10 Najbolje vrste dodataka za zglob i zdravlje kostiju

Sjedi žena u zelenom Tanktop drži joj koljena

Ostati mladenački u mnogome ovisi o zdravlju zglobova i kostiju.

Ako se vaši zglobovi kreću kako bi trebali, vaš je pokret slobodan. Ograničeno kretanje zglobova s ​​druge strane pojavljuje se kao starenje - i slabost.

Također uzrokuje bol u zglobovima i upalu, te može utjecati na to kako se osjećate u svemu što se događa u vašem životu. Mnogi ljudi s bolovima u zglobovima izgledaju kao da su bolji i na kraćem osiguraču - i to je razumljivo zbog boli u kojoj se nalaze.

Bolovi u zglobovima također mogu biti povezani s različitim oblicima artritisa, kao što je osteoartritis - tip koji je posljedica ozljeda - ili reumatoidni artritis, autoimuni poremećaj.

Kada su vaše kosti jake i usklađene, vaš je stav dobar. Čini se da ste mlađi od nekoga tko je pognut ili netko s pozicijom glave naprijed.

Kada su kosti oslabljene, kao što je niska gustoća kostiju ili osteoporoza, male traume dolaze kao veliki šokovi u tijelo, donoseći prijelome kostiju. Jedan klasičan primjer je čin otvaranja prozora, koji može slomiti kralježak.

Svaki dio vašeg tijela može se ojačati dobrom prehranom, a to uključuje zglobove i kosti. Potrebno je vrijeme, ali kada pratite svoj napredak, svakih dva tjedna ćete vidjeti prekretnice postignuća.

10 Većina korisnih dodataka zglobovima i kostima

Ovaj članak daje popis 10 najboljih dodataka koji će vam pomoći da poboljšate zdravlje kostiju i zglobova tijekom vremena.

Zeleni čaj

Zeleni čaj pruža jasne prednosti koštanom i zglobnom tkivu.

Razlike između različitih vrsta čaja

Vrste čaja - bijele, zelene, crne i crvene - dostupne na tržištu danas su malo drugačije. Sve su to napravljene od biljke Camellia sinensis.

Zeleni čaj je neprerađeno lišće biljke Camellia sinensis. Listovi zelenog čaja se pare, valjaju i suše.

Cijela Azija počela je piti zeleni čaj ubrzo nakon što je kineski car bio vani opuštajući se na kraljevskom tlu pokraj šalice kipuće vode koja je sjedila na malom stolu.

List je raznio biljku čaja u šalicu. Čajni list bio je strm i isporučivao prednosti tijekom sljedećih pet minuta. Car je tada popio ovu prvu šalicu čaja i volio je kako se osjeća iz pića. Zeleni čaj rođen je u ovom trenutku.

Crni čaj se prerađuje više i uključuje fermentaciju, a time i veću oksidaciju lišća. Oksidacija je odgovorna za promjenu boje - i nižu razinu polifenola. Oksidacija rezultira nižom razinom antioksidanata, koji mogu utjecati na zdravlje kostiju i zglobova.

Kinezi nazivaju crni čaj crvenim čajem, a to se smatra najnižom ocjenom čaja - to jest, tipom čaja s najnižom razinom antioksidanata i drugih ljekovitih sastojaka.

Oolong čaj ima boju između zelenog i crnog čaja, a njegovi antioksidansi i ljekoviti sastojci su na razinama između onih koji se nalaze u zelenim i crnim čajevima. Međutim, jedan je istraživač otkrio da i zeleni i crni čaj imaju istu količinu polifenola, što je još uvijek dovelo do 10 puta veću količinu polifenola u voću i povrću.

To znači da još uvijek možete dobiti više polifenola u šalici čaja nego svi plodovi i povrće koje svakodnevno jedete.

Bijeli čaj se uvozi iz određenog mjesta u Kini gdje je utvrđeno da biljka ima najviše razine antioksidanata. To je najmanje obrađeno tako da antioksidansi ostaju netaknuti.

Katehini, antioksidansi i polifenoli u čaju

Katehini u biljci čaja odgovorni su za najpozitivnije učinke na zdravlje kostiju i zglobova.

U jednoj brazilskoj studiji, znanstvenici su testirali ekstrakt zelenog čaja na oksidativne procese koji se javljaju u jetri i mozgu štakora s artritisom. Rekli su da to simulira ljude s reumatoidnim artritisom.

Za 23 dana štakori su dobili ekstrakt zelenog čaja. Čaj je smanjio oštećenje proteina i lipida u jetri, mozgu i plazmi. Smanjio je slobodne radikale u tkivima i povećao razinu antioksidansa u krvi. Ove razine antioksidansa su obično niske u onih koji imaju artritis.

Ekstrakt čaja normalizirao je antioksidanse u krvi. U jetri je zeleni čaj također normalizirao metaboličke funkcije koje su bitno modificirane artritisom. (1)

Na primjer, normalizira metaboličke funkcije enzima glukoza-6-fosfat dehidrogenaze.

Pa, to je studija s štakorima, možete reći. Što je s ljudima?

Ti bi bio u pravu. Studija o štakorima i ti nisi štakor. Bilo je studija zelenog čaja i ljudi.

U jednoj studiji saudijske Arabije na Sveučilištu King Saud, pacijenti s 120-om koji su imali reumatoidni artritis tijekom najmanje 10 godina liječeni su uobičajenim lijekovima koji se zovu infliksimab, zeleni čaj ili program vježbanja tijekom šest mjeseci.

Infliksimab unosi strah u srca onih koji su prirodni iscjeljujući umovi zbog svojih nuspojava na tijelo.

Pacijenti koji su dobili samo zeleni čaj ili zeleni čaj plus lijekove ili zeleni čaj uz vježbe pokazali su značajno poboljšanje u njihovom funkcioniranju zgloba, kao i njihove upalne i resorpcijske oznake.

Znanstvenici su zaključili da su i vježbanje i zeleni čaj bili korisni kao modulatori bez lijekova za reumatoidni artritis (2).

Ne morate imati aktivnu bolest kostiju ili zglobova da biste imali koristi od zelenog čaja.

Medicinski sastojci inhibiraju ekspresiju gena TNF-alfa. TNF-alfa je središnji posrednik u kroničnim upalnim bolestima kao što je multipla skleroza.

Japanski istraživači proveli su istraživanje na životinjama i otkrili da zeleni čaj pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti i ima preventivne učinke na kronične upalne bolesti i bolesti povezane s načinom života, uključujući rak. Promiče dugi život (3).

Jedan od najaktivnijih spojeva odgovornih za pozitivne učinke na zdravlje u zelenom čaju naziva se epigalokatehin-3-galat ili skraćeno EGCG (4).

Kineska istraživanja pokazuju da ima antioksidantne, protuupalne, anti-kolagenaze i anti-fibrozne učinke kao i potencijal za regeneraciju kostiju (4). Sve ove aktivnosti koje djeluju pojedinačno ili na koncertu pomoći će da se bolje osjećaju kosti i zglobovi.

Povezano: naš popis najboljih ekstrakta zelenog čaja

multivitamin

Najdulje vrijeme, kao dijetetičar, nutricionist, a zatim i liječnik kiropraktičara, nikad nisam mogao shvatiti zašto je "osnivanje" bilo protiv onih koji su željeli uzimati dodatke prehrani poput multivitamina kako bi poboljšali svoje zdravlje.

Imao sam iskustva iz prve ruke kako je loša prehrana ometala dobro zdravlje kad sam odrastao s pothranjenošću. Bio sam jedan od nekoliko djece u velikoj obitelji gdje je hrana bila rijetka i osjećala se iznimno bolje kad sam ih uzimala, kao i moja braća i sestre.

Nekoliko desetljeća kasnije, za vrijeme mog majstorskog usavršavanja u prehrani, činilo se da je zapanjujuće to što je kolega gradonačelnik utro put multivitaminsko istraživanje da bi pokazali dobrobit za zdravlje, profesori su odbacili izjave. On je dobio svoj stupanj samo iz božanske milosti.

Brzo naprijed još nekoliko desetljeća i obilato istraživanje pokazuje da multivitaminski multimineralni dodatak može daleko ići daleko u pružanju više razine zdravlja kostiju i zglobova od onoga što sada ima (5).

S druge strane, još uvijek postoje recenzije literature koje tvrde da dodaci nisu korisni za zdravlje zglobova i kostiju.

Saznat ćete zašto.

Evo prvog primjera: “Kalcij može spriječiti gubitak mineralne gustoće kostiju u žena u postmenopauzi i može smanjiti frakture kralježnice, ali ne i vertebralne prijelome. Dokazi upućuju na pozitivne učinke vitamina D s dozom / bez kalcija na zadržavanje mineralne gustoće kostiju i sprječavanje prijeloma kuka, nevretenčnih fraktura i padova.

Istraživači kažu: "Nismo pronašli dosljedan obrazac povećanih štetnih učinaka multivitaminsko-mineralnog dodatka osim za žutu kožu beta-karotena" (6).

Ono što ovaj znanstveni diskurs znači je:

  1. Kalcij pomaže u održavanju gustoće kostiju.
  2. Dodatak kalcija može spriječiti da žena u postmenopauzi ima prijelome kralježnice, ali ne i frakture drugih kostiju.
  3. Ako se vitamin D dodaje u kalcij, pomaže kostima zadržati njihovu gustoću i sprječava frakture kuka.
  4. Vitamin D također sprječava pad i druge prijelome kostiju.
  5. Lov na vještice i dalje traje od prije nekoliko desetljeća - MORA postojati nešto pogrešno s uzimanjem multivitaminskog / mineralnog dodatka!

Najveća točka ovdje je da mnogi istraživači nisu uzimali Nutrition 101, 201, 301 i 401 gdje bi saznali da je kalcij samo jedan mali mineral i nije samo čudotvorac.

POTREBUJE sve ostale vitamine i minerale kako bi postigao najbolji optimalni neto učinak na kost i zglob.

Možete testirati milijune ljudi na zdravlje kalcija i kostiju ili zglobova i uvijek ćete imati mješovite rezultate.

To je jednostavno zato što ako ne pružite sve hranjive tvari u isto vrijeme, onda još uvijek možete propustiti ključnu hranjivu tvar kako bi ta tkiva bila zdrava. I to će iskriviti vaše rezultate.

Drugi puta, istraživači čak i zaboravljaju da je možda važno vidjeti gdje je razina hranjivih tvari osobe prije nego što im slučajno da dodatak.

Tijelo nikada neće postati nadljudskim jednostavno zato što dajete dodatni vitamin (s) i / ili mineral (e).

Međutim, ako su vaše razine niske hranjivih tvari i onda počnete konzumirati hranjive sastojke - ili još bolje multivitaminske minerale, općenito ćete primijetiti promjenu.

To je zato što su se simptomi nedostatka pojavljivali s niskih razina. Kada je hranjiva količina osigurana, nedostatak će nestati.

Stavovi koji se mijenjaju u multivitaminima i mineralima

Srećom za sve nas, stavovi se mijenjaju u multivitaminima i mineralima.

Sedamdeset i tri posto ortopeda izvijestilo je u 2008 istraživanju zdravstvenih djelatnika da barem povremeno koriste dodatke prehrani. To je multivitamin koji najčešće koriste,

Preko 25% u svakoj ispitanoj specijalnosti (300 dermatolozi, 300 ortopedi i 300 kardiolozi) izjavili su da koriste omega-3 masti i preko 20% koristiti botaničke dodatke (7).

Uobičajeni dodatak prehrani svakodnevno je uziman od strane 50% svih ortopeda. I ovdje je najbolji dio svega - 91% ortopeda je izvijestilo da preporuča dijetetske dodatke svojim pacijentima u svrhu zdravlja kostiju i zglobova.

Više pozitivnih studija o kostima i poboljšanju zdravlja od multivitamina

Ovdje su neke dodatne studije koje pokazuju različite koristi od zdravlja kostiju i zglobova od multivitamina.

  • Poljsko istraživanje sportaša koji su igrali američki nogomet koristilo je anketu kako bi vidjelo koje prehrambene dodatke uzimaju za bolju energetsku razinu, mišićnu masu i snagu (izravno povezanu s zdravljem kostiju i zglobova) i poboljšanu fizičku sposobnost.

Znanstvenici su pretpostavili da sportaš ne bi uzeo dodatak ako ne vjeruje da rade za njega.

Otkrili su da sportaši koriste multivitaminske dodatke znatno češće ako vjeruju da će njihovi rezultati biti bolji od onih koji to ne vjeruju (8). Neki od drugih dodataka koji su uključeni uključuju dodatke za zajedničku potporu, proteinske praške i izotonične napitke, kao i aminokiseline i omega 3 masti.

  1. Australski istraživači otišli su izravno u starački dom kako bi vidjeli jesu li stanovnici tamo imali koristi od nutritivnog statusa i kvalitete kostiju.

Polovica stanovnika je uzela multivitamin, a pola nije bilo šest mjeseci. Oni koji su uzimali multivitamini imali su bolju gustoću kostiju, a 63% manje pada od onih koji nisu9).

  1. Kinezi su pronašli slične rezultate u istraživanju bolesnika s 3318-om u pokusu intervencije u prehrani. Njihova multivitaminska mineralna tableta sadržavala je različite vitamine ili minerale 26 i konzumirala se šest godina.

Došlo je do praćenja 16 godina kasnije. U muškaraca, dodatak je smanjio stopu prijeloma kostiju za 63% tijekom probnog razdoblja, a zaštita kostiju nastavljena je idućih 10 godina. Ove se koristi nisu vidjele kod žena (10).

  1. U dvostruko slijepom, placebo kontroliranom pokusu samo vitamina D3 i / ili multivitamina koji se daje mladima u dobi od 16 do 24 godina starih s HIV-om koji su uzimali lijekovi koji uništavaju gustoću kostiju, pronađeni su pozitivni rezultati.

Samo oni koji su uzimali i vitamin D i multivitaminski mineral povećali su mineralnu gustoću kostiju tijekom četverogodišnjeg pokusnog razdoblja (11).

Povezano: naš popis najboljih multivitamina za muškarce & najbolji multivitamini za žene

Probiotici

Teško je shvatiti ideju da bakterije crijeva mogu utjecati na zdravlje kostiju, ali nova istraživanja pokazuju da je to istina.

U Bostonu, Massachusettsu u Odsjeku za reumatologiju, imunologiju i alergiju u Brighamu i Ženskoj bolnici, liječnici su u časopisu Current Osteoporosis Reports u kolovozu 2017 izvijestili da je bilo novih napora da se istraži učinak probiotika na kost (12).

Kad god su mikroflora crijeva pod utjecajem antibiotika ili probiotičkih dodataka, dolazi do promjene u remodeliranju kostiju, razvoju i rastu kostiju i mehaničkoj snazi ​​kosti (12) ..

Povezano: naš popis najboljih probiotika

Protein sirutke

U studiji na životinjama u Koreji, znanstvenici su otkrili da je šest tjedana suplementacije proteina sirutke dovoljna da spriječi gubitak kostiju, poboljša jačinu bedrene kosti i smanjenu resorpciju kostiju iako štakori nisu imali jajnike (13).

To nam daje dojam da protein sirutke može pomoći ženama koje su pogodile godine menopauze i boje se doživljavanja osteoporoze.

U drugoj studiji - ovoga puta ljudskoj studiji - dodatak sirutkinih bjelančevina koje su svakodnevno uzimale žene i muškarci s normalnom tjelesnom težinom kako bi se njihov unos proteina na 0.8 grama / kg testirao u 208 pacijenata.

Dodatak je sačuvao njihovu mršavu tjelesnu masu bez negativnog utjecaja na kostur ili bubrege (14).

Povezano: naš popis najboljih dodataka proteinima sirutke

proteina u prahu

Na Sveučilištu Penn State, znanstvenici su vodili prospektivnu, randomiziranu, placebo kontroliranu, dvostruko slijepu studiju na 147 sportašima koji su nudili kolagen dodatak tekućine piti do polovice sportaša.

Druga polovica je uzela tekuće piće bez kolagena. Oboje su konzumirali svoja pića za 24 tjedana. Testirali su bol, pokretljivost i razine upale sportaša kako bi vidjeli je li došlo do pozitivnog učinka.

Što je poboljšano:

  • bol u zglobovima pri hodu
  • bol u zglobovima kada stoji
  • bol u zglobovima u mirovanju
  • bol u zglobovima pri podizanju
  • bol u zglobovima kada se izvodi ravna linija

Istraživači su zaključili da sportaši koji konzumiraju proteinski prah (kolagen hidrolizat) podupiru zdravlje zglobova i također mogu smanjiti rizik od zajedničkog zastrašivanja (15).

U studiji iz Barcelone, znanstvenici su također pregledali studije dodatka kolagenskog hidrolizata. Kolagenski hidrolizat ima male peptide molekularne težine manje od 5000 Daltona. Nastaje želatinizacijom, a zatim enzimskom razgradnjom životinjskog kolagena.

Pronašli su više od 60 znanstvenih studija koje podupiru ideju da ovaj tip kolagena smanjuje oštećenje kolagena u tijelu, smanjuje bol u zglobovima i oštećenje zglobova od osteoartritisa, povećava gustoću kostiju i sprječava starenje kože (16).

Povezano: 9 najbolje vrste proteinskog praha za kupnju

Razgranatih lanaca aminokiselina (BCAA)

Aminokiseline razgranatog lanca uključuju leucin, izoleucin i valin. Aminokiselinski dodaci razgranatog lanca uzeti su za sportaše barem u posljednjem desetljeću. Oni proizvode anabolički odgovor u tijelu, što povećava veličinu mišića. Za svakog bodybuildera, ovo je ostvarenje sna.

Nisu svi znanstvenici suglasni da aminokiseline s razgranatim lancem djeluju. Na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti, znanstvenici smatraju da aminokiseline razgranatog lanca smanjuju sintezu mišićnih proteina, kao i razgradnju proteina i razgradnju proteina mišića.17). Stoga znanstveno nije moguće da BCAA funkcionira.

Odvjetnici teretane i fitness treneri vjeruju da postoji dobar razlog za uzimanje ovih dodataka. Istraživanja pokazuju da mogu poboljšati snagu koja posredno povećava tkiva kostiju i zglobova.

Jedan primjer je grupa iz Velike Britanije koja je testirala muškarce 26-a, polovicu dnevno s 4 grama dodatka leucina, a pola bez dodatka. Svi muškarci morali su sudjelovati u 12-tjednom programu treninga otpora.

Postavlja se pitanje tko će imati najveću snagu - one na dodatku ili one koji nisu na dodatku.

Muškarci koji su uzimali dodatke leucina bili su 10% jači od onih koji nisu uzimali dodatak koji sadrži aminokiselinu razgranatog lanca (18).

Povezano: naš popis najboljih BCAA dodataka

Kurkuma / Kurkumin

Kurkumin je ljekoviti sastojak koji se nalazi u kurkumi (Curcuma longa) indijskoj biljnoj začinu. Korijen se može kupiti u trgovinama i izgleda slično korijenju đumbira.

Mnogi ljudi su vrlo iznenađeni saznanjem da postoji više od 40 različitih studija o tome kako je kurkumin korišten za liječenje upalnih bolesti i artritisa te da su neke studije provedene čak i na osteoporozi i tumorima kostiju.

Način na koji radi kurkumin je ometanje aktivnosti određenih enzima kao što je lipoksigenaza. Ovaj enzim je povezan s upalom. Kurkumin također mijenja ekspresiju citokina, receptora i staničnih adhezijskih molekula.

Kurkumin također sadrži antioksidante i antimikrobne spojeve. Neki od njih su uključeni u remodeliranje kostiju, koji mogu pomoći u vašem tijelu stvaranje zdravije kosti dok ozdravljenja.

Istraživanja pokazuju da kurkumin inhibira resorpciju kostiju u ispitivanjima na životinjama. Što je veća doza, to je veći odgovor. Na primjer, 10uM kurkumin koji je dan životinjama za 24 sati smanjio je broj koštanih apsorpcijskih jamica za 80% (21).

Kurkumin je također smanjio broj stanica osteoklasta - stanica koje razgrađuju kosti - kod životinja dijabetičara (21). Kada uzmete u obzir činjenicu da je osteoporoza stvar ravnoteže između stanica koje razgrađuju kost i onih koje stvaraju kost, ova je značajka kurkumina važna. To podrazumijeva da kurkumin može promijeniti ravnotežu stanica kostiju u korist izgradnje gustoće kostiju.

Druga studija je pokazala da su ženke štakora u stanju menopauze sposobne izgraditi gustoću kostiju konzumiranjem visoke doze 15 mg kurkumina dnevno tijekom šest mjeseci (21).

Kod osteoartritisa kurkumin smanjuje upalne markere kao što su IL-6 i IL-8, 5-lipoksigenaza i COX-2 (22). Također smanjuje stvaranje kisika i slobodnih radikala dušika koji degradiraju hrskavicu (23)

Sve ove informacije upućuju na jedan temeljni koncept: da je kurkumin dobar pomoćnik za zdravlje kostiju i zglobova. Budući da se radi o hrani, možete je dodati u svoja jela od povrća / mesa radi dodatnog okusa.

Povezano: naš popis najboljih kurkumskih dodataka & najbolji dodaci kurkumina

Kostiju kostiju

Korištenje koštane juhe seže stoljećima. Čak iu medicinskoj literaturi, izvješće 1934-a navodi da prehrambeni sadržaj biljnih i koštanih bujona nije velik (24). Njihova prednost može biti da sadrže mnogo želatine s malim količinama škroba i šećera.

Novija studija (25) raspršio je mit da su koštane juhe bogate kalcijem. Kineski su istraživači otkrili da je sadržaj kalcija vrlo nizak, manje od 5% od preporučenih dnevnih razina. Dakle, nije kalcij u kostiju koji pomaže kostima da se osjećaju bolje.

Životinjske kosti koncentriraju teške metale, kao što su olovo, kadmij i aluminij, koji se mogu osloboditi u vodi za kuhanje kostiju. Međutim, ovo je također nedavno odbačeno kao mit od istih kineskih istraživača spomenutih gore (25).

Izvor kostiju može biti ključ u ovom pitanju; istraživanje je prikupilo i koristilo kosti femura od svinja i krava na tajvanskom i australskom tržištu mesa. Ovdje u Americi, ako se kosti prikupljaju od komercijalnih poljoprivrednika, toksični sadržaj metala može biti više stvaran problem.

Prednost želatine u poremećajima kostiju može biti njezin sadržaj glicina. Kolagenski hidrolizat se dobiva iz želatine, a želatina je visoka u tri aminokiseline: glicin, prolin i hidroksiprolin. Znanstvenici su u 1952-u izvijestili da pacijenti s reumatoidnim artritisom imaju abnormalni metabolizam glicina (26).

Đumbir

Đumbir se topički koristi kao oblog za artritis, ali se može uzeti i interno. Doktori i znanstvenici iz Bangladeša nedavno su u medicinskom časopisu izvijestili da je od svih istraženih biljaka "znanstveno opipljivo da Zingiber officinale ima ključnu ulogu u smanjenju nepodnošljivih bolova i upala povezanih s reumatoidnim artritisom"27).

Protuupalno djelovanje đumbira prvo je dokazano u 1982-u. Znanstvenici su izolirali spojeve iz biljke koji smanjuju proizvodnju prostaglandina u tijelu (27). Kasnije studije pokazale su da leukotrieni, koji također povećavaju upalu, smanjeni su đumbirom.

Nadalje, nadoknade za đumbir su snizile razinu C-reaktivnog proteina, prema kineskim, norveškim i britanskim istraživačima koji su procijenili 9 studije na tu temu. Doziranje nije bilo važno; sve dok je uzimana, razine C-RP smanjene (28)

Povezano: naš popis najboljih đumbirskih dodataka

Metilsulfonilmetan (MSM)

MSM je organski sumporni spoj. Izvorno je došao iz dimetil sulfoksida (DMSO), koji se koristi za otapanje drugih spojeva i dovodi ih u tijelo putem topikalnih aplikacija.

Flora u tijelu apsorbira MSM iz dodatka, a zatim MSM prodire kroz membrane i prožima cijelo tijelo. Istraživanja su pokazala da MSM djeluje na busting upala i uklanja oksidativni stres (29).

Na dubljoj razini, MSM smanjuje COX-2 i posredno aktivira mastocite. Mastociti doprinose upali oslobađanjem histamina. Također ima antioksidativna svojstva, regulira ravnotežu slobodnih radikala i antioksidativnih enzima u tijelu.

MSM se obično nalazi u dodatcima s drugim prirodnim lijekovima kao što su boswellic kiselina, hondroitin sulfat i glukozamin. Bilo da je ili nije sam ili se koristi s drugim komponentama, istraživanja su pokazala značajna poboljšanja u boli i ukočenosti artritisa (29).

Povezano: naš popis najboljih MSM dodataka

Što ćete učiniti kako biste povećali zdravlje kostiju i zglobova?

Djevojka drži koljena u boli nakon jogginga

Iz svih ovih istraživanja možete vidjeti da je moguće stajati na ramenima divova i napredovati, poboljšavajući zdravlje zglobova i kostiju (19).

U sljedećem koraku napravite više istraživanja ako osjećate potrebu za tim. Onda donesite odluku o tome što prvo treba započeti.

Pratite svoje kosti i zglobove prije nego što počnete pisanjem simptoma i bolovima u zglobovima tijekom različitih aktivnosti koje je jedan od istraživača učinio u svojoj studiji.

Držite dnevnik za tjedan dana o bolovima u zglobovima. Zatim započnite dodatak. Dajte mu mjesec dana i zabilježite rezultate vikendom za iste parametre koje ste odabrali.

Onda donesi odluku. Jesu li rezultati dovoljni za nastavak dopune i / ili dodavanje novog?

. Nijedna specifična dopunska proizvoda i marke na ovoj web-stranici nije nužno podržana od strane Donne.

Reference
  1. De Almeida Goncalves, G., i sur. Ekstrakt zelenog čaja poboljšava oksidativno stanje jetre i mozga kod štakora s artritisom uzrokovanim adjuvantom. Food Funct 2015 kolovoz, 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA i Al-Eisa, ES Zeleni čaj i vježbe intervencije kao nondrug lijekova u geriatric bolesnika s reumatoidni artritis. J Phys Ther Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., i sur. Nova funkcija zelenog čaja: prevencija bolesti povezanih s načinom života. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., i sur. Zeleni čaj izlučuje epigalokatehin-3-galat za različite tretmane. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, i sur. Multivitaminski / mineralni dodaci i prevencija kroničnih bolesti. Evid Rep Technol Assessment (puni rep). 2006 svibnja (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., i sur. Korištenje dodataka prehrani od strane kardiologa, dermatologa i ortopeda: izvješće ankete. Nutr J 2011 ožujka 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Povezanost opće razine samoučinkovitosti i uporabe dodataka prehrani u skupini američkih nogometaša. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, i sur. Multivitaminski nadomjesci poboljšavaju nutritivni status i kvalitetu kostiju kod starijih osoba. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, i sur. Multivitaminska i mineralna suplementacija povezana je sa smanjenjem rizika od prijeloma i stope hospitalizacije kod kineskih odraslih muškaraca: randomizirana kontrolirana studija. J Bone Miner Metab 2015 May; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, i sur. Dodatak vitamina D3 povećava mineralnu gustoću kostiju kralježnice u adolescenata i mladih odraslih osoba s infekcijom virusom humane imunodeficijencije koja se liječi Tenofovir Disoproksil fumaratom: randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing i Charles, Julia F. Gut mikrobiom i kost: izgraditi, uništiti ili oboje? Curr Osteoporos Rep 2017 kolovoz, 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., i sur. Inverzna povezanost unosa karotenoida s promjenom 4-y mineralne gustoće kostiju kod starijih muškaraca i žena: Framinghamova studija osteoporoze. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., i sur. Koncentrat hidrolizata proteina sirutke sprječava gubitak koštane mase kod štakora s ovarijektomijom. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, i sur. Učinak dodatka proteina sirutke na koštanu masu kod starijih odraslih osoba bijele rase. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, i sur. 24-tjedna studija o uporabi kolagenskog hidrolizata kao dodatka prehrani kod sportaša s boli u zglobovima povezanih s aktivnošću. Curr Med Res Opin May, 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT i Bases Perez, E. Pregled blagotvornog učinka hidroliziranog unosa kolagena na zdravlje zglobova i kostiju te na starenje kože. Nutr Hosp 2015 Srpanj 18; 32 Dopuna 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Razgranate aminokiseline i sinteza mišićnih proteina u ljudima: mit ili stvarnost? J Int Soc Sport Nutr 2017 kolovoz 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., i sur. Svakodnevno uzimanje l-leucina kod početnika tijekom 12-tjednog programa treninga s utezima. Int J Sport Physiol Izvesti 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., i sur. Nutraceutski dodaci u liječenju i prevenciji osteoartritisa. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, i sur. Komercijalizirana dijetalna supplememt ublažava bol u zglobovima u odraslih u zajednici u dvostruko slijepom, placebo kontroliranom ispitivanju zajednice. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. i Verron, E. Terapijsko djelovanje kurkumina na poremećaje kostiju. Bonekey Rep 2016 ožujak 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., i sur. Kurkumin inhibira proupalne medijatore i produkciju metaloproteinaze-3 hondrocita. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., i sur. Smanjena aktivnost neutrofila u prisutnosti diferuloilmetan kurkumina uključuje inhibiciju protein kinaze C. Eur J Pharmacol 2009 lipanj 10; 612 (1-3) 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. i Widdowson, EM Bone i juha od povrća. Arch Dis dijete 1934 kolovoz; 9 (52) 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., i sur. Esencijalni i toksični metali u životinjskim bujonima. Hrana Nutr Res 2017; 61 (1) 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Limun, HM, Chasen, WH i Looney, JM Nenormalan metabolizam glicina u reumatoidnom artritisu. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. i Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Potencijalna biljka protiv reumatoidnog artritisa. Artritis 2014 May; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., i sur. Utjecaj dodatka đumbira na serumski C-reaktivni protein, profil lipida i glikemiju: sustavni pregled i meta-analiza. Hrana za hranu NUTRX 2016: 60 / fnr.v10.3402. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL i Bloomer, RJ Metilsulfonilmetan: Primjena i sigurnost novog dodatka prehrani. Hranjive tvari 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Stock fotografije od wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: