7 Najbolji dodaci za usporavanje starenja

Srednji vijek muškarac i žena grleći se i smiješeći se

Kako starimo, možda se ne osjećamo stariji u duhu, ali vjerojatno je da počinjemo osjećati i vidjeti fizički cestarina koje ima na našem tijelu. Neizbježno je da stvari usporavaju; naša tijela ne funkcioniraju kao što su nekada, au nekim slučajevima, i kronična bolest postaje vjerojatnija.

Sveukupno, stanovništvo raste starijima, a uz to povećanje dobi dolazi povećana želja za sprečavanjem starenja i povećanju dugovječnosti.

Neki od čimbenika koji utječu na starenje su neizbježni. To uključuje vrijeme, genetiku i mutacije koje se javljaju kao dio normalne stanične obrade i one su nažalost izvan naše kontrole.

Povezano: 7 Prirodni dodaci za održavanje zdravlja kože

Srećom, postoje neki čimbenici koji utječu na starenje koje su u našoj kontroli, poput naše izloženosti suncu i zagađivačima, konzumiranju alkohola, pušenja i prehrane.

Napredovanje suvremene medicine pomoglo je puno u potrazi za duže življenje i sprečavanju kroničnih bolesti. Međutim, za neke, ideja života tableta ne zvuči kao privlačno kao prirodni lijek.

Kako se dodaci mogu boriti protiv starenja?

Kako dodaci pomažu u borbi protiv starenja

Dopuna bitnih i nebitnih hranjivih tvari kako bi se spriječio proces starenja postao je velik prostor istraživanja i još veće industrije.

U stvari, pregled nad dodatcima protiv starenja koji su objavljeni u časopisu "Kliničke aplikacije za starenje" navodi: "Proces starenja dovodi do biokemijskih i fizioloških promjena koje se mogu usporiti i ponekad preokrenuti odgovarajućom upotrebom dodataka prehrani."

Pa što možemo dopuniti da pomognemo usporiti ovaj proces starenja kako bismo pomogli da izgledamo i osjećamo se najbolje?

Ovaj članak će pregledati popularne dodatke protiv starenja, znanstvena istraživanja o njima, doziranje i učinkovitost. Iako ne možemo zaustaviti proces starenja u njegovim stazama, mogućnost usporavanja tih dodataka čini se sasvim mogućom.

7 prirodni dodatci protiv starenja

Vitamin C

Izvori vitamina C

Vitamin C je bitan vodotopljivi vitamin koji se nalazi u voću i povrću kao što su naranče, grejpfrut, crvene i zelene paprike i brokula.

Odrasli muškarci trebaju 90mg vitamina C dnevno i odrasle žene 75mg dnevno kako bi održali naše normalne tjelesne procese. Budući da se nalazi u toliko uobičajenih namirnica, većina odraslih osoba može zadovoljiti ovaj RDA (1).

Često puta kada razmišljamo o starenju, razmišljamo o načinu na koji gledamo. Kao što se događa s našom kožom kad postanemo stariji, poput starenja, bora i oštećenja sunca.

Sunčeva oštećenja zapravo pridonose previše fizičkih znakova starenja koje vidimo i to je poznato kao foto-snimanje. Oštećenja od sunca odgovorna su za puno oksidacijskog stresa u našim tijelima. To je ono što je poznato kao reaktivna vrsta kisika, ili ROS, previše bogata u tijelu.

Kada imamo previše tih, dolazi do oksidativnog stresa i to ima negativan utjecaj na naše tjelesne funkcije.

Kako se vitamin C bori protiv starenja?

Antioksidansi, kao što je vitamin C, korisni su za uklanjanje ovih ROS-a i njihovo uklanjanje iz našeg tijela. Ovaj proces je ono što je mislio dati Vitamin C tako mnogo svojih velikih anti-aging učinke.

Kada se topikalno koristi, vitamin C ima niz pozitivnih učinaka protiv oštećenja kože i starenja. Djeluje ne samo da štiti ovu fotografiju nego i da preokrene znakove starenja.

Vitamin C blisko surađuje s kolagenom, proteinom koji je važan za pružanje naše kože s strukturom, povećanjem njegove proizvodnje, stabilizacijom vlakana i smanjenjem njegove degradacije.

Osim toga, smanjuje melanin, što može smanjiti izgled pigmentacije ili dobnih mrlja uzrokovanih suncem. Vitamin C također djeluje sinergistički s drugim antioksidantom, vitamin E.

Ova dva antioksidansa rade zajedno kako bi se zaštitili od oksidativnih oštećenja (2).

Službeni poredak

Vitamin E

Izvori vitamina E

Vitamin E je esencijalan, masno-topljivi vitamin koji trebamo konzumirati kroz izvore hrane kako bi se naša tijela funkcionirala, kao što bi trebala. To se prirodno nalazi u hrani kao što su orasi, sjemenke suncokreta, kikiriki i bademi i odrasli trebaju oko 15mg dnevno da ostanu zdravi.

Unatoč prisutnosti u mnogim najčešće konzumiranoj hrani, istraživanja pokazuju da mnogi odrasli ne ispunjavaju ovaj RDA od 15mg dnevno.

Kako se vitamin E bori protiv starenja?

Kao što je gore spomenuto, poput vitamina C, vitamin E je također antioksidans koji može pomoći u zaštiti od gore spomenutog oksidativnog stresa. Također, kao i vitamin C, pokazao je učinkovitost u liječenju kože starijih od fotografija i preokrenuvši oštećenja kože.

Jedan od najvažnijih biološki aktivnih oblika vitamina E je alfa tokoferol. Koncentracije toga u našoj koži smanjuju se kada smo izloženi UV svjetlu što može dovesti do oštećenja.

Međutim, sada znamo da kada se uzimamo oralno ili primjenjuju lokalno, možemo nadopuniti ovaj vitamin E i zaštititi našu kožu od ovih znakova starenja (1).

Pored estetskih znakova starenja, vitamin E također je pokazao neuroprotektivni učinak kod miševa, sprječavajući prerano starenje (3).

Iako to nije dobro proučeno kod ljudi, to je obećavajuće otkriće koje ukazuje na upotrebu vitamina E u zaštiti od neurodegenerativnih poremećaja vezanih za dob u budućnosti.

Službeni poredak

Koenzim Q10 (CoQ10)

Izvori Coq10

Drugi antioksidans koristan u procesu starenja je koenzim q10 (coq10). Iako nisu bitni kao vitamin C i vitamin E, njegove količine u tijelu se vremenom iscrpljuju.

To je zabrinuto zbog svoje važne uloge u proizvodnji energije za tijelo i njegovu ulogu u procesu starenja.

Kako se coq10 bori protiv starenja?

Nedavna istraživanja pokazala su da koenzim q10 može igrati ulogu u mnogim kroničnim bolestima povezanim s dobi. To uključuje ne samo prevenciju kardiovaskularnih bolesti već i zaštitu mozga od degenerativnih bolesti kao što su Alzheimerova bolest i Parkinsonova bolest (4).

Stoga, kad počnemo izgubiti s godinama, vjerojatno ćemo postati skloniji tim kroničnim bolestima. Istraživači rade kako bi utvrdili da li dopunjavanje koenzima q10 za nadopunjavanje naših osiromašenih dućana zapravo može spriječiti nastanak ovih bolesti.

Budući da koenzim q10 može biti proizveden od strane tijela, ne postoji trenutni utvrđeni RDA ili iznos koji trebamo konzumirati svaki dan. Međutim, kada se uzima kao dodatak cjelokupnom zdravlju, tipična doza je oko 100mg dnevno.

Studije koje se odnose na kroničnu bolest koriste se u dozama do 1200 mg (4).

Službeni poredak

Kvercetin

Izvori kvercetina

Quercetin je bioflavonoid koji je poznat po antialergenskim, protuupalnim i antikancerogenim učincima zbog svoje sposobnosti da djeluje kao antioksidans i uklanja slobodne radikale.

Nalazi se u mnogo voća i povrća kao što su grožđe, borovnice, trešnje, luk i brokula, a proučava se u obliku dodataka anti-starenja.

Kako se kvercetin bori protiv starenja?

Istraživanje provedeno u 2016 nastojalo je pokazati učinke lokalno primijenjenog routina, kvercetinskog glikozida s mnogim istim značajkama, kao anti-aging nutraceutical. Rezultati ovog istraživanja pokazali su njegovu sposobnost povećanja debljine kože, poboljšanja izgleda bora na licu i pod očima te poboljšanje elastičnosti kože (5).

Osim topikalne primjene za zdravlje kože, kvercetin je također nađeno učinkovit za prevenciju i liječenje različitih neurodegenerativnih poremećaja. Iako je točan mehanizam nepoznat, smatra se da njegova aktivnost kao antioksidans može igrati ulogu jer se smatra da je 6 puta učinkovitiji kao antioksidans nego vitamin C (6).

Konačno, također je pokazano da produljuje životni vijek različitih životinjskih modela (7). Dok je mehanizam akcije još uvijek razjašnjen za ove procese protiv starenja, kvercetin je obećavajući dodatak za estetsko i fizičko zdravlje kako starimo.

Službeni poredak

Epicatechin

Epikatehin je flavanol koji se nalazi u raznim izvorima hrane. Dok su zeleni čaj, jabuke, bobice i grožđe dobar izvor, kakao grah sadrži najveći iznos.

Kako se epikatehin bori protiv starenja?

Epikatekine su prvo proučavane zbog njihovih dugovječnih učinaka jer su stanovnici na otoku izvan Paname, gdje se kakao grah široko konzumiraju, bili daleko manje pogođeni kroničnom bolešću i pokazivali duži vijek trajanja od onih koji žive u Panami.

Od tada su studirane čokolade i kakao u pokušaju da objasne svoje anti-aging učinke. Iako točan mehanizam nije poznat, istraživači su pokazali da ima sposobnost "poboljšanja funkcije krvnih žila, osjetljivosti na inzulin, krvnog tlaka i upale što bi se moglo povezati s procesom starenja", te predvidjeti da Epikatekini mogu igrati ulogu (7).

Resveratrol

Izvori Resveratrola

Tko ne voli završiti dan čašom crnog vina?

Nedavno je bilo sve više vijesti da jedna čaša crnog vina ima bezbroj zdravstvenih prednosti poput smanjenja rizika za koronarnu bolest srca.

Kako se resveratrol bori protiv starenja?

Razlog za ove zdravstvene tvrdnje je jer crveno vino sadrži polifenolnu molekulu nazvanu resveratrol. Od tada je pokazano da je resveratrol učinkovit u prevenciji dijabetesa, nekih vrsta raka i Alzheimerove bolesti, koji su svi povezani s procesom starenja (7).

Dok su mnogi uspješni pokusi na životinjama pokazali sposobnost resveratrola da produlji životni vijek i spriječi kroničnu bolest, ljudske studije još uvijek idu na put.

Neke kratkotrajne studije s malim uzorcima pokazale su učinkovitost, ali potrebno je više istraživanja i bolje osmišljenih studija.

Budući da su potrebne više ljudskih istraživanja, trenutno nije poznata doza za upotrebu resveratrola za dugovječnost ljudi i starenje.7).

Službeni poredak

cink

Izvori cinka

Cink je bitan nutrijent koji moramo dobiti iz izvora hrane. Važno je i potrebno je za 300 različite enzimske procese i preko 2000 transkripcijskih faktora važnih za regulaciju gena oslanjaju se na cink na posao.

Kad smo u cinkovom deficitu, naša tijela imaju usporavanje rasta, imunosnu disfunkciju, oksidacijski stres i mogu razviti Wilsonovu bolest (8).

Cink se često koristi u lijekovima koji sprečavaju ili skraćuju trajanje hladnoće, a također se koriste za sprečavanje proljeva u dojenčadi i za liječenje bolesti povezanih s očima (8).

Kako se cink bori protiv starenja?

Poput mnogih gore spomenutih dodataka, cink je antioksidans. Zbog toga se koristi za smanjenje kroničnih bolesti poput ateroskleroze, raka i neurodegenerativnih bolesti.

Sve su to povezane s procesom starenja, pa se cinka smatra još jednim antioksidantom koji može pomoći u procesu starenja kod odraslih (8).

Isto kao i mnogi od gore navedenih dodataka, potrebno je više kliničkih ispitivanja s ljudima kako bi se utvrdilo koliko cink djeluje kao dodatak protiv starenja i na kojoj je dozi djelotvoran.

Službeni poredak

Bottom Line

Uz starenje stanovništva, potreba i potražnja za prirodnim lijekovima da žive dulje i izgledaju bolje, dok je to u porastu.

Iako se svi procesi starenja ne mogu preokrenuti, postoje brojni vanjski čimbenici koji unapređuju proces starenja koji možemo spriječiti ili liječiti. To uključuje izlaganje suncu, zagađenje, konzumiranje alkohola, pušenje i prehranu.

Iako bi u idealnom slučaju konzumirali sve najbolje hranjive tvari za borbu protiv starenja putem naše prehrane; to nije uvijek opcija. Stoga, dodaci mogu raditi, dobro, dopuniti prehranu i osigurati takve hranjive tvari za nas na koncentriran način.

Većina dodataka za koje smatramo da su korisni u procesu protiv starenja su antioksidansi. Oni rade kako bi uklonili slobodne radikale i smanjili oksidativni stres u tijelu.

Povezano: 10 Prirodni dodaci za zglobove i podršku za kosti

Proučavanje dodataka kod ljudi prirodno je važan korak u određivanju jesu li učinkoviti za upotrebu kod ljudi. Pozitivni rezultati istraživanja životinja ne moraju nužno prevesti na ove dodatke koji imaju pozitivan učinak na ljude, ali otvaraju vrata za dobro osmišljene ljudske pokuse koji će se provesti.

Mnogi od gore navedenih hranjivih tvari dobro su istraženi na životinjskim modelima iu procesu proučavanja u ljudskim modelima. Istraživači i publika željno čekaju te rezultate dok nastavljamo s godinama i tražimo prirodne popravke.

U međuvremenu, s voćem, povrćem, crnim vinom i čokoladom sve pokazuje preliminarnu učinkovitost - proces protiv starenja može biti ukusniji nego što smo mislili.

* Savjetujte se da razgovarate sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima dopunjavanja. Neki od tih dodataka mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje vam svibanj uzimati, a neke imaju nuspojave koje nisu navedene u ovom pregledu.

Nastavi čitati: 9 Prirodni dodaci za borbu protiv stresa

Specific Nijedna specifična dopunska proizvoda i marke istaknuta na ovoj web-stranici nije nužno podržana od strane Allison.

Reference
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: pregled. Dermatol. Ter. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topical Vitamin C i koža: Mehanizmi djelovanja i kliničke primjene. J. Clin. Estetike. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. sur. Dodatak vitamina E smanjuje stanični gubitak u mozgu modela preuranjeno starenje miša. J. Pret. Alzheimerova dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine: terapijska uporaba dodataka prehrani za starenje. Clin. Interv. Starenje 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ sur. Biološki učinci rutina na starenje kože. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mehanizmi neuroprotekcije od strane Quercetin: suzbijanje oksidativnog stresa i više. Oksid. Med. Stanica. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Dijetalni anti-aging phytochemicals i mehanizmi povezani s produljenim preživljavanjem. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Cink: antioksidans i protuupalno sredstvo: Uloga cinka u degenerativnim poremećajima starenja. J. Trace Element. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Stock fotografije od goodluz / LuckyStep Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: