Iako bilo koje specifične preporuke proizvoda koje vidite u ovom postu su strogo naše mišljenje, certificirani nutricionista i / ili zdravstvenog stručnjaka je činjenica-provjerili i pregledali istraživanih podlogom sadržaja.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

5 Najbolji dodatak za zdravlje mozga

Mlada žena sjedi u knjižnici Studiranje s knjige i laptop

Čas je 3, sjedili ste za svojim stolom 7 sati i ne možete se usredotočiti na svoj zadatak.

Pitate se, zašto !?

Ili ste možda budni cijelu noć, vaša djeca su u krugovima oko vas i ne možete se usredotočiti na jednostavne zadatke, kao što su utovar perilice i pripremanje ručka. Pitate se postoji li nešto što možete učiniti kako bi vam pomogli da prođete kroz dan.

Svakog dana prolazimo kroz slične situacije bez da se fokusiramo, pamćenje ili jasnoću bavimo se svakodnevnim aktivnostima. Naša tijela trče na prazan rezervoar, ali kako?

Upravo ste pojeli obrok i još uvijek nemate energije? Kako se možete osjećati na taj način ako dolijevate svoje tijelo?

Pogodi što. Postavljate pogrešna pitanja. Umjesto toga, usredotočite se na gorivo koje vaše tijelo treba i doći ćete do saznanja da su naša tijela učinkoviti strojevi!

Kad osigurate prave hranjive tvari, tijelo će funkcionirati onako kako bi trebalo, posebno naš mozak. Često život preopterećuje naš mozak, uz trajni stres i nepravilne hranjive tvari. Međutim, postoje hranjive tvari koje možete jesti svaki dan, a to mogu pomoći u upravljanju stresom, poboljšati fokus i jasnoću i na taj način povećati kvalitetu vašeg života.

Značaj i funkcije mozga

Mozak je jedan od najsloženijih organa u tijelu.

Odgovoran je za:

  • vaše spoznaje (čitanje, pisanje, učenje, razmišljanje),
  • Vaš pokret (hodanje, koordinacija),
  • osjetila (sluh, vid),
  • i kontroliranje osnovnih tjelesnih funkcija (disanje, rad srca, krvni tlak itd.) (1).

Dijagram onoga što čine različiti dijelovi mozga

Znakovi mozga, gubitak pamćenja i umor su simptomi preopterećenja. Dugotrajno loše zdravlje mozga može dovesti do mnogih problema, uključujući kognitivno oštećenje i demenciju.

Kognitivni pad može se vidjeti kroz promjene u mozgu tijekom vremena.

Te izmjene uključuju:

  • oštećenje tkiva,
  • povećan rizik od genetskih stanja,
  • smanjenje proizvodnje energije,
  • i upala (2).

Postoji više razloga zašto patite od nedostatka moći mozga. No, bez obzira na “zašto”, vaše zdravlje mozga je važno i koraci koje poduzimate za održavanje zdravog mozga mogu vam pomoći da živite duže i punije.

5 Prirodni dodaci za zdravlje mozga

Kao registrirani dijetetičar, naša prva preporuka je pobliže pogledati vašu prehranu i odrediti područja poboljšanja. Međutim, postoje slučajevi u kojima se mora uzeti u obzir dodatak. Ako postoji nedostatak hranjivih tvari tijekom dužeg vremenskog razdoblja, može doći do nedostatka.

Najčešći razlozi za nedostatak uključuju alergije na hranu ili intolerancije, nakon dijete koja vas iscrpljuje određenim hranjivim tvarima ili ima stanje koje rezultira malapsorpcijom.

Nedostaci ili nedostatak hranjivih tvari mogu biti razlog što doživljavate maglu u mozgu i naišli ste na ovaj članak. Evo nekoliko prehrambenih dodataka koje možete uzeti u obzir pri održavanju zdravlja vašeg mozga.

Omega-3 masne kiseline

Izvor Omega 3

Tijelo može sintetizirati određene masne kiseline, međutim, ne može sintetizirati polinezasićene masne kiseline omega-3 zbog nedostatka određenih enzima u tijelu koji proizvode alfa-linoeičnu kiselinu (ALA) (3).

Kada tijelo nije u stanju sintetizirati određenu hranjivu tvar, postaje kategorizirano kao "esencijalno". Stoga se preporučuje da se uključe prehrambeni izvori bogati omega-3 masnim kiselinama, kao i razmatranje dodataka prehrani.

ALA je prekursor za eikosapentaensku kiselinu (EPA) i dokosaheksaensku kiselinu (DHA). DHA je odgovorna za optimalne neuralne i vizualne funkcije. DHA i EPA također pomažu u procesu snižavanja razina triglicerida i igraju ključnu ulogu u upalnim procesima (3).

Znači, ove hranjive tvari mogu pomoći smanjuju ukupnu upalu u tijelu, osobito u osoba koje pate od upalnih bolesti.

Kako Omega-3 pomaže mozgu?

Studije pokazuju obrnutu vezu između konzumacije omega-3 masnih kiselina i učestalost depresije, Isto vrijedi i za Alzheimerovu bolest. Konzumiranje omega-3 masnih kiselina može biti povezano sa smanjenjem rizika od ove bolesti, a preporučuje se usporavanje napredovanja simptoma osoba koje boluju od Alzheimerove bolesti (3).

Studija 2016 procijenila je učinke omega-3 masnih kiselina na pamćenje i formaciju učenja. Za 26 tjedna, pojedinci 44 u dobi od 50-75 godina ili su konzumirali 2200 miligrama dnevno omega-3 masnih kiselina ili konzumirali placebo.

Istraživači su otkrili da je povlačenje lokacija objekata bilo značajno bolje nakon dodavanja u usporedbi s onima koji su uzimali placebo (4). Stoga se njihovo pamćenje poboljšalo nakon nadopune omega-3 masnih kiselina.

Izvori, nedostaci i nuspojave

Izvori prehrane EPA i DHA uključuju skušu, srdele, tune i alge. ALA se nalazi u tamnozelenom lisnatom povrću, Uljana ulja, Chia ulje, jaja, meso, orasi i lješnjaci.

Ako ne konzumirate ovu hranu redovito, možda ćete propustiti adekvatan unos omega-3 masnih kiselina. Nedostatak je rijedak, ali može uzrokovati grubu, ljuskavu kožu i crveni, svrbežni osip (5).

Odlomak preporučena dnevna količina (RDA) masnih kiselina omega-3 nije utvrđena. Međutim, većina studija dopunjuje omega-3 masne kiseline između 500 miligrama do tri grama dnevno.

Nuspojave previše masnih kiselina omega-3-a. Omega-3 masne kiseline, u višku, mogu uzrokovati probleme s krvarenjem, utjecati na imunološku funkciju i / ili uzrokovati GI distres.

Američka agencija za hranu i lijekove preporučuje kombinaciju EPA i DHA u količini od najviše tri grama dnevno, uključujući i do dva grama dnevno prehrambenih dodataka (5). Pojedinci koji uzimaju varfarin trebali bi prije uzimanja lijeka razmotriti omega-3 suplementaciju masnih kiselina sa svojim liječnikom.

Bottom Line

Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u protuupalnim procesima u našem tijelu. Suplementacija ovih masnih kiselina može pomoći poboljšati raspoloženje pamćenje i čak može pomoći u smanjenju kognitivnog pada starenja.

Službeni poredak

Kofein

Ekstrakt kofeina

Kofein, ergogena pomoć, dobro je proučen. Hvatanje šalice kave jedno je od najčešćih rješenja za fiksiranje tog umora usred mozga.

Potrošnja kofeina povećava dopamin (DA) u mozgu. Dopamin je odgovoran za naše svakodnevno ponašanje; što jedemo, kako učimo i naše ovisnosti. Niska razina dopamina može rezultirati depresijom, umorom i promjenama raspoloženja.

Kako kofein pomaže mozgu?

Studija 2015 procijenila je učinke kofeina kao psihoaktivne tvari. Dvadeset zdravih muških ispitanika konzumiralo je dozu kofeina 300-mg, koja odražava potrošnju kofeina u dvije do tri šalice kave. Drugo je promatranje provedeno s istim 20 muškim subjektima koji su uzimali placebo, bez kofeina.

Ispitanici su zamoljeni da opišu svoje raspoloženje; ako su oprezni, umorni, pospani ili ćudljivi. Ove subjektivne mjere poduzete su prije studije i to u dva intervala (30 min i 120 min) nakon primjene placeba i kofeina.

Ova studija je pronašla značajno veće samo-izvješće o "budnosti" u intervalima od 30 i 120 minuta. Istraživači su također vidjeli značajan smanjenje pospanosti u 120 minuta u usporedbi s placebo skupinom (6).

Ostale studije su otkrile da kofein može poboljšati individualnu pažnju i produktivnost. Uočena je značajna povezanost s potrošnjom kofeina u rasponu od 40 mg do 280 mg i poboljšane brzine i točnosti, kao i poboljšanog fokusa (7).

Izvori, nedostaci i nuspojave

Najčešći izvori kofeina uključuju kavu i čaj. Međutim, možda ćete se iznenaditi kada nađete druge namirnice i pića s kojima se susrećemo u našoj svakodnevnoj prehrani koja također sadrži kofein.

To uključuje:

  • kava bez kofeina,
  • gazirana pića,
  • sokovi bez kola,
  • čokolada,
  • sladoled (arome čokolade ili kave),
  • energetske vode,
  • energetska pića koja sadrže alkohol,
  • energetska pića,
  • i neki lijekovi protiv bolova (8).

Količina kofeina može se razlikovati u svakoj od ovih stavki, ali još je važno napomenuti da se kofein može naći u drugim predmetima osim kave i čaja.

Nema nedostataka povezanih s kofeinom jer kofein nije bitan za naše tijelo. Međutim, oni koji konzumiraju prekomjernu količinu kofeina tijekom duljeg vremenskog razdoblja mogu doživjeti simptome apstinencije.

Čini se da do 400 miligrama kofeina dnevno može biti sigurno za većinu zdravih odraslih osoba. To bi bilo jednako 4 šalicama kuhane kave. Nuspojave s potrošnjom većom od 400 miligrama može uključivati:

Potrošnja kofeina može biti u interakciji s određenim lijekovima i biljnih dodataka, Također, kofein može utjecati na neke medicinske uvjete. Preporučuje se sa svojim liječnikom razgovarati o mogućim interakcijama i / ili problemima uzimanja kofeina prije konzumacije.

Bottom Line

Jedna do dvije šalice kave mogu pomoći u poboljšanju umora, pažnje i fokusiranja. Ako pijete više od tog iznosa, preporučuje se da smanjite unos kofeina.

Službeni poredak

B Vitaminski kompleks

Izvori vitamina B

B vitamini su neophodni za normalne fiziološke funkcije. Postoji osam vitamina B koji uključuju tiamina (B1), riboflavin (B2), niacina (B3pantotenska kiselina (B5), vitamin B6 (Piridoksin) biotin (B7), folna kiselina (B9), A vitamin B12 (Kobalamin). Svaki vitamin B ima vlastitu ulogu u tijelu.

Nekoliko odgovornosti vitamina B uključuje:

  • pretvaranje hrane u energiju,
  • proizvodnja crvenih krvnih stanica,
  • Proizvodnja DNK,
  • stvaranje neurotransmitera,
  • i regulacija ekspresije gena (10).

Kako B-vitamini pomažu mozgu?

B složeni vitamini dolaze u paketu sa svih osam B vitamina. Ovaj se dodatak pokazao smanjuju umor i poboljšati budnost.

Ispitivanje 2010-a procijenilo je učinke visokotonskog kompleksa vitamina B na psihološko funkcioniranje. Za 33 dana, kognitivni učinak, raspoloženje i umor procijenjeni su u 215 muškaraca s punim radnim vremenom (30 do 55 godina).

Istraživači su otkrili da ova populacija zdravih muškaraca može imati koristi od dopunjavanja kompleksom vitamina B. Tijekom intenzivne mentalne obrade pronađene su poboljšane razine stresa, mentalnog zdravlja i kognitivne sposobnosti (11).

Druge studije su otkrile da je suplementacija folna kiselina i srodni vitamini B pomogli su da se smanji atrofija mozga. Nadalje, optimalni unos vitamina B može biti povezan s poboljšanim kognitivnim zdravljem tijekom starenja i može biti presudan u održavanju zdravlja mozga (12).

Izvori, nedostaci i nuspojave

B vitamini se nalaze u našoj ponudi hrane. Ako želite saznati više o tome prehrambenim izvorima svakog vitamina B, posjetite ovdje za više informacija (13).

Najčešće ne morate brinuti o nedostatak, osim ako slijedite dijetu koja značajno smanjuje potrošnju svih vitamina B. Nedostatak određenih vitamina B rezultat je dužeg vremenskog perioda jer su ti vitamini topljivi u vodi. Najčešći nedostaci bili bi oni od vitamina B12.

To može biti od:

Nuspojave Nedostatak vitamina B12 može uključivati:

  • osjećaj umora i slabosti,
  • zatvor,
  • gubitak apetita,
  • gubitak težine,
  • i megaloblastična anemija.

Može se pojaviti i ukočenost i trnce u ekstremitetima (14). Također mogu biti nuspojave povezane s uzimanjem vitamina B kompleksa. To nije uobičajeno, pogotovo ako pravilno uzimate dodatak.

Međutim, i dalje se mogu pojaviti sljedeće nuspojave, kao što su:

  • vrtoglavica,
  • učestalo mokrenje,
  • promjena boje mokraće,
  • crne stolice,
  • zatvor,
  • proljev,
  • mučnina i povračanje,
  • bol u trbuhu,
  • i crvenilo ili iritacija kože (15).

Nema preporučena doza B vitamina kompleksa konzumirati, međutim, svaki vitamin B ima svoje preporučene dnevne količine. Važno je razgovarati s liječnikom o dodatku vitamina B prije uzimanja.

Bottom Line

Dopunjavanje kompleksom vitamina B može pomoći smanjiti stres i povećati mentalno zdravlje i kognitivne sposobnosti.

Službeni poredak

Vitamin C

Izvori vitamina C

Vitamin C, drugi vitamin topiv u vodi, ne može se sintetizirati u tijelu. Stoga je ovaj vitamin bitan za našu prehranu. Vitamin C je uključen u biosintezu kolagen, L-karnitini drugih neurotransmitera. Ovaj vitamin je također potreban za metabolizam proteina.

Vitamin C je uglavnom poznat kao antioksidans i dokazano je da regenerira alfa-tokoferol (vitamin E). Antioksidansi smanjuju štetne učinke slobodnih radikala u tijelu. Konačno, vitamin C pomaže u funkcioniranju imuniteta i poboljšava apsorpciju nehema željezo (16).

Kako vitamin C pomaže mozgu?

U 2017-u, studija je uočila korelaciju između koncentracija vitamina C u muškaraca i žena u usporedbi s metaboličkim zdravljem i kognitivnim oštećenjem. Istraživači su primijetili niže razine kognitivnog oštećenja kod onih s najvišim koncentracijama vitamina C u plazmi. Kod ispitanika s optimalnim plazma vitaminom C utvrđeno je da su u boljem zdravlju (nizak BMI, normalna težina, manji rizik od bolesti) u usporedbi s onima s nižim razinama vitamina C (17).

Druga su istraživanja pokazala da se viša razina koncentracija vitamina C obično pokazuje u kognitivno intaktnim skupinama u usporedbi s kognitivno oslabljenim skupinama (18). Istraživači teoretiziraju da to može biti posljedica antioksidativnih svojstava. Međutim, potrebno je provesti još istraživanja o izravnom odnosu dodavanja vitamina C i zdravlja mozga.

Oksidativni stres može nastati kada stanice ne mogu adekvatno uništiti višak slobodnih radikala. To može uzrokovati oštećenje lipida, proteina i DNA i može dovesti do povećanog rizika od degenerativnih i kroničnih bolesti (19). Adekvatna konzumacija antioksidanata može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa, stoga smanjujući rizik od određenih bolesti.

Izvori, nedostaci i nuspojave

Najbolji izvori vitamina C uključuju voće i povrće, posebno agrume. Vitamin C je također široko utvrđen u mnogim namirnicama. Sljedeći put kada jedete ili pijete nešto što ima oznaku, provjerite prehrambene činjenice da biste vidjeli je li vitamin C dodan proizvodu.

Odlomak RDA za vitamin C je 90 mg za odrasle muškarce i 75 mg za odrasle žene.

nedostaci mogu se pojaviti kod onih koji puše ili iskuse dim. To je zato što pušenje povećava potrebu za dodatnim vitaminom C za popravak štete koju uzrokuju slobodni radikali. Pušač će morati povećati svoju dnevnu potrošnju vitamina C do 35 miligrama (20). Dugotrajni nedostatak može rezultirati skorbutom, ali nije uobičajen u SAD-u

Drugi nedostaci mogu se pojaviti u onih koji imaju ograničenu prehranu ili imaju određena medicinska stanja koja uzrokuju tešku malapsorpciju. Nuspojave uzimanja previše vitamina C uključuju proljev, mučninu i grčeve u želucu.

Bottom Line

Vitamin C može biti odličan dodatak za održavanje mozga boriti se protiv starenja procesima, kao što je oksidativni stres.

Službeni poredak

Vitamin D

Izvori vitamina D

Vitamin D je vitamin topljiv u mastima koji se može endogeno sintetizirati u tijelu iz ultraljubičastih zraka sunčeve svjetlosti kroz našu kožu (21). Međutim, količina dnevnog izlaganja suncu, gdje živite i drugi čimbenici mogu utjecati na sintezu vitamina D.

Vitamin D ima mnoge odgovornosti u tijelu, na primjer:

  • pomažu u apsorpciji i održavanju kalcija (zdravlje kostiju),
  • rast stanica,
  • neuromuskularna i imunološka funkcija,
  • i smanjenje upale.

Ono što je najvažnije, istraživanje koje je u nastajanju bilo je povezivanje adekvatnog statusa vitamina D i spoznaje mozga.

Kako vitamin D pomaže mozgu?

Aktivni oblik vitamina D pokazao se neuroprotektivnim učincima na čišćenje amiloidnog plaka, što je svojstvo Alzheimerove bolesti (22). Nekoliko je studija otkrilo povezanost između niske razine vitamina D i Alzheimerove bolesti i demencije.

Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se jasno definirala uloga vitamina D u prevenciji ili liječenju Alzheimerove bolesti.

Studija u 2015-u procijenila je povezanost između statusa vitamina D i promjene kognitivne funkcije u populaciji starije odrasle osobe. Istraživanja su pokazala da je niži status vitamina D povezan s ubrzanim padom kognitivnih funkcija, osobito u onih koji su imali veći rizik od nedostatka vitamina D (23).

Druga studija otkrila je kognitivna poboljšanja u starijih odraslih osoba koje se nadopunjuju s vitaminom D nakon jednog do 15 mjeseci (24). Istraživači sugeriraju da većina populacija može imati koristi od suplementacije vitaminom D, ne samo radi održavanja zdravlja mozga, nego možda i radi njegovog ponovnog uspostavljanja.

Izvori, nedostaci i nuspojave

Prehrambeni izvori vitamina D uključuju:

  • masna riba (losos, tuna, skuša),
  • goveđa jetra,
  • sir,
  • žumanjci,
  • i obogaćena hrana i pića (žitarice za doručak i mlijeko) (25).

Danas je uobičajeno da nedostaje vitamina D zbog manje izloženosti suncu, jer većina pojedinaca sjedi u uredima tijekom sati ultraljubičastih zraka. Također, geografski položaj i neadekvatan unos namirnica koje sadrže vitamin D također će vas izložiti riziku za nedostatak.

Nedostatak vitamina D može dovesti do rahitisa u djece i osteomalacije kod odraslih. Osteoporoza je stanje kostiju koje se može pojaviti dok starite s nedovoljnim unosom vitamina D i kalcija (25).

Previše vitamina D može uzrokovati:

  • mučnina,
  • povraćanje,
  • loš apetit,
  • zatvor,
  • zbunjenost,
  • i problema sa srčanim ritmom.

Odlomak RDA za vitamin D za muškarce i žene u dobi od 19-70 je 600 IU. Međutim, danas ćete vidjeti svog liječnika koji vam prepisuje megadozu vitamina D ako imate nedostatak. Razgovarajte o doziranju vitamina D sa svojim liječnikom prije uzimanja.

Bottom Line

Vitamin D može biti od pomoći u održavanju kognitivnih funkcija kod zdravih odraslih osoba i može pomoći starijim osobama u poboljšanju nekih kognitivnih oštećenja.

Službeni poredak

Oproštajne riječi

Poslovni čovjek koji pluta u zraku u meditaciji pozira sa svojim posjedima oko sebe

Zasluge: SmartTask.io

Kada se pravilno koristi, dodaci mogu biti odličan dodatak vašoj prehrani, pogotovo kada je u pitanju poboljšanje i održavanje zdravlja vašeg mozga. No, svaki dan se na internetu pojavljuju nove informacije koje utječu na naše odluke da slijedimo zdrav način života.

Često smo preplavljeni i ponekad čak i obmanjeni, s informacijama koje špekuliraju o tome što trebamo jesti ili piti kako bismo živjeli duži i zdraviji život.

Ponekad je teško filtrirati sve informacije i dešifrirati istinu!

Zbog toga se gore navedene hranjive tvari zasnivaju i istraživane su mnogo puta. U stvari, potrebno je još više istraživanja kako bi se procijenila izravna povezanost između pojedinih hranjivih tvari i kako nutrijent utječe na svakodnevne funkcije naših mozgova.

Srećom, postoji nekoliko koraka potkrijepljenih studijama koje možete poduzeti kako biste počeli poboljšavati snagu i kvalitetu života. Neke od njih uključuju:

  • bilo kakve potrebne promjene u prehrani,
  • uključivanje nekih od gore navedenih prehrambenih izvora,
  • i dodavanje hranjivih tvari kada je to prikladno.

Također, važno je napomenuti da sve dijete nisu jednake. Ako slijedite dijetu koja ograničava određene skupine hrane, važno je razgovarati o tim promjenama sa svojim liječnikom i pitati za odgovarajuće nadopune.

Nastavi čitati: 10 Najbolji nootropski proizvodi za kognitivnu izvedbu

Er Odricanje od odgovornosti

Prije uzimanja bilo kojeg dodatka, preporučljivo je da o tome porazgovarate sa svojim liječnikom. Potencijalni uzrok narušenog zdravlja mozga može biti nedostatak jednog od ovih hranjivih tvari. Fizički pregled od strane medicinskog stručnjaka, uključujući krvni rad, može dijagnosticirati ako ste u opasnosti ili imate nedostatak hranjivih tvari.

Također, ako imate bilo kakvih pitanja o svojoj prehrani, vrlo je preporučljivo da razgovarate s registriranim dijetetičarom kako biste razgovarali o vašim prehrambenim potrebama.

Specific Bilo koji specifični proizvod i marka dodataka na ovoj web-lokaciji nije nužno podržana od strane Nicolette.

Stock fotografije od BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: