Iako bilo koje specifične preporuke proizvoda koje vidite u ovom postu su strogo naše mišljenje, certificirani nutricionista i / ili zdravstvenog stručnjaka je činjenica-provjerili i pregledali istraživanih podlogom sadržaja.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

10 Najbolji dodaci za poboljšanje raspoloženja

Nasmijana žena polaže u travu pod sjajnim suncem

Content Ovaj sadržaj nije namijenjen, na bilo koji način, zamjeni profesionalnog usmjeravanja ili namijenjen liječenju, liječenju ili dijagnosticiranju fizičkih ili mentalnih problema.

Ako ovo čitate, možda imate loš dan. Možda ste čak imali i nekoliko tjedana osjećajameh. '

Možda ste i jedan od 19 milijuna ljudi u SAD-u koji imaju depresiju i kod kojih ti osjećaji traju.

Depresija se javlja u različitim stupnjevima ozbiljnosti, ali se uvijek mora shvatiti ozbiljno. Za više informacija o kliku na depresiju ovdje, Nacionalni Suicide Prevencija Lifeline djeluje 24 / 7 na 1-800-273-razgovarati (8255).

tužna osoba sjedi na stolu nisko na energiju

Postoji mnogo stvari koje mogu utjecati na raspoloženje osobe, uključujući:

  • biološki,
  • psihološki i okolišni čimbenici,
  • neadekvatna prehrana,
  • loš san,
  • neravnoteža hormona,
  • razine stresa,
  • vrijeme,
  • i pitanja vezana uz dob.

Prepoznavanje uzroka niskog raspoloženja može znatno pridonijeti određivanju najboljeg načina za njihovo rješavanje.

Ponekad se svi upustimo u funk, a dodaci mogu biti jedan od načina smanjiti stres i poboljšati naše raspoloženje. Ako vam se događa da uzimate antidepresive, svakako prije liječenja razgovarajte sa svojim liječnikom jer neki dodaci mogu pojačati njihovo djelovanje.

Samo kratka napomena: Mnoge studije usredotočene su na sudionike kojima je dijagnosticirana depresija i poremećaji raspoloženja. To samo čini istraživanje lakšim za tumačenje i izvješćivanje. Ne morate imati bilo koji dijagnosticiran poremećaj u korist ove opcije.

, Međutim, svi dodaci nisu za svakoga. Razgovarajte s profesionalcem prije pokušaja bilo kojeg od sljedećih dodataka.

10 dodaci za potporu vašem raspoloženju

St. John's Wort

Ekstrakt gospine trave

Također poznat kao Hypericum perforatum, Plodovi luka je višegodišnja biljka koja raste u divljim i kultiviranim oblicima u mnogim dijelovima svijeta.

U Europi se smatra lijekom i koristi se samostalno ili u kombinaciji s drugim biljem za razne vrste blaga do umjereno depresivna stanja, U tu svrhu općenito se smatra vrlo učinkovitim (1).

Kako radi?

Nejasno je kako točno radi St. John's Wort. Neki dokazi upućuju na to da djeluje kao blagi inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI). Najvjerojatnije, međutim, mnogo različitih spojeva unutar biljke ima višestruke učinke na središnji živčani sustav (2).

Plodovi mora su dobro istraženi i objavljene su brojne recenzije i analize o učincima.

Na primjer, metaanaliza 23 randomiziranih ispitivanja u kojima su sudjelovali ljudi s 1,757-om otkrila je da luk svetog Ivana djeluje bolje od placeba i gotovo jednako kao i standardni antidepresivi za blage do umjerene simptome (1,3).

Iako biljka nije odobrena za uporabu s glavnim depresivnim simptomima, studija 2005-a uspoređujući gospinu trsku s lijekom fluoksetin (Prozac) dala je obećavajuće rezultate. Tijekom razdoblja od 12 tjedna koje je uključivalo bolesnike s 135-om, oni koji su primali 900 mg ekstrakta gospine trave imali su veća poboljšanja od fluoksetina ili placebo skupine (4).

Kako uzimati kantarion

Važno je razgovarati sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove ili imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica. Sigurnost tijekom trudnoće i laktacije, kao i kontraindikacije, nisu poznate.

U suprotnom, preporučena dnevna doza je 900 mg dnevno standardiziranog ekstrakta, iako se pokazalo da su doze tako niske kao 500 mg na dan (1,3).

Službeni poredak

5-HTP

Izvori 5 Htp

5-HTP je spoj koji se prirodno proizvodi u tijelu od aminokiseline l-triptofana. Proizvodi se komercijalno za dodatke biljke Griffonia simplicifolia.

5-HTP se koristi za smanjivanje simptoma povezanih s depresivnim raspoloženjem kao i simptoma povezanih s stanjima poput fibromialgije, nesanice, prejedanja i kroničnih glavobolja (5).

Kako radi?

U mozgu je 5-HTP dio normalnog puta uključenog u proizvodnju serotonina. Vjeruje se da uzimanje 5-HTP-a kao dodatka ne samo da povećava proizvodnju serotonina nego i proizvodnju drugih kemikalija u mozgu, uključujući: melatonin, dopamin, norepinefrin i beta-endorfin (6).

Dok se 5-HTP koristi već desetljećima, istraživanja o njezinoj učinkovitosti i sigurnosti su neuvjerljiva. Neke studije ukazuju na to da može raditi s drugim terapijama, ali ne nužno i samim sobom, dok drugi istraživači tvrde da vjerojatno djeluje, ali je potrebno više istraživanja kako bi se odredila sigurnost (7, 8, 9).

Jedna studija pokazala je da 5-HTP možda neće imati učinak na zdravo, mladi ljudi. U stvari, ova je studija pokazala da u ovoj populaciji 5-HTP može zapravo narušiti donošenje odluka (10).

Kako uzeti 5-HTP

Važno je razgovarati sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove ili imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica.

Preporučuje se početi s 50 mg tri puta dnevno s obrocima. Ako nakon dva tjedna nema nuspojava, doza se može povećati na 100 mg tri puta dnevno. Neki ljudi osjećaju mučninu (6).

Službeni poredak

Isti

SAMe, kratki za S-adenosilmetionin, je kemikalija koja se prirodno nalazi u tijelu. Izrađen od aminokiseline metionin, on ima ulogu u metabolizmu neurotransmitera. O nenormalnim razinama SAMe u tijelu zabilježeno je kod depresije (11).

Prodaje se u Sjedinjenim Državama i Europi kao dodatak prehrani i zapravo je dio prve linije liječenja blage do umjerene depresije u Kanadi (12).

Kako radi?

Mnoga su istraživanja usredotočena na sposobnost SAMe da poboljša depresivne simptome samostalno iu kombinaciji s drugim tretmanima. Općenito se smatra učinkovitim.

Istraživanje čak pokazuje da kod nekih ljudi djeluje bolje od tricikličkih antidepresiva i pomoglo je u slučajevima kada se pacijenti nisu poboljšavali drugim lijekovima poput SSRI (13, 14, 15).

Važno je napomenuti, međutim, da podaci ukazuju na to da SAMe možda nije toliko učinkovit u žena. Osim toga, još uvijek se istražuje kako se on provodi u usporedbi s nekim od novijih antidepresiva (15, 16).

Kako uzeti SAMe

Doze korištene u ispitivanjima kreću se od 400-1,600 mg / dan.

Važno je razgovarati sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove ili imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica.

Nuspojave SAMe mogu uključivati:

  • mučnina,
  • proljev,
  • nelagodnost u trbuhu,
  • i povraćanje (15).

SAMe može izazvati hipomanske ili manične simptome u bolesnika s bipolarnim poremećajem.

Službeni poredak

Folate & B12

Izvori vitamina B12 & Folate

Folna kiselina i B12 su dva odvojena vitamina, ali se o njima ovdje može raspravljati zbog njihovog sinergističkog odnosa i načina na koji se odnose na raspoloženje. Oba vitamina se mogu dobiti kroz hranu, ali se ne pohranjuju u tijelu i moraju se stalno nadopunjavati.

Kako oni rade?

Folna kiselina je aktivni oblik vitamina B9, koji se također naziva 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF). Pretvara se u 5-MTHF prije ulaska u krvotok. (Ovo je važan detalj koji ćemo detaljnije objasniti kasnije). Folat ima mnogo funkcija u tijelu, uključujući izradu DNK i drugog genetskog materijala.

B12, također poznat kao kobalamin, potreban je za širok izbor funkcija u tijelu, uključujući zdravu stvaranje crvenih krvnih stanica i proizvodnja energije (17).

Ta dva vitamina skupine B odnose se međusobno jer su oba uključena u proizvodnju metionina i S-adenosilmetionina (sjećate se SAMe?). Studije pokazuju vezu između niske razine folata i B12 i depresije (18, 19, 20).

Iako ove niske razine mogu biti uzrokovane nedostatkom prehrane, više se pozornosti usmjerava na genetsku nesposobnost nekih ljudi da konvertiraju folat u 5-MTHF. Ovo genetsko stanje naziva se "polimorfizam MTHFR" i može biti češće nego što se ranije mislilo.

Ako se folat ne može pretvoriti, ne može raditi s B12-om kako bi pomogao u proizvodnji metionina i drugih neurotransmitera (20). Istraživanje stoga sugerira da bi dodatak folata i / ili B12-a bio razumna stvar za poboljšanje raspoloženja i simptoma depresije.

Kako uzimati Folate & B12

Folna kiselina je sintetski, neaktivni oblik folne kiseline i ne mora biti najučinkovitiji. Pre-metilirani oblik folata (methylfolate) može biti dobar izbor jer mnogi ljudi koji imaju polimorfizam MTHFR nisu toga svjesni.

Preporučena dnevna doplata (RDA) za odrasle je 400 mcg, a gornja granica 1,000 mcg. Ne preporučuje se uzimanje prevelikih količina folata jer to može odbaciti B12 status (21).

B12 dodaci dostupni su u mnogim multivitaminima (oboje muška i ženski), i dolaze u obliku tableta, spreja ili gela. Također se može primijeniti i kao metak (obično liječnik). RDA za odrasle osobe je 2.4 mcg. Smatra se vrlo sigurnom, tako da nije postavljena gornja granica za njegovu upotrebu (22).

Službeni poredak

Vitamin D

Izvori vitamina D

Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji se može dobiti kroz neke namirnice i napraviti u tijelu izlaganjem suncu. Pored uloge vitamina D u koštani nosač i zdravlje imuniteta, također djeluje na aktiviranje gena koji oslobađaju neurotransmitere poput serotonina i dopamina (23).

Kako radi?

Sezonski afektivni poremećaj (poznat i kao SAD) je stanje raspoloženja koje neki ljudi doživljavaju kada se godišnja doba promijene i što je manje dnevne svjetlosti. Istraživači vjeruju da depresivni simptomi koje osjećaju oni koji pate od SAD-a mogu biti posljedica pada razine vitamina D u tijelu (24).

Ⓘ Ljudi mogu imati nedostatak vitamina D čak i za vrijeme sunčanih mjeseci.

Neki čimbenici rizika povezane s povećanom vjerojatnošću nedostatka vitamina D uključuju:

  • s tamnom kožom,
  • napredna godina,
  • pretilost,
  • upalna pitanja crijeva,
  • ili problemi apsorbiranja masti (25).

Istraživači iz Nizozemske otkrili su da su starije osobe koje su imale simptome depresije zapravo imale niže razine vitamina D (26). Druga studija pokazala je da je dopunjavanje 4000 IU vitamina D3 poboljšalo osjećaj dobrobiti sudionika (27).

Kako da se vitamin D

Dodaci vitamina D dostupni su u dva oblika: D2 (ergokalciferol) i D3 (holekalciferol).

D3 je preferirani, potentniji tip. Trenutno preporučene brojke su:

  • 600 IU vitamina D dnevno se preporučuje za dob 9 do 70 godina
  • 800 IU vitamina D dnevno se preporučuje za uzrast 71 godina ili stariji

Međutim, ove se preporuke trenutno ponovno ocjenjuju. Istraživanja pokazuju da je 4000 IU / dan siguran i prikladniji za većinu ljudi (28).

Uzimanje previše vitamina D može izazvati ozbiljne nuspojave, uključujući kalcifikaciju tkiva srca, krvnih žila i bubrega. Većina izvješća pokazuje, međutim, da je vitamin D toksičan na 10,000-40,000 IU / dan.

Vaš liječnik može vam pomoći da odredite koliko je dodatni vitamin D pravi za vas (25).

Službeni poredak

Magnezij

Izvori magnezija

Magnezij je mineral koji je u izobilju kod ljudi i koristi se za stotine bioloških funkcija. Utječe na gotovo svaki sustav tijela, uključujući mnoge puteve, enzime, hormone i neurotransmitere uključene u regulaciju raspoloženja (29).

Kako radi?

U osoba s depresivnim simptomima uočen je nedostatak magnezija (30). S obzirom na to koliko su uobičajeni nedostaci magnezija, ovo je velika vijest. Iako je magnezij široko dostupan u mnogim namirnicama, nedostatak je vrlo čest.

Među onima kojima prijeti nedostatak uključuju se osobe koje su:

  • starije osobe,
  • jesti lošu hranjivu hranjivu tvar,
  • imaju dijabetes tipa 2,
  • gastrointestinalni poremećaji,
  • su pod fizičkim ili emocionalnim stresom,
  • ili konzumirati puno alkohola (31).

Bilo je mnogo studija o blagotvornim učincima dodavanja magnezija na raspoloženje, čak i kada je riječ o simptomima velike depresije. U stvari, nedavno istraživanje pokazalo je da su se simptomi depresije i anksioznosti značajno poboljšali nakon samo dva tjedna uzimanja 248 mg magnezija (32, 33, 34)!

Štoviše, dodaci magnezija pomoći poboljšati kvalitetu sna što može pomoći tijelu da se nosi sa stresom i poboljša raspoloženje (35, 36). Tko od nas ne postane nervozan kad smo umorni i pod stresom?

Kako da se magnezij

Odbor za hranu i prehranu na Institutu za medicinu nacionalnih akademija sugerira da magnezij iz dodataka prehrani i unosu u prehrani ne bi trebao premašiti 350 mg, dok u isto vrijeme određuje RDA za neke populacije iznad ovog (31).

Magnezij se smatra vrlo sigurnim i pokazalo se da je siguran čak i pri višim dozama. Kao i svaki dodatak, ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica, najbolje je pitati svog liječnika.

Službeni poredak

Omega-3 masne kiseline

Izvor Omega 3

Pored stvarnih masnoća u vašem tijelu, vaš mozak ima sljedeću najveću koncentraciju lipida (masti). Pedeset do šezdeset posto suhe mase mozga zapravo je napravljeno od masti, točnije polinezasićene vrste (PUFA).

Istraživanje je pokazalo da je mozgu potrebna adekvatna opskrba dvije vrste PUFA-a - arahidonske kiseline (AA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA) - da bi pravilno funkcionirao (37).

Arahidonska kiselina je omega-6 masna kiselina dok je dokozaheksaenska kiselina omega-3. To se odnosi na njihovu molekularnu strukturu. Kada su se ljudski mozgovi razvijali, prehrana ljudi sastojala se od namirnica koje su pružale otprilike omjer 1: 1 omega-6 i omega-3 masti. Međutim, naša moderna prehrana u velikoj mjeri favorizira namirnice koje sadrže arahidonsku kiselinu, što znatno smanjuje taj omjer.

Kako radi?

Ispada da oni s dijagnozom anksioznosti i depresivnih poremećaja, sezonskog afektivnog poremećaja i socijalne anksioznosti imaju veći omjer omega-6-a i omega-3 masnih kiselina u njihovim mozgovima. To je navelo istraživače da istraže mogućnost omega-3 masnih kiselina kao terapije za probleme s raspoloženjem (37).

Provedena su brojna istraživanja kako bi se provjerilo može li dodatna omega-3 masna kiselina pomoći. Rezultati su izmiješani, ali postoje neki zajednički nalazi.

Prema istraživanju, uzimanje omega-3 može poboljšati raspoloženje u blagim do umjerenim slučajevima, ali ne i kod velike depresije.

Zanimljivo otkriće je da iako mozak zahtijeva obilnu DHA, različita omega-3 masnoća - eikosapentaenojska kiselina (EPA) - može biti učinkovitija.

Napokon, uzimanje većih doza nije dovelo do boljih rezultata (38, 39, 40, 41, 42).

Kako uzimati Omega-3

Budući da više doze omega-3-a nisu poboljšale simptome niže od nižih doza u studijama, preporučuje se uzimanje umjerene količine 1 grama / dan dodatka kombinaciji DHA / EPA kako bi se poboljšalo raspoloženje (38).

Službeni poredak

Ashwagandha

Ashwagandha ekstrakt

Ashwagandha (Withania somnifera), poznata i pod nazivom zimska trešnja i indijski ginseng, je biljka koja se u ayurvedskoj medicini koristi više od 3,000 godina. Ima antioksidans i Protuupalna svojstva a može biti od pomoći i u smanjenje osjećaja anksioznosti (43, 44).

An Iako su anksiozni osjećaji i depresivni osjećaji različiti, često se mogu pojaviti zajedno (45).

Kako radi?

Ova biljka dugo se koristi zbog svojih adaptogenih i smirujućih učinaka. Moderne studije podupiru ono u što se vjeruje već tisućama godina.

Na primjer, studija 39 ispitanika s anksioznim poremećajem uzimala je ekstrakt ashwagandha ili placebo tijekom 6 tjedana. Oni iz skupine ashwagandha imali su značajan odgovor s vrlo malo nuspojava (46).

Druga studija koja uključuje 64 osobe s kroničnim stresom pokazala je učinke ashwagandhe na anksioznost mjerenjem razine kortizola kod ispitanika (hormona "borbe ili bijega" koji se oslobađa kada su ljudi pod stresom). Oni koji su primili ekstrakt ashwagandhe imali su značajno nižu razinu serumskog kortizola nakon 60 dana. Opet je zabilježeno nekoliko nuspojava (47).

Ashwagandha također može pomoći u raspoloženju poboljšava funkciju štitnjače kod osoba s vrlo blagim hipotireozom (48).

Depresivni osjećaji ponekad su povezani sa štitnjačom koja slabo funkcionira. Prepoznavanje i rješavanje problema sa štitnjačom može pomoći u raspoloženju (49). To je svakako nešto o čemu će se raspravljati s konvencionalnim ili vjerodostojnim alternativnim zdravstvenim radnikom.

Kako uzeti Ashwagandha

Ashwagandha se smatra relativno sigurnim. Doze do 1000 mg korištene su u ispitivanjima anksioznosti. Možda neće biti prikladan za osobe s problemima štitnjače.

Službeni poredak

Ginkgo biloba

Ekstrakt ginkgo bilobe

Ginkgo biloba je stablo koje je poznato kao jedna od najdugovječnijih vrsta drveća na svijetu. Njegovi listovi se već dugo koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini, a suvremena istraživanja daju rezultate koji podržavaju njezinu tradicionalnu uporabu, uključujući i područja povezana s regulacijom raspoloženja.

Kako radi?

Iako nitko nije sasvim siguran kako ginko radi na poboljšanju raspoloženja, teorije uključuju njezinu moguću ulogu u proizvodnji 5-HTP-a i serotonina, njegovom učinku na sustav hipotalamično-hipofizno-adrenalne (HPA) osi i / ili njegovih antioksidativnih sposobnosti (50, 51).

Mnoge su se studije usredotočile na sposobnost ginka da smanji osjećaj tjeskobe povezane sa starenjem starijih osoba. Jedna od tih studija pokazala je da je 480 mg ekstrakta ginka pomogao smanjiti anksioznost kod ljudi koji su imali kognitivni pad koji je povezan sa starenjem (52).

Dok se dokazi prikupljaju za terapijske učinke ginka kod starijih populacija, mladi ljudi također mogu imati koristi. Istraživanja pokazuju da ginko može pomoći u smanjenju osjećaja tjeskobe i depresije te poboljšati osjećaj dobrobiti kod mladih i starih, čak i nakon samo 4 tjedana (53, 54, 55).

Kako uzeti ginkgo bilobu

Ekstrakt nazvan EGb 761 često se koristio u ispitivanjima u dozama 80-480 mg.

Američko botaničko vijeće izdalo je izjavu da čak 90% ginkgo proizvoda može biti preljubljeno ili loše kvalitete. Kada birate dodatak ginku, svakako pronađite pouzdan izvor.

Također nije jasno je li ga sigurno uzimati tijekom trudnoće i dojenja (ili ne) (56, 57).

Službeni poredak

Bee Pollen

Pčelinji ekstrakt

Pčelinji pelud je mješavina tvari - cvjetnog peluda, voska, pčelinje sline, nektara i meda - koji se skuplja i koristi kao dodatak prehrani.

Prehrambeni sastav pčelinjeg peludi je izvanredan i pruža bezbrojne zdravstvene koristi. to je koristi se kao antioksidans, protuupalni, antikancerogeni, antibakterijski, detoksifikator i zato što je dobar izvor vitamina i minerala. Također može poboljšati raspoloženje kod nekih ljudi (58).

Kako radi?

Hormoni mogu dramatično utjecati na raspoloženje, a menopauza može dramatično utjecati na hormone. Kao rezultat, to nije neuobičajeno žene u menopauzi da ponekad osjetite pad kvalitete života.

U studiji je ženama u menopauzi tijekom 3 mjeseca dana ili oblik pčelinjeg peludi ili placebo. Na kraju, žene koje su uzele pčelinji pelud ne samo da su izvijestile da imaju manje vrućine nego su izvijestile o poboljšanju drugih parametara kvalitete života 15 (59).

Druga istraživanja su pokazala da uzimanje pčelinjeg polena uz tradicionalne antidepresivne lijekove može dopustiti nekome da snizi njihovu dozu (naravno pod nadzorom stručnjaka) (60).

Kako uzeti pčelinji polen

Ne postoje specifične preporuke za doziranje pčelinjeg peludi.

Pčelinji pelud može se dodati u napitke ili napitke ili uzeti u kapsule.

Oni s alergijama na pčele trebaju koristiti s oprezom.

Službeni poredak

Završno kazivanje o poboljšanju raspoloženja

Žena sjedi na litici preko izgleda planinski teren

Opet, ako se osjećate kao da ne kontrolirate svoj um i tijelo, molimo potražite stručnu pomoć.

Osim dodataka, postoje mnoge stvari koje možete učiniti za poboljšanje i održavanje raspoloženja.

Neke životne navike koje mogu koristiti vašem umu i tijelu uključuju:

  • provoditi više vremena na otvorenom,
  • jesti zdravu, uravnoteženu prehranu s mnogo neprerađene, biljne hrane,
  • ostati ispravno hidriran
  • dobivanje adekvatnog odmora
  • meditirajući ili upuštajući se u neku vrstu prakse sabranosti
  • vježbanje
  • ostati povezan s ljudima.

U drugim slučajevima samo morate pričekati, kako kažu. Ali uvijek zapamtite da na kraju tunela postoji svjetlo, bez obzira na sve. Samo se moraš kretati naprijed, jedna noga ispred druge, iz dana u dan.

Nastavi čitati: 10 biljni dodaci za cjelokupno zdravlje

Ⓘ Svaki dodatni proizvodi i marke sadržane na ovoj web stranici ne moraju nužno odobriti Jessica.

Stock fotografije od Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: