7 Najbolji dodatak za transrodne osobe

Transrodna zastava

U nutricionističkoj školi, mnogo toga što sam naučila o tome kako odrediti potrebe za hranjivim tvarima pojedinca temeljila se na spolu. Izračunavanje kalorijamakronutrijenti, vitamini i minerali temelje se na tome da li su muški ili ženski.

Ali, što ako se ne uklapate udobno ni u jednu od tih oznaka?

Otprilike, 1 milijuna Amerikanaca identificira se kao transrodna osoba (1). Vjeruje se da taj broj možda nije potpuno točan jer se rodni identitet obično ne bilježi na anketama stanovništva, a čini se da se populacija povećava.

Da budem iskren, u školi nisam ništa naučio o tome kako davati preporuke prehrani transrodnoj osobi. To je nesretno jer ova populacija, baš kao i ljudi koji se identificiraju kao ženska ili muška, imaju različite brige i potrebe vezane uz zdravlje i prehranu, koje treba na odgovarajući način riješiti.

Zbog nedostatka znanja i obuke od strane zdravstvenih djelatnika, poput mene, specijalizirane potrebe transrodne populacije često se zanemaruju ili ignoriraju.

Istraživanje Centra za američki napredak pokazalo je da je do 19% transrodnih osoba odbijena medicinska skrb zbog svog rodnog identiteta.

Također je manje vjerojatno da će transrodne osobe prijaviti da su u dobrom zdravlju u usporedbi s drugim skupinama (2). Ovo istraživanje izaziva zabrinutost da se zdravstvene potrebe transrodnih osoba ne ispunjavaju.

Iako je diskriminacija definitivno problem, kako bi se osigurale kvalitetne, prilagođene preporuke prehrani transrodnim osobama, potrebno je više istraživanja i razumijevanja.

Potrebno je razmotriti složenost upravljanja zdravstvenim i medicinskim stanjima u kombinaciji s hormonskom nadomjesnom terapijom i drugim tretmanima prije nego što se mogu napraviti odgovarajuće preporuke za prehranu.

Uzimajući u obzir stvarnu složenu prirodu potreba ove populacije, snažno bih vam preporučio da najprije razgovarate sa svojim liječnikom prije nego provedete bilo koju od dolje navedenih preporuka.

Samo netko tko doista zna gdje se nalazite na putovanju, bilo koja druga medicinska stanja koja imate, i koje lijekove ili hormonske tretmane koje uzimate, mogu napraviti prave preporuke o pravim dodatcima za vas.

Uzmite ovaj popis u nastavku kao polaznu točku mogućih dodataka koje biste možda trebali razmotriti s davateljem usluga, umjesto da ih slijepo dodajete svojoj rutini.

Što je transrodna osoba?

Djevojka u crvenom džemperu s transrodnim znakom

Riječ transrodna je krovni termin koji se odnosi na one koji izražavaju svoj rodni identitet drugačije od svog dodijeljenog biološkog spola. Spol je kulturni konstrukt koji nije povezan s nečijim spolom pri rođenju ili fizičkim osobinama.

Za one koji se identificiraju kao transrodni, spol s kojim su rođeni i rodni identitet ne odgovaraju. Osim toga, neki se ljudi mogu identificirati kao ne-binarni, što znači da se ne povezuju ni s jednim spolom (3).

Oni koji se identificiraju kao transrodni mogu biti u različitim fazama prijelaza fizički na suprotni spol ili mogu uopće ne odlučiti o tranziciji. Razumijevanje faze putovanja važan je dio određivanja potreba i briga za zdravlje i prehranu.

Zbog toga se ne mogu donijeti opće preporuke za “sve transrodne osobe”.

Posebna razmatranja o hranjivim tvarima

Kao što sam spomenuo, mnogo je složenosti u određivanju preporuka prehrane za transrodne osobe.

Prvo, mnogi izračuni za određivanje osnovnih informacija kao što su potrebe kalorija temelji se na tome je li muškarac ili žena. Hormonska terapija i operacija promjene spola mogu dalje promijeniti te potrebe ovisno o tome gdje se nalazite.

Osim toga, transrodna populacija ima veću prevalenciju spolno prenosivih bolesti, probleme s izgledom tijela, osteoporoza, rak i srčane bolesti uzrokovane hormonskim tretmanima.

Mnogi su također izloženi povećanom riziku od zlouporabe droga i alkohola, što dodatno mijenja potrebe prehrane (4). Sva ova stanja treba uzeti u obzir prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani.

Doplate za opće zdravlje

Na temelju predispozicije za određena medicinska stanja u ovoj populaciji postoji nekoliko dodataka koji bi mogli pomoći održavanje ukupnog zdravlja.

Omega-3 masne kiseline

Izvor Omega 3

Hormonska nadomjesna terapija povećava rizik od srčanih oboljenja, a srčane bolesti ostaju broj jedan uzrok smrti za sve ljude. Utvrđeno je da Omega-3 masti smanjuju mnoge različite faktore rizika za ovu bolest.

Ove zdrave masti čine to sprečavanjem abnormalnog otkucaja srca, snižavanjem srčanog ritma, normalizacijom krvnog tlaka, smanjenjem rizika od stvaranja krvnih ugrušaka i snižavanjem razine triglicerida u krvi (5).

Transrodne osobe također su pod povećanim rizikom od depresije (6). Pokazalo se da Omega-3 masti poboljšavaju simptome depresije. Osobe s depresijom imaju manje količine omega-3-a u svojim stanicama.

Ispitivanje 2003-a procijenilo je uporabu omega-3-a za liječenje teškog depresivnog poremećaja. U ovom istraživanju, istraživači su dali ispitanicima 28 ili 9.6 g / dan omega-3 masti ili placebo uz svoje normalno liječenje depresije. Oni koji su primili omega-3s imali su značajno smanjene rezultate depresije nakon 8 tjedana u usporedbi s placebom (7).

Omega-3 masti, EPA, DHA i ALA su esencijalne masti u ljudskoj prehrani, što znači da moraju doći iz hrane. EPA i DHA primarno se nalaze u ribama, dok ALA dolazi iz biljnih izvora kao što su orasi i lan.

EPA i DHA su aktivni oblici omega-3a, dok ALA treba aktivirati u druga dva. Pretvorba ALA u EPA i DHA je poznata kao neučinkovita, stoga je najbolje dobiti omega-3 iz ribe ili dodataka prehrani (8).

Kako uzeti Omega-3 masti

Postoji mnogo različitih omega-3 masti dostupnih na tržištu koje potječu iz različitih vrsta riba ili biljaka. Preporučena doza za zdravlje srca 1 gram dnevno i 2 grama dnevno za depresiju.

Budite sigurni da odaberete dodatak koji sadrži i EPA i DHA. U idealnom slučaju, trebalo bi ga napraviti od manjih riba, poput sardina, zbog manjeg rizika od onečišćenja teškim metalima.

Kril ulje je također dobar izbor. Ako više volite veganski dodatak, razmislite o potrazi za onim koji je napravljen s algama, jedinim veganskim izvorom EPA i DHA.

Službeni poredak

Multivitamini

Multivitamini za žene

Multivitamini su dodaci koji sadrže neke ili sve osnovne hranjive tvari koje ljudi moraju preživjeti. Količina svakog nutrijenta koji je potreban određena je Dijetetskim referentnim unosima koje su razvili Nacionalni institut za medicinu i nacionalne akademije.

Mnogi od preporučenih prehrambenih dodataka (RDA) za vitamine i minerale za muškarce i žene su isti, uz nekoliko iznimaka.

Žene u reproduktivnoj dobi imaju više željezo potrebama muškaraca zbog mjesečnih gubitaka krvi. Muškarcima je potrebno više cink, magnezij, Vitamin C, i neke od B-vitamini (9).

Kako uzimati multivitamin

Kao transrodna osoba, koju vrstu multivitamina trebate odabrati? Čak i nakon prijelaza, većina vaših potreba za vitaminima i mineralima ostat će usklađena s vašim biološkim spolom.

Stoga se ne preporučuje trans ženki uzimati ženski multivitamin s više željeza jer nema potrebe za povećanim željezom.

Umjesto toga potražite “opći” multivitamin koji je osmišljen kako bi zadovoljio potrebe svakog pojedinca, a ne specifičnog spola.

I zapamtite, multivitamin je samo polica osiguranja i nikada ne zamjenjuje zdravu i uravnoteženu prehranu.

Službeni poredak

Protein

Proteinski prašci

Ako prolazite kroz operaciju promjene spola, možete razmisliti o povećanju unosa proteina za nekoliko tjedana prije operacije i dok ne budete potpuno izliječeni. Tijelu su potrebni proteini za zacjeljivanje rana i popravak tkiva (10).

Osim toga, ako ste transman vaš protein i kalorijske potrebe će se povećati ako ste uzimanje testosteron zbog više mišićne mase.

Kako uzimati proteinske dodatke

Proteini se mogu naći u hrani ili u dodacima. Nekoliko namirnica bogate proteinima uključuju meso, piletinu, ribu, mliječne proizvode, soju i grah.

Proteinski prah je jednostavan i prikladan način za dobivanje više proteina u vašoj prehrani. Vrsta proteina u prahu koju odaberete treba se temeljiti na vašim individualnim ciljevima, prehrambenim preferencijama, alergijama i ukusu.

Protein sirutke preporučuje se za povećanje mišićne mase, ali to možda nije idealno za nekoga s netolerancijom na laktozu ili alergijom na mlijeko.

Am, smeđa rižai proteini graška su svi veganske opcije, Prilikom odabira proteina u prahu, odaberite jednu s najmanje 20 grama proteina po obroku i 10 grama manje dodanog šećera.

povezan

Doplate za muškarce i žene

Muškarci u žensku rodnu tranziciju

Muškarci i žene (MtF) transrodne osobe su osobe kojima je pri rođenju dodijeljen muški spol i koje žele promijeniti ili su već promijenile svoje tijelo ili rodni identitet u feminiziranu ulogu. MtF se obično nazivaju transrodnim ženama.

Ženska hormonska terapija može imati mnoge nuspojave, uključujući povećanje težine, povećanu masu masnoće i promjene u sastavu tijela.

Terapija estrogenom također povećava rizik za razvoj krvnih ugrušaka i intoleranciju glukoze koja može dovesti do toga dijabetes, MtF također ima veću prevalenciju poremećaja prehrane i zlouporabe tableta za dijetu (11).

Jedna stvar koja se ne mora brinuti o ženama je gustoća kostiju. Obično kao žena ulazi menopauzaestrogen se prirodno smanjuje, što povećava rizik od osteoporoze.

Ako transwoman nastavi uzimati estrogen u stariju odraslu dob, gustoća kosti se neće značajno smanjiti.

Kurkumin

Ekstrakt kurkumina

Kurkumin je aktivni sastojak začina kurkuma, uobičajeno u indijskoj kuhinji. To je protuupalni i utvrđeno je da smanjuje rizik od razvoja krvnih ugrušaka, koji su povezani s terapijom estrogenom (12).

Kurkumin također štiti zdravlje srca pomažući neutralizirati slobodne radikale koji dovode do bolesti (13).

Za trans žene, dnevni dodatak kurkumina može pomoći u smanjenju nekih kardiovaskularnih rizika povezanih s dugoročnom hormonalnom terapijom.

Kako da se kurkumin

Iako se kurkumin nalazi u kurkumi, sam začin se sastoji samo od 3% kurkumina. Ako želite djelotvornu dozu kurkumina, trebat ćete uzeti dodatak.

To ne znači da ne možete uživati ​​u kurkumi u hrani jer definitivno dodaje hranu različitoj vrsti okusa.

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje dnevni unos 1.4 mg kurkume po kilogramu tjelesne težine (14). Za osobu od 150 funte, to bi se prevelo na 210 mg kurkume dnevno ili 6.3 mg kurkumina.

Potražite dodatke koji također sadrže peperin, ekstrakt crnog papra koji pomaže povećati apsorpciju.

Službeni poredak

Češnjak

Ekstrakt češnjaka

Nuspojava terapije estrogenom je da može povećati razinu triglicerida. Trigliceridi su masti koje se nalaze u vašoj krvi. Ako je u krvi previše masnoće i broj se previše povećao, to može povećati rizik od srčanih bolesti.

Postoje mnoge stvari koje možete učiniti da smanjite trigliceride, kao što je ograničavanje šećera i alkohola. Utvrđeno je da aktivni sastojak češnjaka, zvan alicin, također pomaže u smanjenju razine triglicerida i kolesterola (15).

Češnjak također može niži krvni tlak i drugi čimbenici rizika za bolesti srca, što je problem za mnoge transrodne osobe.

Kako da se češnjak dodataka

Očito možete dodati češnjak u hranu da biste dobili sve zdravstvene prednosti. Pun je okusa i nevjerojatno zdrav. Ali, ako imate visoke razine triglicerida možda ćete htjeti razmotriti uzimanje ekstrakta ili dodatka češnjaka.

Potražite jedno s enteričkim premazom kako ne biste stalno mirisali poput češnjaka. Preporučena doza je između 600-1200 mg dnevno.

Samo budite svjesni da više nije bolje, jer češnjak može biti otrovan ako se konzumira u iznimno visokim dozama.

Službeni poredak

Doplate za žene i muškarce

Žensko prema muškom rodu Prijelaz

Transrodna osoba ženskog i muškog spola (FtM) je osoba čiji je spol pri rođenju ženski, ali želi promijeniti svoj tjelesni i / ili rodni identitet na muško. FtM se obično naziva transrodnim muškarcima.

Kod prelaska iz ženskog u muškarca neki mogu izabrati da se podvrgnu terapiji hormonima testosterona. To će uzrokovati povećanje mase kostiju i mišića tijekom određenog vremenskog razdoblja.

Razine LDL kolesterola, koje povećavaju rizik za srčane bolesti, također mogu biti povišene testosteronom.

Terapija testosteronom može eliminirati menstrualni ciklus, što znači da se potrebe željeza mogu smanjiti ili promijeniti. Dodaci željezu treba izbjegavati, osim ako to preporuči liječnik.

Kalcij

Izvori kalcija

Iako na prvi način testosteronska terapija povećava koštanu masu, uzimanje testosterona na duže vrijeme može pridonijeti povećanom riziku od osteoporoze zbog smanjene gustoće kostiju (16).

Dodaci kalcija u kombinaciji s prehranom s visokim udjelom kalcija mogu pomoći u ublažavanju nekih od tih učinaka držite kosti jake.

Kako uzimati dodatke kalcija

RDA kalcija za većinu odraslih osoba je 1000 mg dnevno (17). Kalcij se nalazi u mnogim namirnicama, uključujući mliječne proizvode, zeleno lisnato povrće i ribu s kostima.

Dodaci kalcija dolaze u dva oblika: karbonat i citrat. Kalcijev karbonat je preferirani oblik jer se dobro apsorbira s hranom i jeftin je. Kalcijev citrat može se uzeti na prazan želudac.

Dodaci mogu sadržavati različite količine kalcija, ali količina u svakoj treba biti navedena u tablici Supplement Facts, što olakšava saznanje koliko dobivate. Što više kalcija konzumirate odjednom, to se manje učinkovito apsorbira. U idealnom slučaju, želite uzeti dvije doze 500 mg dnevno (18).

Službeni poredak

Vitamin D

Izvori vitamina D

Vitamin D, koji se ponekad naziva sunčevim vitaminom, potreban je za apsorpciju kalcija i stoga pomaže u održavanju čvrstoće kostiju. Vitamin D djeluje tako da pomaže tijelu da zadrži dovoljno kalcija u krvotoku kako bi promicala mineralizaciju kostiju.

Bez dovoljno vitamina D kosti postaju tanke i lomljive.

Vitamin D također pomaže u rastu stanica, imunološkog sustavai smanjuje upalu.

Osim toga, niska razina vitamina D povezana je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, što već zabrinjava transrodnu populaciju (19).

Kako da se vitamin D

RDA za vitamin D je 600 IU, iako mnogi stručnjaci vjeruju da bi to moglo biti prenisko. Nedostatak ovog vitamina je široko rasprostranjen, s manjkom 41% populacije. Taj je broj još veći za one s tamnijom kožom ili one koji žive u hladnijim podnebljima.

Ako tražite dodatak vitamina D, svakako odaberite vitamin D3, koji se bolje apsorbira od vitamina D2.

Većina nad counter nadovezuje pružiti odgovarajuće količine vitamina d, ali ako želite znati točno koliko vam je potrebno možete pitati svog liječnika za test krvi.

Ovisno o vašoj razini nedostatka, vaš liječnik može propisati dodatak kako bi se vaši brojevi vratili u normalu.

Službeni poredak

Upozorenje o dodatcima koji mijenjaju hormone

U istraživanju za ovaj članak, naišao sam na mnoge tvrtke koje tvrde da prodaju različite dodatke koji mijenjaju hormone i koji se prodaju posebno za transrodnu populaciju.

Iako je to privlačno, pogotovo ako su troškovi hormonske terapije i preraspodjele operacija tako visoki, mogu biti i vrlo opasni.

Također nema dokaza da oni zapravo rade.

Mogu mijenjati ili negirati bilo koji tretman koji već provodite, stoga bih preporučio izbjegavanje ovih vrsta proizvoda sve zajedno.

Bottom Line

Zbog razlika u sastavu tijela i potrebama hranjivih tvari, preporuke za dopunu mogu se uvelike razlikovati za transrodnu osobu i stvarno ih može ocijeniti samo stručnjak s pristupom potpunoj medicinskoj povijesti.

Hormonska terapija također mijenja ono što se može preporučiti u smislu dodataka prehrani. Na kraju, najbolje je raditi s liječnikom ili registriranim dijetetičarom koji je dobro upućen u transrodna pitanja i brige.

Nastavi čitati: 11 Dopuna prirodne anksioznosti

. Ana ne mora uvijek podržavati sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-stranici.

Stock fotografije od Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: