Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Vrh 10 dodataka kreatinu u 2019-u

Najbolji-kreatina-dodaci-na-na-na tržištu-danas

X Top10Supps može primiti dio prihoda ako nešto kupite pomoću veze na ovoj stranici.

Kako bismo vam pomogli pronaći dobar proizvod, istražili smo i usporedili najbolje kreatinske dodatke na tržištu upravo sada.

Top 10 Kreatinski proizvodi u usporedbi

1. Prozirni Labs StrengthSeries Kreatin HMB

Prozirni laboratoriji Kreatin Hmb

StrengthSeries Creatine HMB je inovativni kreatinski dodatak iz Transparentnih laboratorija. Koristi čisti kreatin monohidrat u kombinaciji s HMB. Kao i svi proizvodi tvrtke Transparent Labs, Creapure HMB ne sadrži ništa osim čistih sastojaka. Ako tražite jednostavan i učinkovit proizvod kreatina, to je proizvod za vas.

Glavne značajke:

  • Sadrži 5g Creapure brand kreatin monohidrat
  • Sadrži 2g HMB
  • Sadrži 5mg BioPerine - ekstrakt crnog papra
  • Nula umjetna sladila, punila, aditivi štetni ili nepotrebnih sastojaka
  • Čisti, čisti sastojci - nema junk!

Tko to čini: Creapure HMB je napravio transparentnim Labs, jedna od najboljih tvrtki u industriji sportske prehrane. Prozirne Labs je sve o, dobro, transparentnosti! Oni uvijek jasno navesti sve što ide u njihove proizvode. Oni koriste čiste, jednostavne i klinički dokazane sastojke stvoriti proizvode koji dobiju prave rezultate. Umjesto da se oslanja na marketinške trikove prodavati svoje proizvode, Prozirne Labs oslanja na dokazanu znanost i riječ-od-usta. Prozirne Labs je narasla svoje poslovanje pružajući jedan sastojak rijetko naći u sportskoj prehrani proizvoda: iskrenost.

Potpuna raspodjela: SnagaSeries Creapure pregled

Gdje Get It
transparentne-laboratorija-prodavač-logo

2. Optimalna prehrana Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Mikroniziran kreatin u prahu

Optimum Nutrition Mikroniziran kreatin u prahu je jednostavan i čist dodatak kreatinu. Ovaj proizvod sadrži samo jedan sastojak: čisti mikronizirani kreatin monohidrat - najrašireniji oblik dostupnog kreatina.

Glavne značajke:

  • 5g kreatina po obroku
  • Upotrebljava kreatin brand Creapure uvezen iz Njemačke
  • mikronizirani
  • Unflavored za jednostavno miješanje
  • Nema punila ili aditiva
  • Izvrsna vrijednost za novac
  • Vrlo dobro pregledao u cijeloj industriji
  • Dolazi iz jedne od najpoznatijih robnih marki u ovoj industriji

Tko to čini: Ovaj proizvod je proizveden od Optimum Nutrition, jedan od najvećih i najuglednijih marki u industriji sportske prehrane. Već dugi niz godina, Optimum Nutrition je poznat po svojim inovativnim, učinkovitih i čistih proizvoda, koji pomažu veliki broj ljudi dođe na svoje fitness ciljeve.

Potpuna raspodjela: Na pregled kreatin praha

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

3. Cellucor COR-učinak kreatina

Cellucor Cor Performance Creatine

Ovo je snažan dodatak kreatinu koji koristi mikronizirani kreatin monohidrat. Mikroniziranjem kreatina, proizvođač je poboljšao topljivost kreatina u vodi, što olakšava miješanje u vodu i konzumiranje. Ovaj proizvod sadrži industrijski standardan kreatin 5g po obroku i po pristupačnim cijenama.

Naočale

  • 5g mikronizirani kreatin monohidrat po obroku
  • Mikronizirano za lakše miješanje
  • Klinički proučavana doza
  • Sadrži sukralozu i kalijev acesulfam
  • velika recenzije
  • Izradio je pouzdana tvrtka
  • Dostupan u nekoliko okusa
  • dostupan

Tko to čini: Ovaj proizvod je napravio tvrtka Cellucor, tvrtka za sport i fitness koja je najpoznatija po svojoj C4 liniji dodataka prije vježbanja. Dok je C4 njihov najbolji prodavač (i sveukupno prodavač najviše kvalitete), Cellucor također proizvodi široku paletu dobrih dodataka za različite namjene. Posluju već više od 15 godina i pouzdano su ime u fitness zajednici.

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

4. BPI Sports Najbolji kreatin

Bpi Sports Najbolji kreatin

BPI Sports Najbolji kreatin je osmišljen kako bi pomogao u poboljšanju mišićne učinkovitosti i smanjio umor tijekom intenzivnih vježbi. Ovaj proizvod sadrži mješavinu različitih formula kreatina, kako bi se olakšala stanična hidratacija i poboljšao oporavak. Ovaj proizvod je strogo testiran kroz ChromaDex program provjere kvalitete. Na samo 5 kalorija po obroku i 0g šećera, ovaj proizvod je sjajan način da podignete svoje vježbe, bez žrtvovanja svoje prehrane.

Glavne značajke:

  • Sadrži 4g vlasničke Kreatin mješavine
  • 5 kalorija po obroku
  • <1g ugljikohidrata po obroku
  • 0g šećera po obroku
  • Strogo testiran kroz program za provjeru kvalitete ChromaDex

Tko to čini: BPI Sports Best Creatine proizvodi tvrtka BPI sports, američka tvrtka koja se zalaže za isporuku najkvalitetnijih i najboljih dodataka prehrani sportske prehrane. BPI sports razvija, formulira i prodaje svoje proizvode u SAD-u od 2009-a.

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

5. Zvijer Sport Nutricionizam Stvorenje

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature je napredni dodatak koji koristi 5 različite oblike kreatina. Stvorenje vam može pomoći u vašem bodybuilding naporima.

Glavne značajke:

  • 3,025 mg kreatin napredni kreatin matriks mješavina
  • Koristi inovativnu mješavinu 5 oblika kreatina (kreatin monohidrat, puferirani kreatin, kreatin magnezijev kelat, kreatin alfa-ketoglutarat 2: 1 i kreatin bezvodni)
  • Pobjednica nagrade Creatine Supplement of the Year priznanja za Bodybuilding.com u 2015-u
  • Pruža veliku vrijednost za novac
  • Vrlo dobro pregledani od strane on-line korisnika

Tko to čini: Stvorenje je napravio Beast Sports Nutrition, najbrže rastuće tvrtke u cijeloj industriji sportske prehrane. Njihovi inovativni proizvodi su se u industriji oluja, a odgovor zajednica je većinom pozitivne. Zvijer Sport Nutricionizam čini široku paletu fitness dodataka, ali oni su najpoznatiji po stvorenje.

Potpuna raspodjela: Beast Sports Nutrition Creature pregled

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

6. Bulksupplements Kreatin monohidrat

Bulksupplements Kreatin monohidrat

Bulksupplements Kreatin monohidrat Prašak je dizajniran da podrži visoki intenzitet treninga, kao i oporavak nakon treninga. Ovaj proizvod velike vrijednosti sadrži samo sastojak 1 - kreatin monohidrat. Vegan je - ne sadrži životinjske proizvode, mlijeko ili jaja. Također je mikronizirana, kako bi se dobila finija prašina, koja se lakše otapa u vodi, soku ili doda u vaše trešnje.

Glavne značajke:

  • Rasut kreatin u prahu
  • Sadrži kreatin monohidrat 2500mg po obroku
  • Velika vrijednost
  • Bez šećera
  • Veganska

Tko to čini: Bulksupplements Najbolji kreatin monohidrat proizvodi tvrtka Bulksupplements, američka tvrtka koja ima za cilj pružiti visokokvalitetne, čiste i čiste proizvode po povoljnoj cijeni.

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

7. Univerzalna prehrana kreatina

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine je kreatin u prahu koji koristi 100% čistog kreatin monohidrata i ne sadrži druge sastojke. Također je napravljen od strane jednog od najuglednijih dopunskih tvrtki u svijetu fitnessa.

Glavne značajke:

  • 100% čista mikronizirani kreatin monohidrat
  • Sadrži 5g kreatin monohidrat po obroku
  • Koristi Creapure brand kreatin - napravljen u Njemačkoj
  • Bez umjetnih sladila, punila ili nepotrebnih sastojaka
  • Mikronizirani radi lakšeg miješanja i probavu

Tko to čini: Ovaj proizvod je proizveden od strane Universal Nutrition, velikom multinacionalnom sportske prehrane tvrtka koja je u poslovanju od 1977. U gotovo 40 godina u industriji, Universal Nutrition je naporno radio na razvoju rezanje-rub proizvoda koji će pomoći svojim klijentima izgubiti težinu, dobiti mišića i postići svoje fitness ciljeve.

Potpuna raspodjela: Universal Nutrition Creatine recenziju

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm Creatine

MusclePharm Kreatin je napredni dodatak kreatinu koji koristi mješavinu 5 različitih tipova kreatina kako bi se dobili optimalni rezultati.

Glavne značajke:

  • Sadrži jedinstvenu mješavinu 5 različitih kreatina (kreatin nitrat, kreatin AAB, dikreatin malat, kreatin magnezijev kelat, kreatin monohidrat)
  • Sadrži 5g kreatin po obroku
  • Napredna formula
  • Brzo upija
  • Unflavored

Tko to čini: Ovaj proizvod je razvijen i proizveden od strane MusclePharm, koja je ubrzo postala nešto od udomaćen u dizanju utega zajednici. Od 2008, MusclePharm je naporno za razvoj inovativnih i učinkovitih dodataka za razne klijente.

Potpuna raspodjela: MusclePharm kreatin pregled

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

9. BSN Creatine DNA

Bsn Creatine DNA

DNA kreatina izradio je BSN, lider u industriji sportske prehrane. Koristi čisti mikronizirani kreatin monohidrat kako bi poboljšao sportsku izvedbu i pomogao vam u ispunjavanju i prekoračivanju vaših ciljeva fitnessa. Ne koristi bezvrijedne, zaslađivače ili punila - samo čisti mikronizirani kreatin monohidrat. Ovaj proizvod će vam pomoći da dobijete prednost koja vam je potrebna za najbolje rezultate u teretani. To je malo skupo, ali je definitivno kvalitetan proizvod dobro uglednog branda.

Glavne značajke:

  • Sadrži 100% mikronizirani kreatin monohidrat
  • Sadrži 5g od kreatin monohidrat po obroku
  • Ne sadrži punila ili nepotrebne sastojke
  • Unflavored, što ga čini lako miješati u bilo kakve tekućine
  • Mikronizirani pomoći s jednostavnim miješanjem
  • Bez umjetnih sladila, konzervansa ili drugih junk - samo čista kreatin!

Tko to čini: Kreatin DNA proizvodi BSN, lider u industriji sportske prehrane. Od 2001-a, BSN razvija i izrađuje dodatke vježbanja kako bi pomogao svojim korisnicima da postignu željene rezultate. BSN proizvodi sve vrste dodataka, ali oni su najpoznatiji po njihovom nevjerojatno popularnom dodavanju NO XPLODE prije vježbanja.

Potpuna raspodjela: BSN Kreatin DNK pregled

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

10. MuscleTech Platinum 100% kreatina

MuscleTech-platinum-100-Creatine

Platina 100% Kreatin je kvalitetan proizvod koji će vam pomoći pri postizanju ciljeva za fitness. Njegova uporaba čistog mikroniziranog kreatinskog monohidrata znači da će se lako miješati u vodi, a neće se nakupiti - što ga čini lako poduzeti kad god vam to odgovara.

Glavne značajke:

  • 100% čista mikronizirani kreatin monohidrat
  • Čista i jednostavna - nema punila ili nepotrebnih sastojaka
  • Sadrži 5g kreatin monohidrat po obroku
  • Dolazi iz MuscleTech, vrlo cijenjenog brenda
  • Koristi mikronizirani kreatin za brzu apsorpciju
  • Koristi HPLC testirani kreatin
  • Bez okusa, mogu biti pomiješani s većinom tekućine

Tko to čini: Ovaj proizvod je proizveden od strane MuscleTech, velike sportske prehrane tvrtka koja je u poslovanju od 1995. U svojoj 20 + godina u industriji, MuscleTech je razvio brojne inovativne i učinkovite vježbe dodataka, a trenutno ima više od 50 patenata u SAD. Oni su razvili vrlo sljedbu vjernih navijača tijekom godina, i to s dobrim razlogom.

Gdje Get It
Amazon-logo-noviji

Često postavljana pitanja o dodatku kreatinu

Što je kreatin?

Ako ste čuli za kreatin, nedvojbeno ste čuli mnoge mješovite priče o tome.

Nekim ljudima kreatin je tipičan dodatak koji pomaže povećati snagu i energiju, a drugima to je zli steroid koji izbjegavaju poput kuga.

Ali što je istina?

Kreatin je dušična organska kiselina koja se prirodno proizvodi u bubrezima i jetri (1).

Tijelo koristi kreatin kako bi pomoglo opskrbi energije ćelijama cijelim tijelom (2).

U slučaju sjednice dizanja utega, stanice koje najviše trebaju energiju su stanice mišićnog tkiva koje se napuštaju da bi se u tom posljednjem rep.

Kreatin se sastoji od 3 aminokiselina; L-arginin, glicin i L-metionin.

Tijelo prirodno sintetizira ove aminokiseline, prvenstveno u jetri, kako bi stvorio kreatin. Kreatin se zatim pretvara u adenozin trifosfat (ATP), koji se koristi za dobivanje energije za kontrakcije mišića (3).

Tijelo sintetizira kreatin u prirodnom procesu, tako da je kemikalija prisutna u svakom ljudskom biću. Također se nalazi u hrani bogatom proteinima kao što su meso i riba.

Što su Creatine supplement?

Dodaci kreatinu su dodatci kondiciji koji povećavaju prirodnu razinu kreatina u tijelu. Uz dodatke za mršavljenje, kreatin se nadovezuje na najpopularnije na tržištu.

Ti proizvodi pružaju brz, jednostavan i pristupačan način za povećanje prirodnih pozitivnih učinaka kreatina zasićenjem vaših mišića s korisnom organskom kiselinom.

Postoji nekoliko različitih vrsta kreatinskih dodataka.

Najpopularniji tip jest dodatak u prahu, koji se obično miješa u vodu ili druge tekućine. Mnogi su bez okusa, pa se mogu dodati pravedan o tekućini.

Postoje i pilule kreatina, koje su praktična opcija. Kreatin pilule su vrlo lako uzeti zajedno sa svojim dnevnim vitaminima, ili kad god imate vremena.

Predmet većine studija, a često se smatra i najboljim tipom kreatina, jest kreatin monohidrat - koji je također najjeftiniji i najrašireniji oblik.

Međutim, uobičajeno se koriste i druge vrste, npr kreatin nitrat, kreatin hidroklorid, kreatin etil ester, I više.

Iako tvrtke i dalje dolaze s novim i uzbudljivim novim verzijama ovog učinkovitog dopuna, većina tipova u osnovi čini istu stvar.

Koje su prednosti kreatina?

Kreatin je glavni element atletske zajednice dugi niz godina.

Mnoge tvrtke proizvode kreatinske dodatke kako bi pomogle svojim klijentima da pojačaju razinu kreatina pronađenih prirodno u tijelu.

Mnogi tvrde da kreatin pomaže u izgradnji mišića, povećanju snage, povećanju energije, jačanju atletskih performansi i pružanju praska snage potrebne za podizanje veće i bolje.

Ali, živi li se do hypea? Radi li kreatin stvarno?

Učinkovitost nadomjestka kreatina proučavana je velikim brojem renomiranih organizacija i sveučilišta, a rezultati su impresivni.

  • Pomaže atletskoj izvedbi - Kreatin pomaže tijelu da stvori više energije, a što je još važnije, guraju tu energiju tamo gdje je to najviše potrebno. To može rezultirati zamjetnim povećanjem atletske izvedbe, uključujući povećanje sposobnosti dizanja. Prema časopisu Journal of Sports Science i Medicine, dopunjavanje kreatina može povećati maksimalnu snagu i performanse do 15% u vježbi s visokim intenzitetom (4).
  • Brza energija - Kreatin pomaže osigurati "brzu energiju", pružajući mišiće s mnogo potrebnim ATP-om kako bi se povećala kontrakcija mišića. To je upravo vrsta energije koju bodybuilderi trebaju najviše, poboljšati performanse i pomoći u isticanju posljednjih nekoliko ponavljanja (5).
  • Može pomoći izdržljivosti - Vaši mišići koriste fosfocreatin (kreatin fosfat), tvar koja se prirodno nalazi u tijelu, a proizvodi ATP, koji se koristi kao izvor energije tijekom intenzivne vježbe. Kako razina fosfocreatina u mišićnim tkivima iscrpljuje umor umora mišića. Dodatci kreatina mogu pomoći u usporavanju prirodnog iscrpljivanja fosfocreatina u tijelu i pružiti dodatnu energiju vašim stanicama, što poboljšava izdržljivost i pomaže vam da vježbate dulje prije umora umora (6).
  • Može pomoći sa snagom i mišićima - Kao što vam to može reći, povećanje snage i izdržljivosti brzo će dovesti do povećanja veličine i snage mišića. Kreatin pomaže povećati snagu iu kratkom roku (povećanjem energije) i dugoročnim (kao rezultat povećane energije i performansi). Drugim riječima, sam kreatin ne povećava vaše mišiće. Međutim, pruža privremeni porast snage i energije koja je potrebna da bi se istisnula posljednja skupina ili pogodila taj marker od posljednje milje, što će zauzvrat povećati vašu ukupnu snagu, snagu i veličinu mišića.
  • Može pomoći oporaviti vrijeme - Bilo visoki intenzitet treninga će zahtijevati određenu količinu vremena za adekvatno oporaviti. Kada dizati utege, ti si zapravo štetne i izvrsno mišićnog tkiva. Nakon vježbe, vaše tijelo dobiva za rad na popravljanje štete što ste učinili (što dovodi do veće, jače mišiće). Protein je bitan dio tog procesa, ali nedavna istraživanja su pokazala da kreatin može pomoći da se smanji količina vremena koje je potrebno da se oporavi.

Povećanje snage i učinkovitosti s kreatinom

Kreatin vas može učiniti jačima, u kombinaciji s treningom otpora. Proučeno je i pokazuje dokazane prednosti povećanja snage:

  • Poboljšana snaga
  • Povećan sadržaj kreatina mišića
  • Privremeno povećana snaga
  • Povećana siromašna masa

Kreatin koristiti sami neće vas jači.

Međutim, kada se kombinira s redovitom obukom treninga snage, kreatin pokazuje dokazane prednosti koje vam mogu pomoći u izgradnji više mišića i snage.

Istraživanja podupiru kreatin za povećanu snagu

  • Istraživanje 2003 pokazalo je da su sudionici mogli povećati maksimum performanse i snagu do 15% nakon dopunjavanja kreatinom (7).
  • Meta-analiza preko 300 kreatinskih studija pokazala je da 70% studija bilježi statistički značajna poboljšanja u snazi ​​i performansi (8).
  • U 2003 studiji, svi sudionici koji su dobili kreatinske dodatke pokazali su povećanje koncentracije kreatinskih mišića (9).

Poboljšanje energije i izdržljivost s kreatinom

Kreatin je učinkovit za poboljšanje energije i kratkotrajne izdržljivosti.

Učinak je najznačajniji za kratke eksplozije intenzivne energije i postupno se smanjuje dok se vježbanje produžuje.

Dakle, to nije istinska pomoć za izdržljivost, ali može značajno pomoći u određenim vrstama vježbi. Neki učinci povećanja energije koji su promatrani uključuju:

  • Poboljšana energija "kratkog pucanja"
  • Poboljšana sportsku izvedbu
  • Povećana brzina i energija u određenim atletskim aktivnostima
  • Najkorisnije za dizalice, sprintere, plivače, bicikliste

Kreatin je moćan kratkotrajni energetski pojačivač.

To je korisno za dizač tegova, sprint trkača i druge sportaše koji trebaju obavljati intenzivne i brze aktivnosti.

Istraživanje podupire kreatin za poboljšanu energiju i izdržljivost

  • Projekt Ohio State University pokazao je da su plivači uzeli kreatin za 2 tjedna obrijanih prosječno 0.73 sekundi od svog vremena tijekom plivanja s 50 metara. Ovo otkriće podupire energiju "brzo praska" za koji je poznat kreatin (10).
  • Pregled sa Sveučilišta u Michiganu utvrdio je da više od 40 studija pokazalo je da kreatin može poboljšati performanse vježbi visokog intenziteta i kratkotrajne vježbe koja traje manje od 30 sekundi (11).
  • 2005 studija o performansama anaerobne vježbe zabilježila je smanjene stope umora kod sudionika koji su dobili kreatin, iako nisu zabilježene značajne razlike u učinkovitosti (12).

Sve u svemu, kreatin je jedan od najučinkovitijih dodataka za sportaše.

To je također jedan od najčešće proučavanih. Stranica Examine.com o kreatinu sadrži nevjerojatne 650 + jedinstvene reference znanstvenih radova (13).

Dok se rezultati razlikuju u nekim studijama, većina istraživača slaže se da je kreatin učinkovit u poboljšanju kratkotrajne energije, snage i atletskih performansi.

Kreatin također može pružiti neke kognitivne prednosti, iako su ovi učinci manje proučavani.

Tko može imati koristi od kreatina?

Mnogi ljudi mogu imati koristi od dopunjavanja kreatina. Oni koji će najviše imati koristi su:

  • Ljubitelji fitness / dizač tegova - Ljudi počinili redovite vježbe će najviše koristi. Uzimajući supplement creatine pomoći će poboljšati izdržljivost, povećanje snage, poboljšati rast mišića i smanjiti vrijeme oporavka.
  • Vegetarijanci - Kreatin se prirodno nalazi u mesu poput govedine i plodova mora. Zbog toga vegetarijanci imaju niže prirodne razine kreatina u svojim sustavima od onih koji jedu meso. Dakle, kad vegetarijanac započne dodavanje kreatina, mogu vidjeti čak i više efekata od prosječnog utega, samo zato što će razlika u razinama kreatina prije i poslije nanošenja biti puno veća.
  • I muškarci i žene - Kreatin je dodatak koji može uvelike koristiti muškarcima i ženama. Svatko zainteresiran za izgradnju mišićne mase može imati koristi od ovog dodatka. Međutim, zbog nadutosti uzrokovane viškom vode, neke žene ne vole uzimati kreatin. Ali zapamtite da je težina vode samo privremena i da će nestati ubrzo nakon što prestanete uzimati kreatin. Neki proizvodi koriste oblike kreatina koji ne uzrokuju toliko nadutosti.

Kako uzimam kreatin?

Prije nego što počnete uzimati bilo kakav dodatak, važno je znati koliko ćete uzeti, kada ćete je uzeti, itd.

Kao i kod svih dodataka navedenih na ovim stranicama, preporučujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom prije korištenja.

Učitavanje faza

Bilješka: Ova faza je samo zajednički prijedlog i nije potrebno učiniti prilikom uzimanja kreatina.

Kada prvi puta počnete uzimati kreatin, neki proizvođači i fitness stručnjaci preporučuju da dovrše "fazu učitavanja".

Za to vrijeme, u osnovi, uzimate dodatni kreatin kako biste zalijevali mišiće pomoću ove korisne tvari, ubrzavajući njezine pozitivne učinke.

Za prve 5-7 dana uzimanja ovog dodataka trebali biste uzimati oko 15g kreatina dnevno, podijeliti u 4 ili 5 doze.

To se odnosi na 4 doze 5g, ili 5 doze 4g, raširene ravnomjerno tijekom dana.

Kreatin treba idealno uzimati s obrokom, jer inzulin pomaže transportu molekula kreatina u mišićne stanice. Pokušajte ga ne uzimati na prazan želudac jer može izazvati uznemirenost želuca kod nekih ljudi.

Nakon ove početne faze punjenja, vaše mišićne stanice će biti zasićen s kreatinom i spreman za fazu održavanja.

Faza održavanja

Kada dovršite fazu učitavanja, možete se prebaciti na dozu održavanja od 5g po danu. To možete uzeti u jednoj dozi, ili podijeliti u 2 doze.

* Napomena: različiti sastojci kreatina sadrže različite sastojke, doze itd.

Uvijek slijedite upute za doziranje koje su pronađene na pakiranju proizvoda, osim ako to nije drugačije upućeno od liječnika.

Mnogi ljudi vole miješati kreatin i druge dodatke u proteinske trese za više udobnosti. (Za ovo preporučujemo unflavored kreatin monohidrat)

Budući da su većina kreatinskih proizvoda neukusni, možete ih pomiješati s gotovo svime. Za najbolju pogodnost koristite a BlenderBottle uklopiti i uživajte trese na-the-go.

I ove dvije faze su potpuno nepotrebne i možete uzeti 5g-10g dnevno od prvog dana.

Povezano: 10 Najbolji Shaker boce i mješalice

Koje je najbolje vrijeme za uzimanje kreatina?

Nema stvarno najbolje vrijeme. Vaše tijelo će apsorbirati i probaviti kreatin na isti način, bez obzira na to kada ga uzmete i koristi će biti iste.

Međutim, za praktičnost, volim uzimati svoj kreatin s mojim pred-vježbanjem prije teretane ili s mojim shake proteinima od sirutke nakon teretane. (Koristim kreatin monohidrat ako je miješam s proteinima sirutke

Što je kreatin Biciklizam?

Neki ljudi slijede kreatinski ciklus u kojem uzimaju kreatinske dodatke nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci, a zatim prestanite uzimati neko vrijeme.

O učinkovitosti ovog procesa često se raspravlja i vi odlučujete želite li pratiti taj proces. Realno, ne morate, ali nikada nije loša ideja dati tijelu odmor od dodatka.

Neki kažu da biciklizam kreatina poboljšava svoje pozitivne učinke, dok drugi kažu da uzimanje kreatina dnevno će dostaviti najbolje rezultate.

Kreatin pilule protiv praha: Koji je bolji?

Najpopularniji dodatak kreatinima tipično se pojavljuje u jednom od dva oblika: prašci, koji se moraju miješati s vodom ili tresti, a pilule, koje su jednostavno kapsule ispunjene prašinom kreatina.

Puno se ljudi pitaju koji je bolji oblik odabira, kreatin praha ili pilule? Prekinimo je:

Kreatin puder:

Pros:

  • Najpristupačniji oblik
  • Mješavina se lako u vodi ili prije tresti tresti
  • Omogućuje jednostavno prilagođavanje doze
  • Čini velike doze jednostavnim uzimanjem
  • Ubrzava se vrlo brzo
  • Dostupne su aromatizirane i bez okusa

Cons:

  • Moraju se miješati kako bi se mogli koristiti

Kreatin pilule:

Pros:

  • Vrlo povoljno - jednostavno pop nekoliko tableta i ti si dobar
  • Lako se nositi sa sobom u teretanu
  • bezukusan

Cons:

  • Tipično skuplji od praha
  • Potreban je puno tableta za veće doze
  • Manje opcija na tržištu

Sveukupno, kada se uspoređuju pilule kreatina u odnosu na prašak, prah osvaja ruke. To je znatno jeftiniji, nudi veću fleksibilnost i nudi opcije začinjene i bez okusa.

Postoje par situacija u kojima kreatin pilule dolaze u ruci, ali u cjelini preporučujemo praške.

Osim toga, ako ne dobijete verziju u prahu i na kraju želite tablete, možete kupiti prazne kapsule i popuniti neke sebe.

Ima li kakvih nuspojava kreatina?

Važno je znati i dobro i loše o svakom dodatku koji uzimate i poznavati kreatine i kontra.

Kreatin može pružiti mnogo blagotvornih učinaka, ali može uzrokovati i neke nuspojave. Općenito govoreći, nuspojave kreatina su blage.

Međutim, mi uvijek preporučujemo da provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka sadržanu na ovoj stranici.

Ovdje su neke od nuspojava kreatina:

  • Gastrointestinalni poremećaj (bol u trbuhu, grčevi itd.

Neki ljudi imaju manju gastrointestinalnu tjeskobu nakon početka dodavanja kreatina. To obično odgovara na manje bolove u trbuhu ili grčevi.

Da bi se potencijalno izbjegli potencijal za GI pitanja, nemojte konzumirati dodatke kreatina na prazan želudac i pazite da slijedite upute za doziranje na pakiranju proizvoda.

  • Dehidracija

Kreatin izaziva mišiće izvući vodu iz drugdje u tijelu, što može dovesti do dehidracije. Za borbu protiv ovog, jednostavno piti više vode dok koristite creatine dodataka.

  • Privremeni debljanje / nadutost

Neki ljudi dobivaju težinu tijekom korištenja kreatina, ali to je samo privremeno.

Budući da kreatin uzrokuje da mišići drže više vode, možete dobiti "težinu vode" nakon dugog razdoblja nadoplate.

Ovo je normalno, i ništa za brigu. Ako postane dosadan, jednostavno prestanite uzimati kreatin nekoliko tjedana, a vaše tijelo brzo će ispasti vodu.

  • Problemi s bubrezima i jetrom

Spekulacije o kreatinu uzrokuju oštećenje bubrega i / ili jetre i druge probleme, no nekoliko je akademskih studija opovrgnulo tu teoriju (14).

Međutim, osobe s bubrežnom bolešću ne smiju uzimati kreatinske dodatke (15).

Kako odabrati dobar kreatinski proizvod?

Kao što je slučaj s većinom vrsta dodataka, tu je tona izbora kada je riječ o odabiru dodatka kreatinu. Evo nekih stvari na koje morate paziti:

  • Reputacija robne marke - Jeste li čuli za brand koji čini dodatak? Da li oni imaju dobar ugled u industriji? Kako su njihove recenzije? Držite se dobro poznatih i uglednih marki, a vi ste sigurni da biste dobili kvalitetan proizvod
  • Kvaliteta sastojaka - Ovo je jedan prilično jednostavan. Većina kreatin dodataka sadrže vrlo malo sastojaka, često samo jedan (određeni tip kreatina). Pazi za nepotrebne sastojke i punila. Također, obratite pažnju na to koja vrsta kreatina oni koriste.
  • Vrijednost za novac - Očito, cijena je faktor. Iako kreatin je prilično pristupačna, tu je širok raspon cijena ovisno o proizvodu, tvrtki i veličine pakiranja. Kada uspoređujete troškove dvije različite mogućnosti, budite sigurni da svoje izračune na temelju po cijeni doze, A ne samo uspoređujući troškove dva različita paketa.
  • Recenzije proizvoda - Budući da se učinkovitost proizvoda razlikuje ovisno o velikom broju čimbenika, jedna od najboljih stvari je pročitati recenzije korisnika. Međutim - ne zaboravite uzeti recenzije sa zrnom soli, jer tamo ima puno neznanja i dezinformacija.

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: