Iako bilo koje specifične preporuke proizvoda koje vidite u ovom postu su strogo naše mišljenje, certificirani nutricionista i / ili zdravstvenog stručnjaka je činjenica-provjerili i pregledali istraživanih podlogom sadržaja.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

11 Najbolji dodatak za zdravlje žena

Zdrava žena koja jede salatu

Žene imaju različite potrebe za hranjivim tvarima u usporedbi s muškarcima, Ne, ne pokušavamo biti posebne snježne pahulje, prolazimo kroz mnoge promjene tijekom samo jednog životnog vijeka.

Razmislite o tome od mjeseca do mjeseca, naši hormoni (i možda raspoloženje) cikliraju od najviših do najnižih.

Tu su i trudnoća, dojenje i menopauza razmotriti, a svi imaju različite potrebe za hranjivim tvarima. Stoga, naš režim prehrane i suplementacije mora biti prilagođen bilo kojoj životnoj fazi u kojoj se nalazimo.

Dakle, kada vidite "ženski" dopunu, nemojte misliti da je posebna samo zbog ružičaste boce koja bi mogla doći, sastojci su obično prilagođeni i različitim potrebama.

Najkorisniji dodaci za sve žene

Svi ljudi trebaju iste vitamine i minerale da budu zdravi. Ali, ovisno o tome gdje je žena u svom životnom ciklusu, možda će trebati više ili manje specifičnih nutrijenata za podršku ovoj tekućoj fazi.

Doplate, dakle, trebaju biti prilagođene na temelju trenutnih prehrambenih potreba.

Idemo istražiti nekoliko dodataka koje sve žene trebaju, bez obzira na to gdje su u životu, a zatim razgovarajte s nekolicinom određenih dobnih skupina koje treba razmotriti.

multivitamin

Multivitamini za žene

Multivitamin je "polica osiguranja" dopunskog svijeta. Popunjava praznine u kojima bi vam prehrana mogla nedostajati.

Čak i kao dijetetičar, teško mi je da svaki dan imam savršenu prehranu koja zadovoljava svaku mikronutrijsku potrebu. Ali, važno je imati na umu da multivitamini nikada neće zamijeniti pravu hranu. Umjesto toga, treba ih smatrati dodatkom već zdrave prehrane.

Ne postoji standardizacija za ono što multivitamini trebaju uključiti, neki imaju mnogo različitih hranjivih tvari, dok drugi imaju samo nekoliko.

Postoji trinaest vitamina i šesnaest minerala koji su neophodni za ljudsko zdravlje. Općenito, većina multivitaminskih formulacija će sadržavati većinu ili sve ove hranjive tvari u različitim količinama.

Kako multivitamini pomažu ženama

Istraživanje je pomiješano na dugoročni učinak multivitamina, jer čini se da smanjuje rizik od nekih zdravstvenih stanja, ali ne i drugih.

2006-ov pregled dvanaest studija pokazao je da je uporaba multivitamina smanjila rizik od nekih vrsta raka, moždanog udara i gubitka vida u nekim studijama. No, rezultati nisu bili konzistentni u svim studijama ili skupinama stanovništva.

Drugi izazov u ovom pregledu bio je da se formulacija svakog multivitamina razlikuje od studije do studije, tako da je bilo teško usporediti jedan rezultat s drugim (1).

Sve u svemu, još uvijek nije jasno što hranjive tvari trebaju biti uključene u idealni multivitamin.

Kako uzimati multivitamin

Budući da naše dijete nije uvijek savršeno, multivitamin može biti koristan u bilo kojoj dobi. Nekoliko opcija na tržištu "prilagođene" dobnim skupinama kao što su trudne ili starije žene. Ove dobne specifične formulacije sadrže različitu razinu različitih hranjivih tvari.

Primjerice, trudnicama je potrebna više folne kiseline nego one koje nisu trudne i žene u postmenopauzi trebaju manje željeza. Multivitamini napravljeni za svaku dobnu skupinu ili životnu fazu trebaju uzeti u obzir ove prehrambene potrebe.

Prilikom odabira multivitamina odaberite onaj koji odgovara trenutnoj fazi života, ako je dostupan. To će vam spriječiti da dobijete hranjive tvari koje ne trebate i pazeći da dobijete one koji rade.

Još jedna stvar koju treba razmotriti je vrsta hranjivih sastojaka. Sadržaj svake formulacije može se uvelike razlikovati između proizvoda, ali pravilo je izbjegavanje formula koje sadrže više od 100% dnevne vrijednosti topljivih u mastima vitamin E, D, K i vitamina ili bilo koji od minerala. Ove hranjive tvari mogu biti toksične na visokim razinama (2).

To Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam trebaju personalizirane preporuke hranjivih tvari prije nego što odaberete multivitamin.

Službeni poredak

Kalcij

Izvori kalcija

Možete se pridružiti uzimanju dodataka kalcijem s onim što stariji odrasli ljudi rade, ali kalcija pogoduje ženama svih dobnih skupina.

Snaga koštane srži tijekom naših tinejdžerskih godina, što čini kalcij još važnijim za mlađe žene (3). Žene općenito trebaju biti posebno zabrinute zdravlje kostiju, Od onih s dijagnozom osteoporoza, ili slabe kosti, 80% su žene.

Povećani rizik od osteoporoze posljedica je činjenice da žene imaju manje, slabije kosti od muškaraca, a smanjenje estrogena koje se javlja u menopauzi ubrzava gubitak kostiju (4).

Na temelju tih faktora rizika, sve žene trebaju biti zabrinute zbog dobivanja dovoljno kalcija kako bi kosti bile jake. No, kalcij može pomoći mlađim ženama na drugačiji način.

Ispitivanje 2017-a pokazalo je da se dopunom 500mg kalcija dnevno smanjuje PMS anksioznost, promjena raspoloženja, nadutost i depresija (5). Prirodno smanjenje simptoma PMS-a sjajna je motivacija za svaku ženu da razmisli o dodatku kalcija.

Kako da se kalcij

Postoji nekoliko vrsta dodataka kalcija. Kalcijev karbonat je najjeftiniji i sadrži najviše elementarnog kalcija. Karbonat se također najbolje apsorbira s hranom, pa ga uzmite uz obrok.

Budite sigurni da odaberete dodatak koji također sadrži vitamini K i D za pomoć pri apsorpciji. Izbjegavajte uzimanje željeza s dodatkom kalcija, jer kalcij sprječava apsorpciju željeza (6).

Ako ste prije menopauze, dodatak može biti potreban ako u prehrani nedostaje kalcij zbog nepodnošenja laktoze ili alergije na mliječne proizvode.

If ti si vegan ili konzumirati velike količine bjelančevina, također će vam trebati dodatna količina kalcija. Ako se borite s PMS-om, dodatak kalcija može olakšati neke simptome.

Većina žena u postmenopauzi trebale bi uzimati dodatak kalcija kako bi se održala čvrstoća kostiju. Ako uzimate i multivitamin, svakako provjerite oznaku kako biste bili sigurni da ne dobivate previše kalcija.

Preporučeni prehrambeni dodatak za žene je 1000-1200mg / dan kalcija dnevno, ovisno o dobi. Šalica mlijeka ima oko 300mg kalcija, tako da možete vidjeti da ima puno mjesta za suplementaciju.

Službeni poredak

Probiotici

Izvori probiotika

Održavanje zdravog probavnog sustava je tajna dugoročnog blagostanja. Žene imaju veći rizik za probavne probleme zbog hormonalnih promjena koje doživljavaju mjesec dana do mjeseca i tijekom života.

Kako probiotici pomažu ženama

Probavni problemi mogu biti prvi korak u razvoju drugih zdravstvenih problema. Razlog je to što je naše zdravlje snažno povezano s trilijunama sićušnih mikroba koji postoje u probavnom traktu. Mikrobiom, ili sakupljanje bakterija u crijevima, ima ulogu u razvoju gotovo svakog bolesnog stanja, od pretilosti do depresije do dijabetes (7).

Probiotici su jedan od načina za održavanje zdravog probavnog trakta. Posebno se preporučuje ako netko ima simptome probavnog trakta, poput konstipacije, proljeva, pluća ili nadutosti.

Antibiotici također mogu ubiti zdrave bakterije u crijevima, pa bi probiotički dodatak trebalo razmotriti i za vrijeme i nakon liječenja antibioticima.

Kako preuzeti probiotici

Na tržištu postoji mnogo vrsta probiotičkih dodataka i, nažalost, budući da je istraživanje mikrobioma relativno novo, specifične preporuke za sojeve ili doze trenutno nisu dostupne.

Znamo da sojevi vole Bifidobacterium, Lactobacillus i Pokazano je da Saccharomyces poboljšava zdravlje crijeva, a većina dodataka sadrži jedan ili sve ove (8).

Ali, postoji nekoliko stvari koje možete potražiti pri odabiru probiotika.

Prva stvar su CFU ili "jedinice koje formiraju kolonije", taj broj bi trebao biti između 10 i 20 milijardi za odrasle.

Osim toga, kvalitetni probiotik treba biti u boci koja je zaštićena od svjetlosti i topline, iako su neki osušeni smrzavanjem i postojani na polici.

Konačno, svakako upotrijebite dodatak prije isteka roka valjanosti kako biste osigurali najveću korist.

Službeni poredak

Omega-3s

Izvor Omega 3

Omega-3 masti su "esencijalne" masti koje moramo dobiti iz naše dijete. Oni su također vrlo protuupalni i opsežno su proučavani zbog njihovih zdravstvenih prednosti.

Postoje tri vrste omega-3 masti, EPA, DHA i ALA. Oni se nalaze u hrani kao što su ribe, orasi, i sjemenke lana, Većina ljudi ne dobiva dovoljno omega-3-a u svojoj prehrani, stoga se preporučuje dodatak.

Kako Omega-3 pomaže ženama

Omega-3 masti su zdrave za svakoga, ali su posebno korisne za specifične potrebe žena.

Omega-3 smanjuju upalu što može smanjiti bolove povezane s PMS-om gotovo jednako kao i ibuprofen (9). Uzimanje omega-3 redovito može poboljšati simptome depresije i anksioznost (10, 11).

Oni mogu čak i učinite da vaša koža izgleda bolje by smanjenje akni i bore (12, 13).

Koja žena ne bi htjela sve te pogodnosti?

Kako uzeti Omega-3

Prilikom odabira omega-3 dopune koju želite biti sigurni da sadrži EPA i DHA, to su vrste omega-3-ova za koje se pokazalo da imaju najviše koristi za zdravlje. Riblje ulje ili algi ulje supplement su dobar izbor da se i EPA i dha.

Preporučena ukupna količina omega-3-ova dnevno za žene je 1.1 grama dnevno. Ne postoje specifične preporuke za EPA i DHA same, iako se čini da su dodaci u rasponu od 250-1000mg / dan sigurni za većinu ljudi.

Obavijestite svog liječnika ako uzimate razrjeđivač krvi prije početka dodatka omega-3 (14).

Službeni poredak

Doplate za žene u njihovim 20 i 30

Žena u njezinim 20-ima se smiješi

Žene u ovom dobnom rasponu smatraju se "starosne dobi". Bez obzira na to planirate li imati djecu ili ne, prehrana mora biti usmjerena na podržavanje mjesečnih hormonskih ciklusa.

Isto tako, žene ove dobi mogu imati mnogo zahtjeva u odnosu na vrijeme između posla, djece i odnosa podrška stresu može biti dodatna briga.

Evo nekih dodataka koji su idealni za mlađe žene koji pokušavaju sve to upravljati.

B-Vitamin kompleks

Izvori vitamina B

B-vitamin kompleks je dodatak koji sadrži svih osam esencijalnih B-vitamina. B-vitamini su potrebni za održavanje zdravog metabolizma, proizvodnje hormona i upravljanja stresom.

Dobivanje dovoljno B-vitamina može pomoći borbeni umor i potaknuti stvaranje neurotransmitera u mozgu (15).

Kako uzimati B-Vitamin Complex

Većina dodataka B-vitamina će sadržavati različite količine: B1, B2, B2, pantotensku kiselinu, B6, biotin, B12i folne kiseline. Količina svakog vitamina koju trebate može varirati, pa budite sigurni da odaberete dodatak koji odgovara vašim specifičnim potrebama.

Svi ti vitamini su topivi u vodi, tako da je rizik od toksičnosti nizak, tijelo će samo izlučivati ​​ono što ne koristi.

Većina dodataka dolazi u dozama u rasponu od 300-500mg i ponekad može sadržavati dodatne hranjive tvari ili minerale.

Službeni poredak

Željezo

Izvori željeza

Željezo je važan mineral za sve žene, ali prvenstveno one dobne skupine. Koristi se za stvaranje hemoglobina i mioglobina, dva proteina koji se koriste za prijenos kisika.

Kako može željezo pomoći ženama

Žene u svojim 20-ima i 30-ima su izložene riziku od nedostatka željeza, koje se također naziva anemija. Simptomi anemije uključuju umor, slabost i kratak dah.

Mjesečni gubici krvi u kombinaciji s neadekvatnim unosom visoke željezne hrane povećavaju šanse za anemiju.

Ali, važno je napomenuti da se dopunsko željezo ne smije koristiti osim ako se nedostatak ne prepozna prvi test krvi (16).

Kako da se željezo

RDA željeza za žene je 18mg / dan. Ako imate nedostatak željeza, liječnik će preporučiti idealnu količinu i vrstu željeza koje trebate uzeti.

Dodaci željeza mogu uzrokovati zatvor i druge probavne probleme, iako postoje dostupne formulacije "osjetljive na trbuščić".

Kalcij ili namirnice bogate kalcijem, kao što je mlijeko, ne bi trebalo uzimati željezom.

Ako vam se ne dijagnosticira nedostatak željeza, a ipak mislite da bi vam moglo biti malo željeza, možete pokušati jesti više željeznih namirnica umjesto uzimanja dodatka. Željezo se nalazi u crvenom mesu, obogaćenim žitaricama, grahu, orašastim plodovima, sjemenkama i mahunarkama.

Službeni poredak

Vitamin C

Izvori vitamina C

Sa svim zahtjevima za žene u njihovim 20-ovima i 30-ovima, posljednje što mogu priuštiti je da se razbolje. Vitamin C može pomoći potaknuti imunološki sustav, održavajući ga jakim, tako da možete pristupiti popisu obveza.

Vitamin C također ima antioksidacijska svojstva koja mogu pomoći u smanjenju štete od slobodnih radikala, usporavanje starenja pa čak i sprečavanje bora (17).

Kako uzimati vitamin C

Vitamin C obično se nalazi u voću i povrću. Relativno je jednostavno zadovoljiti osnovne potrebe vitamina C samo uz vašu prehranu, ali ako je hladno ili sezonu gripe možda biste htjeli uzeti malo dodatne količine.

RDA za vitamin C je 75mg dnevno za žene. Gornje ograničenje postavljeno je na 2000mg po danu (18).

Postoji mali rizik od toksičnosti s ovim vitaminom jer je topiv u vodi. Visoke doze mogu uzrokovati probavne probleme, kao što su nadutost i proljev, koji se obično rješavaju nakon zaustavljanja dodataka.

Službeni poredak

Doplate za trudnice

Vrlo sretna trudna žena

Trudnoća je poseban trenutak za prehranu jer više nije samo o vama, već ste zabrinuti za zdravlje dvoje ljudi.

Postoje mnogi dodaci koji se ne preporučuju tijekom trudnoće jer jednostavno nema dovoljno dokaza za utvrđivanje njihove sigurnosti.

Ako ste trudni, najbolje je pitati svog liječnika za idealan režim dodatka za vas.

No, široko je prihvaćeno da je folna kiselina nužna hranjiva za sve žene koje pokušavaju zatrudnjeti ili one koji su već trudni.

Folat ili folna kiselina

Izvori folne kiseline

Folna kiselina, sintetski oblik B-vitamina folata (B9), pomaže u sprečavanju urođenih mana mozga i kralježnične moždine. Većina liječnika preporučuje ženama uzimanje dodatka koji sadrži folnu kiselinu ili folnu kiselinu prije pokušaja da zatrudne kako bi se smanjio rizik od ovih komplikacija.

Povezanost razine folata i oštećenja porođaja otkrivena je u 1950s. U 1970s, započeo preporučujući prenatalne vitamine s folnom kiselinom kako bi se smanjio rizik.

Mnoge od naših namirnica, osobito žitarica, su iz istog razloga utvrđene folnom kiselinom (19). Količine defekata kralježnične moždine su se smanjile jer su ove preventivne mjere stavljene na mjesto.

Kako uzimati folnu kiselinu

Folna kiselina je vitamin topiv u vodi, stoga će ga vaše tijelo izlučiti ako nije potrebno. RDA za folne kiseline je 600mcg tijekom trudnoće.

most prenatalni vitamini sadrže dovoljnu količinu folne kiseline za potrebe trudnica.

Postoji rijetka vrsta genetske mutacije koja može smanjiti sposobnost organizma da pravilno koristi folat i povećava rizik od grešaka u porođaju, razgovarajte sa svojim liječnikom ako postoji povijest poroda u vašoj obitelji (20).

Službeni poredak

Klimakterij i dalje

Starija žena naslonjena na bicikl

Starije žene u menopauzi imaju različite hranjive nedoumice od žena u pred-menopauzi.

Upravljanje smanjenim razinama hormona (i vrućim trepavicama ili drugim simptomima koji mogu nastati), kao i održavanje zdravlja kosti dva su najveća prioriteta.

Postoje mnoge dodatke koji mogu pomoći ženama lakše prijelazu u ovaj konačni životni ciklus.

Crno cohosh

Crni Cohosh ekstrakt

Crni cohosh je biljka native u SAD-u. Procjenjuje se njegova sposobnost pružanja hormonske podrške, posebno za žene koje prolaze kroz menopauzu.

2016 pregled biljnih lijekova i njihov utjecaj na vruće trepće otkrili su da je crni cohosh učinkovit u pomaganju smanjenju vrućih treptaja i drugih simptoma povezanih s menopauzi (21).

Kako uzeti Black Cohosh

Crni cohosh može se naći u kapsulama ili ekstraktima. Doziranje se obično kreće od 20-40mg dva puta dnevno.

U nekim slučajevima, crna koža je indicirana u oštećenju jetre, iako je istraživanje neizvjesno je li toksično za jetru (22).

Službeni poredak

Kurkuma / Kurkumin

Ekstrakt korijena kurkuma

Kurkuma je žuti začin koji je čest u indijskoj kuhinji. Sadrži a snažan antioksidans naziva se kurkumin koji pomaže smanjiti upalu i rizik od mnogih kroničnih bolesti.

Kurkumin je posebno snažan za menopauze, jer je phytoestrogen, što znači da može djelovati kao estrogen u tijelu. To može pomoći ublažavanju uobičajenih simptoma menopauze, kao što su vruće trepće, promjene raspoloženja i poremećaji sna, usporavajući smanjenje estrogena (23).

Kako preuzeti kurkume

Kurkuma se obično nalazi u kapsulama ili prašcima. Također se može koristiti u hrani kao začin, iako nije baš tako koncentriran na ovaj način, ali sigurno ima ukusu.

Prašak se također može koristiti za čaj ili "zlatno" mlijeko.

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje 1.4mg po kilogramu tjelesne težine, što znači da odrasla osoba 150 funte treba uzeti oko 210mg kurkume dnevno (24).

Službeni poredak

Vitamin D

Izvori vitamina D

Vitamin D se razlikuje od ostalih vitamina po tome što naša tijela mogu napraviti sav vitamin D koji nam je potreban od izlaganja suncu. No, kako starimo, nastojimo provesti više vremena u zatvorenom prostoru i također postati manje učinkoviti u stvaranju vitamina D od sunca.

Niska razina vitamina D povezana je s višestrukim bolestima od raka dojke i dijabetesa visoki krvni tlak, Vitamin D je također od ključne važnosti za održavanje zdravlja kostiju (25).

Pobrinite li se da starije žene dobivaju dovoljno vitamina D, bilo od sunca ili dodataka, važan je dio zdravlja u starosti.

Kako da se vitamin D

Preporučena količina vitamina D je između 600-700 IU dnevno, iako neki stručnjaci kažu da bi ovaj broj mogao biti prenizak zbog velikih nedostataka.

Pitajte svog liječnika za osobnu preporuku za vas. Ako želite biti sigurni da vam je potreban vitamin D, zatražite od svog liječnika test krvi prije početka dodataka.

Službeni poredak

Završavajući

Kao žena, ovisno o tome gdje se nalazite u vašem životnom ciklusu, potrebe za dodatnim potrebama mogu varirati. Budite sigurni da odabirete najbolje dodatke kako biste mogli živjeti svoj najzdraviji život, dugo u starost.

Nastavi čitati: Najbolje vrste proteinskih prašaka za žene

. Ana ne mora uvijek podržavati sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-stranici.

Stock fotografije od Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

2 Komentari

  1. Whitney u kolovozu 5, 2019 na 11: 41 am

    Hvala što sam majka i jako zauzeta! To mi je puno pomoglo!

  2. Oren u kolovozu 8, 2019 na 4: 40 sati

    Da! Kurkuma je bio nevjerojatan dodatak mom životu. Do nedavno nisam imao pojma o svim blagodatima.

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: