Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Ne znam za vas, ali odrasla sam u kući s lijekovima napunjenim kremama i dodacima, od kojih svaka ima iste tvrdnje: preokrenuti znakove starenja, moisturize, smanjiti bore, i ton kože.

Bilo da su aktualne ili oralne, ove kreme i dodaci i danas su na svim policama, a tržište anti-ageinga raste kako naša populacija i dalje raste.

Tržište postoji, ali jesu li proizvodi svi oni koji tvrde da su?

Dodaci koji su prekrivali police mojih roditelja lijekova ormari su poznati kao nutricosmetics ili nutraceuticals. To su dodatke prehrani koji su razvijeni za upotrebu u industriji njege ljepote, kao što je za promjenu izgleda kože.

Tržište nutricozamike je ogromno i raste, budući da se predviđa dosegnuti $ 7.93 milijarde do godine 2025 (1).

To ne čudi, jer znamo da opća populacija stari, a s tim dolazi i želja da izgledamo mlađe. Stoga tržište ovih proizvoda protiv starenja svakodnevno raste.

Može biti lako pada na plijen potraživanja i reklamnih shema, ali postoje istraživanja koja bi podržala mnoge dodatke vani danas.

Kako naša starost kože

Uzroci starenja kože

Veliki dio procesa starenja proizlazi iz vremena, kako postajemo stariji, to prati naša koža. Našoj genetici također možemo pripisati način starenja. U određenom smislu, naš proces starenja je unaprijed određen i teško je upetljan u naš DNK.

Međutim, ne svi od procesa starenja je izvan naše kontrole.

Dijeta i izloženost suncu igraju veliku ulogu u procesu starenja.

Tu dolazi do izražaja velik dio dostupnih dodataka. Davanjem našem tijelu potrebnih hranjivih sastojaka možemo spriječiti i preokrenuti neke znakove starenja, a to je upravo ono što pokušavamo učiniti.

Budući da znamo da možemo upotrijebiti dodatke za sprečavanje starenja, tržište je poskočilo. Međutim, danas postoji toliko mnogo na tržištu da poboljšaju zdravlje i integritet kože, koji zapravo rade ono što tvrde i tvrde da bi ih trebalo podupirati?

Evo kratkog pogleda na one koje ćemo opisati u ovom članku.

Najbolji dodaci za zdravu kožu Infographic od Top10supps

7 Korisni dodaci za zdravlje kože

Dalje ćemo danas raditi na isticanju vrhunskih dodataka za zdravlje kože. Iako će vas popis možda iznenaditi, ovi su dodaci testirani i pokazali su svoju učinkovitost u mnogim kliničkim ispitivanjima, kao što ćete uskoro vidjeti.

Peptidi kolagena

Izvori kolagena

Kolagen je otkriven u 1930-ovima i otkriven je kao najobilniji protein u ljudskom tijelu. S vremenom se i izlaganjem suncu raspada što dovodi do nabora i nepoželjnih znakova starenja kože.

Kolagen je postao sve popularniji dodatak za kožu i cjelokupno zdravlje i globalno tržište za kolagen je $ 3.7 milijardi i raste (2).

Može se naći u biljnim i životinjskim izvorima, a najpopularnije je izvađen iz goveđih, svinjskih i morskih životinja. Kolagen iz morskih životinja nije samo lakše apsorbiran u tijelu, već ima i najmanju količinu bioloških kontaminanata (2).

Kako bih trebao dopuniti kolagenskim peptidima?

Kada se nadopunjuje s kolagenom, obično se koriste kolageni peptidi (ili hidrolizat). To su fragmenti proteina i utvrđeno je da osiguravaju sastojke za proteine ​​kolagena i elastina te stimuliraju proizvodnju kolagena i elastina.

Elastin je još jedan važan protein koji se nalazi u koži (2).

Postoji obilje kliničkih studija koje pokazuju da kolagen može biti učinkovit oralni dodatak za promicanje zdravlja kože.

U različitim istraživanjima pokazalo se da smanjuju znakove starenja, poboljšavaju elastičnost kože i smanjuju pojavu bora te poboljšavaju vlagu kože.

Kolagen se temeljito proučava i pokazao se učinkovitim u brojnim kliničkim ispitivanjima.

Iako je potrebno više studija za rješavanje odgovarajuće doze, ovaj dodatak obećava za smanjenje znakova starenja kože.

Službeni poredak

Koenzim Q10

Izvori Coq10

Koenzim Q10, također poznat kao ubikinon, je a jaki antioksidans, Ime dobiva po tome što je u prirodi sveprisutna, prisutna u svakom živom organizmu (3).

On igra ključnu ulogu u funkciji mitohondrija, a bez njega doživljavamo ekstremni umor i disfunkciju organa. Na sreću, kada ga imamo u dovoljno velikim količinama, može zaštititi tijelo od oksidativnog stresa i potaknuti metabolizam (3).

Osim toga, može stimulirati regeneraciju vitamin E (drugi antioksidans koji uklanja slobodne radikale) i pojačava proizvodnju kolagena (važno za zdravlje kože) (2).

Ljudi ga mogu sintetizirati sami, tako da koenzim Q10 nije vitamin ili esencijalna hranjiva materija koju moramo konzumirati da bi održavali tjelesne funkcije (2).

CoQ10 se nalazi u mnogim izvorima hrane poput mesa, peradi, jaja, žitarica, mliječnih proizvoda, voća i povrća s najvišim sadržajem u mesu i dijetalnim mastima (2).

Dopunski raspon je od 30-150mg / dan i nije utvrđen dnevni zahtjev (2).

Proučeno je kao dodatak prehrani zdravlja kože od 1999-a gdje je pronađen kako bi se spriječilo oštećenje od fotografiranja (2).

Samo prošle godine provedeno je kliničko ispitivanje koje je testiralo njegovu učinkovitost u promicanju zdravlja kože. Istraživači su otkrili da je suplementacija imala učinke protiv starenja i smanjila linije bora i mikroreljefa u koži i poboljšala glatkoću kože.

Ovi rezultati su obećavajući za primjenu koenzima Q10 u sprječavanju ili preokretanju starenja kože (4).

Klinička ispitivanja koja koriste dodatak prehrani koenzima Q10 važni su alati za proučavanje njegove upotrebe u sprečavanju starenja kože.

Dok je potrebno više kliničkih ispitivanja s većim ispitivanjima uzoraka, ti su rezultati obećavajući i potkrijepljeni predloženim učincima koenzima Q10 na zdravlje kože.

Službeni poredak

Karotenoidi

Izvori karotenoida

Karotenoidi su pigmenti topljivi u mastima koji se prirodno nalaze u voću i povrću. Oni su odgovorni za crvene, žute, narančaste i zelene pigmente koje nalazimo u biljkama i postoje mnoge vrste koje postoje, sve s različitim funkcijama u ljudskom tijelu.

Beta-karoten je primjer karotenoida koji je jako proučen zbog pozitivnih učinaka na zdravlje kože.

Tijelo ne može proizvesti beta-karoten sami, tako da se mora konzumirati naše dijete da žeti od koristi. Beta-karoten je specifično odgovoran za narančasti pigment koji vidimo u voću i povrću, a nalazi se u mrkvama, bundama, squashu, slatkom krumpiću i dinja cantaloupe.

Ti izvori sadrže bilo gdje od 3-22mg po posluživanju 1 šalice. Oblike za dodavanje obično sadrže oko 1.5 do 15 mg po kapsuli (2).

Beta-karoten je antioksidans, što znači da može pronaći i ukloniti slobodne radikale iz naših tijela. Ti se slobodni radikali mogu pojaviti iz prirodnih tjelesnih procesa, poput oksidacije masnih kiselina ili zbog oštećenja okoliša kao što su onečišćenje i izloženost suncu.

Kada su prisutni slobodni radikali, naša tijela prolaze kroz oksidacijski stres, što može imati bezbroj negativnih zdravstvenih učinaka na naše tijelo.

Korištenje antioksidansa za uklanjanje tih slobodnih radikala i smanjenje oksidativnog stresa nije novo, niti je studija antioksidansa u zdravlju kože. Beta-karoten je proučavan zbog njegove uporabe u anti-aging i zdravlju kože od 1970s.

To se, rekao je, istraživanje beta-karotena u zdravlju kože drastično se povećalo u 2000-ovima, a razna klinička ispitivanja pokazuju svoju učinkovitost. Pokazano je da se štiti od opeklina i ozonskih proinflamatornih biomarkera.

Dodatno, dodavanje 30mg po danu za 90 dana pokazalo je smanjenje bora i elastičnosti kože kod onih s oštećenjem kože od sunca (2).

Probiotici i prebiotici

Izvori probiotika

Ljudski gastrointestinalni trakt dom je tisućama vrsta bakterija poznatih kao mikrobiom. Zvuči pomalo zastrašujuće ... ali zapravo su te bakterije dobre bakterije koje nam pomažu u očuvanju zdravlja.

U posljednje vrijeme prebiotici su postali popularni za liječenje i liječenje GI poremećaji poput sindroma iritabilnog crijeva. Međutim, u novije vrijeme otkriveno je da imaju utjecaj na ljudsku kožu. To je poznato pod nazivom osi „koža-crijevo“.

Dakle, što su točno?

  • prebiotici jesu prethodnici tih dobrih bakterija u našim tijelima. Oni se hrane bakterijama koje su potrebne za rast. Često se pojavljuju u obliku vlakana i otpornih škroba te su tako prisutni u mnogim voćem i povrću.
  • Probioticis druge strane, to su živi sojevi tih dobrih bakterija koje uzimamo da bismo dodali naš mikrobiom. Uobičajena probiotička hrana o kojoj često čujemo je jogurt.

Pa kako može dodavanje bakterija u našem stomaku pomoći našoj koži?

Pa, ispada da oni ne utječu samo na bakterije u našim crijevima, već utječu i na mikrofloru prisutnu na našoj koži. Otkriveno je da kožna mikroflora ima biološka i imunološka svojstva, što znači da predstavljaju alternativu antibioticima za promjenu mikroflore kože.

Antibiotici ubijaju bakterije, i dobre i loše. S pre- i probioticima, možemo zamijeniti loše za dobro, a sačuvati preostale dobre bakterije (5). Vrlo idealno.

Prebiotici su se pokazali korisnima za prevencija akni kada se koristi lokalno, međutim istraživanja na prebioticima ostaju ograničena.

S druge strane, istraživanja u ljudi pokazala su da oralna probiotička nadomjesna terapija može štititi od UV zračenja od sunca i poboljšati suhoću kože. Ove su studije preliminarne prirode i potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo doziranje i sojevi bakterija koji su korisni za ljudsku kožu.

Istraživanje je u tijeku za područje mikroflore kože i njegov učinak na razne druge kožne bolesti kao što su akne, rosacea, atopijski dermatitis, psorijaza, pa čak i neki rak.

Budite u tijeku, jer ovo istraživanje dolazi snažno i ovo je posao obećavajuće za korištenje pred- i probiotika u zdravlju kože (5).

Službeni poredak

Esencijalne masne kiseline

Izvori esencijalnih masnih kiselina

Eikozanoidi, esencijalne masne kiseline ili polinezasićene masne kiseline. To su sva imena koja se mogu koristiti za opisivanje omega 6 i omega 3 masnih kiselina.

Drugi zajednički naziv za njih je linoleinska i linolenska kiselina. To se smatra bitnim masnim kiselinama jer im je potrebno da naša tijela provode normalne fiziološke procese; međutim, oni se moraju konzumirati iz prehrane, kako ih naša tijela ne mogu proizvesti sami.

Ove esencijalne masne kiseline (EFA) odgovorne su za signalizaciju stanica i regulira upalu u tijelu.

Kada smo izloženi suvišnim ultraljubičastim zračenjima od sunca, rezultat je opeklina. Opekline od sunca su opasne jer uzrokuju štetne upalne efekte kože.

Proučeno je oralno nadopunjavanje omega-6 masnih kiselina u zaštiti od opeklina od sunca i utvrđeno je da bi moglo zaštititi od opeklina i potisnuti nastali upalni učinak (6).

U ispitivanjima s poprečnim presjekom, pokazalo se da visoki unos EFA u prehrani smanjuje pojavu starenja smanjenjem suhoće kože i bora.

Pokazalo se da su slučajni kontrolni pokusi koji proučavaju mješavinu EFA-e koji smanjuju bore, upale kože, liječe suhu kožu i poboljšavaju elastičnost kože (6).

Iako znamo da prehrambena potrošnja EFA-e iz cijele hrane i mješavina EFA-e u obliku dopunjavanja ima pozitivan učinak na zdravlje kože i starenje, potrebno je provesti više studija o učinkovitosti pojedinačnog dopunjavanja i doziranja EFA koja je učinkovita za zdravlje kože (6).

Službeni poredak

Zeleni čaj

Ekstrakt zelenog čaja

Zeleni čaj je potrošen već 9th st. Zapravo potječe od lista Camellia sinensis, vrsta zimzelenog grmlja.

Puni se polifenoli koji su počašćeni zbog svojih pozitivnih bioloških učinaka na ljudsko zdravlje.

Većina njegovih polifenola dolazi od katehina, posebno iz epigallokatehina-3-galata ili ECGC-a. EKGC je najčešće proučavani katehinci zelenog čaja i njezini učinci na zdravlje kože (7).

Starenje fotoaparata, koje smo gore opisali, glavni je čimbenik okoliša koji pridonosi nastanku bora, promijenjenoj pigmentaciji kože i suhoći izlaganjem UV zracima. Kroz različite mehanizme ti katehini zapravo djeluju na inhibiciju starenja i poboljšavaju kvalitetu kože (2).

Službeni poredak

Što je s biotinom?

Izvori biotina

Možda ćete se iznenaditi ovim popisom jer ne sadrži jedan od najčešćih dodataka povezanih s zdravljem kože, biotinom.

Biotin, ili vitamin B7, bitan je nutrijent koji trebamo dobiti od egzogenih izvora (izvori izvan vlastitog tijela, poput hrane). biotin is važna za zdravlje kože, ali nije pokazala učinkovitost u obliku dodataka za zdrave osobe (8).

Naše tijelo koristi biotin za integritet naše kože kose i noktiju. Iako je bitan nutrijent, vrlo rijetko je manjkav u našoj prehrani.

Iz tog razloga, suplementacija s više biotina često nije potrebna da bismo dosegli razine koje su nam potrebne u našem tijelu.

Dok je pokazalo da biotin poboljšava integritet naše kože kada imamo određene bolesti, nije pokazano da poboljšava kvalitetu kože kod zdravih pojedinaca (8). Stoga, nadopuna prirodnom procesu starenja nije pokazala djelotvornu.

Službeni poredak

Mislio sam da postoji više?

Iako ovaj popis nije iscrpan u pogledu dodataka za zdravlje kože, on navodi one koje su temeljito proučavane s kliničkim ispitivanjima.

To se, rekao je, postoji nekoliko drugih bioaktivni sastojci hrane koji su pokazali da poboljšaju zdravlje kože kao dobro. To uključuje:

Sve je pronađeno kako bi se poboljšalo zdravlje kože djelovanjem kao antioksidans, poticanjem kolagena i elastina i sprečavanjem upale kože.

To će vjerojatno postati važna područja istraživanja u narednim godinama za područje zdravlja kože (2).

Bottom Line

Iako postoje važni čimbenici koje ne možemo kontrolirati kada je u pitanju starenje kože, kao što je genetika, postoje čimbenici može kontrola.

Konzumiranje zdrave prehrane, zadržavanje hidrirane i izbjegavanje izlaganja suncu tri su najbolja načina za održavanje zdrave, mladenačke kože.

Uravnotežena prehrana s pet porcija voća i povrća dnevno je sjajan način da zadovolji vaše prehrambene potrebe mnogih važnih vitamina i minerala za zdravlje kože.

U slučajevima kada ne možete dobiti dovoljno određenih vitamina i minerala, dodaci mogu vam pomoći da tamo stignete. Važno je zapamtiti da su suplementi upravo to, dodaci.

U slučajevima kada je izlaganje suncu prouzročilo starenje kože u obliku bora i suhoće, gore spomenuti dodatci mogu pomoći u pomlađivanju kože i preokrenuti neke od ovih znakova starenja. Međutim, neće se preokrenuti proces prirodnog starenja našeg tijela koji se javlja kroz genetiku i vrijeme.

* Savjetujte se da razgovarate sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima dopunjavanja. Neki od tih dodataka mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje možda uzimate, a neke imaju nuspojave koje nisu navedene u ovom pregledu.

Nastavi čitati: 9 Najbolji dodatak za otklanjanje stresa

Specific Nijedna specifična dopunska proizvoda i marke istaknuta na ovoj web-stranici nije nužno podržana od strane Allison.

Reference
  1. Tržište nutricosmetika kako bi dosegla vrijednost 7.93 bn od 2025 - TMR. Transparentno istraživanje tržišta (2018). Dostupno u: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm, (Pristupljeno: 5th prosinac 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Enhancing zdravlja kože: Oralnom primjenom prirodnih spojeva i minerala s implikacijama kožni mikrobiom. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. sur. Utjecaj odabranih sastojaka prehrambenih dodataka na stanje kože. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. i Pravst, I. Učinak unosa koenzima Q10 u prehrani na parametre kože i stanje: Rezultati randomiziranog, dvostruko slijepog, kontroliranog placeba studij. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- i Probiotics for Human Skin. Clin. Plast. Sitrg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Osnovne masne kiseline i zdravlje kože Institut Linus Pauling Državno sveučilište Oregon. Državno sveučilište Oregon - Institut Linus Pauling (2012). Dostupno u: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids, (Pristupljeno: 4th prosinac 2018)
  7. Roh, E. sur. Molekularni mehanizmi polifenola zelenog čaja s zaštitnim učincima na fotografiranje kože. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Zdravstveni stručni podatci. NIH Ured za prehrambene dodatke (2018). Dostupno u: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/, (Pristupljeno: 28th studeni 2018)

Stock fotografije iz Sofije Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja!

Nabavite nadogradnje, novosti, ponude, poklone i još više!

Molimo unesite valjanu e-mail adresu.
Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

O Autor: