Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

 

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

 

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Krvožilni sustav

Krvožilni sustav čovjeka

Krvožilni sustav sastoji se od tisuća krvnih žila. Funkcionira kao transportni sustav koji opskrbljuje ćelije hranom, kisikom, toplinom i vodom i odvozi otpadne tvari.

Krv koja nosi kisik i hranjive tvari pumpa se iz srca oko tijela putem arterija. Nakon što se kisik potroši, krv teče natrag u pluća venama kako bi pokupila više kisika.

Mreža žila koje opskrbljuju ekstremitete tijela, uključujući šake i stopala, poznata je kao periferna cirkulacija (1). Za održavanje zdravlja na ovim područjima važno je da krv može lako teći kroz ovaj sustav.

Zimi tijelo smanjuje cirkulaciju rukama i nogama kako bi sačuvalo toplinu, zbog čega tijekom ovih mjeseci mogu osjećati hladnoću. Suprotno tome, tijekom vježbanja tijelo povećava cirkulaciju kako bi ušlo više kisika u mišiće.

Simptomi loše cirkulacije

Loša cirkulacija je kada protok krvi oko tijela ne radi kako treba. Postoji nekoliko različitih simptoma loše cirkulacije. To uključuje trnce, utrnulost, lupanje u udovima, bol, grčeve u mišićima, probavne probleme, umor i nesvjesticu. Iskusni simptomi ovise o pojedincu i uzroku slabe cirkulacije.

Uzroci loše cirkulacije

Mnogo je potencijalnih uzroka slabe cirkulacije. To uključuje periferne bolesti srca, gdje se na zidovima arterija nakupljaju masne naslage, zbog čega se sužavaju (2). Najčešće utječe osobe s dijabetesom tipa 2, koji su također skloni visokom kolesterolu i bolestima srca. Također je vjerojatnije da će stanje utjecati na ljude kako stare, a ako su i pušači.

Krvni ugrušci također mogu uzrokovati lošu cirkulaciju. Oni se mogu pojaviti gotovo bilo gdje u tijelu, ali su posebno problematični za cirkulaciju ako su u rukama ili nogama. Krvni ugrušci mogu biti vrlo opasni i mogu dovesti do moždanih udara, pa je vrlo važno da se liječe (3).

Slaba cirkulacija može nastati zbog proširenih vena (4). To je kada neuspjeh ventila uzrokuje povećanje vena. Proširene vene obično se javljaju na stražnjim stranama nogu i najčešće su u žena i osoba koje imaju obiteljsku anamnezu.

Raynaudova bolest je još jedan potencijalni uzrok slabe cirkulacije (5). To je stanje u kojem je protok krvi u rukama i nožnim prstima ograničen zbog suženja arterija u tim područjima. Također mogu biti zahvaćene usne, nos, bradavice i uši. Češće se javlja kod žena, ljudi koji žive u hladnijim podnebljima i ljudi koji su pod stresom.

Kako možete poboljšati cirkulaciju

Ako je loša cirkulacija posljedica osnovnog stanja, važno je da se to liječi. Međutim, postoje promjene u načinu života i prehrani koje također mogu pomoći.

Na primjer, vježbanje može biti korisno za jačanje cirkulacije jer to potiče protok krvi oko tijela.

Slično tome, upravljanje razinom stresa kroz jogu ili meditaciju može biti korisno. Masaža također može biti korisna za poboljšanje cirkulacije, kao i za opuštanje, jer može pojačati protok krvi kroz limfni i kardiovaskularni sustav tijela.

Povezano: 12 najboljih čajeva za ublažavanje stresa

Pijenje dovoljno vode i prestanak pušenja također su korisni za cirkulaciju i mnoge druge aspekte tjelesnog zdravlja. Postoji i nekoliko dodataka koji mogu poboljšati cirkulaciju.

Ⓘ toplo preporučujemo da se prije uzimanja bilo kakvih dodataka posavjetujete s pružateljem zdravstvene zaštite kako biste osigurali da nema kontraindikacija i da su one prikladne za vas. Ove informacije nisu zamijenjene profesionalnim savjetima ili ne smiju se koristiti za sprečavanje, dijagnosticiranje ili liječenje bilo koje bolesti ili bolesti.

9 dodataka koji pomažu u cirkulaciji

Niacin (vitamin B3)

Izvori niacina

Niacin je esencijalni vitamin B koji poput svih vitamina B pomaže u pretvaranju hrane koju jedete u energiju. Smatra se „neophodnim“, jer se mora unijeti hranom ili dodacima, jer ga tijelo ne može proizvesti u velikim količinama (male količine mogu se proizvesti iz aminokiseline triptofana).

Niacin is a water-soluble vitamin, which means that it isn’t stored by the body (so must be taken in on a regular basis) and excess amounts can be easily excreted from the body via urine. It plays a central role in cell signaling, making and repairing DNA, and also djeluje kao antioksidans (6).

Niacin se nalazi u hrani poput određenih mahunarki, žitarica i orašastih plodova, a često se dodaje obogaćenom ili obogaćenom kruhu i žitaricama.

Kako niacin pomaže cirkulaciji?

Tri su glavna načina na koja niacin pomaže u protoku krvi: povećanje funkcioniranja krvnih žila, smanjenje razine LDL kolesterola i povećanje razine HDL kolesterola te smanjenje upale u krvnim žilama (7).

Povezano: 9 Najbolji dodaci za upalu

Nedavni sustavni pregled istraživanja pokazao je da je suplementacija niacinom povezana sa prosječnim porastom razine HDL kolesterola od 21.4% od početne vrijednosti (8). Druga studija izvijestila je da su svakodnevna suplementacija niacinom tijekom tri mjeseca povećala ukupni HDL za 7.5% i smanjila trigliceride za 15% u usporedbi s početnim vrijednostima i značajno smanjila početnu razinu upalnog markera C-reaktivnog proteina (10).

Kako da uzmem niacin?

Niacin se nalazi u mnogim multivitaminskim i multimineralnim dodacima koji se prodaju bez recepta. Može se naći i u Dodaci B-kompleksa i kao samostalni dodatak niacinu. Dva glavna oblika niacina koja se nalaze u dodacima prehrani su nikotinska kiselina i nikotinamid.

Preporučena dnevna količina niacina je 16 mg za muškarce i 14 mg za žene za opće zdravlje. Međutim, da biste postigli blagodati niacina za cirkulaciju, preporuča se započeti s dodavanjem od 1 g dnevno. Može se uzimati u bilo koje doba dana i sa ili bez hrane.

Pogledajte je: Top 10 dodataka niacinu

L-arginin

Izvori L arginina

L-arginine is a semi-essential (or conditionally essential) amino acid. It is considered ‘semi-essential’ because the body can make it but not in large amounts.

L-arginin pomaže stimulirati oslobađanje dušikovog oksida, spoj koji uzrokuje opuštanje glatkih mišića koji oblažu stijenke krvnih žila. Zbog toga je posebno popularni dodatak za sportaše.

L-arginin je posebno važan za ljude s kroničnim stanjima ili one koji pate od bolesti, jer ta stanja imaju tendenciju povećati enzim koji razgrađuje L-arginin, što rezultira nedostatkom. Nalazi se u hrani poput određenog mesa i orašastih plodova.

Kako L-arginin pomaže cirkulaciji?

Dvostruko slijepa, s placebom kontrolirana studija otkrila je da dodatak 8 g L-arginina dva puta dnevno tijekom šest tjedana pospješuje protok krvi i stvaranje dušikovog oksida (11). Sudionici su također mogli dalje hodati bez bolova kao rezultat dodavanja L-arginina.

It has also been demonstrated to be beneficial in managing the symptoms of Raynaud’s disease, which is characterized by altered nitric oxide metabolism. A review study concluded that L-arginine should be used in the management of Raynaud’s disease, particularly given its high level of safety and tolerability (12).

Kako da uzmem L-arginin?

Da biste postigli blagodati L-arginina za cirkulaciju, preporuča se započeti s dodavanjem od 1-2 g dnevno, što se može povećati do 10 g dnevno, ovisno o dobivenim rezultatima. Ne preporučuje se uzimanje više od 10 g L-arginina jer to može rezultirati gastrointestinalnim simptomima, poput proljeva. L-arginin se može uzimati u bilo koje doba dana i u jednoj dozi ili podijeliti u više doza.

Pogledajte je: Vrh 10 L-Arginine dodataka

Ekstrakt kakao

Ekstrakt kakao

Ekstrakt kakaa odnosi se na bioaktivne spojeve koji se nalaze u proizvodima od kakaa. Ti spojevi uključuju flavanole, procijanidine i (-) - epikatehin.

Iako ove molekule nisu jedinstvene za kakao, ekstrakt kakaa sadrži posebno visoku razinu (-) - epikatehina, u usporedbi s drugim proizvodima na biljnoj bazi. Unošenjem (-) - epikatehina povećava se proizvodnja dušikov oksid, koji širi krvne žile i poboljšava protok krvi.

Iako se blagodati ekstrakta kakaa mogu dobiti jedenjem tamne čokolade, trebali biste pojesti 26-40 g tamne čokolade izrađene od 75% kakaa, u kojoj neki ljudi ne uživaju zbog gorkog okusa.

Kako ekstrakt kakaa pomaže cirkulaciji?

Randomizirano kontrolirano ispitivanje pokazalo je da je jedenje 100 g čokolade dnevno tijekom 15 dana (što odgovara 87 mg flavanola) značajno povećalo protok krvi i smanjilo krvni tlak, kao i poboljšalo osjetljivost na inzulin, u odnosu na konzumaciju 90 g bijele čokolade (13). Razina LDL kolesterola poboljšana je i kod onih koji konzumiraju tamnu čokoladu, što sugerira ukupne koristi za kardiovaskularnog zdravlja.

Povezano: 13 dodatci za visoki krvni tlak

Druga randomizirana, dvostruko slijepa, s placebom kontrolirana studija otkrila je da je unošenje kakao praha uz piće (placebo, 2, 5, 13 ili 26 g dodatnog kakaa) moglo poboljšati protok krvi tijekom 24 sata, bez utječe na brzinu otkucaja srca (14). Učinci su ovisili o dozi, a veće koristi za protok krvi su se mogle primijetiti kod većih doza.

Pogledajte je: Vrhunski proizvodi 10 Cacao Nibs

Pycnogenol

Ekstrakti kore bora

Pycnogenol je patentirana formulacija ekstrakta kore bora, koja je standardizirana na 65-75% masenih udjela procijanidina. Spojevi procijanidina su lančane strukture koje se sastoje od katehina, slične onima koje nalazimo u zelenom čaju.

Čini se da piknogenol ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Osim što je koristan za poboljšanje protoka krvi (kroz povećanje razine dušikovog oksida), piknogenol također može pomoći u kontroli glukoze u krvi.

Kako piknogenol pomaže cirkulaciji?

A double-blind, randomized, placebo and active drug study found that taking 180 mg of pycnogenol daily for two weeks significantly increased the acetylcholine-induced relaxation response in blood vessels, in addition to increasing nitric oxide levels relative to placebo, which both provide benefits for blood flow, compared with placebo (15).

Druga randomizirana, dvostruko slijepa, s placebom kontrolirana unakrsna studija otkrila je da je 200 mg piknogenola uzimanih dnevno tijekom osam tjedana značajno poboljšalo protok krvi u usporedbi s placebom, neovisno o promjenama krvnog tlaka (16). Dvostruko slijepa studija s placebom kontrolirana također je otkrila da je 100 mg pikogenola uzimanih svakodnevno tijekom 12 tjedana poboljšalo protok krvi i povećalo razinu dušikovog oksida u odnosu na placebo (17).

Kako da uzmem pycnogenol?

Pokazalo se da su niže doze između 40 i 60 mg učinkovite za poboljšanje protoka krvi tijekom duljeg vremenskog razdoblja, ali optimalni rezultati postižu se u rasponu od 100 do 200 mg dnevno.

Studies have used twice-daily dosing (dividing the total into two doses taken with breakfast and dinner) and as once-daily dosing with breakfast. Both dosing strategies seem to be effective although they haven’t yet been directly compared. Pycnogenol can be taken with or without food.

Pogledajte je: Top 10 dodataka ekstraktu borove kore

Centella asiatica (Gotu kola)

Ekstrakt Gotu Kola

Centella asiatica (Gotu Kola) je tradicionalni lijek koji se uglavnom koristi unutar Ayurvede, ali i u tradicionalnoj kineskoj medicini. Osim što je korisno za kardiovaskularno zdravlje, korisno je i za regeneraciju kože i zacjeljivanje rana, a postoje i neki okvirni dokazi o njegovoj učinkovitosti u liječenju anksioznosti i reumatizma.

Kako centella asiatica pomaže cirkulaciji?

Prospektivno placebo kontrolirano randomizirano ispitivanje pokazalo je da je uzimanje 60 mg ukupnih saponina dva puta dnevno tijekom šest mjeseci od centtella asiatica moglo poboljšati mikrocirkulaciju u odnosu na kontrolnu i kontrolnu skupinu (18).

Another single-blind, placebo-controlled, randomized study found that supplementation of 60 mg of 60mg saponins from centella asiatica twice daily for eight weeks significantly increased blood flow relative to placebo (19). Koristi su pronađene i od dodavanja centella asiatica za krvni tlak.

Kako da uzmem centella asiatica?

Da bi se postigla korist centelle asiatica za cirkulaciju, preporučuje se uzimanje dodatka dva do tri puta dnevno koji sadrži između 30 mg i 60 mg ukupnog sapina (azijska kiselina, brašnasta kiselina, aziatikozid i madekasozid) kako bi se osigurao ukupan dnevni raspon između 60 mg i 180 mg ukupnih saponina. Može se uzimati u bilo koje doba dana i sa ili bez hrane.

Pogledajte je: Top 10 dodataka Gotu Kola

Koenzim Q10 (CoQ10)

Izvori Coq10

Koenzim Q10 je molekula koju tijelo proizvodi i nalazi se u mitohondrijima. Igra ključnu ulogu u proizvodnji energije i čini dio endogenog antioksidativnog sustava.

Smatra se da je pseudovitaminski spoj jer je neophodan za preživljavanje, ali ne mora se nužno uzimati kao dodatak. Međutim, nedostatak se može pojaviti, posebno kod starijih ljudi i onih koji su doživjeli srčani udar, uzimaju statine ili imaju određena zdravstvena stanja.

Kako koenzim Q10 pomaže cirkulaciji?

Studije sugeriraju da koenzim Q10 djeluje poboljšavajući funkcioniranje krvnih žila, što zauzvrat smanjuje krvni tlak i poboljšava protok krvi. Smatra se da je to rezultat sposobnosti koenzima Q10 da sačuva dušikov oksid.

Placebo kontrolirano randomizirano ispitivanje pokazalo je da je 200 mg koenzima Q10 uzimanih dnevno tijekom 12 tjedana moglo značajno poboljšati protok krvi i funkciju endotela u usporedbi s placebom (20). Istraživači su sugerirali da je to bilo zbog povećanog otpuštanja endotela i / ili aktivnosti dušikovog oksida zbog poboljšanja vaskularnog oksidativnog stresa.

Drugo randomizirano, dvostruko slijepo, s placebom kontrolirano ispitivanje pokazalo je da 300 mg koenzima Q10 uzimanih dnevno tijekom osam tjedana značajno povećava protok krvi zbog poboljšanog funkcioniranja endotela u odnosu na placebo (21). Također je primijećeno smanjenje peroksidacije lipida, što istraživači smatraju da je također moglo doprinijeti poboljšanju protoka krvi.

Kako mogu uzeti koenzim Q10?

Standardna doza za koenzim Q10 obično je 90 mg za malu dozu i 200 mg za veću dozu. Obično se uzima jednom dnevno zajedno s hranom, što pomaže apsorpciji.

Dodaci CoQ10 mogu se kupiti u oksidiranom obliku (ubikinon) ili reduciranom obliku (ubikinol).

Čini se da su oba jednaka u smislu blagodati koje pružaju, a tijelo može lako mijenjati oblike, pa je moguće prebacivati ​​se između ove dvije vrste dodataka.

Pogledajte je: Top 10 CoQ10 dodaci

Grožđa sjeme izvaditi

Grožđa sjeme izvaditi

Ekstrakt sjemenki grožđa industrijski je derivat sjemenki grožđa. Smjesa je tanina i procijanidina (lanci katehina).

Ima širok spektar zdravstvenih blagodati zbog visokog sadržaja antioksidansa koji djeluje na zaštitu stanica od oštećenja slobodnim radikalima.

Grožđe ima dugu povijest korištenja za upravljanje zdravstvenim stanjima, iako se ekstrakt sjemenki grožđa tek nedavno počeo koristiti kao dodatak u SAD-u.

Kako ekstrakt sjemenki grožđa pomaže cirkulaciji?

Randomizirano, unakrsno ispitivanje pokazalo je da su 2 g ekstrakta sjemenki grožđa uzimana dnevno tijekom četiri tjedna uspjela značajno poboljšati protok krvi (22). Ekstrakt sjemenki grožđa dodan je hrani u istraživanju. Drugo randomizirano kontrolirano ispitivanje pokazalo je da je 400 mg ekstrakta sjemenki grožđa uzimanih dnevno tijekom osam tjedana moglo značajno poboljšati funkcioniranje trombocita, što je važno za održavanje zdravog protoka krvi (23).

Kako da uzmem ekstrakt sjemenki grožđa?

Studije na ljudima koristile su širok raspon doza ekstrakta sjemenki grožđa. Ako se uzima u opće zdravstvene svrhe, preporuča se započeti u rasponu od 150 do 300 mg dnevno. Ako se uzima posebno za poboljšanje protoka krvi, preporuča se započeti s dozom od 400 do 600 mg dnevno. Može se uzimati u bilo koje doba dana, kao samostalni dodatak ili dodati hrani.

Pogledajte je: Top 10 dodataka ekstraktu sjemenki grožđa

hesperidin

Izvori Hesperidina

Hesperidin is a bioflavonoid glycoside commonly found in citrus fruits, such as oranges. It provides the body with the flavonoid hesperitin, koji pomaže pojačati cirkulaciju, kao i podržavajući zdravlje mozga. Smatra se da su ove koristi zbog visokog sadržaja antioksidansa u hesperidinu.

Povezano: 5 dodataka koji podržavaju mozak

Kako hesperidin pomaže cirkulaciji?

Studija je pokazala da je pojedinačna doza od 150 mg hesperidina bila u stanju poboljšati protok krvi, što se procjenjuje temperaturnim promjenama u tijelu vanjskim testovima hladne vode (24). Istraživači su sugerirali da se to dogodilo zbog brzog nakupljanja s višom koncentracijom u plazmi, što omogućava hesperetinu da izvrši potencijalni vazodilatacijski učinak endotelnim djelovanjem svojih plazmatskih metabolita.

Randomizirano, s placebom kontrolirano, unakrsno ispitivanje pokazalo je da je 500 mg hesperidina uzimanih svakodnevno tijekom tri tjedna moglo značajno poboljšati protok krvi, što se procjenjuje vazodilatacijom posredovanom protokom i upalnim biomarkerima poput C-reaktivnog proteina, serumskog amiloida A, i E-selektin u usporedbi s placebom (25). Neznatna poboljšanja primijećena su i u pogledu osjetljivosti na inzulin.

Kako da uzmem hesperidin?

Većina studija hesperidina obično koristi 500 mg dodatnog hesperidina i koristi standardni oblik ako se uzima za opće zdravstvene beneficije. Ako se koristi za kratkotrajna poboljšanja u protoku krvi, poput prije treninga, tada bi oblik G-Hesperidin mogao biti poželjniji, jer se brže apsorbira i doseže višu razinu u krvi. G-Hesperidin u cjelini nije značajno bolji u pogledu apsorpcije, ali brži je u vršnom prodiranju u krv.

Iako se hesperidin može dobiti konzumiranjem narančine kore, za dobivanje 5 mg hesperidina morat ćete potrošiti 10-500 g kore, što ga čini relativno neučinkovitim u usporedbi s dodacima.

Pogledajte je: Top 10 dodataka Hesperidinu

Bikovski

Izvori Taurina

Taurin je organska kiselina koja sadrži sumpor. Nalazi se u određenoj hrani, poput mesa, i djeluje kao stabilizator lipida / membrane u tijelu i može pomoći raznim sustavima obrane antioksidansa.

Taurin većinu svojih učinaka ostvaruje utječući na druge spojeve u tijelu, ali utječe i na tijelo na staničnoj razini, što pruža niz zdravstvenih blagodati, uključujući cirkulaciju.

Kako taurin pomaže cirkulaciji?

Randomizirana, placebo kontrolirana, dvostruko slijepa, unakrsna studija otkrila je da je 1,500 mg taurina uzimanih dnevno tijekom dva tjedna uspjelo normalizirati abnormalnosti unutarnje sluznice krvnih žila (endotela) u usporedbi s kontrolnom skupinom, mjereno obje indeks povećanja i vazodilatacija posredovana protokom (26). Istraživači sugeriraju da dodatak taurina može imati dugoročne koristi u smislu prevencije aterosklerotske bolesti.

Kako da uzmem taurin?

Pokazalo se da su doze između 500 mg i 2000 mg korisne za poboljšanje protoka krvi, s visokim dozama koje se općenito dobro podnose. Preporuča se započeti s 500 mg i povećavati po potrebi. Smatra se da je gornja granica u kojoj se ostvaruju koristi, ali nema nuspojava, oko 3 g dnevno. Taurin se može uzimati u bilo koje doba dana i sa ili bez hrane.

Pogledajte je: Top 10 dodatci taurina

Bottom Line

Poor circulation is relatively common but the effects can be quite severe, with symptoms such as tingling, throbbing, pain, cramps, and light-headedness. It is important to identify if there is an underlying medical condition causing poor circulation, as this will require dedicated treatment. ‘

Međutim, ako je loša cirkulacija općenitiji problem, postoji niz promjena u načinu života i prehrani koje mogu pojačati protok krvi, kao i nekoliko dodataka utemeljenih na dokazima koje možete uzimati. Te promjene u prehrani i načinu života uključuju redovito vježbanje, pijenje puno vode, upravljanje stresom i prestanak pušenja.

Takvo će ponašanje biti korisno ne samo u smislu cirkulacije, već će također pomoći u održavanju dobrog tjelesnog zdravlja u cjelini.

Nastavi čitati: 9 Najbolji dodaci za stres

Em Emma ne mora nužno podržati bilo kakve posebne proizvode i robne marke smještene na ovom web mjestu.

Stock fotografije od YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock

O Autor: