Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Top10Supps može dobiti dio prihoda ako nešto kupite pomoću veze na ovoj stranici. Pročitajte naše objavljivanja za više detalja.

Dodatak sustavu za ocjenjivanje korisnika

Pomozite našem dodatnom sustavu za ocjenjivanje korisnika, ostavljajući svoj glas ispod. Molim SAMO glasajte za proizvode koje ste isprobali. Dobivate samo jednog birača po proizvodu.

  • Glasuj: Ako ste ga isprobali, dodajte proizvod i preporučite ga drugima.
  • DOWNVOTE: Ako je isprobao proizvod, učinite ga neupućenim i NE BI ga preporučio drugima.





























































































































Preporučite dodatak

Bez obzira želite li dobiti mišić ili uživati ​​u većoj izdržljivosti, jedan od najjačih dodataka na tržištu danas, bez sumnje, je kreatin.

Kreatin se intenzivno proučava u malim količinama, prirodno u tijelu. Prema Međunarodno društvo sportske prehrane, utvrđeno je da je "jedan od najučinkovitijih ergogenih dodataka prehrani koji su trenutno dostupni sportašima u smislu povećanja visokog intenziteta vježbanja i mršave tjelesne mase tijekom treninga."

Problem je što postoji toliko mnogo izbora. Dostupne su u obliku tableta, praha i u raznim drugim oblicima, pa postavlja pitanje:

"Koji su najbolji dodaci kreatinu na tržištu i zašto?"

Pobliže smo pogledali neke od najpopularnijih dodataka kreatinu kako bismo utvrdili da li se istinski suprotstavljaju njihovim tvrdnjama.

U našim ćemo recenzijama kreatina razmotriti prednosti i nedostatke te kako se svaki dodatak povećava s obzirom na njegovu vrijednost kao dio vašeg dodatka prehrani i rutini vježbanja.

Najboljih 10 ispitivanih dodataka kreatinu

Ovo je 10 najboljih dodataka kreatina prema izboru našeg uredništva!

Ⓘ Ako nešto kupite nakon što ste posjetili vezu u nastavku, dobivamo proviziju.

1. Prozirni Labs StrengthSeries Kreatin HMB

Prozirni laboratoriji Snageseries Creatine Hmb

Postoji dobar razlog zašto se tako zovu Prozirni laboratoriji! Ono što u ovom proizvodu najviše krasi je to što otkrivaju svaki sastojak, kao i njihove doze.

To uključuje doziranje sastojaka koje nije potrebno staviti na etiketu, poput neaktivnih sastojaka poput stevije i okusa plave maline. Oni također uključuju optimalne doze svakog osnovnog sastojka, što je ovaj proizvod vrlo kvalitetan među ostalim kreatin proizvodima na tržištu.

Transparent Labs uistinu je podigao traku kada su u pitanju visokokvalitetni dodaci kreatinu. Njihova StrengthSeries Creatine HMB sadrži preko 400 recenzija sa 5 zvjezdica kao dokaz njegove kvalitete i čistoće.

Ovaj kompleks kreatina nudi najbolje od oba svijeta jer je dostupan i kao aromatizirana i bez aromatizirana opcija.

pramenovi

  • Velikodušno dozirano na primarnim sastojcima
  • Navodi doze za svaki pojedinačni sastojak; čak i neaktivne
  • Sadrži crni papar za pojačana apsorpcija hrane (potencijalno poboljšavajući sposobnosti oporavka) kao i HMB za povećana sinteza proteina u mišićima za vrijeme treninga visokog stresa.
  • Nula umjetna sladila, punila, aditivi štetni ili nepotrebnih sastojaka
  • Bez glutena i bez GMO-a
  • Nema umjetnih konzervansa
  • Nudi jedinstveni plan plaćanja koji omogućava plaćanje na rate, a ne plaćanje u paušalnom iznosu
  • 10% popusta ako se pretplatite na njihov popis slanja

Paket ponude:

  • 1 Kada - 39 dolara
  • 2 kade - 68.00 dolara $ 78.00
  • 3 kade - $ 87.00 $ 117.00
  • Pošaljite u velikom broju zemalja! Provjerite njihove informacije o otpremi

Što je unutra

Svaka porcija (1 kašičica) sadrži sljedeće sastojke:

  • 5 g Creapure® (kreatin monohidrata).
  • 2 g β-hidroksi β-metilbutirata (HMB)
  • 5 mg BioPerina

Sekundarni sastojci

  • 1 g okusa plave maline
  • 800 mg limunske kiseline
  • 800 mg jabučne kiseline
  • 300 mg stevije

Nedostaci

  • Cijena je malo strma od 39 dolara za 30 obroka. No dobivate vrlo kvalitetan proizvod, pa ima smisla zašto je cijena postavljena na ovoliko visoku razinu.
  • Dolazi samo u jednom okusu (plava malina) i nemasni
  • Neki ljudi nisu ljubitelji stevia poslijepodnevnog ukusa, što je jedan od razloga zašto su mnogi dodaci aromatizirani sukrolozom i acesulfam kalijem (a također je i jeftiniji).

Preporučena upotreba

Preporučuje se da tijekom dana vježbanja ovaj dodatak uzmete s jednom kašičicom do 30 minuta nakon vježbanja. U dane ne vježbajte ujutro po jednu čašicu da se tijelo oporavi. Kreatin HMB možete uzimati s hranom, a preporučuje se da pijete puno vode da biste ostali hidratizirani.

Bottom Line

Iako je možda s druge strane, ovo je vrlo kvalitetan proizvod. Čvrst je izbor suplemenata koji kombinira sinergističke sastojke kako bi se pojačao učinak kreatina u tijelu. Osim toga, bez umjetnih boja, okusa ili zaslađivača, to je čisti dodatak uz koji se možete dobro osjećati.

Potpuna raspodjela: Transparent Labs StrenghtSeries Kreatin HMB pregled

Gdje Get It

2. Optimalna prehrana mikroniziranog kreatinaOptimum Nutrition Mikroniziran kreatin u prahu

Ako želite nemasni, čisti kreatin dodatak prahu koji nije aromatiziran i radi ono što piše na kadi, provjerite mikronizirani prah kreatina Optimum Nutrition.

Samo jedna zaobljena čajna žličica dnevno otopljena u vašem omiljenom napitku, proteinu ili drugom prehrambenom shakeu pruža vam 5 g čiste kreatinske dobrote.

Pokrivat ćemo praškasti oblik ovog proizvoda, ali dostupan je i u obliku kapsula.

pramenovi

  • Čisti kreatin bez dodatnih sastojaka
  • Dolazi u mikronizirani oblik, što olakšava miješanje u tekućine koje sadrže druge sastojke u usporedbi sa standardnim kreatin monohidratom
  • Razvio ih je brand koji je osvojio brojne nagrade u industriji, tako da znate da možete vjerovati njihovim proizvodima
  • Uključuje optimalno doziranje kreatin monohidrata po obroku (5 grama)
  • Ne aromatiziran, pa se može miješati s raznim shake-ovima ili smoothieima nakon vježbanja, ili jednostavno običnom vodom ako želite.
  • Dostupno u više veličina posluživanja: 28, 60, 120, 240, 400 porcija
  • Dostupno kao dio paketa s drugim proizvodima Optimum Nutrition
  • Također je dostupan u obliku kapsule
  • Ne sadrži umjetne boje, arome ili sladila
  • Bez aditiva
  • Izvrsna vrijednost za novac
  • Vrlo dobro pregledao u cijeloj industriji

Što je unutra

Jedna porcija sadrži (merica):

  • 5 g mikroniziranog kreatina:

Nedostaci

  • Dolazi samo u neprilagođenoj verziji. Ne nudi različite vrste okusa za ljude koji žele okus
  • Oprezan dizajn boce i nedostatak čašice čini ga manje prikladnim za upotrebu

Preporučena upotreba

Preporučuje se uzeti jednu zaobljenu žličicu i u potpunosti je otopiti u hrani ili piću. Potrebna je samo jedna žličica dnevno.

Bottom Line

Osnovno ne znači nužno lošu, a optimalna prehrana pokazala nam je razlog zašto; što vam daje učinkovit proizvod u velikoj vrijednosti. Jednostavan.

Za razliku od ostalih dodataka koji su ovdje predstavljeni, kreatin Optimum Nutrition sadrži upravo to. Dakle, ako tražite kompleks kreatina koji uključuje ostale sastojke koji pomažu kreatinu da bolje radi, bolje je potražiti negdje drugdje.

Ovo je sjajan dodatak za sve koji žele strogo kvalitetan kreatin i ništa drugo. To je fantastična vrijednost za novac, pa čak i ako se koristi svakodnevno, trajat će mjesecima.

Potpuna raspodjela: ON Mikronizirani pregled kreatina

Gdje Get It

3. Univerzalna prehrana kreatina

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition pruža jedinstvenu rotaciju na običnom starom kreatin monohidratu s aromatiziranim i aromatiziranim sortama; dolaze u plavoj malini, puncu voća i zelenoj jabuci!

Ova jedinstvena formula njemačkog kreatina napravljena je prema zahtjevnim standardima da bi se omogućila velika bioraspoloživost u tijelu. Što je supstanca bioraspoloživa, to će vas tijelo više moći koristiti prema potrebi. Jedinstveni proizvodni proces ovog kreatina toliko je rafiniran i usavršen da je patentiran.

Ako želite kreatinski prah koji lako možete miješati s mlijekom ili smoothie-jem ili koji se otapa u sirotinjskim proteinskim šejkovima, Universal Nutrition's Creatine vrijedi pogledati.

pramenovi

  • Universal Nutrition je pouzdano ime u industriji sportskih dodataka, kakvi postoje od 1977
  • Koriste preporučenu dozu kreatina (5 g)
  • Jednostavan poklopac brtve pomaže održavanju proizvoda svježim
  • Pružaju tri okusa: plavu malinu, voćni punč i zelenu jabuku
  • Velika vrijednost (~ 6 USD za 30 obroka)
  • Dostupno kao dio paketa s drugim Universal proizvodima

Što je unutra

Jedna porcija sadrži:

  • 5 g kreatin monohidrata

Proizvod je nedavno podnio promjenu formule. Prije promjene, proizvod je sadržavao mikronizirani CreaPure kreatin. CreaPure je specijalizirani postupak povećanja potencijala i bioraspoloživosti kreatina. Međutim, čak i bez mikroniziranog kreatina CreaPure, proizvod i dalje sadrži 100% čisti kreatin, ali s manje potpune topljivosti.

Verzije proizvoda aromatizirane sadrže umjetne boje, umjetne i prirodne okuse. Sadrže i umjetni zaslađivač sukrolozu i acesulfam K.

Nedostaci

  • Nedavna promjena formule iz CreaPure (r) kreatina može uznemiriti neke vjerne kupce
  • Podaci o hranjivosti za aromatizirane sorte nisu dostupni
    • Zbog toga je teško znati jesu li dodane umjetne arome ili boje, među ostalim sastojcima na koje su ljudi možda osjetljivi
    • Također, ne znamo sadrži li ovaj proizvod kalorije ili ne zbog okusa. To može stvoriti probleme onima koji ne žele povećati težinu
  • Nije mikronizirano pa bi miješanje moglo biti problem ako nemate bocu s shaker-om

Preporučena upotreba

Proizvođač preporučuje uzimati jednu zaobljenu žličicu dodatka kreatina i miješati ga s vašim prehrambenim shakeom ili smoothiejem.

Bottom Line

Ako tražite jednostavan dodatak kreatinu bez ikakvih problema koji možete jednostavno miješati ili protresti i poći, dobra je ideja isprobati Universal Nutrition. Daje nam sjajan, učinkovit proizvod po povoljnoj cijeni. Izbor okusa čini uzimanje kreatina više osvježavajuće, manje dosadno iskustvo.

Marka je poznata i ima povijest stvaranja visokokvalitetnih dodataka prije i poslije vježbanja. Svakako provjerite njihove pakete s prehrambenim dodacima za svaku fazu vježbanja.

Potpuna raspodjela: Universal Nutrition Creatine recenziju

Gdje Get It

4. MuscleTech Platinum 100% kreatina

MuscleTech-platinum-100-Creatine

Jedan od najprodavanijih dodataka kreatin prehrani na Amazonu, MuscleTech's Platinum 100% Creatine je, kao što piše na bočici, proizveden sa 100% kreatinom.

Za lakšu i bržu topljivost u tekućini i veću bioraspoloživost u tijelu, kreatin je mikroniziran.

pramenovi

  • Daje adekvatnu dozu kreatin monohidrata (5 g)
  • Edukativna web stranica koja podučava potrošače o znanosti o kreatinu (vrlo jedinstvenoj za dodatnu tvrtku koja to radi)
  • Nevjerojatno jeftin. Oko 15 dolara za 400 grama (~ 80 porcija) povoljna je cijena za visokokvalitetni kreatin.
  • Bez umjetnih boja ili okusa
  • Aditiv bez
  • Veganski obitelji
  • HPLC testiran
  • 30-dnevno pitanje nije dostupno

Što je unutra:

Jedna porcija sadrži:

  • 5 g mikroniziranog kreatin monohidrata

Nedostaci

  • Ne nudi sorte okusa
  • Ne nudi druge veličine osim kade za posluživanje od 80 mjesta

Preporučena upotreba

Prva tri dana (faza punjenja) pomiješajte jednu žličicu s vodom i pijte do 4 puta dnevno. Tijekom faze održavanja pomiješajte jednu žličicu s vodom i pijte 1-2 puta dnevno.

Bottom Line

Muscletech svojim kupcima nudi jedinstvenu kvalitetu o sebi; koristeći se snagom obrazovanja da nam kaže zašto je njihov kreatin odličan proizvod, a ne da koristi samo riječi i marketinški žargon.

Sveukupno, ovaj je proizvod s kreatinom odličan, mikroniziran dodatak bez okusa, jeftin, pa ga vrijedi nabaviti ako nastavite redovito voziti i isključivati.

Zbog male veličine čestica, može se pomiješati sa gotovo bilo čime, što olakšava da ovaj kreatin dopunjuje vašu svakodnevnu rutinu.

Međutim, trebali bi razmotriti dodavanje više veličina i okusa.

Potpuna raspodjela: MuscleTech platina kreatin pregled

Gdje Get It

5. Cellucor COR-učinak kreatina

Cellucor Cor Performance Creatine

Cellucor nam daje nekoliko mogućnosti (u različitim veličinama i ukusima), dok nam u isto vrijeme daje odgovarajuće doziranje u mikroniziranom obliku kako bi se osigurale optimalne mogućnosti miješanja.

Ovo je visokokvalitetni kreatin monohidrat po izvrsnoj cijeni. Proizvodi od celucor-a proizvode se u SAD-u, a svaka staklenka sadrži 72 obroka čistog mikroniziranog kreatina.

Manje od 10 dolara, to je jedna od najnižih cijena koja je dostupna za mikronizirani kreatin od pouzdanog imena i marke.

pramenovi

  • Nudi obje veličine za posluživanje od 50 i 72 osobe
  • Nudi 2 okusa; Icy Blue Razz & Fruit Punch, kao i neprilagođena verzija
  • Dolazi u mikroniziranoj formulaciji; olakšavajući miješanje s ostalim sastojcima
  • Adekvatno dozirani kreatin monohidrat (5 grama po obroku)
  • Iznenađujuća vrijednost: 10 USD za 72 obroka
  • Nema umjetnih okusa ili boje
  • Bez aditiva
  • Bez glutena (iako se obrađuje na opremi koja obrađuje predmete koji sadrže gluten)
  • Made in USA
  • Besplatna poštarina u SAD-u!
  • 10 $ popusta na vašu kupnju ako se pretplatite na njihov popis e-pošte
  • Nudi 20% popusta i besplatnu dostavu prilikom kupnje pretplate za automatsku dostavu

Što je unutra

Svaka veličina posluživanja (1 kašičica) sadrži:

  • 5 g mikroniziranog kreatin monohidrata

Nedostaci

  • Prehrambene informacije nisu dostupne za aromatizirane sorte

Preporučena upotreba

Proizvođač preporučuje da uzmete jednu čašicu COR-Performance Creatine pomiješanu s 8-10 unce vode ili neki drugi napitak po vašem izboru prije, za vrijeme ili nakon treninga. Tijekom faze prije punjenja (dani bez vježbanja), uzmite ujutro jednu kašičicu. Tijekom dana vježbanja, ako ne konzumirate nijedan drugi kreatin proizvod, uzmite jednu žličicu do četiri puta dnevno 5-7 dana.

Bottom Line

Cellucor pruža nekoliko mogućnosti i po veličini i ukusu kako bi se osiguralo da to zadovolji potrebe svojih kupaca. Jedinstven je dodir što nude besplatnu dostavu i 20% popusta s pretplatom, jer su ove uštede prilično velike.

Sve u svemu, sjajna, jeftina opcija mikroniziranog kreatina. Iako broj obroka nije toliko velik kao neki drugi dodaci kreatinu koji su ovdje pregledani, i dalje je solidna vrijednost za novac i ono što piše na etiketi.

Ako želite kvalitetan kreatin koji se proizvodi u SAD-u, svakako pružite Cellucor COR-u izvedbu bliže.

Potpuna raspodjela: Cellucor Creatine Pregled

Gdje Get It

6. Bulksupplements Kreatin monohidrat

Bulksupplements Kreatin monohidrat

Ova uredna vrećica odlična je opcija za ljude koji prvi put iskušavaju kreatin. BulkSupplements je pouzdan brend s sjajnom povijesnom stazom čvrstih, pouzdanih i renomiranih proizvoda.

Ali, nemojte da vas zavara veličina paketa. Iako izgleda malo, riječ je o nevjerojatnih 400 obroka (u najmanjoj dozi) 100% čistog kreatin monohidrata.

pramenovi

  • Nudi veliki izbor veličina; u rasponu od 100 grama do 25 kilograma (to je preko 55 kilograma kreatina!)
  • Nude i praškaste i kapsulirane oblike (želatinske kapsule i veganske kapsule)
  • Nudi besplatnu dostavu ako potrošite preko 49 USD.
  • Daje tablicu mjerenja za različite doze (tj. 1 žličica = 5000 mg, 1.5 kašika = 7500 mg itd.)
  • Unflavored
  • Bez šećera, soje ili mliječnih proizvoda
  • Gluten-free

Što je unutra

Svaka lopata (1 žlica) sadrži:

  • 5 g mikroniziranog kreatin monohidrata.

Nedostaci

  • Bez sorti okusa
  • Dolazi samo u ambalažnoj vrećici (bez posuda ili kanistera). To može učiniti malo nezgodnim za prijevoz i uzrokovati rizik od prolijevanja.
  • Vrećica se ne može ponovno zatvoriti

Preporučena upotreba

Kao dodatak prehrani, proizvođač preporučuje uzimanje 2500 mg (½ čajne žličice) do 5000 mg (1 žlica) dnevno, najbolje prije vježbanja ili prema uputama liječnika i uzimati ga s puno vode (ili željenog napitka) , Za kapsule preporučuje se prije vježbanja uzimati do 4 kapsule dnevno, s puno vode.

Bottom Line

Ono što kreatin BulkSupplements razlikuje od konkurencije, jednom riječju, svestranost. Gdje još možete kupiti 55 funti kreatina ?!

Dostupan je u obliku okusa koji se lako otapa, ali je dostupan i u obliku želatina i veganskih kapsula.

Općenito, ovo je sjajna opcija za korisnike koji prvi put stvaraju kreatin, ali je i pouzdan izbor za one koji žele veganski prilagođen ili kapsulski način da dobiju svoj kreatin. To je jeftin, ali laboratorijski testiran kreatin i izvrsna je mogućnost za njegovu fleksibilnost.

Samo pripazite na vrećicu za ponovno zatvaranje, jer paket u kojem je isporučen nije najpouzdaniji za dugoročno spremanje.

Potpuna raspodjela: Skupni dodaci kreatin pregled

Gdje Get It

7. MusclePharm Creatine

MusclePharm-CreatineMusclePharm nudi jednostavan, dobro doziran kreatin po pristupačnoj cijeni u njihovoj seriji „MusclePharm Essentials“, što je hrpa proizvoda koji često sadrže jedan sastojak ili u najmanju ruku vrlo malo sastojaka poput glutamina i L-karnitina.

Ovaj je proizvod 100% čisti kreatin.

Neovisni laboratorijski testirani i provjereni od strane Informed Choice-a da ne sadrže zabranjene tvari. Informed Choice neovisno je ispitivanje koje proizvodi putem rigoroznih testova utvrđuje njihovu čistoću.

MusclePharm je poznata i cijenjena marka, tako da ako tražite pouzdano ime kada je u pitanju kreatin, teško je pobijediti MP po kvaliteti i cijeni.

Ovo je jedan od rijetkih dodataka kreatina koji je nezavisno laboratorijski testiran i provjeren da nema zabranjenih supstanci, tako da se možete osjećati dobro što postoji u onome što piše na ambalaži.

pramenovi

  • Adekvatno dozirani kreatin monohidrat (5 grama po obroku)
  • Velika vrijednost za novac
  • Unflavored
  • Neovisno testirano na čistoću
  • 10% popusta kad se pretplatite na njihov newsletter
  • Dostupno u 60, 120 i 200 veličina posluživanja

Što je unutra

Jedna porcija sadrži:

  • 5 g kreatin monohidrata.

Nedostaci

  • Dolazi samo u sorti Unflavored
  • Nijedna mikronizacija neće otežati miješanje u usporedbi s mikroniziranim verzijama

Preporučena upotreba

Proizvođač preporučuje miješanje 1 lopatice (5 grama) u 8 oz. soka ili drugog pića i odmah pijte. Pijte puno vode kako biste izbjegli probavne smetnje ili grčeve.

Bottom Line

Jednostavan proizvod koji pruža upravo ono što vam treba; ništa više, ništa manje.

Iako nije najjeftiniji dodatak kreatin monohidrata na tržištu, to je sjajna opcija za one koji žele isprobati kvalitetan proizvod, jer za malo više od 60 dolara plus otpremu možete dobiti 10 porcija.

Druga velika količina, koja opet nudi 200 usluga, nije najjeftiniji kreatin za novac, ali još uvijek je dobar ukupni odnos troškova i vrijednosti.

Jedino što bi ga stavilo više na popisu je veća količina posluživanja (oko 300 ili 400 g poput konkurentskih proizvoda). Ako ste prvi korisnik kreatina koji ga želi isprobati za mjesec ili dva, kako bi vidjeli kako to funkcionira, MusclePharm je dobar izbor "na sredini puta".

Potpuna raspodjela: MusclePharm kreatin pregled

Gdje Get It

8. BSN kreatin

Bsn kreatin

BSN je poznati proizvođač dodataka za dizanje utega i treninga, tako da ne treba biti iznenađenje što je njihov dodatak, BSN Creatine, uvrstio na naš popis. Mikroniziran je i lako se otapa u gotovo svemu. Osim toga, nije aromatiziran, pa je idealan bilo da se miješa sa sokom ili smoothiejem.

pramenovi

  • Pruža optimalno doziranu verziju kreatin monohidrata (5 grama po obroku)
  • Daje nam mikroniziranu verziju za vrhunsku miješanje
  • Nema punila ili aditiva
  • Unflavored
  • Mikronizirana za veću bioraspoloživost u tijelu
  • 60 veličina posluživanja čini ga odličnim za prvake

Što je unutra

Jedna porcija sadrži:

  • 5 g mikroniziranog kreatin monohidrata.

Nedostaci

  • Cijena je na visokoj strani za aromatizirani kreatin monohidrat (20 USD za 60 obroka)
  • Nije dostupna web stranica sa sjedištem u SAD-u; ne može kupiti izravno od proizvođača

Preporučena upotreba

Proizvođač preporučuje uzimati 1 žličicu pomiješanu sa željenim napitkom. Obavezno pijte puno vode dok uzimate ovaj dodatak kreatinu.

Bottom Line

BSN pruža vrhunski proizvod za miješanje iz renomiranog imena. Što se tiče cijene po posluživanju, BSN je dobar izbor za one koji tek počinju s kreatinom. Za dugotrajnu upotrebu, međutim, postoje povoljnije opcije koje pružaju iste razine kreatin monohidrata, ali uz povoljniju cijenu.

Potpuna raspodjela: BSN kreatin pregled

Gdje Get It

9. SADA Sportski kreatin monohidrat

Sada sportski kreatin monohidrat

NOW Sports je obiteljska tvrtka koja posluje od 1978. godine, a za to vrijeme imali su povijest pružanja visokokvalitetnih, pouzdanih proizvoda sportske prehrane. Poznato je da nude vrlo osnovne proizvode.

Ali kao što smo ranije raspravljali, to nije loše, jer to kreatinu čini zadivljujućom vrijednošću!

Visoka je kvaliteta i napravljena prema najvišim standardima čistoće i potentnosti, odličan je izbor za sve koji žele nadopuniti svoj oporavak nakon vježbanja kvalitetnim kreatinom.

Također vam omogućuju kupnju veće količine od 2.2 kilograma, što iznosi 200 porcija kreatina! Dodatak Informed-Sport certifikata dodaje i sloj povjerenja.

pramenovi

  • Ovjereni sport (certificiran od treće strane)
  • Adekvatna doza kreatin monohidrata (5 grama po obroku)
  • Nudi veliku količinu (2.2 funte ili 200 porcija za 30 USD). Čak i ova velika veličina dolazi u kadi, što je bonus jer se vrećice lakše prosuju.
  • Bez umjetnih punila, okusa, zaslađivača ili aditiva
  • Non-GMO
  • Košer i Halal
  • Bez glutena, bez soje, bez orašastih plodova, bez kukuruza, bez jaja i mlijeka
  • Vegan / Vegetarijanska obitelji

Što je unutra

Jedna porcija sadrži:

  • 5 g kreatin monohidrata.

Nedostaci

  • Ne nudi aromatizirane sorte
  • Nije mikronizirano; pa se ne može miješati tako lako kao neki drugi proizvodi spomenuti na ovom popisu

Preporučena upotreba

Proizvođač preporučuje ono što je poznato kao "faza utovara" prvih 7 dana. Predlažu da pomiješate jednu veliku žličicu u voćnom soku ili drugoj slatkoj tekućini i uzimate je 1-3 puta dnevno, prije i poslije vježbanja.

Nakon toga, za „fazu održavanja“, preporučuju konzumiranje iste doze 1-3 puta dnevno uz 3-4 sata između doza.

Nakon 28 dana, kažu da se koristi samo 1 porcija dnevno.

Oni također preporučuju konzumiranje puno tekućine tijekom korištenja njihovog proizvoda.

Bottom Line

U smislu velike vrijednosti za novac, teško je pobijediti gotovo 1,000 grama (2.2 lb) 100% čistog kreatin monohidrata iz NOW Sports.

Ako tražite masne dodatke kreatina po fantastičnoj cijeni, jednostavno nećete naći tako veliku količinu za ispod 15 dolara.

Nisu zanemarili ni kvalitet te su testirali svoj kreatin - i to samostalno testiran i provjeren u laboratoriju trećih strana.

Potpuna raspodjela: SADA Sportski kreatin pregled

Gdje Get It

Potpuna raspodjela: SADA Kreatin pregled

10. Zvijer Sport Nutricionizam Stvorenje

Beast Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition nudi četiri jedinstvena okusa (trešnja limeta, agrumi, punč zvijeri i ružičasta limunada) u svojoj praškastoj verziji, kao i kapsule.

Uz pet karakterističnih oblika kreatina koji su uključeni u jedan dodatak, lako je pomisliti da vam Beast Sports daje dodatnu uštedu.

pramenovi

  • Sadrži vlasničku mješavinu 5 vrsta kreatina uključujući kreatin monohidrat, kreatin bezvodni, Crea-Trono (r) puferirani kreatin, Di-kreatin Malat i Kreatin glukonat
  • Dostupno u različitim okusima, uključujući zvijer punch, trešnja limunada, citrusi i ružičasta limunada (također dostupno i u neprilagođenoj verziji)
  • Dostupno u obliku praška i kapsula
  • Na svom web mjestu nudi odjeljak o pitanjima i odgovorima o kreatinu koji će odgovoriti na uobičajena pitanja kupca, kao i kratke edukacije o prednostima dodavanja kreatina
  • Nudi beskamatnu ratu (4 plaćanja)
  • BOGO ponuda Creature puderaste verzije dostupna na njihovoj web stranici
  • Jedinstveni profil sastojaka
  • Made in USA

Što je unutra

  • Creature (r) Napredna kreatin mješavina
  • Banaba Leaf Extract
  • Ekstrakt kore cimeta
  • Krom Picolinate
  • (Aromatizirane sorte) Prirodni i umjetni okusi
  • (Okus višnje na vapneno voće, okus ružičaste limunade) puder od soka crvene repe
  • (Okus citrusa) karamelna boja
  • (Okus citrusa) Kurkuma Oleoresin
  • (Beast Punch okus) Ljubičasti prašak mrkve mrkve
  • (Aromatizirane sorte) limunska kiselina
  • (Aromatizirane sorte) jabučna kiselina
  • (Aromatizirane sorte) Sukraloza

Nedostaci

  • Cijena je prilično strma (30 USD za 60 obroka)

Preporučena upotreba

Proizvođač preporučuje uzimati čašicu 1 razine sa 6-8 unci vode 30 minuta prije i 30 minuta nakon vježbanja.

Bottom Line

Korisnici općenito napominju da je ovo sjajan dodatak koji se može lako pomiješati s vodom ili sokom i koristiti kao dio pripreme prije i poslije vježbanja. Kao i kod mnogih kreatinskih dodataka, on se možda neće potpuno otopiti u vodi, ali s obzirom na čist ukus, Zvijer je jedan od najboljih dodataka koji će vas uzvratiti sa svojim različitim okusima.

Potpuna raspodjela: Zvijer sportskog stvorenja

Gdje Get It

Kako odabrati dobar kreativni proizvod

Iako je pametan potez dodavanje kreatina vašem režimu dodataka, imajte na umu da nisu svi kreatin proizvodi stvoreni jednakim. Postoje određena pitanja koja ćete se poželjeti postaviti tako da suzite popis tako da točno odgovara vrsti kreatina koju tražite.

Kakva je ukupna kvaliteta proizvoda?

Provjerite naljepnicu sastojaka. Što je u njemu osim kreatina? Neki dodaci kreatinu zapravo su kompleks različitih sastojaka dizajniranih da se međusobno podržavaju i pomognu u daljnjem poboljšanju izdržljivosti ili pomažu tijelu da se brže oporavi. Obavezno znate što ima u boci tako što ćete pročitati što se nalazi na etiketi. Neki dodaci kreatinu zapravo sadrže vrlo malo kreatina, a umjesto toga sadrže druga punila ili aditive poput umjetnih šećera, boja ili kemikalija.

U kojem obliku kreatin dolazi?

Kapsule, prašak, tekućina? Ovo je potrebno uzeti u obzir, jer želite biti sigurni da vrsta kreatina koji kupujete odgovara vašoj osobnoj želji za uzimanjem.

Koju vrstu kreatina sadrži?

Najčešća i iscrpnija sorta je kreatin monohidrat, ali nikako nije jedina sorta. Više vrsta kreatina ne mora nužno značiti da su bolji, ali saznanje o tome koja je vrsta kreatina u vašem suplementu pomoći će vam da bolje razumijete njegove učinke i što istraživanje kaže o tome.

Koja se vrsta kreatina koristi u proizvodu? Je li to znanstveno potvrđena vrsta poput kreatin monohidrata? Ili vas preplavljuju maštovitim govorom koje upućuju neutemeljene tvrdnje o "novom i poboljšanom" obliku kreatina? Pažljivo pročitajte naljepnicu i pročitajte naš odjeljak o vrstama kreatina u nastavku.

Koliko je to nerazrješivo?

Ako odaberete dodatak kreatin u prahu, morat ćete potražiti marke koje su mikronizirane. To znači da se oni preradju do točke kada ih tijelo lako apsorbira i iskoristi, a manje tvari se izbaci kroz redoviti proces probave. Ako odaberete kapsule, ne morate se brinuti zbog toga.

Koliko vrijednosti dobivate od toga? Kolika je cijena po posluživanju?

Nitko ne želi skuplji dodatak kreatinu koji im ne daje rezultate koje traže. Suprotno tome, svi dodaci iz naših recenzija o kreatinu pružaju veliku vrijednost bez žrtvovanja kvalitete. Različite marke imaju različite omjere za svoje obroke, pa svakako provjerite naljepnice onih koje vas najviše zanimaju kako biste utvrdili jesu li cijena i veličina posluživanja odgovaraju vašim specifičnim potrebama.

Koje su opcije okusa ili okusa dostupne?

Još jedna točka koju ćete htjeti uzeti u obzir je koji ukus ili mogućnosti okusa ima dodatak kreatinu. Oni koji imaju okus dizajnirani su da se miješaju s vodom (ili ponekad mlijekom) kao piće nakon vježbanja.

Često su dodaci kreatina dostupni bez aromatizacije, tako da ih možete odabrati pomiješati s prehrambenim shakeom ili smoothiejem nakon vježbanja.

Dodaju li proizvodu bilo kakva umjetna zaslađivača (ako su u obliku praha)? To može utjecati na vašu sposobnost uparivanja kreatina s drugim sastojcima ili može uzrokovati probavne smetnje; ovisno o dodacima proizvodu.

Sadrži li proizvod sastojke koji imaju kalorije? Je li to prekršaj za vas?

Koliko je jednostavno kupiti i uzeti?

Vaša sposobnost da koristite dodatak izravno je vezana uz to koliko vam odgovara. Ako vam treba dugo vremena da biste došli do vas ili ako ga kupite, prolazite kroz komplicirane obruče za naručivanje, sigurna je oklada da je nećete ponovo naručiti. Isto tako, ako je to dodatak veličini šake, vjerojatno se već bojite zamišljajući to. Želite dodatak koji je jednostavan za uzimanje i koji je lako integriran u vašu uobičajenu rutinu vježbanja, tako da ga možete učiniti kao uobičajenu pojavu u svom načinu života kao što je pranje zuba.

Odakle su sastojci?

Znate li odakle proizvod dolazi? Ako ste vegani, ovo je posebno važno jer ne biste željeli da vaš kreatin dobiva iz životinjskih proizvoda. Ovo može zahtijevati internetska istraživanja o proizvođaču.

Koliko vrijednosti dobivate od toga? Kolika je cijena po posluživanju?

Možda je jedan od najvažnijih aspekata ovdje priuštiti proizvod. Kreatin je nešto što će vam, ako se uzimate svakodnevno, pomoći da vidite optimalne rezultate. Ako si to ne možete priuštiti, onda ga nećete moći konzistentno uzimati.

Nitko ne želi skuplji dodatak kreatinu koji im ne daje rezultate koje traže. Suprotno tome, svi dodaci iz naših recenzija o kreatinu pružaju veliku vrijednost bez žrtvovanja kvalitete. Različite marke imaju različite omjere za svoje obroke, pa svakako provjerite naljepnice onih koje vas najviše zanimaju kako biste utvrdili jesu li cijena i veličina posluživanja odgovaraju vašim specifičnim potrebama.

Što korisnici kažu o tome?

Svatko ima različite sklonosti kada je u pitanju dodatak kreatinu. Neki više vole tabletu ili kapsulu, dok drugi žele prašak bez okusa koji se miješa u bilo što.

Ipak, drugi više vole prašak s okusom koji mogu pomiješati s mlijekom ili vodom. Ono što je najvažnije, kako se korisnici osjećaju o postignutim rezultatima?

Budući da se učinkovitost proizvoda razlikuje ovisno o velikom broju čimbenika, jedna od najboljih stvari je pročitati recenzije korisnika. Međutim - ne zaboravite uzeti recenzije sa zrnom soli, jer tamo ima puno neznanja i dezinformacija.

Je li na njemu provedeno neko pouzdano ispitivanje treće strane? Pridržava li se FDA standarda?

Želite biti sigurni da su dodaci kreatina koji uzimate najkvalitetniji i jači. Naravno, svatko to može reći. Međutim, najbolji dodaci kreatinu idu korak dalje i njihove proizvode neovisno testiraju i provjeravaju pouzdane treće strane. Mnogi se također pridržavaju FDA standarda, poznatih kao „trenutni dobri proizvodni procesi“ što znači da postupak izrade kreatina zadovoljava ili premašuje smjernice FDA.

Kakva je reputacija i kvaliteta marke?

Postoji mnogo različitih robnih marki dopuna.

Je li ime poznato među krugovima za dizanje tegova ili bodybuildinga? Ili se čini da se pojavljuje preko noći i iznenada spakira tonu neistinito zvučećih recenzija s pet zvjezdica?

Pouzdane marke dobro su poznate i profesionalci ih često preporučuju zbog svojih dosljednih performansi.

Kreatin FAQ

Ovo su najčešće postavljena pitanja o dodacima kreatina i kreatina.

Što je kreatin?

Što je kreatin?

Kreatin je molekula sastavljena od aminokiselina (malih fragmenata proteina). Odgovorno je za omogućavanje tjelesne „energetske valute“ poznat kao ATP (Adenozin trifosfat).

Ovo je važno jer je to osnovni izvor energije koji vaše tijelo koristi za sažimanje mišića. Kada dodate više kreatina u svoj sustav, teoretski stvarate optimalnije okruženje u kojem mišići imaju više ATP-a za crtanje. Dakle, moći ćete duže stisnuti mišiće.

Ovo se zove izdržljivost.

Što su dodaci kreatinu?

Što su dodaci kreatinu?

Dodaci kreatina su alternativni način da unesete dodatni kreatin u svoju prehranu. Za one od nas koji žele optimizirati svoju izvedbu, dodatak kreatinu može biti koristan, To je zato što će nam dodatni kreatin u sustavu pomoći da generiramo više ATP-a i na taj način poboljšavamo našu učinkovitost u širokom spektru aktivnosti, kao što su snaga, snagai izdržljivost.

Dopuna kreatina jedan je od najboljih (i najjeftinijih) načina da u svoju prehranu dodate više kreatina, a da pritom ne morate jesti velike količine hrane bogate kreatinom, poput crvenog mesa.

Je li kreatin steroid?

Je li kreatin steroid?

Ne, kreatin nije steroid.

Anabolički steroidi su u klasi kontroliranih lijekova Zakon o kontroliranim supstancama Sjedinjenih Država, klasificirajući ga kao lijek iz Popisa III. To lijek svrstava u klasu lijekova koji su klasificirani kao umjereno ovisni i mogu pridonijeti ovisnosti i povlačenju.

S druge strane, kreatin uopće nije klasificiran kao lijek. U stvari, kreatin se prodaje i prodaje kao dodatak prehrani; koje su (obično) mnogo sigurnije i mogu se dobiti (legalno) bez recepta, za razliku od ilegalnih tvari poput anaboličkih steroida.

Međutim, dodaci prehrani regulirani su Zakon o dodatku prehrani i zdravstvu iz 1994. godine (obično poznato kao "DSHEA"). Ovaj je čin mnogo blaži u odnosu na Zakon o kontroliranim tvarima. Stoga se dodaci prehrani stavljaju na znatno niži standard, pa možda nisu toliko učinkoviti kao što se oglašavaju (ali zato prvi put čitate ovaj članak, zar ne?)

Je li kreatin zabranjen sportom?

Je li kreatin zabranjen sportom?

WADA, poznata i kao Svjetska antidoping agencija, ne stavite kreatin ispod svojih Popis zabranjenih tvari, od 2019. Popis zabranjenih tvari bilježi sve zabranjene tvari za upotrebu u profesionalnim sportskim tijelima, kao i u sportovima na razini srednjih škola i na fakultetima.

Koje su prednosti kreatina?

Koje su prednosti kreatina?

Postoje razne pogodnosti nadopune kreatinom! Evo samo nekoliko najistaknutijih:

Snaga i snaga

Ovaj je vrlo poznat i možda je razlog zašto danas čitate ovaj članak. Kreatin je pokazan uvijek iznova poboljšati snagu i snaga u rasponu od sportaši trenirani otporom onima s poremećaji.

Lean Mass

Iako se smatra da ima više posrednog učinka, svjedočenje an povećanje mišićne mase prilično je česta pojava (13) kod dodavanja kreatinu. Posredan je zbog toga što kreatin ne mora nužno povećavati mišićnu masu, već ga povećava izravni učinak povećanja snage i snage. Što više snage imate, to je veća i veća sposobnosti za izgradnju mišića da imaš.

Kognitivna poboljšanja

Mnogi ljudi o tome ne razmišljaju kad odluče nadopuniti kreatinom. I da, iako je ovaj aspekt daleko manje istražen od fizičkih učinaka kreatina, on još uvijek pokazuje veliko obećanje u područjima koja on postoji. Tipovi ljudi kojima bi mogao potencijalno pomoći su oni koji sna-lišenje postarijii oni koji su iskusili a traumatska ozljeda mozga.

Tko može imati koristi od uzimanja kreatina?

Tko može imati koristi od uzimanja kreatina?

Nekoliko je vrsta ljudi koji mogu imati koristi od upotrebe kreatina, od kojih je najpopularnija sportaši koji trebaju imati velike izlaze snage, kao što su staza i polje sportaši. Pomaže i onima koji traže maksimalna čvrstoća poput onih koji sudjeluju Bodybuilding, CrossFit or powerlifting.

No, koristi kreatina nisu ograničene samo na sportaše. Opća populacija je doživjela značajne blagodati suplementacije kreatina, od kojih su najznačajnije kognitivne koristi opažene u vegetarijanci a sna-lišen.

Koje su različite vrste kreatina?

Koje su različite vrste kreatina?

Kreatin monohidrat

Ovo se smatra "zlatnim standardom" kreatina. To je vrsta kreatina koja je bila najviše dobro studirao, prema tome, imamo najviše podataka. Otuda potječu naše referentne vrijednosti za doziranje (tj. 5 grama za početak, 2-3 grama za održavanje itd.).

Najbolja stvar kod kreatin monohidrata je ta što je najjeftinija inačica za proizvodnju. Zbog toga je i vama (potrošaču) jeftinije! Uz to, ova verzija se često isporučuje u a mikronizirani oblik. To znači da se brže / lakše otapa u vodi.

kreatin je bezvodni

Ovaj oblik kreatina smatra se "najčišćim" oblikom kreatina, koji sadrže 100% sadržaja kreatina, u odnosu na 87.9% sadržaja kreatin monohidrata. Ova vrsta kreatina stvorena je od potpune dehidracije kreatina; što rezultira koncentriranijim proizvodom kreatina.

Kreatin hidroklorid (HCL)

Cilj kreatina ovog oblika kreatina je da povećati njegovu oralnu bioraspoloživost, Drugim riječima, namjera stvaranja ovog oblika kreatina je povećati količinu kreatina koju tijelo apsorbira u odnosu na koliinu izlučivanja. To je zbog njegove veće stope topljivosti u odnosu na kreatin monohidrat.

Kreatin AKG

AKG ili arginin a-ketoglutarat je prekursor (što znači da dovodi do) proizvodnje dušičnog oksida. Dušikov oksid je ključna komponenta mnogih ovih Najbolji pre-workout dodataka zato što povećava protok krvi u mišićima, Zbog toga bi teoretski mogli povećati svoje performanse i brže se oporaviti, jer je krv osnovni prijenosnik hranjivih tvari u vašem tijelu.

Namjera toga da se to uključi u kreatin jest poboljšati mogućnosti izdržljivosti i oporavka u kombinaciji s utvrđenim prednostima koje kreatin može ponuditi.

Kreatin etilni ester

Oblik etil estera kreatina stvoren je iz istog razloga kao i verzija HCL; povećati njegovu bioraspoloživost. Međutim, podaci sugeriraju da nije učinkovitiji u povećanju razine kreatina u tijelu u usporedbi s monohidratom.

Srećom, međutim, još je potrebno istražiti još više jer ti nalazi zasigurno nisu konačni. Također postoje potencijalni utjecaji na poboljšane funkcija mozga s ovim oblikom kreatina, što mu može pomoći da djeluje kao a nootropsko također!

Kreatin fosfat

Fosfat je ključni dobavljač energije za mišićno tkivo. Stoga bi uključivanje fosfata za proizvod koji povećava proizvodnju energije za mišiće teoretski povećao energetski učinak ljudi. Dokazalo se da je u tom pogledu jednako učinkovit kao i kreatin monohidrat. Nažalost, postoji samo jedna studija na njemu se koristi kao sportski dodatak sportašima.

Puferirani kreatin

Navodno, puferirani kreatin trebao je pružiti iste prednosti kao i njegov monohidratni koleg, ali u manjoj dozi i s manje nuspojava (poput gastrointestinalnih tegoba).

Nažalost, pokazalo se da to nije slučaj, jer se kreatin monohidrat i dalje pokazao kao superiorni oblik u usporedbi s puferiranim kreatinom.

Kreatin kelat

Kelatni oblik kreatina je oblik kreatina koji se temelji na magnezijumu prikazano je pozitivno utjecati na omjer unutarćelijske vode i izvanstanične vode u mišićnim stanicama. Drugim riječima, povećava količinu unutar (unutarćelijske) i smanjuje količinu izvana (izvanstanično). To daje mišićima puniji, gušći izgled, a ne natečeni izgled.

Šumeći kreatin

Stvorena je šumeća formulacija kreatina koja sprečava razgradnju kreatina u njegov nusprodukt kreatinin, a to je oblik kreatina koji će se izlučiti iz tijela. Teoretski, mogli bismo povećati količinu kreatina u cijelom tijelu, čineći njegovo djelovanje duže.

Češće nego ne, nije prikazano za povećanje razine kreatina u cijelom tijelu nego kreatin monohidrat.

Mikrokapsulirani kreatin

Teorija koja stoji iza ove vrste kreatina jest da mikrokapsuliranja kreatin monohidrata, volja povećati njegovu stabilnost u tekućim formulacijama, dakle, može se stvoriti pouzdana gotova formulacija „za piće“ bez razgradnje (raspada) kreatina.

Čini se vrlo obećavajućim, nedostaje nam samo dokaza koji bi podržali teoriju koja stoji iza njenog stvaranja.

Slobodno-kiselinski kreatin

Ova vrsta kreatina nalikuje bezvodnom kreatinu, s dostupnim čistijim postotkom kreatina. Voda se izvlači, u biti dehidrira kreatin, ostavljajući vam jači proizvod.

Koji su različiti oblici kreatinskih dodataka?

Koji su različiti oblici kreatinskih dodataka?

Čisti puder

Ovo je oblik u koji dolazi većina oblika kreatina. Čini se da je to zato što je za većinu ljudi prikladniji način uzimanja u odnosu na kapsule i može se miješati sa drugim uobičajenim sastojcima prije vježbanja, kao što su citrulin malat i beta-alanin.

Kapsule

Međutim, neki ljudi radije vole kapsule umjesto praha. Mogu ih odvesti kamo god pođu i ne moraju ih imati shaker boca na ruku da ga pomiješate s vodom ili nekom drugom tekućinom. Jedina je mana što ćete najvjerojatnije trebati uzeti više od jedne kapsule, ovisno o vrsti kreatina.

Unutar mješavine

Imati kreatin unutar smjese vrlo je zgodan način da svoj režim dodavanja kreatina uključite u svoj program vježbanja. Jedina je mana što će neke tvrtke premalo dozirati količinu kreatina po obroku, tako da ćete morati uzeti više od jedne porcije da biste dobili optimalnu količinu kreatina koju tražite.

Ali ne brinite, imamo vam leđa. Samo slijedite ovaj vodič i nećete morati brinuti o nedovoljnim formulama (pogledajte naš popis 10 najboljih!).

Što kreatin može učiniti manje učinkovitim?

Što kreatin može učiniti manje učinkovitim?

Kofein je tvar koja bi mogla potencijalno uzrokuju negativnu interakciju s kreatinom. Međutim, dokazi su izuzetno slabi, jer postoje samo jedna studija podupirući ovu tvrdnju. To treba uzeti s zrnom soli. Treba eksperimentirati s ovom kombinacijom da biste vidjeli što najbolje osobno djeluje za njih.

Kako da uzimam kreatin?

Kako da uzimam kreatin?

Kreatin najčešće dolazi u obliku kapsula ili u prahu. Kako to prihvaćate, potpuno ovisi o vama i onome što smatrate najpovoljnijim. Neki vole popiti nekoliko kapsula neposredno prije treninga, dok drugi vole uzeti puder i pomiješati ga vlastitu kremu prije vježbanja.

Koje su preporučene doze kreatina?

Koje su preporučene doze kreatina?

Doza kreatina koju uzimate ovisit će isključivo o obliku kreatina koji konzumirate.

To čini stvari puno lakšim, jer osoba, spol, spol, među ostalim varijablama, općenito ne igraju značajnu ulogu u uzetoj dozi kreatina.

Protokoli doziranja na temelju vrste kreatina su sljedeći:

  • Kreatin monohidrat
    • 3-5 grama dnevno
  • kreatin je bezvodni
    • Nema utvrđene doze
  • Kreatin hidroklorid (HCL)
    • 5 grama dnevno
  • Kreatin AKG
    • 1 gram / kilogram tjelesne težine dnevno
  • Kreatin etilni ester
    • 3 gram / kilogram tjelesne težine dnevno
  • Kreatin fosfat
    • 10 grama dnevno
  • Puferirani kreatin
    • 5 grama dnevno
  • Kreatin kelat
    • Omjer 800 mg magnezija, 5 grama kreatina
  • Šumeći kreatin
    • 5 grama dnevno
  • Mikrokapsulirani kreatin
    • 3 grama dnevno
  • Slobodno-kiselinski kreatin
    • Nema utvrđene doze
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje kreatina?

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje kreatina?

Ne postoji „najbolje vrijeme“ za uzimanje kreatina. Kreatin se skladišti u tijelu, bilo da ga unosite iz hrane ili dodataka prehrani. Stoga nema vremenskog učinka od kreatina. Vaše tijelo ga jednostavno koristi kad je potrebno.

Trebam li uzimati kreatin svaki dan ili samo u dane vježbanja?

Trebam li uzimati kreatin svaki dan ili samo u dane vježbanja?

Za optimalno skladištenje kreatina tijekom dana vježbanja, poželjno je da uzmete kreatin čak i u dane odmora od treninga. To omogućava vašim mišićima da u bilo kojem trenutku budu potpuno zasićeni kreatinom, što vam daje puno veću šansu da iskusite prednosti kreatina u vašim danima treninga.

Što je kreatin biciklizam?

Što je kreatin biciklizam?

Biciklizam kreatina je praksa zakazivanja određenog vremena (obično tjedana ili mjeseci odjednom) za uzimanje kreatina, nakon čega slijedi određeno vrijeme slobodnog vremena kreatina (opet, obično do nekoliko tjedana ili mjeseci istovremeno).

Trebam li ciklirati kreatin?

Trebam li ciklirati kreatin?

Ne, kreatin ne treba ciklirati.

Vjerojatno, ovaj koncept proizlazi iz činjenice da mnogi ljudi povezuju kreatin s lijekom za poboljšanje performansi (PED), koji je često povezan s biciklizmom, poput anaboličkih steroida.

Međutim, budući da kreatin nije PED i nije dokazano da uzrokuje štetne učinke kod zdravih osoba, ako se uzimaju duže vrijeme, jednostavno nema potrebe za ciklusom.

Što je faza utovara / utovara?

Što je opterećenje kreatinom i faza utovara?

"Učitavanje" kreatina jednostavno se odnosi na "megadoziranje" vašeg dodatnog unosa kreatina prvih tjedan dana vašeg režima suplementacije. To obično iznosi oko 20-25 grama ili nešto više, što je 5x više kreatina koliko biste uzeli normalno, što je 5 grama ako raspravljamo u smislu kreatin monohidrata, najčešćeg oblika dodavanja kreatina.

Trebam li učitati kreatin?

Trebam li učitati kreatin?

Iako neki smatraju da bi punjenje kreatina bilo korisno, nije neophodno. Dok ćeš brže zasićite mišićne stanice Učitavajući ga, ipak ćete na kraju zasićiti mišićne stanice u roku od 28 dana do mjesec dana redovitom dozom od 5 grama svaki dan.

Koja je faza održavanja?

Koja je faza održavanja?

Faza održavanja kreatina odnosi se na uobičajenu dozu od 5 grama dnevno, ili ono što proizvođač navodi u uputama proizvoda, ako oblik kreatina nije monohidrat.

To se naziva faza održavanja jer je ovo doza koju uzimate svaki dan kako bi vaše mišićne stanice bile potpuno zasićene kreatinom.

Ona ima referentni da dnevno možete pobjeći od 0.03 grama / kilograma tjelesne težine (što je oko 2 grama za osobu od 150 funti). Ova brojka pokazala je veliko obećanje u znanstvenoj zajednici.

Trebam li piti kreatin pilule u odnosu na kreatin prah?

Trebam li piti kreatin pilule u odnosu na kreatin prah?

Kao što smo već spomenuli, sve je to ovisno o osobnoj želji. Na datum ovog članka nema čvrstih dokaza da li je jedan oblik suplementacije kreatinom korisniji od drugog.

Dakle, bez ovog dokaza, možemo pretpostaviti da su jednako učinkoviti u pogledu bioraspoloživosti (to je koliko proizvoda zapravo unosite u odnosu na ono što kasnije izlučite iz tijela).

Je li kreatin siguran za uzimanje?

Je li kreatin siguran za uzimanje?

U većini pojedinaca da. Zabraniti bilo kakve teške probleme s bubrezima ili jetrom, kreatin je potpuno siguran za uzimanje, Međutim, ako i dalje imate problema, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što započnete režim suplementacije kreatinom.

Preporučujemo razgovor s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka.

Koje su nuspojave kreatina?

Koje su nuspojave kreatina?

Jedina zapažena nuspojava kreatina u zdravih pojedinaca je potencijalna težina vode koju bi mogli dobiti prilikom dodavanja njoj. Jedan učiti pokazali su prosječni prirast vodene mase od 3.74 funte tijekom 9 tjedana.

Međutim, ovdje je svijetla strana kojoj kreatin nije sklon promijeniti omjer od intracelularne do izvanstanične vode u mišićima. Drugim riječima, dodatak kreatinu neće učiniti da izgledate "vodenasto".

Na primjer, ako bismo povećali količinu izvanstanične vode (vode koja leži direktno izvan mišića), to bi zamaglilo definiciju naših mišića. Naprotiv, kad bismo povećali količinu unutarćelijske vode, tada bi naši mišići izgledali punije i veće.

No, kako kreatin ne mijenja omjer vode oko naših mišića, na cjelokupni izgled vašeg tijela neće negativno utjecati.

Također, neki ljudi se prijavljuju probavne smetnje, Srećom, na raspolaganju je više oblika, poput mikroniziranog oblika kreatin monohidrata, koji mogu ublažiti ovo pitanje.

Da li kreatin uzrokuje dehidraciju?

Da li kreatin uzrokuje dehidraciju?

U suštini, da, ali to je ako ne pijete dovoljno vode da biste bili u skladu s režimom dodavanja kreatina. To je razlog zašto se uvijek preporučuje piti više vode tijekom konzumacije kreatina.

Ali zapravo se to pokazalo kreatin pozitivno poboljšava volumen plazme, koji je značajan kardiovaskularni biljeg zdravlja koji se često smanjuje kako napreduje dehidracija. Sve dok pijete dovoljno vode, tada ćete biti u redu.

Da li kreatin uzrokuje oštećenje bubrega i jetre?

Da li kreatin uzrokuje oštećenje bubrega i jetre?

Ako vam liječnik nije klinički dijagnosticirao ozbiljne probleme s jetrom ili bubrezima, poput bolesti bubrega, masne bolesti jetre ili žutice, tada postoji bez brige da će kreatin uzrokovati bilo kakve probleme za vašu jetru ili bubrege.

Da li kreatin uzrokuje prištiće (akne)?

Da li kreatin uzrokuje prištiće (akne)?

Ne, baš kao i kod mnogih mitova o kreatinu, to proizlazi iz pogrešne pretpostavke da je kreatin steroid, to su tvari koje uzrokuju akne. Kreatin nema nikakvu vezu s aknama.

Da li kreatin uzrokuje gubitak kose (alopecija)?

Da li kreatin uzrokuje gubitak kose (alopecija)?

Postoji vrlo mali potencijal da se to dogodi, jer je kreatin povezan s povećanjem DHT (dihidrotestosterona) koji je odgovoran za androgenu alopeciju ili ćelavost u muškom obliku.

Međutim, ova studija bila je vrlo mala, nedovoljna i nije ponovljena. Do sada, nema čvrstih dokaza da je kreatin izravno povezan s gubitkom kose.

Hoće li kreatin uzrokovati skupljanje testisa?

Hoće li kreatin uzrokovati skupljanje testisa?

Apsolutno ne. Opet, ovo je pretpostavka da je kreatin u istoj klasi kao i anabolički steroidi. Ovo nije istina.

Kreatin nema veze s hipogonadnom osi, što je ono što se zatvara kod anaboličkih steroida, što uzrokuje skupljanje testisa. Dakle, ovdje nema potrebe brinuti!

Koliko dugo se kreatin pohranjuje u tijelu?

Koliko dugo se kreatin pohranjuje u tijelu?

jedan učiti pokazalo je da se oko 46% kreatina koji se guta (uključujući dodatni kreatin) izlučuje bubrezima nakon 24 sata. Zbog toga je suplementacija kreatina toliko bitna, jer se stalno koristi kao supstrat za energiju.

Koliko dugo mogu uzimati kreatin?

Koliko dugo mogu uzimati kreatin?

Možete uzimati kreatin koliko god želite s obzirom da nemate postojećih problema s bubrezima. Iako nije vjerojatno da bi kreatin uzrokovao problem ako se uzima dugoročno kod osoba koje imaju bubrežne probleme, nemamo dugoročna istraživanja koja bi dokazala da je to tako.

Ali za one koji su zdravi, kreatin ima vrlo optimalno sigurnosni profil a ni u jednoj nije povezan s preprekama predstava, opće zdravlje, ili bolesna stanja poput Parkinsonove.

Trebam li napraviti pauze od uzimanja kreatina?

Trebam li napraviti pauze od uzimanja kreatina?

Tamo su postojale teorije da bi trebale krenuti od kreatina. Opet, ako nema ozbiljnih kroničnih problema s bubrezima ili kontraindikacija koje bi vas spriječile da uzimate kreatin, nema razloga da ga uključite i isključite.

Ova vrsta razmišljanja vraća nas na naše pitanje o steroidima; što pretpostavlja da su kreatin i anabolički steroidi isti i nose isti prag štetnih učinaka. To jednostavno nije slučaj.

Metoda vožnje biciklom datira iz "bro-science", što je sleng pojam za nepodržane, navodne "dokaze" u industriji zdravlja / fitnesa.

Da li vas kreatin zadržava u vodi?

Da li vas kreatin zadržava u vodi?

To će izazvati stupanj zadržavanja vode kod većine, ako ne i kod svih pojedinaca. Sjetite se učiti To je spomenuto u ranijem pitanju koje je pokazalo prosječni prirast težine vode od 3.74 funte tijekom 9 tjedana?

To je prosjek debljanje među ljudima koji je nadopunjuju. Ali opet, podsjetimo se da je omjer of unutarćelijske do izvanstanične voda u mišićima ne mijenja se!

Stoga je povezivanje zadržavanja vode s nečim lošim jednostavno besmislica, jer to neće pridonijeti bilo kakvom negativnom ishodu na tijelu.

Jedini put koji će uzrokovati bilo kakve probleme je ako imate problema s bubrezima i / ili krvnim tlakom, u kojima se treba obratiti liječniku prije nego što započnete režim suplementacije kreatinom.

Mogu li miješati kreatin s drugim dodacima?

Mogu li miješati kreatin s drugim dodacima?

Da apsolutno! S izuzetkom kofeina (za koji su dokazi za njega još uvijek slabi), nisu poznate negativne interakcije između kreatina i drugih općih zdravstvenih stanja ili sportski dodaci, Kao što su pred-treninga, multivitamini, Itd

Koji su najbolji dodaci za miješanje kreatina?

Koji su najbolji dodaci za miješanje kreatina?

Najbolji dodaci s kojima biste mogli miješati kreatin bili bi oni koji bi najbolje nadopunjavali vaše fitness ciljeve. Na primjer, ako je vaš cilj dobiti mišić, uzimanje kreatina s visokim glikemijskim izvorom šećera, poput dekstroza dobro bi pohvalio kreatin.

Drugi primjer toga je ako vam je cilj izgubiti masnoću, a zatim uzimati kreatin sa sobom stimulanse za sagorijevanje masti kao što johimbinski omogućit će vam da iskoristite prednosti dobitka snage kreatina i metaboličke učinke johimbina. To je win-win!

Mogu li miješati kreatin s energetskim napicima?

Mogu li miješati kreatin s energetskim napicima?

Da, ali opet, razmislite o onom istraživanju kofeina na koje je spomenuto ranije i uvjerite se kako to utječe na vašu izvedbu.

I isto tako, mnogi energetska pića danas sadrže određene umjetne arome i konzervanse. Da ne kažem da su sami po sebi "loši", samo je to što ne znamo na koji način ove komponente energetskih pića modernog doba djeluju u interakciji s kreatinom, čak i ako jesu.

Dakle, opet je korištenje metode pogađanja i provjere najbolja ruta ovdje.

Mogu li pomiješati kreatin sa sodom?

Mogu li pomiješati kreatin sa sodom?

Svakako možete, ali čini se da tu nema mog koristi po mom vlastitom profesionalnom mišljenju, jer sigurno nema znanstvene literature o ovoj temi od 2019. Ako ništa drugo, bolje je da koristite izvor ugljikohidrata koji djeluje optimalnije za performanse, kao što su dekstroza.

Mogu li miješati kreatin s kavom?

Mogu li miješati kreatin s kavom?

Opet ti može učiniti bilo što. Pitanje koje bismo ovdje trebali postaviti je „Je li to optimalno za moje ciljeve? "

Miješanje kreatina s kavom može ili ne mora biti optimalno za vaš učinak, ovisno o vašim ciljevima. Ako vam je cilj povećati performanse snage, onda ova kombinacija može vam pomoći.

S druge strane, kombinacija kiselosti iz kave i sposobnosti kreatina koji crpi vodu može kod nekih pojedinaca stvoriti probavne smetnje. Ali opet, budući da nema mnogo dokaza koji bi potkrijepili ovu tvrdnju, isprobavanje prije jedne od vaših sjednica trebalo bi vam dati dobru ideju o tome radi li za vas.

Kofein čini kreatin manje učinkovitim?

Kofein čini kreatin manje učinkovitim?

Kao što je ranije rečeno, kofein bi mogao potencijalno uzrokuju negativnu interakciju s kreatinom. Međutim, jedna studija što podupire ovu tvrdnju prilično je slabe prirode i treba je ponoviti da bi se dokazao.

Trebam li uzimati kreatin kada pokušavam smršavjeti?

Trebam li uzimati kreatin kada pokušavam smršavjeti?

Da apsolutno! Nema razloga da ne uzimate kreatin kada pokušavate smršavjeti. I dalje ćete primati sve pogodnosti koje kreatin može ponuditi i kao što je ranije objavljeno, kreatin neće učiniti da steknete stvarnu težinu, već samo vodenu težinu. I opet, to su samo pojedinačni pojedinci.

I to je ono što ovdje treba uzeti u obzir. Jedini način da sigurno znate dobijete li bilo kakvu težinu vode od kreatina, pokušajte sami (dajte mu otprilike mjesec dana) i pogledajte kako vaše tijelo izgleda u ogledalu i kako se vaša težina mijenja na vagi.

Ako vam se dogodi da netko dobije na težini vode tijekom uzimanja kreatina, tada bi ga trebali prestati uzimati samo ako želite odrediti određeni način određenog roka, poput želje da se uklopite u haljinu za djeveruše na vjenčanje ili što već imaš li.

Osim toga, nedostajat će vam prednosti kreatina ako ga prestanete uzimati samo zbog blagog povećanja tjelesne težine u vodi.

Hoću li smršati ili mišićnu masu ako ga prestanem koristiti?

Hoću li smršati ili mišićnu masu ako ga prestanem koristiti?

Možete izgubiti težina, u stvari, vjerojatnije je da će vam se dogoditi. Međutim, primijetite riječ težina ovdje. Srećom, samo razgovaramo težina vode, NE mišićna masa.

Vidite, jedna od glavnih funkcija kreatina je: uvući vodu u mišićne stanice iz drugih dijelova tijela, kao što su iz drugih organa. To je razlog zašto je uobičajeno vidjeti na uputama kreatin etiketu za povećanje unosa vode prilikom dodavanja kreatinu.

Zbog dodatnog držanja vode sigurno ćete dobiti više kilograma, ali to ne mora biti izravno u mišiće ili masnoću.

Kad se prestanete nadopunjavati s kreatinom, ovo zadržavanje vode prirodno će prestati, pa će težina prema tome opadati.

Mogu li prirodno povećati razinu kreatina?

Mogu li prirodno povećati razinu kreatina?

By prirodno, ako mislite bez suplementacije, onda da, to zasigurno možete. Ovo se može postići s posebnim izvorima kreatina u hrani (vidi sljedeće pitanje).

Međutim, ako govorite o tome da vaše tijelo proizvodi vlastiti kreatin, tada ne, povećanje prirodne proizvodnje kreatina u vašem tijelu nije moguće. Tijelo stvara kreatin u tijelu preko jetre, bubrega i gušterače. Prosječno osoba proizvede oko 1 gram dnevno, a ta količina je tijesno kontrolirano od strane tijela.

Iako bi taj 1 gram dnevno mogao biti dovoljan za prosječnog Joea, on obično nije za one koji sudjeluju umjerena do snažna tjelesna vježba, To je razlog zašto većina suplementacija kreatina sadrži 5 g obroka (monohidratna varijanta, što je najčešći tip koji se prodaje u dodatnom obliku).

Koja hrana sadrži kreatin?

Koja hrana sadrži kreatin?

Najčešća je hrana zapadnjačke prehrane koja sadrži kreatin crveno meso, riba i mlijeko.

To je možda razlog zašto mnogi vegetarijanci i vegani Možda bi bilo korisno uložiti u dodatak kreatinu kako biste mogli povećati njihov učinak, a pritom ćete se moći pridržavati svojih prehrambenih i etičkih standarda.

Mnogi današnji dodaci kreatinu također su certificirani veganski.

Specific Zachary ne podržava sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-lokaciji.

Stock fotografije od SVE najbolje kondicije je OVDJE / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja!

Nabavite nadogradnje, novosti, ponude, poklone i još više!

Molimo unesite valjanu e-mail adresu.
Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

O Autor: