7 Najbolje vrste dodataka za gubitak težine

Žena u plavim kratkim hlačama i tenk vrh Mjerenje joj mršavljenja

Svugdje okrenete tu je novu prehranu, novi trening ili novu pilulu koja obećava uspjeh gubitka težine. Brzi rezultati mogu biti vrlo primamljiva, ali često daju samo kratkoročni uspjeh.

Dakle, što može učiniti neka osoba da postigne dugoročni uspjeh gubitka težine? To može biti složeno pitanje jer niti jedan program ili proizvod mršavljenja neće biti prikladan za svaku osobu.

To je zato što ljudi s različitim zdravstvenim pozadinama kao što su oni s dijabetesom, bolesti bubrega i / ili bolesti srca, sve će imati različite potrebe hranjivih tvari.

Oni s dijabetesom trebaju ograničiti unos ugljikohidrata, dok će oni s srčanim bolestima morati ograničiti unos natrija (1,2). A ako imate bubrežnu bolest, možda ćete morati ograničiti kalij, fosfor i natrij (3). Dakle, u tim slučajevima planiranje obroka za mršavljenje može biti malo složenije nego samo brojanje kalorija ili mjerenje makronaredbi.

Oni ljudi za koje se zna da imaju najveći gubitak težine dijele zajedničke navike. Nacionalni registar za kontrolu težine, osnovan u 1994, prikuplja podatke od ljudi koji su izgubili i zadržali 30 pounds ili više od najmanje jedne godine (4).

Uobičajene navike mnogih ljudi uključuju doručak svakodnevno, vaganje barem jednom tjedno, promatranje tjedno manje od deset sati televizije i vježbanje oko sat vremena svaki dan (5).

Iako intervencije prehrane i vježbanja mogu dugoročno osigurati uspjeh gubitka težine, ponekad nije dovoljno. Istraživanja pokazuju da u nekim slučajevima dodavanje lijekova za mršavljenje ili dopuniti može pomoći ljudima postići dugoročni uspjeh gubitka težine (6).

Sigurnosni problemi mogu spriječiti neke od pokušaja dodataka mršavljenja. Stoga, pročitajte dolje za popis dodataka podrške za sigurnu mršavljenju koja vam može pomoći u postizanju ciljeva za mršavljenje.

7 ključni dodatak za gubitak težine

Kofein

Kada mislite na kofein, možda mislite na kavu, kolo i nervozne ruke. Međutim, kofein može biti saveznik u vašem putu mršavljenja ako se pravilno koristi. Kofein je gorka tvar koja se nalazi u zrnu kave, lišća čaja, kola nuts i kakao pods (7).

Ovaj spoj se nalazi u hrani i piću kao što su kava, čaj, pića iz kola, i čokolada. Međutim, neki kofein se također nalazi u sintetičkom obliku u nekim energetskim napitcima i lijekovima bez recepta.

Kofein je učinkovit spoj kada je u pitanju gubitak težine jer to pomaže povećati potrošnju energije i smanjiti unos energije (8). Meta-analiza studija pokazala je da je za svaki udvostručen unos kofeina prosječno smanjenje težine, indeks tjelesne mase i masne mase dvostruko veći (9). Isto tako, jedna studija otkrila je da su oni koji su konzumirali više kave i kofeiniranih pića imali veću vjerojatnost održavanja gubitka kilograma (10).

Potrošnja kofeina uglavnom je sigurna za većinu ljudi, pod uvjetom da ne previše pijete (11). Stručnjaci sugeriraju ograničavanje unosa kofeina na ne više od 400 miligrama dnevno (7). Oni s već postojećim srčanim uvjetima možda žele ograničiti unos kofeina do još manje jer akutni unos kofeina može malo povećati krvni tlak (11).

Također, oni koji su trudni trebali bi ograničiti unos kofeina što je više moguće jer može povećati rizik od pobačaja i mrtvorođenih.

Dakle, kada se konzumiraju umjereno, sve dok niste uključeni u rizične skupine, kofein može biti odličan način da pomogne u jačanju napora za mršavljenje. Ako primijetite, poremećaje u snu, glavobolje ili anksioznost, smanjite ili zaustavite unos kofeina i kontaktirajte kvalificiranog zdravstvenog pružatelja usluga.

Pogledajte naš popis najbolji kofeinski dodatak na tržištu.

L-karnitin

Izvedeno iz aminokiseline, ovaj spoj ima opsežna istraživanja koja pokazuju njegovu učinkovitost u podršci za gubitak težine (12). Iako tijelo proizvodi karnitin, također se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla kao što su meso, perad, plodovi mora i mliječni proizvodi (13).

Unutar stanica u tijelu, karnitin igra ulogu u razgradnji masti. Studija starijih odraslih osoba pokazala je da L-karnitin može pružiti niz zdravstvenih prednosti. osim povećanje mišićne mase, L-karnitin je otkrio sposobnost smanjenja tjelesne težine i smanjenja fizičkog i mentalnog umora (14).

Druga studija je analizirala razne studije koje se bave L-karnitinom i učincima mršavljenja. Rezultati istraživanja pokazuju da su oni koji su uzimali L-karnitin dodatno izgubili znatno veću težinu u usporedbi s kontrolnim skupinama (15). Međutim, zdravstvene prednosti L-karnitina protežu se izvan samo gubitka težine.

Istraživanje žena s sindromom policističnih jajnika pokazalo je utjecaj L-karnitina na različite zdravstvene markere. Rezultati istraživanja pokazuju da nakon 12 tjedana L-karnitinske dodatke ove žene nisu samo izgubile na težini i inčima od struka i kukova, već su imale i poboljšanja u kontroli glukoze u krvi (16).

Smatra se da su dodatci karnitina sigurni do najviše 2 grama dnevno za jednu godinu ili do 4 grama dana za 56 dana (13). Nuspojave mogu uključivati ​​mučninu, povraćanje, proljev, trbušne grčeve i smrdljivi miris tijela.

Budući da neki antibiotici i antikonvulzivni lijekovi mogu stupiti u interakciju s L-karnitinom, važno je zatražiti od svog liječnika prije početka ovog dodatka.

Pogledajte naš popis najbolji l-karnitin dodataka na tržištu.

Krom

Ovaj mineral se često vidi u proizvodima mršavljenja, tako da nije iznenađenje da čini popis najboljih dodataka za mršavljenje. Krom u svom trovalentnom obliku (+ 3) potreban je u tragovima od ljudi, s odgovarajućim unosima između 20 i 35 mikrograma za većinu odraslih osoba (17).

Ovaj mineral se nalazi u bogatim količinama u brokule, soku od grožđa, pire krumpira i cjelovitog pšeničnog engleskog muffina, ali većina drugih namirnica sadrži manje od 2 mikrograma kroma po posluživanju. Stoga, dodatak bi bio koristan za većinu ljudi ako ta hrana nije u vašoj dnevnoj prehrani.

Pregled postojećih studija o kromu i gubitku težine pokazuje da dodatak kroma proizvodi značajan gubitak težine (18). Ipak, to su bile male studije, tako da ti rezultati studije zahtijevaju daljnje istraživanje ovog obećavajućeg minerala.

Novije studije pokazale su učinak dodatka koji uključuje cimet, karnozin i krom na gubitak težine (19). Rezultati istraživanja pokazuju da su nakon četiri mjeseca ovog dodatka prekomjerna tjelesna težina ili pretili dijabetičari zamijetili smanjenu glukozu u plazmi i povećanu masu bez masti.

Ti rezultati pokazuju da krom može pružiti opsežne zdravstvene prednosti ne samo onima koji žele izgubiti težinu već i onima koji žele poboljšati razinu glukoze u krvi. Iako su ovi učinci također vidljivi u nekim istraživanjima žena s sindromom policističnih jajnika, dugoročnije studije opravdane su da bi se vidjelo da bi kroma mogla imati punu korist na tu populaciju (20).

Malo ozbiljnih nuspojava je vidljivo u odnosu na unos kroma (17). Zbog toga nije potvrđena niti jedna tolerantna gornja razina unosa (UL). Međutim, krom može stupiti u interakciju s nekim lijekovima, stoga se trebate pitati svog liječnika prije početka dnevnog režima ovog dodataka.

Pogledajte naš popis najbolji kromski dodatak na tržištu.

Glutamin

Ova ne-esencijalna aminokiselina nije samo važan izvor energije za mnoge stanice u tijelu, već se također pokazao kao učinkovit dodatak za podršku gubitku težine (21). Glutamin je uključen u mnoge metaboličke procese u tijelu, pa je u izobilju cijelom tijelu.

Životinjske studije pokazuju da glutamin može pomoći u poboljšanju energetske ravnoteže u tijelu (22). Pomaže u poboljšanju razine glukoze u krvi i proizvodnji glukoze u tijelu, što doprinosi održavanju ravnoteže glukoze. Ti su metabolički faktori važni jer obično koreliraju s poboljšanom sposobnošću da izgube težinu.

Druga studija gledala je na pretile žene pacijenata i utjecaj glutamina na mršavljenje. Rezultati istraživanja pokazuju da je opseg tjelesne težine i struka znatno smanjen, dok su metabolički markeri poput otpornosti na inzulin blago poboljšani (23).

Nadalje, druga istraživanja razmatrala su učinak glutamina na mikrobnu crijevu kao jedan od mogućih razloga za njegov uspjeh kao dodatak za podršku mršavljenja. Rezultati ovog istraživanja pokazuju da je u usporedbi s dodatkom alanina, dodatak glutaminom smanjio firmicutes do Bacteroidetes omjer (24). To zauzvrat sliči programima mršavljenja već vidljivih u literaturi koji pokazuju da su veći omjeri ove bakterije povezani s pretilosti (25).

Dodatak glutamina općenito je siguran za većinu ljudi (24). Neke nuspojave mogu uključivati ​​mučninu, povraćanje, bolove u trbuhu, glavobolju ili osip, da spomenemo nekoliko (26). Također, glutamin može stupiti u interakciju s nekim lijekovima, stoga obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati ovaj dodatak.

Pogledajte naš popis najbolje glutaminske dodatke na tržištu.

Zeleni čaj

Koristi se u Kini i Japanu tisućama godina za ljekovite svrhe, zeleni čaj, izveden iz Camellia sinensis biljke, pokazala je učinkovitost kao dodatak za podršku gubitku tjelesne težine (27). Često se konzumira kao čaj, zeleni čaj također može biti progutao u obliku ekstrakta.

Aktivni sastojak zelenog čaja je katehin EGCG ili epigalokatehin galat (27,28). Istraživanja pokazuju da unos EGCG može povećati oksidaciju masti izazvanu vježbom.

Jedna je studija proučila učinak pijenja Matcha zelenog čaja, koji sadrži katehine i kofein, prije režima šetnje. Rezultati istraživanja pokazuju da oni koji su konzumirali čaj imaju niže omjere respiratornog izmjenjivanja i povećanu oksidaciju masnoća (28).

Uobičajeno se upotrebljavaju omjeri respiratorne izmjene (RER) za mjerenje tolerancije vježbanja, tako da niži RER nakon vježbanja ukazuje na veću toleranciju vježbanja (29). Također, oksidacija masnoća, ili gori masno tkivo, pokazuju veću iskoristivost energije. Stoga ova studija sugerira da zeleni čaj može pomoći u optimiziranju zdravstvenih prednosti vježbanja.

Nadalje, druga studija proučila je učinke dodataka koji sadrže zeleni čaj, kapsaicin i đumbir na gubitak težine. Rezultati istraživanja pokazuju da su one žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje su uzimale dodatke za osam tjedana imale blagotvorne učinke ne samo na gubitak težine i indeks tjelesne mase već i na markere metabolizma inzulina i antioksidacijskog glutationa (30).

Što se tiče sigurnosti, zeleni čaj se vjeruje da je većina ljudi sigurna kada se konzumira umjerenim količinama (27). Istraživanja pokazuju da je siguran unos zelenog čaja dnevno 338 mg EGCG-a kao čvrste bolusne doze, dok se promatrana sigurnost (OSL) od 704 miligrama EGCG / dan može biti sigurna za pripremu pripravka čaja (31). Problemi s jetrom zapaženi su u malom broju ljudi koji su uzimali koncentrirane ekstrakte zelenog čaja (27).

Međutim, za prosječnu osobu, zeleni čaj mogao bi biti odličan način za povećanje antioksidansa i povećanje podrške za gubitak težine.

Pogledajte naš popis najbolji ekstrakti zelenog čaja na tržištu.

Selen

Ovaj element u tragovima, koji je nutricionistički važan za ljude, igra ulogu u metabolizmu štitnjače, sintezi DNA i zaštiti od oksidacijskog oštećenja (32).

Većina odraslih osoba preporučuje se svakodnevno konzumirati oko 55 mikrograma selena. Iako se nalazi u hrani kao što su brazilski orašasti plodovi i žuta riba tuna u bogatim količinama, budući da ove namirnice svakodnevno ne konzumiraju mnogi, tada selena dodatak može biti korisna za većinu ljudi.

Istraživanja pokazuju da selena dodatak može pomoći u održavanju mršavljenja. Jedna studija proučila je utjecaj unosa selena na masno tkivo. Rezultati istraživanja pokazuju da su pretile osobe imale najniži unos selena i da je visok dijetski unos selena povezan s korisnim profilom sastava tijela (33).

Osim podrške za gubitak težine, selen može također imati koristi metaboličkom zdravlju. Jedna studija proučila je utjecaj unosa selena na otpornost na inzulin. Rezultati istraživanja pokazuju da je veći unos vitamina selena povezan s nižim razinama inzulinske rezistencije (34). Međutim, korist selena na inzulinskoj rezistenciji zaustavljen je na intake iznad 1.6 mikrograma po kilogramu dnevno.

Selen može komunicirati s nekim lijekovima kao što su određena kemoterapijska sredstva poput cisplatina (32). Zato biste uvijek trebali obavijestiti liječnika o novim dodatcima koje možda uzimate. Međutim, za većinu ljudi, unos selena je općenito siguran u umjerenim količinama, a podnošljivi gornji unos ovog dodatka je 400 mikrograma dnevno za većinu odraslih osoba.

Pogledajte naš popis najbolji selenium dodataka na tržištu.

Protein sirutke

Ovaj dodatak proteina u prahu najpoznatiji je po svojoj prisutnosti u fitnesu proteinske šipke pružiti prijenosni izvor bjelančevina kada ste u pokretu ili radite. Međutim, ovaj se dodatak također dokazao kao učinkovit dodatak za podršku za gubitak težine.

Protein sirutke jedan je od primarnih bjelančevina koji se nalaze u mliječnim proizvodima koji se mogu dodati tekućinama i mekoj hrani za poboljšanje unosa hranjivih tvari i /ili atletske izvedbe (35). Istraživanja pokazuju da dodatak proteina sirutke pomaže poboljšanju anabolizma cijelog tijela, što uključuje izgradnju mišićne mase i kosti (36). Također je pokazano da poboljšava oporavak mišića nakon vježbanja i poboljšava tjelesnu težinu, ukupnu mast masu i neke čimbenike rizika od srčanih bolesti u prekomjernoj tjelesnoj težini i pretilih bolesnika (36,37).

Također, u usporedbi s unosom ugljikohidrata ili kombinacijom ugljikohidrata i proteina, dodatak proteina sirutke može povećati gubitak abdominalne masti i masu bez masti (38). Ostala povezana istraživanja pokazuju da u kombinaciji s niskokaloričnom prehranom, dodatak proteina sirutke može pomoći u održavanju mršave mase i povećanju gubitka masti (39).

Protein sirutke je općenito siguran za većinu ljudi da konzumiraju (35). Međutim, oni koji imaju mliječnu alergiju ili osjetljivost ne smiju konzumirati protein sirutke jer mogu izazvati nelagodu gastrointestinalnog sustava, a oni koji uzimaju određene antibiotike ili osteoporozu mogu doživjeti interakcije lijekova pri uzimanju proteina sirutke.

Također je važno napomenuti da oni koji imaju netoleranciju na laktozu mogu tolerirati niže formulacije laktoze proteina sirutke, poput izolata proteina sirutke naspram koncentrata proteina sirutke (40).

Stoga, za većinu ljudi proteina sirutke može biti hranjivi, prijenosni protein koji može poduprijeti gubitak težine. Dodano u smoothies, vode ili ostali recepti, proteina sirutke može biti ukusan način da poboljšate vaš uspjeh gubitka težine.

Pogledajte naš popis najbolji nadomjesci proteina sirutke na tržištu.

rezime

Plan mršavljenja kalendara

Bez obzira na ciljeve vašeg mršavljenja, ili što je vaše zdravlje pozadina, zdrava prehrana i ostati aktivni ključ je gubitka težine i zadržavanje off. Međutim, svatko ima različite zdravstvene pozadine, potrebe za hranjivim tvarima mogu biti različite. Da ne spominjem da nisu svi ljudi svibanj pronaći gubitak težine uspjeh sa prehrane i vježbe sami. Zato dodatak za mršavljenje može pomoći u podupiranju napora za gubitak težine za neke ljude.

Gore navedeni dodatci imaju istraživanja utemeljena na dokazima kako bi podržali njihovu učinkovitost, ali imajte na umu da samo zato što jedan dodatak dobro funkcionira za jednu osobu, to ne znači da će to funkcionirati za sve. I ne zaboravite da ćete dobiti najbolje rezultate iz bilo kojeg dopunjavanja podrške za mršavljenje tako što ćete također održavati zdravu prehranu i program vježbanja.

Pri odabiru dopunske podrške za mršavljenje, važno je uzeti u obzir sigurnost i učinkovitost. Budući da neki dodatni mršavljenja u prošlosti imaju ozbiljne nuspojave poput zdravstvenih rizika za srce, važno je provjeriti statističke podatke o dodatcima koje istražujete. Također je važno provjeriti i provjeriti da nema sastojaka u dodatku mršavljenja u interakciji s bilo kojim lijekovima ili drugim dodataka koje uzimate.

Nakon što je dodatak prošao sigurnosni test, kao što je gore navedeno, možete ga probati. Najbolje je držati se dodataka koji imaju istraživanja na temelju dokaza koja izvješćuju o njegovoj učinkovitosti, tako da ne gubite vrijeme i novac na nešto što ne funkcionira. I budite sigurni da ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, dijabetesa ili druge kronične bolesti, prije nego što započnete bilo koji novi dopunski dodatak za mršavljenje, provjerite kod kvalificiranog zdravstvenog pružatelja usluga.

Najbolje sreće za vas na putu mršavljenja.

Ⓘ Svaki specifični dopunski proizvodi i robne marke sadržane na ovoj web stranici ne moraju nužno potvrditi Staci.

Reference
  1. Američko udruženje srca (kolovoz 15, 2015) "Preporuke za prehranu i lifestyle American Heart Association". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (studeni 2016) "Dijabetes, prehrana i tjelesna aktivnost" Dijabetes dijeta, prehrana i tjelesna aktivnost. Američka udruga srca (kolovoz 15, 2015). https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Nacionalna zakladna zaklada (pristupila prosincu 14, 2018) "Bolest prehrane i bubrega, stupnjevi 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Nacionalni kontrolni sustav za kontrolu težine (pristupilo se prosincu 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Nacionalni registar kontrole težine (Pristup prosincu 14, 2018) "NWCR činjenice". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Dugoročno održavanje mršavljenja za pretilost: multidisciplinarni pristup". Dijabetes, metabolički sindrom i pretilost: ciljevi i terapija, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (posljednji pregled travnja 2, 2015) "Kofein". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Učinak kofeina na energetsku ravnotežu. Časopis za osnovnu i kliničku fiziologiju i farmakologiju, 28 (1), str. 1-10. Preuzeto 15 prosinac 2018, od doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Listopad 2018) "Učinci unosa kofeina na mršavljenje: sustavni pregled i meta-analiza odgovora na dozu randomiziranih kontroliranih pokusa". Kritičke kritike u prehrambenoj znanosti i prehrani, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Travanj 2016) "Unos kofeina se odnosi na uspješno održavanje mršavljenja". Europski časopis za kliničku prehranu, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Sigurnost progutanih kofeina: sveobuhvatni pregled". Ograničenja u psihijatriji, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dopune (listopad 10, 2017) "Carnitine". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dopune (studeni 1, 2017) "Dopunski dodatak za mršavljenje". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). L-karnitin dodatak u oporavku nakon vježbanja. Nutrijenti, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Učinak (L-) karnitina na gubitak tjelesne težine kod odraslih: sustavno preispitivanje i primjena (L-) karnitina na mršavljenje kod odraslih osoba: Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. i Olyaeemanesh, meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. " Pretilost recenzije, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Lipanj 2016) "Oralni dodatak karnitinom smanjuje tjelesnu masu i otpornost na inzulin kod žena s sindromom policističnih jajnika: randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje". Klinička endokrinologija, 84 (6): 851-857.
  17. Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dodatke (rujan 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., i Ernst, E. (lipanj 2013) "Dodatak kroma u prekomjernoj težini i pretilosti: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kliničkih ispitivanja". Pretilost recenzije, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Dijetetski dodatak koji sadrži cimet, krom i karnozin smanjuje glukozu u plazmi i povećava mršavost u pretilih ili pretili pre-dijabetičara: randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje". PloS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naemij, A., i Alizadeh, M. (kolovoz 2018) "Dodatak kroma ne poboljšava mršavljenje ili metaboličke i hormonske varijable u bolesnika s sindromom policističnih jajnika: sustavni pregled. ” Istraživanje prehrane, Svezak 56, 1-10.
  21. PubChem- Open Chemistry Database (Pristup prosincu 15, 2018) "Glutamin". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, i sur. (Ožujak 2017) "L-glutamin dodatak potiče poboljšanu energetsku ravnotežu u Walker-256 tumor-nosivim štakorima." Tumor Biology, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Studeni 2014) "Dodatak glutamina favorizira gubitak težine u nondieting pretilih žena. Pilot studija. " Europski časopis kliničke prehrane, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, i sur. (Lipanj 2015) "Oralna nadopuna s L-glutaminom mijenja gut mikrobiotu pretilih i pretilih odraslih: pilot studija." Ishrana, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Udruga između indeksa tjelesne mase i vrijednosti Firmicutes / Bacteroidetes u odraslog ukrajinskog stanovništva". BMC mikrobiologija, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (dostupno prosinac 15, 2018) "Glutamin". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (studeni 30, 2016) "Zeleni čaj". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA i Cook, MD (rujan 2018) "Matcha zeleni čajni napitci povećavaju oksidaciju masnoće tijekom brzog hodanja ženama". Međunarodni časopis sportske prehrane i metabolizma vježbanja, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Razina respiratornog razmjera povezana je s pokazateljima kondicije i kod obučenih i neplaćenih muškaraca: Moguća primjena za osobe s smanjenom tolerancijom vježbanja." Klinička medicina. Cirkulatorna, respiratorna i plućna medicina, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Učinak prehrambenih dodataka koji sadrže zeleni čaj, kapsaicin i đumbir ekstrakti na mršavljenje i metaboličke profile u žena s prekomjernom tjelesnom težinom: randomizirani dvostruko slijepi placebo kontrolirani klinički ispit". Anali prehrane i metabolizma, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., and Shao, A. (June 2018) "Sigurnost potrošnje zelenog čaja i zelenog čaja u odraslih osoba - Rezultati sustavnog pregleda". Regulatorna toksikologija i farmakologija, 95: 412-433.
  32. Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dodaci (rujan 26, 2018) "Selenium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., i sur. (2016). "Značajna dobrotvorna asocijacija unosa visokog dijetalnog selena s smanjenom tjelesnom masom u studiju kodira". Nutrijenti, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., i sur. (2017). "Visoki unos vitamina selena povezan je s manjom inzulinskom rezistencijom u populaciji Newfoundlanda". PloS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (listopad 19, 2017) "Protein sirutke". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Dodatak proteina sirutke povećava metabolizam proteina cijelog tijela i oporavak performansi nakon vježbe otpora: dvostruko slijepa crossover studija". Nutrijenti, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. i Sanguankeo, A. (siječanj 2018) "Dodatak proteina sirutke poboljšava sastav tjelesne i kardiovaskularne čimbenike rizika kod pretilih i pretilih bolesnika: Sustavni pregled i meta-analiza". Časopis American College of Nutrition, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Učinci proteina sirutke sa ili bez ugljikohidrata na adaptacije treninga otpora. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP i Scheett, TP (svibanj 2017) "Učinak proteina sirutke u vezi s kalorično ograničenom dijetom i ograničenom obukom". Časopis o snazi ​​i kondicioniranju istraživanja, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (siječanj 21, 2016) "Koji protein sirutke bez laktoze?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock fotografije od Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: