7 Najbolje vrste dodataka za zdravu kožu

Mlada žena tretira joj kožu u ogledalu

Ne znam o vama, ali sam odrastao u kući s ormarićem za lijekove napunjene kremama i dodatcima, s istim tvrdnjama: preokrenuti znakove starenja, vlaži se, smanjuju bore i toniraju kožu.

Bilo to aktualno ili usmeno, ove kreme i dodatke još uvijek su sve na policama danas i tržište za antiaging raste kako naša populacija i dalje stari.

Tržište je tu, ali je li proizvod sve što tvrdi da jest?

Dodaci koji su prekrivali police mojih roditelja lijekova ormari su poznati kao nutricosmetics ili nutraceuticals. To su dodatke prehrani koji su razvijeni za upotrebu u industriji njege ljepote, kao što je za promjenu izgleda kože.

Tržište nutricozamike je ogromno i raste, budući da se predviđa dosegnuti $ 7.93 milijarde do godine 2025 (1).

To nije iznenađenje, jer znamo da se opća populacija sve starijima, a time i želi izgledati mlađe. Stoga, tržište za ove proizvode protiv starenja svakodnevno raste.

Može biti lako pada na plijen potraživanja i reklamnih shema, ali postoje istraživanja koja bi podržala mnoge dodatke vani danas.

Velik dio procesa starenja je zbog vremena, jer starimo u dobi, a naša koža slijedi. Također možemo pripisati načinu na koji dobivamo naše genetike.

U određenom smislu, naš proces starenja je unaprijed određen i čvrsto ožičen u našu DNK. Međutim, ne svi od procesa starenja je izvan naše kontrole.

Izloženost dijeti i suncu igra veliku ulogu u procesu starenja. Ovo je mjesto gdje dolazi do većine dostupnih dodataka. Dajući našem tijelu potrebne hranjive tvari, možemo spriječiti i preokrenuti neke znakove starenja, i upravo to pokušavamo učiniti.

Budući da znamo da možemo upotrijebiti dodatke za sprečavanje starenja, tržište je poskočilo. Međutim, danas postoji toliko mnogo na tržištu da poboljšaju zdravlje i integritet kože, koji zapravo rade ono što tvrde i tvrde da bi ih trebalo podupirati?

Ovaj pregled će raditi kako bi danas dijelio vrhunske dodatke za zdravlje kože. Dok vam ovaj popis može iznenaditi, ti su dodaci testirani i pokazali učinkovitost u mnogim kliničkim ispitivanjima.

7 Korisni dodaci za zdravu kožu

Peptidi kolagena

Kolagen je otkriven u 1930-ima i otkad je pronađen kao najbrojniji protein u ljudskom tijelu. Tijekom vremena i izloženost suncu, razbija se, što dovodi do bora i neželjenih znakova starenja kože.

Kolagen je postao sve popularniji dodatak koži i ukupnom zdravlju, a globalno tržište kolagena je $ 3.7 milijardi i raste (2).

Može se naći u biljnim i životinjskim izvorima, a najpopularnije je izvađen iz goveđih, svinjskih i morskih životinja. Kolagen iz morskih životinja nije samo lakše apsorbiran u tijelu, već ima i najmanju količinu bioloških kontaminanata (2).

Kako bih trebao dopuniti kolagenskim peptidima?

Kada se nadopunjuju kolagenom, obično se koriste kolagen peptidi (ili hidrolizati). To su fragmenti proteina i pronađeno je da osiguraju građevne blokove za proteine ​​kolagena i elastina, kao i stimuliraju proizvodnju kolagena i elastina. Elastin je još jedan važan protein koji se nalazi u koži (2).

Postoji obilje kliničkih studija koje pokazuju da kolagen može biti učinkovit oralni dodatak za promicanje zdravlja kože.

U različitim istraživanjima pokazalo se da smanjuju znakove starenja, poboljšavaju elastičnost kože i smanjuju pojavu bora te poboljšavaju vlagu kože.

Kolagen se temeljito proučava i pokazao se učinkovitim u brojnim kliničkim ispitivanjima.

Dok je potrebno više studija za rješavanje odgovarajuće doze, ovaj dodatak obećava smanjenje znakova starenja kože.

Povezano: Doplate za 10 kolagen

Koenzim Q10

Coenzyme Q10, također poznat kao ubikinon, jaki je antioksidans. Dobiva ime jer je sveprisutan u prirodi, prisutan u svakom živom organizmu (3).

Ona igra ključnu ulogu u funkciji mitohondrija, a bez nje doživljavaju ekstremne umor i poremećaj organa. Srećom, kada smo ga dovoljno visoki, može zaštititi tijelo od oksidativnog stresa i stimulirati metabolizam (3).

Osim toga, može stimulirati regeneraciju vitamina E (još jedan antioksidans koji uklanja slobodne radikale) i pojačava proizvodnju kolagena (važan za zdravlje kože) (2).

Ljudi ga mogu sintetizirati sami, tako da koenzim Q10 nije vitamin ili esencijalna hranjiva materija koju moramo konzumirati da bi održavali tjelesne funkcije (2).

Koenzim Q10 se nalazi u mnogim izvorima hrane kao što su meso, perad, jaja, žitarice, mliječni proizvodi, voće i povrće s najvećim sadržajem u mesu i prehrambenim mastima (2).

Dopunski raspon je od 30-150mg / dan i nije utvrđen dnevni zahtjev (2).

Proučeno je kao dodatak prehrani zdravlja kože od 1999-a gdje je pronađen kako bi se spriječilo oštećenje od fotografiranja (2).

Kliničko ispitivanje koje je testiralo njegovu učinkovitost u promicanju zdravlja kože provedeno je samo prošle godine. Istraživači su utvrdili da je dopunjavanje imalo anti-aging učinke i smanjene linije bora i microrelief u koži i poboljšana glatkoća kože. Ti rezultati obećavaju uporabu koenzima Q10 u prevenciji ili preokretanju starenja kože (4).

Klinička ispitivanja koja koriste dodatak prehrani koenzima Q10 su važan alat za proučavanje njegove uporabe u sprečavanju starenja kože.

Dok je potrebno više kliničkih ispitivanja s većim ispitivanjima uzoraka, ti su rezultati obećavajući i potkrijepljeni predloženim učincima koenzima Q10 na zdravlje kože.

Povezano: Top 10 CoQ10 dodaci

Karotenoidi

Karotenoidi su pigmenti topljivi u mastima koji se prirodno nalaze u voću i povrću. Oni su odgovorni za crvene, žute, narančaste i zelene pigmente koje nalazimo u biljkama i postoje mnoge vrste koje postoje, sve s različitim funkcijama u ljudskom tijelu.

Beta-karoten je primjer karotenoida koji je jako proučen zbog pozitivnih učinaka na zdravlje kože.

Tijelo ne može proizvesti beta-karoten sami, tako da se mora konzumirati naše dijete da žeti od koristi. Beta-karoten je specifično odgovoran za narančasti pigment koji vidimo u voću i povrću, a nalazi se u mrkvama, bundama, squashu, slatkom krumpiću i dinja cantaloupe.

Ti izvori sadrže bilo gdje od 3-22mg po posluživanju 1 šalice. Oblike za dodavanje obično sadrže oko 1.5 do 15 mg po kapsuli (2).

Beta-karoten je antioksidans, što znači da može pronaći i ukloniti slobodne radikale iz naših tijela. Ti se slobodni radikali mogu pojaviti iz prirodnih tjelesnih procesa, poput oksidacije masnih kiselina ili zbog oštećenja okoliša kao što su onečišćenje i izloženost suncu.

Kada su prisutni slobodni radikali, naša tijela prolaze kroz oksidacijski stres, što može imati bezbroj negativnih zdravstvenih učinaka na naše tijelo.

Korištenje antioksidansa za uklanjanje tih slobodnih radikala i smanjenje oksidativnog stresa nije novo, niti je studija antioksidansa u zdravlju kože. Beta-karoten je proučavan zbog njegove uporabe u anti-aging i zdravlju kože od 1970s.

To se, rekao je, istraživanje beta-karotena u zdravlju kože drastično se povećalo u 2000-ovima, a razna klinička ispitivanja pokazuju svoju učinkovitost. Pokazano je da se štiti od opeklina i ozonskih proinflamatornih biomarkera.

Dodatno, dodavanje 30mg po danu za 90 dana pokazalo je smanjenje bora i elastičnosti kože kod onih s oštećenjem kože od sunca (2).

Probiotici i prebiotici

Ljudski gastrointestinalni trakt sadrži tisuće vrsta bakterija poznatih kao mikrobiom. Zvuči pomalo zastrašujuće ... ali zapravo su ove bakterije dobre bakterije koje pomažu u održavanju našeg zdravlja.

U posljednje vrijeme, pre i probiotici postali su popularni za liječenje i upravljanje poremećajima GI kao što je sindrom iritabilnog crijeva. Međutim, u novije vrijeme, pronađeno je da utječu na ljudsku kožu. To je poznata kao osi "kožne crijeva".

Dakle, što su točno?

Prebiotici su preteča tih dobrih bakterija u našim tijelima. Oni hrane bakterije ono što im je potrebno da rastu. Često se pojavljuju u obliku vlakana i rezistentnih škroba i stoga su prisutni u mnogo voća i povrća.

S druge strane, probiotici su živi sojevi ovih dobrih bakterija koje smo poduzeli kako bismo ih dodali u naše mikrobiome. Zajednička probiotička hrana koju često čujemo jest jogurt.

Pa kako može dodavanje bakterija u našem stomaku pomoći našoj koži?

Ispada da ne utječu samo na bakterije u našem crijevu, nego također utječu na mikroflore prisutnu na našoj koži. Utvrđeno je da mikroflora kože ima biološka i imunološka svojstva, što znači da oni predstavljaju alternativu antibioticima na promjenu mikroflore kože. Antibiotici ubijaju bakterije, dobro i loše. Uz pre- i probiotike, možemo zamijeniti loše za dobro, a sačuvati preostale dobre bakterije (5). Vrlo idealno.

Pokazalo se da su prebiotici korisni za prevenciju akni kada se koriste topikalno, no istraživanja na prebiotiku ostaju ograničena.

S druge strane, istraživanja u ljudi pokazala su da oralna probiotička nadomjesna terapija može štititi od UV zračenja od sunca i poboljšati suhoću kože. Ove su studije preliminarne prirode i potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo doziranje i sojevi bakterija koji su korisni za ljudsku kožu.

Istraživanje je u tijeku za područje mikroflore kože i njegov učinak na razne druge kožne bolesti kao što su akne, rosacea, atopijski dermatitis, psorijaza, pa čak i neki rak.

Budite u tijeku, jer ovo istraživanje dolazi snažno i ovo je posao obećavajuće za korištenje pred- i probiotika u zdravlju kože (5).

Povezano: Top 10 Probiotik nadomjesci

Esencijalne masne kiseline

Eikozanoidi, esencijalne masne kiseline ili polinezasićene masne kiseline. To su sva imena koja se mogu koristiti za opisivanje omega 6 i omega 3 masnih kiselina.

Drugi zajednički naziv za njih je linoleinska i linolenska kiselina. To se smatra bitnim masnim kiselinama jer im je potrebno da naša tijela provode normalne fiziološke procese; međutim, oni se moraju konzumirati iz prehrane, kako ih naša tijela ne mogu proizvesti sami.

Ove bitne masne kiseline (EFA) odgovorne su za signalizaciju stanica i regulaciju upale u tijelu.

Kada smo izloženi suvišnim ultraljubičastim zračenjima od sunca, rezultat je opeklina. Opekline od sunca su opasne jer uzrokuju štetne upalne efekte kože.

Proučeno je oralno nadopunjavanje omega-6 masnih kiselina u zaštiti od opeklina od sunca i utvrđeno je da bi moglo zaštititi od opeklina i potisnuti nastali upalni učinak (6).

U poprečnim presjecima, pokazalo se da visok unos vitamina EFA smanjuje izgled starenja smanjenjem suhe kože i bora.

Pokazalo se da su slučajni kontrolni pokusi koji proučavaju mješavinu EFA-e koji smanjuju bore, upale kože, liječe suhu kožu i poboljšavaju elastičnost kože (6).

Iako znamo da prehrambena potrošnja EFA-e iz cijele hrane i mješavina EFA-e u obliku dopunjavanja ima pozitivan učinak na zdravlje kože i starenje, potrebno je provesti više studija o učinkovitosti pojedinačnog dopunjavanja i doziranja EFA koja je učinkovita za zdravlje kože (6).

Povezano: Top 10 ribljeg ulja

Povezano: Top 10 kril ulje dodataka

Zeleni čaj

Zeleni čaj je potrošen već 9th st. To je zapravo izvedeno od liste Camellia sinensis, vrsta zimzelene grm.

Napunjena je polifenolima koji se poštuju zbog svojih pozitivnih bioloških učinaka na zdravlje ljudi.

Većina njegovih polifenola dolazi od katehina, posebno iz epigallokatehina-3-galata ili ECGC-a. EKGC je najčešće proučavani katehinci zelenog čaja i njezini učinci na zdravlje kože (7).

Fotografiranje, koje smo gore opisali, glavni je čimbenik okoliša koji doprinosi bojenjima, promijenjenoj pigmentaciji kože i suhom kroz izloženost UV zračenju. Kroz različite mehanizme, ovi katekini zapravo djeluju kako bi spriječili fotografiranje i poboljšali kvalitetu kože (2).

Povezano: Top 10 ekstrakata zelenog čaja

Što je s biotinom?

Možda ćete se iznenaditi ovim popisom jer ne sadrži jedan od najčešćih dodataka povezanih s zdravljem kože, biotinom.

Biotin, ili vitamin B7, bitan je nutrijent koji trebamo dobiti od egzogenih izvora (izvori izvan vlastitog tijela, poput hrane). biotin is važna za zdravlje kože, ali nije pokazala učinkovitost u obliku dodataka za zdrave osobe (8).

Naše tijelo koristi biotin za integritet naše kože kose i noktiju. Iako je bitan nutrijent, vrlo rijetko je manjkav u našoj prehrani.

Iz tog razloga, dodatak s više biotina često nije neophodan za postizanje razine potrebnih u našem tijelu.

Dok je pokazalo da biotin poboljšava integritet naše kože kada imamo određene bolesti, nije pokazano da poboljšava kvalitetu kože kod zdravih pojedinaca (8). Stoga, nadopuna prirodnom procesu starenja nije pokazala djelotvornu.

Povezano: Top 10 biotina dodaci

Mislio sam da postoji više?

Iako ovaj popis nije iscrpan u pogledu dodataka za zdravlje kože, on navodi one koje su temeljito proučavane s kliničkim ispitivanjima.

To se, rekao je, postoji nekoliko drugih bioaktivni sastojci hrane koji su pokazali da poboljšaju zdravlje kože kao dobro. To uključuje:

  • astaksantin
  • kolostrum
  • cink
  • selen
  • proanthocyanidins sjemenke grožđa
  • silymarin
  • kakao polifenoli
  • resveratrol.

Sve je pronađeno kako bi se poboljšalo zdravlje kože djelovanjem kao antioksidans, poticanjem kolagena i elastina i sprečavanjem upale kože.

To će vjerojatno postati važna područja istraživanja u narednim godinama za područje zdravlja kože (2).

Bottom Line

Djevojka s velikom kožom dodiruje njezine obraze

Iako postoje važni čimbenici koje ne možemo kontrolirati kada je u pitanju starenje kože, kao što je genetika, postoje čimbenici može kontrola.

Potrošnja zdrave prehrane i izbjegavanje izlaganja suncu dva su od najboljih načina za održavanje zdrave, mladenačke kože.

Uravnotežena prehrana s pet porcija voća i povrća dnevno je sjajan način da zadovolji vaše prehrambene potrebe mnogih važnih vitamina i minerala za zdravlje kože.

U slučajevima kada ne možete dobiti dovoljno određenih vitamina i minerala, dodatak vam može pomoći da stignete tamo. Važno je zapamtiti da su dodatci samo to, dodaci. Dopunjuje dijetu kada je to potrebno kako bi se poboljšalo vaše opće dobro.

U slučajevima kada je izlaganje suncu prouzročilo starenje kože u obliku bora i suhoće, gore spomenuti dodatci mogu pomoći u pomlađivanju kože i preokrenuti neke od ovih znakova starenja. Međutim, neće se preokrenuti proces prirodnog starenja našeg tijela koji se javlja kroz genetiku i vrijeme.

* Savjetujte se da razgovarate sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima dopunjavanja. Neki od tih dodataka mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje možda uzimate, a neke imaju nuspojave koje nisu navedene u ovom pregledu.

Specific Nijedna specifična dopunska proizvoda i marke istaknuta na ovoj web-stranici nije nužno podržana od strane Allison.

Reference
  1. Tržište nutricosmetika kako bi dosegla vrijednost 7.93 bn od 2025 - TMR. Transparentno istraživanje tržišta (2018). Dostupno u: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm, (Pristupljeno: 5th prosinac 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Enhancing zdravlja kože: Oralnom primjenom prirodnih spojeva i minerala s implikacijama kožni mikrobiom. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. sur. Utjecaj odabranih sastojaka prehrambenih dodataka na stanje kože. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Učinak prehrambenog unosa koenzima Q10 na parametre i stanje kože: rezultati randomiziranih, placebo kontroliranih, dvostruko slijepih studija. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- i Probiotics for Human Skin. Clin. Plast. Sitrg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Osnovne masne kiseline i zdravlje kože Institut Linus Pauling Državno sveučilište Oregon. Državno sveučilište Oregon - Institut Linus Pauling (2012). Dostupno u: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids, (Pristupljeno: 4th prosinac 2018)
  7. Roh, E. sur. Molekularni mehanizmi polifenola zelenog čaja s zaštitnim učincima na fotografiranje kože. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Zdravstveni stručni podatci. NIH Ured za prehrambene dodatke (2018). Dostupno u: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/, (Pristupljeno: 28th studeni 2018)

Stock fotografije iz Sofije Zhuravetc / g-stockstudio / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: