Iako bilo koje specifične preporuke proizvoda koje vidite u ovom postu su strogo naše mišljenje, certificirani nutricionista i / ili zdravstvenog stručnjaka je činjenica-provjerili i pregledali istraživanih podlogom sadržaja.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

13 Najbolji dodaci za visoki krvni tlak

Čovjek provjerava svoj krvni tlak sa strojem

Visoki krvni tlak (također poznat kao hipertenzija) jedan je od ključnih čimbenika rizika za bolesti srca (1).

Životni rizik od razvoja visokog krvnog tlaka procjenjuje se na 90%, a predviđa se da će utjecati na 1.56 milijardi ljudi širom svijeta od strane 2025 (2).

Istraživanja su pokazala da održavanje krvnog tlaka u normalnom rasponu smanjuje rizik od kardiovaskularnih komplikacija, kako za one s visokim krvnim tlakom, tako i za one s umjereno visokim krvnim tlakom (3).

Očitavanja krvnog tlaka

Očitanje krvnog tlaka ima dva broja. Gornji broj, poznat kao sistolički, odnosi se na količinu pritiska u arterijama tijekom kontrakcije srčanog mišića. Donji broj, nazvan dijastolički, odnosi se na vaš krvni tlak kada je srčani mišić između otkucaja.

Grafikon krvnog tlaka

Normalni sistolički tlak je ispod 120. Čitanje 120-129-a je povišeno, 130-139 je stupanj 1 visokog krvnog tlaka, a 140 je stupanj 2 visokog krvnog tlaka.

Normalan dijastolički krvni tlak je ispod 80. Međutim, čak i ako je vaš dijastolički broj niži od 80-a, možete imati povišeni krvni tlak ako je sistoličko čitanje 120-129. Čitanje 80-89-a je stupanj 1 visokog krvnog tlaka, a 90 ili više je stupanj 2 hipertenzije.

Budući da postoji tako velik broj ljudi s visokim krvnim tlakom, nije realno biti u mogućnosti liječiti sve njih antihipertenzivnim lijekovima. Međunarodne smjernice, stoga, promiču intervencije u prehrani i načinu života kako bi se smanjila razina krvnog tlaka (4, 5).

Savjet uključuje smanjenje unosa soli i alkohola, postajući fizički aktivniji i jedući više voća i povrća. Smanjivanje razine stresa je također jedan od ključnih čimbenika u smanjenju hipertenzije.

Dopuna također može pomoći u poboljšanju učinaka tih strategija.

Najkorisniji dodaci hipertenziji

Ekstrakt kakao

Ekstrakt kakaoa sastoji se od molekula ksantina (teobromina i kofeina) i procijanidina. One sadrže spojeve, uključujući procijanidine, epikatehin i flavanole.

Kako ekstrakt kakaoa pomaže hipertenziju

Veliki broj flavonoida u hrani ima blagotvorno utječe na zdravlje srca, uključujući antioksidans, Protuupalni učinci i poboljšanje metabolizma dušikovog oksida i endotelne funkcije. Veći unos ovih lijekova također je povezan s nižim rizikom od bolesti srca (6).

Meta-analiza 20 dvostruko slijepih, placebom kontroliranih randomiziranih kontroliranih 856 ispitanika utvrdila je da kokosovi flavonoidi imaju statistički značajan snižavajući učinak na krvni tlak, kada se uzimaju u razdoblju između 2 i 18 tjedana, te između 3.6 i 105 tjedana. XNUMXg kakao proizvoda konzumirano je dnevno7).

Kako uzimati kakao

Standardna doza za kakao flavonoide je 500 - 1,000 mg dnevno, uzeta s obrocima. Unos se također može povećati potrošnjom tamne čokolade. Međutim, to mora imati najmanje 85% krutine kakaa da ima blagotvoran učinak.

povezan

Polinezasićene masne kiseline Omega-3 (PUFAs)

Izvor Omega 3

Dvije glavne skupine polinezasićenih masnih kiselina (PUFAs): omega-3 i omega-6 masne kiseline. Kao i sve masne kiseline, PUFA-i se sastoje od dugih lanaca ugljikovih atoma s karboksilnom skupinom na jednom kraju lanca i metilnom skupinom na drugoj.

Razlikuju se od zasićenih i mononezasićenih masnih kiselina jer imaju dvije ili više dvostrukih veza između ugljika u lancu masnih kiselina (8).

Kako PUFA-i pomažu u hipertenziji

Predložen je niz različitih mehanizama za sposobnost PUFA-a da snižavaju krvni tlak. To uključuje smanjenje inzulinske rezistencije, reguliranje vaskularnog tonusa putem stimulacije parasimpatičkog živčanog sustava i suzbijanja sustava renin-angiotenzin-aldosteron (9).

Postoji veliki broj dokaza koji pokazuju učinkovitost dodavanja PUFA u snižavanje krvnog tlaka. Meta-analiza randomiziranih kontroliranih studija 70-a pokazala je da konzumacija omega 3 PUFA između 300 mg i 15000 mg na dan između 4 i 26 tjedana značajno smanjuje krvni tlak.

Najveći učinci zabilježeni su kod onih s neliječenim visokim krvnim tlakom (oni koji ne uzimaju lijekove) (10). Nisu pronađene sigurnosne zabrinutosti osim blage gastrointestinalne nelagode u visokim dozama (11).

Kako uzimati PUFA-e

Iako niže doze mogu sniziti sistolički krvni tlak, potreban je unos 2000 mg PUFAs dnevno kako bi se smanjio dijastolički krvni tlak. Ako imate bilo kakvih gastrointestinalnih problema, lagano smanjite dozu kako biste ublažili te učinke.

Službeni poredak

L-Arginine

Izvori L arginina

L-arginin je uvjetno esencijalna aminokiselina pronađena u prehrani. To je često koje koriste sportaši jer proizvodi dušikov oksid, putem sintaza dušikovog oksida enzima koji povećavaju protok krvi (12).

Kako l-arginin pomaže hipertenziju

Meta-analiza dvostruko slijepih, placebom kontroliranih randomiziranih kontroliranih 11 ispitanika koji su sudjelovali u ispitivanju 387-a pokazala je da doza 4-a u 24g dnevno tijekom 2-a do 12 tjedana značajno je snizila sistolički i dijastolički krvni tlak. Rezultati su pokazali da je razdoblje liječenja 4 tjedna dostatno za postizanje blagotvornog učinka (13).

Kako uzimati l-arginin

Preporučuje se doza 6g dnevno kako bi se smanjio krvni tlak. Unos manji od 3g obično nije učinkovit i više od 10g dnevno je povezano s gastrointestinalnim problemima (14, 15).

Službeni poredak

Kalij

Izvori kalija

Kalij je mineral koji je iznimno važan za zdravlje srca. Preporučeni dnevni unos je 4700 mg.

Dvostruki unos kalija povezan je s smanjenjem sistolnog krvnog tlaka između 4 i 8 mmHg i dijastoličkog krvnog tlaka 2.5 i 4in.

Veći unos kalija povezan je i s manjom učestalošću kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih incidenata, Tip 2 dijabetesa, hipertrofija lijeve klijetke, zatajenje srca i srčane aritmije (16).

Kako kalij pomaže hipertenziji

Predložen je niz različitih mehanizama za sposobnost kalija da snižava krvni tlak. To uključuje poboljšanu funkciju simpatičkog živčanog sustava i povećano izlučivanje natrija u urinu (17).

Kalij treba uzimati s oprezom u bolesnika s oštećenjem bubrega i kod onih koji uzimaju lijekove koji povećavaju zadržavanje kalija (18).

Kako uzeti kalij

Kalij se ne može legalno prodavati u velikim količinama zbog sigurnosnih razloga. Kako bi se koristili kalijem za smanjenje krvnog tlaka bez ikakvog rizika od nuspojava, preporučuje se doza 500 mg dnevno.

Unos se također može povećati ako jedete više voća, povrća i graha.

Službeni poredak

Magnezij

Izvori magnezija

Magnezij je još jedan mineral koji je koristan za smanjenje krvnog tlaka. To je jedan od najčešćih nedostataka u ishrani nakon vitamina D. Nedostatak magnezija povezan je s povišenim krvnim tlakom i slabijom osjetljivošću na inzulin.

Kako magnezij pomaže hipertenziju

Meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja s 3 i 24 tjednima praćenja pokazala je da je dodavanje magnezija povezano sa smanjenjem sistoličkog krvnog tlaka između 3 i 4 mmHg i smanjenjem dijastoličkog krvnog tlaka od približno 2.5 mmHg (18).

Rezultati su optimizirani kada se i kalij i magnezij uzimaju u osoba s povišenim krvnim tlakom (19).

Predloženi su brojni mehanizmi za učinak magnezija u snižavanju krvnog tlaka, uključujući blokiranje kalcijevih kanala, povećanje prostaglandina (PG) E i povećanje sinteze dušikovog oksida (20).

Kako uzeti magnezij

Optimalna doza magnezija je između 500 mg i 1000 mg dnevno. To je najbolje dobiti od keliranog dodatka jer to poboljšava apsorpciju i ima manji rizik od gastrointestinalnih problema, poput proljeva i nadutosti.

Međutim, treba izbjegavati dodatke magnezija u bolesnika s teškom bubrežnom insuficijencijom.

Unos se također može povećati hranom, uključujući orašaste plodove i zeleno lisnato povrće.

Službeni poredak

Vitamin C

Izvori vitamina C

Vitamin C je važan vitamin s antioksidativna svojstva, Ima različite funkcije u tijelu, posebno one koje se odnose na imunološki sustav.

Kako vitamin C pomaže hipertenziju

Nedostaci vitamina C su faktor rizika za visoki krvni tlak (21). Razina vitamina C u krvi obrnuto je povezana s krvnim tlakom (22).

U meta-analizi kliničkih ispitivanja s dozom vitamina C 500 mg tijekom 8 tjedna u bolesnika s visokim krvnim tlakom, sistolički krvni tlak smanjen je za 4.8 mmHg, ali dijastolički krvni tlak nije smanjen (23).

Neke studije su također pokazale da dodavanje vitamina C može povećati učinkovitost antihipertenzijskih lijekova kao što je amlodipin (24).

Kako uzimati vitamin C?

Da bi se dobila korist vitamina C za snižavanje krvnog tlaka, preporučuje se uzimanje 500 mg u 1000 mg dnevno. Nije povezan s bilo kakvim nuspojavama. Unos se također može povećati konzumiranjem više zelenog lisnatog povrća, bobica i agruma.

Službeni poredak

Resveratrol

Izvori Resveratrola

Resveratrol je polifenol koji je u posebno visokim količinama u grožđu.

Kako resveratrol pomaže hipertenziju

Brojna su istraživanja pokazala da je učinkovita u snižavanju krvnog tlaka u predkliničkim modelima (25). Smatra se da je to zbog njegovih antioksidativnih učinaka. Njegova sposobnost stimuliranja proizvodnje dušikovog oksida inhibira vaskularnu upalu i prevenciju agregacije trombocita.

Jedno istraživanje sudionika 11-a otkrilo je da 150 mg resveratrol dnevno smanjuje sistolički krvni tlak za 6 mmHg i dijastolni za 1 mmHg (26).

U meta-analizi 6 randomiziranih kontroliranih ispitivanja sudionika 247-a, samo su veće doze (preko 150 mg dnevno) mogle značajno smanjiti sistolički krvni tlak (27).

Kako uzimati resveratrol

Preporučuje se dnevna doza između 150 mg i 445 mg kako bi se snizio krvni tlak. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se odredila najoptimalnija doza.

Službeni poredak

Koenzim Q10

Izvori Coq10

Koenzim Q10 (također poznat kao ubikinon) je snažan antioksidant lipidne faze, koji je posebno visok u sirovom mesu i ribi. To je čistač slobodnih radikala, smanjuje oksidativni stres; regenerira druge vitamine i antioksidanse i smanjuje oksidaciju lipoproteina niske gustoće.

Također je kofaktor i koenzim u mitohondrijskoj oksidativnoj fosforilaciji, koja snižava krvni tlak i često je niska u onih s visokim krvnim tlakom (28).

Kako coq10 pomaže hipertenziju

Meta-analiza placebom kontroliranih randomiziranih kontroliranih studija pokazala je da liječenje s više od 100 mg koenzima Q10 u sudionika s sistoličkim krvnim tlakom većim od 140 mmHg ili dijastoličkim krvnim tlakom većim od 90 mmHg uzimano tijekom 4 tjedana, smanjen sistolički krvni tlak prosječno 11 i dijastolički krvni tlak za prosjek 7 (29).

Kako uzimati koenzim Q10

Preporučuje se dnevna doza 10 mmHg dnevno kako bi se snizio krvni tlak. To je smjesa topljiva u mastima pa se preporuča uzimati s hranom za bolju apsorpciju.

Službeni poredak

Likopen

Likopen je karotenoid, prirodni pigment koji daje povrću i plodovima crvenu boju. Antioksidant je i štiti od oštećenja stanica.

Kako likopen pomaže hipertenziju

Nedavna meta-analiza randomiziranih kontroliranih studija pokazala je da između 10 i 50 mg dnevno likopena značajno smanjuje sistolički krvni tlak. To je povećalo sniženje krvnog tlaka učinak antihipertenzivnih lijekova (30).

Kako uzimati likopen

Često se raspravlja o tome je li bolje uzimati likopen hranom ili dodatkom suplemenata. Iako je hrana poput rajčice bogata likopenom, umjesto za upravljanje krvnim tlakom za opće zdravstvene svrhe, preporučuje se suplementacija (31).

Za dobivanje koristi od likopena za snižavanje krvnog tlaka, preporučuje se uzimanje 10 mg dnevno. Unos se može dodatno pojačati konzumiranjem hrane bogate likopenom, kao što su rajčice.

Pycnogenol (ekstrakt borove kore)

Ekstrakti kore bora

Piknogenol je ekstrakt kore Pinus pinaster (francuski pomorski bor) i prirodni inhibitor angiotenzin-konvertirajućeg enzima (ACE). Štiti stanične membrane od oksidativnog stresa, povećava dušikov oksid i poboljšava funkciju endotela, a sve to povoljno utječe na ljudsko zdravlje (32).

Klinički dokazi su pokazali da je dopunjavanje 100 mg Pycnogenolom tijekom 12 tjedana omogućilo gotovo polovici sudionika da smanje dozu lijekova za krvni tlak (33, 34).

Kako uzimati pycnogenol

Da biste dobili prednosti Pycnogenola za snižavanje krvnog tlaka, preporučuje se uzimanje 100 mg dnevno.

Službeni poredak

Melatonin

Dodaci melatoninu

Melatonin je hormon koji se izlučuje iz epifize tijekom noći. Djeluje kao signal tame i igra ključnu ulogu u fiziološkom reguliranju cirkadijanskih ritmova, uključujući i spavanje.

Kako melatonin pomaže hipertenziju

Smatra se da utječe na krvni tlak štiteći krvne žile od oksidacije, poboljšavajući metabolizam dušikovog oksida i funkciju endotela (35).

Meta-analiza dvostruko slijepih, placebom kontroliranih randomiziranih kontroliranih ispitivanja koja se sastojala od ljudi 221-a koji su uzimali između 2 mg i 5 mg melatonina u razdoblju između 7 i 90 dana zabilježili su značajno smanjenje sistoličkog krvnog tlaka i dijastoličkog krvnog tlaka (36).

Budući da beta-blokatori inhibiraju prirodno izlučivanje melatonina u tijelu, ovaj dodatak također poboljšava san kod osoba koje uzimaju ovaj lijek za visoki krvni tlak (37).

Melatonin se također koristi kao dodatak u liječenju refraktorne hipertenzije (visokog krvnog tlaka otpornog na liječenje) s pozitivnim rezultatima (38).

Kako uzimati melatonin

Za dobivanje prednosti melatonina preporučuje se uzimanje 2 mg dnevno. Kako bi se optimizirali rezultati, najbolje je uzeti dopunu s kontroliranim otpuštanjem, a ne dodatak brzom izdanju.

Službeni poredak

Češnjak

Ekstrakt češnjaka

Češnjak (Allium sativum) je prehrambeni proizvod koji može poboljšati imunitet i zdravlje srca. Također ima svojstva protiv starenja, Molekula alliin odgovorna je za glavni mehanizam češnjaka.

Kako češnjak pomaže kod hipertenzije

Češnjak pojačava regulaciju endotelnog dušikovog oksida, što uzrokuje relaksaciju stanica glatkih mišića, vazodilataciju i smanjenje krvnog tlaka.

Postoje brojni prehrambeni i genetski čimbenici koji utječu na ove putove i tako doprinose razvoju visokog krvnog tlaka.

Suhi stari češnjak posebno je učinkovit za smanjenje krvnog tlaka jer ima inhibiciju ACE i aktivnosti blokiranja kalcijevih kanala. Oba smanjuju osjetljivost kateholamina, povećavaju bradikinin i dušikov oksid, poboljšavajući funkcioniranje arterija (39).

Nedavna meta-analiza devet randomiziranih kontroliranih studija, uključujući pojedince 482 tretirane sa starenjem ekstrakta češnjaka između 8 i 26 tjedana, pokazala je da su sistolički i dijastolički krvni tlak učinkovitije smanjeni nego kod placeba.

Prosječno smanjenje sistoličkog krvnog tlaka bilo je 9 mmHg, a prosječno smanjenje dijastoličkog krvnog tlaka bilo je 4 mmHg (40). Čini se da su ti učinci iznad onih dobivenih uzimanjem lijekova za krvni tlak (41).

Kako uzeti češnjak

Za dobivanje prednosti češnjaka za krvni tlak, preporučuje se uzimanje 600 mg dnevno. To se može podijeliti u nekoliko doza ako je poželjno.

Stariji češnjak poželjan je oblik, ne samo zbog njegove učinkovitosti, već i zbog nedostatka mirisa. Unos se također može pojačati hranom. Međutim, važno je da ne koristite mikrovalni češnjak jer to uništava njegove korisne spojeve.

Službeni poredak

Probiotici

Izvori probiotika

Probiotici sadrže žive mikroorganizme koji imaju niz zdravstvenih koristi. Najčešće su bakterije koje pripadaju skupinama koje se zovu Lactobacillus i Bifidobacterium.

Kako probiotici pomažu hipertenziju

Meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja pokazala je da konzumiranje probiotika umjereno smanjuje krvni tlak. Učinci su bili značajniji kod osoba s povišenim krvnim tlakom u početku, onih koji su uzimali više sojeva probiotika i kada su ih uzimali više od 8 tjedana (42).

Još jedna meta-analiza 14 randomiziranih kontroliranih ispitivanja, koja je uključivala 702 učesnike, pokazala je da je, u usporedbi s placebom, probiotičko fermentirano mlijeko izazvalo značajno smanjenje prosjeka 3 mmHg u sistoličkom krvnom tlaku i 1 mmHg u dijastoličkom krvnom tlaku (43). Slično drugim meta-analizama, rezultati su također bili izraženiji kod onih s višim krvnim tlakom na početku.

Kako uzimati probiotike

Preporučuje se uzeti barem jedinicu za formiranje kolonija 10 (CFU) dnevno kako bi se smanjio krvni tlak. Unos se također može povećati konzumiranjem hrane koja sadrži probiotike, kao što su jogurti.

Službeni poredak

Bottom Line

Jasno je da postoji niz dodataka koji mogu pomoći smanjiti visoki krvni tlak, koji može imati koristi za one koji su uzimanje lijekova na recept visokog krvnog tlaka i onih bez.

Međutim, ako uzimate lijekove na recept za visoki krvni tlak, htjet ćete provjeriti sa svojim liječnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani, jer bi moglo doći do interakcija.

Dodatak treba koristiti uz promjenu načina prehrane i načina života.

Ove izmjene uključuju povećanje unosa hrane visoke u kalij, kalcij i magnezij, kao što su orašasti plodovi i lisnato zeleno povrće.

Biti fizički aktivniji također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, posebno povećavajući kardiovaskularne vježbe, kao što su hodanje, plivanje i trčanje.

Nastavi čitati: 11 Prirodni dodaci za anksioznost

. Emma ne mora uvijek podržavati sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-lokaciji.

Stock fotografije iz Lestermana / prizme / Shutterstocka

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: