Iako bilo koje specifične preporuke proizvoda koje vidite u ovom postu su strogo naše mišljenje, certificirani nutricionista i / ili zdravstvenog stručnjaka je činjenica-provjerili i pregledali istraživanih podlogom sadržaja.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

10 Najbolje vrste dodataka za muško zdravlje

Zdrav čovjek nasmijan dok ga njegova žena zagrli

Muškarci imaju veću potrebu za hranjivim tvarima u odnosu na žene zbog veće veličine i veće mišićne mase.

Oni također imaju puno zahtjeva na svoje vrijeme i energiju, držanje korak s poslom, obitelji i možda trening ili dva.

Svi ti zahtjevi mogu stvarno uništiti prehrambeni status čovjeka. Stres koji se stavlja na muškarce utječe na njihovo zdravlje, jer oni imaju prilično niži ukupni životni vijek u odnosu na žene.

Muškarci su također skloniji dijagnosticiranju uobičajenih kroničnih bolesti kao što su dijabetes ili bolesti srca.

Do 70-89% iznenadnih srčanih napada javlja se kod muškaraca.

Da ne spominjem, muškarci također imaju problema s zdravljem prostate. Dno crta je da muškarci trebaju voditi brigu o svom zdravlju.

Evo nekoliko dodataka koji mogu pomoći u održavanju zdravlja muškaraca. Iako ti neće raditi čuda, oni mogu biti jedan važan dio cjelokupne zdravstvene zagonetke.

Na pogrešnom mjestu? Pogledajte naš članak o korisni dodaci za zdravlje žena.

10 Najkorisniji dodaci za muškarce

Muški multivitamin

Multivitamini za muškarce

Budite iskreni, u napornim danima vaša prehrana može biti manje nego optimalna. Ponekad vas jednostavno pogodi pogon ili priručnik za brzi obrok ili međuobrok, iako znate da to nije najbolji izbor za vašu prehranu. No, multivitamin posebno dizajniran za muškarce može vam pomoći popuniti neke od ovih nedostataka hranjivih tvari, iako vitamin nikad ne može zamijeniti zdravu prehranu.

Prilagođeni vitamin trebao bi se baviti različitim potrebama muškaraca za hranjivim tvarima. Na primjer, muškarcima je potrebno manje željezo, ali više selen od žena, tako da vitamin treba to uzeti u obzir.

Postoje i druge prednosti multivitamina posebno za muškarce. Velika 2012 studija kod muškaraca s više od 14,000 pokazala je da je svakodnevna uporaba multivitamina smanjila ukupni rizik od raka (1).

Oni također mogu pomoći zadržite funkcioniranje imunološkog sustava dobro, sprječava prehlade i gripu (2).

Kako uzimati multivitamin

Budući da muškarci imaju različite nutritivne potrebe u usporedbi sa ženama, najbolje je odabrati mušku specifičnu multivitaminsku formulu. Budite sigurni da sadrži razne vitamine i minerale, posebno vitamine B, Vitamin C, vitamin D, magneziji selena.

Vaš multivitamin ne mora pružiti 100% svih ovih hranjivih tvari jer bi vam trebao biti potreban dio prehrane, već je riječ o "sigurnosnoj mreži".

Pokušajte odabrati onu koja je visoke kvalitete i koju je napravio ugledni brand.

Službeni poredak

B-kompleksni vitamini

Izvori vitamina B

Boreći se s nedostatkom energije i previše stresa? B-kompleks može pomoći u upravljanju tim stresom i pojačajte svoju energiju.

B-kompleks se sastoji od osam pojedinačnih vodotopivih vitamina koji pomažu tijelu da koristi energiju iz hrane.

Vitamini uključeni u B-kompleks su: B1, B2, B3, B5, B6, folna kiselina, B12i biotin.

Nedostatak bilo kojeg od ovih vitamina značajno utječe na našu sposobnost upravljanja stresom, povećavajući oksidativni stres i upalu.

Kada se oksidativni stres i upala dopuste preuzeti, to je kada se osjećamo iscrpljeni i propadamo. To također može povećati naš rizik od kroničnih bolesti.

Studija 2011 procijenila je uporabu vitamina B-kompleksa i njihov utjecaj na stres na radnom mjestu. Šezdeset ispitanika primilo je visoku dozu vitamina B-kompleksa ili placebo tijekom tri mjeseca.

Procijenjeno im je raspoloženje, povećana tjeskoba, zahtjevi za radom i osobnost. Skupina B-kompleksa zabilježila je značajno niži osobni stres i niža depresija ili loše raspoloženje nakon 12 tjedana (3).

Kako uzeti B-kompleks

B-vitamini su topljivi u vodi, tako da ne postoji velika opasnost od toksičnosti. Možda ćete otkriti da je vaš urin neon žut za vrijeme uzimanja vitamina, ali to nije opasno.

Većina multivitamina ima većinu B-vitamina koje trebate, ali uvijek možete uzeti poseban dodatak ako stvarno trebate pomoć kod upravljanja stresom.

B-vitamini se također mogu naći u mnogim namirnicama poput zelenog lisnatog povrća, životinjskih bjelančevina i cjelovitih žitarica, stoga uključite i one u prehrani.

Službeni poredak

Koenzim Q10

Izvori Coq10

Koenzim Q10 (CoQ10) je prirodna tvar u tijelu koja ima antioksidativna svojstva i pomaže u proizvodnji energije.

No, kako starimo, proizvodnja coQ10-a se smanjuje. Niske razine coQ10-a mogu ubrzati proces starenja, čineći da izgledate istrošeno. Također može povećati rizik od mnogih bolesti od raka do Parkinsonove bolesti.

Statini su najčešće propisani lijekovi u Sjedinjenim Državama. Uzimanje tih lijekova za upravljanje razinom kolesterola smanjuje razine koQ10a.

Dopunjavanje coQ10-om može pomoći u upravljanju nekim od uobičajenih nuspojava statina, kao što su bolovi u mišićima (4). Također se pokazalo da smanjuje rizik od bolesti srca i poboljšati rad srca (5). Svatko tko uzima statin također bi trebao uzimati dodatak coQ10.

Još jedna korist za zdravlje muškaraca je u tome što coQ10 može pomoći u održavanju zdravog spermija. Ispitivanje 2013-a pokazalo je da je dopunjavanje koQ10-om poboljšala koncentraciju i pokretljivost spermija kod neplodnih muškaraca6).

Kako preuzeti CoQ10

Ne postoji RDA za coQ10 jer je to spoj koji tijelo sama proizvodi. Ali, ako ga želite koristiti za zdravlje srca ili sperme, preporučena doza je između 100-200 mg / dan.

Potražite oblik ubikinola koji se najbolje apsorbira. Također, uvijek je uzmite uz obrok. CoQ10 je topiv u mastima, pa se bolje apsorbira s malo masti.

Službeni poredak

Omega-3 masne kiseline

Izvor Omega 3

Omega-3s su masti koje su neophodne za ljudsko zdravlje. Omega-3s, EPA, DHA i ALA moraju doći iz prehrane. Nalaze se u ribama, sjemenke lana, orahe, i Chia sjemenke.

Za omega-3-ove se koriste zdravlje mozga, snižavanje upale, pomažu vašem raspoloženjui manji rizik od višestrukih bolesti.

Posebno su važni za muškarce. Opsežan pregled 60 studija koje procjenjuju koristi omega-3-a za zdravlje muškaraca pokazale su značajnu vezu između nižeg rizika od bolesti i unosa omega-3-a.

Omega-3s smanjio je rizik od raka, uključujući prostatu i pluća. Oni također smanjuju rizik od srčanih bolesti, uzrok smrti broj jedan za muškarce (7). Uzimanje dodatka omega-3 je jedna od najboljih stvari koje čovjek može učiniti za svoje zdravlje.

Kako uzeti Omega-3

Postoji mnogo različitih vrsta omega-xnumx dodataka na tržištu i oni se razlikuju od mjesta gdje su sourced. Glavni problem s ribljim uljem ima veze s onečišćenjem teškim metalima, kao što je živa.

Izbor ribljih ulja napravljenih od malih riba je manje vjerojatno da će biti kontaminiran, jer ribe nisu u stanju pohraniti velike količine toksina u svoja mala tijela. Ili možete razmotriti ulje algi koje je visoko u EPA i DHA, ali je napravljeno od algi.

Alge nisu tako vjerojatno onečišćene i jedini su izvor veganske EPA i DHA. Što se tiče doze, cilj je 2-6 grama ribljeg ulja dnevno, ovisno o stupnju upale.

Službeni poredak

Likopen

Likopen je karotenoid, sličan vitamina, Nalazi se u crvenom i ružičastom voću i povrću, kao što je rajčica, i odgovoran je za njihovu lijepu boju. Kečap i drugi prerađeni proizvodi od rajčice najveći su izvor likopena za većinu ljudi.

Likopen je nevjerojatno važan za zdravlje muškaraca, osobito za zdravlje prostate i cjelokupno seksualno zdravlje. Likopen pomaže opuštanju krvnih žila, što može poboljšati dotok krvi u penis.

To može pomoći smanjiti rizik od erektilne disfunkcije ili drugih seksualnih poremećaja koji obično dolaze s godinama (8).

2012 pregledom je ocijenjena primjena likopena na liječenje benigne hiperplazije prostate (BPH) koja povećava rizik od raka prostate, najčešćeg raka kod muškaraca. U svih osam studija, primjena dodataka likopena značajno je smanjila BHP i smanjila rizik od dijagnoze raka prostate.

Dvije studije također su pokazale da likopen smanjuje razine PSA, što ukazuje na još veće smanjenje rizika od razvoja raka prostate (9).

Kako da se likopen

Preporučena doza likopena je 10-30 mg dnevno. Nisu zabilježene značajne nuspojave. Visoke doze mogu imati isti učinak kao i jesti previše mrkve, to može učiniti vašu kožu okretom zlatno narančaste boje. Također je najbolje jesti visoku likopensku hranu, kao što je rajčica, da biste dobili najviše koristi.

Saw palmetto

Vidio je ekstrakt palmetta

Saw palmetto je mali grm koji potječe iz Sjedinjenih Država i Europe. Koristi se zbog svojih ljekovitih svojstava za liječenje urinarnih i reproduktivnih problema stoljećima.

Korist za zdravlje muškaraca je u tome što je palmetto mogao pomoći kod urinarnih simptoma povezanih s BPH. BPH dovodi do povećanja prostate što dovodi do pritiska na mokraćnu cijev. To dovodi do čestog mokrenja, nelagode ili poteškoća s mokrenjem.

Također je vidio palmetto povećava razinu testosteronakoja pomaže u smanjenju oticanja sluznice prostate, olakšavajući neke od tih simptoma. Ponekad se koristi i prije operacije prostate poboljšati zdravlje prostate (10, 11).

Kako preuzeti Saw Palmetto

Saw palmetto može se naći u mnogim različitim oblicima, kao što su kapsule, tablete, tekuće tinkture, ekstrakti i sušene bobice. Doza je 160 mg dva puta dnevno.

Ako već uzimate lijekove za BPH, ne smijete uzimati palmetu prije razgovora sa svojim liječnikom. Također treba izbjegavati ako uzimate antikoagulantne lijekove. Kod nekih ljudi može uzrokovati vrtoglavicu i trbušnu bol.

Službeni poredak

Magnezij

Izvori magnezija

Magnezij je važan mineral koji pomaže kod smanjenja napetosti mišića, pomaže kod upravljanja stresom i to potiče dobar san.

Većina ljudi ne dobiva dovoljno magnezija u prehrani zbog nedostatka unosa povrća i cjelovitih žitarica koje su bogate magnezijem (12).

Nedostatak magnezija može dovesti do slabosti mišića, problema sa spavanjem i prijeloma kostiju.

Odgovarajući unos magnezija povezan je s niži rizik od dijabetesa tipa 2, značajna briga za muškarce (13). Unos magnezija također pomaže u očuvanju gustoće kostiju, sprječavanju osteoporoze i prijeloma, što bi moglo pomoći držati vas aktivnim u starosti (14).

Kako da se magnezij

Ako želite uzeti poseban dodatak magnezija, prvo idite polako da vidite kako vaše tijelo reagira. Magnezij uzrokuje prodiranje vode u probavni trakt, što dovodi do proljeva i neugodnosti u probavnom sustavu.

Odaberite magnezijev glicinat ili magnezijev malat, koji se obično bolje podnosi. Preporučeni iznos dodataka je između 200-300 mg.

Druga mogućnost za opuštanje mišića je nanošenje magnezija na kožu, jer se tako dobro apsorbira bez probavnih nuspojava. Uzmite toplu kupku s Epsom soli ili koristite magnezij losion ili ulje za promicanje opuštanja i umiriti upale mišića.

Službeni poredak

Glukozamin

Izvori glukozamina

Kao što stariš, želiš držite zdrave zglobove tako da možete ostati aktivni. Kako hrskavica počinje trošiti između zglobova od prekomjerne upotrebe, to može dovesti do osteoartritisa, izuzetno bolnog stanja koje pogađa više od milijuna Amerikanaca.

Ovaj tip artritisa je najčešći u koljenima, kukovima, donjem dijelu leđa i vratu. Glukozamin, spoj koji se prirodno nalazi u zglobovima, može poboljšati simptome osteoartritisa obnavljanjem izgubljene hrskavice i snižavanjem upale.

Studija 2002 usporedila je utjecaj glukozamina i ibuprofena na osteoartritičku bol. Studija je ispitanicima davala tri puta dnevno po 1.2 grama ibuprofena ili 1.5 grama glukozamina.

Rezultati su pokazali da glukozamin može smanjiti bol u zglobovima slično ibuprofenu.

Istraživači vjeruju da je ovaj učinak povezan s njegovom sposobnošću da ponovno izgradi oštećene zglobove, usporavajući napredovanje bolesti (15). Ostale studije o utjecaju glukozamina na bol u zglobovima pokazale su različite rezultate (16). No, glukozamin je siguran da se vidi da li ima utjecaj na ublažavanje bolova u zglobovima.

Kako da se glucosamine

Glukozamin se obično nalazi u kombinaciji s hondroitinJoš jedan dodatak koji može pomoći bolovima u zglobovima. Možete odabrati dodatak koji sadrži sam ili samo glukozamin.

Preporučena doza je 300-500 mg tri puta dnevno.

Odaberite dodatak koji sadrži soli glukozamin sulfata i izbjegavajte glukozamin hidroklorid, jer je utvrđeno da je neučinkovit. Uvijek uzimajte glukozamin s hranom za pomoć pri apsorpciji.

Službeni poredak

Vitamin D

Izvori vitamina D

Vitamin D, poznat kao "sunčani" vitamin, vitamin je topiv u masnoći, važan za održavanje čvrstoće kostiju i potporu zdravom imunološkom sustavu. Preko 40% odraslih Amerikanaca ima nedostatak vitamina D, s još višim stopama deficijencije kod osoba s tamnijom kožom ili koje žive u hladnoj klimi (17).

Takva visoka razina nedostatka je odraz previše vremena provedenog u njemu, jer naše tijelo može od sunca napraviti sav potreban vitamin D.

Vitamin D je također važan za zdravlje muškaraca. Vitamin D se razlikuje od ostalih vitamina jer zapravo djeluje kao hormon i koristi se za izradu drugih hormona. To znači da igra ulogu u održavanju zdrave razine testosterona.

Studija 2011-a procijenila je utjecaj dodataka vitamina D na razinu testosterona. Subjekti su primali ili 3332 IU vitamina D godinu dana ili placebo. Tijekom razdoblja istraživanja razina vitamina D u krvi povećavala se u skupini koja je primala dodatak, što se i očekivalo.

Također je došlo do značajnog povećanja svih mjerenja testosterona (18). Ako se borite s niskim razinama testosterona ili želite samo održavati zdravu razinu, dodatak vitamina D može pomoći.

Kako da se vitamin D

RDA za vitamin D postavljen je na 600 IU, ali mnogi stručnjaci vjeruju da je to možda prenisko. Najbolji način da saznate je li vam potreban dodatni vitamin D je zatražiti od svog liječnika test krvi za otkrivanje nedostatka.

Ovisno o tome koliko ste manjkavi, vaš liječnik može preporučiti vrlo visoku dozu lijeka ili samo nadoplatu.

Dodatak koji sadrži 600-1000 IU općenito se preporučuje za održavanje razine vitamina D. No, budući da je tijelo sposobno proizvoditi vitamin D od sunca, razmislite o trošenju malo više vremena na otvorenom, osobito u ljetnim mjesecima.

Službeni poredak

Probiotici

Izvori probiotika

Jeste li znali da ljudsko tijelo sadrži više bakterijskih stanica nego ljudske stanice? Ludo je misliti da smo više bakterija nego ljudi. S obzirom na to, što više učimo o tim malim drugovima, više shvaćamo da oni imaju ogroman utjecaj na naše zdravlje i dobrobit.

Zdrava kolonija bakterija može pomoći poboljšati apsorpciju hranjivih tvari, smanjiti upalu, pa čak i poboljšati vaše raspoloženje. Također mogu pomoći kod probavnih problema, kao što su proljev ili konstipacija (19).

Boreći se s malo težine oko srednjeg dijela kao i mnogi muškarci? Probiotici mogu pomoći. Studija 2010 procijenila je utjecaj Lactobacillus gasseriI na tjelesnu težinu i abdominalnu pretilost.

Nakon 12 tjedana ispitanici koji su primali probiotike imali su znatno manje abdominalne i hip-masne masti i izgubili su 1.4% svoje tjelesne težine bez većih promjena u prehrani. U skupini koja je primala placebo nije bilo promjena tijekom 12 tjedana (20).

Kako preuzeti probiotici

Probiotici se mjere u jedinicama koje formiraju kolonije (CFUs). Potrebna doza može ovisiti o vrsti bakterijskog soja koji je uključen u dodatak.

Dobro pravilo od oka za opće zdravlje je tražiti dodatak s različitim različitim sojevima kako bi dobili najviše koristi, osim ako imate određene zdravstvene brige.

Službeni poredak

Rekapitulacija

Kao što možete vidjeti, muškarci imaju mnogo različitih zdravstvenih briga koje se mogu podržati prilagođenim dodatcima.

Održavanje zdravlja prostate, zglobova, srca i probave treba biti na vašem radaru kako bi se živio dug i zdrav život.

Nastavi čitati: 8 Najbolji dodatak za izgradnju mišića

. Ana ne mora uvijek podržavati sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-stranici.

Stock fotografije od Dragana Grkica / Shutterstocka

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: