Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Vrh 10 dodataka prije vježbanja u 2019-u

najbolje prije treninga-dodaci-na-na-na tržištu-danas

X Top10Supps može primiti dio prihoda ako nešto kupite pomoću veze na ovoj stranici.

Kako bismo vam pomogli pronaći dobar proizvod, istražili smo i usporedili najbolje dodatke prije treninga na tržištu.

10 Najbolji uspoređujući proizvode prije vježbanja

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Prozirni Labs PreSeries BULK

PreSeries BULK je snažan dodatak prije treninga razvijen posebno s naperenim glave. Osmišljen je kako bi vam pomogao u povećanju energije tijekom vježbanja. Kao i svi proizvodi tvrtke Transparent Labs, PreSeries Bulk sadrži NO boje boje, nepotrebna punila ili štetne dodatke. Sadrži mnoge moćne i učinkovite sastojke, majstorski uklopljene kako bi se postigli rezultati.

Glavne značajke:

  • Naime formuliran za glomaznost
  • Sadrži 20 aktivne sastojke
  • Sadrži ZERO boji boje, nepotrebne punila, umjetne zaslađivače, ili štetne aditive
  • Dolazi s citrullin malatom, beta-alaninom, BCAAs, taurinom i još mnogo toga
  • Sadrži mješavinu vitamina d3, bor i cink

Sastojci: Jedna porcija sadrži:

  • 6g citrulin malat
  • 4g beta-alanin
  • 4g BCAA (2: 1: omjer 1)
  • 4g betain bezvodni
  • 3g taurin
  • 600mg tirozin
  • 180mg kofein bezvodni

Tko to čini: PreSeries BULK proizvodi Transparent Labs, jedna od najiskrenije i najiskrenije tvrtke u industriji. Umjesto da koriste pseudoznanosti, marketinške trikove i pretjerane tvrdnje da prodaju svoje proizvode, Transparent Labs se oslanja na dokazanu znanost i oglašavanje riječima.

Svi su njihovi proizvodi osmišljeni s jednim ciljem: da daju najbolje moguće rezultate, bez upotrebe štetnih dodataka, umjetnih zaslađivača ili nepotrebnih punila. I, kako ime sugerira, Transparent Labs je potpuno transparentan sa svojim formulama, navodeći specifične doze svih upotrijebljenih sastojaka, uz objašnjenje kako svaki sastojak može pomoći da postignete svoje ciljeve.

Ukratko, Prozirne Labs koristi znanstveno dokazano sastojke za stvaranje inovativnih, učinkovitih i moćne fitness dodataka - i oni dodati jedan sastojak koji se često ne nalaze u ovoj industriji: iskrenost.

Potpuna raspodjela: PreSeries Bulk Review

Gdje Get It
transparentne-laboratorija-prodavač-logo

2. 4 mjerač prije vježbanja

Dodatak 4 Gauge Pre Workout

4 vodomjera je jedinstvena formulacija koja sadrži sve prirodne sastojke za postizanje jake energije tijekom treninga, bez neželjenih nuspojava - bez uzbuđenja, bez sudara, bez svrbeža kože. Samo čistu i glatku snagu pruža prirodni sastojci 100%, niski kofein i umjetna sladila ..

Glavne značajke:

  • Povećava razinu energije - Osjećam se kao zvijeri kad vlak
  • Laser fokus i mentalna snaga - Drži glavu u igri
  • Nema neželjenih nuspojava - Niska količina kofeina.
  • Ne sadrži umjetne arome ili sladila - Ne sukraloza. 100% prirodni
  • Izrađen u SAD-u, u cGMP i FDA odobrenim objektima - Proizvedeni u skladu sa strogim propisima, kako bi se osiguralo da primaju najvišu kvalitetu proizvoda.
  • Samo 5 kalorija po posluživanje - Neće dodavati masno tkivo
  • Brza Dostava u svijetu - Od svojih skladišta u SAD-u i Velikoj Britaniji

Jedna porcija sadrži:

  • 6,000mg Citrulin Malate
  • 1,000mg Kreatin monohidrat
  • 500mg acetil L-karnitin
  • 300mg Ekstrakt crvenog repa
  • 300mg kokosova voda u prahu
  • 200mg L-Theanine
  • 150mg Kofein
  • 100mg Rhodiola Rosea

Tko to čini: 4 vodomjera dolazi od Roar ambicija, premium sportskih dodataka tvrtka sa sjedištem u Velikoj Britaniji. Oni su nekolicina odabranih high-end dodataka, usmjeren na ljude koji su u potrazi za najnovijim formulacijama i najbolje kvalitete na raspolaganju.

Za razliku od nekih dopuniti marki, Roar Ambition su otvoreni o svojim sastojcima, nema vlasnička mješavina ili skrivenih sastojaka. Navode svaki sastojak i količinu i reći vam kako se to radi. Sve potpuno siguran za korištenje, u pravim količinama i podlogom od studija.

Loša strana o njima je da su oni samo prodavati izravno on-line putem njihove web stranice, tako da ih ne mogu dobiti iz Amazon ili na lokalnom dopuniti shop. Tvrtka kaže da oni to pružiti najbolju cijenu i pružati izravnu podršku korisnicima.

Potpuna raspodjela: Pregled pre-vježbe 4 Gauge

Gdje Get It
4-gauge-logo

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush je jedinstven i inovativan proizvod Betancourt Nutrition. Koristeći naprednu mješavinu tradicionalnih sastojaka prije vježbanja kao što su beta-alanin i kreatin, pomiješani sa sastojcima za jačanje testosterona, kao što su tribulus i ZMA, B-NOX Androrush pruža uravnotežen i potpuni poticaj prije treninga. To je vrlo različita vrsta proizvoda u usporedbi s većinom na ovom popisu, te će vam pružiti potpuno novu vrstu energije i voziti u teretani. Zbog snažnih sastojaka koji se koriste, to nije najbolji izbor za početnike, ili za žene koje se brinu o potencijalnom pojačanju testosterona.

Glavne značajke:

  • Jedinstven i inovativan spoj
  • Prvi proizvod takve vrste
  • Agresivni energetski kompleks
  • Više aktivni sastojci od većine proizvoda na ovom popisu
  • Mnogi smatraju da su dodatak prehrani za muškarce prije vježbanja
  • Velika vrijednost za novac
  • 6 veliki okusa
  • Mješavine jednostavno

Sastojci: Jedna porcija sadrži 18.1g BullNox prije treninga Formule, koja se sastoji od:

  • Snaga i izdržljivost mješavina, koja se sastoji od Kreatin (3 oblici), beta-alanin, taurin, I više.
  • Dušikov oksid spoj, koja se sastoji od tirozin, arginin, kreatin AKG, cikla, I više.
  • Endokrini mješavina paljenja, koja se sastoji od cink oksid, Tribulus Terrestris ekstrakt, Horny Goat Weed ekstrakta, ekstrakt mace, I više.
  • Neuronske Energija mješavina, koja se sastoji od kofein bezvodni, tirozin, i više.
  • Anabolički Solidifikacija mješavina, koja se sastoji od glutamin, valin, izoleucin i više.

Tko to čini: Andorush je napravio Betancourt Nutrition, relativni pridošlica u industriji sportske prehrane. Osnovala Jorge Betancourt, ova tvrtka nastoji stvoriti inovativne proizvode koji će zadovoljiti rastuće zahtjeve svijeta fitness. Kombiniranjem tradicionalnih i dokazanih sastojaka s novim i jedinstvenim dopunama, Betancourt je uvela potpuno novu vrstu dodataka u industriju.

Potpuna raspodjela: B-NOX Androrush pregled

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

4. Cellucor C4 ekstremna energija

Cellucor C4 ekstremna energija

C4 ekstremna energija by Cellucor je najnovija verzija popularne C4 linije proizvoda za vježbanje. Sadrži iste djelotvorne sastojke kao i originalni C4. Korištenje kreatin nitrata umjesto kreatin monohidrata (koji može uzrokovati nadimanje) može ga učiniti još impresivnijim proizvodom.

Glavne značajke:

  • Pruža eksplozivnu energiju
  • Dostupan u četiri ukusna okusa - trešnja limed, ledeni plavi razz, kiber jagoda i kapljica limuna
  • Sadrži vitamin C, vitamin B6 i vitamin B12, folnu kiselinu i niacin
  • Dolazi s učinkovite doze kreatina, beta-alanina, arginina, tirozina i više
  • Sadrži kreatin nitrat

Sastojci: Jedna porcija sadrži:

  • 3.2g beta-alanin
  • 1g kreatin nitrat
  • 1g arginin
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg kofein, TeaCrine®, kreatin nitrat (NO3-T®), CarnoSyn® beta-alanin)

Tko to čini: C4 proizvodi tvrtka Cellucor, proizvođač velikih vježbi za vježbanje i prehranu. Od 2002-a, Cellucor koristi dokazane učinkovite sastojke, pomiješane s industrijskim stručnjacima, kako bi stvorio neke od najmoćnijih i najukusnijih proizvoda na tržištu. Oni su najpoznatiji po svojoj C4 liniji proizvoda prije treninga.

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

5. Predstavlja g. Hyde

Pro-Supps-g-Hyde

Mr. Hyde je učinkovit dodatak dizajniran za isporuku ekstremne energije, pumpe i fokusiranja za vaš trening. Napunjen kreatinom, agmatin sulfatom, snažnim stimulansima i još mnogo toga, gospodin Hyde pokriva sve baze kako bi osigurao uravnotežen i učinkovit poticaj.

Glavne značajke:

  • Koristi snažan kompleks termogenezi spojeva
  • Sadrži kreatin hidroklorid (1g) u svakoj dozi
  • Moćan kofein spoj za maksimalnu fokusa i energije
  • Koristi agmatin sulfat
  • Koristi Yohimbe i Pikatropin
  • Dostupan u 6 ukusna okusa

Sastojci: Jedna porcija sadrži:

  • 5,000mg Snaga Matrix, koja se sastoji od beta alanin (2.5g), kreatin hidroklorid (1g), L-leucin (500mg), agmatin sulfat (500mg), i L-citrulin malat (500mg).
  • 419mg Kofein Matrix, koja se sastoji od kofein bezvodni (300mg), Dicaffeine malat (69mg), i kofein citrat (50mg).
  • 154mg Intenzitet Matrix, koja se sastoji od Pikatropin (50mg), tiramin (50mg), hordenine (50mg) i yohimbe Kora Ekstrakt (2mg).

Tko to čini: Mr. Hyde je napravio Pro Supps, popularni i brzo rastuća dopuniti vježbe tvrtke. Pro Supps razvija sve vrste dodataka, ali njihov fokus je na pre-treninga, gospodin Hyde biti njihov najpopularniji proizvod. Pro Supps koristi znanstveno dokazane sastojke i kreativne tehnike za razvoj učinkovite, pristupačne i inovativne proizvode.

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

6. ENGN Pre-Workout od strane Evlution Nutrition

Engn Pre Workout By Evlution Prehrana

ENGN prije treninga je jedinstveni dodatak za fitness koji proizvodi Evlution Nutrition. Cilj mu je pružiti korisnicima izdržljivost i odgođen umor mišića - za dulje, teže i učinkovitije vježbe.

Glavne značajke:

  • Sadrži kreatin, beta-alanin, kofein i još mnogo toga
  • Sadrži vitamin kompleks s niacin, B12 i B6
  • Nazvana je robnom markom godine od strane Bodybuilding.com
  • Velika vrijednost
  • Ukusna okusa

Sastojci: Jedna porcija sadrži:

  • 1,600mg Carnosyn marke beta-alanin
  • 2,000mg kreatin kompleks, koja se sastoji od kreatin monohidrat i magnezij kreatin kelata.
  • 2,213mg ENGN Um-to-Muscle Matrix vlasnička mješavina, koji se sastoji od betain bezvodni, kolin bitartarat, tirozin, kofein bezvodni, i više.

Tko to čini: ENGN prije treninga je proizveden od strane Evlution Nutrition, nova i brzo rastuća dopuniti vježbe tvrtke. Osnovan 2013 bivši BMX pro Mike vrtnje, Evlution Nutrition-a izjavio je cilj pomoći poboljšati živote svojih kupaca dajući im alate koji su im potrebni da ostvare svoje fitness ciljeve.

Potpuna raspodjela: EVL Prehrana ENGN pregled

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

7. Kaged mišića PRE-Kaged

Kaged mišića Pre Kaged

PRE-Kaged je odličan dodatak prije vježbanja od strane pouzdane tvrtke. Ovaj dobro pregledani proizvod sadrži mnoge korisne sastojke, uključujući kofein, taurin, BCAA, kreatin i drugo. S jasno navedenim dozama za uključene sastojke, Kaged Muscle izbjegava zavaravajuće vlasničke mješavine i stavlja vas pod kontrolu dodataka koje uzimate. Također ima izvrstan povratne informacije korisnika.

Glavne značajke:

  • 100mg organski kofein
  • 2g taurin
  • 5g kreatin HCl
  • 5g L-citrulin
  • 500mg kokosova voda u prahu
  • 6g carnosyn (beta-alanin)
  • 5g fermentirani BCAAs
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Jasno navedeni sastojci - bez vlasničkih mješavina
  • Izvrsne recenzije
  • Povoljna i velika vrijednost

Tko to čini: Kaged Muscle je tvrtka za sportsku prehranu koja se fokusira na stvaranje visokokvalitetnih proizvoda za sportaše i entuzijaste za fitness. Svi njihovi proizvodi ne sadrže zabranjene tvari, a većina ih koristi patentiranim sastojcima koji su klinički proučeni. Također koriste laboratorije treće strane za testiranje i provjeru moći i čistoće njihovih proizvoda.

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

8. BPI Sports 1.MR Vortex

Bpi Sports 1mr Vortex

1.MR Vortex formuliran je da poboljša i intenzivira vaše vježbanje. Koristi mješavinu jedinstvenih sastojaka koji se ne nalaze u većini sličnih proizvoda.

Glavne značajke:

  • Jedinstvena mješavina 5 moćnih sastojaka
  • Koristi 3 jedinstvene ekskluzivne nove spojeve kako bi poboljšao treninga
  • Vrlo povoljno
  • Vrlo ukusna okusa

Sastojci: Jedna porcija sadrži 1,705mg vlasnička mješavina, koja se sastoji od:

  • Securinega suffruticosa
  • Kofein bezvodni
  • Yohimbe
  • Indigofera pulchra

Tko to čini: 1.MR Vortex je izradio BPI Sports, mali, ali vrlo brzo raste sportske prehrane tvrtke osnovane 2010. U svom kratkom vremenu u industriji, BPI brzo razvio sljedbu lojalnih fanova, koji uživaju njihove jedinstvene i učinkovite proizvode.

Potpuna raspodjela: BPI Sports 1.MR pregled

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

9. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM je napredni proizvod prije vježbanja osmišljen kako bi optimizirao vaše napore vježbanja. Koristi formulu "sve-u-jednom" koja vam može pomoći da poboljšate svoje vježbanje i doživite bolje rezultate.

Glavne značajke:

  • Nema vlasnički mješavine - svi pojedinačni sastojci i doze cijelosti su objavljeni
  • Koristi 13 moćne i učinkovite sastojke
  • Formuliran Jim Stoppani dr.sc.

Sastojci: Jedna porcija sadrži:

  • Puna doza 13 znanstvenih sastojaka
  • 6g citrulin malat
  • 6g BCAA (2: 1: 1 omjer)
  • 2g kreatin HCL
  • 2g CarnoSyn marke beta-alanin
  • 5g betain
  • 300mg kofein

Tko to čini: Pre-JYM je proizveden od strane JYM Doplata znanosti, novi i brzo rastuća sportske prehrane tvrtke. JYM je jedan od rijetkih velikih dopuniti tvrtki koja je u vlasništvu licenciranog PhD, Jim Stoppani. Oni koriste klinički dokazane sastojke na dokazano učinkovitih doza da bi neke od najatraktivnijih uravnotežen i učinkovit proizvoda na tržištu.

Potpuna raspodjela: Jym Pre Jym pregled

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX tvrtke GAT Sport je koktel visokog intenziteta prije treninga koji je dizajniran kako bi povećao energiju, snagu i budnost tijekom treninga. NITRAFLEX sadrži vazoaktivni kompleks koji potiče hiperamiju, povećavajući protok krvi u vaše mišiće. Kompleks za jačanje testosterona dizajniran je kako bi vam pomogao da podignete više i zaštitite mišiće od katabolizma. Ovaj proizvod će vam pomoći da gušete i podižete teže nego ikada prije.

Glavne značajke:

  • 7.2g aktivnih sastojaka po porciji
  • Sadrži Citrulline i Citrulline Malate za dodatnu energiju
  • Vasoaktivni spojevi za poticanje hiperamije
  • Kompleks za jačanje testosterona

Sastojci: Jedna porcija sadrži:

  • 7.25mg NITRAFLEX Propieceutical Blend
  • Kompleks prekursora NO za regulaciju vazoaktivnog arginaze
  • Akutna Energy, Focus, intenzitet, Neuromodulating, izdržljivost Complex
  • Klinički proučavani kompleks za jačanje testosterona

Tko to čini: NITRAFLEX proizvodi tvrtka GAT Sport, tvrtka s više od 20 godina iskustva u proizvodnji dodataka prehrani. Svi proizvodi su proizvedeni u SAD-u, u vrhu raspona, FDA pregledao objekata. Svi proizvodi su također treći testirani kako bi se osigurala njihova kvaliteta i učinkovitost.

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

Često postavljana pitanja o dodatcima prije vježbanja

Što je dodatak prije vježbanja?

Da biste jednostavno stavili stvari, predinstalacijski dodatak je proizvod koji ćete poduzeti prije treninga koji pomaže u povećanju rada.

Ti proizvodi nastoje osigurati dodatnu energiju, snagu, snagu i izdržljivost za kratko razdoblje nakon potrošnje.

Bilo da dizanje u teretani, sparing u ringu, trčanje u parku, ili plivanje u bazenu, predtraunski proizvodi pomoći će vam pružiti prednost koja vam je potrebna kako biste se sami otežali i postigli bolje rezultate.

Većinu vremena, dodatci prije vježbanja su u obliku praha i moraju se miješati s vodom ili drugom tekućinom po vašem izboru.

Također možete pronaći unaprijed pripremljene piće, barove, pa čak i pilule koje sadrže iste aktivne sastojke koji se nalaze u popularnim prašcima.

Postoje prednosti i nedostatke svakom obliku dopunjavanja, ali u pravilu učinkovitije pre-workouts dolaze u obliku praha. Proizvodi u prahu imaju tendenciju apsorbirati i probaviti brže, dajući vam brz poticaj energije i snage.

Koji su sastojci korišteni u proizvodima prije vježbanja?

Postoji veliki broj različitih vrsta sastojaka koji se koriste u tim proizvodima koji su dizajnirani kako bi poboljšali vaše performanse.

Neke pojedinačne dodatke, kao što je kreatin, mogu pružiti stvarne koristi samima, dok većina pojedinačnih sastojaka postiže bolje kada se pomiješa.

Evo nekih od uobičajenih sastojaka:

Kreatin

Kreatin je jedan od najčešće korištenih dodataka.

Organska kiselina koja je prirodno prisutna u tijelu, kreatin je bio predmetom bezbrojnih akademskih studija, a kada je riječ o povećanju performansi snage i dizanja utega, dokazi su jasni: kreatini (1).

Kreatin može pomoći povećati snagu, snagu i izdržljivost nadoknadivši prirodnu opskrbu ATP-a vašeg tijela, glavna energija koju vaše tijelo koristi za kontrakcije mišića (2).

Kreatin se često uzima samostalno ili kao dio tresenja prije treninga.

Pogledajte naše: Top 10 Creatine Dodaci

Bikovski

Taurin je aminokiselina pronađena prirodno u tijelu.

Koristi se za različite fiziološke primjene, uključujući kontrolu kontrakcija mišića i održavanje zdravih razina tekućine unutar tijela.

Kada vježbate, prirodni dućani taurina su iscrpljeni. Doplate koje sadrže taurin dopunjuju opskrbu tijela, održavajući dobro funkcioniranje mišića.

Također, dokazano je da taurin u kombinaciji s BCAA-ima smanjuje bol u mišićima nakon treninga (3).

Pogledajte naše: Top 10 dodatci taurina

BCAA

BCAA, aminokiseline razgranatog lanca, pomažu u izgradnji mišića, osiguravaju energiju i smanjuju slom mišića (4).

3 BCAA su leucin, koji je pokazao da povećava snagu tijekom vježbanja, izoleucin, koji može pomoći stimulirati sintezu proteina i pomoći metabolizmu tijekom vježbanja, i valin, koji stimulira rast mišića i povećava izdržljivost (5, 6).

Pogledajte naše: Top 10 BCAA dodaci

Beta-alanin

Beta-alanin je građevni blok karnozina. Može pomoći povećati fizičke performanse u rasponu 60-240-a (7).

Carnosine pomaže smanjiti neuromuskularni umor, što dovodi do povećane izdržljivosti i povećanja mršavih masa (8). Bilješka: beta-alanin može ponekad izazvati trnce kože.

Pogledajte naše: Top 10 beta-alanin dodaci

Citrulin Malate

Citrulline malate je aminokiselina koja pomaže u optimizaciji protoka krvi, povećanju proizvodnje ATP i smanjenju učinaka umora.

Pokazalo se da Citrulline malate pomaže povećati snagu, aerobne performanse i izdržljivost mišića.

L-arginin je slično djelotvorna aminokiselina koja se često koristi umjesto citrulinskih malata (9).

Pogledajte naše: Top 10 citrulin dodaci

Tirozin

Tirozin može potencijalno pomoći u smanjenju učinaka stresa (i mentalnog i fizičkog stresa) kako bi se povećala mentalna koncentracija i tjelesna izdržljivost (10).

Pogledajte naše: Top 10 tirozinski dodatci

Kofein

Kofein je sastojak kojeg svi poznajemo.

U obliku dodataka, bezvodni kofein je najčešći tip.

Kofein pomaže u pružanju energije, smanjujući osjećaj napora tijekom vježbanja (11).

Pogledajte naše: Top 10 Kofein dodaci

Koja je razlika između Stim Pre-Workout vs Stim-Free prije treninga?

Kao što znate iz čitanja prethodnog odjeljka, dodatke prije vježbanja obično sadrže mješavinu sastojaka, od BCAA do taurina do kreatina do kofeina i više.

Iako svi pre-workouts koriste mješavinu sastojaka, postoje dvije različite kategorije tih proizvoda: stimulans-based, i stimulans-free.

  • Stimulans-basedČesto se nazivaju "stimul" prije treninga, uključuju stimulanse kao što su kofein, yohimbe i drugi. To su obično najpopularnije i često najučinkovitije mješavine. Stimulansi vam daju energiju da vježbate teže i duže (kofein je jedan od najučinkovitijih potisnika prije treninga), pa stoga proizvodi koji uključuju stimulanse mogu biti vrlo učinkoviti.
  • Stimulans bez, često se naziva "stim free" pre-workouts, koristite mješavinu sastojaka poput kreatina, BCAA, itd., ali NEMOJTE uključivati ​​ništa što se smatra stimulansom. Iako ti proizvodi mogu biti nešto manje učinkoviti zbog nedostatka energije, oni su i dalje vrlo popularni i korisni.

Dakle, što je bolje - Stim vs Stim-free pre-workouts?

Odgovor na to pitanje ovisi o vašim specifičnim potrebama i željama.

Ako tražite najintenzivniji poticaj vašem vježbanju, apsolutno idite s proizvodom koji se temelji na stimulansu.

Ako želite izbjeći stimulanse i kofein, idite bez stimulacije.

Osim toga, razmislite o tome koje doba dana obično vježbate.

Kofein može utjecati na uzorke spavanja, pa ako vježbate kasno poslijepodne ili navečer izbjegavajte pre-vježbe na temelju stimulansa (12).

Koje su prednosti dodataka prije vježbanja?

Pre-workouts obično koriste dizač tegova i sportaši nastoje poboljšati svoje vježbanje.

Imajte na umu da pre-workouts uvijek sadrže mješavinu sastojaka, tako da se učinci mogu razlikovati od proizvoda do proizvoda.

To su primarna upotreba prije vježbanja koje su proučavane:

  • Energija: Višestruki sastojci uključeni u mnoge pred-vježbe mogu povećati energiju i izdržljivost. Kofein, koji se nalazi u većini pred-vježbi, može povećati adrenalin i druge kateholamine i signalizirati vašu jetru da pusti šećer u krvotok za više energije - sve što može imati utjecaja na razinu energije (13). Kofein je također pokazao da smanjuje osjećaj napora tijekom teških treninga, što povećava percipirani porast razine energije (14).
  • Snaga: Neki pre-vježbe mogu privremeno potaknuti vašu snagu i izdržljivost. To je uglavnom zbog kreatina. U istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Sports Science i Medicine, utvrđeno je da kreatin povećava maksimum performanse i snagu do 15% (16). Kreatin je posebno učinkovit za "kratkotrajnu" energiju, kao što su dizanje utega, sprint i utrke (17). Ostali sastojci koji se nalaze u dodatcima prije treninga također mogu pomoći u poboljšanju snage, kao što su leucin i drugi BCAA (18).
  • Izdržljivost: Pre-workouts su osmišljeni kako bi potaknuli vašu izdržljivost. Razgranati lanac aminokiseline (BCAA) su uobičajeni sastojak tih proizvoda. Pokazano je da BCAA smanjuje koncentracije umornih tvari u tijelu nakon dugotrajne vježbe, što dovodi do poboljšane izdržljivosti i performansi (19). Ovaj utjecaj je dvostruko: smanjenje umornih tvari kao što je serotonin pomaže smanjenju tjelesnih ozljeda mišića uključujući CK i LDH. Drugi sastojci, kao što je beta alanin, mogu smanjiti neuromuskularni umor koji također mogu pomoći u povećanju izdržljivosti (20, 21).
  • Oporavak: Iako nije primarna svrha dodataka prije vježbanja, neki sastojci također mogu pomoći ubrzanju vremena oporavka. Pokazano je da BCAA u kombinaciji s taurinom smanjuje simptome usporenog izbijanja mišića i oštećenja mišića, a oba ova sastojka obično se nalaze u mješavinama prije treninga (22).
  • Izvedba vježbanja: Osnovni cilj dodataka prije treninga je povećanje atletskih performansi. Ovaj cilj postiže se nizom ključnih sastojaka, uključujući citrullin malat (koji može poboljšati atletski anaerobni učinak), kreatin (koji može povećati snagu do 15%), tirozin (koji može pomoći u poboljšanju mentalnog fokusa i izdržljivosti) i nekoliko drugih sastojaka (23, 24, 25).

Tko može imati koristi od korištenja dodatka prije vježbanja?

Samo o svima koji imaju želju za vježbanjem na maksimalan kapacitet mogu imati koristi od uzimanja dodataka prije vježbanja.

Evo vrsta ljudi koji će imati najviše koristi:

  • Muškarci - Većina muškaraca ima želju biti jaka i fizički sposobna. Dok su dijeta i tjelovježba važni sastojci na putu prema fizičkom zdravlju, pravilno nadopunjavanje može uvelike ubrzati proces. Vrhunski proizvodi pružit će poticaj energiji, snazi ​​i izdržljivosti potrebnoj za izgradnju mišića i razbijanje ciljeva fitnessa.
  • Žene - Žene također mogu uvelike imati koristi od uzimanja dodataka kako bi poboljšao svoje vježbanje. Ti dodaci pomažu u povećanju potencijala spaljivanja masnoća i izdržljivosti, što može dovesti do duljih i učinkovitijih treninga.
  • Bodybuilderi, dizači tegova, powerlifters, itd. - Ova grupa će možda vidjeti najveću korist od pred-treninga. Prosječan dizač već ima mnogo mišića i snage, a kako se povećava i jača, postaje sve teže ostvariti dobitke.

Kada dosegnete višu razinu kondicije, često možete pogoditi zid koji je teško proći.

To se zove platforma za trening, a svatko tko je bio bodybuilding za bilo koju značajnu količinu vremena vjerojatno je naišao na jedan.

Kako mogu uzeti dodatak prije vježbanja?

Budući da su prehrani prije vježbanja osmišljeni da daju kratkotrajni poticaj energiji i atletskoj izvedbi, najbolje ih je uzeti kratko prije vježbanja.

Općenito, dodatke treba konzumirati 20-45 minuta prije vježbanja, iako se razlikuje ovisno o proizvodu.

Svaki proizvod će imati detaljne upute o tome kako i kada ga uzeti. To je vrlo važno da slijedite upute za doziranje.

Nemojte uzimati više od preporučene doze.

Zapravo, ako ste novi u ovoj vrsti dopunjavanja, možda ćete početi s pola doze da biste vidjeli kako to utječe na vas - pogotovo ako ste osjetljivi na stimulants.

Odmorite se svakih nekoliko mjeseci

Nakon mjesec ili dva uzimanja određenog proizvoda, vaše tijelo može postati prilagođeno korištenim sastojcima, što može smanjiti učinkovitost tih dodataka.

Zbog tog učinka, mnogi ljudi odluče izmjenjivati ​​dodatke pomoću njih za 6-8 tjedna, a zatim uzimajući 2-3 tjedan pauze.

Drugi ljudi uzimaju proizvod za 6-8 tjedna, a zatim se prebacuju na drugi proizvod za 6-8 tjedna i ponovite.

Doplate prije vježbanja gotovo su uvijek u obliku praha, što znači da ćete je morati miješati s vodom u posudi za tresilicu.

Za konačan praktičnost, preporučujemo da koristite BlenderBottle, Oni su jeftini i obavite posao!

Pročitajte znaka!

Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, svakako pročitajte upute koje proizvođač stavio na etiketi. Ovo je vrlo važan korak.

Idi na: Najbolje rangirani Shaker boce i mješalice

Postoje li bilo kakve nuspojave prije treninga Dopuna?

Kao i svaki dodatak koji uzimate, važno je znati potencijalne nuspojave korištenja dodataka prije vježbanja. Nuspojave se razlikuju ovisno o proizvodu i pojedinom uzimanju navedenog proizvoda, iako su općenito nuspojave blage sve dok se primjenjuju preporuke za doziranje proizvoda.

Nekoliko uobičajene nuspojave od pre-workout suplement može uključivati:

  • Peckanje kože

Mnogi prvi korisnici dodataka prije vježbanja bit će iznenađeni osjećajem trnjenja koji se osjeća neposredno nakon konzumacije proizvoda.

Ovo je vrlo česta nuspojava. Ovo trnce, nazvano parestezija, uzrokovano je velikim dozama beta-alanina.

To je bezopasna nuspojava, a većina ljudi to primjećuje samo prvih nekoliko puta koje uzimaju ove dodatke (26).

  • Nadutost

Neki korisnici imaju nadutost prilikom prvog korištenja tih dodataka.

To se uglavnom pripisuje kreatinskom monohidratu, snažnom i učinkovitom sastojku koji se nalazi u većini proizvoda prije treninga.

Kreatin uzrokuje da mišići privuku dodatnu vodu, što pomaže izgraditi i popravljati mišiće brže. Nadražaj je uzrokovan ovom dodatnom težinom vode.

Ovo nadutost je samo privremena i pada vodu / nadimak vode ubrzo nakon zaustavljanja dopunjavanja kreatina.

Za većinu ljudi, ovo nadutost nije problem. Za neke žene, kozmetički padovi nadutosti su smetnja, zbog čega mnogi proizvodi koji se prodaju kao pre-workouts za žene ne sadrže kreatin.

  • Dehidracija

Dehidracija može biti uzrokovana brojnim sastojcima koji se obično nalaze u tim dodatcima.

Kreatin može uzrokovati dehidraciju jer uzrokuje da mišići apsorbiraju više vlage, dok kofein i drugi stimulansi mogu povećati dehidraciju zbog njihovih diuretskih učinaka.

Za borbu protiv učinaka dehidracije, pobrinite se da pijete dovoljno vode.

  • Nesanica

Nesanica ili nesanica mogu biti izazvani stimulansi poput kofeina, koji se obično nalaze u tim dodatcima.

Da biste se borili protiv toga, jednostavno dopustite dovoljno vremena prije konzumiranja dodataka i odlaska u krevet (obično 2-3 sati) kako bi se učinci kofeina istrošili.

Drugim riječima, nemojte upotrebljavati dodatak prije vježbanja za kasno noćno vježbanje ili možda imate problema s usnama.

  • Prevrnut želuca

Neki ljudi doživljavaju bol u trbuhu i / ili proljev kada prvi put počnu uzimati dodatke prije vježbanja.

Svatko reagira drugačije na različite sastojke koji se koriste u tim proizvodima, pa je teško ograničiti uzrok ove nuspojave.

Ako osjetite uznemirenost želuca nakon što počnete novi dodatak bilo koje vrste, preporučljivo je prestati uzimati taj proizvod odmah.

Općenito, nuspojave su vrlo blage. Međutim, to je Vrlo je važno da slijedite preporuke za doziranje za ove proizvode izbjegavati potencijalno ozbiljnije nuspojave. Koji vodi do sljedećeg odjeljka ...

Kao i uvijek, preporučujemo da razgovaraju sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka sadržanu na ovoj stranici.

Kako odabrati dobar proizvod prije vježbanja?

Postoje mnogi faktori koji idu u odabiru pravo pre-workout dodatak za vas. Evo nekih stvari koje treba potražiti:

  • Primjena na vaše ciljeve - Pitajte se, odnosi li se na vaše ciljeve? Ako želite podignuti teške i rastrgati, poželjet ćete pronaći pred-vježbu za pumpu. Ako želite izgubiti težinu i dobiti više toniranosti, trebali biste potražiti proizvod za treniranje prije rezanja.
  • Kvaliteta sastojaka - Uzmi bliski pogled na popisu sastojaka bilo kojeg proizvoda vi razmišljate. Pogledajte vrsti namirnica koje koriste, a kvaliteta / izvora tih sastojaka.
  • Priznavanje robne marke - Jeste li čuli za marku? Jesu li dobro poštovani u industriji? Općenito, držeći se dobro poznatih, renomiranih marki će vas dovesti do najboljih proizvoda.
  • Vrijednost za novac - Koliko je cijena proizvoda po obroku? Kako to usporediti s drugim proizvodima s obzirom da ste? Budite sigurni da usporediti na temelju po-posluživanje temelju umjesto samo gleda na cijenu paketa različitih proizvoda.
  • Okus / miješljivost - Želite li pronaći dobar proizvod koji se dobro kuša, dobro ćete se miješati, tako da ga zapravo želite redovito uzimati. Najbolji način da saznate kako je proizvod okus je pročitati recenzije. Mnoge recenzije prije treninga sadržavat će detaljne informacije o okusu i miješanju.
  • Možete li to sami napraviti? - Jeste li znali da možete kupiti puno sastojaka u pred-vježbanju sami i napraviti svoj vlastiti piće. Ovdje je naš domaći recept prije vježbanja.

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: