Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

 

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

 

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) funkcionalni je gastrointestinalni poremećaj, koji pogađa otprilike 11% globalne populacije. Povezana je s nekoliko probavnih simptoma, kao što su bol u trbuhu, nadimanje, pretjerani nadimanje i izmijenjene navike crijeva, a čovjeku mogu ozbiljno smanjiti kvalitetu života.

Uzroci IBS-a

Funkcionalni gastrointestinalni poremećaji, poput IBS-a, uzrokovani su nenormalno funkcioniranim GI traktom. To znači da je teško dijagnosticirati stanje jer ne postoje biomarkeri koji bi mogli odrediti da li osoba ima IBS.

Stoga se zdravstveni radnici moraju oslanjati na izvještaje pacijenata o posebnim kriterijima.

Unatoč tome što točan uzrok nije u potpunosti shvaćen, u znanstvenoj je literaturi izneseno nekoliko hipoteza. Tu spadaju infekcije GI trakta, psihološki stres, poremećaji u pokretljivosti crijeva i problemi s osi crijeva i mozga.

Upravljanje IBS-om

Ne postoji lijek za IBS, ali se simptomi mogu riješiti lijekovima na recept, promjenama prehrane i dodacima prehrani.

Lijekovi uključuju serotoninske agoniste / antagoniste, antispazmodike i antidepresive. Iako se ovi problemi mogu riješiti problema IBS-a, zbog široke lepeze simptoma, nijedan lijek ne može sve riješiti.

Također, dugotrajna primjena ovih lijekova povezana je s nekoliko nuspojava.

Zbog ovih problema, istraživači su istraživali alternative za stanje. Kako pacijenti često prijavljuju da određena hrana može izazvati više simptoma od druge, pa je istraženo nekoliko dijetalnih intervencija.

Prehrambene intervencije za IBS

Posebno česta prehrambena intervencija za IBS je dijeta s malo FODMAP-a. FODMAP je skraćenica od "Fermentabilni, oligo-saharidi, di-saharidi, mono-saharidi i polioli."

To su ugljeni hidrati kratkog lanca, koji se slabo probavljaju i apsorbiraju u tankom crijevu. To znači da putuju u debelo crijevo gdje ih fermentiraju bakterije koje ga koloniziraju, zbog čega nastaju plinovi poput vodika i metana.

Ograničavanje namirnica koje sadrže ove ugljikohidrate kratkog lanca može stoga poboljšati simptome IBS-a.

Neke studije sugeriraju da ova dijetalna intervencija može biti učinkovita u smanjenju simptoma kod osoba s IBS-om (1). No potrebno je daljnje istraživanje koje uključuje više pacijenata i provodi se kroz dulje razdoblje kako bi se mogli iznijeti čvršći zaključci o njegovoj učinkovitosti.

Također, budući da dijeta može biti vrlo restriktivna, pacijentima se može dugoročno pridržavati i može potencijalno doprinijeti ili pogoršati neuredno ponašanje u prehrani.

Smanjenje stresa za IBS

Simptomi IBS-a često se pogoršavaju zbog stresa. To je zato što je najveća koncentracija neurona izvan mozga i leđne moždine u gastrointestinalnom traktu.

Hormoni stresa mogu utjecati na kretanje kroz gastrointestinalni trakt, ubrzavajući ga ili usporavajući i mogu uzrokovati grčenje mišića u crijevima. Tehnike smanjenja stresa stoga mogu biti korisne u upravljanju simptomima IBS-a.

Studije su istakle kao potencijalno korisne dvije tehnike smanjenja stresa: meditacija i intervencije zasnovane na pažnji. Međutim, potrebno je više randomiziranih ispitivanja kontroliranih placebom kako bi se utvrdila njihova učinkovitost za IBS (2).

U svjetlu problema s lijekovima na recept i nedostatkom dugoročnih dokaza o prehrambenim intervencijama i tehnikama smanjenja stresa, dodaci prehrani mogu ponekad biti korisni za upravljanje simptomima IBS-a. Oni mogu pomoći ublažavanju trenutnih simptoma IBS-a ili ili smanjiti intenzitet budućih simptoma. Evo najboljih dodataka za IBS:

Ⓘ toplo preporučujemo da se prije uzimanja bilo kakvih dodataka posavjetujete s pružateljem zdravstvene zaštite kako biste osigurali da nema kontraindikacija i da su one prikladne za vas. Ove informacije nisu zamijenjene profesionalnim savjetima ili ne smiju se koristiti za sprečavanje, dijagnosticiranje ili liječenje bilo koje bolesti ili bolesti.

6 najkorisnijih dodataka za IBS

Nana

Ekstrakt peperminta

Paprika (Mentha piperita) hibridna je biljka iz vodene metvice i metvice, koja se često koristi zbog njene arome i ukusa. U početku se koristio u kulinarske i prehrambene svrhe, ali je kasnije korišten zbog svojih terapijskih prednosti.

Uljna komponenta paprene metvice čini se da je najpovoljniji element biljke, a sadrži veliku količinu metanola, koji se smatra glavnim bioaktivnim sastojkom.

Pepermint se koristi zbog svoje sposobnosti opuštanja mišića u želucu i probavnom traktu. Čini se da može ubrzati ranu fazu probave u želucu uz istovremeno smanjenje pokretljivosti crijeva.

Kako paprena metvica pomaže kod IBS-a?

Dvostruko slijepa randomizirana placebo kontrolirana studija otkrila je da je ulje paprike koje se uzima 3 puta dnevno tokom 6 tjedana moglo značajno smanjiti bol u trbuhu kod osoba s IBS-om u usporedbi s placebom (3). Međutim, ove se koristi više nisu primjećivale 2 tjedna nakon prestanka suplementacije, što ukazuje na korisnost stalnog uzimanja ulja peperminta zbog IBS-a.

Prospektivno dvostruko slijepo randomizirano randomizirano ispitivanje placebom otkrilo je da su dvije kapsule obložene enterovima, uzimane dva puta dnevno tijekom 4 tjedna, u stanju značajno smanjiti niz simptoma IBS-a u usporedbi s placebom (4).

Simptomi koji se ocjenjuju uključuju nadimanje u trbuhu, bol u trbuhu ili nelagodu, proljev, zatvor, osjećaj nepotpune evakuacije, bol pri defekaciji, prolazak plina ili sluzi i hitnost pri defekaciji. Nakon 4 tjedna, 75% bolesnika iz skupine ulja peperminta pokazalo je smanjenje od 50% simptoma IBS-a u usporedbi sa samo 38% u skupini koja je primala placebo.

Kako da uzmem ulje od peperminta?

Kako bi se postigle blagodati ulja paprike za IBS, preporučuje se konzumiranje između 450 i 750 mg ulja dnevno u 2 ili 3 podijeljene doze. To je ekvivalent 0.1 i 0.2 ml ulja po dozi i odražava sadržaj mentola između 33% i 55%.

Većina je studija koristila enterički obložene kapsule kako se kapsula ne bi prerano raspadala u probavnom procesu. Učinci pepermintove opuštajuće na mišiće mogu utjecati na jednjak ako se kapsula prijevremeno slomi. Zbog toga se preporučuje uzimanje ulja peperminta u obliku kapsula enterično obloženih za IBS. Međutim, dostupan je i u tekućem obliku.

Pogledajte je: Top 10 dodataka peperminta!

Pycnogenol

Ekstrakti kore bora

Pycnogenol je patentirana formulacija ekstrakta kore borove koze koji je standardiziran da sadrži 65-75% mase procijanidinskih spojeva. Procijanidini su lančane strukture koje se sastoje od katehina sličnih onima koji se nalaze u zelenom čaju.

Piknogenol je sličan ekstraktu sjemenki grožđa i polifenolima kakaa, koji su zajedno 3 najčešća izvora procijanidina.

Ima nekoliko učinaka na tijelo poput povećanja protoka krvi (kao rezultat povećanja razine dušičnog oksida) i poboljšanja kontrole glukoze u krvi.

Kako piknogenol pomaže kod IBS-a?

Otvorena studija otkrila je da je 150 mg pikonogenola dnevno tijekom 3 tjedna moglo značajno smanjiti bol u usporedbi s kontrolnim skupinama (5). Jedna od kontrolnih skupina uzimala je 10 mg Buscopana (antispazmodik) kada je bilo potrebno, a druga je uzimala Antispasmina col forte, 50 mg papaverin hidroklorida i 10 mg ekstrakta belladonne, kad je bilo potrebno. Blaga bol i pritisak u trbuhu smanjeni su u svim grupama za liječenje, što sugerira da antispazmodici mogu biti i umjereno učinkoviti u ublažavanju simptoma IBS-a.

Kako da uzmem pycnogenol?

Da bi se postigle prednosti piknogenola za IBS, preporučuje se konzumiranje 150 mg dnevno. Doze između 40 i 60 mg su učinkovite, ali preporučuje se veća doza za optimalnu učinkovitost.

Studije su koristile i doziranje dva puta dnevno i jedno dnevno. Čini se da su obje strategije učinkovite, ali nisu još uvijek izravno uspoređene u istraživačkoj literaturi. Piknogenol se može uzimati sa ili bez hrane.

berberin

Berberine ekstrakt

Berberin je alkaloid izvađen iz nekoliko biljaka koje se koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini. Primarno se koristi za smanjenje inzulinske rezistencije i poboljšanje biomarkera u osoba s dijabetesom tipa II tipa, poput glukoze na glasu i HbA2c.

Berberin aktivira enzim nazvan Adenosin Monofosfat-Aktivirana Protein Kinaza (AMPK), dok inhibira Protein-Tirozin Fosfataza 1B (PTP1B), koji povećava osjetljivost na inzulin. Također štiti β-stanice, regulira jetrenu glukoneogenezu i smanjuje upalnu signalizaciju citokina.

Kako berberin pomaže kod IBS-a?

Randomiziranim dvostruko slijepim placebom kontroliranim kliničkim ispitivanjem utvrđeno je da je 400 mg berberin hidroklorida uzeto dva puta dnevno tijekom 8 tjedana moglo značajno smanjiti učestalost proljeva, učestalost bolova u trbuhu i hitnu potrebu za defekacijom u usporedbi s placebom (6). Ostale prednosti dodavanja berberinom uključivale su smanjenje ukupnih simptoma IBS-a, smanjenu depresiju i anksioznost i poboljšanu kvalitetu života povezanih s IBS-om u usporedbi s placebom. Berberine se također dobro podnosila kod svih sudionika.

Kako da uzmem berberin?

Da bi se postigle prednosti berberina za IBS, preporučuje se uzimanje 400 mg dva puta dnevno. Važno je podijeliti dozu jer previše odjednom može uzrokovati probavne probleme, kao što su uznemireni želudac, grčevi i proljev.

Iako se može uzimati u bilo kojem trenutku, ako želite postići blaberin iz glukoze u krvi, preporučuje se uzimati je uz obrok ili ubrzo nakon toga. To koristi prednost povećanja glukoze i lipida koje prirodno nastaju tijekom jela.

Pogledajte je: 10 najboljih Berberinskih dodataka!

Kurkumin

Ekstrakt kurkumina

Kurkumin je žuti pigment koji se nalazi u kurkumi, cvjetnici iz obitelji đumbira koja se često koristi kao začin u curryju. To je polifenol koji ima protuupalna svojstva i može povećati broj antioksidansa koje tijelo proizvodi.

Kurkumin i ostali kurkuminoidi koji se nalaze u kurkumi mogu se ekstrahirati kako bi se dobili dodaci koji imaju puno veću potenciju od kurkume. Međutim, kurkumin se slabo apsorbira tijekom probavnog procesa, pa je stvoreno nekoliko različitih formulacija koje povećavaju njegovu bioraspoloživost. Često se kombinira s ekstraktom crnog papra koji se naziva piperin. Može se kombinirati i s lipidima, a nalazi se u patentiranim proizvodima BCM-95® i Meriva®, Te dodatne tvari značajno razlikuju u pogledu učinkovitosti. Na primjer, jedna studija otkrila je da se apsorpcija kurkumina povećala do 2000% u kombinaciji s piperinom (7).

Kako kurkumin pomaže kod IBS-a?

Randomizirana placebo kontrolirana studija otkrila je da dvije kapsule kurkumina i eteričnog ulja komorača (42 mg kurkumina i 25 mg eteričnog ulja komorača), uzimane dnevno tijekom 30 dana, mogu značajno smanjiti simptome IBS-a, uključujući bol u trbuhu, u usporedbi s placebom (8). Postotak bolesnika bez simptoma je također značajno veći u skupini s uljem kurkumina i sjemenki koromača u odnosu na placebo skupinu. Kvaliteta života povezana s IBS-om također je poboljšana nakon dodavanja kurkumina i ulja sjemenki koromača.

Metaanaliza ispitivanja ispitivanja upotrebe kurkumina za IBS otkrila je da njegova antioksidacijska i protuupalna svojstva djeluju na smanjenje simptoma IBS-a (9). Također je metaanaliza izvijestila da kurkumin dobro podnosi, bez dokaza o štetnim događajima koji su se pojavili u studijama.

Kako mogu uzimati kurkumin?

Kako bi se postigle blagodati kurkumina preporučuje se dodavanje para s bilo kojim piperinom, BCM-95® or Meriva®.

Dopuniti kurkumin s piperinom, preporučuje se uzimati 500 mg kurkumina s 20 mg piperina tri puta dnevno, što je ukupno 1500 mg kurkumina i 60 mg piperina dnevno.

Dopuniti BCM-95® (patentirana kombinacija kurkumina i esencijalnih ulja), preporučuje se uzimati 500 mg dva puta dnevno, što je ukupno 1000 mg dnevno.

Kurkumin se može uzimati u bilo koje doba dana, ali treba ga konzumirati s hranom.

Pogledajte je: Top 10 dodataka kurkumi!

sinbiotici

Sinbiotici su kombinacija prebiotika i probiotika koji sinergistički promiču zdravlje probavnog sustava poboljšavajući preživljavanje i pridržavanje živih mikrobnih dodataka prehrani.

Iako je točan uzrok IBS-a nepoznat, poznate su bakterije crijeva koje igraju veliku ulogu (10). Iako su neke studije naglasile potencijal probiotika da ublaže simptome IBS-a, druge nisu otkrile da imaju koristi. Također, metodološka pitanja s postojećim studijama znače da njihova potencijalna učinkovitost nije jasna (11,12). Iz tog razloga sve više istraživača istražuje potencijal sinbiotika za IBS.

Kako sinbiotici pomažu kod IBS-a?

Dvostruko slijepa, randomizirana kontrolirana dizajnerska studija istraživala je učinke sinbiotika ovisnih o dozi na gastrointestinalne simptome i umora kod IBS-a (13). Sudionici su raspoređeni u 1 od 3 skupine: skupina s visokim dozama koja je primila 2 kapsule sinbiotika, skupina s malim dozama koja je primila 1 kapsulu sinbiotika i 1 placebo kapsulu ili placebo skupina koja je primila 2 placebo kapsule. Svaka kapsula sinbiotika sadržavala je 10 milijardi jedinica probiotičkih bakterija koje sadrže šest sojeva Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarumi salivarius) i dva soja od Bifidobacterium (bifidum i longum). Svaka kapsula je također sadržavala 175 mg fruktooligosaharida, 150 mg Ulmus davidiana (Prašak od skliske kore brijega), 10 mg Geum urbanum (biljka bennet) prah i 100 mg inulinskog praha kao prebiotici.

Nakon 8 tjedana suplementacije, ustanovljeno je da su se nelagodi u trbuhu, napuhanost u trbuhu, učestalost formirane stolice i umor značajno poboljšali u skupini s visokim dozama u usporedbi s placebo skupinom. Rezultati sugeriraju mali učinak sinbiotika ovisnih o dozi na simptome IBS-a.

Kako mogu uzimati sinbiotike?

Da bi se postigle prednosti sinbiotika za IBS, preporučuje se konzumiranje 2 kapsule od 10 milijardi CFU dnevno. Oni se mogu uzimati u bilo koje doba dana, ali ne smije se piti s vrućim napitkom, jer će to uništiti korisne bakterije u suplementu.

Psyllium

Psyllium se sastoji od vlakana uzetih iz biljke poznate kao Plantago ovata, To se ponekad naziva Plantago psyllium, Topiv je u vodi (hidrofilni) i formira gel, a ima nisku fermentaciju. Psyllium je općenito poznat pod markom Metamucil.

Pokazano je da psyllium povećava fekalnu veličinu i vlagu. U usporedbi s drugim izvorima prehrambenih vlakana, čini se da je učinkovitiji u stvaranju izmeta i jedan je od rijetkih izvora vlakana koji nije povezan s pretjeranim nadimanjem.

Kako psyllium pomaže kod IBS-a?

Pregledom istraživanja utvrđeno je da dugolančana, intermedijatna viskozna, topljiva i umjereno fermentirajuća prehrambena vlakna, poput psilija, mogu pomoći u upravljanju simptomima IBS-a. Prehrambena vlakna postižu ove prednosti kroz nekoliko različitih mehanizama, uključujući povećanu fekalnu masu mehaničkom stimulacijom / iritacijom sluznice debelog crijeva s povećanim izlučivanjem i peristaltikom, i djelovanje nusproizvoda fermentacije, poput kratkolančanih masnih kiselina, na crijevnu mikrobiotu , imunološki sustav i neuroendokrini sustav gastrointestinalnog trakta. Pregled je također zaključio da je siguran i učinkovit u poboljšanju simptoma IBS-a na globalnoj razini.

Kako mogu uzimati psilij?

Kako je psyllium toliko bogat vlaknima, preporučuje se započeti s donjom stranom doziranja kada koristite dodatak za IBS. Najbolje je započeti uzimanjem 5 g psilijuma koji se uzima jednom tijekom obroka, uz najmanje 200 ml tekućine.

Dokazi sugeriraju da se doze do 30 g dobro podnose ako se pije dovoljno vode, ali je najbolje smanjiti količinu do te količine kako bi se izbjegli negativni probavni učinci.

Ako koristite psyllium za svojstva formiranja fekalija, uzimanje 5 g tri puta na dan je preporučena polazna točka koja se tada može podesiti prema gore ili prema dolje, ovisno o primijećenom učinku.

Pogledajte je: Top 10 dodataka psylliumu!

Dno crta

IBS može biti izuzetno izazovan uvjet za upravljanje fizičkim i psihičkim putem i može značajno utjecati na kvalitetu života osobe. Međutim, postoji nekoliko načina za ublažavanje simptoma.

Budući da mnogi lijekovi mogu izazvati negativne nuspojave, a prehrambene intervencije mogu biti izazovno pridržavati, mnogi ljudi s IBS-om traže druge alternative. Oni uključuju primjenu tehnika smanjenja stresa, poput pažljivosti i meditacije.

Također, nekoliko dodataka može pomoći smanjiti simptome IBS-a i poboljšati kvalitetu života, što stanje čini puno lakšim za rješavanje svakodnevno.

Em Emma ne mora nužno podržati bilo kakve posebne proizvode i robne marke smještene na ovom web mjestu.

Stock fotografije od Emily mraza / Shutterstock

O Autor: