Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Kako starimo, možda se ne osjećamo stariji po duhu, ali polako počinjemo osjećati i primjećivati ​​dob fizičke naplate na našim tijelima.

Neizbježno je prirodno da se stvari usporavaju; naša tijela ne funkcioniraju kao nekada, a u nekim slučajevima kronična bolest postaje vjerojatnija.

Općenito, populacija stari, a s porastom dobi dolazi do povećane želje za sprječavanjem starenja, održavajte kožu mladenačkom i zdravomi poboljšavaju dugovječnost.

Međutim, neki od čimbenika koji utječu na starenje su neizbježni.

To uključuje:

  • vrijeme,
  • genetika,
  • i mutacije koje se javljaju kao dio normalne stanične obrade

, , , a sve je to (nažalost) izvan naše kontrole.

Srećom, postoje neki faktori starenja koji su pod našom kontrolom, poput:

  • naše izlaganje suncu i zagađivačima,
  • konzumacija alkohola,
  • pušenje,
  • i prehrana.

Napredak suvremene medicine puno je pomogao u našem nastojanju da živimo duže i spriječimo kronične bolesti.

Za neke, međutim, ideja o doživotnim pilulama ne zvuči toliko privlačno kao prirodni lijek.

Kako se dodaci mogu boriti protiv starenja?

Kako dodaci pomažu u borbi protiv starenja

Dodatak esencijalnih i nebitnih hranjivih sastojaka kako bi se spriječio proces starenja postalo je veliko područje istraživanja, pa čak i veća industrija.

U pregledu dodataka protiv starenja objavljenom u časopisu Clinical Applications for Aging navedeno je:Proces starenja dovodi do biokemijskih i fizioloških promjena koje se mogu usporiti, a ponekad i preokrenuti odgovarajućim korištenjem dodataka prehrani."

Ukratko: Iako ne možemo zaustaviti proces starenja u njegovim stazama, mogućnost usporavanja tih dodataka čini se sasvim mogućom.

Dakle, koje suplemente možemo uzimati kako bismo usporili proces starenja i pomogli nam da izgledamo i osjećamo se najbolje?

Najbolji dodaci protiv starenja Top10supps Infographic

7 prirodni dodatci protiv starenja

Ispred ćemo pregledati sedam popularnih dodataka protiv starenja, trenutna znanstvena istraživanja o njima, preporučeno doziranje i njihovu djelotvornost.

Vitamin C

Izvori vitamina C

Vitamin C je bitan topiv u vodi koji se nalazi u voću i povrću, kao što su:

  • naranče,
  • grejp,
  • crvena i zelena paprika,
  • i brokula; između ostalih.

Odrasli muškarci trebaju 90 mg vitamina C dnevno, a odrasle žene 75 mg dnevno za održavanje normalnih tjelesnih procesa. Budući da se nalazi u toliko uobičajene hrane, većina odraslih je u stanju upoznati ovaj RDA (1).

Često vremena kada razmišljamo o starenju razmišljamo o načinu na koji izgledamo. Kao što će se dogoditi našoj nekad mladolikoj koži kad ostarimo; stvari poput staračkih mrlja, bora i oštećenja od sunca.

Oštećenja od sunca zapravo doprinose većini fizičkih znakova starenja koje vidimo i nazivaju se fotoagiranjem.

Oštećenja od sunca odgovorna su za velik oksidativni stres u našim tijelima. To je kada se stvari koje se nazivaju reaktivne kisikove vrste ili ROS, previše povećavaju u tijelu.

Kada imamo previše tih, dolazi do oksidativnog stresa i to ima negativan utjecaj na naše tjelesne funkcije.

Kako se vitamin C bori protiv starenja?

Antioksidansi, poput vitamina C, korisni su u uklanjanju ovih ROS-a i uklanjanju istih iz naših tijela. Ovaj postupak je ono za što se misli da daje vitaminu C toliko njegovih sjajnih anti starenja.

Ako se koristi lokalno, vitamin C može imati niz pozitivnih učinaka protiv oštećenja kože i starenja. Djeluje ne samo da štiti od gore spomenutog starenja, već i da pomaže preokrenuti vidljive znakove starenja.

Vitamin C usko surađuje kolagen, protein koji je važan za pružanje strukture našoj koži, za povećanje proizvodnje, stabiliziranje vlakana i smanjenje njene razgradnje.

Uz to, smanjuje melanin, što može umanjiti izgled pigmentacije; ili dobne mrlje uzrokovane suncem.

Vitamin C također djeluje sinergistički s drugim antioksidansom, vitaminom E. Ova dva antioksidansa djeluju zajedno u zaštiti od oksidativnih oštećenja (2).

Službeni poredak

Vitamin E

Izvori vitamina E

Vitamin E je bitan, topiv u mastima, vitamin koji trebamo unositi iz izvora hrane da bismo pravilno održavali svoje tijelo.

Prirodno se nalazi u namirnicama kao što su:

  • orasi,
  • Sjemenke suncokreta,
  • kikiriki,
  • i bademi; između ostalih.

Odrasli trebaju otprilike 15 mg dnevno da bi ostali zdravi.

Kako se vitamin E bori protiv starenja?

Kao što je slučaj s vitaminom C, vitamin E je i antioksidans, koji može pomoći u zaštiti od oksidativnog stresa.

Od vitamina C, pokazao je djelotvornost u liječenju fotogenirane kože i preokrenuta oštećenja kože.

Jedan od najbiološki aktivnijih oblika vitamina E je alfa-tokoferol. Koncentracije toga u koži smanjuju se kada smo izloženi UV svjetlu, što u konačnici može dovesti do oštećenja kože.

Međutim, sada znamo da ljudi, ako ih uzimaju oralno ili apliciraju lokalno, mogu obnoviti ovaj vitamin E i zaštititi našu kožu od iscrpljenosti putem UV svjetla i naknadnih znakova starenja (1).

Pored estetskih znakova starenja, vitamin E također je pokazao neuroprotektivni učinak kod miševa, sprječavajući prerano starenje (3).

Iako ovo nije dobro proučeno kod ljudi, to je obećavajući nalaz koji može ukazivati ​​na uporabu vitamina E u zaštiti od neurodegenerativnih poremećaja povezanih s dobi. Naravno da je potrebno više ljudskih studija da bi bili sigurni.

Službeni poredak

Koenzim Q10 (CoQ10)

Izvori Coq10

Drugi antioksidans koji je super koristan u procesu starenja je koenzim q10 (coq10). Iako nisu bitni, poput vitamina C i vitamina E, njegove količine u tijelu se vremenom iscrpljuju.

To je zabrinjavajuće zbog nje važnu ulogu u proizvodnji energije za tijelo i njegovu ulogu u procesu starenja.

Kako se coq10 bori protiv starenja?

Nedavna istraživanja pokazala su da koenzim q10 može igrati ulogu u mnogim kroničnim bolestima povezanim s dobi. To uključuje ne samo prevenciju kardiovaskularnih bolesti, već i njezinu sposobnost da zaštiti mozak protiv degenerativnih bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti (4). Stoga, kako s godinama počnemo gubiti CoQ10, a ako budemo ostali jednaki, vjerojatno ćemo postati skloniji tim kroničnim bolestima.

Istraživači rade na utvrđivanju može li dopunjavanje koenzimom q10 za nadoknadu naših iscrpljenih trgovina zapravo biti od velike vrijednosti u sprečavanju nastanka ovih bolesti.

Budući da tijelo može proizvesti koenzim q10, ne postoji trenutno utvrđena RDA niti količina koju trebamo konzumirati svaki dan. Međutim, ako se uzima kao dodatak za cjelokupno zdravlje, tipična doza je oko 100 mg dnevno.

Studije koje se odnose na kroničnu bolest koriste se u dozama do 1200 mg (4).

Službeni poredak

Kvercetin

Izvori kvercetina

Kvercetin je bioflavonoid koji je dobro poznat po:

, , , zbog svoje sposobnosti da djeluje kao antioksidans i pročišćava slobodne radikale.

Nalazi se u mnogo voća i povrća, poput:

  • grožđe,
  • borovnice,
  • trešnje,
  • luk,
  • i brokule.

, , , i u dodatku se proučava njegovih učinaka protiv starenja.

Kako se kvercetin bori protiv starenja?

Studija provedena u 2016 nastojala je pokazati učinke lokalno primijenjenog rutina, kvercetinog glikozida, koji ima mnoga ista svojstva, kao lijek protiv starenja.

Rezultati ove studije pokazali su njezinu sposobnost povećanja dermalne debljine, poboljšanja izgleda bora na licu i ispod očiju te poboljšanja elastičnosti kože (5).

Uz to što je lokalna primjena za zdravlje kože, kvercetin je također pronađen učinkovit u prevenciji i liječenju različitih neurodegenerativnih poremećaja.

Iako je točan mehanizam nepoznat, smatra se da njegova antioksidacijska svojstva mogu igrati ulogu; jer se smatra da je 6 puta učinkovitiji kao antioksidans od vitamina C (6).

Konačno, također je pokazano da produljuje životni vijek različitih životinjskih modela (7).

Iako se mehanizam djelovanja još uvijek razjašnjava za ove procese protiv starenja, kvercetin je obećavajući dodatak i za estetsko i za fizičko zdravlje s godinama.

Službeni poredak

Epicatechin

Ekstrakt epikateina

Epicatechin je flavanol koji se nalazi u različitim izvorima hrane. Dok zeleni čaj, jabuke, bobice i grožđe su dobar izvor, kakao zrna sadrže najveću količinu.

Kako se epikatehin bori protiv starenja?

Epikatekeni su najprije proučavani zbog njihovih dugovječnosti jer su stanovnici otoka izvan Paname, gdje se kakao zrna široko konzumiraju, bili daleko manje pogođeni kroničnom bolešću i pokazali su duži životni vijek od onih koji žive u Panami.

Od tada se čokolada i kakao zrna proučavaju u pokušaju da se objasne njihovi učinci protiv starenja.

Iako točan mehanizam nije poznat, istraživači su pokazali da on ima sposobnost:

"Poboljšati rad krvnih žila,

  • osjetljivost na inzulin,
  • krvni tlak,
  • i upala

, , , a sve bi to moglo biti povezano s procesom starenja; “predviđaju da bi epicatechini mogli igrati ulogu (7).

Resveratrol

Izvori Resveratrola

Tko ne voli završiti dan čašom crnog vina?

Nedavno su vijesti kako jedna čaša crnog vina ima bezbroj zdravstvenih koristi, poput smanjuje rizik od koronarne bolesti srca.

Za one koji odgovorno piju crno vino, naprosto ste dobili značajno opravdanje.

Kako se resveratrol bori protiv starenja?

Čini se da je razlog za te zdravstvene tvrdnje činjenica da crno vino sadrži polifenolnu molekulu koja se zove resveratrol.

Od tada se pokazalo da je resveratrol učinkovit u prevenciji dijabetes, određeni karcinomi i Alzheimerova bolest; a sve je to povezano s procesom starenja (7).

Dok su mnogi uspješni pokusi na životinjama pokazali sposobnost resveratrola da produlji životni vijek i spriječi kroničnu bolest, ljudske studije još uvijek idu na put.

Neke kratkoročne studije s malim veličinama uzoraka pokazale su djelotvornost, ali potrebno je više istraživanja i bolje osmišljene studije.

Budući da je potrebno još istraživanja na ljudima, doziranje za upotrebu resveratrola za dugovječnost i anti-starenje još nije poznato (7).

Službeni poredak

cink

Izvori cinka

Cink je neophodno hranjivo sredstvo koje moramo dobiti iz izvora hrane. Toliko je važno da je potreban za 300 različite enzimske procese, a preko 2,000 transkripcijskih faktora u regulaciji gena se oslanja na djelovanje cinka!

Kad nam nedostaje cinka, naše tijelo doživljava:

  • usporavanje rasta,
  • imunološka disfunkcija,
  • oksidativni stres,
  • i čak mogu razviti Wilsonovu bolest (8).

Cink se često koristi u lijekovima koji djeluju na sprečavanje ili skraćenje trajanja prehlade, a koristi se i za sprječavanje proljeva u dojenčadi i za liječenje bolesti povezanih s očima (8).

Kako se cink bori protiv starenja?

Poput mnogih gore spomenutih dodataka, cink je antioksidans. Zbog toga se koristi za smanjenje kroničnih bolesti poput ateroskleroze, raka i neurodegenerativnih bolesti.

Sve je to povezano s procesom starenja, što cink čini još jednim antioksidansom koji može djelovati na poboljšanje procesa starenja odraslih (8).

Kao i mnogi gore navedeni dodaci, potrebno je više kliničkih ispitivanja na ljudima kako bi se utvrdilo koliko cink djeluje kao dodatak protiv starenja (ako uopšte postoji) i u kojoj je doziranju učinkovit.

Službeni poredak

Video: Najbolji dodaci protiv starenja

Bottom Line

Sa starijim stanovništvom raste potražnja za prirodnim lijekovima koji pomažu u postizanju dugovječnosti, zdravlja i estetike. Iako se svi procesi starenja ne mogu preokrenuti, postoji puno vanjskih čimbenika koji pospješuju proces starenja, što možete spriječiti ili liječiti započinjući odmah.

Spomenuli smo ih na početku, a oni su toliko važni da ćemo to još jednom reći.

Ti čimbenici uključuju:

  • pretjerano izlaganje suncu,
  • onečišćenja,
  • konzumacija alkohola,
  • pušenje,
  • i prehrana.

U idealnom slučaju, mi bismo kroz svoju prehranu konzumirali sve najbolje hranjive sastojke protiv starenja; ali to nije uvijek opcija. Dakle, suplementi mogu djelovati paralelno s pravilnom prehranom s cjelovitom hranom i koncentrirano osigurati dodatne hranjive tvari.

Većina dodataka za koje je otkriveno da su korisni u procesu protiv starenja su antioksidanti. Djeluju na uklanjanje slobodnih radikala i smanjenje oksidativnog stresa u tijelu.

Proučavanje dodataka na ljudima prirodno je važan korak u utvrđivanju da li su djelotvorni za upotrebu na ljudima. Pozitivni nalazi ispitivanja na životinjama ne moraju nužno predstavljati ove dodatke koji imaju pozitivan učinak na ljude, ali ipak otvaraju vrata za dobro osmišljena ispitivanja na ljudima koja će se provoditi.

Međutim, mnogi od gore spomenutih hranjivih sastojaka dobro su istraženi na životinjskim modelima, a neki su čak u procesu proučavanja na ljudskim modelima. Istraživači i javnost s nestrpljenjem očekuju ove rezultate, dok nastavljamo sa starenjem i tražimo prirodne popravke.

U međuvremenu, s voćem, povrćem, crvenim vinom i čokoladom koji pokazuju preliminarnu učinkovitost - postupak protiv starenja može biti ukusniji nego što smo mislili. Kao i uvijek, međutim, sve je umjereno.

* Savjetujte se da razgovarate sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima dopunjavanja. Neki od tih dodataka mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje vam svibanj uzimati, a neke imaju nuspojave koje nisu navedene u ovom pregledu.

Nastavi čitati: 9 Prirodni dodaci za borbu protiv stresa

Specific Nijedna specifična dopunska proizvoda i marke istaknuta na ovoj web-stranici nije nužno podržana od strane Allison.

Reference
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: pregled. Dermatol. Ter. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topical Vitamin C i koža: Mehanizmi djelovanja i kliničke primjene. J. Clin. Estetike. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. sur. Dodatak vitamina E smanjuje stanični gubitak u mozgu modela preuranjeno starenje miša. J. Pret. Alzheimerova dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine: terapijska uporaba dodataka prehrani za starenje. Clin. Interv. Starenje 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ sur. Biološki učinci rutina na starenje kože. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mehanizmi neuroprotekcije od strane Quercetin: suzbijanje oksidativnog stresa i više. Oksid. Med. Stanica. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Dijetalni anti-aging phytochemicals i mehanizmi povezani s produljenim preživljavanjem. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Cink: antioksidans i protuupalno sredstvo: Uloga cinka u degenerativnim poremećajima starenja. J. Trace Element. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Stock fotografije od goodluz / LuckyStep Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja!

Nabavite nadogradnje, novosti, ponude, poklone i još više!

Molimo unesite valjanu e-mail adresu.
Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

O Autor: