10 Najkorisniji biljni dodaci za cjelokupno zdravlje

Ženske ruke koje drže zdjelu punu biljnih dodataka

Biljnih dodataka čini se da overflow u prilogu prolaz na lokalnoj trgovine. Zbog toga, može biti teško znati koje će vam najviše koristiti i koje su samo gubljenje vremena za vaše zdravstvene potrebe. Da i ne spominjemo, da su prilozi na policama trgovina nisu tako čvrsto regulirani kao lijekovi na recept.

Iako biljni dodaci moraju slijediti dobre proizvodne prakse i standarde kvalitete, oni ne zahtijevaju odobrenje Uprave za hranu i lijekove (FDA) prije stavljanja svojih proizvoda na tržište (1). Stoga je teško znati jesu li određeni dodaci sigurni.

Ali nemojte dopustiti da vas ova izjava odustane od isprobavanja biljnih dodataka. To je zato što postoje neke ugledne robne marke koje nose neke vrlo korisne dodatke za optimalno zdravlje. Možete koristiti informacije na web-lokacijama kao što su US News i World Report kako biste lakše pronašli marke biljnih dodataka kojima možete vjerovati (2).

Također, potražite brandove biljnih dodataka koji su NSF-certificirani kako bi osigurali da je ono što je u bočici dodatka ono što je stvarno u boci (3). Ova potvrda također osigurava da proizvod ne sadrži neprijavljene sastojke ili neprihvatljive razine kontaminanata.

Sada kada znate malo o tome kako odabrati brand dopuniti, pogledajmo deset od najkorisnijih biljnih dodataka. Dodaci na ovom popisu imaju istraživanja utemeljena na dokazima kako bi pokazali da su učinkoviti u promicanju zdravlja. Na taj način možete se pobrinuti da odaberete dodatke koji će biti od najveće vrijednosti za vaš novac, ali i za optimalno zdravlje.

Najkorisniji biljni dodaci i kako pomažu

Echinacea

Echinacea biljka, ili coneflower, je autohtona sjevernoamerička biljka čiji korijeni i nadzemni dijelovi su korišteni u svježem i sušenom obliku kao tradicionalna medicina dugi niz godina (4).

Ovaj biljni dodatak se može naći u obliku čajeva, soka, ekstrakta, kapsula i pripravaka. Echinacea je najčešće poznata po tome što pomaže u ublažavanju simptoma prehlade (5). Istraživanja su pokazala da je profilaktički tretman s ovim ekstraktom (2400 mg / dan) tijekom 4 mjeseci koristan za prevenciju ili liječenje prehlade (6).

Međutim, ovaj biljni dodatak pokazuje obećanje kao koristan tretman za mnoge druge aspekte zdravlja. Smatra se da neke od tih zdravstvenih koristi mogu potjecati iz tla i organske tvari u kojoj se uzgaja (7). To je u ovoj kultivaciji koja može promijeniti bakterijsku zajednicu u biljci i osigurati ili povećati njezine koristi.

Utvrđeno je da sadržaj određenih vrsta hrane za životinje sadrži antioksidativna svojstva koja mogu smanjiti oksidativni stres (8). Također, sadrži šampon Echinacea purpurea nađeno je da smanjuje suhoću i svrbež vlasišta nakon četiri tjedna uporabe kod odraslih osoba koje pate od takvih simptoma (9).

Istraživanja pokazuju da koristi poput ovog potječu iz antioksidativnih i protuupalnih svojstava biljke, kao i od njezine uloge stimulans imunološkog sustava (10,11). Ta svojstva mogu potjecati od fenolnih spojeva cikorične i kaftarske kiseline, koji se mogu izdvojiti iz cvjetova cvjetova i ljubičastih listova (12).

Ostale prednosti uključuju zdravstvene prednosti dišnog sustava kao i zacjeljivanje rana (13). Jedan primjer zacjeljivanja rana je u usta. To je pokazala jedna studija Echinacea Tablete uzete tijekom šest mjeseci pomogle su smanjiti intenzitet boli, kao i potpuno poboljšanje i učestalost recidiva uobičajenih oralnih ulkusa (14).

Drugi primjer toga prikazan je u studiji atopijskog ekcema u kojoj je liječeno stanje Echinacea ekstrakt je pomogao u obnovi epidermalne lipidne barijere, smanjio upalu i smanjio ukupne simptome stanja kože (15).

Kratkoročna oralna primjena Echinacee smatra se vjerojatno sigurnom kod većine zdravih odraslih osoba, ali dugoročni učinci su neizvjesni (4). Rizik od interakcija echinacee s drugim lijekovima je nizak, a najčešće nuspojave su mučnina ili bol u želucu. Iako je moguće biti alergičan na ovaj biljni dodatak. Stoga, ako se nakon uzimanja dodatka pojavi osip, najbolje ga je prekinuti. Inače, slobodno ga dodajte u svoju dnevnu rutinu kako biste počeli skupljati sve Echinaceaprednosti.

Povezano: Popis 10 najbolje pregledan echinacea dodataka

Češnjak

Poznat po svom okusu u mnogim jelima, češnjak je ukusna poslastica. Ali dobro je znati da ova biljka jestive žarulje ima i mnoge zdravstvene prednosti (16). Također poznat po latinskom nazivu Allium sativum, češnjak je biljka u obitelji ljiljan poznat po svojim koristi za zdravlje srca kao i promicanje zdrave probave i disanja (17).

Češnjak se može konzumirati u svježem obliku ili osušiti kao dio dodatka, sa starenjem ekstrakta češnjaka (AGE) koji je popularan oblik dodatka prehrani češnjaka.

Istraživanja pokazuju da organski sumporni spojevi koji se nalaze u češnjaku mogu biti učinkoviti u smanjenju krvnog tlaka (18). Dobar ekstrakt češnjaka posebno pokazuje obećanje ne samo za snižavanje krvnog tlaka, već i za poboljšanje krutosti arterija, upale i mikrobnog profila crijeva (19).

Nadalje, studije također pokazuju da AGE može imati antikancerogena svojstva koja bi mogla pomoći zdravim osobama smanjiti rizik od određenih vrsta raka (20).

Još jedan oblik češnjaka, crnog češnjaka, također je pokazao obećavajuće zdravstvene prednosti. Istraživanje pacijenata sa srčanim bolestima pokazalo je da crni češnjak može poboljšati njihovu kvalitetu života i frakciju izbacivanja lijeve klijetke.21). To čini povećanjem razine antioksidansa.

Ova antioksidativna svojstva češnjak može poboljšati upalu u tijelu, što može smanjiti rizik od kroničnih bolesti. U stvari, jedna studija pokazuje da nadomjestak češnjaka može sniziti razinu upalnog markera C-reaktivnog proteina u tijelu (22). Ovi rezultati su uočeni u studijama u kojima su pojedinci konzumirali oko 1200 miligrama ili više češnjaka na dan i imali CRP razinu 2 mg / l ili više.

Smanjenjem upale u tijelu, istraživanja su otkrila mnoge srodne koristi češnjaka. Jedna studija pokazuje da dnevna potrošnja AGE-a tijekom četiri mjeseca može smanjiti krvarenje upale gingive, a time i poboljšati oralno zdravlje (23). Također, u studiji pretilih i pretilih žena s osteoartritisom koljena, 12 tjedna suplementacije češnjaka mogla bi smanjiti ozbiljnost boli (24).

Češnjak je vjerojatno siguran za većinu ljudi u količinama koje se normalno mogu jesti u hrani (16). Međutim, postoje neke nuspojave kao što su loš dah, tjelesni miris, žgaravica i uznemireni želudac.

Također budite oprezni da ne konzumirate češnjak ako uzimate krvni razrjeđivač jer može povećati rizik od krvarenja. A ako uzimate određene lijekove, kao što su lijekovi za HIV, to bi moglo smanjiti njihovu učinkovitost. Izvan tih upozorenja, češnjak može pružiti obilje zdravstvenih pogodnosti za većinu ljudi.

Povezano: Popis 10 najbolje pregledao dodataka đumbira

Đumbir

Ova jestiva podzemna stabljika može se naći u svježem ili suhom obliku korijena ili u tabletama, kapsulama, tekućim ekstraktima i čajevima (25). Poznat je po olakšavanju probavnih bolesti poput mučnine i povraćanja.

Istraživanja su pokazala da je to siguran i učinkovit lijek za pomoć osobama s postoperativnom mučninom i povraćanjem, mučninom u trudnica i mučninom kod onih koji prolaze kroz kemoterapiju (26). Studija 2018 potvrđuje da je đumbir siguran lijek za mučninu i povraćanje za trudnice (27).

Međutim, svojstva ovog biljnog dodatka za ublažavanje mučnine samo su početak zdravlja koje đumbir može pružiti.

Prvo, istraživanja pokazuju da đumbir ima antikancerogena svojstva koja vjerojatno potječu od aktivnih spojeva u đumbiru poznatih kao 6-gingerol i 6-shogaol (28). Smatra se da ta antikancerogena aktivnost proizlazi iz sposobnosti đumbira da kontrolira regulatorne proteine ​​staničnog rasta.

Druge studije pokazuju da aktivne komponente đumbira, u obliku ekstrakta ili izoliranih spojeva, pokazuju antiproliferativna, antitumorska i protuupalna svojstva (29).

S obzirom na ta protuupalna svojstva, istraživanja pokazuju da ona mogu biti uzrokovana više nego samo aktivnim komponentama 6-gingerol i 6-shogaol. Zapravo, ta protuupalna svojstva mogu također biti posljedica kombiniranih učinaka oba metabolita, kao i gingerola i aromatičnih eteričnih ulja đumbira (30). Sposobnost đumbira da smanji upalu može biti povezana s njegovom sposobnošću poboljšanja metaboličkih zdravstvenih biljega.

Istraživanja također pokazuju da oralna primjena dodatka praha đumbira može poboljšati markere dijabetesa (31). Takvi markeri uključuju šećer u krvi natašte, hemoglobin A1C, apolipoprotein B i apolipoprotein A-1, da navedemo samo neke. Štoviše, studija 2018-a pokazuje da đumbir obećava da će podržati upravljanje pretilosti povećanjem raspada masti, suzbijanjem stvaranja masti, inhibicijom apsorpcije masti u crijevima i kontrolom apetita (32).

Iako đumbir može izazvati nuspojave kao što su nelagodnost u trbuhu, proljev, žgaravica i plin, općenito je sigurno konzumirati za većinu ljudi (25).

Oni koji uzimaju razrjeđivače krvi trebaju izbjegavati konzumiranje đumbira jer mogu djelovati s takvim lijekovima.

Također, oni koji imaju žučnu bolest ne bi trebali uzimati đumbir jer može povećati protok žuči.

I premda istraživanja ne pokazuju nikakvu štetu trudnicama kada uzimaju đumbir, te žene bi trebale još uvijek pustiti svog liječnika prije nego počnu uzimati ovaj dodatak.

Povezano: Popis 10 najbolje pregledao dodataka đumbira

Ginkgo

Kao jedna od najstarijih živućih vrsta drveća na svijetu, ginkgo se u kineskoj medicini koristi mnogo godina (33). Ginkgo se može uzimati kao dodatak u obliku tableta, kapsula, ekstrakta i čajeva.

To je ekstrakt lišća ginka koji se često koristi kao bolest za mnoge različite uvjete kao što su kognitivni, vidni i srčani problemi.

Što se tiče kognitivnog zdravlja, istraživanja pokazuju da ginkgo biloba ekstrakt (GBE) može pomoći onima s blagim kognitivnim oštećenjem i demencijom (34). Rezultati studije pokazuju da postoje jasni dokazi da MBE, u kombinaciji s liječenjem lijekovima, mogu pomoći u poboljšanju spoznaje, neuropsihijatrijskih simptoma i dnevnih aktivnosti. Iako nema dovoljno dokaza koji bi pokazali da ginkgo može spriječiti probleme s kognitivnim funkcijama.

Međutim, istraživanja pokazuju da je doza GBE s 240-miligramom sigurna i učinkovita u liječenju demencije (35). Također, studije su pokazale da GBE imaju potencijalno korisne učinke u dozama većim od 200 mg dnevno najmanje pet mjeseci (36).

Nadalje, istraživanje 2018-a pokazuje da određeni oblik GBE može smanjiti određene neurosenzorne simptome u osoba s demencijom. Rezultati studije pokazuju da EGb 761® može pomoći u smanjenju simptoma kao što su tinitus (zvonjenje u ušima) i vrtoglavica kod osoba s demencijom (37).

Osim takvih kognitivnih stanja, ginkgo može pomoći i onima s vaskularnim kognitivnim oštećenjem (VCI). To pokazuje studija 2017 Ginkgo biloba može usporiti kognitivno pogoršanje kod osoba s VCI, ali treba provesti još studija kako bi se potvrdio ovaj nalaz (38).

Naposljetku, opće zdravstvene ustanove mogu poboljšati aerobne performanse kod fizički aktivnih muškaraca. Studija 2017-a proučavala je utjecaj ekstrakta listova ginkgo bilobe na kognitivne i fiziološke učinke. Rezultati ispitivanja pokazuju da šest tjedana GBE suplementacije pruža fizički aktivnim mladićima marginalna poboljšanja u pokazateljima izdržljivosti kao što su VO2 max i kapacitet antioksidansa u krvi (39).

Također, ekstrakt je pomogao donekle podržati bolju neuroprotekciju kroz povećanu proizvodnju neurotrofnog faktora dobivenog iz mozga (BDNF) induciranog vježbom. Ovaj protein je odgovoran za promicanje preživljavanja živčanih stanica, što pomaže u zaštiti zdravlja mozga.

Ginkgo se smatra općenito sigurnim ako se uzima usta u umjerenim količinama (33). Neke nuspojave ginka mogu uključivati ​​glavobolju, uzrujani želudac ili alergijske reakcije kože.

Budući da ginkgo može komunicirati s nekim lijekovima kao što su razrjeđivači krvi, važno je pustiti svog liječnika prije početka primjene ovog dodatka.

Također je važno napomenuti da nikada ne smijete konzumirati sirovo ili pečeno ginkgo sjemenje jer se smatra otrovnim i može izazvati ozbiljne nuspojave.

Povezano: Popis 10 najbolji pregled ginkgo dodataka

Mlijeko Thistle

Također poznat kao Silybum marianum, ova cvjetnica je najčešće korišteni biljni dodatak za zdravlje jetre (40). Glavna komponenta sjemenki mlijeka čička naziva se silimarin.

To je u silimarinu, gdje flavolignani i silibini bogati antioksidantima i imaju jake zdravstvene prednosti, kao što je zdravlje jetre (41). Dodaci mlijeka čička mogu se naći u kapsulama, prahu i ekstraktima (40).

Mlijeko čička potencijalno ima antivirusna i protuupalna svojstva. U studiji na životinjama suplementacija mlijeka čička mogla je izazvati protuupalne učinke na ozljedu jetre izazvanu kolestazom (42). Kolestaza nastaje kada žučni tok iz jetre usporava ili zaustavlja, što uzrokuje neugodan svrab. To može dovesti do smrti stanica jetre, ciroze i zatajenja jetre.

Mlijeko čička može potencijalno smanjiti takve simptome smanjenjem markera oksidativnog stresa.

Druga istraživanja pokazuju da silibin može imati i zdravstvene prednosti za one s metaboličkim bolestima kao što je dijabetes, kao i one s rakom. Jedna studija pokazuje da je suplementacija mlijeka čička pomogla u kontroli komplikacija dijabetesa kao što su dijabetička neuropatija i nefropatija, kao i bezalkoholna bolest masne jetre (43).

Druga studija pokazuje da mlijeko čička ima potencijal da snižava razinu lipida u tijelu, kao i da pokazuje antihipertenziv, anti-gojaznost, i antidijabetska svojstva (44).

Konačno, u tijeku su istraživanja kako bi se utvrdilo može li mlijeko čička pomoći osobama s rakom da se oslobode njihovih nuspojava kemoterapije (45).

Dodaci mlijeka čička se u većini ljudi dobro podnose u preporučenim dozama (40). Jedine nuspojave koje se mogu pojaviti povremeno uključuju neke gastrointestinalne probleme, nisku razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom i alergijske reakcije kod onih koji su alergični na biljke u istoj obitelji, kao što su ambrozija, mame, nevena i tratinčice.

Također, ovaj biljni dodatak može biti u interakciji s lijekovima za snižavanje lipida, oralnim kontraceptivima, HIV-om i lijekovima za hepatitis C, kao i kemoterapijama raka (41). Stoga, ako padnete u bilo koju od ovih skupina, budite oprezni u uzimanju ovog dodatka. Inače, mlijeko čička može biti odličan dodatak rutini dodatka za poboljšanje zdravlja jetre i metabolizma.

Povezano: Popis 10 najbolje pregledani dodaci mlijeka čička

Panax Ginseng

Panax ginseng, poznat i kao azijski ginseng, koristi se već tisućama godina kao ljekovit dodatak (46). Ima reputaciju da pomaže obnoviti energiju i poboljšati ukupnu dobrobit tijela i uma. Prednosti Panax ginseng Smatra se da potječu od kemijskih komponenti biljke poznate kao ginsenozidi.

Istraživanja pokazuju da korijen ginsenga može pomoći u normalizaciji tjelesnih funkcija i ojačati tijela onih koji su pogođeni stresom (47). Na primjer, poznato je da glavne uloge korejskog crvenog ginsenga uključuju poboljšanje imuniteta, antioksidans i poboljšanje memorije.

Mnogi vitro studije pokazuju da ginsenozidi u ginsengu mogu pomoći u smanjenju upale (48). Također, studije na životinjama pokazuju da ginseng može pomoći u pružanju zaštitnih učinaka kod onih s kolitisom, hepatitisom uzrokovanim alkoholom i poremećajima pamćenja. Ovi protuupalni učinci su također viđeni u životinjskim modelima kožnih stanja poput atopijskog dermatitisa i respiratornih stanja poput astme.

Nadalje, istraživanja pokazuju da ginseng ima svestranu ulogu u poboljšanju zdravlja uma i tijela. Jedna studija pokazuje da ginseng može biti obećavajući tretman za umor (49). U međuvremenu, još jedna studija pokazuje da ginseng može pomoći smanjiti razinu lipida, poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti oksidativni stres koji može dovesti do bolesti srca (50).

I premda su studije na životinjama do sada bile glavni izvor podataka, ginseng također pokazuje potencijal dodatak protiv pretilosti kod ljudi (51). Kako bi se pomoglo u takvim učincima protiv pretilosti, studija 2018-a pokazuje da je dvotjedno suplementiranje visokim dozama korenskog ginsenga pomoglo zdravim i aktivnim pojedincima da značajno poboljšaju uočeni napor vježbanja, bol u mišićima / bol i neuromuskularni umor (52).

Konačno, istraživanja pokazuju da bi ginseng mogao biti biljni dodatak umu i tijelu zbog svog obećavajućeg pozitivnog učinka na osobe s mentalnim zdravstvenim stanjima poput tjeskobe i depresije (53). Iako su potrebne daljnje studije u vezi s ovom potencijalnom zdravstvenom koristi ginsenga.

Kratkoročno korištenje Panax ginseng smatra se da su preporučene količine sigurne za većinu ljudi (46). Neke nuspojave dodatka mogu uključivati ​​glavobolje, probavne probleme i probleme sa spavanjem.

Preporučuje se, međutim, da djeca, trudnice i žene koje doje ne uzimaju ginseng iz sigurnosnih razloga. Također, oni koji uzimaju razrjeđivače krvi, kao i oni s dijabetesom ili visokim krvnim tlakom, trebali bi biti oprezni kada jedu ginseng.

Ako vam liječnik daje ok, onda možete imati koristi od dodavanja ginsenga u vaš dnevni režim zdravog načina života.

Povezano: Popis 10 najbolje je pregledao dodatke ginsenga

Rhodiola

Također poznat kao artic root ili Rhodiola rosea, ovaj biljni dodatak je poznat po svojoj sposobnosti da pomogne u liječenju mnogih stanja povezanih s stresom kao što su depresija, tjeskoba i glavobolje, kao i umor i anemija (54). Ovaj dodatak nalazi se u obliku ekstrakta korijena u obliku kapsula ili tableta.

Istraživanja pokazuju da ekstrakt Rhodiola rosea (REE) može igrati učinkovita uloga u upravljanju stresom, Rezultati studije pokazuju da je učinkovit u liječenju simptoma stresa kao iu prevenciji kroničnog stresa i komplikacija povezanih s stresom (55). To čini tako što potiče energetski metabolizam i utječe na oslobađanje hormona stresa. Druga studija o stresu pokazuje da je liječenje Rhodiola rosea pomogao je poboljšati simptome izgaranja tijekom 12 tjedana liječenja (56).

Oni s mentalnim poremećajima također mogu imati koristi Rhodiola rosea dopunu. Studija 2018-a pokazuje da šest tjedana dodavanja rodiole u kombinaciji sa šafranom može pomoći u upravljanju blage do umjerene depresije, kao i kod poboljšanja simptoma depresije i anksioznosti (57).

A ako osjetite umor, od stresa ili drugih razloga, onda rhodiola može pomoći. 2017 studija pokazuje da 2 X 200 miligrama dnevne doze suhog ekstrakta Rhodiola rosea, nazvana WS® 1375, može biti djelotvorna kod osoba s dugotrajnim ili kroničnim umorom (58).

Nema mnogo dostupnih informacija o sigurnosti za ovaj biljni dodatak, ali može izazvati nuspojave kao što su vrtoglavica i suha usta (54). Bit će važno provjeriti NSF certifikat za sve proizvode korištene rhodiola i budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom prije početka ovog biljnog dodatka za procjenu potencijalnih sigurnosnih problema.

Povezano: Popis 10 najbolje pregledane dodatke rhodiola

Saw palmetto

Ovo voće iz malog stabla palme koje se nalazi na jugoistoku SAD-a najpoznatije je po svojoj zdravstvene koristi kada je riječ o muškom zdravlju (59). Biljni suplement pileće palme ili Serenoa repens, je ekstrakt njegovog voća koji se konzumira kao sušen, mljeven, kao cjelina plodova, kao tekući ekstrakt, kao čaj, ili u tabletama ili kapsulama.

Plod pileće palme koristili su američki Indijanci za hranu i kao sredstvo za urinarne i reproduktivne probleme dugi niz godina (60). Jagode su također korištene kao antiseptik i iskašljavanje. Međutim, mnoge studije su se fokusirale na zdravstvene beneficije mokraće.

Na primjer, jedna je studija pokazala da je 320 miligrama pileće palme dnevno tijekom osam tjedana pomogao u poboljšanju simptoma benigne hiperplazije prostate (BPH) i seksualne disfunkcije (61). BPH je drugo ime za povećanje prostate i može dovesti do seksualne disfunkcije i simptoma kao što su smanjena funkcija bubrega, slabi tok mokraće i / ili kamenje mjehura.

Studija 2015-a pokazala je da 160 miligrama pileće palme na dan tijekom šest tjedana poboljšava kvalitetu života i međunarodne rezultate simptoma prostate (IPSS) (62). U međuvremenu, nakon 12 tjedana liječenja, također je došlo do značajnog poboljšanja protoka mokraće i post-izlučivanja preostalog urina.

Ostale zdravstvene prednosti pileće palme koje obećavaju uključuju zdravlje kože, Pregled dermatologa na dodatku otkrio je da može pomoći onima s androgenetskom alopecijom i aknama (60).

Također, postoji svibanj biti obećanje za ovaj biljni dodatak je koristiti u liječenju sindroma policističnih jajnika u žena.

Pila palmetto se tolerira od strane većine ljudi samo s blagim nuspojavama kao što su probavni simptomi ili glavobolje (59). Malo se zna o sigurnosti ovog biljnog dodatka kod žena i djece, budući da je većina studija usmjerena na muškarce, tako da bi ti ljudi trebali razgovarati s liječnikom prije uzimanja ovog dodatka. Međutim, dobro je znati da još nije bilo interakcija lijekova s ​​palmetom.

Povezano: Popis 10 najbolje pregledao je palmetto dodatke

St. John's Wort

Također poznata kao Hypericum perforatum, ova cvjetnica koristi se tisućama godina za bolesti poput nesanice, zacjeljivanja rana, te zdravstvenih problema s bubrezima i plućima (63). Međutim, primarna uporaba ove gospine trave je liječenje depresije.

Istraživanja su pokazala da je gospina trava (SJW) učinkovita u usporedbi s placebom u poboljšanju simptoma kod osoba s blagom do umjerenom depresijom (64). Druge studije su potvrdile takve nalaze i ukazale su na to da SJW može pružiti slične rezultate za one s blagom do umjerenom depresijom kao što su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) tipično propisani takvim pacijentima (65,66). Ovaj dodatak smatra se sigurnijim od SSRI-a u ovom načinu liječenja (65). Međutim, nejasno je hoće li se takvi rezultati vidjeti u osoba s težim oblicima depresije.

Nedavne studije također pokazuju da SJW može pokazati obećanje za liječenje drugih stanja. Studija 2018-a pokazuje da SJW u malim 250 miligramima dnevno može imati pozitivan učinak na kapacitet kratkoročne memorije (67). Druga studija 2018-a pokazuje da SJW, u obliku masti, može pomoći u smanjenju boli kod onih koji se oporavljaju od epiziotomije (68).

Utvrđeno je da gospina trava djeluje s različitim lijekovima kao što su antidepresivi, pilule za kontrolu rađanja i razrjeđivači krvi.63). Stoga razgovarajte sa svojim ljekarnikom ili liječnikom prije dodavanja ovog dodatka vašem režimu.

A ako imate depresiju, vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakvih promjena u režimu uzimanja lijekova.

Povezano: Popis 10 najbolje pregledan st. John's Wort dodataka

Kurkuma

Posljednje, ali zasigurno ne i najmanje važno, je zlatni začin čiji aktivni sastojak kurkumin pokazuje mnoge zdravstvene prednosti (69). Kurkumin je poznat po svojoj upotrebi kao protuupalnoj u mnogim stanjima poput artritisa, probavnih smetnji i respiratornih zdravstvenih problema, između ostalog.

Od ukupne mase kurkuma, kurkumin čini samo oko 5-postotak kurkume, ali ima moćnu ljekovitu moć (70).

Istraživanja pokazuju da zdravstvene prednosti kurkumina proizlaze iz protuupalnih i antioksidativnih svojstava (71). Ta svojstva mogu ga učiniti učinkovitim dodatnim tretmanom za metabolički sindrom, artritis, anksioznost i stanja povezana sa zdravljem srca kao što je hiperlipidemija.

Na primjer, pregled metaanaliza studija pokazuje da o 1000 miligrama kurkumina dnevno može biti učinkovita sekundarna mogućnost liječenja za osobe s artritisom (72).

Ovo je samo kratak popis zdravstvenog potencijala ovog biljnog dodatka. A da bi bio još korisniji, kurkumin se smatra netoksičnim i ima nekoliko nuspojava (73). Zapravo, kurkumin se smatra općenito sigurnim ako ga se uzima oralno ili nanosi na kožu (69).

Međutim, velike doze ili dugotrajna primjena mogu dovesti do gastrointestinalnih problema. Ali u umjerenim količinama, kurkumin, dobiven od začina kurkume, može pružiti zdravi dodatak svakodnevnoj rutini.

Povezano: Popis 10 najbolje je pregledao kurkumske dodatke

Drugi biljni dodaci za razmatranje

Osim navedenih biljnih dodataka, postoje i drugi koji mogu nadopuniti vaš zdrav način života.

Na primjer, ako želite ojačati svoju kognitivnu funkciju, onda probati neki ekstrakt zelenog čaja (74).

S druge strane, ako pate od infekcija mokraćnog sustava, onda svibanj ištanje to probajte ekstrakt brusnice (75).

Konačno, ako živite s simptomima menopauze, onda crni cohosh može pomoći u smanjenju valunga i poboljšati ukupnu kvalitetu života (76).

rezime

Biljni ekstrakti na vrhu drvenog stola

Biljni dodaci mogu biti odličan dodatak svakom zdravom načinu života. Ali, baš kao i kod bilo kojeg zdravstvenog proizvoda, važno je učiniti vaše istraživanje i provjeriti je li proizvod siguran i ispravan za vaše zdravstvene ciljeve.

Navedeni biljni dodaci smatraju se općenito sigurnim za većinu zdravih ljudi.

Osim ako nije drugačije navedeno sigurno, najbolje je za one koji su trudni ili doje kako bi izbjegli uzimanje bilo kakvih dodataka prehrani koji nisu propisani od strane liječnika.

Od nekih biljnih dodataka svibanj interakciju s nekim lijekovima, najbolje je da provjerite s kvalificiranim healthcare provider prije početka bilo koje nove dopuniti režim. Nakon što se ove mjere opreza, možete sigurno odabrati biljni dodatak koji će najbolje zadovoljiti vaše prehrambene i ukupne zdravstvene potrebe.

Bez obzira što biljni dodatak se odlučite poduzeti, budite sigurni da je dio holistički zdravog načina života. To je zato što žeti najviše zdravstvenih koristi od vašeg biljnog dodatka prehrani, trebali konzumirati zdravu, uravnoteženu prehranu i sudjelovati u zdravom načinu života kao što je redovita tjelovježba.

Druga ponašanja zdravog načina života koja bi trebala biti dio vašeg zdravog načina života uključuju primanje adekvatnog sna, upravljanje stresom i ograničavanje konzumacije ili izbjegavanja tvari kao što su alkohol i droge, a ne pušenje bilo koje tvari.

Biljni dodaci, kada se konzumiraju sigurno i kao dio zdravog načina života, mogu pomoći vašem tijelu da bude zdravije i da se osjeća najbolje. Oni mogu pomoći u smanjenju upale u tijelu, promicati poboljšano mentalno zdravlje i zdravlje srca, te ublažiti simptome probavnih uvjeta, među ostalim pogodnostima.

Možete pronaći biljni dodatak koji najbolje odgovara vama i pomaže vam u ispunjavanju optimalnih zdravstvenih potreba!

Ⓘ Svaki specifični dopunski proizvodi i robne marke sadržane na ovoj web stranici ne moraju nužno potvrditi Staci.

Reference
  1. Klinika Mayo (studeni 8, 2017) "Prehrana i zdrava prehrana." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Zdravlje (pristupljeno siječnju 14, 2019) "Vitamini i dodaci". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Organizacija za javno zdravstvo i sigurnost (pristupljeno siječnju 14, 2019) "Dodatak i certifikacija vitamina." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (ažuriran u rujnu 2016) “Echinacea.” https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (siječanj-veljača. 2016) "Echinacea purpurea: Vlasnički ekstrakt Echinacea purpurea pokazuje se da je siguran i djelotvoran u prevenciji obične prehlade." Holistička praksa sestrinstva, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Samopomoć za obične prehlade: ključna uloga vitamina D, vitamina C, cinka i Echinaceau tri glavna imunološka interaktivna klastera (Fizičke prepreke, urođeno i prilagodljivo imunitet) uključene tijekom epizode zajedničkih prehlade - praktični savjeti o dozama i na vrijeme da se uzmu ove hranjive tvari / botanike kako bi se spriječilo ili liječilo obične prehlade. " Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, i sur. (Siječanj 2019) "Biljno mikrobiomsko ovisno djelovanje Echinacea purpurea pojačano je sadržajem organske tvari u tlu." Znanstvena izvješća, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., i sur. (2016). „Aktivni polifenolni spojevi, sadržaj hranjivih tvari i antioksidacijski kapacitet hrane za ekstrudirane ribe koja sadrži ljubičastu slinu (Echinacea purpurea(L.) Moench.) Saudijski časopis bioloških znanosti, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Učinkovitost hidrofilnih ili lipofilnih emulzija koje sadrže Echinacea purpureaekstrakt u liječenju različitih vrsta pruritusa. Klinička, kozmetička i istraživačka dermatologija, 11591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Imunomodulatori inspirirani prirodom: pregled kurkumina i ehinaceje. Molekule (Basel, Švicarska), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Biotehnologija Echinacee: napredak, komercijalizacija i buduća razmatranja. Farmaceutska biologija, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., i Mikulic-Petkovsek, M. (2018 u rujnu) “Koji dio biljnog dijela purpurne konzerve (Echinacea purpurea (L.) Moench) treba koristiti za čaj i koji Tinktura?" Časopis o ljekovitoj hrani, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., i sur. (Rujan 2018) "Biljke Echinacea kao antioksidansi i antibakterijska sredstva: Od tradicionalne medicine do biotehnološke primjene." Istraživanje fitoterapije, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., i sur. (Listopad 2017)Purpura ehinaceeIzvedeni alkilamidi pokazuju snažne protuupalne učinke i ublažavaju kliničke simptome atopijskog ekcema. " Časopis za dermatološke znanosti, 88 (1): 67-77.
  15. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (ažuriran u rujnu 2016) “Češnjak”. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Češnjak: pregled mogućih terapijskih učinaka. Avicenna časopis za fitomedicinu, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabian, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). Imunomodulacijski i protuupalni učinci spojeva češnjaka. Časopis za istraživanje imunologije, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Potencijal češnjaka (Allium sativum) u snižavanju visokog krvnog tlaka: mehanizmi djelovanja i klinički značaj. Integrirana kontrola krvnog tlaka, 771-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Učinak ekstrakta Kyolskog starog češnjaka na mikrobiotu crijeva, upale i kardiovaskularne oznake u hipertenzivima: probno liječenje GarGIC. Granice u prehrani, 5122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Stariji češnjak i rak: sustavni pregled. Međunarodni časopis za preventivnu medicinu, 984. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., i Wen, C. (2018). Crni češnjak poboljšava funkciju srca kod bolesnika s koronarnom bolešću srca poboljšavajući cirkulirajuće antioksidacijske razine. Ograničenja u fiziologiji, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., i Jafarnejad, S. (Listopad 2018) "Utjecaj nadogradnje češnjaka na razinu C-reaktivnog proteina: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja." Istraživanje fitoterapije, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S. i Vered, Y. (lipanj 2018) "Učinkovitost starog ekstrakta češnjaka na gingivitisu - randomizirano kliničko ispitivanje." Časopis za kliničku stomatologiju, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., i sur. (Rujan 2018) “Učinak dodatka češnjaka na proupalni adipocitokin, faktor otpornosti i tumorske nekroze-alfa, i na jačinu boli kod pretilih ili pretilih žena s osteoartritisom koljena.” Phytomedicine: međunarodni časopis za fitoterapiju i fitofarmakologiju, 48: 70-75.
  25. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (studeni 30, 2016) "Ginger." https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). “Kako siguran je đumbir Rhizome za smanjenje mučnine i povraćanje u žena tijekom rane trudnoće?
    Namirnice (Basel, Švicarska), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., i Allué, J. (2016). "Djelotvornost đumbira u prevenciji mučnine i povraćanja tijekom trudnoće i kemoterapije." Integrativni medicinski uvidi, 1111-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Đumbir i njegovi sastojci: uloga u prevenciji i liječenju raka probavnog sustava." Gastroenterološka istraživanja i praksa, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT, et al. (Listopad 2018) "Zaštitni i terapeutski potencijal ekstrakta đumbira (Zingiber officinale) i [6] -generacije u raku: sveobuhvatni pregled." Istraživanje fitoterapije, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). “Protuupalni učinci esencijalnih ulja đumbira (zingiber officinaleRoscoe) u eksperimentalnom reumatoidnom artritisu. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., i Mir Taheri, M. (2015). "Učinci đumbira na šećer u krvi na gladovanje, hemoglobin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein aI i malondialdehid u bolesnika s dijabetesom tipa 2." Iranski časopis za farmaceutska istraživanja: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Travanj 2018) “Sustavni pregled učinka protiv pretilosti i smanjenja težine đumbira (Zingiber officinale Roscoe) i njegovih mehanizama djelovanja.” Istraživanje fitoterapije, 32 (4): 577-585.
  33. Nacionalni centar za komplementarnu i integrativnu medicinu (ožujak 10, 2017) „Ginkgo“. https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, i Lin, Y. (2016). "Pregled sustavnih pregleda." Ginkgo bilobaEkstrakti za blago kognitivno oštećenje i demenciju. " Granice u starenju neuroznanosti, 8276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-analiza učinkovitosti i sigurnosti ekstrakta ginkgo bilobe za liječenje demencije." Časopis farmaceutske zdravstvene skrbi i znanosti, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. i Lin, ZX (siječanj 2017) "Učinci ginkgo bilobe na demenciju: pregled sustavnih pregleda." Časopis za etnofarmakologiju, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., i Budinčević, H. (2017). - Učinkovitost i sigurnost Ginkgo bilobastandardizirani ekstrakt u liječenju vaskularnog kognitivnog oštećenja: randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano kliničko ispitivanje. " Neuropsihijatrijska bolest i liječenje, 13483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., i Ihl, R. (2018). „Ginkgo bilobaekstrakt EGb 761® ublažava neurosenzorne simptome u bolesnika s demencijom: meta-analizu učinaka liječenja na tinitus i vrtoglavicu u randomiziranim, placebo kontroliranim ispitivanjima. Kliničke intervencije u starenju, 131121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Učinci dodatka ginkgo biloba na šest tjedana na aerobne performanse, ravnotežu Pro / antioksidanata i neurotrofni faktor iz serumskog mozga u fizički aktivnih muškaraca." Nutrijenti, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Nacionalni centar za dopunsko i integrativno zdravlje (posljednji put ažuriran 2016 u rujnu) “Mlijeko čička” https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Mlijeko čička: rano sjeme potencijala." Lancet. onkologija, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., i sur. (Studeni 2017) "Tretman s ekstraktom mlijeka čička (Silybum marianum), ursodeoksiholnom kiselinom, ili njihova kombinacija umanjuje kolestatsku oštećenje jetre kod štakora: Uloga jetrenih matičnih stanica." Turski časopis za gastroenterologiju, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Terapijski potencijal mlijeka čička kod dijabetesa." Pregled studija dijabetesa: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, i Hosseinzadeh, H. (listopad 2018) "Silybum marianum (mlijeko čička) i njegov glavni sastojak, silimarin, kao potencijalna terapijska biljka u metaboličkom sindromu: pregled." Istraživanje fitoterapije, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. i Rudá-Kučerová, J. (Zimski 2017) "[Mliječni čičak (Silybum Marianum) kao potporni fitoterapijski agens u onkologiji]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (studeni 29, 2016) “Azijski Ginseng.” https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL i Kwak, YS (2015). "Karakterizacija korejskog crvenog ginsenga (Panax ginseng Meyer): povijest, način pripreme i kemijski sastav." Časopis istraživanja ginsenga, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MO, & Cho, JY (2016). „Uloga ginsenozida, glavnih aktivnih komponenti Panax ginseng, kod upalnih odgovora i bolesti. " Časopis istraživanja ginsenga, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA, i Nail, LM (srpanj 2018) "Ginseng kao tretman za umor: sustavni pregled." Časopis alternativne i komplementarne medicine, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). Farmakološke i medicinske primjene Panax ginseng i ginsenosides: pregled za uporabu u kardiovaskularnim bolestima. " Časopis istraživanja ginsenga, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng i pretilost." Časopis istraživanja ginsenga, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, i sur. (2018). "Učinci korejskog ginsenga, GINST15, na percepcijski napor, psihomotorni učinak i fizičku izvedbu kod muškaraca i žena." Časopis sportske znanosti i medicine, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Učinci ginsenga na depresiju, anksioznost i hipotalamo-hipofizu-adrenalnu osi." Časopis istraživanja ginsenga, 41(4), 589-594.
  54. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (ažuriran u rujnu 2016) “Rhodiola.” https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., i Kasper, S. (siječanj 2018) "Upravljanje stresom i uloga Rhodiola rosea: pregled." Međunarodni časopis psihijatrije u kliničkoj praksi, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). Multicentrično, otvoreno, istraživačko kliničko ispitivanje Rhodiola roseaekstrakt u pacijenata koji pate od simptoma izgaranja. " Neuropsihijatrijska bolest i liječenje, 13889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "Preliminarna procjena kombinacije rhodiole i šafrana u liječenju blage do umjerene depresije." Neuropsihijatrijska bolest i liječenje, 141821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., i Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea u ispitanika s dugotrajnim ili kroničnim simptomima umora: rezultati kliničkog ispitivanja s otvorenim oznakama." Komplementarna medicinska istraživanja, 24 (1): 46-52.
  59. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (ažuriran u rujnu 2016) „Vidio Palmetto“. https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., i Rangarajan, S. (2017) "Ekstrakt pile palme: perspektiva dermatologa." Indijski časopis za lijekove u dermatologiji, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E. i Heinrich, M. (veljača 2013) “Poboljšanje BPH simptoma i seksualnih disfunkcija s preparatom za palmetu? Rezultati pilotnog ispitivanja. " Istraživanje fitoterapije, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, i sur. (Prosinac 2015) "[Učinkovitost i sigurnost kapsula Saw Palmetto ekstrakta u liječenju benigne hiperplazije prostate]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (zadnje ažuriranje 1, 2016) “Sv. John's Wort. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). "Sustavni pregled gospine trave zbog velikog depresivnog poremećaja." Sustavno preispitivanje, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "Meta-analiza djelotvornosti i sigurnosti ekstrakta gospine trave u terapiji depresije u usporedbi sa selektivnim inhibitorima ponovnog preuzimanja serotonina u odraslih." Neuropsihijatrijska bolest i liječenje, 121715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. i Xian Ho, CY (ožujak 2017) "Klinička upotreba Hypericum perforatum (Gospina trava) u depresiji: meta-analiza. Dnevnik afektivnih poremećaja, Svezak 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS i Bar-Shaked, M. (listopad 2018) "Akutni učinak Hypericum perforatum na kratkoročno pamćenje u zdravih odraslih osoba." Psihofarmakologija, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., i Minaee, MB (2018). "Utjecaj masti na perperatum hipericuma na intenzitet perinealne boli nakon epiziotomije: randomizirano placebo-kontrolirano ispitivanje." Časopis za njegu znanosti, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (ažuriran u rujnu 2016) "Kurkuma." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "Osnovna medicinska kemija kurkumina." Časopis za medicinsku kemiju, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Kurkumin: pregled njenih učinaka na ljudsko zdravlje". Namirnice (Basel, Švicarska), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Učinkovitost kurkuma i kurkumina za ublažavanje simptoma artritisa zglobova: sustavni pregled i meta-analiza slučajnih kliničkih ispitivanja." Časopis o ljekovitoj hrani, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "Uloga kurkumina u prevenciji i liječenju bolesti." Napredna biomedicinska istraživanja, 738. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Blagotvorni učinci katehina zelenog čaja na neurodegenerativne bolesti". Molekule (Basel, Švicarska), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. i Swanoski, M. (kolovoz 2018) “Pregled uporabe brusnice za prevenciju infekcija mokraćnog sustava u starijih odraslih osoba.” Farmaceut savjetnik, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Usporedna studija o učinku" crnog kohoša "i" ulja večernje jaglaca "na vruće trepće u menopauzi." Časopis za obrazovanje i promicanje zdravlja, 736. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Stock fotografije od Praisaeng / Fecundap dionica / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: