Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Muškarci imaju veću potrebu za hranjivim tvarima u usporedbi sa ženama zbog veće veličine i veće mišićne mase. Oni također imaju puno zahtjeva za svojim vremenom i energijom, praćenjem posla, obitelji, a možda i vježbanja ili dva.

Svi ti zahtjevi mogu ugasiti čovjekov prehrambeni status. Stres koji se postavlja na muškarce utječe na njihovo zdravlje jer imaju prilično značajno niži ukupni životni vijek u odnosu na žene.

Muškarci su također skloniji dijagnosticiranju uobičajenih kroničnih bolesti kao što su dijabetes ili bolesti srca.

Do 70-89% iznenadnih srčanih napada javlja se kod muškaraca.

Da ne spominjem, muškarci također imaju problema s zdravljem prostate. Dno crta je da muškarci trebaju voditi brigu o svom zdravlju.

Evo nekoliko dodataka koji bi mogli pomoći u podršci zdravlja muškaraca. Iako se ovo neće činiti čudima, oni mogu biti važan dio cjelokupne zdravstvene zagonetke. Prvo, pogledajte sve ove zgodne grafike.

Najbolji dodaci za muškarce infografika od Top10supps

Na pogrešnom mjestu? Pogledajte naš članak o korisni dodaci za zdravlje žena.

10 Najkorisniji dodaci za muškarce

Zatim, pregledajte svaki detaljnije. Zaustavite se nakon što pročitate svaki odjeljak i razmislite o ulozi koju igra u vašem tijelu, to će vam pomoći da bolje zadržite informacije.

Muški multivitamin

Multivitamini za muškarce

Budite iskreni, u napornim danima vaša prehrana može biti manje nego optimalna. Ponekad samo pogodite drive-thru ili store store za brzi obrok ili međuobrok, iako znate da to nije najbolji izbor za vašu prehranu. No, multivitamin posebno dizajniran za muškarce može vam pomoći popuniti neke od ovih nedostataka hranjivih tvari, iako vitamin nikad ne može zamijeniti zdravu prehranu.

Prilagođeni vitamin trebao bi se baviti različitim potrebama muškaraca za hranjivim tvarima. Na primjer, muškarcima je potrebno manje željezo, ali više selen od žena, tako da vitamin treba to uzeti u obzir.

Postoje i druge prednosti multivitamina posebno za muškarce. Velika 2012 studija kod muškaraca s više od 14,000 pokazala je da je svakodnevna uporaba multivitamina smanjila ukupni rizik od raka (1).

Oni također mogu pomoći zadržite funkcioniranje imunološkog sustava dobro, sprječava prehlade i gripu (2).

Kako uzimati multivitamin

Budući da muškarci imaju različite nutritivne potrebe u usporedbi sa ženama, najbolje je odabrati mušku specifičnu multivitaminsku formulu. Budite sigurni da sadrži razne vitamine i minerale, posebno vitamine B, Vitamin C, vitamin D, magneziji selena.

Vaš multivitamin ne mora pružiti 100% svih ovih hranjivih tvari jer bi vam trebao biti potreban dio prehrane, već je riječ o "sigurnosnoj mreži".

Pokušajte odabrati onu koja je visoke kvalitete i koju je napravila ugledna marka.

Službeni poredak

B-kompleksni vitamini

Izvori vitamina B

Muče se s nedostatkom energije i previše stresa? B-kompleks može pomoći u upravljanju tim stresom i pojačajte svoju energiju.

B-kompleks se sastoji od osam pojedinačnih vodotopivih vitamina koji pomažu tijelu da koristi energiju iz hrane.

Vitamini uključeni u B-kompleks su B1, B2, B3, B5, B6, folna kiselina, B12i biotin.

Nedostatak bilo kojeg od ovih vitamina značajno utječe na našu sposobnost upravljanja stresom, povećavajući oksidativni stres i upalu.

Kada se oksidativni stres i upala dopuste preuzeti, to je kada se osjećamo iscrpljeni i propadamo. To također može povećati naš rizik od kroničnih bolesti.

Studija 2011 procijenila je uporabu vitamina B-kompleksa i njihov utjecaj na stres na radnom mjestu. Šezdeset ispitanika primilo je visoku dozu vitamina B-kompleksa ili placebo tijekom tri mjeseca.

Procijenjeno im je raspoloženje, povećana tjeskoba, zahtjevi za radom i osobnost. Skupina B-kompleksa zabilježila je značajno niži osobni stres i niža depresija ili loše raspoloženje nakon 12 tjedana (3).

Kako uzeti B-kompleks

B-vitamini su topljivi u vodi, tako da ne postoji velika opasnost od toksičnosti. Možda ćete otkriti da je vaš urin neon žut za vrijeme uzimanja vitamina, ali to nije opasno.

Većina multivitamina sadrži većinu potrebnih B-vitamina, ali uvijek možete uzeti zasebni dodatak ako vam je potrebna pomoć u upravljanju stresom.

B-vitamini se također mogu naći u mnogim namirnicama poput zelenog lisnatog povrća, životinjskih bjelančevina i cjelovitih žitarica, stoga uključite i one u prehrani.

Službeni poredak

Koenzim Q10

Izvori Coq10

Koenzim Q10 (CoQ10) je prirodna tvar u tijelu koja ima antioksidativna svojstva i pomaže u proizvodnji energije.

No, kako starimo, proizvodnja coQ10-a se smanjuje. Niske razine coQ10-a mogu ubrzati proces starenja, čineći da izgledate istrošeno. Također može povećati rizik od mnogih bolesti od raka do Parkinsonove bolesti.

Statini su najčešće propisani lijekovi u Sjedinjenim Državama. Uzimanje tih lijekova za upravljanje razinom kolesterola smanjuje razine koQ10a.

Dopunjavanje coQ10-om može pomoći u upravljanju nekim od uobičajenih nuspojava statina, kao što su bolovi u mišićima (4). Pokazalo se i da smanjuje rizik od bolesti srca i poboljšati rad srca (5). Svatko tko uzima statin također bi trebao uzimati dodatak coQ10.

Još jedna korist za zdravlje muškaraca je u tome što coQ10 može pomoći u održavanju zdravog spermija. Ispitivanje 2013-a pokazalo je da je dopunjavanje koQ10-om poboljšala koncentraciju i pokretljivost spermija kod neplodnih muškaraca6).

Kako preuzeti CoQ10

Ne postoji RDA za coQ10 jer je to spoj koji tijelo sama proizvodi. Ali, ako ga želite koristiti za zdravlje srca ili sperme, preporučena doza je između 100-200 mg / dan.

Potražite oblik ubikinola koji se najbolje apsorbira. Također, uvijek je uzmite uz obrok. CoQ10 je topiv u mastima, pa se bolje apsorbira s malo masti.

Službeni poredak

Omega-3 masne kiseline

Izvor Omega 3

Omega-3s su masti koje su neophodne za ljudsko zdravlje. Omega-3s, EPA, DHA i ALA moraju doći iz prehrane. Nalaze se u ribama, sjemenke lana, orahe, i Chia sjemenke.

Za omega-3-ove se koriste zdravlje mozga, snižavanje upale, pomažu vašem raspoloženjui smanjiti rizik od više bolesti.

Posebno su važni za muškarce. Opsežan pregled 60 studija koje procjenjuju koristi omega-3-a za zdravlje muškaraca pokazale su značajnu vezu između nižeg rizika od bolesti i unosa omega-3-a.

Omega-3 smanjili su rizik od raka, uključujući prostatu i pluća. Oni također smanjuju rizik od srčanih bolesti, uzrok smrti broj jedan kod muškaraca (7). Uzimanje dodatka omega-3 je jedna od najboljih stvari koje čovjek može učiniti za svoje zdravlje.

Kako uzeti Omega-3

Postoji mnogo različitih vrsta omega-xnumx dodataka na tržištu i oni se razlikuju od mjesta gdje su sourced. Glavni problem s ribljim uljem ima veze s onečišćenjem teškim metalima, kao što je živa.

Odabirom ribljih ulja napravljenih od male ribe vjerojatnije je da će biti kontaminirani jer ribe nisu u stanju pohraniti velike količine toksina u svoja mala tijela.

Ili možete razmotriti ulje algi koje ima visoku razinu EPA i DHA, ali je proizvedeno od algi.

Alge nisu tako vjerojatno onečišćene i jedini su izvor veganske EPA i DHA. Što se tiče doze, cilj je 2-6 grama ribljeg ulja dnevno, ovisno o stupnju upale.

Službeni poredak

Likopen

Izvori likopena

Likopen je karotenoid, sličan vitamina, Nalazi se u crvenom i ružičastom voću i povrću, poput rajčice, i zaslužan je za njihovu lijepu boju. Kečap i drugi prerađeni proizvodi od rajčice najveći su izvor likopena za većinu ljudi.

Likopen je nevjerojatno važan za zdravlje muškaraca, osobito za zdravlje prostate i cjelokupno seksualno zdravlje. Likopen pomaže opuštanju krvnih žila, što može poboljšati dotok krvi u penis.

To može pomoći smanjiti rizik od erektilne disfunkcije ili drugih seksualnih poremećaja koji obično dolaze s godinama (8).

2012 pregledom procijenjena je upotreba likopena u liječenju benigne hiperplazije prostate (BPH) koja povećava rizik od raka prostate, najčešćeg karcinoma među muškarcima. Kroz svih osam studija, upotreba likopenskih dodataka značajno je smanjila BPH i smanjila rizik od dijagnoze raka prostate.

Dvije studije također su pokazale da likopen smanjuje razine PSA, što ukazuje na još veće smanjenje rizika od razvoja raka prostate (9).

Kako da se likopen

Preporučena doza likopena je 10-30 mg dnevno. Nisu zabilježene značajne nuspojave. Visoke doze mogu imati isti učinak kao i jesti previše mrkve, to može učiniti vašu kožu okretom zlatno narančaste boje. Također je najbolje jesti visoku likopensku hranu, kao što je rajčica, da biste dobili najviše koristi.

Saw palmetto

Vidio je ekstrakt palmetta

Pila palmetto je mali grm podrijetlom iz Sjedinjenih Država i Europe. Stoljećima se koristi za svoja ljekovita svojstva za liječenje mokraćnih i reproduktivnih problema.

Korist za zdravlje muškaraca je u tome što je palmetto mogao pomoći kod urinarnih simptoma povezanih s BPH. BPH dovodi do povećanja prostate što dovodi do pritiska na mokraćnu cijev. To dovodi do čestog mokrenja, nelagode ili poteškoća s mokrenjem.

Također je vidio palmetto povećava razinu testosteronakoja pomaže u smanjenju oticanja sluznice prostate, olakšavajući neke od tih simptoma. Ponekad se koristi i prije operacije prostate poboljšati zdravlje prostate (10, 11).

Kako preuzeti Saw Palmetto

Pila palmeta može se naći u mnogim različitim oblicima, kao što su kapsule, tablete, tekuće tinkture, ekstrakti i suhe cijele bobice. Doza je 160 mg dva puta dnevno.

Ako već uzimate lijekove za BPH, ne biste trebali uzimati palmetto pilu prije nego što razgovarate sa svojim liječnikom.

Također ga treba izbjegavati ako uzimate antikoagulacijske lijekove. Kod nekih ljudi može uzrokovati vrtoglavicu i trbušne tegobe.

Službeni poredak

Magnezij

Izvori magnezija

Magnezij je važan mineral koji pomaže kod smanjenja napetosti mišića, pomaže kod upravljanja stresom i to potiče dobar san.

Većina ljudi ne dobiva dovoljno magnezija u prehrani zbog nedostatka unosa povrća i cjelovitih žitarica koje su bogate magnezijem (12).

Nedostatak magnezija može dovesti do slabosti mišića, problema sa spavanjem i prijeloma kostiju.

Odgovarajući unos magnezija povezan je s niži rizik od dijabetesa tipa 2, značajna briga za muškarce (13). Unos magnezija također pomaže u očuvanju gustoće kostiju, sprječavanju osteoporoze i prijeloma, što bi moglo pomoći držati vas aktivnim u starosti (14).

Kako da se magnezij

Ako želite uzeti poseban dodatak magnezija, prvo idite polako da vidite kako vaše tijelo reagira. Magnezij uzrokuje prodiranje vode u probavni trakt, što dovodi do proljeva i neugodnosti u probavnom sustavu.

Odaberite magnezijev glicinat ili magnezijev malat, koji se obično bolje podnosi. Preporučeni iznos dodataka je između 200-300 mg.

Druga mogućnost za opuštanje mišića je nanošenje magnezija na kožu, jer se tako dobro apsorbira bez probavnih nuspojava. Uzmite toplu kupku s Epsom soli ili koristite magnezij losion ili ulje za promicanje opuštanja i umiriti upale mišića.

Službeni poredak

Glukozamin

Izvori glukozamina

Kao što stariš, želiš držite zdrave zglobove tako da možete ostati aktivni. Kako hrskavica počinje trošiti između zglobova od prekomjerne upotrebe, to može dovesti do osteoartritisa, izuzetno bolnog stanja koje pogađa više od milijuna Amerikanaca.

Ovaj tip artritisa je najčešći u koljenima, kukovima, donjem dijelu leđa i vratu. Glukozamin, spoj koji se prirodno nalazi u zglobovima, može poboljšati simptome osteoartritisa obnavljanjem izgubljene hrskavice i snižavanjem upale.

Studija 2002 usporedila je utjecaj glukozamina i ibuprofena na osteoartritičku bol. Studija je ispitanicima davala tri puta dnevno po 1.2 grama ibuprofena ili 1.5 grama glukozamina.

Rezultati su pokazali da je glukozamin bio u stanju smanjiti bol u zglobovima slično ibuprofenu.

Istraživači vjeruju da je ovaj učinak povezan s njegovom sposobnošću da ponovno izgradi oštećene zglobove, usporavajući napredovanje bolesti (15). Ostale studije o utjecaju glukozamina na bol u zglobovima pokazale su različite rezultate (16). No, glukozamin je siguran da se vidi da li ima utjecaj na ublažavanje bolova u zglobovima.

Kako da se glucosamine

Glukozamin se obično nalazi u kombinaciji s hondroitinJoš jedan dodatak koji može pomoći bolovima u zglobovima. Možete odabrati dodatak koji sadrži sam ili samo glukozamin.

Preporučena doza je 300-500 mg tri puta dnevno.

Odaberite dodatak koji sadrži glukozamin sulfatne soli i izbjegava glukozamin hidroklorid jer se pokazalo kao neučinkovit. Uvijek uzimajte glukozamin s hranom radi pomoći u apsorpciji.

Službeni poredak

Vitamin D

Izvori vitamina D

Vitamin D, poznat kao "sunčani" vitamin, vitamin je topiv u masnoći, važan za održavanje čvrstoće kostiju i potporu zdravom imunološkom sustavu. Preko 40% odraslih Amerikanaca ima nedostatak vitamina D, s još višim stopama deficijencije kod osoba s tamnijom kožom ili koje žive u hladnoj klimi (17).

Ovako visoka stopa nedostatka odraz je previše vremena provedenog unutra jer je naše tijelo sposobno izraditi sav vitamin D koji mu treba od sunčeve svjetlosti.

Vitamin D je također važan za zdravlje muškaraca. Vitamin D se razlikuje od ostalih vitamina jer zapravo djeluje kao hormon i koristi se za izradu drugih hormona. To znači da igra ulogu u održavanju zdrave razine testosterona.

Studija 2011 procijenila je utjecaj dodataka vitamina D na razinu testosterona. Subjekti su tijekom godine dana primali ili 3332 IU vitamina D ili placebo.

Tijekom razdoblja ispitivanja, razina vitamina D u krvi povećala se u skupini koja je primala dodatak, što je bilo i za očekivati.

Također je došlo do značajnog povećanja svih mjerenja testosterona (18). Ako se borite s niskim razinama testosterona ili želite samo održavati zdravu razinu, dodatak vitamina D može pomoći.

Kako da se vitamin D

RDA za vitamin D postavljena je na 600 IU, ali mnogi stručnjaci vjeruju da je to prenisko. Najbolji način da znate trebate li dodatni vitamin D je da pitate svog liječnika za pretragu krvi da otkrije nedostatak.

Ovisno o tome koliko ste manjkavi, vaš liječnik može preporučiti vrlo visoku dozu lijeka ili samo nadoplatu.

Dodatak koji sadrži 600-1000 IU općenito se preporučuje za održavanje razine vitamina D. No, budući da tijelo može stvoriti vitamin D od sunca, razmislite o tome da provedete malo više vremena na otvorenom, posebno u ljetnim mjesecima.

Službeni poredak

Probiotici

Izvori probiotika

Jeste li znali da ljudsko tijelo sadrži više bakterijskih stanica nego ljudske stanice? Ludo je misliti da smo više bakterija nego ljudi. S obzirom na to, što više učimo o tim malim drugovima, više shvaćamo da oni imaju ogroman utjecaj na naše zdravlje i dobrobit.

Zdrava kolonija bakterija može vam pomoći poboljšati apsorpciju hranjivih tvari, smanjiti upalu, pa čak i pomoći vam da poboljšate svoje raspoloženje. Oni također mogu pomoć kod probavnih briga, kao što su proljev ili zatvor (19).

Boreći se s malo težine oko srednjeg dijela kao i mnogi muškarci? Probiotici mogu pomoći. Studija 2010 procijenila je utjecaj Lactobacillus gasseriI na tjelesnu težinu i abdominalnu pretilost.

Nakon 12 tjedana ispitanici koji su primali probiotike imali su znatno manje abdominalne i hip-masne masti i izgubili su 1.4% svoje tjelesne težine bez većih promjena u prehrani. U skupini koja je primala placebo nije bilo promjena tijekom 12 tjedana (20).

Kako preuzeti probiotici

Probiotici se mjere u jedinicama koje formiraju kolonije (CFUs). Potrebna doza može ovisiti o vrsti bakterijskog soja koji je uključen u dodatak.

Dobro pravilo za opće zdravlje je potražiti dodatak s raznim vrstama kako biste dobili najviše koristi, osim ako nemate određene zdravstvene probleme.

Službeni poredak

Rekapitulacija

Kao što možete vidjeti, muškarci imaju mnogo različitih zdravstvenih briga koje se mogu podržati prilagođenim dodatcima.

Održavanje zdravlja prostate, zglobova, srca i probave treba biti na vašem radaru kako bi se živio dug i zdrav život.

Nastavi čitati: 8 Najbolji dodatak za izgradnju mišića

. Ana ne mora uvijek podržavati sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-stranici.

Stock fotografije od Dragana Grkica / Shutterstocka

Prijavite se za ažuriranja!

Nabavite nadogradnje, novosti, ponude, poklone i još više!

Molimo unesite valjanu e-mail adresu.
Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

O Autor: