Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Top10Supps može dobiti dio prihoda ako nešto kupite pomoću veze na ovoj stranici. Pročitajte naše objavljivanja za više detalja.

Dodatak sustavu za ocjenjivanje korisnika

Pomozite našem dodatnom sustavu za ocjenjivanje korisnika, ostavljajući svoj glas ispod. Molim SAMO glasajte za proizvode koje ste isprobali. Dobivate samo jednog birača po proizvodu.

  • Glasuj: Ako ste ga isprobali, dodajte proizvod i preporučite ga drugima.
  • DOWNVOTE: Ako je isprobao proizvod, učinite ga neupućenim i NE BI ga preporučio drugima.

































































































































































































































Preporučite dodatak

BCAA su esencijalnih amino kiselina, što znači da vaše tijelo treba da funkcionira, ali ne može ih učiniti samostalno. Stoga ih trebate unositi u svoju svakodnevnu prehranu.

U kategoriji BCAA postoje tri aminokiseline: leucin, izoleucini valina, Svaka aminokiselina djeluje na drugačiji način i pruža različite koristi vašem tijelu.

Aminokiseline razgranatog lanca mogu se prirodno naći u namirnicama bogatim proteinima. Meso, grah, orasi i nešto žitarica imaju visoku koncentraciju BCAA.

S druge strane, također možete nadopuniti BCAA kako biste dobili mnogo veću i koncentriraniju dozu. Ova opcija može biti idealna za one koji treniraju često i intenzivno jer razgrađuju proteine, uključujući BCAA, brže od onih koji se ne bave energičnim vježbanjem

Da bismo vam pomogli da pronađete dobar proizvod, istražili smo i usporedili najbolje BCAA dodatke na tržištu upravo sada.

10 Najbolji BCAA proizvodi u usporedbi

Ovo su 10 najboljih dodataka BCAA prema izboru našeg uredništva!

Ⓘ Ako nešto kupite nakon što ste posjetili vezu u nastavku, dobivamo proviziju.

1. Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamin

Prozirni laboratorijski proizvodi Coreceries Bcaa glutaminski proizvod

CoreSeries BCAA Glutamin je novi dodatak BCAA koji kombinira 8g BCAA s 5g glutamina po obroku. I kao i svi Prozirni Labs proizvoda, ovaj dodatak je potpuno bez boje, nepotrebnih punila i štetnih aditiva. Sve što je potrebno - ništa ne znate.

pramenovi

  • Ne sadrži umjetna sladila, boje ili konzervanse
  • Bez glutena
  • Non-GMO
  • Dostupno u šest ukusnih okusa
    • Kiselo grožđe
    • narančasta
    • Zelena jabuka
    • Blue Raspberry
    • Tropska Punch
    • Jagode Lemonade
  • Ekonomična veličina kadice sadrži 30 obroka
  • Koristi fermentirane veganske BCAA
  • Uključuje prah kokosove vode za dodatnu hidrataciju
  • Brodovi širom svijeta *

Što je unutra:

1 porcija (1 kašičica, 19.65 g) sadrži:

  • 8 g BCAA (2: 1: 1)
    • 4 g leucina
    • 2 g valina
    • 2 g izolevcina
  • 5 g glutamina po obroku
  • 5 mg kokosove vode u prahu za hidrataciju

Bottom Line

S mnoštvom pozitivnih recenzija korisnika i znanstveno potpomognutim sastojcima u optimalnim dozama, TransparentLabs'CoreSeries BCAA glutamin zaslužuje mjesto među najboljima zbog svoje vrhunske kvalitete, pristupačne cijene i pažljivo istraženih sastojaka.

Gdje Get It
transparentne-laboratorija-prodavač-logo

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA

Scivation Xtend Bcaas

Scivation Xtend razlikuje od ostalih BCAA-a kombinaciju BCAA-e i kofeina. Uz nekoliko okusa koje možete izabrati i bez šećera, kalorija ili ugljikohidrata, izvrstan je izbor ako vam treba dodatni napor za napajanje kroz vježbe. Osim kofeina, Scivation Xtend sadrži i vitamin B6, citrulinski malat i elektrolite, što ga čini čvrstim, dobro zaokruženim izborom koji će vam pomoći da osigurate povećana razina energije, smanjena razina umorai pojačana hidratacija.

pramenovi

  • Nula ugljikohidrata, šećera i kalorija po obroku
  • Dostupno u tri voćne arome:
    • Voćni punč
    • Plava malina
    • Mango
  • Uključuje kofein koji pomaže povećati energiju
  • Sadrži natrij i kalij s elektrolitima

Što je unutra:

1 porcija (otprilike 1 kašičica, 11.8 g) sadrži:

  • 7 g BCAA po obroku
    • 3500 mg L-leucina
    • 1750 mg L-izolevcina
    • 1750 mg L-valina
  • 1140 mg „Elektrolitna mješavina“ (Natrijev citrat, kalijev klorid, natrijev klorid) za pomoć u nadoknadi minerala izgubljenih u znoju
  • 1000 mg citrulinskog malata
  • 125 mg kofeina

Bottom Line

Ako ste zabrinuti da li će vam uslijediti manje energije tokom treninga i želite malo pick-me-up-a koji se lako miješa s vodom, Scivation Xtend je dobra opcija. Uz dodane elektrolite i tri okusa koja možete odabrati, možete miješati dodatak BCAA bez brige o ugljikohidratima, kalorijama ili šećeru.

Gdje Get It

3. Post JYM aktivna matrica

Post Jym aktivna matrica

Napravljen za oporavak nakon vježbanja, Post JYM Active Matrix čvrst je proizvod dostupan u širokom rasponu ukusa, tako da vam ovaj hit nakon vježbanja nikada neće dosaditi. Formulirao ga je Jim Stoppani, svjetski priznati fitnes stručnjak s doktoratom. u kineziologiji. Ovaj je proizvod razvio kako bi pružio onima koji naporno treniraju dobro dizajniran proizvod koji povećava njihove napore za oporavak

pramenovi

  • Dostupno u 7 okusa
    • Plava smrzavanje Arktika
    • Voćni punč
    • Limunada
    • mandarina
    • Prirodna limunska limunica
    • Rainbow Sherbert
    • Lubenica
  • Formuliran Jim Stoppani dr.sc.
  • Nema vlasnički mješavine

Što je unutra:

1 porcija (1 kašičica, 19 g) sadrži:

  • 6 g BCAA
    • 3.6 g L-leucina
    • 1.2 g L-izolevcina
    • 1.2 g L-valina
  • 3: 1: 1 omjer leucina, izoleucina i valina
  • 3 g L-glutamina
  • 2 g kreatin HCl (kao CON-CRET (r))
  • 2 g Beta-Alanina (kao CarnoSyn (r))
  • 2 g L-karnitina L-tartarata (kao mesožder (r))
  • 1.5 g betaina (trimetilglicin)
  • 1 g Taurina
  • 5.3 mg ekstrakta voća crnog papra (kao BioPerine)
  • 45 Kalorije
  • 1 g ugljikohidrata
  • 35 mg kalcija

Bottom Line

Ako tražite dodatak koji je usredotočen na oporavak nakon treninga, teško je pobijediti kombinaciju moćnih sastojaka koji se nalaze u PostJYM-u; pomažući u pomoći u oporavak i poboljšati performanse u ukupnom poretku. Uz nekoliko zanimljivih preokreta tradicionalnih mješavina dodataka voća, mješavine poput naranče mandarine i duge šerberte sigurno su dodale raznolikost u rutinu oporavka nakon vježbanja.

Gdje Get It

4. Dymatizirajte All9 Amino

Dinamizirajte All9 Amino

Dinamizirajte All9 Amino (poznat i kao ALL9) sam sebe smatra „dodatkom aminokiselina punog spektra koji sadrži i BCAA i EAAs“ (esencijalne aminokiseline). ALL9 je ime dobio po tome što postoji 9 ukupnih aminokiselina koje se mogu smatrati "esencijalnim" koje tijelo ne može napraviti sam. Ovo je jedinstveno na tržištu sportskih dodataka, jer se najviše stavlja naglasak na samo BCAA, dok Dymatize to radi sa svih 9 esencijalnih aminokiselina, za koje se pokazalo da su najviše koristan način stimuliranja sinteze proteina mišića u usporedbi s samo BCAA-om.

pramenovi

  • Sadrži i BCAA i EAA
  • Dostupno u pet jedinstvenih okusa
    • Twist od limete Cola
    • Fruit Fusion Rush
    • Vesela zelena jabuka
    • Sočna lubenica
    • Narančasta brusnica
  • Non-GMO
  • Gluten-free
  • Bez šećera
  • Sadrži vitamine B6, B12 i C

Što je unutra:

1 porcija (1 kašičica, 15 g) sadrži:

  • 7.2 g trenutno topljivih BCAA (l-leucin, l-izoleucin, l-valin)
  • 2.8 g esencijalnih aminokiselina (l-lizin, l-treonin, l-fenilalanin, l-metionin, l-histidin, l-triptofan)
  • 90 mg vitamina C
  • 1.5 mg tiamina
  • 20 mg niacina
  • 10 mg vitamina B6
  • 2.5 mcg vitamina B12
  • 9 mg pantotenske kiseline
  • 25 mg natrija
  • 200 mg voćnog praha kokosove vode
  • Podaci o alergiji: Sadrži orahe sa stablima

Bottom Line

ALL9 je sjajan za one koji žele dodatak aminokiselina kompletnog spektra koji nadilazi BCAA. Postoji nekoliko vrsta okusa koje možete odabrati - neke prilično jedinstvene u konkurenciji, poput Cola Lime Twist. Oni koji su osjetljivi na fenilalanin ne bi trebali uzimati ovaj dodatak, jer je l-fenilalanin jedna od esencijalnih aminokiselina u smjesi. Sve u svemu, solidna kupovina za sve koji se žele pobrinuti da dobiju sve aminokiseline koje njihovo tijelo treba za podršku sinteze proteina i mišićnog rasta.

Gdje Get It

5. MusclePharm BCAA 3: 1: Energija 2

Energija Musclepharm Bcaa 3 1 2

MusclePharm je poznati brend koji uvijek traži načine kako da razbije kalup dodataka i to na način izgrađen na znanstvenom istraživanju. Kombinacija BCAA-e s kofeinom, ekstraktom lišća zelenog čaja i korijenom praška panax ginsenga pruža optimalan pojačavanje energije i smanjuje ukupni umor.

pramenovi

  • Dostupno u okusu plave maline ili lubenice
  • Jedinstvena 3: 1: 2 BCAA mješavina koja čeka patent (3 leucina, 1 izoleucin, 2 valina)
  • Sadrži kofein za dodatno pojačanje izdržljivosti
  • 30 dana garancije povrata novca
  • Ispitivan od strane treće strane s informiranim izborom i zajamčeno bez zabranjenih tvari

Što je to:

1 porcija (2 kašičice, 9 g) sadrži:

  • 6 g BCAA po obroku
    • 3 g L-leucina
    • 2 g L-valina
    • 1 g L-izolevcina
  • 5 Kalorije
  • 2g ugljikohidrata
  • 100 mg kofeina
  • 50 mg ekstrakta lista zelenog čaja
  • 50 mg praha korijena Panax ginsenga

Bottom Line

MusclePharm je poznata marka dodataka za rast mišića i energetskih dodataka, a iako ovaj određeni proizvod dolazi samo u dva okusa, pruža vam šest grama BCAA-e i 100 mg kofeina za taj dodatan pritisak kako biste ušli u trening. Ako tražite dvostruko udaranje BCAA i kofeina, MusclePharm's BCAA 3: 1: 2 Energy vrijedi pokušati vidjeti kako djeluje na vas.

Gdje Get It

6. EVL NUTRITION BCAA energija

Evl Nutrition Bcaa energija

BCAA energija je sjajan proizvod marke koja eksplodira u popularnosti: EVL Nutricionizam, Uz BCAA, ovaj proizvod sadrži beta alanin, l-alanin, taurin i vitamin B i C kompleks za dodatni porast izdržljivost pojačavanja.

pramenovi

  • 13 različitih okusa!
  • Nula kalorija, ugljikohidrata i šećera
  • Bez glutena

Što je unutra:

1 porcija (2 kašičice, 9 g) sadrži:

  • 5 g BCAA
    • 2,500 mg L-leucina
    • 1,250 L-izolevcina
    • 1,250 mg L-valina
  • 90 mg vitamina C
  • 10 mg vitamina B6
  • 30 mcg vitamina B12
  • 500 mg CarnoSyn (r) Beta-Alanina
  • 500 mg L-alanina
  • 500 mg taurina
  • 110 mg "Prirodnih energetskih sredstava" (prirodna kava, ekstrakt zelenog čaja)

Bottom Line

Najprivlačnija stvar ovog proizvoda je ta što treba izabrati toliko različitih okusa (Žestoko grožđe, bilo tko?), Tako da ćete uvijek imati nešto drugačije i jedinstveno za nastavak.

Gdje Get It

7. BPI Sports Najbolji BCAA

Bpi Sports Najbolji Bcaa

Najbolja BCAA je jednostavan BCAA prah izrađen od BPI sportovi, a nudi 5 g BCAA po obroku, u kombinaciji s 1,000 mg CLA i dodan agmatin za potencijalno optimizirane oksidacija masti pored povlastica za oporavak. Ako tražite raznolikost okusa, BPI je jedan od najboljih izbora, s desetak različitih opcija koje možete odabrati. Osim toga, pristupačne su cijene.

pramenovi

  • 2: 1: 1 omjer BCAA
  • 15 različitih okusa koje možete odabrati!
  • Sadrži Omega-6 masne kiseline i CLA
  • Sadrži 30-dnevno jamstvo povrata novca

Što je unutra:

1 porcija (1 kašičica, 10 g) sadrži:

  • 5 g BCAA
    • 2.5 g L-leucina
    • 1.25 g L-izolevcina
    • 1.25 g L-valina
  • 1 g vlasničke omega 6 masne kiseline i CLA matrice (konjugirane linolne kiseline)
    • Šafran u prahu (sjeme)
    • Ulje praha avokada (voće)
    • Kokosovo ulje u prahu (voće)
  • 250 mg agmatin Sulfat

Bottom Line

BPI Best BCAA definitivno je dobar izbor ako ste usredotočeni na ukus svoje mješavine dodataka u prahu. Sadrži umjetno zaslađivač i sadrži ulja orašastih plodova (kokosovo), tako da ćete morati paziti na one ako ste osjetljivi na njih. Ako tražite dobar ukupni dodatak BCAA, ovaj bi proizvod svakako trebao biti na vašem popisu.

Potpuna raspodjela: BPI Sport Najbolja BCAA pregled

Gdje Get It

8. Optimalna prehrana BCAA kapsule

Optimalne prehrambene Bcaa kapsule

Ovo je odličan izbor BCAA dodataka proizvođača Optimum Nutrition, Ako pročitate recenzije ove marke na mreži, vidjet ćete da su ljudi više nego zadovoljni njihovim proizvodima. Ovo je savršen izbor ako tražite samo čisti BCAA bez dodanih sastojaka. Jedini nedostatak bi bio da trebate uzimati 10 kapsula dnevno kako biste dobili prosječno posluživanje BCAA od 5 g koje većina proizvođača preporučuje.

pramenovi

  • Čisti BCAA, bez drugih sastojaka
  • Izradio Optimum Nutrition, jedan od najboljih brandova vani
  • dostupan
  • BCAA u omjeru 2: 1: 1
  • Dostupno u 60, 200 ili 400 prebrojenih boca s kapsulama

Što je u njemu: (Oblik kapsule)

1 serviranje (2 kapsule) sadrži:

  • 1 g BCAA po obroku
    • 500 mg mikroniziranog L-leucina
    • 250 mg mikroniziranog L-izolevcina
    • 250 mg mikroniziranog L-valina

Bottom Line

Ako tražite jedan od najjednostavnijih, najisplativijih i dobro pregledanih proizvoda BCAA, onda je to to. Optimum Nutrition je brend koji postoji već dugo vremena i proizvodi kvalitetne proizvode.

Gdje Get It

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAA

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Kao i mnoge druge ovdje profilirane marke, Cellucor je dobro poznat u krugovima bodybuildinga i dizanja tegova po svojim proizvodima za performanse. Alpha Amino, njihov dodatak aminokiselinama, nije iznimka. S 14 različitih aminokiselina i pet ukusnih okusa, Cellucor je ljubiteljima fitnessa pružio puno ljubavi ovom prehrambenom dodatku.

pramenovi

  • Pouzdana i poznata marka s poviješću stvaranja dodataka za fitness
  • Sadrži esencijalne aminokiseline kao i BCAA
  • Nula kalorija, ugljikohidrata i šećera
  • Sadrži elektrolite
  • Dostupno u četiri okusa
    • Voćni punč
    • Ledeni plavi Raz
    • Limun Lime
    • Lubenica
    • Zrno grožđa

Što je unutra:

1 porcija (1 kašičica 12.7 g) sadrži:

  • 5 g Instantized BCAA 2: 1: 1 Smjesa
  • 3.75 g kompleksa aminokiselina esencijalne učinkovitosti
    • Mikronizirani (L-glutamin, Taurin, L-Alanin, L-citrulin, L-Arginin, L-lizin HCl, L-fenilalanin, L-treonin, L-Metionin, L-Tirozin, Histidin)
  • 1.75 g Alpha Amino hidratacijske mješavine
    • BetaPower bezvodni (1250 mg)
    • Kokosov orah (Cocos nucifera) vodeni prah
    • dikalij fosfata
    • Dinatrijev fosfat
    • Dimagnezijev fosfat
  • 65 mg fosfora
  • 13 mg magnezija
  • 30 mg natrija
  • 70 mg kalija

Bottom Line

Cellucor Alpha Amino pruža dobar izbor kad trebate brzu pouzdanu hidrataciju. S sirovom kokosovom vodom, preko desetak aminokiselina i BCAA, jedna je od najboljih po pitanju dodataka aminokiselina punog spektra.

Gdje Get It
cellucor-logo-cijena

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X dolazi s odnosom BCAA i 2: 1: 1 (koji smo vidjeli), plus vitaminom D, taurinom, alaninom i citrulinom, stvarajući čvrstu formulu za Testosteron-stimuliranje, povećana energijai pojačavanje dušičnog oksida, To je dobro zaobljeni dodatak potpori mišića. BSN također ima prilično jedinstven spremnik za posluživanje; Dostupna je i kadica veličine 70 obroka. Nedostatak je taj što pojedine količine aminokiselina nisu otkrivene.

pramenovi

  • Mikronizirano za lakše miješanje
  • Kofein bez
  • Bez šećera
  • Dostupna je kadica veće veličine

Što je unutra:

1 obrok (1 kašičica, 14.5 g) sadrži:

  • 10 g mikronizirane BCAA mješavine (L-leucin, L-valin, L-izoleucin, L-alanin, mikronizirani taurin, mikronizirani L-citrulin)
  • 12.5 mcg vitamina D
  • 170 mg natrija
  • 2 g „Efforsorb Endura Composite“ (limunska kiselina, jabučna kiselina, sode bikarbona, holakalciferol)

Bottom Line

BSN-ov Amino X dodatak dostojan je izbor ako s vašim dodatkom tražite malo svega. Budući da kombinira BCAA i neke EAA, on pruža dobru ravnotežu aminokiselina koje tijelo treba, ali bez šećera i kofeina.

Gdje Get It

Kako odabrati dobar BCAA dodatak

Doziranje

Neki proizvodi mogu sadržavati više BCAA-a po obroku od drugih, tako da može biti teško pretraživati ​​uvjete igranja svih BCAA-e dostupnih na tržištu danas. Važno je osigurati da BCAA proizvod favorizira leucin u usporedbi s izoleucinom i valinom. To je zato što se leucin smatra važnijim od tri BCAA. To je zato što je važno za aktiviranje puta sinteze mišićnih proteina poznatog kao mTOR [1], Izoleucin i valin sigurno su važni sami po sebi, ali smatra se da je leucin najvažnija komponenta BCAA.

Kao općenito pravilo, osigurajte da se proizvod dozira u omjeru 2: 1: 1, što znači da proizvod sadrži dvostruko više leucina nego izoleucin i valin. Obavezno provjerite je li proizvod najmanje 5 grama BCAA kako biste dobili svoj novac. Sve manje je samo gubitak vašeg dragocjenog teško zarađenog novca.

Sastojci

Naravno, proizvod bi trebao imati sva tri BCAA, ali ponekad će tvrtke osigurati dodatne sastojke kako bi svoj proizvod izdvojio od konkurencije. Oni uključuju sastojke poput kreatina [2], kapsaicin [3]i pojačivači dušičnog oksida poput L-citrulina [4], Ovi sastojci su čvrsti dodaci sigurno, ali budite sigurni da su to dodaci koje zapravo želite. Ako ne, samo ćete povećati cijenu proizvoda bez ikakvih dodatnih prednosti.

Još malo brojeva

Nezgodna je činjenica da su mnogi BCAA-i na cijenama. Stoga je još važnije da provjerite uzimate li novac od tvrtke koju kupujete. Pobrinite se da ako sadrži dodatne sastojke, budu korisni vama i vašim fitnes ciljevima. Također, provjerite je li adekvatno dozirana; posljednja stvar koju želite je dobiti kratak kraj štapa, a pritom plaćate pristojan iznos vašeg teško zarađenog novca na proizvodu.

Količina

Većina dodataka BCAA (barem verzije u prahu) dolazi u 20 i 30 posuda za posluživanje. Imajte na umu da je najvjerojatnije slučaj da za svoj dolar zarađujete više s spremnicima s manjom količinom obroka, jer oni vjerojatno sadrže više BCAA-a po obroku. Ako ste doista zabrinuti, uvijek možete podijeliti porcije na pola ako ovdje stvarno želite protegnuti svoj dolar.

Obrazac proizvoda

BCAA dodaci dolaze u bilo tabletama, kapsulama ili u prahu. Praškaste verzije daleko su najpopularnije, jer pružaju najviše varijacija s ogromnom količinom mogućnosti za aromatizaciju, kao i njihovom prenosivosti. Međutim, to ne znači da uzimanje tableta ili kapsula nužno nije u redu. Sve je stvar osobnih preferencija na kraju dana. Oblik u kojem ga uzimate ne utječe na to kako će BCAA raditi u vašem tijelu.

Povratne informacije korisnika

Jeste li čuli nešto osobno o proizvodu od prijatelja ili kolega koji idu u teretane? Ne zaboravite provjeriti i internetske recenzije, no vrlo je važno imati na umu da ne provjeravate samo web mjesto proizvođača, već i web stranice trećih strana poput Amazona, Bodybuilding.com i TrustPilot. To mogu biti vrijedni, objektivni resursi koje biste trebali uzeti u obzir prilikom kupovine vašeg BCAA dodatka.

Ugled marke

Jeste li ikad čuli za marku? Je li poznati brand u industriji sportskih dodataka? Neki se osjećaju ugodnije od poznatih marki poput Optimum Nutrition ili BSN u usporedbi s nekim manje poznatim robnim markama. Ali to što marka nije toliko poznata, ne znači i da je nužno loša. Ponekad se jednostavno morate zaroniti ako smatrate da je proizvod tvrtke dobar, unatoč tome što je "unaprijed".

Često postavljana pitanja za BCAA

Ovo su najčešće postavljana pitanja o dodacima BCAA i BCAA.

Što su aminokiseline?

Što su aminokiseline?

Aminokiseline su strukturne jedinice proteina. Postoji 20 aminokiselina koje je ljudskom tijelu potrebno da bi preživjelo, ali vaše tijelo čini 11 od njih, koji se nazivaju neesencijalnih aminokiseline. 9 koje vaše tijelo ne napravi nazivaju se bitno aminokiseline. Da biste preživjeli i pravilno funkcionirali, morate ih dobiti iz hrane ili dodataka prehrani.

Što su BCAA?

Što su BCAA?

BCAA, što je skraćenica za aminokiseline razgranatog lanca, su tri esencijalne aminokiseline. Svaki od njih ima svoju funkciju i svrhu.

  • Leucin: ovo se može smatrati "primarnim" BCAA, jer je jedan od najvažnijih. To je zato što potiče ono što se naziva mTOR [1], koji je primarni metabolički put sinteze proteina skeletnog mišića u tijelu.
  • Izoleucin: ovaj BCAA potiče unos glukoze [5]; primarni izvor goriva u mišićima. To pomaže promicanju smanjenja umora.
  • Valin: točan učinak valina nije jasan, ali čini se da pomaže i leucinu i izoleucinu [6] u njihovim odgovarajućim funkcijama.

Ove posebne esencijalne aminokiseline su posebno jer su poznate po tome što pomažu u izgradnji mišića [12], smanjiti umor [8], i smanjenje bolova u mišićima [9], među nekoliko drugih prednosti. Drugim riječima, tijelo ih ne može proizvesti samostalno. Mora ga dobiti kroz prehranu ili putem hrane ili dodataka prehrani.

Koje su prednosti BCAA?

Koje su prednosti BCAA?

BCAA-e često koriste sportaši i ljubitelji fitnessa kako bi im pomogli u postizanju ciljeva izvedbe i sastava tijela. Važno je zapamtiti da su svi BCAA proizvodi različiti i da neki mogu sadržavati različite količine BCAA nego drugi. Efekti koje vidite mogu se malo razlikovati od proizvoda do proizvoda.

Imajući to u vidu, učinci koje možete očekivati ​​od BCAA dodatka su sljedeći:

Smanjena umor

BCAA mogu pomoći smanjiti količinu tjelesnog i mentalnog umora [7] koju osjećate, posebno što duže traje vježba. Ono što je posebno zanimljivo kod BCAA-e je njihova sposobnost smanjenja mentalnog umora [8] jer to može biti korisno u poboljšanju drugih vještina povezanih sa sportom, kao što su vrijeme reakcije i odlučivanje.

Smanjena mišićna bol

BCAA također pokazuju da smanjuju bol u mišićima s odgodom početka [9], uobičajeno naziva DOMS. Ovo može pomoći povećati obujam osobe, što će im omogućiti brži oporavak između treninga. Više volumena jednako je rezultatima treninga!

Povećajte izdržljivost

Uobičajena mjera performansi izdržljivosti nazvana „vrijeme do iscrpljenosti“ pokazala je poboljšanja kada su ispitanici bili smanjeni glikogenom [10], što je osnovni izvor energije koji mišići koriste za točenje goriva tijekom treninga.

Izgubiti tjelesnu masnoću

Zajedno s povećanom izdržljivošću, oni koji imaju osiromašeni glikogen i / ili gladuju mogu vidjeti poboljšane rezultate s obzirom na njihov sastav tijela [10]; povećanje stopa oksidacije masti tijekom vježbanja. To donosi više masti u krvotok kako bi se sagorjelo za energiju!

Što BCAA čine vašem tijelu?

Što BCAA čine vašem tijelu?

Svaki od tri BCAA ima različitu ulogu u vašem tijelu [13], Leucin je važan za promicanje sinteze proteina u skeletnim mišićima, odnosno rasta i regeneracije mišića, dok je izoleucin važan za unos glukoze u stanice. To pomaže osigurati energiju mišića tijekom vježbanja. Čini se da valin pomaže i leucinu i izoleucinu u njihovim funkcijama, ali istraživanje još nije jasno o njegovom preciznom mehanizmu.

Koje su preporučene doze za BCAA?

Koje su preporučene doze za BCAA?

Ne postoji jednokratni raspon doza za BCAA. Iako nije bilo točno utvrđeno doziranje, postoje neke opće smjernice iz istraživanja koje možemo slijediti koje nam pomažu u pronalaženju odgovarajuće doze.

Čini se da je oko 20 grama ukupnih BCAA dnevno optimalno, iako nije potrebno koristiti dodatak za svih 20 grama da biste vidjeli koristi. To je zato što se BCAA nalaze i u namirnicama bogatim proteinima (pogledajte „Koja hrana sadrži BCAA?“ U odjeljku FAQ za više informacija). Većina dodataka sadrži ~ 5-10 grama ukupnog BCAA po obroku, što je više nego dovoljno! Sve dok jedete dijetu bogatu proteinima, nećete imati problema dobiti punih 20 grama BCAA dnevno dok nadopunjujete BCAA.

Bez obzira na specifičnu veličinu posluživanja BCAA dodatka koji koristite, osigurajte da sadrži količinu leucina koja se kreće negdje od 2-10 grama i izoleucin od 48-72 mg / kg tjelesne težine [11], Točna doza valina ostaje nedovoljno istražena, jer se može smatrati najmanje važnom od tri BCAA.

Koja hrana sadrži BCAA?

Koja hrana sadrži BCAA?

BCAA se nalaze u mnogim visoko proteinskim namirnicama koje uključuju, ali nisu ograničene na:

  • Meso
  • Riba
  • Jaja
  • mljekara
  • Matice / Sjemenke
  • Mahunarke
Što su BCAA dodaci?

Što su BCAA dodaci?

BCAA suplementi su jednostavno BCAA koji se obično nalaze u izvorima hrane koji su sintetizirani u obliku jednostavne za konzumaciju. Obično dolazi u aromatiziranim ili bez aromatiziranih prahova, kao i u aromatiziranim kapsulama ili tabletama.

Treba li uzimati BCAA puder u usporedbi s BCAA tabletama?

Treba li uzimati BCAA puder u usporedbi s BCAA tabletama?

To je u konačnici na vašoj osobnoj želji. Mnogi ljudi otkriju da inačica u prahu nudi veću praktičnost i ukus za razliku od tableta, jer je praktičnije piti verziju u prahu pomiješanu s vodom tijekom vježbanja, nego da tablete morate nositi sa sobom gdje god krenete. Neki ljudi također otkrivaju da im okus BCAA koji im se sviđa pomaže da dostignu svoj dnevni unos proteina, kao i da konzumiraju više vode mnogo lakše.

Ali ako više volite tablete jer ste osjetljivi na umjetne arome ili vam je nezgodno kad sa sobom morate ponijeti shaker, kamo god krenete, tada ćete se odlučiti za tablete koje će imati jednake prednosti kao i prašak.

Jesu li BCAA gubitak novca?

Jesu li BCAA gubitak novca?

Neki dodaci postoje potpuni gubitak novca, ali BCAA se ne smatraju jednim od njih. To je zato što su BCAA-i zapravo pokazali korist u znanstvenoj literaturi za aspekte atletskih i kondicijskih performansi, poput povećane izdržljivosti [10], smanjen umor [14]i povećana usredotočenost [8] tijekom treninga. To sigurno ne bih nazvao "gubitkom" novca.

Trebam li uzimati BCAA?

Trebam li uzimati BCAA?

Sigurno ne trebate uzimati BCAA. BCAA su dodatak prehrani što znači da mogu biti koristan dodatak vašem režimu vježbanja i mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve malo brže i lakše. Međutim, ne trebaju vam da bi bili uspješni u ostvarivanju atletskih i kondicijskih ciljeva.

Jesu li BCAA steroid?

Jesu li BCAA steroid?

Ne, BCAA su sastojci proteina. Oni nemaju hormonske agense ili komponente koji bi ih smatrali steroidima.

Jesu li BCAA zabranjeni u sportu?

Jesu li BCAA zabranjeni u sportu?

Ne, jer su BCAA klasificirani kao komponente proteina. Stoga su legalni za upotrebu i ne zabranjuju ih međunarodno priznata sportska upravljačka tijela.

Tko može imati koristi od uzimanja BCAA dodatka?

Tko može imati koristi od uzimanja BCAA dodatka?

Svatko tko ima ciljeve vježbanja ili sastava tijela može imati koristi od korištenja dodataka BCAA! To se kreće od sportaša izdržljivosti [10] pa sve do onih koji žele povećati svoj fokus i koncentraciju [8] za vrijeme potonjeg razdoblja svog treninga, kada se umor stvarno pojavljuje. Njegova svojstva u borbi protiv umora [14] stvarno pomažu onima koji pokušavaju postići ciljeve tjelesne kompozicije da se jače guraju nego što je normalno, bez da uzimaju dodatak BCAA.

Trebam li uzimati BCAA ako ne vježbam?

Trebam li uzimati BCAA ako ne vježbam?

Ne bi vam bilo u najboljem interesu za to, pogotovo ako vaš novčanik nije baš najtadniji. Međutim, nema štete od uzimanja BCAA da biste dobili potreban protein i / ili vam pomaže popiti više vode jer su BCAA dodaci često aromatizirani.

Što BCAA može učiniti manje učinkovitim?

Što BCAA može učiniti manje učinkovitim?

Jedino što BCAA dodavanje može učiniti manje učinkovitim jesu doziranja svake pojedinačne BCAA koja je uključena u proizvod. Ako su doziranja neadekvatna, tada će sam proizvod biti manje učinkovit od njegovih primjeraka u doziranom stanju.

Točno je utvrđena doza za BCAA. Međutim, čini se da je optimalno ~ 20 grama ukupnih BCAA, s leucinom u rasponu od 2-10 grama, a izoleucinom od 48-72 mg / kg tjelesne težine [11], Točna doza valina ostaje nedovoljno istražena, stoga nije određena.

Mogu li pojedinačno uzimati BCAA?

Mogu li pojedinačno uzimati BCAA?

Jedina BCAA koju ćete vjerojatno naći u izoliranom obliku je leucin, koji je najispješe proučavaniji od tri aminokiseline razgranatog lanca. Najistaknutije je po njegovom djelovanju na metabolički put zvan mTOR [15], koji je primarni put sinteze proteina u mišićima.

Iako se čini da je leucin najmoćnija aminokiselina u pogledu poticanja sinteze mišićnih proteina [16], čini se da je lošiji izolirano u usporedbi s dodatkom proteina ili BCAA.

Kako mogu uzeti dodatak BCAA?

Kako mogu uzeti dodatak BCAA?

BCAA dodaci dolaze u obliku kapsula ili praha, a većina dolazi u prvom obliku. Ali bez obzira u kojoj se formi nalazi, najbolje je uzeti je neposredno prije vježbanja [17] ili ga možete ponijeti i tijekom vježbanja [7].

Mnogi ljudi smatraju da više vole verziju u prahu za razliku od verzije kapsula. Čini se da je verzija u prahu superiorna zbog činjenice da je lakše piti nešto tijekom vježbanja, za razliku od uzimanja kapsula. Također, BCAA u prahu često dolaze u ukusnim okusima koji potiču ljude da ih piju više, dok s druge strane, kapsule nisu aromatizirane. Na kraju dana, sve je stvar sklonosti.

Mogu li uzimati BCAA na prazan želudac?

Mogu li uzimati BCAA na prazan želudac?

BCAA se mogu sigurno gutati na prazan stomak. Zanimljivo je da su BCAA-i vrlo korisni u vrijeme posta. To je zato što ako postoji manjak kalorija, rizik od gubitka mišićne mase povećava se duže što je osoba izložena manjku kalorija.

Međutim, kad se nadopunjuje s BCAAs, čini se da je mišićna masa pošteđena u značajnoj mjeri u usporedbi s onima koji ne [18], Stoga može biti korisno koristiti BCAAs u stanju gladovanja, jer se čini da mnogi ljudi koji dostignu značajnu razinu vitkosti vježbaju u stanju gladovanja.

Kada je najbolje vrijeme uzimanja dodataka BCAA?

Kada je najbolje vrijeme uzimanja dodataka BCAA?

Najbolje doba dana za uzimanje BCAA dodataka je točno prije treninga [17], Tada ćete vidjeti najveće koristi u smislu percipirane razine grlobolje i oporavka od oštećenja mišića.

Postoje i dokazi koji ukazuju na to da uzimanje BCAA dodataka tijekom vježbanja može pomoći u smanjenju uočene razine fizičkog i mentalnog umora [7], Iako ovo ne može izravno poboljšati mjere tjelesnog sastava poput mišićne mase ili gubitka masnoće, može pomoći u povećanju performansi povećanjem napora i intenziteta koji uvedete u trening. Zbog toga BCAA mogu imati neizravnu korist u sastavu tijela u tom pogledu.

Trebam li uzimati BCAA danima kad ne vježbam?

Trebam li uzimati BCAA danima kad ne vježbam?

Ako novac nije problem, onda sigurno možete uzimati BCAA u dane u kojima ne vježbate ako vam to pomaže da postignete svoje proteinske ciljeve za dan ili ako se osjećate kao da vam pomaže da se osjećate manje grlo i više oporavljeni od svog vježbanja sjednice sljedeći dan [19], Međutim, BCAA mogu biti prilično skupi za dodatak prehrani. Ako ste zategnuti za gotovinu, ali i dalje želite nadopuniti BCAA-om, bolje je da uštedite za dane vježbanja, tako da vam opskrba BCAA-e ne bude toliko potrošena da biste je morali neprestano otkupljivati.

Je li u redu uzimati BCAA prije spavanja?

Je li u redu uzimati BCAA prije spavanja?

Naravno! Zapravo je koristan svaki način na koji možete dodati proteine ​​u svoju prehranu. Vrijeme dana u kojem uzimate dodatak BCAA ako ga samo upotrebljavate za postizanje svoje dijetalne proteinske namirnice za dan nije važno. No, ne bi se savjetovalo da ga uzimate prije spavanja umjesto toga uzimanja prije vježbanja toga dana ili sljedećeg dana.

Koliko brzo djeluju BCAA?

Koliko brzo djeluju BCAA?

Dokazi ukazuju da se čini da BCAA počinju raditi odmah nakon gutanja! [20] Međutim, samo se sjetite da to možda nećete nužno i „osjetiti“ kao da ste nabacili kofein. Njegovi učinci su skromni, ali snažni.

Koliko često trebam uzimati BCAA?

Koliko često trebam uzimati BCAA?

Čini se da pitanje nije "Koliko često?" nego: "Kada trebam uzimati BCAA?".

Čini se da je suplementacija BCAA-om najpovoljnija kada se uzima prije vježbanja, a ne nakon vježbanja; čak i u ponovljenim dozama [17], Uzimajući ga prije vježbanja daje bolje rezultate prema ublažavanju percipiranih mišićnih bolova i oštećenja mišića uzrokovanih vježbanjem. To dokazuje da više nije uvijek bolje.

Vraćajući se pitanju "Koliko često?", Mogli biste reći da biste ga trebali uzimati jednom dnevno ako želite vidjeti prednosti i prije i nakon treninga. Ako želite, možete ih odvesti i u dane odmora, jer to ima potencijal prebacivati ​​se na trening vježbu sljedeći dan. Međutim, to nije potrebno.

Koliko dugo treba uzimati BCAA?

Koliko dugo treba uzimati BCAA?

Nema unaprijed određenog vremena koje trebate uzimati BCAA, jer se čini da se prednosti povezane s uzimanjem BCAA akutno događaju [20], Drugim riječima, pojavljuju se ubrzo nakon probave BCAA dodatka. Nema potrebe "učitavati" BCAA-e ili ih dopuštati da se nadograde u vašem sustavu da biste vidjeli rezultate. Instant zadovoljstvo je kao njegov najbolji!

Trebam li odmori od BCAA-e?

Trebam li odmori od BCAA-e?

Ne postoje dokazi koji upućuju na to da BCAA-i trebaju biti "biciklirani" ili zaustavljeni u bilo kojem trenutku. Odmorite se od njih samo ako smatrate da vam ne daju nikakve koristi ili ako otkrijete da nisu izdvojeni proračun za dopune.

Možete li uzeti previše BCAA?

Možete li uzeti previše BCAA?

Da. Međutim, za vaše zdravlje nije štetno uzimati previše BCAA. To bi bilo ekvivalent unosu više proteina od onog što je potrebno za postizanje vaših ciljeva u fitnessu; sve što biste dobili je dodatna kalorija bez dodataka za izgradnju mišića ili gubitak masnoće.

Samo pripazite da unos BCAA unesete u svoju dnevnu udjelu proteina. Iako zakoni o označavanju FDA ne zahtijevaju označavanje kalorija koje padaju ispod 5 kalorija po obroku [21], BCAA imaju kalorije i mogu se znatno dodati ako unosite više obroka tijekom dana.

Zapamtiti; 1 gram proteina ima 4 kalorije. Dakle, 1 gram BCAA ima 4 kalorije jer su BCAA proteini. Možda će se osvrnuti na neke osnovne aritmetičke vještine, ali nije previše loše!

Jesu li dodaci BCAA sigurni za uzimanje?

Jesu li dodaci BCAA sigurni za uzimanje?

S obzirom da nemate nikakvih zdravstvenih stanja koja postoje, poput problema s bubrezima ili jetrom, BCAA su dodaci potpuno sigurni. Međutim, ako i dalje imate problema, posavjetujte se s liječnikom prije nego što dodate dodatak BCAA svojoj prehrani.

Koje su nuspojave dodataka BCAA?

Koje su nuspojave dodataka BCAA?

Od pisanja ovog vodiča nije poznato da dodaci BCAA posjeduju bilo kakve ozbiljne nuspojave. Ovisno o izvoru BCAA-a i proizvođaču kojeg kupujete, neki BCAA proizvodi mogu izazvati probavne smetnje zbog umjetnih aroma unutar njih [22], To je posebno tako ako uzimate višak obroka tijekom dana.

Da li dodaci BCAA oštećuju bubrege i jetru ili bilo koji drugi organ?

Da li dodaci BCAA oštećuju bubrege i jetru ili bilo koji drugi organ?

Ako ste normalna, zdrava osoba koja nema prethodno zdravstvenih stanja, posebno onih koja uključuju bubrege ili jetru, tada dodavanje BCAA neće uzrokovati nikakvu štetu ovim organima.

Ako ipak imate problem s bubrezima ili jetrom, poput bolesti bubrega ili raka jetre, tada se prije dodavanja BCAA prehrambenom režimu posavjetujte s liječnikom.

Utječu li BCAA na spermu?

Utječu li BCAA na spermu?

Zanimljivo je da se čini da gutanje BCAA tijekom vježbanja izdržljivosti poboljšava ono što se zove pokretljivost sperme [23], koji mjeri učinkovitost sperme za kretanje prema cilju, a to bi bilo jaje koje pokušava oploditi. Niska mjera pokretljivosti sperme često ukazuje na neplodnost. Međutim, trebamo više podataka da bismo vidjeli da li se to događa kod ljudi jednakim učinkom, jer podaci koji imamo o BCAA i pokretljivosti spermija nalaze se na životinjskim modelima poput štakora i miševa.

Uzimaju li BCAA dodaci aknama?

Uzimaju li BCAA dodaci aknama?

Ne, nema dovoljno dokaza koji bi dokazali da dodaci BCAA mogu uzrokovati akne bilo koje vrste.

Uzimaju li BCAA dodaci gubitak kose (alopecija)?

Uzimaju li BCAA dodaci gubitak kose (alopecija)?

Ne, BCAA sigurno ne uzrokuju alopeciju. Ako standardno posluživanje proteina ne uzrokuje gubitak kose, tada uzimanje BCAA definitivno neće ni postati.

Hoće li dodaci BCAA uzrokovati skupljanje testisa?

Hoće li dodaci BCAA uzrokovati skupljanje testisa?

Ne, naravno da ne! BCAA NE sadrže bilo kakve anaboličke steroide ili druga hormonska sredstva koja bi prouzrokovala atrofiju testisa (skupljanje).

Mogu li uzimati BCAA dodatak s drugim dodacima?

Mogu li uzimati BCAA dodatak s drugim dodacima?

Da, to uopće ne bi bio problem! Razmislite o uzimanju BCAA kao uzimanje dodatnih obroka proteina tijekom dana. To sigurno ne bi utjecalo na način na koji drugi vaši dodaci djeluju i djeluju međusobno.

Koji su najbolji dodaci uzimanju BCAA?

Koji su najbolji dodaci uzimanju BCAA?

Neograničene su mogućnosti kada je u pitanju ovo! Međutim, budući da BCAA-i daju najbolje rezultate kada se konzumiraju prije treninga [17]Bilo bi pametno spajati BCAA s drugim dodacima koji se često nalaze u dodacima prije treninga, kao što je kreatin [2], pojačivači dušičnog oksida [24], i kofein [25], Na taj način bi se osiguralo optimalno okruženje za povećanje energije, performansi, pumpe i oporavka [19] za vrijeme i nakon treninga!

Trebam li uzimati BCAA ako su mi ostali dodaci dodali neke?

Trebam li uzimati BCAA ako su mi ostali dodaci dodali neke?

To sigurno neće naštetiti! Uzimanje više BCAA identično je konzumiranju nekoliko dodatnih grama proteina tijekom dana. Također, količina sadržana u drugim dodacima koji kombiniraju dodatne sastojke zajedno često neće imati gotovo jednaku količinu BCAA u odnosu na proizvod koji u sebi ima BCAA. Dakle, dodatni iznos koji ćete dobiti od svog drugog dodatka je zanemariv.

Povećavaju li BCAA testosteron?

Povećavaju li BCAA testosteron?

Povećanje u pokretljivost sperme koja je predstavljena u studiji na pitanje postavljeno ranije u ovom FAQ-u [23] Čini se da ima skroman učinak na razinu testosterona. Međutim, potrebno je više studija kako bi se to potvrdilo, jer je većina eksperimenata koji su završeni na ovoj temi provedeni na životinjskim modelima. Iako je potrebno još ljudskog istraživanja, ipak zvuči obećavajuće!

Pomažu li vam BCAA u mršavljenju?

Pomažu li vam BCAA u mršavljenju?

Sada je ovo stvarno mjesto gdje BCAA pokazuju svoje prave boje! Čini se da tijekom duljih vježbi (koje se više primjenjuju za sportaše izdržljivosti od sportaša koji treniraju snagu) BCAA mogu pomoći očuvanju glavnog izvora tijela; glikogen. Tijekom normalnih okolnosti, kad se glikogen potroši, on će početi katabolizirati (razgrađivati) mišićno tkivo kako bi nastavio sa poticanjem svojih napora.

Međutim, BCAA-i su pokazali njihovu sposobnost ne samo očuvanja glikogena tijekom dugotrajnog vježbanja, već i poboljšavanja onoga što se naziva oksidacija masti [10], a to je oslobađanje masti u krvotok kako bi se mogla iskoristiti za energiju.

Pomažu li vam BCAA u mišićima?

Pomažu li vam BCAA u mišićima?

Ako imate problema s dobivanjem dovoljno bjelančevina tijekom dana, dodavanje BCAA u dnevni plan prehrane može vam pomoći da postignete dnevni cilj proteina. Osigurati da tijekom dana uzimate odgovarajuću količinu proteina pomoći će vam da dobijete mišiće, a ne sami BCAA. Tako BCAA mogu vam pomoći da dobijete mišiće ako jednostavno ne možete unijeti dovoljno proteina svaki dan. Osim toga, BCAA-i ne posjeduju neku vrstu čarobne formule koja vam pomaže da dobijete mišiće. Međutim, to može biti ukusan način da vam pomogne da dobijete ostatak proteina koji vam je potreban za dan!

Daju li vam BCAA više izdržljivosti?

Daju li vam BCAA više izdržljivosti?

Konkretno za sportaše koji izdržavaju izdržljivost, BCAA mogu pomoći smanjenju umora smanjenjem serotonina i triptofana. Serotonin i triptofan djeluju kao depresivi središnjeg živčanog sustava, u određenom smislu, tijekom dugotrajnog vježbanja izdržljivosti. Zauzvrat, to može smanjiti razinu kreatin kinaze i laktat dehidrogenaze [14], koji su markeri oštećenja mišića koji doprinose osjećaju umora, što duže vježbanje traje.

Dakle, jednostavan odgovor je da, posebno kod sportaša koji izdržavaju izdržljivost, BCAA mogu potencijalno nadoknaditi umor u usporedbi s onima koji ne uzimaju BCAA.

Da li vam BCAA daju energiju?

Da li vam BCAA daju energiju?

Ako govorimo o energiji sličnoj stimulansima kao što je kofein, odgovor je ovdje ne. Zamislite to kao jelo bilo koju hranu koju biste inače jeli tijekom dana. Ove namirnice pružaju vam energiju jer sadrže kalorije, što su jedinice energije. Primijetite učinak koji jede na vas kad ste gladni, u usporedbi s osjećajem kad popijete šalicu kave.

To je točno razlika koju osjetite kad nadopunite BCAA. BCAA su protein, pa prema njima postupajte na isti način kao što biste izgledali s bilo kojim drugim izvorom proteina.

Mogu li ih BCAA učiniti jačim?

Mogu li ih BCAA učiniti jačim?

Najvjerojatnije ne. Tamo gdje BCAA stvarno sjaje je njihova sposobnost da pomognu onima koji pokušavaju izgubiti masnoću. Drugim riječima, dodatak BCAA može omogućiti povećane vrijednosti gubitak tjelesne masti dok je još uvijek u mogućnosti održavati izvedbu vježbi [26], Primijetite ovdje ključnu riječ "održavajte" u smislu manjka kalorija; tu se pojavljuju beneficije. Dakle, uzimanje BCAA tijekom faze rezanja / gubitka masnoće vjerojatno je najveća korist za vaš režim treninga.

Hoću li smršavjeti ili mišićnu masu ako prestanem koristiti BCAA dodatak?

Hoću li smršavjeti ili mišićnu masu ako prestanem koristiti BCAA dodatak?

Ne, svejedno je da nećete. To uglavnom ovisi o tome koliko intenzivno trenirate i koliko je važan plan prehrane. Ako se te stvari dogode usput, onda će te stvari biti najvjerojatniji razlozi zašto izgubiti mišićnu masu.

Zapamtite, dodatak BCAA samo je jedan mali komad mnogo veće zagonetke. Hoće li pomoći? Apsolutno. Je li to kraj-sve, biti-sve? Ne.

Specific Zachary ne podržava sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-lokaciji.

Stock fotografije s UfaBizPhoto / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja!

Nabavite nadogradnje, novosti, ponude, poklone i još više!

Molimo unesite valjanu e-mail adresu.
Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

O Autor: