Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

 

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

 

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Ⓘ Top10Supps može dobiti proviziju ako nešto kupite pomoću veze na ovoj stranici. Pročitajte naše objavljivanja za više detalja.

Dodatak sustavu za ocjenjivanje korisnika

Pomozite našem dodatnom sustavu za ocjenjivanje korisnika, ostavljajući svoj glas ispod. Molim SAMO glasajte za proizvode koje ste isprobali. Dobivate samo jednog birača po proizvodu.

  • Glasuj: Ako ste ga isprobali, dodajte proizvod i preporučite ga drugima.
  • DOWNVOTE: Ako je isprobao proizvod, učinite ga neupućenim i NE BI ga preporučio drugima.






























































































































































































Preporučite dodatak

Studije su predložili da može biti korisno uzimati dodatak prije vježbanja kako biste poboljšali atletske performanse i izdržljivost.

No, nisu svi pred-treningi stvoreni jednakim, niti postoji bilo koji standard koji bi svaki od njih trebao uključivati. Imajući to na umu, sastojci se mogu znatno razlikovati između njih.

To dovodi do pitanja:

"Koji su najbolji dodaci prije treninga kao potpora za atletske performanse i izdržljivost?"

Opširno smo istražili najpopularnije suplemente prije vježbanja kako bismo vidjeli jesu li doista u skladu s hypeom.

U ovom temeljitom pregledu dopunskog treninga istražit ćemo neke najvažnije aspekte i moguće nedostatke svakog dodatka u smislu ukupnog cilja i vrijednosti koju nudi kao dio vaše prehrambene strategije vježbanja.

Da bismo vam pomogli pronaći dobar proizvod, istražili smo i usporedili najbolje dodatke prije vježbanja na tržištu trenutno.

10 najboljih uspoređenih marki prije treninga

Ovo je 10 najboljih pred-treninga po izboru našeg uredničkog tima!

Ⓘ Ako nešto kupite nakon što ste posjetili vezu u nastavku, dobivamo proviziju.

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparentni Labs predviđa Bulk Pre Workout

PreSeries BULK je snažan dodatak prije treninga razvijen posebno s obzirom na to da ima na umu. Dizajniran je tako da vam pomogne povećati energiju tijekom vježbanja. Kao i svi prozirni laboratorijski proizvodi, PreSeries Bulk sadrži BEZ obojenih boja, nepotrebnih punila ili aditiva. Sadrži mnogo snažnih i učinkovitih sastojaka, majstorski pomiješanih za dobivanje rezultata.

pramenovi

  • Posebno se prodaje na tržište za skupljanje
  • Sadrži 20 aktivne sastojke
  • Sadrži ZERO boji boje, nepotrebne punila, umjetne zaslađivače, ili štetne aditive
  • Dolazi s citrullin malatom, beta-alaninom, BCAAs, taurinom i još mnogo toga
  • Gluten-free
  • GMO-free
  • Veganski obitelji
  • Dostupno u pet voćnih okusa

Nedostaci

  • Za 49 dolara za 30 obroka, to je na kraju cijene dodataka koje smo uspoređivali.

Što je unutra

Svaka porcija (1 mjerica - 22 grama) sadrži sljedeće sastojke:

  • 6,000 mg citrulinskog malata
  • 4,000 mg beta-alanina
  • 4,000 mg BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg Betapure (™) Betaina
  • 1,300 mg taurina
  • 600 mg N-acetil L-tirozina
  • 500 mg holin bitartrata
  • 360 mg L-teanina
  • 180 mg bezvodnog kofeina
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg L-Norvalina
  • 50 mg sinefrina
  • 25 mg hordena

Preporučena upotreba

Prema proizvođaču, prije treninga trebali biste uzeti PreSeries BULK 20-30 minuta. Treba piti 8-12 fl. Oz. vode sa ½ čašice (za određivanje tolerancije) i miješanjem 1 punog opsega sa 16-24 oz. od vode.

Bottom Line

Iako je skupo, Transparent Labs je sastavio jednu od najboljih kombinacija biljaka, aminokiselina i drugih sastojaka koji skladno djeluju kako bi osigurali čvrst i pouzdan protokol nadopunjavanja prije treninga.

Potpuna raspodjela: PreSeries Bulk Review

Gdje Get It
transparentne-laboratorija-prodavač-logo

2. Predtreniranje s 4 mjerača

Dodatak 4 Gauge Pre Workout

4 vodomjera jedinstvena je formulacija koja sadrži sastojke odabrane za postizanje pojačane čiste energije tijekom vježbanja, bez neželjenih nuspojava - bez trzaja, bez sudara, bez svrbeža kože. Jednostavne čiste i glatke snage koju pružaju 100% prirodni sastojci, malo kofeina i bez umjetnih zaslađivača.

pramenovi 

  • Povećava razinu energije
  • Ne sadrži umjetne arome ili sladila
  • Izrađen u SAD-u, u cGMP i FDA odobrenim objektima
  • Samo 5 kalorija po posluživanje
  • Brza Dostava u svijetu - Od svojih skladišta u SAD-u i Velikoj Britaniji
  • Dostupni su paketi koji će vam pomoći uštedjeti novac

Nedostaci

  • Skupo za broj obroka (45 USD za 20)
  • Dostupan je samo jedan okus

Što je unutra

  • 6000 mg L-citrulinskog DL-Malata
  • 150 mg kofeina
  • 200 mg L-theanine
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg crvene repe
  • 1000 mg Kreatin monohidrat
  • 500 mg acetil-L-karnitina
  • 300 mg kokosove vode

Preporučena upotreba

Proizvođač preporučuje uzimanje 4 mjerača bilo 15 minuta prije treninga ili 30-40 minuta nakon početka vježbanja. To je jednostavno pitanje sklonosti. Jedna porcija 4 mjernice jednaka je dvije žlice.

Bottom Line

4 Gauge snažan je dodatak prije vježbanja, prepun znanstveno potpomognutih sastojaka kako bi se poboljšao režim vježbanja. Sa sastojcima poput kreatina, kofeina i vode od kokosa, neće vas ostaviti dehidriranim i slabim, već će vam pružiti potencijal za veću izdržljivost i izdržljivost.

Potpuna raspodjela: Pregled pre-vježbe 4 Gauge

Gdje Get It
4-gauge-logo

3. Legiona puls atletike

Legion Atletics Pulse pred trening

Ako želite dodatak prije vježbanja s različitim ukusima i bez punila, Legion Pulse je sjajna opcija. Stvorio ga je Mike Matthews, međunarodni najprodavaniji autor fitnesa i suosnivač projekta Muscle for Life.

Iako sastojci Legion Pulse nisu toliko brojni kao ostali dodaci prije treninga koji su ovdje predstavljeni, oni koji su uključeni znanstveno su proučavani zbog njihove učinkovitosti, tako da možete biti sigurni da ćete dobiti sve dobre stvari, bez smeća. ,

pramenovi

  • Različiti okusi, uključujući plavu malinu, borovnicu limunadu, limunovu trešnju, voće
  • Sorte bez kofeina uključuju: plava malina, voćna gomila, zelena jabuka i tropska gomila
  • Nema umjetnih okusa ili boje
  • Poklopac s lakim brtvama pomaže održavanju proizvoda svježim
  • Izradio je međunarodni autor fitnesa i suosnivač projekta Muscle for Life
  • Dostupno kao dio snopaka s drugim Legion proizvodima

Nedostaci

  • Skupo zbog broja obroka koji ste dobili
  • Neki korisnici prijavljuju kofein

Što je unutra

  • 148 mg kalcija
  • 230 mg natrija
  • 345 mg kalija
  • 8 g L-citrulinskog DL-Malata 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanin
  • 350 mg kofeina
  • 350 mg L-teanina
  • 300 mg AlphaSize (r) Alfa-gliceril fosforil holin (GPC) 50%
  • Prirodni zaslađivači (Eritritol i Oligosaccha, Stevia)
  • Morska sol
  • Silicijum-dioksid
  • Crvena repa (za boju)
  • Kalcij Silikatna
  • Kalcijev karbonat

Preporučena upotreba

Proizvođač preporučuje uzimanje jedne čašice kao dijela rutinske nadopune prije treninga.

Bottom Line

Legion Pulse izvrstan je dodatak prije treninga za one koji vole malo okusa. S nekoliko ključnih sastojaka poput Alpha-GPC-a, L-Theanine-a i Citrulline-a, solidan je suparnik koji se često svrstava među najbolje od dizača tegova, trenera i bodybuildersa.

Potpuna raspodjela: Legion Atletics Pulse Pregled

Gdje Get It

4. Napad mišića

Musclepharm Assault

Jedan od pristupačnijih dodataka prije vježbanja na našem popisu, MusclePharm Assault je mješavina prije vježbanja koja kombinira nekoliko značajnih sastojaka koji će vam pomoći da postignete željene ciljeve.

Od Beta-Alanina do Taurina i Kreatina, ovdje su svi teški hitovi. Napad je možda u nazivu, ali ovo je dodatak napajanju koji neće srušiti vaš novčanik.

pramenovi

  • Povoljne cijene
  • Okusi plave maline i voća
  • Bez umjetnih boja
  • Aditiv bez
  • 30 dana novac-leđa garancija
  • Informirani izbor potvrđen je da ne sadrži zabranjene tvari

Nedostaci

  • Nedavna promjena formule imala je mješovite rezultate kod nekih korisnika

Što je unutra:

Svaka posluživanje sadrži (jednu kašičicu):

  • 300 mg vitamina C (kao askorbinska kiselina)
  • 40 IU vitamina D (kao di-alfa tokoferil acetat)
  • 20 mg vitamina B6 (kao Piridoksin HCI)
  • 50 mg vitamina B12 (kao metilkobalamin)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanina
  • 1.5 g kreatin monohidrata
  • 500 mg bezvodnog betaina
  • 500 mg taurina
  • 500 mg L-glicina
  • 200 mg kofeina bezvodnog
  • 150 mg acetil-L karnitina

Preporučena upotreba

Proizvođač preporučuje dodavanje jedne žličice vodi i pijenje do 15 minuta prije nego što počne s radom. Pijte puno vode dok uzimate ovaj dodatak.

Bottom Line

MusclePharm Assault je dobar izbor "na sredini puta" za sve koji žele isprobati ugledni dodatak bez probijanja banke. Mnogi korisnici navode da su se okusi značajno poboljšali, pa ako želite nešto što je lako pomiješati s vodom, MusclePharm Assault je izvrstan izbor. Također je jedan od rijetkih dodataka na našem popisu koji sadrži kreatin koji pomaže u oporavku nakon vježbanja.

Potpuna raspodjela: MusclePharm Assault pregled

Gdje Get It

5. Cellucor C4 Original

Cellucor C4 Izvornik

Jedan od originalnih mješavina dodataka prije treninga, Cellucor C4 više je poput multivitaminske mješavine s dodatkom nekih sastojaka prije vježbanja.

Zbog dugogodišnje upotrebe među sportašima i zaljubljenicima u dizanje tegova, Cellucor je dobro poznato i priznato ime marke s povijesnom stazom za postizanje kvalitete.

Kao i mnoge tvrtke koje proizvode suplemente prije treninga, međutim, i oni su nedavno podvrgnuti nekim promjenama formula koje su prilično pogodile ili propustile korisnike.

pramenovi

  • Dostupno u raznim veličinama posluživanja
  • Dostupno je više okusa, uključujući jedinstvene okuse poput margarite od jagoda i eksplozije slatkih bombona
  • Sadrži nula šećera, nula ugljikohidrata i nula kalorija po obroku

Nedostaci

  • Sadrži umjetno zaslađivač (sukraloza) i acesulfam-K koji može utjecati na korisnike osjetljive na te sastojke
  • Skupo zbog broja obroka koji ste dobili
  • Mnogi se korisnici žale na ekstremno neslaganje

Što je unutra

Svaka veličina porcije (1 mjerica - 6.5 g) sadrži:

  • 250 mg vitamina C (kao askorbinska kiselina)
  • 30 mg niacina (kao Niacinamid)
  • 500 mcg vitamina B6 (kao Piridoksal-5 fosfat
  • 250 mg folne kiseline
  • 35 mg vitamina B 12 (kao metilkobalamin)
  • 24 mg kalcija (Silikat)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1 g kreatin nitrata (NOS-T®)
  • 425 mg Ëxplosive energetske mješavine

Preporučena upotreba

Proizvođač preporučuje uzimanje čašica od jedne razine s 8-12 oz. vode prije vježbanja.

Bottom Line

Iako C4 ima dugu i slavnu povijest u dizanju utega i atletskih krugova, nagle promjene formule mogu uznemiriti i najvjernije kupce. Među dodacima prije vježbanja više se naginje strani „multivitaminskog pića“.

Iako nedostaju mnogi uobičajeni sastojci koji se nalaze u suplementima prije vježbanja, ipak je dobar izbor ako želite razbiti monotoniju okusa ostalih pića prije vježbanja i još uvijek pomoći hraniti svoje tijelo potrebnim vitaminima i mineralima.

Potpuna raspodjela: Izvorna recenzija Cellucor C4

Gdje Get It

6. Performance Lab Sport pred trening

Performance Lab Sport pred vježbanje

Mnoštvo jedinstvenih sastojaka ono je što odlikuje konkurenciju Performance Labs 'Sport Pre workout. Obogaćena sastojcima kao što su prebiotici, Creapure® kreatin i cordyceps, ova sinergijska mješavina ima puno toga za voljeti. Posebno je prilagođen za dugoročne programe treninga i izdržljivosti.

pramenovi

  • Veganski obitelji
  • Kofein bez
  • Non-GMO
  • Gluten-free
  • Soja-free
  • Alergen-friendly
  • Napravljen od 100% prirodnog Plantcaps®-a (pullulan koji fermentira tapioku)
  • Napravljeno u pogonu koji prati trenutne dobre proizvodne procese

Nedostaci

  • Jedan spremnik će trajati nešto više od tjedan dana ako se uzme prema uputama.

Što je unutra

Četiri Plantcaps® (jedna porcija) sadrži sljedeće sastojke:

  • 140 mg natrija (od himalajske ružičaste soli)
  • 1000 mg Creapure® pH10 kreatina (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg L-citrulina
  • 250 mg L-glutamina (od Ajinomoto®)
  • 300 mg L-karnozina (N-P-alanil-histidin)
  • 350 mg himalajske ružičaste soli
  • 100 mg ekstrakta kore morske bora

Preporučena upotreba

Proizvođač preporučuje uzimati 4 Plantcaps® dnevno s puno vode prije treninga.

Bottom Line

Mnogi sastojci Sport Performance pred treninga dizajnirani su tako da djeluju međusobno sinergistički, pojačavajući efekte sastojaka bolje nego ako se koriste zasebno.

S dodatnim sastojcima poput antioksidanata koji pomažu u podupiranju imuniteta i poboljšanom oporavku, ovo je sveobuhvatni čvrsti dodatak na koji se možete osloniti redovitom upotrebom.

Nažalost, s veličinom posluživanja od 4 kape i 30 obroka po spremniku, cijena po obroku prilično je visoka. Ipak, ako želite dobro zaokružen dodatak prije vježbanja koji nadilazi fokus treninga, teško je pobijediti Performance Labs.

Potpuna raspodjela: Performance Lab Sport Pre-Workout pregled

Gdje Get It
nastup-laboratorijske logo

7. Laboratoriji za stare škole VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage Blast Pre workout

Osjećate li ikada nostalgičnu za "dobrim starim vremenima"? Old School Labs razumije i donosi vam ovu istinsku eksploziju iz prošlosti.

pramenovi

  • Non-GMO
  • Keto-friendly
  • Ne sadrži umjetne arome
  • Bez umjetnih boja
  • Napravljeno u pogonu koji prati dobre proizvodne procese
  • 100% vegetarijanac
  • Slatka s Stevia
  • Okus limunade od borovnice
  • Novac-leđa garancija
  • Made in USA

Nedostaci

  • Sa samo 20 obroka, brzo ćete potrošiti.
  • Neprikladan okus može biti odvažan za neke korisnike
  • Zahtijeva miješanje s puno vode da bi se potpuno otopilo

Što je unutra

Svaka lopata (15.3 g) sadrži:

  • 250 mg vitamina C (kao askorbinska kiselina)
  • 30 mg niacina (kao Inositol hexanicotinate)
  • 10 mg vitamina B6 (kao Piridoksin HCl)
  • 50 mcg vitamina B12 (kao metilkobalamin)
  • 10 mg pantotenske kiseline (kao kalcij D-pantotenat)
  • 50 mg magnezija (kao Magnezijev oksid)
  • 50 mg natrija (kao Natrijev klorid)
  • 99 mg kalija (kao kalijev citrat)
  • 5000 mg L-citrulinskog malata
  • 1000 mg beta-alanina
  • 1000 mg alfa-ketoglutarata
  • 250 mg L-karnitin tartarata
  • 150 mg bezvodnog kofeina
  • 2000 mg D-asparaginske kiseline
  • 250 mg N-acetil-L-tirozina
  • 100 mg mikrokapsuliranog kofeina
  • Ekstrakt listova stevije
  • Ananas voćni prah
  • Prirodni okusi, voćni i povrtni sok

Preporučena upotreba

Proizvođač preporučuje uzimati ½ do 1 mericu između 15 i 30 minuta prije vježbanja. Temeljito pomiješajte s 12 unci vode.

Bottom Line

Polako, postojano ispuštanje sastojaka u krvotok od strane ove određene marke dodataka prije treninga čini je izvrsnom opcijom za dugotrajnu upotrebu. Također je prepun vitamina i minerala koji vole mišiće, što ga čini izvrsnim izborom za one koji prvi put traže pouzdani dodatak prije treninga, kao i veterane koji žele razbiti svoje rutine prije treninga.

Potpuna raspodjela: Old School Labs VINTAGE BLAST pregled

Gdje Get It

8. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM je napredni proizvod prije vježbanja osmišljen kako bi optimizirao vaše napore vježbanja. Koristi formulu "sve-u-jednom" koja vam može pomoći da poboljšate svoje vježbanje i doživite bolje rezultate.

Pre-JYM, omiljen među početnicima i profesionalcima, sadrži sve teške hitove poput citrulinskih malata, betaina i kreatina.

Stvorio doktor doktora znanosti na Sveučilištu Connecticut koji je također dizač utega (Jim Stoppani), marka JYM osvojila je brojne nagrade, uključujući najbolji bjelančevinski prah, multivitamin godine i prije treninga godine, iz Bodybuilding.com nagrade.

pramenovi

  • Nema vlasničkih mješavina - svi pojedinačni sastojci i doze su u potpunosti objavljeni
  • Koristi 13 moćne i učinkovite sastojke
  • Formuliran Jim Stoppani dr.sc.
  • Dostupno u 10 jedinstvenih okusa
  • Nagrađivani puder prije vježbanja
  • Dostupno u 20 i 30 veličina posluživanja
  • Dobar dodatak vježbanju

Što je unutra

Jedna čašica (26 g) sadrži:

  • 10 mg natrija
  • 30 mg kalcija
  • 77 mg kalija
  • 2 g kreatin HCL (kao CON-CRET®)
  • 2 g Beta-Alanina (kao CarnoSyn®)
  • 1.5 g betaina (trimetilglicin)
  • 1 g Taurina
  • 600 mg N-acetil L-cisteina
  • 150 mg alfa-gliceril fosforil holina (AlphaSize®)
  • 6 g citrulinskog malata
  • 500 mg ekstrakta korijena repe
  • 3 g L-leucina
  • 1.5 g L-izolevcina
  • 1.5 g L-valina
  • 1.5 g L-tirozina
  • 300 mg bezvodnog kofeina
  • 50 mcg Huperzina A
  • 5 mg ekstrakta ploda crnog papra (kao BioPerine®)

Preporučena upotreba

Proizvođač preporučuje da uzmete 1 kašiku Pre JYM-a u 12-32 oz. vode i pijte 30-45 minuta prije vježbanja. Najbolje je pustiti da se proizvod otopi do 15 minuta prije pijenja.

Bottom Line

Što se tiče učinkovitosti, Pre JYM ima puno uobičajenih sastojaka koje ćete pronaći u drugim dodacima, kao i dodatne dodatke koji nedostaju konkurentima - posebno BioPerines i AlphaSize za poboljšanu bioraspoloživost i spoznaju.

Uz mnoštvo ukusa koje možete odabrati, možda je vrijedno isprobati ako želite razbiti monotoniju vašeg uobičajenog dodatka prije treninga.

Potpuna raspodjela: Jym Pre Jym pregled

Gdje Get It

9. Evlution Nutrition ENGN

Engn Pre Workout By Evlution Prehrana

ENGN pre-workout evlution Nutrition je sličan ostalim dodacima prije vježbanja, ali ono što ga izdvaja od konkurencije je njegov ENGN® Mind-to-Muscle Matrix, vlasnički mješavina sastojaka koji su dizajnirani kako bi poboljšali fokus i oporavak mišića , Ako tražite dodatak u kojem je „manje više, ENGN je dobro mjesto za početak.

pramenovi

  • Dostupno u 7 različitim okusima
  • Bez pikatropina (što znači da ne sadrži sastojke koji ne slijede standard kao dodaci prehrani)
  • Dostupno u 30 i 60 veličina posluživanja
  • Idealno za početnike koji tek počinju s dodacima prije vježbanja
  • Od ugledne i pouzdane marke s dugom povijesti sjajnih proizvoda

Nedostaci

  • Sadrži umjetna sladila i boje
  • Neki korisnici navode gustu / nezgrapnu konzistenciju

Što je unutra

  • 35 mg niacina
  • 2 mg vitamina B6
  • 800 mcg folne kiseline
  • 25 mcg vitamina B12
  • 1,600 Beta-Alanina (kao Carnosyn®)
  • 2,000 mg kreatin kompleksa (Kreatin monohidrat, magnezijev kreatin kelat - kreatin MagnaPower®)
  • 2,213 mg vlasničke mješavine ENGN® matriks-mišića - Sadrži holin bitartrat, L-tirozin, agmatin sulfat, kofein, alfa glicerilfosforilkolin, ekstrakt Huperzia Serrata)

Preporučena upotreba

Proizvođač preporučuje miješanje 1 mješavine u 8-12 oz. vode i pića 30 minuta prije vježbanja.

Bottom Line

Uz nevjerojatnih 60 veličina posluživanja, ENGN je izvrsna vrijednost za novac. Također dolazi u sedam različitih okusa, tako da ako imate slobodan dan, procijedite malo ljutog grožđa i dodajte mu snage.

Međutim, nema isti raspon sastojaka kao ostali dodaci, pa ako tražite nešto što će vam dopuniti vježbanje, to nije to.

Međutim, ono što ima je pouzdan, čist sastojak. Vrijedi napomenuti da postoje umjetna sladila, boje i arome, što bi moglo biti nedostatak inače renomiranog proizvoda.

Potpuna raspodjela: EVL Prehrana ENGN pregled

Gdje Get It

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX tvrtke GAT Sport je koktel visokog intenziteta prije treninga koji je osmišljen da pojača energiju, snagu i budnost tijekom vježbanja. NITRAFLEX sadrži vazoaktivni kompleks za izazivanje hiperemije, povećavajući protok krvi u vaše mišiće.

Kompleks za povećanje testosterona dizajniran je da vam pomogne da podignete više i zaštitite vaše mišiće od katabolizma.

S osam različitih okusa, GAT Sport Nitraflex čist je dodatak prije vježbanja, jednostavan za uzimanje, koji svoje sastojke kombinira u cjelovitu „Proprieceutical mješavinu“.

Iako sastojci nisu toliko raznoliki u drugim dodacima, GAT Sport Nitraflex sadrži nekoliko ključnih sastojaka koji djeluju zajedno sinergistički kako bi vam dodali više energije u vašu rutinu vježbanja.

pramenovi

  • Vazoaktivni spojevi za poticanje hiperemije
  • Kompleks za jačanje testosterona
  • Nekoliko okusa koje možete odabrati. Općenito dobre ocjene korisnika.
  • Jedinstvena kombinacija sastojaka usredotočena na snagu i fokus

Što je unutra

7365 mg Nitraflex proprieceutical mješavine koja uključuje:

  • Aminokiseline
  • L-arginin alfa-ketoglutarat
  • Mikro inkapsulirani beta-feniletilamin
  • Rauwolscine * (drugi oblik johimbine)
  • Kalcij fruktopiranoza borat

Preporučena upotreba

Proizvođač preporučuje sljedeće:

Dani treninga: Prvi dan: Procijenite svoju toleranciju s pola obroka pomiješanim s 1oz vode. Dan 6+: Ovisno o toleranciji, pomiješajte jednu porciju (2 kašičica) s 1 oza vode i konzumirajte u roku od 1 minuta od vježbanja. Izvan dana: Uzmite 10 porciju nakon buđenja.

Bottom Line

Dobar dodatak na sredini puta Ne previše skupo, ne prejako u okusima i ukusan što se tiče dodataka prije treninga. Vrijedno je napomenuti da ova mješavina ne sadrži kreatin, pa ako tražite dodatak prije vježbanja s kreatinom, vrijedno je isprobati jednu od gornjih alternativa.

GAT Nitriflex također nema sve teške hit koji natjecateljski dodaci rade, ali ako samo želite nešto jednostavno što čini posao, teško je pobijediti ovu mješavinu za novac.

Potpuna raspodjela: GAT Nitraflex pregled

Gdje Get It

Kako odabrati dobar proizvod prije vježbanja

Dodaci prije vježbanja mogu se razlikovati jedan od drugog. Ovo može biti dobra stvar jer svaki pojedinac koji postoji tamo je jedinstven, a određeni sastojci, posebno doziranje, mogu dobro djelovati za jednu osobu, ali ne i za sljedeću.

Nažalost, to može biti i loše. Mnogi se ljudi zbune sa svim proizvodima koji im stoje na raspolaganju.

Ovi proizvodi (barem najbolji) mogu biti skupi, pa biste bili prilično razočarani kad biste saznali da je dodatak prije treninga koji ste upravo kupili kompletno smeće. Ali bez brige, tu smo da vam pomognemo da prođete kroz sve smeće kako biste došli do dobrih stvari!

Kada je u pitanju kupovina dodatka prije treninga, postoje određena pitanja koja biste trebali postaviti sebi kako biste bolje ocijenili kvalitetu i učinkovitost dodatka o kojem razmišljate.

Kakva je ukupna kvaliteta proizvoda?

Provjerite naljepnicu sastojaka. Što je u njemu i kako djeluje?

Neki suplementi prije vježbanja napravljeni su sinergijskim mješavinama sastojaka koji se međusobno podržavaju i poboljšavaju međusobnu funkciju, nego ako su odvojeni.

Pažljivo pročitajte naljepnicu. Neki dodaci slabije kvalitete prije treninga sadrže punila poput maltodekstrina, što je jeftino punilo s ugljikohidratima.

Uz to, mogu se uključiti umjetne boje i zaslađivači kako bi dodatak dobili više slatkoće i učinio ga ljepšim, ali postoje i bolje opcije koje su sigurnije bez utjecaja na ukus.

Kakva je reputacija i kvaliteta marke?

Postoje stotine dodataka prije vježbanja u svakom obliku, obliku i boji. Ali važno je znati što zapravo stavljate u svoje tijelo.

Što je s markom koja stoji iza dodatka? Je li poznato i kome vjeruje? Ili se činilo da se preko noći pojavljuju i nagli priliv recenzija s pet zvjezdica?

Ako niste sigurni, pitajte okolo. Ljudi u krugovima dizanja utega i bodybuildinga pružit će vam neospornu istinu.

Neki se ljudi osjećaju ugodnije s poznatijom markom poput Optimum Nutrition ili BSN u usporedbi s nekim manje poznatim markama. Ali samo zato što marka nije toliko poznata, ne znači da je nužno i loša.

Što korisnici kažu o njegovoj učinkovitosti?

Svatko ima svoju preferiranu rutinu dodavanja prije vježbanja. Neki vole neo aromatiziranu kapsulu koju samo uzmu s vodom. Drugi pak više vole aromatiziranu mješavinu koju mogu ponijeti s vodom na putu u teretanu.

Još važnije, kako se osjećaju ljudi nakon što ga uzmu? Osjećaju li se kao da dodatak pomaže dodati njihovoj rutini vježbanja i pomaže im poboljšati?

Jeste li čuli nešto osobno o proizvodu od prijatelja ili kolega koji posjećuju teretanu? Ne zaboravite provjeriti i mrežne recenzije, ali vrlo je važno imati na umu da ne morate provjeriti samo web mjesto proizvođača, već i web stranice trećih strana poput Amazona, Bodybuilding.com i TrustPilot.

To mogu biti vrijedni, objektivni resursi koje biste trebali uzeti u obzir prilikom kupovine dodatka pred trening

Koje su opcije okusa ili okusa dostupne?

Da bi se držali rutine, mnogi ljudi smatraju da je najbolji dodatak prije treninga onaj koji je aromatiziran, i koji ima dobar okus. Mnogo opcija za odabir pomaže razbiti monotoniju odabira istog ukusa svaki dan.

Koliko je to nerazrješivo?

Ako odaberete smjesu u prahu, važno je da se ona potpuno otopi kako bi je tijelo učinkovitije koristilo. Nitko ne želi piti gorki talog na dnu čaše ili još gore, piti grudice praha.

Ako se odlučite za mješavinu, odaberite onu koja je dizajnirana tako da se potpuno i brzo otapa tako da djeluje brzo i ne ostavlja čudan okus.

Koju vrstu sastojaka sadrži?

Jesu li stvarni sastojci koji su uključeni u dodatak učinkoviti? Je li pokazano da djeluju u mnogim znanstvenim studijama i pokusima, poput kreatina (30), kofein (31)i citrulinski malat (32)?

Ponekad će tvrtka staviti naglasak na jedan određeni sastojak, posebno ako se dogodi da bude nov i u trendu. To može biti zbog toga što je pokazalo posebno obećanje u jednoj ili dvije male studije (poput 10 predmeta ili manje) koji su se odvijali u vrlo kratkom vremenskom razdoblju, recimo 4 tjedna ili kraće.

Iako takvi dokazi mogu biti uzbudljivi i obećavajući, oni se zapravo ne smatraju “dokazanim”.

Kakva je doza svakog sastojka?

Doziranje sastojaka prije vježbanja uvijek je bilo jedna od najvećih briga u vezi s ovom vrstom sportskih dodataka.

Iako je mnogo manje rasprostranjenih u posljednjih nekoliko godina, neke tvrtke za nadopunu odluče koristiti ono što se naziva vlasničke mješavine, što omogućava tvrtki popis sastojaka u određene potkategorije po vlastitom izboru, poput "anaboličkog matriksa", koji može biti spoj sastojaka za povećanje testosterona, kao što je vitamin D (33) i cink (34).

Međutim, proizvođač mora otkriti samo ukupnu masu zbroja svih sastojaka u potkategoriji, a ne svakog sastojka pojedinačno.

Zbog toga tvrtke mogu prikriti koliko pojedinačnog sastojka je zapravo u proizvodu. Prvobitno se koristila kao metoda za odvraćanje drugih tvrtki od krađe njihovog "recepta", ali nakon nekog vremena neki su proizvođači postali metoda za skrivanje činjenice da su ponekad preskakali skupe sastojke kako bi uštedjeli novac , ali optužuju ljude pretjerano visoku cijenu.

Ako niste apsolutno sigurni u kvalitetu reputacije robne marke tvrtki i povratnih informacija korisnika, pokušajte što bolje izbjegavati proizvode s ovim vlasničkim mješavinama. Na taj ćete način moći imati povjerenja da su doze koje vam daju vrhunske i kvalitetne.

Sadrži li stimulanse?

Neki dodaci prije treninga uključuju kofein koji pomaže promicanje budnosti i usredotočenosti. Ali kofein nikako nije jedini stimulans u formulama prije treninga.

Koliko vrijednosti dobivate od toga? Kolika je cijena po posluživanju?

Male veličine posluživanja potiču vas da kupujete više, posebno ako svakodnevno koristite dodatak prije vježbanja.

Uzmite u obzir cijenu po posluživanju i rezultate koje dobivate od nje. Svatko tijelo reagira drugačije, pa ćete sami htjeti prosuditi vrijedi li cijena.

Koliko obroka sadrži dodatak? Obično su dodaci prije treninga 20 porcija ili 30 obroka.

Češće nego prije, kvalitetniji pred-treningi se sada prodaju u kadama s 20 obroka zbog činjenice da u njima imaju veće doze sastojaka, pa je i količina posluživanja veća.

Kako se cijena proizvoda uspoređuje s ostalim treninzima na tržištu? Ako vam se čini da gledate onaj koji se smatra skupim u odnosu na ostale dodatke prije treninga, ima li velika većina dokazanih sastojaka u njemu? Jesu li doze optimalne?

Jednom kada dodaci prije vježbanja počnu prelaziti na raspon od 50 USD +, vrlo je važno da dobro razmislite je li zaista vrijedan vašeg novca ili ne.

Je li na njemu provedeno neko pouzdano ispitivanje treće strane? Pridržava li se FDA standarda?

Želite biti sigurni da sve što unosite u svoje tijelo sastoji se od kvalitetnih sastojaka.

Potražite dodatke koji se proizvode u objektima koji se pridržavaju cGMP-a ili postojećih dobrih proizvodnih procesa. To znači da je FDA dobila certifikat da slijedi ili premašuje ispravne postupke kako bi se osigurala sigurnost i kvaliteta.

Mnogo je drugih pečata i certifikata treće strane koje treba uzeti u obzir, uključujući potvrđivanje da mješavina ne sadrži zabranjene tvari, da je bez glutena ili veganima i još mnogo toga.

Koliko je jednostavno kupiti i uzeti?

Čini da dodatak prije treninga dio vaše rutine ovisi o tome koliko je lako kupovati i uzimati.

Ako se plašite okusa ili učinaka koji osjetite kada ga uzmete, sigurna je oklada da će ih više završiti u smeću nego u vašem tijelu.

Razmislite o tome da odaberete dodatak koji biste voljeli uzimati, koji djeluje dobro za vas i pristupačan je te daje rezultate koje tražite. Može se činiti kao visoka narudžba za popunjavanje, ali ono što je svima najbolje razlikuje se.

Kako je rečeno, dobra je ideja isprobati nekoliko vrhunskih marki kako biste vidjeli koji najbolje funkcionira za vaše jedinstvene potrebe.

Česta pitanja o dodacima prije treninga

Što su dodaci prije treninga?

Što su dodaci prije treninga?

Svrha dodatka prije treninga je:

  • Pojačajte motivaciju za snažno udaranje u teretanu
  • Povećajte mišićne pumpe
  • Povećajte energiju / odgodite početak umora

Postoji nekoliko drugih razloga zbog kojih ljudi koriste pred-treninge, ali to su osnovni razlozi zbog kojih se netko odluči koristiti.

Dodatak prije vježbanja koristi različite sastojke u svojoj formulaciji kako bi se postigli željeni učinci. To može uključivati ​​stvari poput stimulansa za energiju (tj. Kofein, johimbin) i sredstva za pojačavanje dušičnog oksida (tj. Arginin, citrulin malat) za pojačani protok krvi.

Koje vrste dodataka prije treninga postoje?

Koje vrste dodataka prije treninga postoje?

Dodaci prije vježbanja obično dolaze u obliku praha. Češće nego ne, one su obično aromatizirane kombinacijom sukraloze i acesulfama kalija, koji su oba umjetna zaslađivača.

Ova mješavina umjetnih zaslađivača postala je vrlo popularna u industriji sportskih dodataka jer uklanja neugodan aftertaste povezan s umjetnim zaslađivačima. To mu daje više ukusa koji nalikuje saharozi (stolni šećer), što ga čini ukusnijim.

Veličina posluživanja prije vježbanja ovisi o ukupnoj količini sastojaka u njemu. Kolika je veličina posluživanja možete provjeriti provjerom na poleđini etikete, često izmjerenom u gramima.

Kad se krenete prijeći 15 grama ili više, to se obično smatra dodatkom "više kvalitete", jer postoji veća vjerojatnost da će biti optimalne doze učinkovitih sastojaka. Naravno, uvijek postoje iznimke od ovog pravila, ali to se općenito odnosi na većinu dodataka prije treninga.

Još jednostavniji način za ispitivanje veličine posluživanja je uvid u veličinu čašice koja se nalazi u kadi proizvoda. Ako ste ikada u prošlosti kupovali dodatke pred vježbanje, možete ih uspoređivati ​​i često puta shvatite da veličine žlica mogu biti dramatično različite jedna od druge.

Izraz "pred trening" nije regulirani pojam; što znači da ova klasa dodataka ne zahtijeva da sadrže određene sastojke u bilo kojoj određenoj količini. To je isključivo na diskrecijskoj ocjeni proizvođača.

Koji su najčešći sastojci prije vježbanja koje treba potražiti?

Koji su najčešći sastojci prije vježbanja koje treba potražiti?

Često ćete vidjeti hrpu sastojaka uključenih u dodatak prije vježbanja. Ali, često, ne znate koji rade ono što i koji su najbolji.

Pa, nemojte dalje gledati, jer za to je naš vodič!

Sljedeći popis koji će biti uključen u ovaj vodič trebao bi služiti upravo tome; vodič.

Uvijek postoje nova i nadolazeća istraživanja na području sportskih dodataka. To može značiti da će se neki sastojci kasnije pokazati dobrim u odnosu na druge. Ali za sada su to najbolji sastojci na temelju trenutnih podataka koje imamo o sportskim dodacima.

Kofein

Ahh da: kofein. Najčešći korišten psihoaktivni lijek na svijetu (39). I to s dobrim razlogom; radi. I djeluje dobro.

To bi se moglo uzeti u obzir, ne samo najčešći stimulans koji se nalazi u treningu, već i najčešći sastojak prije vježbanja.

Za to postoji dobar razlog, jer kofein ima toliko koristi kada je u pitanju vježbanje. To uključuje stvari poput povećanja snage (40), sprinterski kapacitet (41), i sposobnost pri kojoj se masnoća oksidira (42) (što znači da se masnoća oslobađa u krvotoku kako bi se tijelo koristilo kao energija).

Međutim, ovdje je važno zapamtiti da je doziranje vrlo važno. Korisno je znati koliko kofeina možete osobno podnijeti prije nego što počne narušavati vaše performanse; jer više nije uvijek bolje.

Neki ljudi imaju tako visoku toleranciju na kofein da je potrebno preko 300 mg kofeina kako bi osjećali bilo kakav stimulativni učinak od njega (43).

S druge strane, oni koji su blagi konzumenti kofeina mogu osjetiti uobičajene nuspojave kofeina, poput anksioznosti i mučnine, nakon umjerene doze od 200 mg. Zato je uvijek najbolje procijeniti toleranciju prije nego što konzumirate veću dozu nego što ste navikli.

Povezano: Top 10 Kofein dodaci

L-theanine

Rijetko ćete naći L-Theanine bez dodatka kofeina u dodatku prije vježbanja. Razlog zbog kojeg proizvođači dodataka prije treninga to često rade je taj što se zna da L-Theanine potiče opuštanje bez sedacije.

Ima sposobnost uklanjanja nervoznog osjećaja koji je često povezan s kofeinom i pomaže ljudima da se bolje fokusiraju (44).

Zbog ove jedinstvene sposobnosti rada s kofeinom, a ne samo da jednostavno inhibira njegove učinke, ona se neprestano testira u pred-treningima kako bi se koristio kao kognitivni pojačivač (45), koji se često nazivaju nootropic.

Povezano: Top 10 L-Theanine dodaci

Synephrine

Sinefrin je stimulans koji je često poznat i kao "mali brat" efedrina, a koji je 2004. godine bio zabranjen za upotrebu u dodacima prehrani zbog svojih vrlo moćnih stimulansnih svojstava, kao i neugodnih gastrointestinalnih i psihijatrijskih nuspojava (46)

Sinefrin je, srećom, sigurniji od efedrina, ali još uvijek prilično učinkovit. U stvari, pokazalo se da povećava brzinu metabolizma za otprilike 65 kalorija dnevno (47).

To možda ne zvuči previše, ali s vremenom to povećava prilično značajno sagorijevanje kalorija kao rezultat jednostavnog dodavanja dodatka.

Johimbin

Ovo je prilično moćan stimulans jer se pokazalo da izaziva anksioznost (48) u znatnom dijelu populacije tijekom uzimanja, više nego kod kofeina. To se obično vidi kod onih koji nisu uobičajeni potrošači stimulansa.

Međutim, za one koji mogu podnijeti ovaj stimulans, johimbin je ilustrirao neke impresivne brojke gubitka masti; pomažući elitnim nogometašima da u samo tri tjedna smanje prosječno 2.2% tjelesne masti (49).

Za nepovezanu notu, također se znalo pomoći osobama s erektilnom disfunkcijom i pomoći u libidu (50). Uzmi to sa sobom što hoćeš.

Povezano: Top 10 dodataka Yohimbeu

Citrulin Malate

Nekada se smatralo da je L-arginin, a ne L-citrulin, najmoćniji pojačivač dušičnog oksida (što znači da povećava dotok krvi u mišiće). Ali sada, istraživanje sugerira da je L-citrulin efikasniji u podizanju razine L-arginina u krvi nego što je unos L-arginina (51)! Prilično čudno, zar ne mislite?

Ovo povećanje dušičnog oksida ima velike učinke na vaš trening, kao što vam omogućuje ukupno raditi više posla (52). To znači da možete potencijalno dovršiti još ponavljanja, setova i možda čak dodati još jednu vježbu u svoju rutinu, a da se ne osjećate umorno!

Uz to, citrulinski malati često čine manje vjerojatnim da ćete se sljedeći dan nakon treninga osjećati jednako bolno kao što biste uobičajeno radili (53). Stoga ćete se moći brže oporavljati i možda čak i češće trenirati.

Sada to volimo nazvati progresijom!

Povezano: Vrh 10 L-citrulin dodataka

Beta-alanin

Beta-alanin jedna je od dvije aminokiseline koje čine protein zvan karnozin, koji ima visoku koncentraciju u našim mišićima. Potrebno je da se mišići snažno stisnu.

Sam beta-alanin, unatoč onome u što mnogi vjeruju, prvenstveno je učinkovit za aktivnost koja traje duže od jedne minute. Uključuju stvari poput kardiola niskog ili umjerenog intenziteta i skupa vrlo visokih ponavljanja određene vježbe. Kada aktivnost padne ispod 60 sekundi, vidljivi rezultati su vrlo beznačajni (54).

Glavni naglasak beta-alanina je njegova sposobnost povećanja varijable koja se naziva „vrijeme do iscrpljenosti“ (55). Ova varijabla je ključna u aktivnostima izdržljivosti kao što su vožnja biciklom i trčanje na duže staze.

To znači vrlo važan parametar treninga za sportaše izdržljivosti koji se nazivaju VO2 Max, što je mjera koliko učinkovito sportaš koristi kisik dok vježba na maksimalnom aerobnom kapacitetu. To ih često uključuje da izvode svoju aktivnost najvećom mogućom održivom brzinom kojom fizički mogu.

Zanimljivo je da također ima mogućnost subjektivnog smanjenja osjećaja umora (56), što znači da osoba jednostavno ima svjesnu misao da je manje umorna. Ovo je ključno za gubitak motivacije prema kraju napornog treninga.

Povezano: Top 10 beta-alanin dodaci

L-karnitin

Ovaj se sastojak često prodaje kao sagorjevač masti. Međutim, ova svrha nije dobro podržana (57).

Međutim, mjesto na kojem L-karnitin pokazuje vidljive učinke nalazi se u njegovoj sposobnosti da smanji oštećenje mišića. Ovo smanjenje oštećenja mišića imalo bi sličan učinak kao Citrulline Malate; pomaže vam brži oporavak!

Oporavak je ključna komponenta svakog plana treninga i L-karnitin vam može pomoći u tome.

Također ima potencijal pomoći onima koji su tek ušli u kalorijski deficit iz faze zbrojavanja / dobijanja mase. Ne, ne zbog njegove sposobnosti sagorijevanja masti, već zbog sposobnosti povećanja osjetljivosti na inzulin (58).

Tijekom tipične faze porasta mase, osjetljivost na inzulin osoba će opadati, čineći ih otpornijima na inzulin (59). Zbog toga osoba gubi učinkovitost pri kojoj može apsorbirati hranjive tvari iz hrane. Kad se to dogodi, tada se ne možete oporaviti zbog ograničene količine kalorija (što je najvažnije proteina) koje apsorbiraju. Ako se ne možete oporaviti, ne možete dobro trenirati.

Povezano: Top 10 L-karnitin dodaci

Kreatin monohidrat

Kreatin je do sada najbolje proučen sportski dodatak. Ima tisuće studija koje podupiru njegovu učinkovitost (60). Ali koja je njegova svrha u dodatku pred trening?

Kreatin je najpoznatiji po učinku na snagu (61) i snage (62). Otkrićete da su većina sportaša koji ga koriste bili powerlifteri, strongman-i i bodybuilderi, među ostalim aktivnostima u kojima su snaga i snaga nužni.

Međutim, kreatin je izbačen iz dodatka prije treninga posljednjih godina zbog njegove notorne nuspojave povećanja tjelesne težine (63).

Neki pred-treningi na tržištu danas nude čak dvije iste verzije pred-treninga, jednu s kreatinom i jednu bez.

Povezano: Top 10 Creatine Dodaci

Betaine

Poznat i kao trimetilglicin, betain zaista sjaji kada ste u postenom stanju.

Kada ste u postenom stanju, najčešće tijekom jutarnjih budnih sati, kortizol je na najvišem nivou (64). Kortizol je poznatije kao hormon stresa.

Ovaj hormon je katabolički, što znači da razbija tkivo zbog energije. To, doduše, nije selektivan proces, pa to znači da bi mogao razbiti taj teško zarađeni mišić tijekom gladnog stanja, štoviše pogotovo ako ste trenutno u deficitu kalorija.

Srećom, pokazalo se da uzimanje betaina smanjuje kortizol za skromnih 6% (65). Ovo možda ne zvuči mnogo, ali s vremenom se kumulativni kapi kortizola mogu zbrojiti i zaista vam uštede vrijeme od kortizola pokušavajući sabotirati te dobitke!

Povezano: Top 10 Betaine Doplate

BCAA

Problem BCAA-e je u tome što su oni često više zbunjeni nego što zapravo vrijede. Ali čekaj, to ne znači da su potpuno bezvrijedne!

Ono što BCAA može učiniti za vas je da vam pomogne da smanjite umor tijekom treninga; mentalni umor koji je!

Osjećate li ikad takvu "moždanu maglu" koja vam obuhvaća mozak nakon nekoliko napornih skupina gomile različitih vježbi, a sada se sve što želite učiniti uvijati u krevet i spavati? Pa BCAA vam mogu malo pomoći u borbi s tim.

Iako ne može nužno značajno poboljšati vašu izvedbu, često se pokazalo da smanjuje mentalnu percepciju umora i čuva kognitivnu spoznaju (66), ili sposobnosti mentalnog mišljenja.

Povezano: Top 10 BCAA dodaci

Preporučene doze ovih sastojaka prije vježbanja

  • Kofein: Najčešće ćete vidjeti kako istraživači koriste bilo gdje od 4-6 mg kofeina za svaki kilogram tjelesne težine (67), odnosno oko 9-13 mg kofeina za svaki kilogram tjelesne težine.
  • L-theanine: Negdje između 100-200mg pored 200mg kofeina (68) čini se da je najčešće.
  • Synephrine: Bilo 10-20 mg tri puta dnevno ili 50 mg odjednom (69).
  • yohimbine: 2mg / kg tjelesne težine (70), što je ekvivalentno 0.4mg / lb tjelesne težine.
  • Citrulinski malat: 6,000-8,000 mg dnevno (71), ili 6-8 grama dnevno.
  • Beta-Alanin: Bilo gdje između 2-5 grama (72) dnevno. Iako je uključen u mnoge dodatke treningu, učinci koji pomažu u poboljšanju sportskih performansi ne ovise o vremenu. To znači da ga ne morate uzimati točno prije vježbanja da biste imali koristi od njegovih učinaka u borbi protiv umora.
  • L-karnitin: Bilo gdje između 500-2,000 mg (73) treba dosta.
  • Kreatin monohidrat: 5 grama (74) bilo prije ili poslije vježbanja.
  • betain: Bilo gdje između 2,500 mg - 6,000 mg (75), poželjno podijeliti u dvije odvojene doze ako je ikako moguće.
  • BCAA: 48-72 mg / kg tjelesne težine (76), što iznosi oko 106-158mg / lb tjelesne težine.
Stim vs. Stim-free treningi?

Stim vs. Stim-free treningi?

U današnje vrijeme postaje sve popularnija pojava "Stim-Free" napisana na kanisteru dodatka prije vježbanja. Što to točno znači?

Riječ "Stim" jednostavno je kratka „Stimulans”, "Stimulans" se posebno odnosi na stimulanse središnjeg živčanog sustava ili CNS stimulanse. To znači da povećavaju proizvodnju vašeg tijela hormona „borbe ili bijega“, poput epinefrina (adrenalin) i norepinefrina (noradrenalin).

Većina oblika stimulansa koji se nalaze u dodacima prije treninga djeluju na ono što se naziva tijelom monoamin sustav. Jednostavno rečeno, ovaj sustav uključuje hormone koji povećavaju motivaciju i ponašanje koje traži nagradu, poput dopamina i serotonina.

Neki od najčešćih stimulansa koji ćete naći u vježbanju uključuju kofein (koji je daleko najpopularniji stimulans na svijetu (77)), sinefrin, johimbin i teakrin. Ponekad se ti stimulansi kombiniraju zajedno kako bi se stvorila sinergija između sastojaka koja nadoknađuje druge nuspojave.

Na primjer, kofein i teakrin često se mogu naći u dodacima prije treninga, jer theacrine ima mogućnost nadoknađivanja nuspojava kofeina poput podrhtavanja i tjeskobe (78).

Sada se vratimo na „Stim-free”.

Tvrtke za suplementaciju shvatile su da postoje razni razlozi zašto ljudi žele sve prednosti prije vježbanja, poput pojačavanja dušičnog oksida, ali bez intenzivne stimulacije.

To bi moglo biti zbog činjenice da osoba radi do kasno navečer i ne može se vježbati dok nije gotovo vrijeme za zatvaranje teretane. To može biti i zbog činjenice da jednostavno ne mogu tolerirati stimulanse kao i drugi ljudi.

Bez obzira na razlog, inačica pred-treninga bez stimulacije je održiva opcija za ljude koji su osjetljivi na stimulanse, a istovremeno primaju i sve ostale pogodnosti uzimanja dodatka prije vježbanja.

Koje su prednosti dodataka prije treninga?

Koje su prednosti dodataka prije treninga?

Dodaci prije vježbanja često se razmišljaju o nekom čarobnom napitku koji vas super naduva i stvara pjenu na ustima nakon što dodirnete tegove.

Dok neki mogu biti takvi (s ludom količinom stimulansa koji mogu biti poprilično opasni), istinska svrha dodatka prije vježbanja trebao bi biti sljedeći (ali naravno, ovaj popis nije iscrpan):

  • Povećani protok krvi u radnim mišićima (zato dobivate bolje pumpe)
  • Više energije (obično putem sastojaka sa stimulansima kao što je kofein)
  • Povećajte motivaciju (obično posredno kao nusproizvod više energije i sadrži određene sastojke poput kofeina koji povećavaju hormone "osjećaja" kao što su dopamin i serotonin (79)
  • Povećajte fokus, primjerice upotrebom L-teanina (80)
Djeluju li dodatci prije vježbanja?

Djeluju li dodatci prije vježbanja?

Razlog zašto mnogi ljudi imaju poteškoća s odabirom dodatka prije vježbanja je zbog nevjerojatne količine opcija koje su danas na tržištu. Dakle, ako vaš radni trening uključuje učinkovite sastojke u učinkovitim dozama kako je opisano ranije u ovom vodiču, tada ste čvrsti.

Također, hoće li prije treninga osobno raditi ili ne, ovisi i o vašim životnim okolnostima, među ostalim varijablama.

To uključuje stvari kao što su vaša osjetljivost / tolerancija na stimulanse, energetske potrebe vašeg posla, doba dana kad vježbate i popis se nastavlja i nastavlja.

Samo se uz pomoć ovog vodiča uvjerite da se uklapate u svoja nova saznanja i svoje osobne okolnosti kako biste pronašli najbolje što vam odgovara.

Jesu li dodaci prije treninga legalni?

Jesu li dodaci prije treninga legalni?

Sve dok ne sadrže bilo kakve zabranjene tvari kako je proglasila FDA (Uprava za hranu i lijekove) (81), savršeno su legalni.

Da nisu njih, ne bi ih mogli prodavati ni u trgovinama, ni na mreži.

Jesu li dodaci prije treninga steroid?

Jesu li dodaci prije treninga steroid?

Ne, to bi ih učinilo ilegalnima. Ako bi sadržavali bilo kakvu vrstu steroida, FDA (Uprava za hranu i lijekove) odmah bi ih skinula s tržišta.

Iako se dodaci prije treninga smatraju općenito sigurnim za uzimanje, postoje i neki loši koji prolaze kroz pukotine i uzrokuju probleme, a sportskim dodacima daju loše ime.

Jedan takav primjer pronađen je 2018. godine tijekom istrage FDA (82) gdje su u dodacima prije treninga pronađene nezakonite tvari; uključujući neoznačene anaboličke steroide i sildenafil (poznat pod trgovačkim nazivom Viagra ™).

Srećom, to je vrlo rijetko. Kako su ovi dodaci poprimili popularnost, ova je vrsta potekla sve dolje, čineći ih još rjeđima.

Jesu li dodaci prije vježbanja zabranjeni u sportu?

Jesu li dodaci prije vježbanja zabranjeni u sportu?

Postoje slučajevi svaki puta u vezi s sastojcima prije vježbanja, koji izazivaju neke zabrinutosti; obično u pogledu sastojaka koji su klasificirani kao stimulanse.

Na primjer, Svjetska antidoping agencija smatra higenamin (stimulans koji se povremeno koristi u dodacima prije treninga) kao zabranjenu tvar na svom popisu zabranjenih tvari (83).

Većina ostalih vrsta sastojaka koji su uključeni u suplemente prije vježbanja smatraju se sigurnim i prihvatljivim za upotrebu kako je utvrđeno u WADA, poput pojačivača dušičnog oksida poput arginina i cikle, kao i uobičajenih stimulansa poput kofeina.

Trebam li uzeti dodatak prije vježbanja?

Trebam li uzeti dodatak prije vježbanja?

To isključivo ovisi o vrsti osobe koja ste. Ako pitate da li su dodaci prije vježbanja potrebni da bi se postigla dobra izvedba, odgovor bi bio ne.

Međutim, neki smatraju da je to izuzetno korisno, pogotovo kada je riječ o povećanju njihove energije.

Na primjer, kombinacija kofeina i teanina (84) može biti od velike pomoći onima kojima je potrebna energija nakon radnog dana, ali ne žele imati problema sa spavanjem. To je zato što se teanin suprotstavlja nekim negativnim nuspojavama kofeina, poput nemira i tjeskobe.

Ovo je samo jedan primjer, ali treba puno toga izaći iz treninga, kao što su:

  • više energije
  • Bolje performanse (više snage, snage itd.)
  • Pojačani protok krvi (što znači i bolji oporavak)

I više!

Dakle, ako možete uklopiti u svoj proračun i pao vam je kao da vam treba povećati energiju prije vježbanja, a zatim ga pogodite!

Tko može imati koristi od uzimanja dodatka prije vježbanja?

Tko može imati koristi od uzimanja dodatka prije vježbanja?

Mnogo ljudi može imati koristi od uzimanja dodataka prije vježbanja. Najvažnije je da ovaj dodatak jako privlače oni koji trebaju dobar, snažan "pick-me" da bi se motivirali za vježbanje zbog njegovih moćnih sposobnosti da vam daju fokus, energiju i pogon koji vam je potreban da biste vježbali najbolje da imaš.

Izvrsno je i za one koji se mogu smatrati srednjim ili naprednim polaznicima i osjećaju se kao da udaraju u nekakvu visoravnu. Ovo bi im moglo pružiti dodatni potisak koji im treba da učinite svoje treninge opet zabavnim i uzbudljivim!

Poanta je ovdje da ne postoji nijedna grupa ljudi kojoj je ovaj dodatak dobar. Ono što je ovdje najvažnije je da li je određeni proizvod prije vježbanja određenog proizvođača prikladan za osobu, o čemu se ovaj vodič odnosi.

Postoji li razlika između muškaraca i žena prije treninga?

Postoji li razlika između muškaraca i žena prije treninga?

Da budem potpuno iskren prema sebi; ne baš. Oprostite što vas razočaram.

To je uglavnom samo marketinška taktika uvesti više žena na tržište dodataka prije treninga. Možda postoje trivijalne razlike, poput manje kofeina i prilično ružičaste etikete. Ali osim toga, držite se znanosti, a ne marketinške kampanje.

Povezano: Glavni dodaci 10-u prije vježbanja za žene

Trebam li uzeti dodatak prije vježbanja ako ne vježbam?

Trebam li uzeti dodatak prije vježbanja ako ne vježbam?

Možete, ali to se zapravo ne savjetuje. Neki ga zapravo koriste kao zamjenu za jutarnju šalicu kave. Također su obično učinkovitiji u povećanju energije u odnosu na energetska pića zbog veće količine stimulansa koji se u njima nalaze.

No više nego vjerojatno, jednostavno ćete potrošiti mnogo novca na nešto od čega ne ostvarujete potpunu korist. Ako ne uspijete, ne bih vam preporučio da je uzmete.

Hoće li dodatak prije treninga povećati moj libido?

Hoće li dodatak prije treninga povećati moj libido?

U dodatku prije vježbanja nema ništa posebno što bi zahtijevalo povećanje libida, tako da najvjerojatnije ne. No, postoje izuzeci od toga, jer postoje neke tvrtke koje uključuju nekakvu „anaboličku matricu“ ili kako god im se više sviđa kako bi imenovali vlasničku mješavinu sastojaka koji povećavaju testosteron do te mjere, kao što je tribulus Terrestris (85), što također pokazuje da povećava libido.

Međutim, ove vrste libida i / ili sastojaka za povećanje testosterona obično nisu uključene u dovoljno visoke doze za primjetnu razliku u vašem libidu.

Može li me dodatak prije treninga ojačati?

Može li me dodatak prije treninga ojačati?

Svakako može, sve dok ima sastojaka za koje je dokazano da pomažu u povećanju snage, poput kofeina (86) i kreatin (87), i u točnim iznosima.

Mogu li umjesto uzimanja dodatka prije treninga uzeti pojedinačne sastojke?

Mogu li umjesto uzimanja dodatka prije treninga uzeti pojedinačne sastojke?

Ako smatrate da vam ne trebaju mnogi sastojci koji se često nalaze u formulacijama prije vježbanja, tada svakako pokušajte! Svrha suplementacije je učiniti ono što je najbolje za vas.

Neki ljudi jednostavno uzimaju kofeinsku tabletu neposredno prije vježbanja, umjesto čitavog dodatka prije treninga.

No, na sreću, kako se broj visokokvalitetnih prethodnih treninga počinje povećavati, dužni ste pronaći nešto što odgovara vašim potrebama, ciljevima i proračunu. I to je također mnogo zgodnije, umjesto da svaki sastojak pojedinačno miješate svaki put kad se krenete u teretanu.

Mogu li napraviti svoj vlastiti dodatak prije vježbanja?

Mogu li napraviti svoj vlastiti dodatak prije vježbanja?

Naravno! Kao što je rečeno u prethodnom pitanju, ako kupite pojedinačne sastojke za koje smatrate da su najbolji za vaše ciljeve, jednostavno ih možete pomiješati zajedno prije nego što krenete u teretanu.

Ponekad to može biti čak i isplativije.

Ali sjetite se samo da se neke stvari ne miješaju dobro, poput sirovog BCAA i citrulinskih malata. Oba ova sastojka (posebno citrulinski malat) ima tendenciju da ostavi oštar okus, a nemate potrebnu tehnologiju da biste radili stvari poput bešavne arome i jednolikosti smjese na sve strane.

Nije nemoguće napraviti vlastiti prije treninga, samo treba imati na umu te čimbenike kada razmatrate koja je vaša najbolja opcija.

Također, budite oprezni u vezi s dozama koje koristite i osjetljivosti na bilo koji sastojak koji odaberete. Toplo bih preporučio da se obratite liječniku prije nego što pokušate napraviti vlastiti dodatak prije treninga.

Koliko vremena prije vježbanja trebam uzeti dodatak prije vježbanja?

Koliko vremena prije vježbanja trebam uzeti dodatak prije vježbanja?

To se može razlikovati ovisno o proizvođaču suplementacije, ali većina ih preporučuje negdje između 15-45 minuta prije treninga.

To se obično navodi na etiketi proizvoda; najčešće zbog činjenice da je ovo vrijeme koje kofein i drugi stimulansi za većinu ljudi počinju „udarati“ (88).

Dok nastavite uzimati dodatak prije vježbanja, saznat ćete što vam najbolje odgovara nakon nekog pokušaja i pogreške.

Trebam li jesti hranu uz dodatak prije vježbanja?

Trebam li jesti hranu uz dodatak prije vježbanja?

To sve ovisi o vašoj osobnoj sklonosti prehrani prije treninga. Jedite u bilo koje vrijeme koje inače radite prije treninga. Učinak koji hrana ima na apsorpciju dodataka prije treninga najvjerojatnije je vrlo minimalan, ali nemamo podataka za koje to sigurno možemo reći.

Najvjerojatniji scenarij je da može odgoditi pojavu stimulansa poput kofeina (89), ali će se kofein (zajedno sa svim ostalim) upiti baš u redu.

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje dodatka prije vježbanja?

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje dodatka prije vježbanja?

Najbolje vrijeme za uzimanje dodataka prije vježbanja je oko 15-45 minuta prije vježbanja, jer je to često preporuka proizvođača.

Međutim, savjetuje se da podijelite dozu na pola ili je preskočite u potpunosti ako slučajno uzmete dodatak prije vježbanja na bazi stimulansa u kasnim popodnevnim i večernjim satima. To je zato što uzimanje stimulansa koji kasno u dan može uzrokovati nesanicu.

Koliko često trebam uzimati dodatak prije vježbanja?

Koliko često trebam uzimati dodatak prije vježbanja?

Ovdje nema odgovora koji bi odgovarao svima. Neki ga poduzimaju svaki pojedinačni trening, dok ga drugi uzimaju samo na najtežoj vježbi u tjednu (poput dana nogu). Međutim, ništa od toga nije nužno ispravno ili pogrešno. To su samo preferencije.

Nekima se ne sviđa činjenica da izgrađuju toleranciju prema stimulansima u proizvodu, poput kofeina (89), Ali ako vam to ne smeta ili se sada stimulatori osjećaju podnošljivo za razliku od prekomjernog, tada to uzmite prije onoliko treninga koliko želite.

Koliko dugo moram uzimati dodatak prije vježbanja?

Koliko dugo moram uzimati dodatak prije vježbanja?

Odgovor na ovo pitanje ovisi o tome koji su sastojci uključeni u dodatak prije vježbanja. Ako sadrži stimulanse, onda je najbolje da ciklus vježba prije treninga. Ovo bi moglo biti jednostavno poput upotrebe pune kanistere (često 20-30 obroka), pa možda vrijedi mjesec dana ili malo više. Nakon toga, prestanite uzimati bilo koji dodatak prije vježbanja za 1-2 tjedna, a zatim ih možete početi uzimati ponovo.

Trebam li se odmoriti od dodataka prije treninga?

Trebam li se odmoriti od dodataka prije treninga?

Kao što je spomenuto u prethodnom pitanju, ako proizvod sadrži bilo kakvu vrstu stimulansa, tada se savjetuje da se povučete i odmorite s dodacima prije treninga. Opet, ni ovo ne mora biti strašno dugo; Odmor 1-2 tjedna trebao bi biti dosta vremena.

Jesu li dodaci prije vježbanja sigurni za uzimanje?

Jesu li dodaci prije vježbanja sigurni za uzimanje?

Za većinu zdrave opće populacije jesu. Zabranjeni zdravi ljudi mogu zabraniti bilo kakvo ekstremno ili teško fizičko stanje kao što je bolest bubrega ili zatajenje jetre, sastojci poput kreatina, kofeina, citrulin malata i slično.

Jedino o čemu bi zdravi ljudi trebali biti zabrinuti je sadržaj stimulansa, jer ti sastojci imaju najširi raspon učinaka na ljude u usporedbi s bilo kojim drugim sastojkom koji se nalazi prije vježbanja.

Svoju toleranciju procijenite tako da za početak uzmete pola lopatice ili možda čak ⅓ kašičice, a zatim postupno povećavajte sve dok vam i dalje nije ugodno. Ako ste i dalje zabrinuti, uvijek se možete obratiti svom liječniku jer oni mogu uzeti u obzir vašu medicinsku povijest i reći vam da li ste prikladni za dodavanje prije treninga.

Preporučujemo da razgovarate s liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koje dodatke.

Koje su nuspojave dodatka pred trening?

Koje su nuspojave dodatka pred trening?

Nuspojave pred vježbanjem često su povezane sa stimulanima koji se nalaze u njima. Te nuspojave uključuju, ali nisu ograničene na:

  • Anksioznost
  • Tahikardija (brzi rad srca)
  • Nemir
  • Agitacija
  • Nesanica
  • Akutni visoki krvni tlak
  • Gastrointestinalni problemi (tj. Grčevi, proljev)

Zbog toga je vrlo važno procijeniti toleranciju na stimulanse prije uzimanja dodatka prije treninga. Procijenite svoju toleranciju uzimanjem pola kašičice ili manje, a zatim postupno povećavajte sve dok se i dalje osjećate ugodno.

Pripremaju li dodaci prije vježbanja oštećenje bubrega i jetre ili bilo kojeg drugog organa?

Pripremaju li dodaci prije vježbanja oštećenje bubrega i jetre ili bilo kojeg drugog organa?

Uz iznimku ozbiljnih, kroničnih stanja kao što su zatajenje bubrega ili bolest jetre, dodaci prije treninga ne uzrokuju oštećenje bubrega, jetre ili bilo kojeg drugog organa ako se uzmu odgovorno i prema uputama proizvođača.

Uzimanje više od preporučenog može uzrokovati predoziranje stimulansom, što može uzrokovati negativne učinke na srce (90).

UVIJEK se pridržavajte uputa proizvođača na naljepnici.

Uzimaju li dodaci prije vježbanja akne?

Uzimaju li dodaci prije vježbanja akne?

To je vrlo malo vjerovatno, jer njihov sastojak nije prisutan ni u jednoj uobičajenoj formulaciji prije vježbanja za koju se pokazalo da uzrokuje akne.

Uzimaju li dodaci prije vježbanja gubitak kose (alopecija)?

Uzimaju li dodaci prije vježbanja gubitak kose (alopecija)?

Ne, u sastojcima prije vježbanja nema sastojaka za koje se znalo da uzrokuju alopeciju.

Hoće li dodaci prije vježbanja uzrokovati skupljanje testisa?

Hoće li dodaci prije vježbanja uzrokovati skupljanje testisa?

Ne, to je potpuna glupost. Imajte na umu da dodaci prije vježbanja ne sadrže anaboličke steroide, koji zapravo uzrokuju skupljanje testisa.

Mogu li uzeti dodatak prije vježbanja s drugim dodacima?

Mogu li uzeti dodatak prije vježbanja s drugim dodacima?

Da, najvjerojatnije možete. Budući da postoji veliki broj sastojaka koji se koriste u vježbanju, zajedno s još većim nizom dodataka koje bi netko mogao uzimati, male su šanse da bi mogla doći do interakcije između suplemenata.

Nažalost, bilo bi nemoguće nabrojati sve pojedine (ako ih ima).

Najbolje bi bilo razgovarati s liječnikom ili ljekarnikom, budući da su oni dobro obučeni o interakcijama između lijekova i lijekova.

Koji su najbolji dodaci uzimanju dodataka prije vježbanja?

Koji su najbolji dodaci uzimanju dodataka prije vježbanja?

Najbolji dodaci uzimanju uz dodatak prije vježbanja su oni koji se najbolje spajaju s vašim ciljevima, zajedno s onim što je već uključeno u dodatak koji vam pripada.

Na primjer, recimo da tražite izgradnju mišićne mase i kupili ste pred treningom s najboljim sastojcima za vas; 6,000 mg citrulinskog malata za dobar protok krvi i bolesnih pumpi (91), 300 mg kofeina za čvrstu energiju (92) da vas provede kroz napornu sesiju i neke druge stvarno učinkovite sastojke. Međutim, primijetili ste da ne sadrži kreatin, za koji ste čuli da je sjajan za pakiranje mišića i snage. Što radiš?

Možete ga jednostavno kupiti izolirano (vrlo je lako naći, kao i vrlo pristupačan) i dodati ga u svoj trening. Dobra strana u ovom primjeru je što se kreatin često jako dobro miješa s tekućinama.

Stvar je ovdje u tome što ćete doista htjeti koristiti dodatne dodatke uz dodatak prije treninga kako biste popunili praznine vašeg trenutnog dodatka prije vježbanja. Ali ako vaš trenutni trening (ili onaj koji namjeravate kupiti odmah nakon ovog vodiča) ima sve što vam treba, jednostavno vam više ništa ne treba.

Trebam li uzimati dodatak prije vježbanja kada pokušavam smršavjeti?

Trebam li uzimati dodatak prije vježbanja kada pokušavam smršavjeti?

Da, zašto ne bi? Zapravo može čak i biti korisnije koristiti ga tijekom faze gubitka masnoće zbog stimulansa koji se često uključuju u njega.

Pokazalo se da stimulanse kao što su kofein i johimbin povećavaju brzinu metabolizma. Drugim riječima, pomažu vam da sagorite više kalorija tijekom dana. Sve ove dodatne sagorijevane kalorije sakupljaju se nakon nekog vremena, što dovodi do bržeg gubitka masnoće!

Hoću li smršavjeti ili mišićnu masu Ako prestanem koristiti dodatak prije vježbanja?

Hoću li smršavjeti ili mišićnu masu Ako prestanem koristiti dodatak prije vježbanja?

Jedini razlog zašto bi to učinio je ako postanete ovisni o dodatku kako biste se motivirali za vježbanje i izvodili najbolje što možete. To se može dogoditi ako dodatak prije treninga ne vozite pravilno.

Ali da biste precizno odgovorili na pitanje, odgovor je ne. Dodatak prije vježbanja ne može direktno dovode do gubitka kilograma ili mišićne mase.

* = Studije još uvijek traju, dostupne su samo studije na životinjama ili nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi podržali djelovanje ovog sastojka.

Za Zachary ne mora nužno odobriti bilo kakve posebne proizvode i robne marke smještene na ovom web mjestu.

Stock fotografije iz tvrtke ITALO / Shutterstock

Sadržaj ovog članka

O Autor: