Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

 

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

 

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Čini se da su biljni dodaci prepuni zdravstvenih prolaza u vašoj lokalnoj trgovini. Zbog toga može biti teško znati koje će vam najviše koristi, a koje samo gubljenje vremena za vaše zdravstvene potrebe.

Da i ne spominjemo da često supsije na policama trgovina nisu tako strogo regulirane kao lijekovi na recept.

Iako biljni dodaci moraju slijediti dobre proizvodne prakse i standarde kvalitete, oni ne zahtijevaju odobrenje Uprave za hranu i lijekove (FDA) prije stavljanja svojih proizvoda na tržište (1). Stoga može biti teško znati jesu li neke sigurne.

Ali ne dopustite da vas ovo odricanje od odgovornosti spriječi da isprobate neke od ovih biljnih proizvoda.

Kako odabrati biljni dodatak

Sigurno postoje renomirani brendovi koji u sebi nose neke vrlo korisne dodatke za optimalno zdravlje. Možete upotrebljavati informacije na web stranicama kao što su vijesti u SAD-u i svjetsko izvješće kako bi vam pomoglo da provjerite brendove biljnih dodataka kojima možete vjerovati (2).

Potražite biljne marke koje imaju NSF certifikat kako biste osigurali da ono što se navodi u boci ono što stvarno postoji u boci (3). Ova potvrda također osigurava da proizvod ne sadrži neprijavljene sastojke ili neprihvatljive razine kontaminanata.

Sada kada znate malo o tome kako odabrati renomiranu marku, pogledajmo deset najkorisnijih biljnih dodataka.

Najbolji biljni dodaci za cjelovitu zdravstvenu informatiku. Top10supps

Najkorisniji biljni dodaci

Onih na ovom popisu ima istraživanje zasnovano na dokazima pokazati da su učinkoviti u promicanju zdravlja. Na ovaj način možete osigurati da odaberete one koji će biti od najviše koristi ne samo za vaš novac, već i za vaše optimalno zdravlje.

Echinacea

Ekstrakt ehinacee

Echinacea biljka, ili coneflower, je autohtona sjevernoamerička biljka čiji korijeni i nadzemni dijelovi su korišteni u svježem i sušenom obliku kao tradicionalna medicina dugi niz godina (4).

Ovaj biljni dodatak se može naći u obliku čajeva, izraženog soka, ekstrakta, kapsula i pripravaka.

Zdravstvene prednosti Echinacee

Echinacea je najčešće poznata po tome što pomaže u ublažavanju simptoma prehlade (5). Istraživanja su pokazala da je profilaktički tretman s ovim ekstraktom (2400 mg / dan) tijekom 4 mjeseci koristan za prevenciju ili liječenje prehlade (6).

Međutim, ovaj biljni dodatak pokazuje obećanje kao koristan tretman za mnoge druge aspekte zdravlja. Smatra se da neke od tih zdravstvenih koristi mogu potjecati iz tla i organske tvari u kojoj se uzgaja (7). To je u ovoj kultivaciji koja može promijeniti bakterijsku zajednicu u biljci i osigurati ili povećati njezine koristi.

Utvrđeno je da sadržaj nekih vrsta stočne hrane sadrži stoke antioksidativna svojstva koji mogu smanjiti oksidativni stres (8). Također, sadrži šampon Echinacea purpurea nađeno je da smanjuje suhoću i svrbež vlasišta nakon četiri tjedna uporabe kod odraslih osoba koje pate od takvih simptoma (9).

Istraživanja pokazuju da koristi poput ovog potječu iz antioksidativnih i protuupalnih svojstava biljke, kao i od njezine uloge stimulans imunološkog sustava (10,11). Ta svojstva mogu potjecati od fenolnih spojeva cikorične i kaftarske kiseline, koji se mogu izdvojiti iz cvjetova cvjetova i ljubičastih listova (12).

Ostale prednosti uključuju zdravstvene prednosti dišnog sustava kao i zacjeljivanje rana (13). Jedan primjer zacjeljivanja rana je u usta. To je pokazala jedna studija Echinacea tablete uzete više od šest mjeseci pomogle su smanjenju intenziteta boli kao i potpunom poboljšanju i učestalosti recidiva čestih oralnih čireva (14).

Drugi primjer toga prikazan je u studiji atopijskog ekcema u kojoj je liječeno stanje Echinacea ekstrakt pomogao u obnovi epidermalne lipidne barijere, smanjuju upalui smanjeni ukupni simptomi stanja kože (15).

Kako uzimati ehinaceu

Kratkoročna oralna primjena Echinacee smatra se vjerojatno sigurnom kod većine zdravih odraslih osoba, ali dugoročni učinci su neizvjesni (4). Rizik interakcije ehinaceje s drugim lijekovima je nizak, a najčešće nuspojave su mučnina ili bol u želucu.

Iako, jest moguće je biti alergičan na ovaj biljni dodatak. Stoga, ako nakon uzimanja dodatka dobijete osip, najbolje je prekinuti uporabu. Inače, slobodno ga dodajte u svoju svakodnevnu rutinu i započeti sa žetvom svega Echinaceaprednosti.

Službeni poredak

Češnjak

Ekstrakt češnjaka

Poznat po svom okusu u mnogim jelima, češnjak je ukusna poslastica. Ali dobro je znati da ova biljka jestive žarulje ima i mnoge zdravstvene prednosti (16). Također poznat po latinskom nazivu Allium sativum, češnjak je biljka u obitelji ljiljan poznat po svojim koristi za zdravlje srca kao i promičući zdravu probavu i disanje (17).

Češnjak se može konzumirati u svježem obliku ili osušiti kao dio dodatka, sa starenjem ekstrakta češnjaka (AGE) koji je popularan oblik dodatka prehrani češnjaka.

Zdravstvene prednosti češnjaka

Istraživanja pokazuju da organski sumporni spojevi koji se nalaze u češnjaku mogu biti učinkoviti smanjenje krvnog tlaka (18).

Osobito ekstrakt češnjaka pokazuje da obećava ne samo snižavanje krvnog tlaka, već i poboljšanje krutosti arterija, upale i mikrobiološkog profila crijeva (19).

Nadalje, studije također pokazuju da AGE može imati antikancerogena svojstva koja bi mogla pomoći zdravim osobama smanjiti rizik od određenih vrsta raka (20).

Još jedan oblik češnjaka, crnog češnjaka, također je pokazao obećavajuće zdravstvene prednosti. Istraživanje pacijenata sa srčanim bolestima pokazalo je da crni češnjak može poboljšati njihovu kvalitetu života i frakciju izbacivanja lijeve klijetke.21). To čini povećanjem razine antioksidansa.

Ova antioksidacijska svojstva češnjaka mogu poboljšati upalu u tijelu, što može smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Zapravo, jedno istraživanje pokazuje da dodatak češnjaka može sniziti razinu proteina koji djeluje na upalni marker C u tijelu (22). Ovi rezultati su uočeni u studijama u kojima su pojedinci konzumirali oko 1200 miligrama ili više češnjaka na dan i imali CRP razinu 2 mg / l ili više.

Smanjenjem upale u tijelu, istraživanja su otkrila mnoge srodne koristi češnjaka. Jedna studija pokazuje da dnevna potrošnja AGE-a tijekom četiri mjeseca može smanjiti krvarenje upale gingive, a time i poboljšati oralno zdravlje (23).

Također, u istraživanju žena s prekomjernom težinom i pretilih osoba s osteoartritisom koljena, 12 tjedan dodataka češnjaka može umanjiti ozbiljnost boli (24).

Kako uzeti češnjak

Češnjak je vjerojatno siguran za većinu ljudi u količinama koje se normalno mogu jesti u hrani (16). Međutim, postoje neke nuspojave kao što su loš dah, tjelesni miris, žgaravica i uznemireni želudac.

Također biste trebali paziti da ne konzumirate češnjak ako uzimate razrjeđivač u krvi, jer može povećati rizik od krvarenja. A ako uzmete određene lijekove, poput lijekova protiv HIV-a, to bi moglo umanjiti njihovu učinkovitost. Izvan ovih opreza, češnjak može pružiti obilje zdravstvenih koristi većini ljudi.

Službeni poredak

Đumbir

Ekstrakt đumbira

Ova jestiva podzemna stabljika može se naći u svježem ili suhom obliku korijena ili u tabletama, kapsulama, tekućim ekstraktima i čajevima (25). Poznat je po olakšavanju probavnih bolesti poput mučnine i povraćanja.

Istraživanja su pokazala da je to siguran i učinkovit lijek za pomoć osobama s postoperativnom mučninom i povraćanjem, mučninom u trudnica i mučninom kod onih koji prolaze kroz kemoterapiju (26). Studija 2018 potvrđuje da je đumbir siguran lijek za mučninu i povraćanje za trudnice (27).

Međutim, svojstva ovog biljnog dodatka za ublažavanje mučnine samo su početak zdravlja koje đumbir može pružiti.

Zdravstvene prednosti đumbira

Prvo, istraživanje pokazuje da đumbir ima antikancerogena svojstva koja vjerojatno proizlaze iz aktivnih spojeva u đumbiru poznatih kao 6-gingerol i 6-shogaol (28). Smatra se da ta antikancerogena aktivnost proizlazi iz sposobnosti đumbira da kontrolira regulatorne proteine ​​staničnog rasta.

Druge studije pokazuju da aktivne komponente đumbira, u obliku ekstrakta ili izoliranih spojeva, pokazuju antiproliferativna, antitumorska i protuupalna svojstva (29).

S obzirom na ta protuupalna svojstva, istraživanja pokazuju da ona mogu biti uzrokovana više nego samo aktivnim komponentama 6-gingerol i 6-shogaol. Zapravo, ta protuupalna svojstva mogu također biti posljedica kombiniranih učinaka oba metabolita, kao i gingerola i aromatičnih eteričnih ulja đumbira (30). Sposobnost đumbira da smanji upalu može biti povezana s njegovom sposobnošću poboljšanja metaboličkih zdravstvenih biljega.

Istraživanje također pokazuje da oralno davanje dodataka đumbira u prahu može poboljšanje markera dijabetesa (31). Takvi markeri uključuju šećer u krvi natašte, hemoglobin A1C, apolipoprotein B i apolipoprotein A-1, da navedemo samo neke.

Štoviše, studija 2018-a pokazuje da đumbir obećava da će podržati upravljanje pretilošću povećanjem raspada masti, suzbijanjem stvaranja masti, inhibicijom apsorpcije masti u crijevima i kontrolom apetita (32).

Kako uzimati đumbir

Iako đumbir može izazvati nuspojave kao što su nelagodnost u trbuhu, proljev, žgaravica i plin, općenito je sigurno konzumirati za većinu ljudi (25).

Oni koji uzimaju razrjeđivače krvi trebaju izbjegavati konzumiranje đumbira jer mogu djelovati s takvim lijekovima.

Također, oni koji imaju žučnu bolest ne bi trebali uzimati đumbir jer može povećati protok žuči.

I premda istraživanja ne pokazuju nikakvu štetu trudnicama kada uzimaju đumbir, te žene bi trebale još uvijek pustiti svog liječnika prije nego počnu uzimati ovaj dodatak.

Službeni poredak

Ginkgo

Ekstrakt ginkgo bilobe

Kao jedna od najstarijih vrsta živih stabala na svijetu, ginko se koristi u kineskoj medicini dugi niz godina (33). Ginkgo se može uzimati kao dodatak u obliku tableta, kapsula, ekstrakta i čajeva.

Zdravstvene prednosti ginka

To je ekstrakt lišća ginka koji se često koristi kao bolest za mnoge različite uvjete kao što su kognitivni, vidni i srčani problemi.

Što se tiče kognitivnog zdravlja, istraživanja pokazuju da ginkgo biloba ekstrakt (GBE) može pomoći onima s blagim kognitivnim oštećenjem i demencijom (34). Rezultati istraživanja pokazuju da postoje jasni dokazi da MBE, u kombinaciji s liječenjem lijekovima, mogu pomoći poboljšati spoznaju, neuropsihijatrijske simptome i dnevne aktivnosti. Iako nema dovoljno dokaza da bi ginkgo mogao spriječiti probleme s kognitivnim funkcijama.

Međutim, istraživanja pokazuju da je doza GBE s 240-miligramom sigurna i učinkovita u liječenju demencije (35). Također, studije su pokazale da GBE imaju potencijalno korisne učinke u dozama većim od 200 mg dnevno najmanje pet mjeseci (36).

Nadalje, istraživanje 2018-a pokazuje da određeni oblik GBE može smanjiti određene neurosenzorne simptome u osoba s demencijom. Rezultati studije pokazuju da EGb 761® može pomoći u smanjenju simptoma kao što su tinitus (zvonjenje u ušima) i vrtoglavica kod osoba s demencijom (37).

Osim takvih kognitivnih stanja, ginkgo može pomoći i onima s vaskularnim kognitivnim oštećenjem (VCI). To pokazuje studija 2017 Ginkgo biloba može usporiti kognitivno pogoršanje kod osoba s VCI, ali treba provesti još studija kako bi se potvrdio ovaj nalaz (38).

Napokon, GBE-i mogu pomoći u poboljšanju aerobnih performansi u fizički aktivnih muškaraca. Studija iz 2017. ispitivala je utjecaj ekstrakta lišća Ginkgo bilobe na kognitivne i fiziološke performanse. Rezultati studije pokazuju da je šest tjedana dodataka GBE omogućilo fizičkim aktivnim mladićima marginalna poboljšanja u izdržljivost markeri kao što su VO2 max i kapacitet antioksidansa u krvi (39).

Također, ekstrakt je pomogao donekle podržati bolju neuroprotekciju kroz povećanu proizvodnju neurotrofnog faktora dobivenog iz mozga (BDNF) induciranog vježbom. Ovaj protein je odgovoran za promicanje preživljavanja živčanih stanica, što pomaže u zaštiti zdravlja mozga.

Kako uzeti ginkgo

Ginkgo se smatra općenito sigurnim ako se uzima usta u umjerenim količinama (33). Neke nuspojave ginka mogu uključivati ​​glavobolju, uzrujani želudac ili alergijske reakcije kože.

Budući da ginkgo može komunicirati s nekim lijekovima kao što su razrjeđivači krvi, važno je pustiti svog liječnika prije početka primjene ovog dodatka.

Također je važno napomenuti da nikada ne smijete konzumirati sirovo ili pečeno ginkgo sjemenje jer se smatra otrovnim i može izazvati ozbiljne nuspojave.

Službeni poredak

Mlijeko Thistle

Ekstrakt mlijeka čička

Također poznat kao Silybum marianum, ova cvjetnica je najčešće korišteni biljni dodatak za zdravlje jetre (40). Glavna komponenta sjemenki mlijeka čička naziva se silimarin.

To je u silimarinu u kojem bogate antioksidansima flavonolignani i silibinin žive i imaju snažne zdravstvene koristi, poput zdravlje jetre (41).

Dodaci mlijeka čička mogu se naći u kapsulama, prahu i ekstraktima (40).

Zdravstvene prednosti mlijeka čička

Mlijeko čička potencijalno ima antivirusna i protuupalna svojstva. U studiji na životinjama suplementacija mlijeka čička mogla je izazvati protuupalne učinke na ozljedu jetre izazvanu kolestazom (42).

Kolestaza nastaje kada žučni tok iz jetre usporava ili zaustavlja, što uzrokuje neugodan svrab. To može dovesti do smrti stanica jetre, ciroze i zatajenja jetre.

Mlijeko čička može potencijalno smanjiti takve simptome smanjenjem markera oksidativnog stresa.

Druga istraživanja pokazuju da silibum također može imati zdravstvene koristi za one koji imaju metaboličke bolesti poput dijabetesa i one s rakom.

Jedna studija pokazuje da je suplementacija mlijeka čička omogućila kontrolu komplikacija dijabetesa kao što su dijabetička neuropatija i nefropatija, kao i bezalkoholna masna bolest jetre (43).

Drugo istraživanje pokazuje da mliječ čička može potencijalno smanjiti razinu lipida u tijelu, kao i da pokazuje antihipertenzivna, pretilost i antidijabetička svojstva (44).

Konačno, u tijeku su istraživanja kako bi se utvrdilo može li mlijeko čička pomoći osobama s rakom da se oslobode njihovih nuspojava kemoterapije (45).

Kako uzeti mlijeko čička

Dodaci mlijeka čička se u većini ljudi dobro podnose u preporučenim dozama (40). Jedine nuspojave koje se mogu pojaviti povremeno uključuju neke gastrointestinalne probleme, nisku razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom i alergijske reakcije kod onih koji su alergični na biljke u istoj obitelji, kao što su ambrozija, mame, nevena i tratinčice.

Također, ovaj biljni dodatak može biti u interakciji s lijekovima za snižavanje lipida, oralnim kontraceptivima, HIV-om i lijekovima za hepatitis C, kao i kemoterapijama raka (41). Stoga, ako padnete u neku od ovih skupina, budite oprezni u uzimanju ovog dodatka.

Inače, mlijeko čička može biti odličan dodatak rutini dodatka za poboljšanje zdravlja jetre i metabolizma.

Službeni poredak

Panax Ginseng

Ekstrakt korijena ginsenga

Panax ginseng, poznat i kao azijski ginseng, koristi se već tisućama godina kao ljekovit dodatak (46). Ima reputaciju u pomažući vraćanju energije i poboljšati opće dobro tijela i uma. Prednosti Panax ginseng Smatra se da potječu od kemijskih komponenti biljke poznate kao ginsenozidi.

Zdravstvene prednosti ginsenga

Istraživanja pokazuju da korijen ginsenga može pomoći u normalizaciji tjelesnih funkcija i ojačati tijela onih koji su pogođeni stresom (47). Na primjer, poznato je da glavne uloge korejskog crvenog ginsenga uključuju poboljšanje imuniteta, antioksidans i poboljšanje memorije.

Mnogi vitro studije pokazuju da ginsenozidi u ginsengu mogu pomoći u smanjenju upale (48). Također, studije na životinjama pokazuju da ginseng može pomoći u pružanju zaštitnih učinaka kod onih s kolitisom, hepatitisom uzrokovanim alkoholom i poremećajima pamćenja.

Ti su protuupalni učinci također viđeni u životinjskim modelima kožnih stanja kao što su atopijski dermatitis i respiratorna stanja poput astme.

Nadalje, istraživanja pokazuju da ginseng ima svestranu ulogu u poboljšanju zdravlja uma i tijela. Jedna studija pokazuje da ginseng može biti obećavajući tretman za umor (49).

U međuvremenu, još jedna studija pokazuje da ginseng može pomoći smanjiti razinu lipida, poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti oksidativni stres koji može dovesti do bolesti srca (50).

Iako su do sada studije na životinjama bile glavni izvor podataka, ginseng također pokazuje potencijal dodatka protiv pretilosti kod ljudi (51). Kako bi se pomoglo u takvim učincima protiv pretilosti, studija 2018-a pokazuje da je dvotjedno suplementiranje visokim dozama korenskog ginsenga pomoglo zdravim i aktivnim pojedincima da značajno poboljšaju uočeni napor vježbanja, bol u mišićima / bol i neuromuskularni umor (52).

Konačno, istraživanja pokazuju da bi ginseng mogao biti biljni dodatak umu i tijelu zbog svog obećavajućeg pozitivnog učinka na osobe s mentalnim zdravstvenim stanjima poput tjeskobe i depresije (53). Iako je potrebno učiniti daljnje studije u vezi s ovom potencijalnom zdravstvenom dobrobiti ginsenga u tom pogledu.

Kako uzimati ginseng

Kratkoročno korištenje Panax ginseng u preporučenim količinama smatra se sigurnim za većinu ljudi (46). Neke nuspojave dodatka mogu uključivati ​​glavobolje, probavne probleme i probleme sa spavanjem.

Preporučuje se, međutim, da djeca, trudnice i žene koje doje ne uzimaju ginseng iz sigurnosnih razloga. Također, oni koji uzimaju razrjeđivače krvi, kao i oni s dijabetesom ili visokim krvnim tlakom, trebali bi biti oprezni kada jedu ginseng.

Ako vam liječnik daje ok, onda možete imati koristi od dodavanja ginsenga u vaš dnevni režim zdravog načina života.

Službeni poredak

Rhodiola

Rhodiola Rosea ekstrakti

Također poznat kao arktički korijen ili Rhodiola rosea, ovaj biljni suplement je poznat po svojoj sposobnosti pomoći u upravljanju mnogim stanjima koja su povezana sa stresom poput depresije, tjeskobe i glavobolje, kao i umor i anemija (54). Ovaj dodatak nalazi se u obliku ekstrakta korijena u obliku kapsula ili tableta.

Zdravstvene prednosti rodiole

Istraživanja pokazuju da ekstrakt rodiole rosea (REE) može igrati učinkovitu ulogu u upravljanju stresom. Rezultati studije pokazuju da je učinkovit u liječenju simptoma stresa kao i u sprječavanju kroničnog stresa i komplikacija povezanih sa stresom (55).

To čini tako što pojačava metabolizam energije i utječe na oslobađanje hormona stresa. Druga studija o stresu pokazuje da je liječenje s Rhodiola rosea pomogao je poboljšati simptome izgaranja tijekom 12 tjedana liječenja (56).

Oni s mentalnim poremećajima također mogu imati koristi Rhodiola rosea dopunu. Studija iz 2018. godine pokazuje da je šest tjedana suplementacije rodiole kombinirano sa šafranom može pomoći u upravljanju blagom do umjerenom depresijom kao i poboljšati depresivne i upravljati simptomima anksioznosti (57).

A ako osjetite umor, od stresa ili drugih razloga, tada Rhodiola može pomoći. Studija iz 2017. godine pokazuje da je 2 x 200 miligrama dnevne doze suhog ekstrakta Rhodiola Rosea, nazvana WS® 1375, može biti djelotvorna kod osoba s dugotrajnim ili kroničnim umorom (58).

Kako preuzeti Rhodiola

Nema mnogo dostupnih informacija o sigurnosti za ovaj biljni dodatak, ali može izazvati nuspojave kao što su vrtoglavica i suha usta (54). Bit će važno provjeriti NSF certifikat svih korištenih Rhodiola proizvoda i obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokrenete ovaj biljni dodatak kako biste procijenili potencijalna pitanja sigurnosti.

Službeni poredak

Saw palmetto

Vidio je ekstrakt palmetta

Ovo voće iz male palme koja je podrijetlom iz jugoistoka Sjedinjenih Država najpoznatija je po zdravstvenim prednostima kada je u pitanju zdravlje muškaraca (59). Biljni suplement pileće palme ili Serenoa repens, je ekstrakt njegovog voća koji se konzumira kao sušen, mljeven, kao cjelina plodova, kao tekući ekstrakt, kao čaj, ili u tabletama ili kapsulama.

Zdravstvene koristi pile Palmetto

Plod pileće palme koristili su američki Indijanci za hranu i kao sredstvo za urinarne i reproduktivne probleme dugi niz godina (60). Bobice se koristi i kao antiseptik i ekspektorans.

Međutim, mnoga su se istraživanja usredotočila na blagodati mokraćnog zdravlja.

Na primjer, jedna studija je otkrila da je 320 miligrama pile palmetto dnevno tijekom osam tjedana pomogao poboljšati simptome benigne hiperplazije prostate (BPH) i seksualnu disfunkciju (61). BPH je drugo ime za povećanje prostate i može dovesti do seksualne disfunkcije i simptoma kao što su smanjena funkcija bubrega, slabi tok mokraće i / ili kamenje mjehura.

Studija 2015-a pokazala je da 160 miligrama pileće palme na dan tijekom šest tjedana poboljšava kvalitetu života i međunarodne rezultate simptoma prostate (IPSS) (62). U međuvremenu, nakon 12 tjedana liječenja, došlo je i do značajnog poboljšanja brzine protoka mokraće i ostatka mokraće.

Ostale zdravstvene prednosti pileće palme koje obećavaju uključuju zdravlje kože, Pregled dermatologa na dodatku otkrio je da može pomoći onima s androgenetskom alopecijom i akne (60).

Također može postojati obećanje za uporabu ovog biljnog dodatka u liječenje sindroma policističnih jajnika kod žena.

Kako uzeti Saw Palmetto

Pila palmetto se tolerira od strane većine ljudi samo s blagim nuspojavama kao što su probavni simptomi ili glavobolje (59). Malo se zna o sigurnosti ovog biljnog dodatka kod žena i djece, budući da je većina studija usmjerena na muškarce, tako da bi ti ljudi trebali razgovarati s liječnikom prije uzimanja ovog dodatka.

Međutim, dobro je znati da do sada nije bilo interakcija s lijekovima s palmettom.

Službeni poredak

St. John's Wort

Ekstrakt gospine trave

Također poznata kao Hypericum perforatum, ova cvjetnica koristi se tisućama godina za bolesti poput nesanice, zacjeljivanja rana te zdravstvenih problema bubrega i pluća (63). Međutim, jedna od primarnih primjena gospine trave je liječenje depresije.

Zdravstvene blagodati gospine trave

Istraživanja su pokazala da je gospina trava (SJW) učinkovita u usporedbi s placebom u poboljšanju simptoma kod osoba s blagom do umjerenom depresijom (64).

Druge studije su potvrdile takve nalaze i ukazale su na to da SJW može pružiti slične rezultate za one s blagom do umjerenom depresijom kao selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) koji su tipično propisani takvim pacijentima (65,66). Ovaj dodatak smatra se sigurnijim od SSRI-a u ovom načinu liječenja (65).

Međutim, nejasno je hoće li se takvi rezultati vidjeti u osoba s težim oblicima depresije.

Nedavne studije također pokazuju da SJW može pokazati obećanje za liječenje drugih stanja. Studija 2018-a pokazuje da SJW u malim 250 miligramima dnevno može imati pozitivan učinak na kapacitet kratkoročne memorije (67).

Druga studija 2018-a pokazuje da SJW, u obliku masti, može pomoći u smanjenju boli kod onih koji se oporavljaju od epiziotomije (68).

Kako uzimati kantarion

Utvrđeno je da gospina trava djeluje s različitim lijekovima kao što su antidepresivi, pilule za kontrolu rađanja i razrjeđivači krvi.63). Stoga se morate obratiti svom ljekarniku ili liječniku prije dodavanja ovog dodatka vašem režimu.

A ako imate depresiju, vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakvih promjena u režimu uzimanja lijekova.

Službeni poredak

Kurkumin

Ekstrakt kurkumina

Posljednja, ali svakako ne i najmanje važna je kurkuma, zlatni začin čiji aktivni sastojak kurkumin pokazuje brojne zdravstvene dobrobiti (69).

Kurkumin je poznat po svojoj upotrebi kao protuupalno kod mnogih stanja poput artritisa, probavne uvjete i probleme dišnog zdravlja, između ostalog.

Od ukupne mase kurkuma, kurkumin čini samo oko 5-postotak kurkume, ali ima moćnu ljekovitu moć (70).

Zdravstvene koristi kurkumina

Istraživanja pokazuju da zdravstvene prednosti kurkumina proizlaze iz protuupalnih i antioksidativnih svojstava (71).

Ta svojstva mogu ga učiniti učinkovitim dodatnim tretmanom za metabolički sindrom, artritis, anksioznost i stanja povezana sa zdravljem srca kao što je hiperlipidemija.

Na primjer, pregled metaanaliza studija pokazuje da o 1000 miligrama kurkumina dnevno može biti učinkovita sekundarna mogućnost liječenja za osobe s artritisom (72).

Ovo je samo kratak popis zdravstvenog potencijala ovog biljnog dodatka. A da bi bio još korisniji, kurkumin se smatra netoksičnim i ima nekoliko nuspojava (73).

Kako da se kurkumin

Smatra se da je kurkumin općenito siguran ako se uzima oralno ili nanosi na kožu (69).

Međutim, velike doze ili dugotrajna primjena mogu dovesti do gastrointestinalnih problema. Ali u umjerenim količinama, kurkumin, dobiven od začina kurkume, može pružiti zdravi dodatak svakodnevnoj rutini.

Službeni poredak

Drugi biljni dodaci za razmatranje

Osim navedenih biljnih dodataka, postoje i drugi koji mogu nadopuniti vaš zdrav način života.

Na primjer, ako želite ojačati svoju kognitivnu funkciju, onda probati neki ekstrakt zelenog čaja (74).

S druge strane, ako pate od infekcija mokraćnog sustava, onda svibanj ištanje to probajte ekstrakt brusnice (75).

Konačno, ako živite s njom simptomi menopauze, A zatim crni cohosh može pomoći u smanjenju valunga i poboljšati ukupnu kvalitetu života (76).

rezime

Biljni dodaci mogu biti odličan dodatak svakom zdravom načinu života. Ali, baš kao i kod bilo kojeg zdravstvenog proizvoda, važno je učiniti vaše istraživanje i provjeriti je li proizvod siguran i ispravan za vaše zdravstvene ciljeve.

Navedeni biljni dodaci smatraju se općenito sigurnim za većinu zdravih ljudi.

Osim ako nije drugačije navedeno sigurno, najbolje je za one koji su trudni ili doje kako bi izbjegli uzimanje bilo kakvih dodataka prehrani koji nisu propisani od strane liječnika.

Od nekih biljnih dodataka svibanj interakciju s nekim lijekovima, najbolje je da provjerite s kvalificiranim healthcare provider prije početka bilo koje nove dopuniti režim. Nakon što se ove mjere opreza, možete sigurno odabrati biljni dodatak koji će najbolje zadovoljiti vaše prehrambene i ukupne zdravstvene potrebe.

Bez obzira što biljni dodatak se odlučite poduzeti, budite sigurni da je dio holistički zdravog načina života. Žeti najviše zdravstvenih koristi od vašeg biljnog dodatka prehrani, trebate konzumirati zdravu, uravnoteženu prehranu i upuštati se u zdravo ponašanje u ponašanju kao što je redovita tjelovježba.

Druga ponašanja zdravog načina života koja bi trebala biti dio vašeg zdravog načina života uključuju primanje adekvatnog sna, upravljanje stresom i ograničavanje konzumacije ili izbjegavanja tvari kao što su alkohol i droge, a ne pušenje bilo koje tvari.

Biljni dodaci, kada se konzumiraju sigurno i kao dio zdravog načina života, mogu pomoći vašem tijelu da bude zdravije i da se osjeća najbolje.

One mogu pomoći u smanjenju upale u tijelu, poboljšati mentalno zdravlje i zdravlje srca i smanjiti simptome probavnih uvjeta, među ostalim pogodnostima.

Možete pronaći biljni dodatak koji najbolje odgovara vama i pomaže vam u ispunjavanju optimalnih zdravstvenih potreba!

Nastavi čitati: 11 Prirodni dodaci za zdravlje žena

Sta Staci ne mora nužno odobriti bilo kakve posebne proizvode i robne marke smještene na ovom web mjestu.

Reference
  1. Klinika Mayo (studeni 8, 2017) "Prehrana i zdrava prehrana." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Health (pristupljeno 14. siječnja 2019.) „Vitamini i dodaci“. https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Organizacija za javno zdravstvo i sigurnost (pristupljeno siječnju 14, 2019) "Dodatak i certifikacija vitamina." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (ažuriran u rujnu 2016) “Echinacea.” https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (siječanj-veljača. 2016) "Echinacea purpurea: Vlasnički ekstrakt Echinacea purpurea pokazuje se da je siguran i djelotvoran u prevenciji obične prehlade." Holistička praksa sestrinstva, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Samopomoć za obične prehlade: ključna uloga vitamina D, vitamina C, cinka i Echinaceau tri glavna imunološka interaktivna klastera (Fizičke prepreke, urođeno i prilagodljivo imunitet) uključene tijekom epizode zajedničkih prehlade - praktični savjeti o dozama i na vrijeme da se uzmu ove hranjive tvari / botanike kako bi se spriječilo ili liječilo obične prehlade. " Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima: eCAM2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, i sur. (Siječanj 2019) "Biljno mikrobiomsko ovisno djelovanje Echinacea purpurea pojačano je sadržajem organske tvari u tlu." Znanstvena izvješća, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., i sur. (2016). „Aktivni polifenolni spojevi, sadržaj hranjivih tvari i antioksidacijski kapacitet hrane za ekstrudirane ribe koja sadrži ljubičastu slinu (Echinacea purpurea(L.) Moench.) Saudijski časopis bioloških znanosti26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C. i Abels, C. (2018). Učinkovitost hidrofilnih ili lipofilnih emulzija koje sadrže Echinacea purpureaekstrakt u liječenju različitih vrsta pruritusa. Klinička, kozmetička i istraživačka dermatologija11591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M. i Lanni, C. (2018). Imunomodulatori nadahnuti prirodom: Pregled kurkumina i ehinaceje. Molekule (Basel, Švicarska)23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS i Smith, ML (2018). Biotehnologija ehinaceje: napredak, komercijalizacija i buduća razmatranja. Farmaceutska biologija56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., i Mikulic-Petkovsek, M. (2018 u rujnu) “Koji dio biljnog dijela purpurne konzerve (Echinacea purpurea (L.) Moench) treba koristiti za čaj i koji Tinktura?" Časopis o ljekovitoj hrani, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., i sur. (Rujan 2018) "Biljke Echinacea kao antioksidansi i antibakterijska sredstva: Od tradicionalne medicine do biotehnološke primjene." Istraživanje fitoterapije, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., i sur. (Listopad 2017)Purpura ehinaceeIzvedeni alkilamidi pokazuju snažne protuupalne učinke i ublažavaju kliničke simptome atopijskog ekcema. " Časopis za dermatološke znanosti, 88 (1): 67-77.
  15. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (ažuriran u rujnu 2016) “Češnjak”. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, i Gorji, A. (2014). Češnjak: pregled mogućih terapijskih učinaka. Avicenna časopis za fitomedicinu4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., i Ortuño-Sahagún, D. (2015). Imunomodulacija i protuupalni učinci spojeva češnjaka. Časopis za istraživanje imunologije2015, 401630.
  18. Ried, K. i Fakler, P. (2014). Potencijal češnjaka (Allium sativum) u snižavanju povišenog krvnog tlaka: mehanizmi djelovanja i klinička važnost. Integrirana kontrola krvnog tlaka771-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Učinak ekstrakta bijelog češnjaka na crijevo na crijevne mikrobiote, upale i kardiovaskularne markere kod hipertenziva: Ispitivanje GarGIC. Granice u prehrani5122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B. i Azadbakht, L. (2018). Ostarjeli češnjak i rak: sustavni pregled. Međunarodni časopis za preventivnu medicinu984. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X. i Wen, C. (2018). Crni češnjak poboljšava rad srca u bolesnika s koronarnom bolešću srca poboljšavajući razinu antioksidansa u cirkulaciji. Ograničenja u fiziologiji9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., i Jafarnejad, S. (Listopad 2018) "Utjecaj nadogradnje češnjaka na razinu C-reaktivnog proteina: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja." Istraživanje fitoterapije, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S. i Vered, Y. (lipanj 2018) "Učinkovitost starog ekstrakta češnjaka na gingivitisu - randomizirano kliničko ispitivanje." Časopis za kliničku stomatologiju, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., i sur. (Rujan 2018) “Učinak dodatka češnjaka na proupalni adipocitokin, faktor otpornosti i tumorske nekroze-alfa, i na jačinu boli kod pretilih ili pretilih žena s osteoartritisom koljena.” Phytomedicine: međunarodni časopis za fitoterapiju i fitofarmakologiju, 48: 70-75.
  25. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (studeni 30, 2016) "Ginger." https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, i Lafay, S. (2018). „Koliko je rizomi đumbira siguran za smanjenje mučnine i povraćanja kod žena tijekom rane trudnoće?
    Namirnice (Basel, Švicarska)7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I. i Allué, J. (2016). "Učinkovitost đumbira u prevenciji mučnine i povraćanja tijekom trudnoće i kemoterapije." Integrativni medicinski uvidi1111-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S. i Tyagi, AK (2015). "Đumbir i njegovi sastojci: uloga u prevenciji i liječenju raka gastrointestinalnog trakta." Gastroenterološka istraživanja i praksa2015, 142979.
  29. de Lima, RMT, et al. (Listopad 2018) "Zaštitni i terapeutski potencijal ekstrakta đumbira (Zingiber officinale) i [6] -generacije u raku: sveobuhvatni pregled." Istraživanje fitoterapije, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., i Timmermann, BN (2016). „Protuupalni učinci esencijalnih ulja đumbira (zingiber officinaleRoscoe) u eksperimentalnom reumatoidnom artritisu. " PharmaNutrition4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P. i Mir Taheri, M. (2015). "Učinci đumbira na šećer u krvi natašte, hemoglobin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein AI i malondialdehid u bolesnika s dijabetesom tipa 2." Iranski časopis za farmaceutska istraživanja: IJPR14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Travanj 2018) “Sustavni pregled učinka protiv pretilosti i smanjenja težine đumbira (Zingiber officinale Roscoe) i njegovih mehanizama djelovanja.” Istraživanje fitoterapije, 32 (4): 577-585.
  33. Nacionalni centar za komplementarnu i integrativnu medicinu (ožujak 10, 2017) „Ginkgo“. https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ i Lin, Y. (2016). "Pregled sustavnih pregleda Ginkgo bilobaEkstrakti za blago kognitivno oštećenje i demenciju. " Granice u starenju neuroznanosti8276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., i Mochizuki, M. (2015). "Metaanaliza učinkovitosti i sigurnosti ekstrakta ginko bilobe za liječenje demencije." Časopis farmaceutske zdravstvene skrbi i znanosti1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. i Lin, ZX (siječanj 2017) "Učinci ginkgo bilobe na demenciju: pregled sustavnih pregleda." Časopis za etnofarmakologiju, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., i Budinčević, H. (2017). "Učinkovitost i sigurnost Ginkgo bilobastandardizirani ekstrakt u liječenju vaskularnog kognitivnog oštećenja: randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano kliničko ispitivanje. " Neuropsihijatrijska bolest i liječenje13483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R. i Ihl, R. (2018). “Ginkgo bilobaekstrakt EGb 761® ublažava neurosenzorne simptome u bolesnika s demencijom: meta-analizu učinaka liječenja na tinitus i vrtoglavicu u randomiziranim, placebo kontroliranim ispitivanjima. Kliničke intervencije u starenju131121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., i Podgórski, T. (2017). "Učinci šestotjedne suplementacije ginkgo bilobe na aerobne performanse, pro / antioksidativnu ravnotežu krvi i neurotrofni faktor izveden iz mozga u serumu kod fizički aktivnih muškaraca." Nutrijenti9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Nacionalni centar za dopunsko i integrativno zdravlje (posljednji put ažuriran 2016 u rujnu) “Mlijeko čička” https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB i Stebbing, J. (2013). "Mliječni čičak: rano sjeme potencijala." Lancet. onkologija14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., i sur. (Studeni 2017) "Tretman s ekstraktom mlijeka čička (Silybum marianum), ursodeoksiholnom kiselinom, ili njihova kombinacija umanjuje kolestatsku oštećenje jetre kod štakora: Uloga jetrenih matičnih stanica." Turski časopis za gastroenterologiju, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A. i Vallianou, NG (2014). "Terapijski potencijal mlijeka čička kod dijabetesa." Pregled studija dijabetesa: RDS11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, i Hosseinzadeh, H. (listopad 2018) "Silybum marianum (mlijeko čička) i njegov glavni sastojak, silimarin, kao potencijalna terapijska biljka u metaboličkom sindromu: pregled." Istraživanje fitoterapije, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. i Rudá-Kučerová, J. (Zimski 2017) "[Mliječni čičak (Silybum Marianum) kao potporni fitoterapijski agens u onkologiji]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (studeni 29, 2016) “Azijski Ginseng.” https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL i Kwak, YS (2015). "Karakterizacija korejskog crvenog ginsenga (Panax ginseng Meyer): povijest, metoda pripreme i kemijski sastav." Časopis istraživanja ginsenga39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY i Cho, JY (2016). „Uloga ginsenozida, glavnih aktivnih komponenata Panax ginseng, kod upalnih odgovora i bolesti. " Časopis istraživanja ginsenga41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA, i Nail, LM (srpanj 2018) "Ginseng kao tretman za umor: sustavni pregled." Časopis alternativne i komplementarne medicine, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). Farmakološke i medicinske primjene Panax ginseng i ginsenosides: pregled za uporabu u kardiovaskularnim bolestima. " Časopis istraživanja ginsenga42(3), 264-269.
  51. Li, Z. i Ji, GE (2017). "Ginseng i pretilost." Časopis istraživanja ginsenga42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, i sur. (2018). "Učinci korejskog ginsenga, GINST15, na percepcijski napor, psihomotorni učinak i fizičku izvedbu kod muškaraca i žena." Časopis za sportsku znanost i medicinu17(1), 92-100.
  53. Lee, S. i Rhee, DK (2017). "Učinci ginsenga na depresiju, tjeskobu i os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda povezana sa stresom." Časopis istraživanja ginsenga41(4), 589-594.
  54. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (ažuriran u rujnu 2016) “Rhodiola.” https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., i Kasper, S. (siječanj 2018) "Upravljanje stresom i uloga Rhodiola rosea: pregled." Međunarodni časopis psihijatrije u kliničkoj praksi, 11: 1-11.
  56. Kasper, S. i Dienel, A. (2017). „Multicentrično, otvoreno, istraživačko kliničko ispitivanje s Rhodiola roseaekstrakt u pacijenata koji pate od simptoma izgaranja. " Neuropsihijatrijska bolest i liječenje13889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., i Lemoine, P. (2018). "Preliminarna procjena kombinacije rodiole i šafrana u liječenju blage i umjerene depresije." Neuropsihijatrijska bolest i liječenje141821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., i Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea u ispitanika s dugotrajnim ili kroničnim simptomima umora: rezultati kliničkog ispitivanja s otvorenim oznakama." Komplementarna medicinska istraživanja, 24 (1): 46-52.
  59. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (ažuriran u rujnu 2016) „Vidio Palmetto“. https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., i Rangarajan, S. (2017) "Ekstrakt pile palme: perspektiva dermatologa." Indijski časopis za lijekove u dermatologiji, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E. i Heinrich, M. (veljača 2013) “Poboljšanje BPH simptoma i seksualnih disfunkcija s preparatom za palmetu? Rezultati pilotnog ispitivanja. " Istraživanje fitoterapije, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, i sur. (Prosinac 2015) "[Učinkovitost i sigurnost kapsula Saw Palmetto ekstrakta u liječenju benigne hiperplazije prostate]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (zadnje ažuriranje 1, 2016) “Sv. John's Wort. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME i Hempel, S. (2016). "Sustavni pregled gospine trave protiv velikog depresivnog poremećaja." Sustavno preispitivanje5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH i Zheng, Y. (2016). "Metaanaliza o učinkovitosti i sigurnosti ekstrakta gospine trave u terapiji depresije u usporedbi sa selektivnim inhibitorima ponovnog preuzimanja serotonina u odraslih." Neuropsihijatrijska bolest i liječenje121715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. i Xian Ho, CY (ožujak 2017) "Klinička upotreba Hypericum perforatum (Gospina trava) u depresiji: meta-analiza. Dnevnik afektivnih poremećaja, Svezak 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS i Bar-Shaked, M. (listopad 2018) "Akutni učinak Hypericum perforatum na kratkoročno pamćenje u zdravih odraslih osoba." Psihofarmakologija, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M. i Minaee, MB (2018). "Utjecaj Hypericum Perforatum masti na intenzitet bolova u međici nakon epiziotomije: randomizirano ispitivanje kontrolirano placebom." Časopis za njegu znanosti7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (ažuriran u rujnu 2016) "Kurkuma." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF i Walters, MA (2017). "Osnovna medicinska kemija kurkumina." Časopis za medicinsku kemiju60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, i Kalman, DS (2017). "Kurkumin: pregled njegovih 'učinaka na ljudsko zdravlje." Namirnice (Basel, Švicarska)6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Učinkovitost ekstrakata kurkume i kurkumina za ublažavanje simptoma zglobnog artritisa: Sustavni pregled i metaanaliza randomiziranih kliničkih ispitivanja." Časopis o ljekovitoj hrani19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, i Aldebasi, YH (2018). "Uloga kurkumina u prevenciji i liječenju bolesti." Napredna biomedicinska istraživanja738. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N. i Nakamura, Y. (2018). "Povoljni učinci katehina zelenog čaja na neurodegenerativne bolesti." Molekule (Basel, Švicarska)23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. i Swanoski, M. (kolovoz 2018) “Pregled uporabe brusnice za prevenciju infekcija mokraćnog sustava u starijih odraslih osoba.” Farmaceut savjetnik, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., i Javad, MT (2018). "Usporedna studija o učinku" crnog kohoša "i" ulja noćurka "na vrućine u menopauzi." Časopis za obrazovanje i promicanje zdravlja736. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Stock fotografije od Praisaeng / Fecundap dionica / Shutterstock

O Autor: