Iako bilo koje specifične preporuke proizvoda koje vidite u ovom postu su strogo naše mišljenje, certificirani nutricionista i / ili zdravstvenog stručnjaka je činjenica-provjerili i pregledali istraživanih podlogom sadržaja.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

8 Najbolji dodaci za ublažavanje u menopauzi

Žena u prugastom satu gleda u kameru i smiješi se

Dolazi vrijeme u životu žene kada prestane primati "vrijeme u mjesecu".

Iako Simptomi PMS-a poput menstrualnih grčeva i naduvavanja mogu postati prošlost, ovo novo poglavlje ženskog života, poznato kao menopauza, sa sobom donosi čitav novi niz simptoma.

Uz nekoliko promjena u načinu života, uključujući promjene u prehrani i određene prirodnih dodataka, žena može pomoći u borbi protiv nekih od ovih simptoma za poboljšanje kvalitete života za to vrijeme.

Menopauza obično počinje oko dobi od oko 50 godina (1). Uz to, razdoblja se trajno zaustavljaju, a žena više ne može zatrudnjeti. Žena zna da je došla menopauza kada je prošla cijela godina od posljednjeg razdoblja.

Simptomi u početku mogu biti blagi, a kada stignu, mogu se dogoditi samo jednom u neko vrijeme.

Međutim, simptomi koji stižu, kao što su oni navedeni u nastavku, mogu donijeti nelagodu koja može utjecati na svakodnevni život (1,2).

Simptomi menopauze

Simptomi menopauze

Neki mogući simptomi menopauze uključuju:

  • Hot trepće
  • Gubitak libida
  • Suhoća vagine
  • Noćni znojenje
  • Nepravilna razdoblja
  • Promjene raspoloženja, razdražljivost
  • Umor
  • Gubitak ili stanjivanje kose
  • Nadutost
  • Memorija propada
  • Vrtoglavica
  • Debljanje
  • poremećaji spavanja
  • Alergije
  • Krhki nokti
  • nepravilan rad srca
  • Bol u dojkama
  • osteoporoza
  • Glavobolje
  • Zajednički bol

Osim toga, menopauza može također uzrokovati porast razine kolesterola. To pak može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Zbog tog povećanog rizika od kronične bolesti kao i rizika od gubitka gustoće kostiju, ima smisla da promjene u vašim prehrambenim navikama mogu pomoći u ublažavanju simptoma i smanjiti zdravstvene rizike u menopauzi.

Kalcij je primjer hranjive tvari koja može pomoći ženama tijekom i nakon menopauze. Uzimajući najmanje 1000 miligrama kalcija dnevno, žene mogu smanjiti rizik od gubitka kostiju koji može dovesti do osteoporoze (3).

Uz kalcij, pročitajte u nastavku popis najboljih dodataka za menopauzu kako biste ublažili simptome i poboljšali kvalitetu života tijekom ovog poglavlja ženskog života.

8 Korisni dodaci za menopauzu

Kalcij

Izvori kalcija

Kalcij je vrlo važan mineral koji se nalazi u svakoj kosti vašeg tijela. Potreban je za mnoge procese u tijelu kao što su funkcija mišića, hormonsko izlučivanje i prijenos živaca, da spomenemo samo neke (4).

Međutim, ono što možda niste svjesni je da i ova hranjiva tvar pokazuje potencijal za pomoć oboljelima od klimakterija.

Kako kalcij pomaže kod menopauze

Očitija zdravstvena korist u menopauzi je zdravlje kostiju. To je zato što su oni koji dožive menopauzu veći rizik od gubitka kostiju zbog hormonalnih promjena. Stoga kalcij može pomoći u smanjenju rizika od gubitka kostiju koji može dovesti do oslabitih stanja poput osteoporoze ili oslabljenih kostiju što može povećati rizik od prijeloma kostiju (4,5).

U stvari, nedavna istraživanja pokazuju da dnevni unos kalcija između 700 i 1200 miligrama dnevno elementarnog kalcija, dobiven iz prehrane ili dodataka, može pomoći u smanjenju rizika od osteoporoze (5).

Također je pronađeno da uzimanje 2000 miligrama ili više kalcija dnevno ne daje više koristi, ali može povećati rizik od zdravstvenih problema poput bubrežnih kamenaca (4,5).

Također, važno je osigurati da kad konzumirate kalcij, konzumirate i vitamin D. To je zato što vitamin D pomaže u poboljšanju apsorpcije kalcija (4).

Ne samo da je kalcij dobro za zdravlje kostiju za vrijeme i nakon menopauze, ali također može spriječiti ranu menopauzu. Nedavno istraživanje razmatralo je utjecaj unosa kalcija i vitamina D na početak menopauze koristeći podatke iz zdravstvene studije medicinskih sestara II.

Rezultati ispitivanja pokazuju da je visoki unos vitamina D i kalcija umjereno povezan s nižim rizikom od rane menopauze (6).

Uobičajeni izvori kalcija uključuju mlijeko, mliječne proizvode poput jogurta ili sira, sojino mlijeko, sardine, tofu ili sok od naranče obogaćen kalcijem (4).

Kad je riječ o vitaminu D, možete ga usisati od sunca, iz mliječnih proizvoda obogaćenih kalcijem i vitaminom D ili iz dodatka koji sadrži i vitamin D i kalcij, koji će vam pružiti praktičnost, a zauzvrat, u skladu s tim režim vitamina i minerala.

Službeni poredak

Vitamin D

Izvori vitamina D

Vitamin za sunčanje poznat kao vitamin D, kao što ste pročitali ranije, presudan je za zdravlje kostiju u menopauzi i postmenopauzi. Ovaj vitamin topiv u mastima prisutan je u malo namirnica, tako da ako ne potopite dovoljno sunca ili ne živite u oblačnoj regiji, možda će vam biti najbolji dodatak vitamina D da iskoristite zdravstvene koristi (7).

Prosječni preporučeni dnevni unos vitamina D je 600 IU, ali ako imate nisku razinu vitamina D u krvi, vaš liječnik može preporučiti veću dozu.

Kako vitamin D pomaže kod menopauze

Kada je riječ o zdravstvenim dobrobitima vitamina D, u jednoj je studiji promatrana skupina žena u postmenopauzi i utjecaj tog dodatka na zdravlje.

Rezultati studije pokazuju da je manjak vitamina D i dalje vrlo rasprostranjen u žena u postmenopauzi i može dovesti do stanja poznatog kao hiperparatiroidizam (8). Ovo stanje nastaje kada jedna ili više paratireoidnih žlijezda postane preaktivno i razine kalcija u krvi mogu postati opasno visoke (9).

Ova je studija pokazala da je za one žene koje nisu imale frakture ili osteoporozu manje vjerojatno da će biti u skladu s vitaminom D. Stoga je važno proširiti poruku da je unos vitamina D ili izlaganje od vitalnog značaja za zdravlje kostiju žena bez obzira na vašu dob ili zdravstveni status.

Osim zdravlja kostiju, vitamin D također pokazuje obećanje da će smanjiti rizik od metaboličkog sindroma. Budući da su žene s menopauzom i ženama u postmenopauzi izložene većem riziku za dobivanje na težini i zdravstvenim problemima srca, one mogu biti izloženije riziku za ovo zdravstveno stanje (2).

U stvari, nedavna istraživanja pokazuju da je manjak vitamina D u žena u postmenopauzi povezan s većim rizikom od metaboličkog sindroma i povezanih stanja kao što su visoka razina masnoća u krvi i niska razina "HDL" kolesterola (10).

Službeni poredak

Vitamin E

Izvori vitamina E

Drugi važan vitamin topiv u mastima za zdravlje u menopauzi je vitamin E. To je važan antioksidans koja djeluje u borbi protiv radikala i zauzvrat smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti i dijabetes (11). Da ne spominjemo da vitamin E može pomoći ojačati imunološko zdravlje i podržavaju zdrave metaboličke funkcije.

Kako vitamin E pomaže kod menopauze

Kada je riječ o poboljšanju simptoma menopauze, jedna studija pokazuje da vitamin E može pomoći u smanjenju valunga (12).

Drugo istraživanje razmatralo je učinak suplementa koji je napravljen od resveratrola, triptofana, glicin, i vitamin E na simptome raspoloženja i spavanja u menopauzi. Rezultati studije pokazuju da oksidativna svojstva vitamina E protiv stresa mogu imati ulogu u poremećajima spavanja, dok ostali elementi ovog dodatka mogu pomoći poboljšati raspoloženje i pojačavaju vitamin E svojstva koja izazivaju san (13).

Ova oksidativna stresna svojstva su vitalna za druge zdravstvene koristi u menopauzi koje proizvodi vitamin E. Istraživanje žena koje imaju dijabetes u post-menopauzi otkrilo je da Vitamin C Dodatak E pomogao je smanjenju oksidativnog stresa u tijelu (14).

Ovo otkriće pokazuje potencijal da bi vitamin E mogao pomoći niži faktori rizika za zdravlje srca u ovoj populaciji kao što je smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka. Da ne spominjem da je ovo protuupalni svojstvo vitamina E moglo bi smanjiti rizik od osteoporoze u post-menopauzi (15).

Službeni poredak

Resveratrol

Izvori Resveratrola

Drugi važan antioksidans u menopauzalnom zdravlju je resveratrol. Ovaj polifenolni antioksidans nalazi se u mnogim biljnim vrstama, ali je najpoznatiji po svojoj prisutnosti u koži grožđa i sjemenkama (16).

Resveratrol posjeduje protuupalna, antikarcinogena, kardioprotektivna, vazorelaksantna i fitoestrogena svojstva. Istraživanja su pokazala da su ta svojstva, kada se kombiniraju s nesteroidnim estrogenskim equolom, pomogla poboljšanju čimbenika kvalitete života u žena u menopauzi (17).

Ovo poboljšanje kvalitete života može biti posljedica mnogih zdravstvenih prednosti koje resveratrol može pružiti ženama u menopauzi i postmenopauzi.

Kako Resveratrol pomaže kod menopauze

Jedno je istraživanje proučavalo učinak suplementacije resveratrola na simptome žena u postmenopauzi. Rezultati studije pokazuju da je suplementacija 14 tjedana rezultirala značajnim smanjenjem boli koja je povezana s osteoartritisom povezanim s dobi, kao i pojačala percepciju dobrobiti kod žena u postmenopauzi (18).

Druga studija ove populacije žena proučavala je utjecaj resveratrola na zdravlje mozga čimbenici. Rezultati studije pokazuju da je 14 tjedana suplementacije resveratrola pojačala cerebrovaskularnu funkciju (povezanu s dotokom krvi u mozak) i kognitivnu funkciju (19).

To je zauzvrat pomoglo da se smanji njihov rizik od ubrzanog kognitivnog pada (19).

Uz čimbenike mozga i kvalitete života, resveratrol može potencijalno pomoći u upravljanju prirastom težine koji se obično javlja kod žena u menopauzi i postmenopauzi.

Ispitivanja na životinjama proučavala su utjecaj dodavanja resveratrola na metaboličko zdravlje štakora koji su uklonili oba jajnika i hranili se hranom bez soje. Rezultati pokazuju da resveratrol značajno smanjuje porast tjelesne težine kod tih štakora (20).

Ovi rezultati pokazuju da ovaj dodatak može pomoći u kontroli povećanja tjelesne težine kod žena u menopauzi i postmenopauzi, nakon daljnjeg istraživanja.

Službeni poredak

Crno cohosh

Crni Cohosh ekstrakt

Crni cohosh je višegodišnji biljni dodatak koji se godinama koristi za liječenje oboljenja kao što su bol u mišićima, groznica, kašalj i nepravilnosti u menstruaciji (21). Smatra se sigurnom za većinu pojedinaca koji se uzimaju, ali još uvijek trebate provjeriti sa svojim liječnikom prije dodavanja ovog u svoj dnevni režim.

Kako crni cohosh pomaže u menopauzi

Što se tiče menopauzalnog zdravlja, crni cohosh je dobro poznat po tome što se koristi u smanjenju valunga. Jedna studija proučavala je utjecaj crnog kohoša na simptome u žena u postmenopauzi.

Dodatak 6.5 mg osušenog ekstrakta kohoškog korijena jednom dnevno proizveo je smanjenje težine i učestalosti vrućih trepće u tjednima 4 i 8 u usporedbi s placebo skupinom (22).

Druga studija proučavala je sličnu populaciju žena i učinke ulja jaglaca u odnosu na crni cohosh na vruće trepće. Rezultati su pokazali da iako je smanjena jačina vrućih trepće i poboljšana kvaliteta života, crni cohosh bio je učinkovitiji jer je također smanjio broj vrućih trepće (23).

Službeni poredak

Laneno

Sjemenke lana

Najpoznatije po svom antioksidansu i zdravom udjelu masti, laneno sjeme je također korisno za zdravlje u menopauzi. Iako njegovo sjeme može pružiti zdravu mrvicu vašem jogurtu, zobene pahuljice ili salati, laneno sjeme se može konzumirati i u obliku tableta, ekstrakta, praha ili brašna (24).

Kako lanene sjemenke pomažu u menopauzi

Istraživanja pokazuju da suplementacija sjemenkama lana može poboljšati kvalitetu života žena u postmenopauzi (25). Kvaliteta života ovih žena može se poboljšati zbog sposobnosti sjemenki lana da pomogne u smanjenju simptoma menopauze i postmenopauze.

Učinci lanenog sjemena na zdravlje u menopauzi proizlaze iz njegovih vazomotornih i fito-estrogenih svojstava. Ispitivanje 2015 istraživanja pokazalo je da suplementacija lanenog sjemena pomogla smanjiti vruće trepće u žena u postmenopauzi bez ikakvih ozbiljnih nuspojava (26).

Zdravstvene prednosti lanenog sjemena u menopauzi također proizlaze iz njihovih antioksidativnih svojstava. Izvještaj 2018-a kaže da je sadržaj antioksidansa omega-3 masnih kiselina u lanenom sjemenu kao i njegov visok sadržaj vlakana donosi koristi za zdravlje srca.

Te zdravstvene prednosti srca uključuju smanjenje hipertenzije, snižavanje kolesterola, kao i ukupno smanjenje oksidativnog stresa (27). Ovaj rezultat pokazuje da laneno sjeme može pomoći u upravljanju povećanim rizikom od srčanih bolesti koje žene mogu doživjeti tijekom i nakon menopauze (1).

Službeni poredak

St. John's Wort

Ekstrakt gospine trave

Cvjetnica biljke St. John's Wort ima dugogodišnju reputaciju koja pomaže ljudima da poboljšaju svoje raspoloženje (28). Osim što se koristi kao a upravljanje depresijom i smanjenje anksioznosti, ovaj se dodatak koristi i za liječenje stanja poput nesanice, bolesti bubrega i pluća i rana.

Manje poznata zdravstvena korist gospine trave je njezin utjecaj na simptome menopauze i postmenopauze.

Kako luk svetog Ivana pomaže kod menopauze

Studija 2014-a pokazala je da ekstrakt gospine trave, također poznat kao Hypericum perforatum L., bio je značajno bolji od placeba u smanjivanju simptoma menopauze, dok je pružao manje nuspojava (29).

Također, 2015 istraživanje na životinjama pokazalo je da je suplementacija s gospinom gospinom predstavljena kao estrogenski učinak u pomaganju da se smanji gubitak koštane mase (30).

Konačno, studija 2016-a promatrala je utjecaj Hypericum perforatum i laneno sjeme na simptome u žena u menopauzi. Rezultati studije to pokazuju Hypericum perforatum pokazala je smanjenje učestalosti vrućih trepće, što otkriva blagotvoran učinak na vazomotorne simptome menopauze (31).

Iako je relativno siguran dodatak za uzimanje, gospina trava može komunicirati i oslabiti učinkovitost određenih lijekova kao što su antidepresivi, pilule za kontrolu rađanja, ciklosporin, određeni lijekovi za bolesti srca i rak, neki lijekovi protiv HIV-a, kao i varfarin za razrjeđivanje krvi (28).

Stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što dodate ovaj dodatak u svoj dnevni režim.

Službeni poredak

Sojini izoflavoni

Izvori sofinih izoflavona

Istraživanje o soji o ženskom zdravlju je mješovito, ali nema sumnje da izoflavoni soje mogu koristiti zdravlju u menopauzi. Ovaj biljni dodatak koristi se za liječenje zdravlja kostiju, poboljšanje pamćenja, kao i za poboljšanje čimbenika zdravlja srca poput kolesterola i krvnog tlaka (32).

Soja se može naći u tabletama, kapsulama, prahu ili u hrani poput nje sojin protein, edamame, soymilk i drugi proizvodi od soje kao tofu i tempeh.

Kako soje izoflavoni pomažu u menopauzi

Što se tiče zdravlja u menopauzi, pronađeno je da soja pomaže u ublažavanju simptoma menopauze. Jedna studija 2017-a proučavala je utjecaj izoflavona soje na ljestvici procjene menopauze (MRS). Rezultati ispitivanja pokazuju da je nakon uzimanja 100 miligrama sojinih izoflavona tijekom 12 tjedana, menopauza i perimenopauza (u ranim fazama prije menopauze) pomogli poboljšati MRS (33).

Izoflavoni soje pokazali su najveću učinkovitost u poboljšanju somatskih i psiholoških simptoma kao što su vruće trepće kao i depresija, tjeskoba i razdražljivost.

Druga studija proučavala je učinak izoflavona soje na simptome kao što su vruće trepće u menopauzi. Rezultati ispitivanja pokazuju da nakon primanja 50 miligrama sojinih izoflavona dnevno tijekom 12 tjedana, žene u menopauzi imaju smanjenu ozbiljnost i učestalost naleta vrućine (34).

Sigurnost dugotrajne primjene dodataka soje nije utvrđena, ali se smatra sigurnom za većinu ljudi u dijetnim količinama (32).

I premda su sojine namirnice smatrane sigurnima za konzumaciju žena koje su izložene riziku od raka dojke ili ne, neizvjesno je jesu li suflavonski soje jednako sigurne.

Također, ako imate obiteljsku ili osobnu povijest hiperplazije endometrija, uzimanje sofnih izoflavonskih dodataka ne mora biti tako sigurno za vas kao i oni bez stanja, ali hrana od soje treba biti sigurna za konzumaciju. Stoga svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja ovog dodatka dnevnom režimu.

Službeni poredak

rezime

Kada žena dosegne menopauzu, to može biti i uzbudljivo i zastrašujuće vrijeme odjednom. Iako su bolovi kod menstruacije možda gotovi, to je i vrijeme kada žene doživljavaju hormonalne promjene koje mogu uzrokovati neugodne simptome i psihički i fizički, što može poremetiti svakodnevni život.

Od vrućih treptaja do promjene raspoloženja, simptomi menopauze mogu se činiti kao predmenstrualni sindrom.

Srećom, istraživanja čine korake u otkrivanju prirodnih dodataka koji mogu pomoći u ublažavanju takvih simptoma. Određeni vitamini i minerali mogu pomoći onima koji imaju menopauzu smanjiti rizik od takvih stanja, oni mogu biti skloniji bolestima srca i osteoporozi.

Također, određeni dodaci poput vitamina D i kalcija mogu pomoći u smanjenju gubitka koštane mase, dok povećani unos antioksidanata poput resveratrola može smanjiti upalu u tijelu, smanjiti kroničnu bol i smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara (5,16).

Stoga, ako mislite da ste izloženi menopauzi ili želite biti spremni za budućnost, možda će vam biti korisno početi dodavati neke od gore spomenutih hranjivih tvari u svoju prehranu. To je zato što mnogi od njih nisu samo korisni onima koji prolaze kroz menopauzu, nego su također važni za zdravlje srca, kostiju i mozga za sve.

Podsjetnik: Budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom prije no što počnete s novom nadopunom i zapamtite da se dijetetski dodaci mogu koristiti samo uz propisani tretman za bilo koje stanje koje možda trenutno liječite.

Nastavi čitati: 11 Najbolji dodatak za žensko opće zdravlje

Ⓘ Svaki specifični dopunski proizvodi i robne marke sadržane na ovoj web stranici ne moraju nužno potvrditi Staci.

Reference
  1. Ured za zdravlje žena (posljednji put ažurirano ožujak 18, 2019) "Osnove klimakterijumom." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Klinika Mayo (kolovoz 7, 2017) "Klimakterij". https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins medicine (pristupiti 19 ožujka, 2019) "Ostati zdrav nakon menopauze." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Nacionalni zavodi za zdravstvenu zaštitu prehrambenih dodataka (rujan 26, 2018) "Kalcij." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., i sur. (Siječanj 2018) "Kalcij u prevenciji postmenopauzalne osteoporoze: klinički vodič za EMAS." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, i sur. (2017). "Unos vitamina D i kalcija i rizik od rane menopauze." Američki časopis kliničke prehrane, 105(6), 1493-1501.
  7. Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dopune (studeni 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Dob menopauze i rizik od prijeloma u žena u postmenopauzi randomiziranih na kalcij + vitamin D, hormonsku terapiju ili kombinaciju: rezultati Inicijative za zdravlje žena - Klinička ispitivanja." Klimakterij (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Klinika Cleveland (listopad 25, 2016) "Hiperparatiroidizam." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, i sur. "Nedostatak vitamina D povezan je s metaboličkim sindromom u žena u postmenopauzi." Maturitas, Volumen 107: 97-102.
  11. Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dopune (kolovoz 17, 2018) "Vitamin E" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, i Agarwal, M. (2015). "Postmenopauzalni sindrom." Indijski časopis psihijatrije, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (veljača 2015) "Resveratrol, triptofan, glicin i vitamin E: nutritivni pristup poremećaju spavanja i razdražljivosti u peri- i postmenopauzi." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Dan, R. i Lal, SS (2012) “Dopunski učinci vitamina C i vitamina E na oksidativni stres u žena u postmenopauzi. Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., i Cervellati, C. (2018). "Oksidativni stres kao mogući patogeni kofaktor osteoporoze u postmenopauzi: Postojeći dokazi u prilog osi nedostatka estrogena-redoks neravnoteža-gubitak kostiju." Indijski časopis za medicinska istraživanja, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., i sur. (2018). "Resveratrol: Dvostruki mač u zdravstvenim koristima." BioMedicines, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., i sur. (Veljača 2017) “Utjecaj ekvola i resveratrol suplementacije na kvalitetu života vezanu uz zdravlje u žena u menopauzi: randomizirana, placebo kontrolirana studija.” Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM i Howe, PRC (kolovoz 2017) "Dodatak resveratrola smanjuje iskustvo boli u žena u postmenopauzi." Menopauza, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). „Učinci resveratrola na kognitivne sposobnosti, raspoloženje i cerebrovaskularnu funkciju u postmenopauzalnih žena; 14 tjedno randomizirano placebo-kontrolirano suđenje. Nutrijenti, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, i Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol regulira tjelesnu težinu kod zdravih i ovarijektomiziranih štakora." Prehrana i metabolizam, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Nacionalni zavodi za zdravstvenu zaštitu prehrambenih dodataka (kolovoz 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Učinak crnog kohoša (cimicifuga racemosa) na vazomotorne simptome u žena u postmenopauzi: randomizirano kliničko ispitivanje." Časopis za njegu znanosti, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Usporedna studija o učinku" crnog kohoša "i" ulja večernje jaglaca "na vruće trepće u menopauzi." Časopis za obrazovanje i promicanje zdravlja, 736. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (studeni 30, 2016) „Ulje lanenog i lanenog ulja“. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., i Kivcak, B. (Svibanj-lipanj 2015) "Učinci lana na simptome menopauze i kvalitetu života." Holistička praksa sestrinstva, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). "Učinkovitost fitoestrogena za simptome menopauze: meta-analiza i sustavni pregled." Climacteric: časopis Međunarodnog društva za menopauzu, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., i Pierce, GN (2018) "Laneno sjeme: njegove bioaktivne komponente i njihove kardiovaskularne koristi." American Journal of Physiology: Fiziologija srca i cirkulacije, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Nacionalni centar za komplementarnu i integrativnu medicinu (1, 2016) “Sv. John's Wort: Na prvi pogled. ” https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, i sur. (August 2014) "Hypericum perforatum L. preparati za menopauzu: meta-analiza učinkovitosti i sigurnosti." klimakterija, 17 (4): 325-335.
  30. Vi, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., i Kim, HA (2015). „Sveti John's Wort (Hypericum perforatum) stimulira ljudsku osteoblastičnu proliferaciju MG-63 stanica i smanjuje gubitak trabekularne kosti induciran ovariektomijom. Istraživanje i praksa prehrane, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Učinci flaxseed i Hypericum perforatum na vruće bljesak, vaginalna atrofija i estrogenski ovisni karcinom kod žena u menopauzi: sustavni pregled i meta-analiza." Avicenna časopis za fitomedicinu, 6(3), 273-83.
  32. Nacionalni centar za komplementarnu i integrativnu medicinu (ažuriran u rujnu 2016) "Soy." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Utjecaj izoflavona soje na ocjenu ljestvice menopauze u perimenopauzalnim i postmenopauzalnim ženama: pilot studija." Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., i Alipour, S. (2018). "Utjecaj izoflavona soje na vruće valove, debljinu endometrija i kliničke i sonografske značajke." Iranski časopis javnog zdravlja, 47(3), 382-389.

Stock fotografije od Rustle / michaeljung / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: