Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

 

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

 

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Akne, zijev i prištići, one ružne mrlje koje izgledaju kao da se pojavljuju na velikom datumu, apsolutno su najgore. Akne su najčešća dermatološka briga, koja pogađaju 73% ljudi u jednom ili drugom trenutku (1).

Ovo se, rekao je, gotovo svatko bori s acne u nekom trenutku u svom životu. Nažalost, to ne prestaje tek nakon tinejdžerskih godina, odrasla akna je prava stvar.

Postoji mnogo što možete učiniti za poboljšanje akni i učini kožu zdravijom, a prehrana je ključna komponenta. Postoje i mnogi dodaci koji mogu pomoći u smanjenju pukotina akni ciljajući nekoliko osnovnih uzroka tih neugodnih izbočina.

Vrste akni

Vrste akni

Kako se akne događaju?

Akne su složeno stanje i uzroci nisu potpuno razumljivi. Ono što znamo jest da se događa kada stanice kože i ulje kože, zvano sebum, začepe pore.

Spolni hormoni, kao što su estrogen i testosteron, povećavaju proizvodnju sebuma. Inzulin također ima ulogu u povećanju sebuma.

To je dijelom zašto acne je uobičajena u tinejdžera koji imaju rast hormona.

Začepljenje sebuma i kože miješa se s bakterijom koja se zove P. acnes i uzrokuje blagu infekciju koja rezultira upalom bubuljice. Kolonizacija s P. acnes također može povećati upalu, što dovodi do veće proizvodnje sebuma i akni.

Ključ za sprečavanje akni je sprječavanje začepljenja pora, a također i sprječavanje zarastanja bakterija bakterijama.

Smanjivanje upale može smanjiti stvaranje sebuma i spriječiti upalu klora.

Antibakterijsko bilje i suplementi pomoći će spriječiti infekciju i smanjiti broj P. acnes na koži.

Kako teške akne mogu dobiti?

Razine ozbiljnosti akni

Kao što možete vidjeti na gornjoj slici, primjetljivost akni kreće se od teško uočljivih mitesera do ekstremnih cista i čvorova. Najbolje ih je zaustaviti u ranim fazama!

Nadamo se da ste u toj fazi, a sljedeći dodaci imaju za cilj pomoći ovom pothvatu. U donjoj infografici na brzinu pogledajte one koje ćemo obraditi, a zatim pročitajte kako biste saznali dokaze koji stoje iza svake tvrdnje o slavi.

Najbolji dodaci informacijama o aknama Top10supps

9 Korisni dodaci za akne

Evo nekoliko dodataka koji su pokazali istraživanja kako bi spriječili akne.

Omega-3 masti

Omega 3 masne kiseline

Omega-3 masti, EPA, DHA i ALA reklamirani su za njihova nevjerojatna protuupalno djelovanje, EPA i DHA nalaze se prvenstveno u masnoj ribi, poput lososa, zbog čega je tako zdrav. ALA je biljni oblik omega-3 koji se nalazi u orasima, chiai sjemenke lana.

Iako je ALA omega-3, mora se pretvoriti u EPA i DHA. Ova konverzija je zloglasno neučinkovita, stoga ALA možda nije toliko snažna kao druga dva.

Kako se Omega-3 bori protiv akni?

Kao što sam spomenuo, jedan od glavnih pokretača akni je upala. Budući da su omega-3-ovi iz ribe izrazito protuupalni, nije iznenađenje da mogu smanjiti pojavu akni.

Istraživanje tinejdžera koji su preživjeli 1000 otkrili su da su oni koji su jeli najviše ribe i morskih plodova imali znatno manje akni u usporedbi s onima koji su jeli manje2).

Daljnja istraživanja upale i akni otkrila su da jedna od upalnih kemikalija zvana LTB4 povećava proizvodnju sebuma, a kada se LTB4 inhibira, dolazi do značajnog poboljšanja akni. EPA, jedna od omega-3 masti, može suzbiti LTB4, što bi zauzvrat smanjilo probijanje (3, 4).

Studija 2014 procijenila je utjecaj omega-3-a na akne. Četrdeset i pet sudionika primilo je ili 2000 mg EPA / DHA, 400 mg ulje boražine (visoko u omega-6), ili placebo za 10 tjedana.

Oni koji su primili bilo koji od dodataka uljima pokazali su značajno smanjenje upalnih lezija akni. Upalni markeri također su se smanjili u obje skupine u usporedbi s placebom (5).

Kako uzeti Omega-3 masti

Prilikom odabira omega dodatka potražite onaj koji sadrži i EPA i DHA. Dodatak treba dobiti iz manje ribe koje imaju manji rizik od onečišćenja teškim metalima.

Kril ulje je dobar izbor s manjim rizikom od kontaminacije.

Ako ste u potrazi za veganskim izvorom EPA i DHA, pokušajte s uljem algi, napravljenim od algi, jedinog biljnog izvora.

Doza omega-3-ova potrebna za smanjenje upale i poboljšanje akni je između 2-6 grama dnevno.

Službeni poredak

Kurkuma / Kurkumin

Ekstrakt korijena kurkuma

Kurkuma je žućkasto začinsko sredstvo u Indiji i bliskoistočnoj hrani. To je bio opsežno istražen za anti-upalne snage svog aktivnog sastojka zove Kurkumin.

Kako se kurkumin bori protiv akni?

Osim što može smanjiti upalu, kurkumin ima i antibakterijska svojstva. Kombinacija protuupalnih sila sa sposobnošću ubijanja bakterija čini ga snažnim dodatkom za smanjenje probijanja.

Sistemski pregled 18 studija o utjecaju kurkume i kože pokazao je da je kurkumin vrlo učinkovit i topički i oralno za poboljšanje akni i nekoliko drugih stanja povezanih s kožom (6).

Studija 2013 procijenila je utjecaj kurkumina P acnes na koži životinja. Kurkumin je mogao značajno inhibirati rast P. acnes na koži (7).

Kurkumin također može inhibirati i druge vrste bakterija na koži koje mogu izazvati pustulje akni (8).

Kako preuzeti kurkume

Iako svakako možete pokušati dodati kurkumu u hranu, kurkumin u začinu je notorno slabo apsorbiran. Također, kurkuma je samo oko 3% kurkumina tako da biste morali jesti puno da biste dobili bilo kakvu stvarnu korist.

Za većinu anti-upalne korist, želite uzeti kurkumin dopuniti. Preporučena doza je 500-1500 mg dnevno kurkumina dnevno. Dodatak se može razbiti u tri doze dnevno.

Kurkumin treba da se upije masnoća, budući da je topiv u mastima, pa ga uzmite s obrokom. Uz to potražite dodatak koji sadrži piperin, ekstrakt crnog papra koji može poboljšati apsorpciju.

Službeni poredak

Probiotici

Izvori probiotika

Jedan od uzroka acne je prisutnost jedne bakterije zove P. acnes, Ta bakterija je ono što čini klompe u pore da se zaraze. To je razlog zašto je jedan od tradicionalnih tretmana za akne antibiotike, koji ubijaju P. acnes.

Problem je u tome što antibiotici mogu imati neke negativne nuspojave, osobito za zdravlje probavnog sustava. Oni također mogu ubiti zdrave bakterije, što vas može dovesti u opasnost od drugih infekcija ili čak otpornosti na antibiotike.

No, probiotici mogu biti održiva alternativa.

Kako se probiotici bore protiv akni?

Kada u tijelu ima puno zdravih bakterija, nema mjesta za kolonizaciju loših bakterija. Studija 2014-a pokazala je da se zove uvođenje druge bakterije S. epidermidismože inhibirati rast P. acnes (9).

Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se odredili idealni bakterijski sojevi i doze potrebne za potpuno inhibiranje akni.

Kako preuzeti probiotici

Probiotici imaju brojne prednosti, ne samo za zdravlje kože. Oni također mogu zadržati probavni trakt zdrav i potaknuti imunološki sustav.

Kada tražite probiotik, želite potražiti najmanje 10 milijardi CFU-ova (jedinice koje formiraju kolonije) i razne bakterijske sojeve. Pobrinite se da uzmete probiotik na prazan želudac za optimalnu apsorpciju.

Kako biste najviše koristili, s vremena na vrijeme uključite proizvod kako biste pomiješali vrste bakterija koje uzimate.

Konačno, obavezno hranite svoje nove zdrave bakterije puno vlakana, to je ono što vole jesti!

Također možete probati fermentirane namirnice bogate probioticima kao što su jogurt, kiseli kupus i Kombucha za dodatnu korist.

Službeni poredak

cink

Izvori cinka

Cink je važan mikronutrijent za reproduktivno i imunološko zdravlje. Također je opsežno studirao kao mogući alternativni tretman za acne. Ima anti-bakterijska i protuupalna svojstva koja mogu napasti dva uzroka akni (10).

Također je potreban za zacjeljivanje rana, tako da može pomoći u popravljanju oštećenja uzrokovanih aknama.

Kako se cink bori protiv akni?

Studija 2001 usporedila je učinkovitost cinka s uobičajenim antibiotikom na aknama. Subjekti su primali ili 30 mg cinka ili 100 mg antibiotika, nazvani minociklin tri mjeseca.

Cink je smanjio akne za 31%, dok je antibiotik smanjio akne za 63%. Iako cink nije bio toliko učinkovit kao antibiotik, što je očekivani rezultat, ima manje nuspojava na mikrobiom i još uvijek može biti održiv tretman (11).

Kako da se cink

Cink se može uzimati oralno ili lokalno u kremama za pomoć pri liječenju akni. Ako želite uzimati dodatak za cink, treba ga koristiti samo kratkoročno manje od mjesec dana kada su probojci jako loši, jer cink može ometati apsorpciju bakra.

RDA za cink je 9 mg dnevno za žene i 11 mg dnevno za muškarce. Maksimalna dnevna količina koja se preporučuje u dodatku je 40 mg dnevno, prekomjerni cink može uzrokovati želučane smetnje.

Previše lokalnog cinka može uzrokovati crvenilo i iritaciju ako se to dogodi, želite prestati koristiti proizvod.

Službeni poredak

berberin

Berberine ekstrakt

Berberine je supstanca žute boje koja se nalazi u korijenju i listovima biljaka iz porodice berberis. Biljke u ovoj obitelji uključuju Goldenseal, zlatna glava, bobica, kurkuma stabla i vinova loza Oregon.

Kako se Berberin bori protiv akni?

Ova supstanca je pronađena nevjerojatno učinkovita za smanjenje acne zbog svoje anti-bakterijske i anti-upalne svojstva. Berberine također može pomoći u reguliranju inzulina i šećera u krvi. Utvrđeno je da nekontrolirana razina šećera u krvi pogoršava akne.

Studija 2012 procijenila je uporabu ekstrakta barberry 600 mg na aknama kod tinejdžera 49. Ispitanici su primali dodatak tijekom 4 tjedana. Oni koji su primali dodatak zabilježili su 45% smanjenje lezija od akni u usporedbi s placebom (12).

Kako uzeti Berberine

Nema nikakvih nuspojava koje bi se mogle javiti kod drugih berberina osim sitnih želučanih smetnji. To se može ublažiti dijeljenjem doze na dva dijela.

Uobičajena doza je između 500-1000 mg dnevno. Najbolje je uzeti ga u obliku kapsula, jer je izuzetno gorak ako se uzima u tinkture ili druge oblike.

Službeni poredak

Guggul

Guggal ekstrakt

Guggul je uljna smola ili sok od stabla Guggula. Koristi se u Ayurvedskoj medicini stoljećima zbog raznih ljekovitih svojstava.

Kako se Guggul bori protiv akni?

Nedavna istraživanja su otkrila da mogu imati protuupalna i antibakterijska svojstva koja su korisna za akne. Biljni spojevi su učinkoviti za smanjenje crvenila i oticanja.

Također može smanjiti proizvodnju sebuma i blokirati metabolizam bakterija koje uzrokuju akne zbog čega oni odumiru. Izgleda da je posebno koristan za one s masnom kožom koja je sklona izbijanju akni (13).

Kako uzeti Guggul

Djelatna tvar u Guggulu naziva se guggulsteron. Preporučena doza je 25 mg aktivnog sastojka dva puta dnevno.

Guggul je u interakciji s određenim sredstvima za razrjeđivanje krvi i pilulama za kontrolu rađanja, tako da možete pitati svog liječnika ako je siguran ako uzimate neke lijekove.

Službeni poredak

Aloe Vera

Ekstrakt aloe vere

Aloe vera stoljećima se koristi za umirujuća i ljekovita svojstva. To je sočna biljka koja ima debele listove koji u sebi sadrže gel. Koristi se lokalno kod opeklina i drugih iritacija kože.

Kako se aloe vera bori protiv akni?

Čest je sastojak mnogih krema i losiona za kožu. Gel u aloe veri ima snažna antibakterijska i protuupalna svojstva, što je dovelo do njegove uporabe u liječenju akni. Također je snažan antioksidans, štiteći kožu od oštećenja.

Studija iz 2014. godine procijenila je uporabu kombinacije aloe vere i tretinoin (Retin-A) kreme na aknama. Šezdeset ispitanika koristilo je kombiniranu kremu s alojom i tretinoinom, samim tretinoinom ili placebom 8 tjedana.

Oni koji su primali tretinoin u kombinaciji s aloe imali su znatno manje upalnih lezija u usporedbi s drugim skupinama. Crvenilo se također značajno smanjilo (14).

Kako uzeti Aloe Vera

Aloe vera se može koristiti na različite načine, topički i usmeno.

Uvijek možete koristiti tematska acne krema koja sadrži aloe vera za smanjenje oteklina, crvenilo i upala.

Ako želite uzimati aloe veru oralno, ona je dostupna u pićima i kapsulama.

Doza za piće je oko 3-6 unci dnevno. Za kapsule, preporučena je doza 50 mg ekstrakta aloe.

Prijavljene su alergijske reakcije, iako rijetke, a lijek treba prekinuti ako imate alergijsku reakciju.

Službeni poredak

Ulje noćurka

Ekstrakt ulja noćurka

Ulje noćurka je izvađeno iz cvijeta koji je uobičajen u SAD-u i Europi. Pomaže uravnotežiti hormone, stoga može biti posebno korisno za osobe s hormonalnim aknama za odrasle. Također potiče zacjeljivanje rana zbog visokog sadržaja gama-linoleinske kiseline (GLA).

Kako se ulje noćurka bori protiv akni?

GLA je omega-6 masnoća koja je vrlo protuupalno i pomaže zacjeljivanju kože. Također može pomoći u prevenciji pretjerane suhoće koju uzrokuju mnogi lijekovi protiv akni (15).

Potrebna su specifična istraživanja o tome kako koristiti ulje noćurka kako bi se smanjili prodori.

Kako preuzeti Ulje noćurka

Dodaci se obično nalaze u dozama od 1,300 mg jednom dnevno. Nisu zabilježene veće nuspojave s obzirom da je ulje noćurka samo vrsta masti, ali neki se žale na glavobolju ili nelagodu u želucu. Po želji se može nanositi i lokalno kao hidratantno ulje.

Službeni poredak

Vitamin

Izvori vitamina A

Vitamin A je vitamin topljiv u masnoćama koji djeluje kao snažan antioksidans koji ima mnoge prednosti za zdravlje kože. Također je protuupalno.

Obično se vitamin A koristi lokalno kao tretman protiv akni. Možda ste čuli za kremu za kožu koja se zove Retin-A (tretinoin) koja se uobičajeno koristi protiv akni i bora. U stanju je pomoći koži da se obnovi i spriječi začepljenje pora.

Kako se vitamin A bori protiv akni?

Istraživanja o oralnom vitaminu A i aknama su mješovita. Studija iz 2015. godine procijenila je uporabu dodataka vitamina A pri izbijanju akni.

Ispitanici su dobili 20 mg / dan izotretinoina, derivata vitamina A za 3 mjeseci. Devedeset posto ispitanika imalo je poboljšanja u aknama (16).

Rezultati ove najnovije studije su obećavajući, iako druge prethodne studije nisu pokazale tako snažan učinak.

Kako da se vitamin A

RDA za vitamin A iznosi 900 mcg za muškarce i 700 mcg dnevno za žene. Većina multivitamina sadrži dovoljno vitamina A da zadovolji osnovne potrebe. Najbolje je ne prekoračiti RDA kada je vitamin A u pitanju.

Vitamin A je vitamin topljiv u mastima, što znači da previše može izazvati toksičnost. Visoke doze mogu uzrokovati oštećenje jetre.

Gornja granica vitamina A je 3000 mcg, ali najbolje je ne približiti se toj količini. Nadoknade vitamina A također se ne preporučuju tijekom trudnoće, jer mogu uzrokovati urođene mane.

Dobar izbor ako ne želite pretjerati na dodataka je uzeti u obzir jedući hranu bogatu vitaminom A, posebno jetre i narančaste boje voća i povrća.

Službeni poredak

Video: Najbolji dodaci za akne

Završne misli o aknama

Uzimajući kombinaciju protuupalnih i anti-bakterijskih dodataka može pomoći u smanjenju akni napadajući izbijanje u njihovom temeljnom uzroku. No, i vaša prehrana igra važnu ulogu.

Dva osnovna uzroka akni su hormoni i upala. To znači da balansiranje hormona, osobito inzulina, može pomoći smanjiti učestalost izbijanja. Možete kontrolirati inzulin i šećer u krvi smanjivanjem unosa šećera i prerađene hrane.

Dijeta protiv akni trebala bi se temeljiti na cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i povrću. Povećanje unosa protuupalnih namirnica, kao što su riba i povrće, također može pomoći.

Stres može pogoršati akne, pa je važno implementirati ih kontrola stresa tehnike u vašu svakodnevnu rutinu.

Konačno, acne je treatable, ali najbolje liječenje ovisi o vrsti acne imate i temeljni uzrok. Samo dermatolog može dati konkretne preporuke kako bi vam pomogao da očistite kožu.

Sveobuhvatni tretman za akne treba uključivati ​​prilagođene dodatke, prehrambene promjene, upravljanje stresom i liječenje od strane obučenog liječnika.

Nastavi čitati: 7 Najbolji Anti Starenje Doplate

Ana Ana nije nužno podržala sve posebne proizvode i marke dodataka koji se nalaze na ovom web mjestu.

Stock fotografije iz antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

O Autor: