Iako bilo koje specifične preporuke proizvoda koje vidite u ovom postu su strogo naše mišljenje, certificirani nutricionista i / ili zdravstvenog stručnjaka je činjenica-provjerili i pregledali istraživanih podlogom sadržaja.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

9 Najbolji dodaci za upalu

Čovjek drži ruke oko zapaljenog koljena

Upala je dugo uspostavljena kao uobičajena nit kod mnogih bolesti. Neki stručnjaci vjeruju da je faktor gotovo svake bolesti i stanja koje nas muči. (1)

Krivi su za sve, od bolesti srca i raka do depresija i Alzheimerove bolesti.

Kao i sa svim znanostima, uvijek učimo, ali je jasno da upala predstavlja faktor rizika za kroničnu bolest.

Važno je prvo shvatiti da postoje dvije vrste upale: akutan i kroničan.

Vrste upale

Akutna upala

Akutna upala jedan je od najmoćnijih obrambenih mehanizama tijela. To je prirodan, fiziološki odgovor tijela na stres od ozljede, iritacije ili infekcije.

Zahvaćeno područje postaje crveno, toplo na dodir i nježno dok naša tijela šalju bijela krvna zrnca da počnu sanirati štetu.

Ovi simptomi govore da tijelo radi na zacjeljivanju ozljeda. Nakon što se tijelo izliječi na normalnu, zdravu funkciju, simptomi nestaju. (2)

Međutim, upala nije uvijek korisna reakcija na tijelo.

Kronična upala

Kronična upala je nešto što se događa i kada vam tijelo ne prijeti.

Kada upala pođe po zlu ili predugo, može pokrenuti procese bolesti. Produljeno stanje upale može rezultirati trajnim oštećenjem srca, mozga i drugih organa. Sve bolesti od starenje imaju upalu kao zajednički korijen.

Nekontrolirana upala igra ulogu kod raka, srčanih bolesti, dijabetes, artritis, Alzheimerova bolest, pa čak i depresija. (3)

Zato istraživači troše toliko vremena pokušavajući ga razumjeti i razvijajući načine kako mu se suprotstaviti.

Uloga života u upali

Bezvrijedna hrana Vs zdrava hrana

Pokazalo se da mnogi čimbenici načina života igraju ulogu u upali. Zdrav način života koji uključuje fizičku aktivnost, ne pušenje, kontrola stresa a održavanje zdrave težine pomaže smanjiti upalu.

Jedno od najmoćnijih sredstava s kojim se borimo protiv upale je hrana koju jedemo svaki dan.

  • Pokazalo se da prehrana bogata prerađenom hranom koja sadrži rafinirani škrob, šećere, zasićene masti i trans masti uključuje upalni odgovor.
  • Prehrana koja se temelji na namirnicama bogatim hranjivim sastojcima poput voća i povrća, cjelovitih žitarica, ribe i zdravih ulja pokazuje da smanjuje upalu (4).

Znanstvenici također istražuju dobrobiti pojedinih namirnica na upalu. biljna prehrana čini se da djeluje protuupalno.

Preciznije, namirnice kao što su bobice, proizvodi od rajčice, orasi, kurkuma i crno vino posebno obećavaju.

To je navelo znanstvenike da još bliže pogledaju specifične komponente unutar ove hrane kako bi identificirali koja ima protuupalna svojstva.

Većina ovih komponenti može se pretvoriti u oblik suplementacije kako bi se dobila koncentrirana doza za teže slučajeve upale.

9 Najkorisniji nadomjesci za upalu

U slučaju kronične upale, suplementacija može pomoći vratiti stvari u ravnotežu. Evo nekoliko dodataka koji su podržani u istraživanju.

Riblje ulje

Izvor Omega 3

Riba je najbolji prehrambeni izvor omega 3 masnih kiselina koje su ključne za dobro zdravlje. Omega 3 masne kiseline smatraju se esencijalnim masnim kiselinama jer ih tijelo ne može proizvesti. Moraju biti izvedeni iz hrane.

Prirodni izvori ribljeg ulja uključuju ribu hladne vode poput lososa, pastrve, haringe i sardine (5).

Kako se riblje ulje bori protiv upale?

Postoje dvije osobito korisne vrste omega-3 masnih kiselina, eikozapentaenska kiselina (EPA) i docosahenaksaenska kiselina (DHA). Njihov unos povezan je s smanjenom sistemskom upalom i poboljšanim zdravstvenim ishodima upalnih bolesti.

Mnoge studije pokazuju da omega 3 masne kiseline mogu pružiti određenu korist za širok raspon bolesti uključujući rak, astmu, depresiju, srčanu bolest i artritis (6). Studije također sugeriraju da dodatak ribljeg ulja može biti učinkovita alternativa NSAID-u za artritisku bol koja ima manje nuspojava (7).

Preporučena doza:

  • 600-1000 mg dnevna doza omega-3 masnih kiselina iz EPA i DHA. Obavezno pronađite dodatke ribljeg ulja s neotkrivenim sadržajem žive.

Službeni poredak

Alfa-lipoična kiselina

Izvori alfa lipoične kiseline

Alfa-lipoinska kiselina (ili ALA) je također esencijalna omega 3 masna kiselina. ALA se proizvodi u tijelu i važan je za metabolizam i proizvodnju energije. ALA dolazi iz biljnih izvora, uključujući Chia sjemenke, oraha, ulja kanole i lanenih sjemenki.

Kako se ALA bori protiv upale?

ALA djeluje kao antioksidans, štiti i vraća stanice od oštećenja. ALA se pretvara u EPA i DHA u tijelu tako da se mora konzumirati u većim količinama kako bi se dobile iste pogodnosti koje pruža riblje ulje (8).

Iako je ALA pokazala neke obećavajuće borbene upale, EPA i DHA su snažniji u svojim protuupalnim učincima iz tog razloga.

Preliminarne studije pokazuju da ALA može poboljšati zdravlje srca, zaštititi od upale i poboljšati rad mozga (9).

Preporučena doza:

  • 500 mg dnevno DHA i EPA preporučuje Akademija prehrane i dijetetske. (10)

Službeni poredak

Kurkumin

Ekstrakt kurkumina

Kurkuma stoljećima se koristi ne samo za aromatiziranje, bojanje i očuvanje namirnica, već i kao ljekoviti lijek. Kurkuma sadrži prirodne fitokemikalije zvane kurkumin, koji curryju i senfu daje karakterističnu žutu boju.

Kako se kurkumin bori protiv upale?

Nekoliko je studija pokazalo da kurkumin nudi sigurna, protuupalna svojstva. Pokazano je da je djelotvorno kao i neki od protuupalnih lijekova bez štetnih nuspojava (11)

Većina studija upućuje na sposobnost curkovina da inhibira molekule koje uzrokuju upalu u tijelu.

Ona blokira molekule koje aktiviraju upalni put. Smatra se da ove molekule igraju važnu ulogu u mnogim kroničnim bolestima kao što su bolest srca, rak, Alzheimer, artritis i depresija. (12, 13, 14, 15, 16)

Preporučena doza:

  • 400 mg dnevno, kada se uzima s piperinom, što pojačava njezinu apsorpciju. Kurkumin se slabo apsorbira kada se uzima sam.

Službeni poredak

Bromelain

Izvori Bromelaina

Bromelain je probavni enzim izveden iz stabljike, voća i soka biljke ananasa. Pokazalo se da smanjuje upalu smanjivanjem širenja metabolita koji potiču upalu.

Kako se bromelain bori protiv upale?

Njegova protuupalna i analgetska svojstva čine ga učinkovitim tretmanom za bol, oticanje i ukočenost povezanu s artritisom. (17)

Poznato je kao sigurno i uspješno terapijsko sredstvo pa se koristi kod bolesti poput bronhitisa, sinusitisa, artritisa i upale. Također može biti učinkovito sredstvo protiv raka. (18)

Preporučena doza:

  • 80-400 mg / posluživanje 2-3 puta dnevno.

Službeni poredak

Resveratrol

Izvori Resveratrola

Resveratrol je antioksidans koji se nalazi u grožđu, borovnicama i drugim plodovima s ljubičastom kožom. Također se može naći u crnom vinu i kikirikiju.

Kako se resveratrol bori protiv upale?

Istraživanja pokazuju da resveratrol ima jaka protuupalna svojstva in vitro i u životinjskim studijama. (19) Štiti mitohondrije od oksidativnog stresa i potiče stvaranje novih mitohondrija.

Pregled nekoliko studija zaključio je da resveratrol može produljiti životni vijek ljudi nudeći značajan potencijal za poboljšanje zdravlja i sprječavanje kroničnih bolesti kod ljudi. (20)

Suplementacija može smanjiti upalu kod osoba koje boluju od srčanih bolesti, raka, dijabetesa i Alzheimerove bolesti.

Iako resveratrol pokazuje potencijalna svojstva za borbu protiv bolesti, rezultati kliničkih ispitivanja su manje uvjerljivi. Potrebna su dodatna istraživanja za daljnje istraživanje potencijalne snage resveratrola u borbi protiv upale u ljudi.

Preporučena doza:

  • 150 - 500 mg dnevno.

Službeni poredak

Đumbir

Ekstrakt đumbira

Đumbir je korijen koji se obično melje u prah i dodaje slatkim i ukusnim jelima. Ima dugu povijest medicinske upotrebe koja potječe stoljećima.

Kako se đumbir bori protiv upale?

Gingeroli su aktivni sadržaj gingera. Pokazalo se da ovi spojevi imaju antioksidanse, antibakterijska i protuupalna svojstva. (21) Djeluju tako da narušavaju aktivnost gena i enzima koji potiču upalu u tijelu.

Đumbir je toliko učinkovit u smanjenju upale da je prirodni lijek koji može pomoći ublažiti simptome artritisa, (22)

Osim što je moćna protuupalna hrana, dokazano je da đumbir ima svojstva za prevenciju raka, kao i da smanjuje rizik od bolesti srca. (23, 24)

Đumbir se dugo koristi u liječenju mučnine za jutarnje mučnine, morsku bolest i mučninu izazvanu kemoterapijom. (25)

Preporučena doza:

  • 1 grama dnevno, ali do 2 grama smatra se sigurnom. (26)

Službeni poredak

Češnjak

Ekstrakt češnjaka

Češnjak se stoljećima koristi kao ljekoviti agens. Istraživanja pokazuju da ona nudi zaštitu od infekcija, raka i srčanih bolesti. (27)

Češnjak sadrži alicin, spoj za koji se zna da blokira enzime koji pomažu kod bakterijskih i virusnih infekcija.

Kako se češnjak bori protiv upale?

Dobiveni ekstrakti češnjaka stimuliraju bjelančevine koje sprječavaju upale, dok potiskuju znakove upale. (28)

Istraživanja pokazuju da češnjak može smanjiti rizik od razvoja raka i srčanih bolesti proizvodnjom upalnih enzima 2-a i može pomoći u prevenciji srčanih bolesti održavajući zdrave arterije. (29)

Preporučena doza:

  • 600-1200 mg starog ekstrakta češnjaka koji nudi najvišu razinu bioraspoloživih spojeva koji smanjuju upalu.

Službeni poredak

Vitamini C i E

Vitamin C i vitamin E

Vitamini C i E su antioksidanti koji štite od oštećenja slobodnih radikala, Pokazano je da kombiniraju suplementaciju inhibiraju upalu i oksidativni stres. (30)

Preporučena doza:

  • Do 1000 mg / dan vitamina E
  • Do 2000 mg / dan vitamina C

Službeni poredak

Završavajući

Općenito, najbolje je da dobijete svoje protuupalne hranjive tvari iz hrane koju jedete.

Međutim, u slučaju kronične upale, dodaci često mogu pomoći da se tijelo vrati u ravnotežu.

Nastavi čitati: 10 Najbolji biljni dodaci koji promiču zdravlje

Specific Sarah ne mora uvijek podržavati sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-lokaciji.

Stock fotografije iz Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: