotkvice, tikvice i škrobni gomolji poput slatkog krumpira, peršina, tikvica, pa čak i neki zdravo pripremljeni bijeli krumpir.

Povrće treba činiti dvije trećine vašeg tanjura i uglavnom se dodaje svakom obroku u sirovom ili kuhanom obliku.

Proteini

Dodajte kvalitetne bjelančevine od crvenog mesa, peradi, divljači i jaja, a po mogućnosti odaberite hranjene travom, pašnjake i organske.

Uključite ribu (posebno masnu zbog velikog sadržaja omega-3) i morsku hranu nekoliko puta tjedno i odaberite divlju ulovljenu ako možete.

Meso koje se hrani travom, slobodno uzgajano pastirano pastirano jaje i riba ulovljena u divljini su prehrambeno superiornija i potiču iz više etičke i održive poljoprivredne prakse.

Masti, mlijeko, voće, bilje i začini

Koristite zdrave masti i ulja kao što su ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokadovo ulje, kokosovo ulje i ghee te dodajte orasima, sjemenkama i avokadu svojim obrocima.

Kokosovo mlijeko i mlijeko od orašastih plodova sjajne su alternative mliječnim proizvodima, mada mnogi dodaju pročišćeni maslac ili ghee, pa čak i redoviti maslac u svoju paleo prehranu.

Začinite hranu kvalitetnom soli, začinima i biljem.

Uživajte u voću i bobicama u jelima, kao međuobrok ili desert.

tekućine

Crna kava, biljni čajevi i pjenušava voda (koja se može popiti s voćem i biljem) su najdraži izbor pića na paleo dijeti.

Tretira

Kad je riječ o alkoholu, čokoladi i drugim poslasticama, izbor se svodi na pojedinca i njihove ciljeve.

Alkohol se obično izbjegava za vrijeme resetovanja paleoa tokom 30-a, ali u dugoročnijem pristupu mnogi će uživati ​​u vinu ili bistrim alkoholnim pićima.

Isto vrijedi i za tamnu čokoladu i drugu hranu sive površine poput quinoe, heljde i fermentiranih mliječnih proizvoda.

Koje namirnice treba izbjegavati na Paleu?

Dok slijedite paleo dijetu, posebno tijekom prvih 4 tjedana, preporučuje se izbjegavati sljedeće namirnice i sastojke:

žitarice: kruh, tjestenina, proizvodi od pšenice ili glutena, riža, pira, raž, ječam i kukuruz. Zamijenite alternativom povrćem poput riže od karfiola i rezancima od tikvica.

mahunarke: leća, grah, zreo grašak. Zamijenite alternativama povrća, orasima i sjemenkama.

Šećer i visoko-fruktozni kukuruzni sirup: kolačiće, peciva, voćne sokove, bombone, bezalkoholna pića, bijeli šećer i tako dalje. Zamijenite cijelim voćem i bobicama i po potrebi koristite nekoliko prirodnih zaslađivača poput meda i javorovog sirupa.

mliječni: izbjegavajte većinu mliječnih proizvoda, posebno proizvode s malo masnoće, jer često imaju dodani šećer. Zamijenite maslac maslinovim uljem i kokosovim uljem te upotrijebite alternative kokosovog ili orahovog mlijeka u kavi, kuhanju i pravljenju fermentirane hrane.

Mora se istaknuti da su kvalitetni mliječni proizvodi s punom masnoćom, pogotovo kada su fermentirani, hrana gusta hranjivim tvarima i imaju brojne prednosti.

Nakon početnih 4 tjedana izbjegavanja mliječnih proizvoda mnogi će ih ponovno vratiti u prehranu.

Biljna ulja: kanolino ulje, sojino ulje, suncokretovo ulje, kukuruzno ulje, šafranovo ulje i druge. Zamijenite ga kvalitetnim maslinovim uljem, uljem avokada, makadamija i kokosovim uljem.

Trans masti: to su štetne masti koje se nalaze u hidrogeniziranim ili djelomično hidrogeniranim uljima u namirnicama poput margarina i mnogim prerađenim namirnicama.

Izbjegavajte bilo koju visoko prerađena hrana koji sadrže mnogo aditiva i konzervansa, umjetnih zaslađivača kao što je aspartam i sve ostalo što ima oznaku sastojaka koje ne možete izgovoriti.

Osnovni popis za kupovinu dijeta s Paleo

Osnovni popis dijeta za Paleo dijetu

  • Meso: govedina ili janjetina, hranjena travom, svinjetina bez svinje, slanina bez dodataka
  • Perad: piletina, puretina ili patka slobodnog uzgoja.
  • Riba: losos (sirov ili smrznut), škampi (sirovi ili smrznuti), konzervirana tuna ili sardine.
  • mliječni: ghee (ili pročišćeni maslac), neko fermentirano mliječno mlijeko i sir s mlijekom nakon što odlučite ponovo uvesti mliječni proizvod u svoju modificiranu paleo prehranu.
  • Svježe povrće: špinat, kelj i drugo lisnato zelje, povrće za salatu poput celera, krastavaca i rotkvica, luk, češnjak, cvjetača, tikvice, brokula, paprika, slatki krumpir, svježe bilje.
  • Smrznuto povrće: brokula, mladi grah, mrkva i cvjetača.
  • Voće: avokado, rajčica, limun, jabuke, dinja ili bilo što drugo u sezoni.
  • bobice: što god je u sezoni ili odaberite smrznute bobice po izboru
  • Matice: bademi, sjemenke bundeve, brazilski orasi, orašasti orah
  • začini: jabučni ocat, senf, vrući umak, amino kokosovi orah, riblji umak, paleo majonezu (provjerite s kojim se uljima priprema), masline, kapre i sušene rajčice.
  • Za ostavu: kokosovo mlijeko, bademovo mlijeko, morska sol, sušeno bilje i začini, kokosovo ulje, ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo brašno, bademov brašno i kasavino brašno za potrebe pečenja.

Jednostavni zalogaji za Paleo dijetu

Jedna od prednosti paleo prehrane je ta što su glavni obroci koji se konzumiraju tijekom dana obično dovoljno zasitni da vam neće trebati međuobrok.

Međutim, ako vam treba nešto za večeru ili nakon treninga, evo nekoliko opcija za užinu:

  • Jabučne kriške s bademovim ili indijskim maslacem
  • Govedina jarko ili biltong
  • Kuhano jaje i voće
  • Štapići od celera i mrkve s guacamolom ili drugim dipom
  • Masline i orašasti plodovi
  • Brzi smoothie s paleo-prijateljskim proteinskim prahom

Često postavljana pitanja o Paleo dijeti

Što je s crvenim mesom i zasićenim masnoćama? Nisu li loše za mene?

Iako je uvriježeno mišljenje da je paleo dijeta usredotočena na crveno meso, to zapravo nije istina. Gotovo 70 posto paleo prehrane zapravo je biljno utemeljeno s puno povrća, orašastih plodova, sjemenki, voća i zdravih masti iz avokada, kokosa i maslina.

Dijeta potiče različite izvore proteina, uključujući puno jaja, ribe i morskih plodova. Bilo koje crveno meso konzumira se idealno od krava koje se hrane travom i životinja na uzgoju pašnjaka.

U prosjeku ljudi na paleo dijeti mogu konzumirati malo više crvenog mesa nego inače, ali to se zapravo svodi na kvalitetu preko količine.

I dok životinjska hrana i jaja sadrže zasićene masnoće, znanost sada nema značajnih dokaza da su prehrambene zasićene masnoće povezane s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti ili srčanih bolesti (27).

Hoću li konzumirati dovoljno vlakana bez žitarica i mahunarki?

Dijetalna vlakna važna su za naše zdravlje. Pomaže u probavnom procesu, duže nas održava punim i neophodno je za održavanje zdrave flore crijeva.

Cjelovite žitarice i mahunarke doista sadrže dijetalna vlakna i to je jedan od razloga što ih vide kao zdravu hranu. Međutim, voće i povrće u prehrani su jednako visoki (29), plus što sadrže više hranjivih sastojaka i antioksidansi.

S obzirom da konzumirate puno i raznovrsno voće i povrće (neke u sirovom obliku), kao i orašaste plodove i sjemenke, trebali biste svakodnevno uzimati dovoljno vlakana.

Mogu li izmijeniti paleo dijetu?

Paleo dijeta se razvila prilično malo otkad je postala popularna prije otprilike 10 godina i postoji niz pristupa koji se temelje na individualnim potrebama, mršavljenju ili postizanju ciljeva, osjetljivosti i životnog stila.

Neki će imati koristi od vrlo niskog udjela ugljikohidrata, keto tipa, paleo dijeta gdje su neto ugljikohidrati ograničeni na manje od 50 grama dnevno.

Sportaši, aktivni ljudi, žene, a posebno trudnice i rastuća djeca imaju bolji napredak s većim unosom ugljikohidrata iz škrobastog povrća, voća, pa čak i nekih žitarica bez glutena poput riže i kvinoje.

Na temelju vaše osjetljivosti, možete odlučiti dodati maslac koji je hranjen travom i fermentirani jogurt ili sir od kozjeg mlijeka.

Osobe s autoimunim stanjima često slijede još ograničeniju prehranu paleo tipa u kojoj se eliminiraju jaja, sjemenke i košuljice.

Najbolje je da paleo dijeta razmišlja kao o predlošku, a ne o strogom skupu pravila.

Bottom Line

Inspirirana našim precima, paleo dijeta je usmjerena na cjelovitu, neobrađenu hranu i gustoću hranjivih sastojaka. Sadrži puno povrća, zdravih masti, kvalitetnih bjelančevina iz izvora životinjskih i morskih plodova, voća, orašastih plodova i sjemenki.

Ne radi se o ponovnom uspostavljanju paleolitske ere, već o učenju iz prošlosti i primjeni najnovijih istraživanja i uvida da bismo razumjeli što nas uspijeva.

Kao i kod bilo koje druge prehrane, paleo nije pristup prema veličini. "Paleo" je samo oznaka prehrambenog okvira, koja može i treba biti prilagođena vašim individualnim potrebama, ciljevima, tjelesnom tipu i osjetljivosti.

To je dijeta koja će vas naučiti kako se osjećate kada uključujete i izuzimate određenu hranu, a u takvoj vam može biti dragocjeno sredstvo u otkrivanju alergija na hranu i osjetljivosti.

Iako ova dijeta nije toliko proučavana kao drugi okviri prehrane, postoji dovoljno studija i prijavljenih zdravstvenih koristi da se sugerira da je dijeta tipa paleo vrijedna pokušaja i može biti dobra polazna točka za sve koji žele poboljšati svoje zdravlje i prehranu.

Preporučuje se da slijedite paleo dijetu tijekom 30 dana kako biste ostvarili sve prednosti. Kao i uvijek, prije promjene prehrane provjerite kod svog zdravstvenog radnika.

Ako želite pomoć, možete isprobati ovo odobrenje nutricionista besplatni plan prehrane paleo zajedno s tjednim planovima obroka, popisima za kupovinu, receptima i pratećim materijalima za čitanje.

I Irena ne sadrži sve određene proizvode i marke dodane na ovoj web stranici.

Stock fotografije s jedne fotografije / vectorpouch / natnatnat / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: