Iako bilo koje specifične preporuke proizvoda koje vidite u ovom postu su strogo naše mišljenje, certificirani nutricionista i / ili zdravstvenog stručnjaka je činjenica-provjerili i pregledali istraživanih podlogom sadržaja.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

7 Najbolji dodaci za usporavanje starenja

Srednji vijek muškarac i žena grleći se i smiješeći se

Kako starimo, možda se ne osjećamo stariji po duhu, ali vjerojatno ćemo početi osjećati i vidjeti fizičku štetu koju ima na našim tijelima.

Neizbježno je da se stvari usporavaju; naša tijela ne funkcioniraju kao nekada, a u nekim slučajevima kronična bolest postaje vjerojatnija.

Općenito, populacija stari, a s porastom dobi dolazi do povećane želje za sprječavanjem starenja, održavajte kožu mladenačkom i zdravomi poboljšavaju dugovječnost.

Neki faktori koji utječu na starenje su neizbježni.

To uključuje vrijeme, genetiku i mutacije koje se javljaju kao dio normalne stanične obrade, a ove su, nažalost, izvan naše kontrole.

Srećom, postoje neki čimbenici koji utječu na starenje koje su u našoj kontroli, poput naše izloženosti suncu i zagađivačima, konzumiranju alkohola, pušenja i prehrane.

Napredovanje suvremene medicine pomoglo je puno u potrazi za duže življenje i sprečavanju kroničnih bolesti. Međutim, za neke, ideja života tableta ne zvuči kao privlačno kao prirodni lijek.

Kako se dodaci mogu boriti protiv starenja?

Kako dodaci pomažu u borbi protiv starenja

Dopuna bitnih i nebitnih hranjivih tvari kako bi se spriječio proces starenja postao je velik prostor istraživanja i još veće industrije.

U stvari, pregled nad dodatcima protiv starenja koji su objavljeni u časopisu "Kliničke aplikacije za starenje" navodi: "Proces starenja dovodi do biokemijskih i fizioloških promjena koje se mogu usporiti i ponekad preokrenuti odgovarajućom upotrebom dodataka prehrani."

Pa što možemo dopuniti da pomognemo usporiti ovaj proces starenja kako bismo pomogli da izgledamo i osjećamo se najbolje?

Ovaj članak će pregledati sedam popularnih dodataka protiv starenja, znanstvena istraživanja o njima, doziranje i djelotvornost.

Iako ne možemo zaustaviti proces starenja u njegovim stazama, mogućnost usporavanja tih dodataka čini se sasvim mogućom.

7 prirodni dodatci protiv starenja

Vitamin C

Izvori vitamina C

Vitamin C je bitan vodotopljivi vitamin koji se nalazi u voću i povrću kao što su naranče, grejpfrut, crvene i zelene paprike i brokula.

Odrasli muškarci trebaju 90mg vitamina C dnevno i odrasle žene 75mg dnevno kako bi održali naše normalne tjelesne procese. Budući da se nalazi u toliko uobičajenih namirnica, većina odraslih osoba može zadovoljiti ovaj RDA (1).

Često puta kada razmišljamo o starenju, razmišljamo o načinu na koji gledamo. Kao što se događa s našom kožom kad postanemo stariji, poput starenja, bora i oštećenja sunca.

Sunčeva oštećenja zapravo pridonose previše fizičkih znakova starenja koje vidimo i to je poznato kao foto-snimanje. Oštećenja od sunca odgovorna su za puno oksidacijskog stresa u našim tijelima. To je ono što je poznato kao reaktivna vrsta kisika, ili ROS, previše bogata u tijelu.

Kada imamo previše tih, dolazi do oksidativnog stresa i to ima negativan utjecaj na naše tjelesne funkcije.

Kako se vitamin C bori protiv starenja?

Antioksidansi, poput vitamina c, korisni su u uklanjanju ovih ROS-a i uklanjanju istih iz našeg tijela. Ovaj postupak je ono za što se misli da daje vitaminu C toliko njegovih sjajnih anti starenja.

Kada se topikalno koristi, vitamin C ima niz pozitivnih učinaka protiv oštećenja kože i starenja. Djeluje ne samo da štiti ovu fotografiju nego i da preokrene znakove starenja.

Vitamin C usko surađuje kolagen, protein koji je važan za pružanje strukture našoj koži, za povećanje proizvodnje, stabiliziranje vlakana i smanjenje njene razgradnje.

Osim toga, smanjuje melanin, što može smanjiti izgled pigmentacije ili dobnih mrlja uzrokovanih suncem. Vitamin C također djeluje sinergistički s drugim antioksidantom, vitamin E.

Ova dva antioksidansa rade zajedno kako bi se zaštitili od oksidativnih oštećenja (2).

Službeni poredak

Vitamin E

Izvori vitamina E

Vitamin E je bitan, topiv u mastima, vitamin koji trebamo konzumirati iz izvora hrane da bi naše tijelo djelovalo onako kako bi trebalo. Prirodno se nalazi u namirnicama kao što su: orasi, sjemenke suncokreta, kikiriki i bademi. Odrasli trebaju otprilike 15mg dnevno da bi ostali zdravi.

Kako se vitamin E bori protiv starenja?

Kao što je već spomenuto, poput vitamina C, vitamin E je i antioksidans, koji može pomoći u zaštiti od oksidativnog stresa.

Također poput vitamina C, pokazao je djelotvornost u liječenju kože koja ostari i popravlja oštećenja kože.

Jedan od biološki aktivnih oblika vitamina E je alfa tokoferol. Koncentracije toga u koži smanjuju se kada smo izloženi UV svjetlu, što može dovesti do oštećenja.

Međutim, sada znamo da kada se uzimamo oralno ili primjenjuju lokalno, možemo nadopuniti ovaj vitamin E i zaštititi našu kožu od ovih znakova starenja (1).

Pored estetskih znakova starenja, vitamin E također je pokazao neuroprotektivni učinak kod miševa, sprječavajući prerano starenje (3).

Iako to nije dobro proučeno kod ljudi, to je obećavajuće otkriće koje ukazuje na upotrebu vitamina E u zaštiti od neurodegenerativnih poremećaja vezanih za dob u budućnosti.

Službeni poredak

Koenzim Q10 (CoQ10)

Izvori Coq10

Drugi antioksidans koristan u procesu starenja je koenzim q10 (coq10). Iako nisu bitni kao vitamin C i vitamin E, njegove količine u tijelu se vremenom iscrpljuju.

To je zabrinjavajuće zbog nje važnu ulogu u proizvodnji energije za tijelo i njegovu ulogu u procesu starenja.

Kako se coq10 bori protiv starenja?

Nedavna istraživanja pokazala su da koenzim q10 može igrati ulogu u mnogim kroničnim bolestima vezanim uz dob. To uključuje ne samo prevenciju kardiovaskularnih bolesti, već i njezinu sposobnost da zaštiti mozak protiv degenerativnih bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti (4).

Stoga, što ga vremenom počnemo gubiti, vjerovatno ćemo postati skloniji tim kroničnim bolestima. Istraživači rade na otkrivanju može li dopunjavanje koenzimom q10 za nadoknadu naših istrošenih dućana zapravo spriječiti pojavu ovih bolesti.

Budući da koenzim q10 može biti proizveden od strane tijela, ne postoji trenutni utvrđeni RDA ili iznos koji trebamo konzumirati svaki dan. Međutim, kada se uzima kao dodatak cjelokupnom zdravlju, tipična doza je oko 100mg dnevno.

Studije koje se odnose na kroničnu bolest koriste se u dozama do 1200 mg (4).

Službeni poredak

Kvercetin

Izvori kvercetina

Kvercetin je bioflavonoid koji je dobro poznat po svom antialergenu, protuupalni, i antikarcinogeni učinci zbog njegove sposobnosti da djeluje kao antioksidans i uklanja slobodne radikale.

Nalazi se u mnogim voćem i povrću kao što su: grožđe, borovnice, trešnje, luk i brokula, a dodatak se proučava u obliku anti starenja.

Kako se kvercetin bori protiv starenja?

Studija provedena u 2016 nastojala je pokazati učinke lokalno primijenjenog rutina, kvercetinog glikozida, koji ima mnoga ista svojstva, kao lijek protiv starenja.

Rezultati ove studije pokazali su njezinu sposobnost povećanja dermalne debljine, poboljšanja izgleda bora na licu i ispod očiju te poboljšanja elastičnosti kože (5).

Uz to što je lokalna primjena za zdravlje kože, kvercetin je također pronađen učinkovit u prevenciji i liječenju različitih neurodegenerativnih poremećaja.

Iako je točan mehanizam nepoznat, smatra se da njegova aktivnost kao antioksidansa može igrati ulogu jer se smatra da je 6 puta učinkovitiji kao antioksidans nego vitamin C (6).

Konačno, također je pokazano da produljuje životni vijek različitih životinjskih modela (7).

Iako se mehanizam djelovanja još uvijek razjašnjava za ove procese protiv starenja, kvercetin je obećavajući dodatak i za estetsko i za fizičko zdravlje s godinama.

Službeni poredak

Epicatechin

Epicatechin je flavanol koji se nalazi u različitim izvorima hrane. Dok zeleni čaj, jabuke, bobice i grožđe su dobar izvor, kakao zrna sadrže najveću količinu.

Kako se epikatehin bori protiv starenja?

Epikatekeni su prvi put proučavani zbog njihovih dugovječnosti jer su stanovnici otoka izvan Paname, gdje se kakao zrna široko konzumiraju, bili daleko manje pod utjecajem kronične bolesti i pokazali su duži životni vijek od onih koji žive u Panami.

Od tada se čokolada i kakao zrna proučavaju u pokušaju da se objasne njihovi učinci protiv starenja.

Iako se ne zna točan mehanizam, istraživači su pokazali da on ima sposobnost „poboljšanja rada krvnih žila, osjetljivosti na inzulin, krvnog tlaka i upale koje bi sve mogle biti povezane sa procesom starenja“, i predviđaju da epicatechini mogu igrati ulogu (7).

Resveratrol

Izvori Resveratrola

Tko ne voli završiti dan čašom crnog vina?

Nedavno su vijesti kako jedna čaša crnog vina ima bezbroj zdravstvenih koristi smanjuje rizik od koronarne bolesti srca.

Kako se resveratrol bori protiv starenja?

Razlog ovih zdravstvenih tvrdnji je taj što crno vino sadrži polifenolnu molekulu koja se zove resveratrol.

Od tada se pokazalo da je resveratrol učinkovit u prevenciji dijabetes, određeni karcinomi i Alzheimerova bolest; a sve je to povezano s procesom starenja (7).

Dok su mnogi uspješni pokusi na životinjama pokazali sposobnost resveratrola da produlji životni vijek i spriječi kroničnu bolest, ljudske studije još uvijek idu na put.

Neke kratkoročne studije s malim veličinama uzoraka pokazale su djelotvornost, ali potrebno je više istraživanja i bolje osmišljene studije.

Budući da su potrebne više ljudskih istraživanja, trenutno nije poznata doza za upotrebu resveratrola za dugovječnost ljudi i starenje.7).

Službeni poredak

cink

Izvori cinka

Cink je neophodno hranjivo sredstvo koje moramo dobiti iz izvora hrane. Važan je i potreban je za 300 različite enzimske procese i preko faktora transkripcije 2000 u regulaciji gena se oslanja na djelovanje cinka.

Kad smo u cinkovom deficitu, naša tijela imaju usporavanje rasta, imunosnu disfunkciju, oksidacijski stres i mogu razviti Wilsonovu bolest (8).

Cink se često koristi u lijekovima koji sprečavaju ili skraćuju trajanje hladnoće, a također se koriste za sprečavanje proljeva u dojenčadi i za liječenje bolesti povezanih s očima (8).

Kako se cink bori protiv starenja?

Poput mnogih gore spomenutih dodataka, cink je antioksidans. Zbog toga se koristi za smanjenje kroničnih bolesti poput ateroskleroze, raka i neurodegenerativnih bolesti.

Sve su to povezane s procesom starenja, pa se cinka smatra još jednim antioksidantom koji može pomoći u procesu starenja kod odraslih (8).

Isto kao i mnogi od gore navedenih dodataka, potrebno je više kliničkih ispitivanja s ljudima kako bi se utvrdilo koliko cink djeluje kao dodatak protiv starenja i na kojoj je dozi djelotvoran.

Službeni poredak

Bottom Line

Sa starenjem stanovništva, potreba i potražnja za prirodnim lijekovima kako bi živjeli dulje, bili zdraviji i izgledali bolje dok to rade, u porastu je.

Iako se ne mogu svi procesi starenja obrnuti, postoji puno vanjskih čimbenika koji pospješuju proces starenja koji možemo spriječiti ili liječiti.

To uključuje izlaganje suncu, zagađenje, konzumiranje alkohola, pušenje i prehranu.

U idealnom slučaju, mi bismo kroz svoju prehranu konzumirali sve najbolje hranjive sastojke protiv starenja; to nije uvijek opcija. Stoga suplementi mogu djelovati paralelno s pravilnom prehranom i koncentrirano nam pružaju takve hranjive tvari.

Većina dodataka koji su nam korisni u procesu protiv starenja su antioksidanti. Djeluju na uklanjanje slobodnih radikala i smanjenje oksidativnog stresa u tijelu.

Proučavanje dodataka na ljudima prirodno je važan korak u utvrđivanju da li su djelotvorni za upotrebu na ljudima.

Pozitivni nalazi ispitivanja na životinjama ne moraju nužno predstavljati ove dodatke koji imaju pozitivan učinak na ljude, ali ipak otvaraju vrata za dobro osmišljena ispitivanja na ljudima koja će se provoditi.

Mnogi od gore navedenih hranjivih tvari dobro su istraženi na životinjskim modelima iu procesu proučavanja u ljudskim modelima. Istraživači i publika željno čekaju te rezultate dok nastavljamo s godinama i tražimo prirodne popravke.

U međuvremenu, s voćem, povrćem, crnim vinom i čokoladom sve pokazuje preliminarnu učinkovitost - proces protiv starenja može biti ukusniji nego što smo mislili.

* Savjetujte se da razgovarate sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima dopunjavanja. Neki od tih dodataka mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje vam svibanj uzimati, a neke imaju nuspojave koje nisu navedene u ovom pregledu.

Nastavi čitati: 9 Prirodni dodaci za borbu protiv stresa

Specific Nijedna specifična dopunska proizvoda i marke istaknuta na ovoj web-stranici nije nužno podržana od strane Allison.

Reference
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: pregled. Dermatol. Ter. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topical Vitamin C i koža: Mehanizmi djelovanja i kliničke primjene. J. Clin. Estetike. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. sur. Dodatak vitamina E smanjuje stanični gubitak u mozgu modela preuranjeno starenje miša. J. Pret. Alzheimerova dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine: terapijska uporaba dodataka prehrani za starenje. Clin. Interv. Starenje 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ sur. Biološki učinci rutina na starenje kože. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mehanizmi neuroprotekcije od strane Quercetin: suzbijanje oksidativnog stresa i više. Oksid. Med. Stanica. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Dijetalni anti-aging phytochemicals i mehanizmi povezani s produljenim preživljavanjem. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Cink: antioksidans i protuupalno sredstvo: Uloga cinka u degenerativnim poremećajima starenja. J. Trace Element. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Stock fotografije od goodluz / LuckyStep Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: