8 Najbolji dodaci za uzgoj brade

Čovjek miluje bradu

Postoje dodaci za različite vrste namjena. Neki od njih vam pomažu izgraditi mišiće, neki zadržavaju vašu kosa i koža lijepo i zdravo, a tu su i dodaci bradi.

Međutim, kad god se pojavi nova niša, treba biti svjestan mogućih prevare koje bi mogle postojati. Iako se to odnosi na sve niše, posebnu pažnju zaslužuje i novija niša.

Uvijek će postojati oni neetični pojedinci koji su isključivo za vaš novac i ne brinu se o tome što je vaš stvarni cilj; zdravlje, rast i dugovječnost vaše brade!

Dakle, mi ćemo preskočiti scammers i ići preko nekih prirodnih dodataka koji će vam pomoći ostvariti te ciljeve, i postići mušku, seksi bradu, ti si nakon!

Kako brade rastu na prvom mjestu?

Vremenska crta čovjeka koji uzgaja bradu

No, prije nego što krenemo u različite vrste dodataka koji su vam dostupni, razmotrimo kako brada zapravo raste kako bismo razumjeli kako će nam ovi dodaci pomoći.

Najvažnija stvar koju treba znati o rastu brade je to androgeni su najvažniji regulator rasta svih dlaka, osobito dlake na licu. Kako napredujemo kroz pubertet, naši androgeni prirodno rastu. Zbog toga, naše velus kosa (prepubescentna kosa) pretvara se u ono što se zove završna kosa, koja stvara veće, kovrče i tamnije dlake kose (1).

Povezano: 10 korisni dodaci za rast kose

Najmoćniji androgeni koje poznajemo su testosteron i dihidrotestosteron, Poznatiji kao DHT, Dakle, to onda ima smisla da trebate povećajte svoj testosteron i DHT kako bi podržao rast vaše brade, zar ne?

Jedna važna stvar koju treba zapamtiti prije nego što uronimo u popis dodataka je da pružanje odgovarajućih hranjivih tvari tijelu ubrza proces rasta brade, kao i da ga održi zdravim.

Dakle, naglašavam važnost:

  • dobro zaobljena dijeta s puno bjelančevina za optimalnu regeneraciju stanica folikula dlake,
  • prehrambene masti (zasićene i nezasićene) kako bi podržale hormonalne procese u tijelu,
  • i mikronutrijente koji pomažu u svakodnevnim fiziološkim procesima tijela.

Uz sve to na umu, sada ste svjesni razloga zbog kojih će sljedeći dodaci pomoći u rastu i dugovječnosti vaše brade. Bez daljnjeg zala, evo onih koji će vam pomoći da dobijete bradu koju ste oduvijek željeli!

8 Korisni dodaci bradi

Bor

Izvori Bora

Bor je mineral koji se obično nalazi u raznim vrstama voća i povrća kao što su brokula, jabuke i avokado. Doduše, o tome ne razmišljamo mnogo. Mnogi od nas zapravo i ne znaju koja je njegova svrha. Možda bismo trebali još malo razmisliti.

U kratkom 6-danom pokusu, bor je mogao smanjiti estrogen i povećati Bez testosterona (2). To je vrlo značajno, jer postoji velika razlika između slobodnog testosterona i ukupnog testosterona.

Slobodni testosteron čini samo oko 0.1-0.3% ukupne razine testosterona muškarca, dok je ostatak uglavnom vezan za hormon koji se zove SHBG ili globulin koji veže spolni hormon (3). U ovom ograničenom stanju, on ne može obavljati bilo koju drugu funkciju ili ciljati bilo koje drugo tkivo za obavljanje svojih steroidnih funkcija, kao što je stanični rast. Međutim, slobodan testosteron može!

Zato je vrlo važno kada podaci pokazuju povećanje slobodnog testosterona, a ne samo ukupnog. Ovo povećanje će najvjerojatnije biti u mogućnosti postići mnogo više nego ako je to samo povećanje ukupnog testosterona bez učinaka na slobodni testosteron. U prethodnoj studiji, porast slobodnog testosterona je zapravo postignut smanjenjem SHBG u krvi.

Koliko trebate uzeti: Istraživanje još uvijek određuje konačnu dozu, ali čini se da je 10mg slatka točka, koja obično daje rezultate za manje od tjedan dana.

Službeni poredak

Vitamin D

Izvori vitamina D

Dobar "sunčani" vitamin. Nažalost, teško je naći u mnogim namirnicama prirodno, jer je većina izvora koje dobivamo često utvrđeni, kao što su žitarice, mlijeko i sok od naranče. Zato je bitno da ga nadopunimo.

Čak i ako živite u tropskoj klimi, malo je vjerojatno da ćete postići optimalnu količinu ovog vitamina kako biste iskusili njegov najveći potencijal.

Na primjer, jedna studija je uzela 165 muškarce i davala im je više od 3,000 IU vitamina D dnevno tijekom jedne godine, i bili su svjedoci značajnog povećanja ukupnog i slobodnog testosterona! (4)

Ono što mnogi ljudi ne shvaćaju je da je vitamin D tehnički a prohormon. Ne, nije sintetička vrsta koja je prije nekoliko godina bila ilegalizirana (poznatiji kao dizajnerski steroidi), ali prirodna koja pomaže u stvaranju novih steroidnih stanica iz kolesterola, što je sastavni dio testosterona i njegovih derivata.

Važno je da ovaj vitamin nabavimo različitim metodama kako bismo osigurali da ga dobijemo dovoljno. To se može postići izlaganjem kože suncu kad god je to moguće, jedući hranu koja je obogaćena vitaminom D, i nadopunjavajući je dodatkom visoke kvalitete vitamina D.

Koliko trebate uzeti: Prethodna studija koristila je 3,300 IU, pa bih preporučio korištenje dodatka 5,000 IU vitamina D, to je doza koja je najčešće komercijalno dostupna.

Službeni poredak

Ashwagandha

Ashwagandha ekstrakt

To je Ayurvedska biljka koja je najpoznatija po svojim svojstvima kao anksiolitik (sposoban smanjiti razinu tjeskobe). Međutim, tamo gdje je zanimljivo, postoji povezanost između atletskih performansi i testosterona.

U trening snage Studija koja je uključivala muškarce koji nikada prije nisu redovito trenirali snagu u svojim životima, 8 tjedan dopunjavanja s ashwagandhom mogao je povećati svoju snagu i povećati svoj testosteron značajno više nego kontrolna skupina koja nije uzimala dodatak (5).

Ovo je također uzeto u vrlo skromnoj dozi 300 mg, budući da većina komercijalno dostupnih doza varira od 400-500 mg.

Koliko trebate uzeti: Minimum 300 mg ekstrakta korijena ashwagandha koji se uzima svaki dan.

Službeni poredak

Kreatin

Većina ljudi misli da je ovaj dodatak samo za one koji su duboko obogaćeni u svijetu snage i trening snage, Iako je možda istina da su te aktivnosti povećati Njegov učinak na testosteron, nije posve nužno svjedočiti nevjerojatnim rezultatima koje kreatin može pružiti za vas!

Na primjer, u samo 3 tjedna, DHT je pokazao veliku nadmorsku visinu u skupini 20 zdravih studenata u dobi u dobi za ragbi (6). DHT je odgovoran za linearni rast dlake na licu tijekom vremena. Zbog toga je odgovoran za dobru, zdravu i pun izgled brade.7).

Čak iu jednostavnoj opservacijskoj studiji 26 svakodnevnih korisnika kreatina, zabilježeni su blagi povišeni nivo testosterona prije nego što su ga počeli uzimati (kao i dodatni bonus od smanjene ocjene lošeg kolesterola) (8).

Stoga, dodavanje kreatina ne mora nužno uvijek biti u korelaciji s režimom treninga s utezima. S porastom i testosterona i DHT-a, dva vrlo jaka androgena, kreatin je definitivno dodatak koji bih želio u mom stog rasta brade.

Koliko trebate uzeti: Oko 5 grama dnevno.

Službeni poredak

Royal Jelly

Ekstrakt mliječnog mlijeka

Nije vaš tipičan dodatak koji je sigurno. Ne brinite ako vam se ne sviđa okus meda, možete ga dobiti iu njegovom kapsuliranom obliku.

Up-and-comer u svijetu dodataka, vrlo je sličan polenu u svojoj kemijskoj strukturi. Najprije je ispitan njegov učinak na razinu kolesterola u krvi, za koji se pokazalo da značajno smanjuje (9).

Međutim, ono što je ovdje najistaknutije jest jedna studija koja je uzimala prosječne starije odrasle osobe (prvenstveno između dobi od 40-60) i davala im 3,000 mg matične mliječi u trajanju od šest mjeseci (10). Ono što su vidjeli, uz poboljšanje razine glukoze u krvi, bilo je povećanje testosterona.

Sada, to nije bio tako značajan kao što je u odnosu na dodataka kao što su bor i vitamin D.

Međutim, ono što ovo čini tako značajnim jest da se to dogodilo kod starijih osoba. Često je mnogo teže svjedočiti porastu testosterona i drugih androgena dok starimo, jer oni prirodno opadaju tijekom vremena. Iako mnoge studije koje uspoređuju učinke matične mliječi na testosteron, još nisu prisutne, sama ta činjenica nam daje veliko obećanje za njegovu budućnost.

Koliko trebate uzeti: Grubo 3,000 mg dnevno.

Službeni poredak

Kofein

Ekstrakt kofeina

Zanimljivo je da vam čaša o'Joe koju imate svako jutro možda pomaže da rastete tu bradu nakon svega!

Pa, uz iznimku, naravno.

Čini se da kofein povećava odgovor testosterona na vježbanje, jer je uzimanje kofeina neposredno prije vježbanja povećalo testosteron za 12-15% više nego skupina koja je nije uzimala prije intenzivnog sprintnog izvođenja (11).

Dakle, ovo bi vam trebalo dati još veći razlog za početak dosljednog režima vježbanja ako to već niste učinili. Ista studija pokazala je da je vježbanje samo po sebi u stanju povećati testosteron u prosjeku za 53%. To je pokazano s 240mg kofeina, koji je otprilike isti iznos koji ćete naći u ledenoj kavi srednje veličine.

Koliko trebate uzeti: To je vrlo individualističko, jer ljudi nose različite razine tolerancije prema ovom spoju. Za neke, oni mogu unositi 240mg i ne osjećaju apsolutno nikakve stimulativne učinke, dok drugi mogu uzeti i doživjeti napad panike.

Ako nikada prije niste imali kofein ili ga rijetko imate, postupno povećavajte dozu na što je moguće bliže markeru 240mg. Međutim, ako možete podnijeti više kofeina, onda svakako uzmite onoliko koliko vam je ugodno rukovati, a ne ni kap više.

Službeni poredak

D-asparaginske kiseline

Izvori D asparaginske kiseline

To je postalo vrlo popularan dodatak za jačanje testosterona tijekom godina i za dobar razlog. Ali mehanizam u kojem djeluje vjerojatno nije ono što mislite da jest.

Studija 2009-a ispitala je djelovanje ovoga aminokiselina i kod ljudi i kod štakora i izvukao isti zaključak; ovaj dodatak je mogao povećati testosteron kod ljudi i štakora ne povećavajući izravno testosteron, već povećavajući vrlo važan hormon plodnosti LH ili luteinizirajući hormon (12).

Lutenizing hormon se proizvodi u hipofizi unutar vašeg mozga i on je odgovoran za signaliziranje vašim testisima (točnije Leydic Cells) za početak proizvodnje testosterona.

Vrlo je jednostavno, ako imamo više LH, proizvest ćemo više testosterona; u teoriji.

Koliko trebate uzeti: Presuda je još uvijek u pitanju koja se odnosi na to koliko biste trebali uzeti točno, ali bilo gdje između 2,000-3,000mg bi trebalo biti dovoljno.

Službeni poredak

L-tirozin

Izvori tirozina

Još jedna aminokiselina, ova radi puno drugačije u odnosu na druge na ovom popisu. Ovo ne utječe izravno na testosteron ili bilo koji njegov derivat. Međutim, što to LI učiniti je značajno smanjiti stres.

Vjerojatno se pitate: "U redu, ali kakve to veze ima s testosteronom i optimalnim rastom moje brade?"

Pa, kada smanjimo stres, kao što je ono što je pronađeno kada je 100mg / kg tirozina bio u stanju smanjiti nepovoljna raspoloženja, stres i oštećenja učinka kada su izloženi hladnom i hipoksijskom napadu 4.5 sata (13).

Objašnjenje za to je zbog činjenice da stresne situacije blokiraju kemijski dopamin s "dobrim osjećajem", kao i hormon budnosti poznat kao norepinefrin. Kada se tirozin proguta, može zabraniti daljnje začepljenje tih hormona.

Čekaj, što sve to znači?

Kada smo izloženi stresu, proizvodimo Kortizolinače poznat kao "hormon stresa". Kortizol uzrokuje čitav niz problema, jedan od najznačajnijih je lakše dobivanje tjelesne masti i teže gubljenje vremena (14). Očito nije dobro.

Ne samo to, više razine kortizola su u korelaciji s nižim razinama testosterona (15). Dakle, uzimanje tirozina sigurno će nam pomoći ublažiti štetne učinke kortizola na našu bradu.

Službeni poredak

Završavajući

Različite animacije brada

Optimalno zdravlje i rast brade zahtijevaju višestruki pristup. Ne samo da zahtijeva povećanje razine i testosterona i DHT-a, nego i pravilno upravljanje stresom.

Također, moramo se pobrinuti da se ne osiguravamo samo vitaminima i mineralima koje sam stavio na ovaj popis, nego i uzimam visokokvalitetni multivitaminski dodatak kako biste nadoknadili bilo koji nedostatak mikronutrijenata koji možete imati u svakodnevnoj prehrani.

Ne zaboravite dodati i snažnu rutinu vježbanja, ne zaboravite, ona značajno povećava testosteron! Na taj način možete osigurati da činite sve što možete kako biste održali punu, gustu bradu u godinama koje dolaze.

Poduzmite ove mjere opreza i eksperimentirajte s gore navedenim dodacima, i sigurno ćete biti na pravom putu.

Nastavi čitati: 10 Većina korisnih dodataka za muško zdravlje

Specific Zachary ne podržava sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-lokaciji.

Reference
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Djelovanje androgena na ljudski folikul dlake: Perspektive. Eksperimentalna dermatologija, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Usporedni učinci dnevne i tjedne primjene bora na hormone plazma steroida i proupalne citokine. Časopis Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Slobodan testosteron. (ND). Preuzeto iz https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Utjecaj dodatka vitamina D na razinu testosterona u muškaraca. Časopis za urologiju, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, i Bhattacharyya, S. (2015). Ispitivanje učinka suplementacije Withania somnifera na mišićnu snagu i oporavak: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Časopis International Society of Sports Nutrition, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, i Myburgh, KH (2009). Tri tjedna Kreatin Monohidrat Supplementation Utječe Dihydrotestosterone na Testosteron omjer u College-stari ragbi igrača. Klinički časopis sportske medicine, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Odnos između koncentracije testosterona i dihidrotestosterona u plazmi i rasta rasta dlačica kod muškaraca. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. , , Stone, ME (2001). Suplementacija kreatina i varijable zdravlja: Retrospektivna studija. Medicina i znanost u sportu i vježbi, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Utjecaj matične mliječi na serumske lipide u pokusnih životinja i ljudi s aterosklerozom. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. , , Ishizuka, T. (2012). Utjecaj mliječnog gutanja šest mjeseci na zdrave volontere. Dnevnik prehrane, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Caffeinated guma za žvakanje povećava učestalost sprinta i povećava povećanje testosterona u natjecateljskim biciklistima. Godišnjak sportske medicine, 2011178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., i Daniello, G. (2009). Uloga i molekularni mehanizam D-asparaginske kiseline u oslobađanju i sintezi LH i testosterona kod ljudi i štakora. Reproduktivna biologija i endokrinologija, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Liječenje tirozinom, prekursorom neurotransmitera, smanjuje stres kod ljudi. Bilten o istraživanju mozga, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. , , Camozzi, V. (2017). Sastav tijela je različit nakon kirurške ili farmakološke remisije Cushingovog sindroma: prospektivna DXA studija. Istraživanje hormona i metabolizma, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, veljača 23). Simptomi niskog testosterona. Preuzeto s https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Stock fotografije od Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: