Iako bilo koje specifične preporuke proizvoda koje vidite u ovom postu su strogo naše mišljenje, certificirani nutricionista i / ili zdravstvenog stručnjaka je činjenica-provjerili i pregledali istraživanih podlogom sadržaja.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

10 Najbolji dodatak za zdravlje štitnjače

Žena koja provjerava štitnjaču

Štitnjača je žlijezda u obliku leptira na dnu vrata koja regulira metabolizam. To je važan dio endokrinog sustava, koji stvara i kontrolira hormone u tijelu.

Postoji nekoliko različitih vrsta poremećaja koji mogu utjecati na štitnjaču, utječući na njezinu funkciju, a zatim i vaš metabolizam.

Ovisno o tome kako poremećaj mijenja funkciju štitnjače, može uzrokovati sve vrste problema s vašim zdravljem od ekstremnog umora, pitanja krvnog tlaka, za poremećaje spavanja.

Specifične hranjive tvari i biljnih dodataka može pomoći u upravljanju nekim od ovih simptoma.

Česti poremećaji štitnjače

Dvanaest posto američke populacije je pod utjecajem neke vrste bolesti štitnjače (1). Poremećaji štitnjače mogu nastati kada štitnjača počne proizvoditi previše ili premalo hormona štitnjače.

Postoji nekoliko uobičajenih bolesti štitnjače s različitim uzrocima: Hashimotova bolest, Graveova bolest, gušavost, čvorovi štitnjače i rak štitnjače (2).

Iako su to različite bolesti, one utječu na štitnjaču mijenjajući proizvodnju hormona na neki način.

Hipertireoza

Hyperthyroidism vs zdravi štitnjače

Hipertireoza je kada štitnjača proizvodi previše hormona štitnjače. Najčešće pogađa žene i rjeđe je kod muškaraca.

Gravesova bolest je najčešći uzrok hipertiroida, nakon čega slijede čvorovi štitnjače i previše lijekova za štitnjaču (3).

Simptomi hipertiroida uključuju:

  • Utrka srca
  • Nervoza / tjeskoba
  • Nemir
  • Znojenje
  • Potresanje
  • Razdražljivost
  • Teškoća spavanje
  • Gubitak težine
  • Slabost
  • Promjene na koži (zadebljanje ili prorjeđivanje)
  • Lomljiva kosa i nokti
  • Ispupčene oči

Kao što možete vidjeti, imati previše hormona štitnjače može stvarno utjecati na mnoge različite aspekte vašeg zdravlja.

Hipotireoza

Simptomi hipotireoze

Hipotireoza je češća od hipertireoze, što utječe na oko 4.6% ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama (4). Hipotireoza se javlja kada štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona.

Često je uzrokovana autoimunom bolesti koja se zove Hashimotova bolest. Također može biti uzrokovano kirurškim uklanjanjem štitne žlijezde zbog raka ili oštećenjem od zračenja.

Hipotireoid također može uzrokovati mnoge nepoželjne simptome.

I hiper- i hypothyroid mogu ostaviti osjećaj prilično grozan. Srećom, postoji mnogo toga što možete prehraniti kako biste se bolje osjećali.

Prije uzimanja dodataka štitnjači

Prije početka bilo kakvih dodataka za zdravlje štitnjače, najprije želite razumjeti vrstu disfunkcije štitnjače koju imate i uzrok. Je li to autoimuna? Uzrokovano sekundarnim stanjem kao što je rak?

Svi ovi čimbenici mogu utjecati na vrstu dodataka koje želite uzeti.

Također, razmislite o dobivanju punog panela štitnjače od svog liječnika kako biste bili sigurni da imate disfunkciju štitnjače.

Mnogi ljudi pretpostavljaju da je problem gubitka težine ili osjećaj umorna sve vrijeme, ukazuje na problem štitnjače. Ovi simptomi mogu biti uzrokovani drugim stanjima i trebali bi ih dijagnosticirati liječnik prije uzimanja bilo kakvih dodataka za liječenje.

Idealna štitna ploča trebala bi uključivati: TSH, T4, T3 i Free T4. Mnogi liječnici samo testiraju TSH, koji ne procjenjuju u potpunosti zdravlje štitnjače (5).

Nakon što dobijete potpunu sliku o zdravlju štitnjače, možete početi tražiti dodatke koji pomažu u rješavanju simptoma.

Uvijek budite sigurni da prvo provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih dodataka jer oni mogu ometati propisano liječenje. Neki dodaci mogu utjecati na djelovanje lijekova na štitnjači, tako da najprije trebate pokrenuti bilo što od svog liječnika.

10 Korisni dodaci za vašu štitnjaču

Nedostatak hranjivih tvari može doprinijeti disfunkciji štitnjače. Ispravljanje tih nedostataka uz pravilnu nadopunu i prehranu može poboljšati zdravlje štitnjače.

Prije nasumičnog uzimanja dodataka za otklanjanje nedostataka, zamolite svog liječnika za testiranje krvi kako biste potvrdili da ih zapravo imate.

To će vam i vašem liječniku omogućiti da osmislite personalizirani plan za koji trebate uzimati dodatke i koje su doze za vas.

Vitamin D

Izvori vitamina D

Vitamin D djeluje mnogo više kao hormon od vitamina, tako da ne čudi da može utjecati i na hormone štitnjače, jer su svi hormoni međusobno povezani. Vitamin D je također odgovoran za kalcijum apsorpcija, pomoć držite kosti jake, imunološke funkcije.

Vaše tijelo zapravo može učiniti sve što je potrebno vitaminu D od izlaganja suncu. Nedostatak vitamina D, koji utječe na 42% ljudi, može povećati rizik od svih bolesti štitnjače, uključujući rak (6, 7).

Nedostatak vitamina D je toliko visok, prije svega zato što trošimo previše vremena u zatvorenom prostoru. No, ovaj rasprostranjeni nedostatak može biti i temeljni uzrok bolesti štitnjače.

Ispitivanje 2013-a procijenilo je razine vitamina D kod osoba s poznatim disfunkcijama štitnjače. Istraživači su otkrili da su razine vitamina D bile značajno niže u osoba s hipotiroidizmom, kao i razine kalcija u serumu.

Stupanj nedostatka povezan je s ozbiljnošću disfunkcije štitnjače. Istraživači su sugerirali da na temelju tih rezultata nedostatak vitamina D može ozbiljno utjecati na dijagnozu i progresiju hipotireoze. Na temelju tih rezultata, istraživači su preporučili da sve osobe s bolestima štitnjače budu testirane na nedostatak vitamina D (8).

Kako da se vitamin D

Vitamin D nije lako pronaći u hrani; mlijeko, divlje ulovljene ribe, jaja, gljive i druge obogaćene namirnice su umjereni izvori ovog vitamina. Ako želite prirodno povećati svoj vitamin D, provedite neko vrijeme vani na izravnom sunčevom svjetlu.

To će pomoći povećati prirodnu proizvodnju ovog vitamina i tijela poboljšajte raspoloženje.

RDA za vitamin D je 600 IU, ali mnogi stručnjaci vjeruju da je taj broj prenizak, s obzirom na široko rasprostranjen nedostatak. RDA je dobro mjesto za početak ako želite uzeti dodatak vitamina D, ali možda će vam trebati više.

Najbolji način da znate točno koliko vitamina D trebate uzeti je da dobijete test krvi. To će pomoći vašem liječniku da odredi trebate li dozu na razini recepta ili ako se nadopuna dopuni, ovisno o težini vašeg nedostatka.

Službeni poredak

Omega-3 masti

Izvor Omega 3

Omega-3 masti su protuupalni masti neophodne za ljudsko zdravlje. Oni moraju doći iz prehrane, za razliku od drugih vrsta masti koje tijelo može napraviti. EPA, DHA i ALA (omega-3) najčešće se nalaze u masnim ribama, orasima i sjemenke lana.

Mnogi uvjeti koji utječu na štitnjaču su autoimune bolesti, izazvane prekomjernom upalom u tijelu. Dopuna omega-3 masti može pomoći u suzbijanju uzroka autoimunih bolesti štitnjače, poput Hashimotovih, i poboljšati simptome.

Dodatak omega-3 masti djeluje jednako kao i mnogi protuupalni lijekovi (9).

Kako uzimati dodatke Omega-3

Omega-3 dodaci su sjajan način da povećate unos ovih važnih protuupalnih masti, pogotovo ako ne jedete tonu ribe. Postoji mnogo različitih opcija dostupnih pri odabiru dodatka omega-3.

Najvažnije je da sadrži EPA i DHA, aktivni omega-3, u omjeru 2: 1. Iako je ALA također omega-3, ona se mora aktivirati u druga dva, vrlo neučinkovit proces. EPA i DHA vam daju najviše šteta za novac.

Odaberite dodatak omega-3 koji potječe od manjih riba kao što su srdele ili inćuni, koji imaju manji rizik od onečišćenja teškim metalima. Ili razmotrite ulje krila ili ulje algi, koje su također manje onečišćene. Ulje algi je jedini veganski izvor DHA i EPA.

Cilj je dopuniti s 1000-3000 mg dnevno omega-3s. Ali, ne zaboravite masnu ribu u svojoj prehrani. Pokušajte jesti ribu visoke u omega-3-ovima, kao što je divlji losos, najmanje dva puta tjedno.

Službeni poredak

Selen

Izvori selena

Selen je mikronutrijent koji je neophodan za očuvanje funkcije štitnjače. On je odgovoran za čišćenje vodikovog peroksida koji nastaje kada jod aktivira hormone štitnjače.

S neadekvatnim selenom, vodikov peroksid se povećava, što dovodi do upale i na kraju oštećenja štitnjače i bolesti. Iz tog razloga, štitnjača sadrži najveću koncentraciju selena u tijelu (10).

Kako preuzeti selena

Najbolji prirodni izvor selena su brazilski orasi. Samo dva oraha dnevno zadovoljavaju 100% vaše dnevne vrijednosti selena. Sardine i perad su također dobri izvori.

2014 istraživanje selena i autoimunog tiroiditisa pokazalo je da je nadopuna s 200 mcg L-selenometioninom poboljšala funkciju štitnjače (11).

Važno je napomenuti da nadopunjavanje selenom može pogoršati nedostatak joda, stoga budite sigurni da problemi sa štitnjačom nisu uzrokovani nedostatkom joda.

Službeni poredak

cink

Izvori cinka

Cink je još jedan mineral u tragovima i čest nedostatak kod osoba s Hashimotovim tireoiditisom. To je zbog toga što Hashimoto može izazvati nisku razinu želučane kiseline, što otežava apsorpciju minerala poput cinka.

To je problematično jer je cink potreban za sintezu hormona štitnjače, stoga nedostatak može učiniti Hashimoto lošijim.

Nedostatak cinka može biti temeljni uzrok glavnog simptoma bolesti štitnjače: gubitak kose.

Osim ako je nedostatak cinka ispravljen, gubitak kose može potrajati čak i kada se razine štitnjače dobro liječe lijekovima (12). Ako jedan od vaših simptoma je gubitak kose, možete razmotriti dodatak cinku.

Kako da se cink

Cink je mineral u tragovima, stoga je vrlo malo potrebno. RDA za cink je 11 mg / dan za muškarce i 8 mg / dan za žene. Dodaci cinku se ne smiju uzimati samo dugotrajno kako bi se ispravio mogući nedostatak.

Cink može blokirati apsorpciju bakra, još jedan važan mineral. Ponekad se preporuča uzimanje dodatka bakra uz cink kako bi se spriječio drugi nedostatak.

U prehranu je uvijek prihvatljivo uključiti izvore hrane cinka, kao što su jaja, perad, govedina i sjemenke bundeve.

Službeni poredak

Bakar

Izvori bakra

Bakar je mikro-mineral također važan za funkciju hormona štitnjače. Previše ili premalo bakra može utjecati na štitnjaču. Utvrđeno je da su razine bakra značajno iznad normale kod osoba s hipertireozom (13).

Kako uzeti bakar

Bakar se smije koristiti samo kratkoročno i samo za one koji uzimaju dodatak cinka. Osobe s hipertireozom trebaju izbjegavati dodatke bakra. Najviše ženski i muške multivitamine sadrže 2 mg bakra, što je dovoljno da zadovolji potrebe većine ljudi.

Vitamin

Izvori vitamina A

Vitamin A je vitamin topljiv u mastima koji je uključen u proizvodnju hormona štitnjače, osobito pretvarajući T4 u T3. Također može pomoći u reguliranju razine TSH.

Studija 2014 procijenila je učinak suplementacije vitaminom A na funkciju štitnjače pretilih žena s rizikom za hipotireozu. Osamdeset i četiri ispitanika dobilo je ili 25,000 IU dnevno vitamina A ili placebo četiri mjeseca.

Tijekom tog vremena izmjereni su različiti markeri štitnjače. Vitamin A je značajno smanjio koncentracije TSH tijekom razdoblja ispitivanja, smanjujući rizik od hipotireoze (14).

Kako da se vitamin A

Vitamin A dolazi u dva oblika: aktivni vitamin A ili beta-karoten. Većina dodataka sadrži kombinaciju oba. Doze se kreću od 2,500-10,000 IU. Gornja granica za aktivni vitamin A je 10,000 IU, ali budući da većina dodataka ima i beta-karoten, aktivni vitamin A vjerojatno nije ni blizu te razine.

Također, razmislite o povećanju vitamina A u prehrani. Može se naći u bilo kojem povrću narančaste ili zelene boje, kao što su mrkva, slatki krumpir i špinat. Jetra, jaja i grah su također dobri izvori.

Službeni poredak

Vitamin B-kompleks

Izvori vitamina B

Osam vitamina B su vitamini topljivi u vodi koji su važni za zdrav metabolizam. Problemi s apsorpcijom i probavom uzrokovani bolesti štitnjače mogu dovesti do nedostataka u tim vitaminima.

Nedostaci u vitaminima B mogu oponašati simptome bolesti štitnjače, kao što su umor, bol u mišićima, slabost i tjeskoba.

Od svih vitamina B, vitamin B12 je posebno važan za one s poremećajima štitnjače. Ispitivanje 2009-a procjenjivalo je hipnotireoidne bolesnike za znakove i simptome nedostatka vitamina B116. Također su mjerili nekoliko krvnih markera za funkciju štitnjače i anemiju povezanu s B12-om.

Istraživači su otkrili da je gotovo 40% hipotireoidnih bolesnika imalo niske razine vitamina B12. Oni s niskim razinama B12-a također su izvijestili o simptomima koji su tipični za ovaj nedostatak, iako nisu svi bili očigledno manjkavi. Ti su se simptomi poboljšali kada je dostavljen dopunski B12 (15).

Kako uzeti B-kompleks

B-kompleks je čest i jeftin vitamin. Oni su topljivi u vodi, stoga ne postoji veliki rizik za toksičnost. B-vitamini se također nalaze u većini multivitaminskih formulacija, u slučaju da ne želite uzeti poseban dodatak.

Ako imate bolest štitnjače, možda ćete razmotriti mogućnost testiranja na nedostatak vitamina B12, osobito ako ne jedete puno mesa. Ako ste manjkavi, liječnik vam može dati injekciju B12-a ili vam preporučiti sublingvalni B12 kako biste poboljšali svoje razine.

Službeni poredak

Magnezij

Izvori magnezija

Magnezij je važan mineral koji ima važnu ulogu u različitim reakcijama u tijelu. Jedan od tih je pretvorba hormona štitnjače T300 u T4. Meta-analiza 3-a otkrila je vezu između niskih razina magnezija i povećanog rizika od raka štitnjače (16).

Kako da se magnezij

Visoka doza dodatnog magnezija može uzrokovati proljev, tako da ako želite nadopuniti, nastavite s oprezom. Gornja granica za dodatke je 350 mg / dan.

Magnezij se može apsorbirati kroz kožu, preko losiona ili Epsom solne kupke. To mogu biti bolje opcije ako se ne želite nositi s probavnim problemima.

Da se, rekao je, mnogi ljudi s hypothyroid učiniti borba s zatvor. Ako je to slučaj, magnezijev citrat može pomoći pri pomicanju stvari. Počnite s pola doze da vidite kako vaše tijelo reagira.

Službeni poredak

Ashwagandha

Ashwagandha ekstrakt

Ashwagandha je ayurvedska biljka koja se stoljećima u Indiji koristi zbog svojih ljekovitih svojstava. To je adaptogen ili biljka koja može pomoći ublažiti učinke stresa na tijelu.

Također može utjecati na štitnjaču. Povećava razine hormona štitnjače, što može biti korisno za osobe s hipotireozom (17).

Kako uzeti Ashwagandha

Preporučena doza je 300-500 mg dnevno. To treba izbjegavati za osobe s hipertireozom, jer može povećati razinu hormona štitnjače.

Također može promijeniti način djelovanja lijekova na štitnjači, stoga se prije uzimanja ashwagandhe trebate obratiti svom liječniku.

Službeni poredak

Jod

Izvori joda

Jod je često povezan s bolesti štitnjače, ali se jodni dodaci obično ne preporučuju osobama s poremećajima štitnjače. Da, jod je potreban za stvaranje hormona štitnjače.

Nedostatak joda u prehrani može uzrokovati gušavost ili povećanje štitnjače, što je jedan od uzroka hipotiroidizma. No, znači li to da trebate automatski uzeti jod ako imate poremećaj štitnjače? Ne tako brzo.

U 1920-ima, gnjide su bile izrazito česte zbog nedostatka joda u našoj opskrbi hranom. Stoga su dužnosnici javnog zdravstva odlučili dodati jod u sol, kako bi se dopunio unos svima. To je uspjelo jer su se stope gušenja značajno smanjile u samo 10 godina i danas su vrlo rijetke. No, to je izazvalo još jedan problem, u zemljama gdje se jod dodaje hrani, postoji veća učestalost Hashimotovog (18).

Važno je da je unos joda i zdravlje štitnjače ravnoteža, ne želite previše i ne želite previše.

Kako da se jod

RDA za jod je 150 mcg dnevno. Većina ljudi može zadovoljiti ovaj zahtjev samo hranom, stoga je najbolje ne uzimati dodatke ako to ne preporuči liječnik.

Službeni poredak

Završne misli o zdravlju štitnjače

Upravljanje zdravljem štitnjače zahtijeva višestruki pristup.

Prvo, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka, osobito ako uzimate lijekove za štitnjaču. Neki dodaci mogu ometati rad ovih lijekova ili će vam liječnik možda morati prilagoditi dozu.

Poboljšanje zdravlja štitnjače također uključuje neke promjene načina života, kao što je upravljanje stresom i smanjenje toksičnog opterećenja kemikalija iz okoliša ili teških metala. Preinake u ishrani također mogu pomoći.

Nakon protuupalne prehrane bogate voćem, povrćem i mršavim proteinima može pomoći i zdravlje štitnjače.

Rješavanje problema zdravlja štitnjače, načina života i prehrane najučinkovitiji je način upravljanja simptomima i podržavanja funkcije štitnjače.

Nastavi čitati: 9 dodaci za energetski poticaj

. Ana ne mora uvijek podržavati sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-stranici.

Stock fotografije od Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: