Iako bilo koje specifične preporuke proizvoda koje vidite u ovom postu su strogo naše mišljenje, certificirani nutricionista i / ili zdravstvenog stručnjaka je činjenica-provjerili i pregledali istraživanih podlogom sadržaja.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

9 Najbolji dodaci za povećanje energije

Fit Man Priprema za pokretanje

Iscrpljenost može pogoditi bilo koga u bilo koje vrijeme.

Premda je umor nuspojava mnogih medicinskih stanja, to je također sve veći nuspojava modernog života.

Niska energija se predstavlja na različite načine. Možda vam je teško dovršiti fizičke aktivnosti poput vježbi ili vašeg posla. Vaš mozak ne funkcionira tako učinkovito, tako da je lakše pogriješiti ili teže zapamtiti stvari.

Čak je i tvoj može utjecati na raspoloženje umorom.

profesionalac s vrlo niskom energijom iscrpljen na stolu

Postoji mnogo razloga zašto imate nisku energiju, uključujući:

  • neadekvatne količine kvalitetnog sna,
  • dijeta koja ne pruža ono što vaše tijelo treba,
  • emocionalni ili psihološki stres,
  • anemija,
  • problemi sa štitnjačom,
  • bakterijske ili virusne bolesti.

Razumijevanje zašto umorni ste od najveće važnosti za vaše dugoročno zdravlje; jer vam može pomoći da odaberete pravo rješenje.

Jedno od takvih rješenja je dodatak za povećanje prirodne energije. Ove vrste prirodnih dodataka može vam pomoći privremeno povećati energiju ili čak ispraviti temeljni razlog umora.

Zapravo postoji mnogo vrsta dodataka koji mogu pomoći poboljšati energiju vani. Oni navedeni u ovom članku spadaju u ove tri kategorije:

adaptogens pomažu tijelu da se prilagodi stresu. Iako još uvijek nema mnogo dobro dizajniranih kliničkih studija koje bi potkrijepile njihovu upotrebu, možemo priznati da ih ljudi koriste već tisućama godina za širok raspon bolesti, uključujući umor.

Ograničenja u zapadnoj znanosti ne moraju nužno značiti da adaptogenovi nisu moćan, koristan lijek, ako se koriste pažljivo i zdravo razum. To samo znači da još uvijek pokušavamo otkriti kako oni rade i za koga.

Stanični energetski navijači opskrbljuju stanice potrebnim za proizvodnju energije. Ono što se događa unutar mitohondrija stanice koja stvara energiju je impresivno i zahtijeva odgovarajuću opskrbu mnogim spojevima. Ako jedan spoj nije dostupan, proces se usporava ili zaustavlja.

Uzimanje određenih dodataka može stanicama pružiti ono što im je potrebno da iskoriste energiju koju koriste mišići i organi.

Pojačivači dušikovog oksida stimulira proizvodnju dušikovog oksida u tijelu. Dušikov oksid, ili NO, je a vazodilatator i pomaže s razinama energije povećavajući protok krvi. Dok se studije usredotočuju na izvedbu vježbanja, ne morate biti sportaš da biste imali koristi od njih.

9 dodatak za povećanje energije

Američki ili azijski ginseng

Ekstrakt korijena ginsenga

Američki ginseng (Panax quinquefolius) i azijski ginseng (Panax ginseng) su adaptogeno bilje koji mogu biti korisni u liječenju umora, kognitivnog funkcioniranja i pamćenja. (1,2,3).

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) podupire upotrebu azijskog ginsenga kao "profilaktičkog i restorativnog sredstva za poboljšanje mentalnih i fizičkih sposobnosti u slučajevima slabosti, iscrpljenosti, umora i gubitka koncentracije te tijekom oporavka". (5)

Kako američki ginseng pomaže u borbi protiv umora

Dvije vrste ginseng su slične, ali imaju različite količine ginsenosides, spoj vjeruje da im dati neke od njihovih prednosti. (4) To bi moglo biti razlog zašto imaju malo drugačije učinke u studijama. (2). Ipak, obje vrste se smatraju učinkovitim u pomaganju da se smanji umor poboljšati mentalne performanse.

U jednoj studiji 52 zdravih ljudi između dobi 40 i 60, oni koji su primali 200 mg američkog ginsenga imali su značajna poboljšanja u njihovoj radnoj memoriji. (3)

Azijski ginseng pokazao je značajan učinak na samopouzdanu umor u studiji 90 odraslih osoba koji su imali kronični umor. (6)

Kako uzeti ginseng

Sumnja se da dugoročno, nastavak korištenja ginsenga može smanjiti njegove učinke. Preporučuje se da dnevna dopuna bude ograničena na razdoblje od tri mjeseca (7).

Američki i azijski ginseng općenito se smatra sigurnom, ali se ne preporučuje osobama koje su trudne ili dojilje, ili koje imaju visoki krvni tlak.

Predložena doza:

  • Tinktura 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Standardizirani ekstrakt (4% ukupnog ginsenosisa): 100 mg dva puta dnevno

Službeni poredak

Eleuthero

Eleuthero ekstrakt

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), a tehnički ginseng se često naziva i „sibirski ginseng“.

Unatoč nadimku, to je potpuno drugačija biljka.

Kako Eleuthero pomaže u borbi protiv umora

Kao i kod ginsenga, eleuthero je adaptogena biljka koja se tradicionalno koristi u borbi protiv fizičkog, emocionalnog i mentalnog umora. (8)

Eleuthero je jedan od pet najboljih adaptogena koje koriste zapadni travari. Iako su potrebne bolje osmišljene kliničke studije, postoje neki dokazi koji upućuju na to da on može pokazati anti-umor, antistres, imuno pospješivanjei antidepresivni učinci, (11)

Na primjer, 2004 studija odraslih osoba s kroničnim umorom pokazala je da je eleuthero učinkovit u smanjenju subjektivnih osjećaja umora kod onih s umjerenim slučajevima. Međutim, oni s teškim slučajevima umora nisu vidjeli takve prednosti. (9)

Druga studija ispitivala je učinak biljke atletske performanse, Dopuna sa eleutherom dva puta dnevno tokom 8 dana u malom istraživanju pomogla je poboljšati izdržljivost i izdržljivost sportaša za čak 23%. (10)

Kako uzeti Eleuthero

Preporučljivo je ograničiti upotrebu u 1-3 mjeseci nakon čega slijedi pauza 2-mjesečne.

Eleuthero se ne preporučuje osobama koje su trudne ili doje ili imaju visok krvni tlak (12).

Predložena doza:

  • Tinktura standardiziranog preparata 1: 5 (g / ml): 10-20 ml, 1-3 puta dnevno
  • Suhi ekstrakt: 100-200 mg, 3 puta dnevno

Službeni poredak

Maca

Ekstrakt korijena Maca

Maca je adaptogen koji se smatra hranom. Obično dostupan kao prah, ima zemljani okus koji ljudi vole miješati u sokove, kavu ili čak pečene proizvode. Postoji nekoliko različitih sorti uključujući crnu, žutu i crvenu maca.

Kako pomaže borba protiv umora

Rodom iz peruanskih Anda, on se tamo koristi tisućama godina kako bi povećao izdržljivost, energiju, pa čak i libido. Vjeruje se da su njegovi učinci posljedica nekoliko spojeva koji se nalaze u maki, uključujući glukozinolate i „makamide“, novi spoj otkriven u maki. (13)

Dakle, što maca radi? Klinička ispitivanja pokazala su da maca blagotvorno djeluje na raspoloženje i konzervu smanjiti osjećaj tjeskobe, Na taj se način smatra "energizatorom". (13)

To također može povećati fizičke performanse. To je pokazano u studiji u kojoj su ciklusa vremena ispitivanja znatno poboljšana nakon 14 dana ekstrakta ekstrakta maka. (15)

Pregled studija koje istražuju utjecaj maca na seksualnu funkciju otkriva kako muškarci i žene su izvijestili o većim osjećajima želje za blagostanjem, što sigurno može patiti kada se osjećaju umorni. U tu svrhu, crna maca može biti najučinkovitiji tip. (16)

Kako uzeti maku

Maca prašak može se ugraditi u pića i pečene robe. Također može biti dio mješavine dodataka ili kao ekstrakt, u kojem slučaju se preporučuje da slijedite upute na dodatnoj etiketi.

Nema poznate razine toksičnosti (još nema dovoljno istraživanja), no studije pokazuju da se doze 3g / dan dobro podnose. (17)

Službeni poredak

Vitamin B12

Izvori vitamina B12

B12 (koji se naziva i kobalamin) je vitamin koji je veoma važan, ali vaše tijelo ga ne može proizvesti. Konzumira se putem hrane, obogaćene hrane ili dodataka prehrani.

Najbolji izvori hrane su školjke i goveđa jetra, ali i druge vrste mesa i ribe sadrže ih. (18) To je topljivo u vodi tako da ne ostaje u vašem tijelu i mora se nadopunjavati.

Kako pomaže borba protiv umora

B12 je potreban za široku paletu funkcija u tijelu, uključujući zdravu formulu crvenih krvnih stanica i proizvodnju energije. Simptomi nedostatka B12 uključuju umor, slabost i promjene u kognitivnoj funkciji. (18)

Iako se vjeruje da većina ljudi dobiva adekvatne količine B12 kroz dijetu, sljedeći čimbenici mogu staviti nekoga na rizik od nedostatka:

  • veganska ili vegetarijanska prehrana,
  • napredna godina,
  • upotreba inhibitora protonske pumpe (Prilosec, Nexium, Prevacid, itd.),
  • gastrointestinalni poremećaji ili operacija,
  • u trudnoći ili u laktaciji.

Nedavna istraživanja, međutim, sugeriraju da prevalencija nedostatka zbog apsorpcije ili metaboličkih problema može biti podcijenjena. (19)

Uloga gena proučava se s obzirom na to kako se B12 metabolizira u pojedincima. Identificirano je nekoliko varijacija gena koje određuju da li netko može apsorbirati ili iskoristiti B12 koji konzumiraju. (20)

Kako uzimati B12

Dodaci B12 dostupni su u mnogim muška i ženske multivitamineu obliku pilule, spreja ili gela. Također se može primijeniti i kao metak (obično liječnik). Smatra se vrlo sigurnim tako da nije postavljena gornja granica za njezinu uporabu. (21)

Službeni poredak

CoQ10

Izvori Coq10

CoQ10 (također poznat kao koenzim Q10 ili ubikinon) je hranjiva tvar koja se dugo smatra dodatkom za energiju. To je zato što je izravno uključeno u proizvodnju energije unutar stanica.

Kako pomaže borba protiv umora

Sve stanice zahtijevaju adekvatnu količinu CoQ10-a kako bi proizvele energiju, a kada nije dovoljno, proizvodnja energije se smanjuje. (22)

Uz to, CoQ10 je a vrlo učinkovit antioksidans i smanjuje oksidativna oštećenja u tijelu. To pomaže u zaštiti stanica mozga i mišića koje su također povezane s razinama energije. (23)

Faktori rizika za nedostatak CoQ10 uključuju:

  • nedostatak vitamina B6,
  • genetske varijacije u sintezi ili upotrebi CoQ10,
  • povećana potražnja zbog bolesti,
  • oksidativni stres,
  • upotreba statinskih lijekova.

U studijama je pronađeno da osobe s kroničnim umorom i fibromijalgijom imaju vrlo nisku razinu CoQ10-a u usporedbi s kontrolama., 25)

Poput B12, nedostaci često uzrokuju geni. (26Budući da ne znamo dovoljno o ljudskom genomu, ali kad je riječ o tim specifičnim stvarima, ne znamo sve primarne genetske uzroke suboptimalnih CoQ10 razina ili kako one djeluju s vanjskim čimbenicima.

Dopunjavanje s CoQ10 pokazalo se korisnim za one koji imaju umor zbog bolesti (22). Neke studije pokazuju da također može poboljšati performanse vježbanja, no rezultati nisu dosljedni i potrebno je više istraživanja u ovom području. (27)

Kako preuzeti CoQ10

Nažalost, dodaci CoQ10 se ne apsorbiraju lako. Koliko će tkiva dobro apsorbirati, može ovisiti o njihovom nedostatnom početku. (28). Nema namještene preporuke za dopunu, no studije su pokazale da je sigurno do 1200 mg / dan.

Službeni poredak

Magnezij

Izvori magnezija

Količine se mogu napisati na stotine uloga koje magnezij igra u tijelu. Njegova se važnost ne može precijeniti.

Magnezij je uključen u proizvodnju energije, regulaciju spavanja i smanjenje oksidativne štete. (29)

Iako je magnezij široko dostupan u mnogim namirnicama, nedostatak je vrlo čest.

Među onima kojima prijeti nedostatak uključuju se osobe koje su:

  • stariji,
  • jesti lošu hranjivu hranjivu tvar,
  • imaju dijabetes tipa 2,
  • gastrointestinalni poremećaji,
  • su pod fizičkim ili emocionalnim stresom,
  • ili konzumirati puno alkohola. (30)

Kako pomaže borba protiv umora

Magnezij je važan mineral koji treba razmotriti umor jer je uključen u pravilnu proizvodnju stanične energije u mitohondrijima. (29Osobe koje su spavale uskraćene, također su otkrile da imaju nižu razinu magnezija. (31)

Istraživanje je provedeno kako bi se utvrdilo je li dodatak magnezija pomogao u izvođenju vježbanja kod osoba koje nemaju sna i istraživači su otkrili da je nadopunjavanje s 100 mg magnezija dnevno tijekom mjesec dana poboljšalo fizičku izvedbu. (32)

Govoreći o deprivaciji spavanja, magnezij se pokazao u ispitivanjima na životinjama melatonin, hormon koji pomaže u promicanju kvalitetnijeg sna. (33) Ovo može biti od koristi onima koji zarađuju napor da se više naspava ali se često probudite ili osjećate nemir.

Znamo da je stres iscrpljujuće. Također znamo da ljudi koji imaju kronični stres imaju niže razine intracelularnog magnezija. Što mi ne znate je li stres iscrpljuje magnezijska prodavaonica ili ako ima nizak magnezij uzrokuje osjećaje stresa. U svakom slučaju, suplement može biti koristan u upravljanju fizičkim manifestacijama stresa. (34, 35)

Kako da se magnezij

Odbor za prehranu i prehranu pri Medicinskom institutu Nacionalnih akademija sugerira da magnezij iz dodataka i unosa hrane ne smije premašiti 350 mg dok je u istoj postavci RDA za neke populacije iznad toga. (30)

Magnezij se smatra vrlo sigurnim i pokazalo se da je siguran čak i pri višim dozama. Kao i svaki dodatak, ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica, najbolje je pitati svog liječnika. Dostupan je u mnogim oblicima s različitim stupnjem apsorpcije. Među najboljim apsorbiranim oblicima su magnezij glukonat, citrat i aspartat. (36)

Službeni poredak

L-Arginine

Izvori L arginina

L-Arginin je jedna od 20 aminokiselina koje ljudi koriste za stvaranje proteina. Bjelančevine koje proizvode aminokiseline čine sve vrste stvari kao što su mišićno tkivo, stanice, hormoni, enzimi, čak i kosti i krv.

Kako pomaže borba protiv umora

Ova aminokiselina se pretvara u dušikov oksid (NO) u tijelu, spoj koji pomaže u rastu krvnih žila. (37) To može pomoći u poboljšanju razine energije jer u teoriji više vazodilata znači više krvi oksigena koja dolazi do tkiva, a time i više energije.

Neke studije sugeriraju da arginin može imati učinak protiv umora (38), dok drugi izjavljuju da ti učinci ovise o tome tko ih uzima.

Na primjer, istraživači su primijetili da suplementacija dovodi do veće tolerancije na aerobnu i anaerobnu tjelovježbu kod umjereno treniranih ljudi, ali nije imala isti učinak na one koji su već bili visoko trenirani. (39).

Ipak, drugi pretpostavljaju da se energija potaknula s argininom mogla biti zbog toga što je snažan antioksidant koji sprječava oksidacijsko oštećenje unutar mišića. (37, 38, 40)

Arginin je također važan u proizvodnji kreatin, spoj koji je pohranjen u vašim mišićima i opskrbljuje ih energijom.

Kako uzimati L-arginin

U istraživanjima je korišteno širok raspon doza. Doziranje do 9 grama po danu vjerojatno je sigurno za razdoblje od nekoliko tjedana. Nuspojave uključuju GI discomfort i niži krvni tlak. (41)

Oni koji imaju astmu ili alergije, ciroza, herpes, niskog krvnog tlaka, koji su nedavno imali srčani udar, koji planiraju operaciju ili se na bilo koji lijek, trebaju od liječnika zatražiti bilo kakve interakcije. (42)

Službeni poredak

L-citrulin

Izvor L Citrulline

Poput arginina, L-citrulin je aminokiselina koja je uključena u proizvodnju dušikovog oksida (NO) i koristi se za povećanje energije.

Kako pomaže borba protiv umora

Citrulline pomažu tijelu da proizvodi arginin, kao i kreatin. Povoljni učinci Citrulline na učinkovitost vježbanja teoretiziraju neki od njih zbog svoje sposobnosti proizvodnje arginina. (43) Međutim, zanimljivo je da neka istraživanja sugeriraju da je citrulin mogao biti učinkovitiji kao dodatak vježbanju nego arginin (zbog čega je često sastojak koji se nalazi u većini kvalitetniji dodaci prije treninga). (44)

Drugi način citrulline može pomoći u borbi protiv umora je kroz sposobnost zaštite od štetnih učinaka kiselina i amonijaka koje vaše tijelo prirodno proizvodi. Drugim riječima, može vam pomoći u ravnoteži između kiselina i baze tijela. (45)

Osim što zapravo poboljšava izvedbu vježbi, pokazalo se i da citrulin poboljšava subjektivni osjećaj umora i poboljšanje memorije nakon vježbanja. (46)

Kako uzimati L-citrulin

Ne postoji preporuka za dodavanje citrulline, ali 9 grama citrulline za 1 dan ili 6 grama po danu do 16 dana bile su količine korištene u studijama. (47)

Službeni poredak

Cikla

Ekstrakt cikle

Da, repe! Beets obično dobivaju kredite za "zdravo", ali su također izvrsni za energiju, posebno u juiced, gelled ili praškastom obliku. Poput gore opisanih aminokiselina, cikla pomaže tijelu da proizvodi dušikov oksid.

Osim toga, cikla sadrži visoku razinu betalaina, bioaktivne pigmente koji čine repa ili svijetlo crveno ili svijetlo žuto-narančasto. Betalini prisutni u repu, kao i polifenoli resveratrol i kvercetin, izvrsni su antioksidanti. (48, 49)

Kako pomaže borba protiv umora

Dodatak čajima s cipovima pokazao je da povećava energiju u studijama koje uključuju toleranciju na vježbanje.

Na primjer, mužjacima 15 dodijeljeni su ili 70 ml soka od cvekle ili placeba. Oni koji su primili sok bolje su radili u intenzivnoj biciklističkoj vježbi. Iako su ispitanici postigli bolji učinak, ova studija nije otkrila razliku u njihovom nivou umora tijekom ili nakon vježbanja. (50).

Međutim, rezultati različitih studija pokazali su da nije poboljšana samo učinkovitost vježbanja, već je umor bio smanjen kada je dodatak repe s već povećanog metaboliziranog stanja (nakon što su sudionici već počeli vježbati). (51)

Kako uzeti ciklu

Cikla se može jesti kao dio normalne prehrane, juiced ili uzeti u obliku praha, pilule ili gela. Zbog pigmenata koji se prirodno pojavljuju u repa, mogu vam urin ili stolac crvenjeti. Ovo je normalno i ništa se ne brine.

Službeni poredak

Konačna izjava o poboljšanju energetskih razina

Djevojka radi yoga poza u šumi

Dodaci mogu poboljšati razinu energije u vrijeme umora i stresa. Važno je zapamtiti, međutim, da je umor vaše tijelo način da se kaže da treba napuniti.

Za neke to može značiti nešto kao jednostavan kao nap, za druge je kompletan lifestyle remont.

Nakon što isključite temeljne zdravstvene probleme koji mogu pridonijeti nedostatku energije, sljedeće životne navike mogu pomoći da vaš um i tijelo rade u svom najboljem izdanju:

  • više spavam,
  • pio puno vode,
  • dobivanje svježeg zraka,
  • jesti hranu koja najbolje djeluje s vašim tijelom,
  • umjereno vježbanje,
  • često komunicira s ljudima,
  • raditi stvari koje vas čine sretnima kad god je to moguće.

Nastavi čitati: 8 Najbolji dodatak za pomoć u izgradnji mišića

Ⓘ Svaki dodatni proizvodi i marke sadržane na ovoj web stranici ne moraju nužno odobriti Jessica.

Stock fotografije iz lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: