9 Najbolje vrste dodataka koji pomažu u borbi protiv upale

Čovjek drži ruke oko zapaljenog koljena

Upala je dugo utvrđena kao zajednička nit za mnoge bolesti. Neki stručnjaci vjeruju da je to faktor u gotovo svim bolestima i stanjima koja nas okružuju. (1To je kriv za sve od bolesti srca i raka do depresije i Alzheimerove bolesti.

Kao i sa svim znanostima, uvijek učimo, ali je jasno da upala predstavlja faktor rizika za kroničnu bolest.

Važno je prvo shvatiti da postoje dvije vrste upala: akutni i kronični. Akutna upala je jedan od najmoćnijih obrambenih mehanizama tijela. To je prirodni, fiziološki odgovor tijela na stres od ozljeda, iritacije ili infekcije. Pogođeno područje postaje crveno, toplo na dodir i nježno jer naša tijela šalju bijele krvne stanice da bi počele popravljati štetu. Ovi simptomi upućuju na to da tijelo radi na liječenju ozljede. Jednom kad tijelo ozdravi normalnu, zdravu funkciju, simptomi odlaze. (2)

Međutim, upala nije uvijek korisna reakcija na tijelo.

Kronična upala je nešto što se događa čak i kada se vaše tijelo ne ugrožava. Kada upala pođe krivo ili predugo, može potaknuti procese bolesti. Produljeno stanje upale može rezultirati trajnim oštećenjem srca, mozga i drugih organa. Sve bolesti starenja imaju upalu kao zajednički korijen.

Nekontrolirana upala igra ulogu u raku, bolesti srca, dijabetesa, artritisa, Alzheimerove bolesti, pa čak i depresije. (3) Zato istraživači troše toliko vremena da ga pokušaju razumjeti i razviju načine da se suprotstave.

Uloga života u upali

Hrana za koju se zna da se bori s upalom

Pokazalo se da mnogi čimbenici životnog stanja igraju ulogu u upali. Zdrav stil života koji uključuje fizičku aktivnost, a ne pušenje, upravljanje stresom i održavanje zdrave težine pomaže u smanjenju upale.

Jedan od najmoćnijih alata za borbu protiv upale je hrana koju jedemo svakodnevno. Pokazalo se da prehrana bogata procesiranom hranom koja sadrži rafinirane škrobove, šećere, zasićene masti i trans masti upali upalni odgovor. Dijeta koja se temelji na hrani bogatim hranjivim tvarima, kao što su voće i povrće, cjelovite žitarice, riba i zdrava ulja, pokazalo se da smanjuje upalu (4).

Znanstvenici također istražuju prednosti pojedine hrane na upalu. Biljna prehrana čini se da je protuupalno. Konkretnije, hrana poput bobica, proizvoda od rajčice, oraha, kurkuma i crnog vina osobito je obećavajuća. To je dovelo znanstvenike da izgledaju još bliže specifičnim sastavnim dijelovima tih namirnica kako bi utvrdili koji od njih imaju protuupalna svojstva.

Ovdje se dopunjuju dodatci. U slučaju kronične upale, suplement može pomoći vratiti stvari u ravnotežu. Evo nekoliko dodataka koji su podržani u istraživanju.

9 Najkorisniji nadomjesci za upalu

Riblje ulje

Riba je najbolji izvor prehrane omega 3 masnih kiselina, koji su vitalni za dobro zdravlje. Omega 3 masne kiseline smatraju se esencijalnim masnim kiselinama jer ih tijelo ne može postići. Moraju se izvesti iz hrane. Prirodni izvori ribljeg ulja uključuju hladnu vodu poput lososa, pastrve, haringe i sardina (5).

Postoje dvije osobito korisne vrste omega-3 masnih kiselina, eikozapentaenska kiselina (EPA) i docosahenaksaenska kiselina (DHA). Njihov unos povezan je s smanjenom sistemskom upalom i poboljšanim zdravstvenim ishodima upalnih bolesti.

Mnoge studije pokazuju da omega 3 masne kiseline mogu pružiti određenu korist za širok raspon bolesti uključujući rak, astmu, depresiju, srčanu bolest i artritis (6). Studije također sugeriraju da dodatak ribljeg ulja može biti učinkovita alternativa NSAID-u za artritisku bol koja ima manje nuspojava (7).

Preporučena doza:

Alfa-lipoična kiselina

Alfa-lipoična kiselina (ili ALA) također je bitna omega 3 masna kiselina. ALA se proizvodi u tijelu i važna je za metabolizam i proizvodnju energije. ALA dolazi od biljnih izvora, uključujući chia sjemenke, oraha, canola ulje i laneno sjeme.

ALA djeluje kao antioksidans, štiti i vraća stanice od oštećenja. ALA se pretvara u EPA i DHA u tijelu tako da se mora konzumirati u većim količinama kako bi se dobile iste pogodnosti koje pruža riblje ulje (8).

Iako je ALA pokazala neke obećavajuće borbene upale, EPA i DHA su snažniji u svojim protuupalnim učincima iz tog razloga.

Prethodne studije pokazuju da ALA može poboljšati zdravlje srca, zaštititi od upale i poboljšati funkciju mozga (9).

Preporučena doza:

  • 500 mg dnevno DHA i EPA preporučuje Akademija prehrane i dijetetske. (10)

Provjerite naše popis najboljih ALA dodataka na tržištu.

Kurkumin

Kurkuma se stoljećima koristi ne samo za okus, boju i za čuvanje hrane nego i kao lijek. Kurkuma sadrži prirodno prisutne fitokemikalije nazvane kurkumin, što daje curryju i senfu njihovu karakterističnu žutu boju.

Nekoliko je studija pokazalo da kurkumin nudi sigurna, protuupalna svojstva. Pokazano je da je djelotvorno kao i neki od protuupalnih lijekova bez štetnih nuspojava (11)

Većina studija upućuje na sposobnost curkovina da inhibira molekule koje uzrokuju upalu u tijelu.

Ona blokira molekule koje aktiviraju upalni put. Smatra se da ove molekule igraju važnu ulogu u mnogim kroničnim bolestima kao što su bolest srca, rak, Alzheimer, artritis i depresija. (12, 13, 14, 15, 16)

Preporučena doza:

  • 400 mg dnevno, kada se uzima s piperinom, što pojačava njezinu apsorpciju. Kurkumin se slabo apsorbira kada se uzima sam.

Pogledajte naše popise najbolje kurkumske proizvode i najbolji proizvodi od kurkumina.

Bromelain

Bromelain je probavni enzim izveden iz stabljike, voća i soka biljke ananasa. Pokazalo se da smanjuje upalu smanjivanjem širenja metabolita koji potiču upalu.

Njegova protuupalna i analgetska svojstva čine ga učinkovitim tretmanom za bol, oticanje i ukočenost povezanu s artritisom. (17Prepoznaje se kao sigurno i uspješno terapijsko sredstvo i koristi se za bolesti kao što su bronhitis, sinusitis, artritis i upale. Također može biti učinkovito sredstvo protiv raka. (18)

Preporučena doza:

  • 80-400 mg / posluživanje 2-3 puta dnevno.

Pogledajte naš popis 10 najbolji bromelain proizvodi.

Resveratrol

Resveratrol je antioksidans koji se nalazi u grožđu, borovnicama i drugim plodovima s ljubičastom kožom. Također se može naći u crnom vinu i kikirikiju.

Istraživanja pokazuju da resveratrol ima jaka protuupalna svojstva in vitro i u životinjskim studijama. (19) Štiti mitohondrije od oksidativnog stresa i potiče stvaranje novih mitohondrija.

Pregled nekoliko studija zaključio je da resveratrol može produljiti životni vijek ljudi nudeći značajan potencijal za poboljšanje zdravlja i sprječavanje kroničnih bolesti kod ljudi. (20Nadopuna može smanjiti upalu kod osoba sa srčanim bolestima, rakom, dijabetesom i Alzheimerovom bolešću.

Iako resveratrol pokazuje potencijalna svojstva za borbu protiv bolesti, rezultati kliničkih ispitivanja su manje uvjerljivi. Potrebna su dodatna istraživanja za daljnje istraživanje potencijalne snage resveratrola u borbi protiv upale u ljudi.

Preporučena doza:

  • 150 - 500 mg dnevno.

Provjerite naše popis najboljih resveratrol proizvoda.

Đumbir

Đumbir je korijen koji se obično melje u prah i dodaje slatkim i ukusnim jelima. Ima dugu povijest medicinske upotrebe koja potječe stoljećima.

Gingeroli su aktivni sadržaj gingera. Pokazalo se da ovi spojevi imaju antioksidanse, antibakterijska i protuupalna svojstva. (21) Djeluju tako da narušavaju aktivnost gena i enzima koji potiču upalu u tijelu.

Đumbir je toliko učinkovit u smanjenju upale da je to prirodni lijek koji pomaže ublažiti simptome artritisa. (22Osim što je snažna protuupalna hrana, pokazano je da đumbir ima svojstva prevencije raka kao i da smanjuje rizik od srčanih bolesti. (23, 24)

Đumbir se dugo koristi u liječenju mučnine za jutarnje mučnine, morsku bolest i mučninu izazvanu kemoterapijom. (25)

Preporučena doza:

  • 1 grama dnevno, ali do 2 grama smatra se sigurnom. (26)

Provjerite naše popis najboljih đumbira dodataka.

Češnjak

Češnjak se stoljećima koristi kao ljekoviti agens. Istraživanja pokazuju da ona nudi zaštitu od infekcija, raka i srčanih bolesti. (27) Češnjak sadrži alicin, spoj za koji se zna da blokira enzime koji pomažu u bakterijskim i virusnim infekcijama.

Dobiveni ekstrakti češnjaka stimuliraju bjelančevine koje sprječavaju upale, dok potiskuju znakove upale. (28)

Istraživanja pokazuju da češnjak može smanjiti rizik od razvoja raka i srčanih bolesti proizvodnjom upalnih enzima 2-a i može pomoći u prevenciji srčanih bolesti održavajući zdrave arterije. (29)

Preporučena doza:

  • 600-1200 mg starog ekstrakta češnjaka koji nudi najvišu razinu bioraspoloživih spojeva koji smanjuju upalu.

Provjerite naše popis 10 najboljih dodataka češnjaku.

Vitamini C i E

Vitamini C i E antioksidansi štite od oštećenja slobodnih radikala. Pokazalo se da inhibiraju upalu i oksidativni stres kombiniranim suplementima. (30)

Preporučena doza:

  • Do 1000 mg / dan vitamina E
  • Do 2000 mg / dan vitamina C

Provjerite naše popis 10 najboljih vitamina C proizvoda i proizvodi vitamina E.

Općenito, najbolje je da dobijete svoje protuupalne hranjive tvari iz hrane koju jedete. Međutim, u slučaju kronične upale, dodaci često mogu pomoći da se tijelo vrati u ravnotežu.

Specific Sarah ne mora uvijek podržavati sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-lokaciji.

Stock fotografije iz Cozine / Chompoo Suriyo / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: