10 Najbolje vrste dodataka za imunološki sustav

Žena u crvenom šeširu kijanja u tkivo

Kada se hladno i sezona gripe pomiče, jeste li uvijek prvi koji se razbolio? Osjećate li se kao da se osjećate pod vremenom češće nego ne? Ako je tako, tada imunološki zdravlje može biti patnja.

Vaš imunološki sustav pomaže tijelu da spriječi ili se bori s infekcijom (1). Zdravi imunološki sustav može otkriti kada virusi, bakterije ili drugi nezdravi mikrobi napadaju vaše tijelo. Kada se otkrije, zdrav imunološki sustav pomaže u borbi protiv patogena i štiti vas od bolesti (2).

S druge strane, ako je vaš imunološki sustav oslabljen na bilo koji način, vjerojatnije će vam se razviti infekcija i bolest prilikom izlaganja bilo kojem patogenima.

Uvjeti koji otkrivaju oslabljeni imunološki sustav uključuju alergije, rak i autoimune uvjete (3).

Mnogi ljudi imaju alergije, tako da možda neće izgledati kao velika stvar za zdravlje. Ali alergije u stvari otkrivaju da imunološki sustav tijela prekomjerno reagira na bezopasne alergene poput peludi ili hrane. To zauzvrat može uzrokovati da tijelo bude u upalnom stanju dugo vremena, što može dugoročno staviti osobu pod rizik kronične bolesti (4).

Imunološki sustav osoba s autoimunim stanjima također je preopteretiv napadanjem vlastitih stanica koje gripe za patogene (3). Takvi uvjeti uključuju tip 1 dijabetesa, lupus, Hashimotov tiroiditis i HIV, da spomenemo nekoliko.

Iako su neki od tih stanja uzrokovani nekontroliranim čimbenicima poput genetike, oni koji su jednostavno skloniji alergijama i prehladama mogu ojačati svoj imunološki sustav promjenama načina života.

Opsežnije promjene uključuju jesti više voća i povrća bogatih protuupalnim antioksidansima, često pranje vaših ruku kako bi se izbjegla infekcija i smanjila stres (2). Ove promjene mogu smanjiti upalu u tijelu i umu.

Manji poznati načini za jačanje vašeg imunološkog sustava uključuju aktivnost, ne pušenje, danju spavanje noću i uzimanje dodataka. Doplate mogu pomoći u popunjavanju hranjivih praznina vaše trenutačne prehrane.

Pročitajte u nastavku da biste otkrili najbolje dodatke koje možete poduzeti kako biste bolje podržali i ojačali imunološki zdravlje.

Najkorisniji nadomjesci za podršku imunološkog sustava

Vitamin C

Ovaj vitamin topiv u vodi, najpoznatiji po svojoj ulozi u borbi protiv prehlade, poznat je učinkovit dodatak imunološkom zdravlju (5).

Pronađeno u voću i povrću kao što su naranče, jagode, rajčice i paprike, ovaj antioksidans nije samo važan za imunološku zdravstvenu zaštitu nego i poboljšava antioksidativnu kvalitetu vitamina E (5,6). Ovo zauzvrat čini učinak vitamina C na poboljšanje imunološkog zdravlja još veći.

Istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina C u prehrani može dovesti do smanjene imunološke funkcije i povećane učestalosti infekcije (7). Međutim, dodatak vitamina C može dovesti do prevencije infekcija kao što su respiratorni ili sistemski uvjeti.

Vitamin C je esencijalna hranjiva tvar jer ljudsko tijelo (5,7). Stoga, vitamin C mora biti konzumiran od strane ljudi u prehrani. Većina odraslih osoba preporučuje se konzumirati između 75 i 90 miligrama vitamina C dnevno, a najbogatiji izvori su naranče, brokula, jagode, paprike i prokulice (5).

Nedostatak vitamina C je rijedak, no one u opasnosti uključuju pušače, one s ograničenim pristupom hrani i one s medicinskim uvjetima kao što su oni s određenim vrstama raka, problemi s malapsorpcijom ili oni na dijalizi.

Ako pada u bilo koju rizičnu skupinu, ili se samo osjećate kao da ne konzumirate dovoljno vitamina C u prehrani, tada vam dodatak vitamina C može biti dobro za vas. Trenutne studije su pokazale da visoke doze vitamina C mogu pomoći u sprečavanju pneumonije ili prehlade kod nekih osoba (8).

Također, oni koji su izloženi ekstremnoj tjelesnoj vježbi ili hladnoj temperaturi mogu značajno smanjiti rizik za prehladu uz dodatak vitamina C 250 mg do 1 gram vitamina C dnevno (5). Međutim, ako je moguće, najbolje je konzumirati vitamin C iz prehrane, ako je moguće, tako da možete iskoristiti sve ostale hranjive tvari i antioksidante koji se nalaze u voću i povrću.

Vitamin B6

Još jedan vitamin topiv u vodi za zdravlje imunološkog sustava je vitamin B6, također poznat kao piridoksin (9). Ovaj vitamin igra vitalnu ulogu u metabolizmu bjelančevina, kognitivnom razvoju i proizvodnji glukoze u tijelu. Međutim, njegova je uloga u imunološkoj funkciji sve jasnija.

Životinjske studije pokazuju da nedostatak B6 može negativno utjecati na rast i spriječiti limfocit ili rast bijelih krvnih stanica, što može oštetiti imunitet (10). Ova je studija također sugerirala dodatak vitaminom B6 može pomoći u poboljšanju imuniteta.

Druge studije pokazuju da imunološka funkcija vitamina B6 može biti povezana s upalom. Jedna je studija otkrila da su razine u plazmi aktivnog oblika vitamina B6 ili piridoksal 5'-fosfata (PLP) inverzno povezane s mnogim upalnim markerima (11). Zapravo, razine plazme PLP mogu pomoći u predviđanju kroničnog rizika upale bolesti poput bolesti srca. Također, nadopuna vitamina B6 može poboljšati imunološku funkciju kod ljudi i životinja s manjkom B6.

Većina odraslih osoba treba konzumirati barem 1.3 do 1.7 miligrama vitamina B6 dnevno (9). Oni u starijoj populaciji ili s malapsorpcijskim problemima mogu imati najveći rizik od nedostatka vitamina B6 (12).

Najbogatiji izvori hrane vitamina B6 uključuju obogaćene žitarice, kuhani lonac sockeye, pržena pileća prsa, jetra od pršuta i konzervirane šunke (9). Budući da ti izvori hrane možda nisu u prehrani ljudi, dodatak ovog vitamina može biti potreban za mnoge ljude da žele imunološki zdravstvene beneficije.

Vitamin E

Vitamin E je vitamin topiv u mastima čija antioksidativna svojstva čine veliku nadopunu imunološkog zdravlja. Vitamin E se nalazi u biljnim uljima kao što su suncokret i pšenično ulje, bademi, suhi, prženi sjemenki suncokreta, kao i lisnato zeleno povrće kao špinat (13).

Većina odraslih zadovoljava 15 miligrama vitamina E koji se svakodnevno preporučuje. Međutim, ako ne jedete dovoljno tih hrane biljnih namirnica, ipak, dopunjavanje svibanj biti potrebno da žeti punu zdravstvene beneficije.

Vitamin E, poput vitamina C, snažan je antioksidans koji može pomoći u smanjivanju oksidativnog stresa u tijelu i time smanjiti rizik od kroničnih bolesti (14,15). I premda se mnoga istraživanja usredotočuju na oblik alfa-tokoferola vitamina E, istraživanja pokazuju da mnogi oblici vitamina mogu imati imunološku dobrobit (14).

Istraživanja pokazuju da vitamin E suplementacija poboljšava imunološku funkciju, može povećati otpornost na bolesti u starijih odraslih osoba i poboljšati odgovor antitijela na različita cjepiva (15).

Glutation

Ovaj tripeptid, tri aminokiseline povezane peptidnim vezama, važan je dodatak za podršku imunološkom zdravlju (16). Glutation je glavni antioksidans u staničnom tijelu, pa je učinkovit u smanjenju oksidativnog stresa i upale u tijelu (17). Međutim, utvrđeno je da njegova primarna funkcija kontrolira imunološki odgovor na infekciju.

Uz ove funkcije, glutation ima važnu ulogu u regeneraciji antioksidativnih vitamina C i E, koji regulira rast stanica i smrt stanica, kao i pomaže uklanjanju toksina iz stanica u tijelu (16). Sve ove funkcije zajedno igraju vitalnu ulogu u zaštiti tijela od bolesti.

U stvari, istraživanja pokazuju da oni koji su nadopunjeni glutationom poboljšavaju imunološku funkciju (18). Ova studija je istražila utjecaj dnevnih doza 500 i 1000 miligrama liposomalnog glutationa na zdrave odrasle. Rezultati istraživanja pokazuju da su povišene razine glutationa u krvi dovele do smanjene razine biomarkera oksidativnog stresa i poboljšanja biomarkera imunološke funkcije.

Ova studija jamči daljnja istraživanja potencijala glutationa na imunološku funkciju. U međuvremenu, ako vam se čini da vaš imunološki sustav treba poticaj, zamolite svog liječnika da dodavanje glutationa može biti dobro za vas.

cink

Ovaj esencijalni mineral je uobičajeni sastojak u hladnim tabletama i ostalim hladnim sredstvima19). Zato se ne može čuditi pronaći ovaj nutrijent na popisu najboljih dodataka za podršku imunološkom zdravlju.

Odgovarajuće razine cinka u tijelu su neophodne za optimalnu funkciju imunološkog sustava (20). Istraživanja pokazuju da je nedostatak cinka povezan s ne samo imunološkim poremećajima, već je povezan s upalom (21). Također, za osobe s nedostatkom cinka utvrđeno je da imaju niske razine T stanica u tijelu, koje igraju važnu ulogu u imunološkom odgovoru i boreći se od zaraženih stanica (22).

Većina odraslih osoba treba konzumirati oko 8 do 12 miligrama cinkova dnevno radi optimalnog zdravlja (19). Kamenice su bogati izvor cinka, ali ovaj mineral se također nalazi u drugim životinjskim bjelančevinama poput govedine, piletine, svinjetine i rakova, kao i graha i obogaćenih žitarica.

Oni koji ne jedu meso mogu imati teže vrijeme da zadovolje svoje svakodnevne potrebe za cinkom. Gotovo dvije milijarde ljudi diljem svijeta nedostaje cinka (20). Osim vegetarijanaca, oni s malapsorpcijskim problemima, trudne i dojilje, kao i alkoholičari, mogu imati veliki rizik od nedostatka cinka (19). Konkretno, oni koji zloupotrebljavaju alkohol mogu imati nisku razinu cinka, jer unos etanola smanjuje apsorpciju crijevne cinkove i povećava izlučivanje mokraćnog cinkova.

Stoga, za održavanje optimalne imunološke funkcije, osobama koje imaju rizik od nedostatka cinka posebno bi imale koristi dodatak cinku, Održavanjem zdrave razine cinka, također ćete smanjiti rizik od upalnih bolesti povezanih s nedostatkom cinka.

Takvi upalni stanja uključuju dijabetes, rak i određene zarazne bolesti poput upale pluća (21). Određeni lijekovi kao što su antibiotici, neki lijekovi reumatoidnog artritisa i diuretici mogu stupiti u interakciju s cinkom, pa ako uzmete bilo koji od ovih, obavezno razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi prije početka dodataka cinka (23).

bazga

Drugi dodatak poznat po svojoj prisutnosti u hladnim lijekovima je slanica, poznata i kao Sambucus nigra (24). Native u Europi, starine su plodovi s bogatim izvorom antioksidansa poznatih kao antocijani.

Postoje vrste stoke koje su naturalizirane u Sjedinjenim Američkim Državama, ali su europske vrste koje su najviše korištene u dodatcima i koje su bile istražene u istraživanjima.

Jedna je studija proučila utjecaj slanine na simptome prehlade. Rezultati istraživanja pokazuju da su oni koji su uzimali ekstrakt starokutne masti značajno smanjili trajanje i težinu simptoma hladnoće (25).

Sambucus nigra L., također poznat kao crni stariji, također pomaže u jačanju imuniteta borbom protiv upale. Istraživanja pokazuju da starine i plodine mogu biti u stanju regulirati upalna stanja poput dijabetesa, bolesti srca i artritisa (26).

Nadalje, studije na životinjama pokazuju da ekstrakt starokutne masti može smanjiti inzulinsku rezistenciju, ispravnu hiperglikemiju i nižu lučenje inzulina (27).

Prema tome, slanica može biti veliki dodatak da pomogne u poticanju imunološkog zdravlja. Jedini ljudi koji bi trebali izbjegavati uzimanje ovog dodatka, zbog sigurnosti, bili bi oni koji su trudni ili dojenja, kao i oni s autoimunim uvjetima uzimanjem imunosupresiva (24).

Echinacea

Često se vidi kod hladnoće lijekova uz bobica, echinacea je biljka cvjetnice native u Sjevernoj Americi koja je idealna nadopuna imunološkog potpore (28). To su korijenje i nadzemni dijelovi biljke koji se koriste kako bi ne samo echinacea kapsule i tablete, ali i čajevi, stisnuti sok i ekstrakti.

Echinacea, također poznat kao Echinacea purpurea, poznata je po svojim imunostimulirajućim i protuupalnim svojstvima (29). U stvari, jedna nedavna studija analiza je utvrdila da tretiranje s 2400 milligramma ekstrakta Echinacea dnevno tijekom četiri mjeseca utvrđeno je da je učinkovito u prevenciji i liječenju obične hladnoće (30).

Echinacea je općenito sigurna za većinu ljudi koji se uzimaju kao kratkoročni dodatak (28). Međutim, neki ljudi mogu doživjeti mučninu, bolove u trbuhu ili alergijske reakcije. Iako je rizik nuspojava echinacea relativno nizak. Stoga, kada se pojavi hladna i gripa, dodajte echinaceu u svoju rutinu kako bi vam pomogla u podupiranju vašeg imunološkog sustava.

Češnjak

Ova ukusna jestiva žarulja se tisućama godina koristi diljem svijeta kao dodatak za zdravlje (31). Posebno se koristi za promicanje zdravlja srca i borbu protiv prehlade zbog antioksidativnih i antihipertenzivnih svojstava (32).

Također poznat kao Allium sativum, češnjak, posebno starinski ekstrakt češnjaka (AGE), sadrži mnoge spojeve koji mogu potencijalno utjecati na imunološki zdravlje (33). Takvi spojevi uključuju lektine i frukto-oligosaharide koji imaju potencijal interakcije s stanicama imunološkog sustava.

Nadalje, u ispitivanjima na životinjama, pokazalo se da AGE dobro djeluje na povećanje odgovora imunološkog sustava na antigene, koji su sastavni dio koji djeluje na poticanje proizvodnje protutijela nakon što osoba primi cjepivo. Ova proizvodnja protutijela, pak, pomaže tijelu da se bori protiv patogena.

Zbog antioksidativnih svojstava češnjaka, nosi i protuupalno svojstva koja su pokazala da imaju koristi imunološkom zdravlju. Na primjer, nedavna studija proučila je učinke AGE na zdravstveno stanje pretilih osoba. Rezultati istraživanja pokazuju da oni koji su imali šest tjedana unosa AGE imali niže razine LDL ili "loše" razine kolesterola i poboljšali distribuciju imunološkog sustava (34). Ne samo to, već i unos AGE-a pomogao je spriječiti povećanje koncentracije upalnih markera u serumu kao što su faktor tumora-nekroza-alfa i interleukin-6.

Osim što konzumira češnjak u svom svježem, praškastom ili infuzijom obliku ulja, češnjak se može konzumirati u obliku dodataka u tabletama i kapsulama (31). Dodatak za češnjak je siguran za većinu ljudi da konzumiraju, iako neki ljudi mogu doživjeti trbuh, žgaravicu ili alergijsku reakciju.

Uzimanje češnjaka također može povećati rizik od krvarenja u onima koji su na lijekovima razrjeđivačem krvi poput varfarina, stoga se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati češnjak.

Kurkumin

Iako samo čini oko 2-3-postotaka težine kurkume, kurkumin igra veliku ulogu u imunološkoj potpori (35). Kurkumin se tisućama godina koristi za ljekovita svojstva koja uključuju protuupalno, antioksidativno i antimikrobno svojstvo (36).

Većina koristi proizlazi iz antioksidansa i protuupalnih svojstava kurkumina koji proizlaze iz antioksidanta polifenola. Međutim, dodatak crnog papra ili piperina je potreban da bi se poboljšala bioraspoloživost kurkumin, tako da tijelo može žeti kompletnu zdravstvenu dobrobit spoja.

Imunološki zdravstveni učinci kurkumin također mogu proizlaziti iz njegove sposobnosti da kontrolira proizvodnju određenih proteina uključenih u imuni odgovor. Posebno, jedna studija je pokazala da kurkumin može inducirati proizvodnju i ekspresiju protuupalnog proteina interleukina-10 (37).

Zauzvrat, kurkumin može pomoći smanjiti rizik od stanja poput alergija, infekcija i upale crijeva, da spomenemo nekoliko. Kurkumin se može uzimati u obliku kapsula ili softgela i smatra se općenito siguran za konzumiranje većine ljudi (35).

Probiotici

Probiotici su živi mikroorganizmi koji pružaju zdravstvenu dobrobit (38). Iako je uglavnom povezan s zdravstvenim prednostima gutanja, probiotici također mogu podupirati zdravlje imunološkog sustava.

Ove "dobre bakterije" zapravo misle da pokazuju svoje zdravstvene koristi zbog njihovog pozitivnog učinka na imunološki sustav (39). Za probiotike je utvrđeno da imunološki sustav kontroliraju svojstva kao što je povećanje aktivnosti prirodnih stanica ubojica koje pomažu u kontroli infekcije i ograničavanju oštećenja tkiva (40).

Ostala svojstva imunološkog zdravlja probiotika uključuju povećanje barijere crijeva kao i kompetitivno isključivanje patogenih bakterija.

Nedavna studija proučila je učinak probiotika na gornje respiratorne infekcije. Rezultati istraživanja pokazuju da a probiotička mješavina of Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® i Lactobacillus fermentum PCC® bakterije su bile učinkovite u smanjenju učestalosti oboljelih od prehladnih infekcija i gripe jačanjem imunološkog sustava (41).

U ljudima koji su općenito zdravi, probiotici su sigurni za konzumaciju jedinih nuspojava koji se javljaju kao blagi simptomi probavnog trakta poput plina (38). Međutim, kritično bolesni pacijenti ili osobe s oslabljenim imunološkim sustavom ne smiju konzumirati probiotike, osim ako ih ne upravlja liječnik.

rezime

Žena koja gleda gore u kameru dok drži žlicu punu vitamina

Kako bi se upravljalo cjelokupnim zdravljem, održavanje snažnog imunološkog sustava je neophodno. Dijeta puna antioksidanskog bogatog voća i povrća, kao i ostati aktivni većina dana može pomoći u tome. To je zbog sposobnosti antioksidansa da pomognu u sprečavanju oksidativnog stresa i sprečavanju oštećenja stanica.

Također, spavanje dovoljno svake noći i upravljanje stresom može zadržati upalu u zaljevu i pomoći imunološki sustav funkcionalno optimalno. Međutim, kada je riječ o prehrani, nećete uvijek konzumirati sve hranjive tvari koje trebate samo hranom.

Oni s malapsorpcijskim problemima, ograničenim dijetama zbog bolesti ili izbora, kao i starijih odraslih osoba, mogu biti izloženi riziku za nedostatke hranjivih tvari u prehrani. To je zato što njihova prehrana možda nedostaje u određenim antioksidansima u prehrani, a zauzvrat može osobu ugroziti oksidativni stres i upalu što može dovesti do kronične bolesti i infekcije. Stoga, dodataka može biti odličan način da se pomogne ispuniti hranjive praznine i podupirati imunološki zdravlje.

Čak i ako ne padne ni u jednu od rizičnih skupina ipak, i dalje možete imati koristi od dodataka koji podupiru vaše imunološko zdravlje. Sve dok ne stupaju u interakciju s lijekovima koje trenutno uzimate, dodatna doza antioksidansa i drugih prirodnih ekstrakata i začina može vam pomoći u podupiranju vašeg imunološkog sustava i sprječavanju infekcije.

Dakle, ako se osjećate kao hladno, a sezona gripe uzima najbolje od vas, ili se jednostavno ne osjećate najbolje, pogledajte dodavanje dodataka za vaš imunološki zdravstveni nadzor.

Ⓘ Svaki specifični dopunski proizvodi i robne marke sadržane na ovoj web stranici ne moraju nužno potvrditi Staci.

Reference
  1. Nacionalni institut za alergije i infektivne bolesti (posljednji pregled prosinca 30, 2013) "Pregled imunološkog sustava". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (rujan 2014) "Kako poboljšati svoj imunološki sustav." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Nacionalni institut za alergije i infektivne bolesti (posljednji put pregledan u siječnju 17, 2014) "Poremećaji imunološkog sustava". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Kronične bolesti, upale i začini: kako su povezani?" Časopis za translacijsku medicinu, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dodatke (rujan 18, 2018) "Vitamin C" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Travanj 2018) "Vitamin E i vitamin C dopunjuju poboljšanje antioksidacijskog stanja i imunološke funkcije u oksidacijskim stresnim pilićima uzgojem uzgojem ekspresije GSH-Px gena". Znanost peradi, Glasnoće 97, Izdanje 4, Stranice 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitamin C i imunološka funkcija". Nutrijenti, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Utjecaj vitamina C na limfocite: pregled. Antioksidansi (Basel, Švicarska), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dodatke (rujan 17, 2018) "Vitamin B6". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Učinci nedostatka vitamina B6 na sastav i funkcionalni potencijal T stanica populacije". Časopis za istraživanje imunologije, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø. I Ulvik, A. (veljača 2017) "Upala, vitamina B6 i povezani putevi". Molekularni aspekti medicine, Svezak 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (posljednji put obnovljeno listopad 27, 2018) "Nedostatak vitamina B6 (piridoksin)" u: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Izdavaštvo StatPearsa; 2018 Jan. Dostupno od: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dopune (kolovoz 17, 2018) "Vitamin E" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN i Wu, D. (2018) "Regulatorna uloga vitamina E u imunološkom sustavu i upali". IUBMB Život, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Uloga vitamina E u ljudskom zdravlju i nekim bolestima". Medicinski časopis Sveučilišta Sultan Qaboos, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). „Glutation!” Integrativna medicina (Encinitas, CA), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes inovativni imunološki odgovor prema antivirusnim putevima u staničnoj liniji makrofaga neovisno o njegovim antioksidantnim svojstvima". Ograničenja u imunologiji, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Siječanj 2018) "Oralni nadomjestak s liposomnim glutationom podiže tjelesne pohrane glutationa i markere imunološke funkcije". Europski časopis kliničke prehrane, 72 (1): 105-111.
  19. Ured nacionalnih zavoda za zdravstvo prehrambenih dodataka (rujan 26, 2018) "Cink". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Cinkovi signali i imunitet". Međunarodni znanstveni časopis za molekularnu znanost, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Cink u infekciji i upalu." Nutrijenti, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Cink kao vratar imunološkog sustava." Nutrijenti, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (listopad 24, 2017) "Cink". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Centar za karcinom Memorial Sloan Kettering (veljača 8, 2018) "mrkva". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Dopunjivanje tragovima bjelančevina smanjuje trajanje hladnoće i simptome u putnicima zrakoplova: randomizirani, dvostruko slijepa klinička ispitivanja koja su kontrolirana sa placebom". Nutrijenti, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Ekstrakti od breskve i starješine, fenolni spojevi i metaboliti i njihov učinak na komplementarnost, RAW 264.7 makrofagi i dendritične stanice". Međunarodni znanstveni časopis za molekularnu znanost, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Utjecaj breskve (Sambucus nigra L.) "Izdvajanje ekstrakata u STZ-om izazvanim šećerima s dijabetesom koji se uzgaja s visokim masnim tvarima". Međunarodni znanstveni časopis za molekularnu znanost, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (studeni 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: farmakologija, fitokemija i metode analize." Recenzije farmakognicije, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Samopomoć za obične prehlade: ključna uloga vitamina D, vitamina C, cinka i Echinaceau tri glavna imunološka interaktivna klastera (Fizičke prepreke, urođeno i prilagodljivo imunitet) uključene tijekom epizode zajedničkih prehlade - praktični savjeti o dozama i na vrijeme da se uzmu ove hranjive tvari / botanike kako bi se spriječilo ili liječilo obične prehlade. " Komplementarnu i alternativnu medicinu na temelju dokaza: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (studeni 30, 2016) "Češnjak". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Antileishmanialna i imunomodulacijska aktivnost Allium sativuma (češnjak): pregled". Časopis za komplementarnu i alternativnu medicinu na temelju dokaza, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (veljača 2016) "Starinski ekstrakt češnjaka mijenja ljudski imunitet". Časopis prehrane, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Travanj 2018) "Izdvajanje ekstrakta staroga ekstrakta češnjaka mijenja upalu i imunitet odraslih osoba s pretilošću: randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano kliničko ispitivanje". Klinička prehrana ESPEN, Svezak 24, 148-155.
  35. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (studeni 27, 2018) "Kurkuma". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Kurkumin: pregled njenih učinaka na ljudsko zdravlje". Namirnice (Basel, Švicarska), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Kolovoz 2017) "Imunomodulacija od kurkumina: Uloga interleukina-10". 11: 1-13.
  38. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (srpanj 31, 2018) "Probiotici: dubinski". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Korisna svojstva probiotika." Istraživanje tropskih životnih znanosti, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotici i imunološki sustav crijeva: neizravna regulacija". Probiotici i antimikrobni proteini, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Prospektivno istraživanje probiotskog nosača rezultira imunološkom stimulacijom i poboljšanjem brzine infekcije gornjeg dišnog sustava". Sintetička i biotehnološka sustava, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Stock fotografije iz absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Kako 1

  1. Alexandra Murphy u srpnju 3, 2019 na 6: 22 sati

    Volite svoje post-proizvode. Jeste li čuli za Beta Glukan? U Europi - to je jedan od najboljih dodataka za poboljšanje imuniteta? Voljeli biste se povezati s vama! Moja stanica: 801 819 9812. Hvala vam!

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: