Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

 

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

 

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Dolazi vrijeme u životu žene kada prestane primati "vrijeme u mjesecu".

Iako Simptomi PMS-a poput menstrualnih grčeva i naduvavanja mogu postati prošlost, ovo novo poglavlje ženskog života, poznato kao menopauza, sa sobom donosi čitav novi niz simptoma.

Uz nekoliko promjena u načinu života, uključujući promjene u prehrani i određene prirodnih dodataka, žena može pomoći u borbi protiv nekih od ovih simptoma za poboljšanje kvalitete života za to vrijeme.

Menopauza obično počinje oko dobi od oko 50 godina (1). Uz to, razdoblja se trajno zaustavljaju, a žena više ne može zatrudnjeti. Žena zna da je došla menopauza kada je prošla cijela godina od posljednjeg razdoblja.

Simptomi u početku mogu biti blagi, a kada stignu, mogu se dogoditi samo jednom u neko vrijeme.

Međutim, simptomi koji stižu, kao što su oni navedeni u nastavku, mogu donijeti nelagodu koja može utjecati na svakodnevni život (1,2).

Simptomi menopauze

Simptomi menopauze

Neki mogući simptomi menopauze uključuju:

  • Hot trepće
  • Gubitak libida
  • Suhoća vagine
  • Noćni znojenje
  • Nepravilna razdoblja
  • Promjene raspoloženja, razdražljivost
  • Umor
  • Gubitak ili stanjivanje kose
  • Nadutost
  • Memorija propada
  • Vrtoglavica
  • Debljanje
  • poremećaji spavanja
  • Alergije
  • Krhki nokti
  • nepravilan rad srca
  • Bol u dojkama
  • osteoporoza
  • Glavobolje
  • Zajednički bol

Osim toga, menopauza također može uzrokovati porast razine kolesterola. To zauzvrat može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Zbog ovog povećanog rizika od kronične bolesti, kao i rizika gubitka gustoće kostiju, ima smisla da promjene u prehrambenim navikama mogu pomoći ublažavanju simptoma i smanjenju takvih zdravstvenih rizika u menopauzi.

Kalcij je primjer hranjive tvari koja može pomoći ženama tijekom i nakon menopauze. Uzimajući najmanje 1000 miligrama kalcija dnevno, žene mogu smanjiti rizik od gubitka kostiju koji može dovesti do osteoporoze (3).

Evo kratke slike svih onih koje ćemo pokriti u ovom članku.

Najbolji dodaci Infografima za ublažavanje u menopauzi Top10supps

8 Korisni dodaci za menopauzu

Zatim pročitajte popis najboljih dodataka za menopauzu kako bi se ublažili simptomi i poboljšala kvaliteta života tijekom ovog poglavlja ženskog života.

Kalcij

Izvori kalcija

Kalcij je vrlo važan mineral koji se nalazi u svakoj kosti vašeg tijela. Potreban je za mnoge procese u tijelu kao što su funkcija mišića, hormonsko izlučivanje i prijenos živaca, da spomenemo samo neke (4).

Međutim, ono što možda niste svjesni je da i ova hranjiva tvar pokazuje potencijal za pomoć oboljelima od klimakterija.

Kako kalcij pomaže kod menopauze

Očiglednija zdravstvena korist u menopauzi je zdravlje kostiju. To je zato što su oni koji dožive menopauzu veći rizik od gubitka kostiju zbog hormonalnih promjena. Stoga kalcij može pomoći u smanjenju rizika od gubitka kostiju koji može dovesti do slabih stanja poput osteoporoze ili oslabljenih kostiju što može povećati rizik od prijeloma kostiju (4,5).

U stvari, nedavna istraživanja pokazuju da dnevni unos kalcija između 700 i 1200 miligrama dnevno elementarnog kalcija, dobiven iz prehrane ili dodataka, može pomoći u smanjenju rizika od osteoporoze (5).

Otkriveno je i da unošenje 2000 miligrama ili više kalcija dnevno ne donosi više koristi, ali može povećati rizik od zdravstvenih problema poput bubrežnih kamenaca (4,5).

Također, važno je osigurati da, kad konzumirate kalcij, također konzumirate i vitamin D. To je zato što vitamin D pomaže poboljšati apsorpciju kalcija (4).

Ne samo da je kalcij dobro za zdravlje kostiju za vrijeme i nakon menopauze, ali također može spriječiti ranu menopauzu. Nedavno istraživanje razmatralo je utjecaj unosa kalcija i vitamina D na početak menopauze koristeći podatke iz zdravstvene studije medicinskih sestara II.

Rezultati studije pokazuju da su visoki unosi vitamina D i kalcija bili skromno povezani s manjim rizikom od rane menopauze (6).

Uobičajeni izvori kalcija uključuju:

  • mlijeko,
  • mliječni proizvodi poput jogurta ili sira,
  • sojino mlijeko,
  • sardine,
  • tofu,
  • ili sok od naranče obogaćen kalcijem (4).

Kad je riječ o vitaminu D, možete ga usisati od sunca, iz mliječnih proizvoda obogaćenih kalcijem i vitaminom D ili iz dodatka koji sadrži i vitamin D i kalcij, koji će vam pružiti praktičnost, a zauzvrat, u skladu s tim režim vitamina i minerala.

Službeni poredak

Vitamin D

Izvori vitamina D

Vitamin za sunčanje poznat kao vitamin D, kao što ste pročitali ranije, presudan je za zdravlje kostiju u menopauzi i postmenopauzi. Ovaj vitamin topiv u mastima prisutan je u malo namirnica, tako da ako ne potopite dovoljno sunca ili ne živite u oblačnoj regiji, možda će vam biti najbolji dodatak vitamina D da iskoristite zdravstvene koristi (7).

Prosječni preporučeni dnevni unos vitamina D je 600 IU, ali ako imate nisku razinu vitamina D u krvi, vaš liječnik može preporučiti veću dozu.

Kako vitamin D pomaže kod menopauze

Kada su u pitanju zdravstvene koristi vitamina D, jedno je istraživanje proučavalo skupinu žena u postmenopauzi i utjecaj ovog dodatka na zdravlje.

Rezultati studije pokazuju da je manjak vitamina D i dalje vrlo rasprostranjen u žena u postmenopauzi i može dovesti do stanja poznatog kao hiperparatiroidizam (8). Ovo se stanje događa kada jedna ili više paratireoidnih žlijezda postanu preaktivne i razina kalcija u krvi može postati opasno visoka (9).

Ova je studija pokazala da je za one žene koje nisu imale frakture ili osteoporozu manje vjerojatno da će biti u skladu s vitaminom D. Stoga je važno proširiti poruku da je unos vitamina D ili izlaganje od vitalnog značaja za zdravlje kostiju žena bez obzira na vašu dob ili zdravstveni status.

Pored zdravlja kostiju, vitamin D također pokazuje obećanje da će smanjiti rizik od metaboličkog sindroma. Budući da su žene s menopauzom i ženama u postmenopauzi izložene većem riziku od debljanja i problema sa zdravljem srca, možda su izložene većoj opasnosti za ovo zdravstveno stanje (2).

U stvari, nedavna istraživanja pokazuju da je manjak vitamina D u žena u postmenopauzi povezan s većim rizikom od metaboličkog sindroma i povezanih stanja kao što su visoka razina masnoća u krvi i niska razina "HDL" kolesterola (10).

Službeni poredak

Vitamin E

Izvori vitamina E

Drugi važan vitamin topiv u mastima za zdravlje u menopauzi je vitamin E. To je važan antioksidans koja djeluje u borbi protiv radikala i zauzvrat smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti i dijabetes (11). Da ne spominjemo da vitamin E može pomoći ojačati imunološko zdravlje i podržavaju zdrave metaboličke funkcije.

Kako vitamin E pomaže kod menopauze

Kada je riječ o poboljšanju simptoma menopauze, jedna studija pokazuje da vitamin E može pomoći u smanjenju valunga (12).

Drugo istraživanje razmatralo je učinak suplementa koji je napravljen od resveratrola, triptofana, glicin, i vitamin E na simptome raspoloženja i spavanja u menopauzi. Rezultati studije pokazuju da oksidativna svojstva vitamina E protiv stresa mogu igrati ulogu u poremećajima spavanja, dok ostali elementi ovog dodatka mogu pomoći poboljšati raspoloženje i pojačavaju vitamin E svojstva koja izazivaju san (13).

Ova oksidativna stresna svojstva su vitalna za druge zdravstvene koristi u menopauzi koje proizvodi vitamin E. Istraživanje žena koje imaju dijabetes u post-menopauzi otkrilo je da Vitamin C Dodatak E pomogao je smanjenju oksidativnog stresa u tijelu (14).

Ovaj nalaz pokazuje potencijal koji vitamin E može pomoći niži faktori rizika za zdravlje srca u ovoj populaciji kao što je smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka. Da ne spominjem da je ovo protuupalni svojstvo vitamina E moglo bi smanjiti rizik od postmenopauzalne osteoporoze (15).

Službeni poredak

Resveratrol

Izvori Resveratrola

Drugi važan antioksidans u zdravlju menopauze je resveratrol. Ovaj polifenolni antioksidans nalazi se u mnogim biljnim vrstama, ali je najpoznatiji po svojoj prisutnosti u koži i sjemenkama grožđa (16).

Resveratrol posjeduje protuupalna, antikancerogena, kardioprotektivna, vazorelaksantna i fitoestrogena svojstva. Istraživanja pokazuju da su ta svojstva u kombinaciji s nesteroidnim estrogenim ravnotorom pomogla poboljšati kvalitetu životnih čimbenika u žena u menopauzi (17).

Ovo poboljšanje kvalitete života može biti posljedica mnogih zdravstvenih koristi koje resveratrol može pružiti ženama u menopauzi i postmenopauzi.

Kako Resveratrol pomaže kod menopauze

Jedno je istraživanje proučavalo učinak suplementacije resveratrola na simptome žena u postmenopauzi. Rezultati studije pokazuju da je suplementacija 14 tjedana rezultirala značajnim smanjenjem boli koja je povezana s osteoartritisom povezanim s dobi, kao i pojačala percepciju dobrobiti kod žena u postmenopauzi (18).

Druga studija ove populacije žena proučavala je utjecaj resveratrola na zdravlje mozga čimbenici. Rezultati studije pokazuju da je 14 tjedana suplementacije resveratrola pojačala cerebrovaskularnu funkciju (povezanu s dotokom krvi u mozak) i kognitivnu funkciju (19).

To je zauzvrat pomoglo da se smanji njihov rizik od ubrzanog kognitivnog pada (19).

Uz čimbenike mozga i kvalitete života, resveratrol može potencijalno pomoći u upravljanju prirastom težine koji se obično javlja kod žena u menopauzi i postmenopauzi.

Ispitivanja na životinjama proučavala su utjecaj dodavanja resveratrola na metaboličko zdravlje štakora koji su uklonili oba jajnika i hranili se hranom bez soje. Rezultati pokazuju da resveratrol značajno smanjuje porast tjelesne težine kod tih štakora (20).

Ovi rezultati pokazuju da ovaj dodatak može pomoći u kontroli povećanja tjelesne težine kod žena u menopauzi i postmenopauzi, nakon daljnjeg istraživanja.

Službeni poredak

Crno cohosh

Crni Cohosh ekstrakt

Crni cohosh je višegodišnji biljni dodatak koji se godinama koristi za liječenje oboljenja kao što su bol u mišićima, groznica, kašalj i nepravilnosti u menstruaciji (21). Smatra se sigurnom za većinu pojedinaca koji se uzimaju, ali još uvijek trebate provjeriti sa svojim liječnikom prije dodavanja ovog u svoj dnevni režim.

Kako crni cohosh pomaže u menopauzi

Što se tiče menopauzalnog zdravlja, crni cohosh je dobro poznat po tome što se koristi u smanjenju valunga. Jedna studija proučavala je utjecaj crnog kohoša na simptome u žena u postmenopauzi.

Dodatak 6.5 mg osušenog ekstrakta kohoškog korijena jednom dnevno proizveo je smanjenje težine i učestalosti vrućih trepće u tjednima 4 i 8 u usporedbi s placebo skupinom (22).

Druga studija proučavala je sličnu populaciju žena i učinke ulja jaglaca u odnosu na crni cohosh na vruće trepće. Rezultati su pokazali da iako je smanjena jačina vrućih trepće i poboljšana kvaliteta života, crni cohosh bio je učinkovitiji jer je također smanjio broj vrućih trepće (23).

Službeni poredak

Laneno

Sjemenke lana

Najpoznatije po svom antioksidansu i zdravom udjelu masti, laneno sjeme je također korisno za zdravlje u menopauzi. Iako njegovo sjeme može pružiti zdravu mrvicu vašem jogurtu, zobene pahuljice ili salati, laneno sjeme se može konzumirati i u obliku tableta, ekstrakta, praha ili brašna (24).

Kako lanene sjemenke pomažu u menopauzi

Istraživanja pokazuju da suplementacija sjemenkama lana može poboljšati kvalitetu života žena u postmenopauzi (25). Kvaliteta života ovih žena može se poboljšati zbog sposobnosti sjemenki lana da pomogne u smanjenju simptoma menopauze i postmenopauze.

Učinci lanenog sjemena na zdravlje u menopauzi proizlaze iz njegovih vazomotornih i fito-estrogenih svojstava. Ispitivanje 2015 istraživanja pokazalo je da suplementacija lanenog sjemena pomogla smanjiti vruće trepće u žena u postmenopauzi bez ikakvih ozbiljnih nuspojava (26).

Zdravstvene prednosti lanenog sjemena u menopauzi također proizlaze iz njihovih antioksidativnih svojstava. Izvješće za 2018. godinu kaže da je sadržaj antioksidansa omega-3 masnih kiselina u lanenom sjemenu, kao i njegov udio visok sadržaj vlakana, donosi blagodati zdravlja srca.

Te zdravstvene prednosti srca uključuju smanjenje hipertenzije, snižavanje kolesterola, kao i ukupno smanjenje oksidativnog stresa (27). Ovaj rezultat pokazuje da laneno sjeme može pomoći u upravljanju povećanim rizikom od srčanih bolesti koje žene mogu doživjeti tijekom i nakon menopauze (1).

Službeni poredak

St. John's Wort

Ekstrakt gospine trave

Cvjetnica biljke St. John's Wort ima dugogodišnju reputaciju koja pomaže ljudima da poboljšaju svoje raspoloženje (28). Osim što se koristi kao a upravljanje depresijom i smanjenje anksioznosti, ovaj se dodatak koristi i za liječenje stanja poput nesanice, bolesti bubrega i pluća i rana.

Manje poznata zdravstvena korist gospine trave je njezin utjecaj na simptome menopauze i postmenopauze.

Kako gospina trava pomaže u menopauzi

Studija 2014-a pokazala je da ekstrakt gospine trave, također poznat kao Hypericum perforatum L., bio je značajno bolji od placeba u smanjivanju simptoma menopauze, dok je pružao manje nuspojava (29).

Također, istraživanje na životinjama iz 2015. otkrilo je da suplementacija lukom svetog Johna djeluje poput estrogena u pomaganju da uspori gubitak kostiju (30).

Konačno, studija 2016-a promatrala je utjecaj Hypericum perforatum i laneno sjeme na simptome u žena u menopauzi. Rezultati studije to pokazuju Hypericum perforatum pokazala je smanjenje učestalosti vrućih trepće, što otkriva blagotvoran učinak na vazomotorne simptome menopauze (31).

Iako je relativno siguran dodatak za uzimanje, gospina trava može komunicirati i oslabiti učinkovitost određenih lijekova kao što su antidepresivi, pilule za kontrolu rađanja, ciklosporin, određeni lijekovi za bolesti srca i rak, neki lijekovi protiv HIV-a, kao i varfarin za razrjeđivanje krvi (28).

Stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što dodate ovaj dodatak u svoj dnevni režim.

Službeni poredak

Sojini izoflavoni

Izvori sofinih izoflavona

Istraživanje o soji o ženskom zdravlju je mješovito, ali nema sumnje da izoflavoni soje mogu koristiti zdravlju u menopauzi. Ovaj biljni dodatak koristi se za liječenje zdravlja kostiju, poboljšanje pamćenja, kao i za poboljšanje čimbenika zdravlja srca poput kolesterola i krvnog tlaka (32).

Soja se može naći u tabletama, kapsulama, prahu ili u hrani poput nje sojin protein, edamame, soymilk i drugi proizvodi od soje kao tofu i tempeh.

Kako soje izoflavoni pomažu u menopauzi

Što se tiče zdravlja u menopauzi, pronađeno je da soja pomaže u ublažavanju simptoma menopauze. Jedna studija 2017-a proučavala je utjecaj izoflavona soje na ljestvici procjene menopauze (MRS). Rezultati ispitivanja pokazuju da je nakon uzimanja 100 miligrama sojinih izoflavona tijekom 12 tjedana, menopauza i perimenopauza (u ranim fazama prije menopauze) pomogli poboljšati MRS (33).

Izoflavoni soje pokazali su najveću učinkovitost u poboljšanju somatskih i psiholoških simptoma kao što su vruće trepće kao i depresija, tjeskoba i razdražljivost.

Drugo istraživanje razmatralo je učinak soje izoflavona na simptome poput menopauzalnih vrućih bljeskova. Rezultati studije pokazuju da su, nakon što su tijekom 50 tjedana dnevno primale 12 miligrama izoflavona iz soje, kod žena u menopauzi smanjeno jakost i učestalost vrućice (34).

Sigurnost dugotrajne primjene dodataka soje nije utvrđena, ali se smatra sigurnom za većinu ljudi u dijetnim količinama (32).

I premda su sojine namirnice smatrane sigurnima za konzumaciju žena koje su izložene riziku od raka dojke ili ne, neizvjesno je jesu li suflavonski soje jednako sigurne.

Također, ako imate obiteljsku ili osobnu povijest hiperplazije endometrija, uzimanje sofnih izoflavonskih dodataka ne mora biti tako sigurno za vas kao i oni bez stanja, ali hrana od soje treba biti sigurna za konzumaciju. Stoga svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja ovog dodatka dnevnom režimu.

Službeni poredak

rezime

Kada žena dosegne menopauzu, to može biti i uzbudljivo i zastrašujuće vrijeme odjednom. Iako su bolovi kod menstruacije možda gotovi, to je i vrijeme kada žene doživljavaju hormonalne promjene koje mogu uzrokovati neugodne simptome i psihički i fizički, što može poremetiti svakodnevni život.

Od vrućih treptaja do promjene raspoloženja, simptomi menopauze mogu se činiti kao predmenstrualni sindrom.

Srećom, istraživanje postiže napredak u otkrivanju prirodnih dodataka koji mogu pomoći u ublažavanju takvih simptoma. Neki vitamini i minerali mogu pomoći onima koji rade u menopauzi da smanje rizik od takvih stanja koja bi mogla biti sklonija poput bolesti srca i osteoporoze.

Također, određeni dodaci poput vitamina D i kalcija mogu pomoći u smanjenju gubitka koštane mase, dok povećani unos antioksidanata poput resveratrola može smanjiti upalu u tijelu, smanjiti kroničnu bol i smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara (5,16).

Stoga, ako mislite da ste izloženi menopauzi ili želite biti spremni za budućnost, možda će vam biti korisno početi dodavati neke od gore spomenutih hranjivih tvari u svoju prehranu. To je zato što mnogi od njih nisu samo korisni onima koji prolaze kroz menopauzu, nego su također važni za zdravlje srca, kostiju i mozga za sve.

Podsjetnik: Budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom prije no što počnete s novom nadopunom i zapamtite da se dijetetski dodaci mogu koristiti samo uz propisani tretman za bilo koje stanje koje možda trenutno liječite.

Nastavi čitati: 11 najboljih dodataka za cjelokupno zdravlje žena

Sta Staci ne mora nužno odobriti bilo kakve posebne proizvode i robne marke smještene na ovom web mjestu.

Reference
  1. Ured za zdravlje žena (posljednji put ažurirano ožujak 18, 2019) "Osnove klimakterijumom." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Klinika Mayo (kolovoz 7, 2017) "Klimakterij". https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins medicine (pristupiti 19 ožujka, 2019) "Ostati zdrav nakon menopauze." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Nacionalni zavodi za zdravstvenu zaštitu prehrambenih dodataka (rujan 26, 2018) "Kalcij." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., i sur. (Siječanj 2018) "Kalcij u prevenciji postmenopauzalne osteoporoze: klinički vodič za EMAS." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, i sur. (2017). "Unos vitamina D i kalcija i rizik od rane menopauze." Američki časopis kliničke prehrane105(6), 1493-1501.
  7. Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dopune (studeni 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, i Howard, BV (2017). "Starost menopauze i rizik od prijeloma u žena u postmenopauzi randomiziranih na kalcij + vitamin D, hormonsku terapiju ili kombinaciju: rezultati kliničkih ispitivanja Inicijative za žensko zdravlje." Klimakterij (New York, NY)24(4), 371-378.
  9. Klinika Cleveland (listopad 25, 2016) "Hiperparatiroidizam." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, i sur. "Nedostatak vitamina D povezan je s metaboličkim sindromom u žena u postmenopauzi." Maturitas, Volumen 107: 97-102.
  11. Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dopune (kolovoz 17, 2018) "Vitamin E" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK i Agarwal, M. (2015). "Postmenopauzalni sindrom." Indijski časopis psihijatrije57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (veljača 2015) "Resveratrol, triptofan, glicin i vitamin E: nutritivni pristup poremećaju spavanja i razdražljivosti u peri- i postmenopauzi." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Dan, R. i Lal, SS (2012) “Dopunski učinci vitamina C i vitamina E na oksidativni stres u žena u postmenopauzi. Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P. i Cervellati, C. (2018). "Oksidativni stres kao mogući patogeni kofaktor postmenopauzalne osteoporoze: postojeći dokazi koji podupiru osni nedostatak estrogena-redoks neravnoteža-gubitak kostiju." Indijski časopis za medicinska istraživanja147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., i sur. (2018). "Resveratrol: Dvostruki mač u zdravstvenim koristima." BioMedicines6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., i sur. (Veljača 2017) “Utjecaj ekvola i resveratrol suplementacije na kvalitetu života vezanu uz zdravlje u žena u menopauzi: randomizirana, placebo kontrolirana studija.” Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM i Howe, PRC (kolovoz 2017.) "Dodatak resveratrola smanjuje bol koju su doživjele žene u postmenopauzi." Menopauza, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR i Wong, RH (2017). „Učinci resveratrola na kognitivne performanse, raspoloženje i cerebrovaskularnu funkciju u žena u postmenopauzi; 14-tjedno randomizirano ispitivanje intervencije kontrolirane placebom. " Nutrijenti9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, i Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol regulira tjelesnu težinu u zdravih i ovarijektomiziranih štakora." Prehrana i metabolizam14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Nacionalni zavodi za zdravstvenu zaštitu prehrambenih dodataka (kolovoz 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S. i Bayatipayan, S. (2013). "Učinak crnog kohoša (cimicifuga racemosa) na vazomotorne simptome u žena u postmenopauzi: randomizirano kliničko ispitivanje." Časopis za njegu znanosti2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., i Javad, MT (2018). "Usporedna studija o učinku" crnog kohoša "i" ulja noćurka "na vrućine u menopauzi." Časopis za obrazovanje i promicanje zdravlja736. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (studeni 30, 2016) „Ulje lanenog i lanenog ulja“. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., i Kivcak, B. (Svibanj-lipanj 2015) "Učinci lana na simptome menopauze i kvalitetu života." Holistička praksa sestrinstva, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC i Liu, CF (2014). "Učinkovitost fitoestrogena za simptome menopauze: meta-analiza i sustavni pregled." Climacteric: časopis Međunarodnog društva za menopauzu18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., i Pierce, GN (2018) "Laneno sjeme: njegove bioaktivne komponente i njihove kardiovaskularne koristi." American Journal of Physiology: Fiziologija srca i cirkulacije, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Nacionalni centar za komplementarnu i integrativnu medicinu (1, 2016) “Sv. John's Wort: Na prvi pogled. ” https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, i sur. (August 2014) "Hypericum perforatum L. preparati za menopauzu: meta-analiza učinkovitosti i sigurnosti." klimakterija, 17 (4): 325-335.
  30. Ti, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., i Kim, HA (2015). „Sv. John's Wort (Hypericum perforatum) stimulira ljudsku osteoblastičnu proliferaciju stanica MG-63 i umanjuje trabekularni gubitak kosti izazvan ovarijektomijom. " Istraživanje i praksa prehrane9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Učinci lanenog sjemena i Hypericum perforatum na vrući bljesak, atrofiju rodnice i karcinom ovisan o estrogenu u žena u menopauzi: sustavni pregled i metaanaliza." Avicenna časopis za fitomedicinu6(3), 273-83.
  32. Nacionalni centar za komplementarnu i integrativnu medicinu (ažuriran u rujnu 2016) "Soy." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M. i Mallick, AK (2017). "Učinak sojinih izoflavona na bodovanje ljestvice ocjene menopauze u žena u perimenopauzi i postmenopauzi: Pilot studija." Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja: JCDR11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). "Učinak sojinog izoflavona na navale vrućine, debljinu endometrija i kliničke značajke dojki, kao i sonografske značajke." Iranski časopis javnog zdravlja47(3), 382-389.

Stock fotografije od Rustle / michaeljung / Shutterstock

O Autor: