Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

 

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

 

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Kada se sezona prehlade i gripe okrene, jeste li uvijek prvi koji se razboli? Osjećate li se kao da se često osjećate pod vremenom?

Ako je tako, onda vaše zdravlje imuniteta može patiti.

Vaš imunološki sustav pomaže tijelu da spriječi ili se bori s infekcijom (1). Zdrav imunološki sustav može otkriti kada virusi, bakterije ili drugi nezdravi mikrobi napadaju vaše tijelo. Nakon otkrivanja, zdrav imunološki sustav pomoći će u borbi protiv patogena i zaštititi vas od bolesti (2).

Čimbenici koji slabe vaš imunološki sustav

S druge strane, ako je vaš imunološki sustav oslabljen na bilo koji način, vjerojatnije će vam se razviti infekcija i bolest prilikom izlaganja bilo kojem patogenima.

Uvjeti koji otkrivaju oslabljeni imunološki sustav uključuju alergije, karcinoma i autoimunih stanja (3).

Alergije

Mnogo ljudi ima alergije, pa to možda ne djeluje osobito na zdravlje. Ali alergije zapravo mogu otkriti da imunološki sustav tijela pretjerano reagira na bezopasne alergene poput polena ili hrane.

To zauzvrat može dovesti tijelo u upalnom stanju kroz dulje vremensko razdoblje, što može dugoročno dovesti osobu u rizik od kronične bolesti (4).

Autoimuni uvjeti

Imunološki sustav osoba s autoimunim stanjima također je preopteretiv napadanjem vlastitih stanica koje gripe za patogene (3). Takvi uvjeti uključuju tip 1 dijabetesa, lupus, Hashimotov tiroiditis i HIV, da spomenemo nekoliko.

Kako ojačati imunološki sustav

Iako su neki od tih stanja uzrokovani nekontroliranim čimbenicima poput genetike, oni koji su jednostavno skloniji alergijama i prehladama mogu ojačati svoj imunološki sustav promjenama načina života.

Očitije promjene uključuju jesti više voća i povrća koji su bogati protuupalni antioksidanti, pranje ruku često kako bi se izbjegla infekcija, i smanjenje stresa (2).

Te promjene mogu, zauzvrat, smanjuju upalu u vašem tijelu i umu.

Manje poznati načini jačanja imunološkog sustava uključuju aktivniju, ne pušenje, spava dovoljno noćui uzimanje dodataka.

Dodaci mogu pomoći u popunjavanju prehrambenih praznina vaše trenutne prehrane. Evo kratkog prikaza onih koje ćemo pokriti u ovom članku.

Najbolji dodaci za informacijski sustav za podršku imunološkom sustavu Top10supps

Najkorisniji imunološki sustavi Doplate

Zatim pročitajte kako biste otkrili više o proizvodima koje možete poduzeti za bolju podršku i jačanje imunološkog zdravlja. Prelazimo put koji je povezan s jačanjem imunološkog sustava i ističemo povezane studije koje sugeriraju vezu.

Vitamin C

Izvori vitamina C

Ovaj vitamin topiv u vodi, najpoznatiji po svojoj ulozi u borbi protiv prehlade, poznat je učinkovit dodatak imunološkom zdravlju (5).

Nađen u voću i povrću poput naranči jagode, rajčice i paprike, ovaj antioksidans nije važan samo za imunološko zdravlje, već može poboljšati antioksidacijsku kvalitetu vitamina E (5,6). To zauzvrat čini utjecaj vitamina C na poboljšanje imunološkog zdravlja još veći.

Kako vitamin C potiče imunološki sustav?

Istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina C u prehrani može dovesti do smanjene imunološke funkcije i povećane učestalosti infekcije (7). Međutim, suplementacija vitamina C može dovesti do prevencije infekcija poput respiratornih ili sistemskih stanja.

Vitamin C je esencijalna hranjiva tvar jer ljudsko tijelo (5,7). Stoga, vitamin C mora biti konzumiran od strane ljudi u prehrani. Većina odraslih osoba preporučuje se konzumirati između 75 i 90 miligrama vitamina C dnevno, a najbogatiji izvori su naranče, brokula, jagode, paprike i prokulice (5).

Nedostatak vitamina C je rijedak, no one u opasnosti uključuju pušače, one s ograničenim pristupom hrani i one s medicinskim uvjetima kao što su oni s određenim vrstama raka, problemi s malapsorpcijom ili oni na dijalizi.

Kako uzimati vitamin C?

Ako pada u bilo koju rizičnu skupinu, ili se samo osjećate kao da ne konzumirate dovoljno vitamina C u prehrani, tada vam dodatak vitamina C može biti dobro za vas. Trenutne studije su pokazale da visoke doze vitamina C mogu pomoći u sprečavanju pneumonije ili prehlade kod nekih osoba (8).

Također, oni koji su izloženi ekstremnoj tjelesnoj vježbi ili hladnoj temperaturi mogu značajno smanjiti rizik za prehladu uz dodatak vitamina C 250 mg do 1 gram vitamina C dnevno (5).

Međutim, ako možete, najbolje je ako je moguće konzumirati vitamin C iz svoje prehrane, tako da možete imati koristi od svih ostalih hranjivih sastojaka i antioksidanata koji se nalaze u voću i povrću.

Službeni poredak

Vitamin B6

Izvori vitamina B6

Još jedan topiv u vodi vitamin velik za imunološko zdravlje je vitamin B6, poznat i kao piridoksin (9). Ovaj vitamin igra vitalnu ulogu u metabolizmu proteina, kognitivni razvoj, i proizvodnju glukoze u tijelu.

Međutim, njegova uloga u imunološkoj funkciji postaje sve jasnija.

Kako vitamin B6 potiče imunološki sustav?

Životinjske studije pokazuju da nedostatak B6 može negativno utjecati na rast i spriječiti limfocit ili rast bijelih krvnih stanica, što može oštetiti imunitet (10). Ova studija također je sugerirala da bi suplementacija vitaminom B6 mogla poboljšati imunitet.

Druga istraživanja pokazuju da imunološka funkcija vitamina B6 može biti povezana s upalom.

Jedno istraživanje je otkrilo da su razine plazme aktivnog oblika vitamina B6, ili piridoksalnog 5'-fosfata (PLP) obrnuto povezane s mnogim markerima upale (11). Zapravo, razina PLP u plazmi može pomoći u predviđanju rizika od kroničnih upalnih bolesti poput bolesti srca. Također, dodatak vitamina B6 može poboljšati imunološku funkciju kod ljudi i životinja kojima nedostaje B6.

Kako uzimati vitamin B6

Većina odraslih osoba treba konzumirati barem 1.3 do 1.7 miligrama vitamina B6 dnevno (9). Oni u starijoj populaciji ili s problemima malapsorpcije mogu biti izloženi najvećem riziku od nedostatka vitamina B6 (12).

Najbogatiji izvori hrane vitamina B6 uključuju obogaćene žitarice, kuhani lonac sockeye, pržena pileća prsa, jetra od pršuta i konzervirane šunke (9).

Od tih izvora hrane svibanj ne biti u svima ¡, s dijeta, dopunu ovog vitamina svibanj biti potrebno za mnoge ljude da žeti na imuni zdravlja blagodatima.

Službeni poredak

Vitamin E

Izvori vitamina E

Vitamin E je vitamin topiv u mastima čija antioksidativna svojstva čine veliku nadopunu imunološkog zdravlja. Vitamin E se nalazi u biljnim uljima kao što su suncokret i pšenično ulje, bademi, suhi, prženi sjemenki suncokreta, kao i lisnato zeleno povrće kao špinat (13).

Većina odraslih zadovoljava 15 miligrama vitamina E koji se svakodnevno preporučuje. Međutim, ako ne jedete dovoljno tih hrane biljnih namirnica, ipak, dopunjavanje svibanj biti potrebno da žeti punu zdravstvene beneficije.

Kako vitamin E potiče imunološki sustav?

Vitamin E, poput vitamina C, snažan je antioksidans koji može pomoći u smanjivanju oksidativnog stresa u tijelu i time smanjiti rizik od kroničnih bolesti (14,15). I premda se mnoga istraživanja usredotočuju na oblik alfa-tokoferola vitamina E, istraživanja pokazuju da mnogi oblici vitamina mogu imati imunološku dobrobit (14).

Istraživanja pokazuju da suplemente vitamina E poboljšavaju imunološku funkciju, mogu poboljšati otpornost na bolesti kod starijih osoba i poboljšati odgovor na protutijela na različita cjepiva15).

Službeni poredak

Glutation

Izvori S acetil glutationa

Ovaj tripeptid, tri aminokiseline povezane peptidnim vezama, važan je dodatak za podršku imunološkom zdravlju (16). Glutation je glavni antioksidans u staničnom tijelu, pa je učinkovit u smanjenju oksidativnog stresa i upale u tijelu (17).

Međutim, utvrđeno je da njegova primarna funkcija kontrolira imunološki odgovor na infekciju.

Kako glutation potiče imunološki sustav?

Uz ove funkcije, glutation ima važnu ulogu u obnavljanju antioksidansa vitamina C i E, reguliranju rasta i smrti stanica, kao i pomaganju u uklanjanju toksina iz stanica u tijelu (16). Sve ove funkcije igraju vitalnu ulogu u zaštiti tijela od bolesti.

U stvari, istraživanja pokazuju da oni koji su nadopunjeni glutationom poboljšavaju imunološku funkciju (18). Ova studija proučavala je utjecaj dnevnih doza 500 i 1000 miligrama liposomalnog glutationa na zdrave odrasle osobe.

Rezultati ispitivanja pokazuju da je povišena razina glutationa u krvi dovela do smanjenja razine biomarkera oksidativnog stresa i poboljšanja biomarkera imunološke funkcije.

Ova studija jamči daljnja istraživanja potencijala glutationa na imunološku funkciju. U međuvremenu, ako vam se čini da vaš imunološki sustav treba poticaj, zamolite svog liječnika da dodavanje glutationa može biti dobro za vas.

cink

Izvori cinka

Ovaj esencijalni mineral je uobičajeni sastojak u hladnim tabletama i ostalim hladnim sredstvima19). Zato se ne može čuditi pronaći ovaj nutrijent na popisu najboljih dodataka za podršku imunološkom zdravlju.

Kako cink potiče imunološki sustav?

Odgovarajuće razine cinka u tijelu su neophodne za optimalnu funkciju imunološkog sustava (20). Istraživanja su pokazala da je nedostatak cinka povezan s ne samo imunološkim disfunkcijama, već je povezan s upalom (21).

Također, utvrđeno je da one s nedostatkom cinka imaju nisku razinu T-stanica u tijelu, koje imaju važnu ulogu u imunološkom odgovoru i borbi protiv zaraženih stanica (22).

Kako uzeti cink

Većina odraslih osoba treba konzumirati oko 8 do 12 miligrama cinkova dnevno radi optimalnog zdravlja (19). Kamenice su bogat izvor cinka, ali taj se mineral nalazi iu drugim životinjskim bjelančevinama kao što su govedina, piletina, svinjetina i rakovi, kao i grah i obogaćene žitarice.

Koji nemojte jesti meso svibanj imati teže vrijeme zadovoljavaju svoje dnevne potrebe cinka. Gotovo dvije milijarde ljudi diljem svijeta ima nedostatak cinka (20).

Osim vegetarijanaca, osobe s problemima malapsorpcije, trudnicama i dojiljama, kao i alkoholičari mogu biti pod visokim rizikom za nedostatak cinka (19). Konkretno, oni koji zloupotrebljavaju alkohol mogu imati nisku razinu cinka, jer unos etanola smanjuje apsorpciju crijevne cinkove i povećava izlučivanje mokraćnog cinkova.

Stoga, da bi se održala optimalna imunološka funkcija, onima koji su izloženi riziku nedostatka cinka osobito bi se koristilo suplementiranje cinka. Održavanjem zdravih razina cinka također ćete smanjiti rizik od upalnih bolesti povezanih s nedostatkom cinka.

Takva upalna stanja uključuju dijabetes, rak i neke zarazne bolesti poput upale pluća (21).

Određeni lijekovi kao što su antibiotici, neki lijekovi za reumatoidni artritis i diuretici mogu biti u interakciji s cinkom, pa ako uzmete bilo koji od ovih lijekova, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete s dodatkom cinka (23).

Službeni poredak

bazga

Ekstrakt bobica

Drugi dodatak poznat po svojoj prisutnosti u hladnim lijekovima je slanica, poznata i kao Sambucus nigra (24). Native u Europi, starine su plodovi s bogatim izvorom antioksidansa poznatih kao antocijani.

Postoje vrste stoke koje su naturalizirane u Sjedinjenim Američkim Državama, ali su europske vrste koje su najviše korištene u dodatcima i koje su bile istražene u istraživanjima.

Kako je bazga povećati imunološki sustav?

Jedno istraživanje bavilo se utjecajem borovnice na simptome obične prehlade. Rezultati studije pokazuju da su oni koji su uzimali ekstrakt borovnice stvorili značajno smanjenje trajanja i težine simptoma prehlade (25).

Sambucus nigra L., također poznat kao crni stariji, također pomaže povećati imunitet boreći se s upalom. Istraživanja su pokazala da bi bobice i stariji cvjetovi mogli regulirati upalna stanja kao što su dijabetes, bolesti srca i artritis (26).

Nadalje, studije na životinjama pokazuju da ekstrakt starokutne masti može smanjiti inzulinsku rezistenciju, ispravnu hiperglikemiju i nižu lučenje inzulina (27). Stoga, borovnica može biti izvrstan dodatak za jačanje imunološkog zdravlja.

Jedini ljudi koji bi trebali izbjegavati uzimanje ovog dodatka, zbog sigurnosnih razloga, bili bi oni koji su trudni ili dojili kao i oni s autoimunim uvjetima uzimanja imunosupresiva (24).

Službeni poredak

Echinacea

Ekstrakt ehinacee

Često se vidi kod hladnoće lijekova uz bobica, echinacea je biljka cvjetnice native u Sjevernoj Americi koja je idealna nadopuna imunološkog potpore (28).

Korijen i nadzemni dijelovi biljke koriste se za izradu ne samo kapsula i tableta od ehinaceje, već i čajeva, iscijeđenog soka i ekstrakata.

Kako echinacea potiče imunološki sustav?

Echinacea, također poznat kao Echinacea purpurea, Poznat je po svojim imunostimulirajućim i protuupalnim svojstvima (29).

U stvari, nedavna je studija pokazala da je tretman s 2400 miligrama ekstrakta Echinacee dnevno tijekom četiri mjeseca bio učinkovit u prevenciji i liječenju prehlade (30).

Kako uzimati ehinaceu

Echinacea je općenito sigurna za većinu ljudi koji se uzimaju kao kratkoročni dodatak (28). Međutim, neki ljudi mogu osjetiti mučninu, bol u želucu ili alergijske reakcije, iako se utvrdi da je rizik od nuspojava ehinacee relativno nizak.

Kad dođe sezona prehlade i gripe, razmislite o dodavanju ehinaceje u svoju rutinu kako biste podržali svoj imunološki sustav.

Službeni poredak

Češnjak

Ekstrakt češnjaka

Ova ukusna jestiva žarulja se tisućama godina koristi diljem svijeta kao dodatak za zdravlje (31). Najviše se koristi za to promicanje zdravlja srca i borba protiv prehlade zbog svojih antioksidativnih i antihipertenzivnih svojstava (32).

Kako češnjak potiče imunološki sustav?

Također poznat kao Allium sativum, osobito češnjak ekstrakt starog češnjaka (AGE), sadrži mnogo spojeva koji mogu pozitivno utjecati na imunološko zdravlje (33). Takvi spojevi uključuju lektine i frukto-oligosaharide koji mogu komunicirati sa stanicama imunološkog sustava.

Nadalje, u studijama na životinjama pokazalo se da AGE dobro djeluje na pojačavanju odgovora imunološkog sustava na antigene, koji su komponenta koja djeluje na poticanje proizvodnje antitijela nakon što osoba primi cjepivo. Ta proizvodnja antitijela zauzvrat pomaže tijelu u borbi protiv patogena.

Zbog antioksidativnih svojstava češnjaka on nosi svoja protuupalna svojstva koja su pokazala da djeluju na imunološko zdravlje.

Na primjer, nedavna studija proučavala je učinke AGE na zdravstveni status pretilih osoba. Rezultati ispitivanja pokazuju da su oni koji su imali šest tjedana uzimanja AGE imali niže razine LDL-a, ili "lošeg" kolesterola, te poboljšali distribuciju imunoloških stanica (34).

I ne samo to, već je i unos AGE-a pomogao u sprečavanju povećanja koncentracije serumskih markera upale poput faktora tumorske nekroze-alfa i interleukin-6.

Kako uzeti češnjak

Osim konzumiranja češnjaka u svježem, praškastom ili infundiranom ulju, češnjak se može konzumirati u obliku dodataka u tabletama i kapsulama (31).

Dodaci češnjaka sigurni su za većinu ljudi da konzumiraju, iako neki ljudi mogu osjetiti uznemirenost želuca, žgaravicu ili alergijsku reakciju.

Uzimanje češnjaka također može povećati rizik od krvarenja u onima koji su na lijekovima razrjeđivačem krvi poput varfarina, stoga se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati češnjak.

Službeni poredak

Kurkumin

Ekstrakt kurkumina

Iako samo čini oko 2-3-postotaka težine kurkume, kurkumin igra veliku ulogu u imunološkoj potpori (35).

Kurkumin se već tisućama godina koristi zbog svojih ljekovitih svojstava koja uključuju protuupalna, antioksidativna i antimikrobna svojstva (36).

Kako kurkumin potiče imunološki sustav?

Većina koristi proizlazi iz antioksidansa i protuupalnih svojstava kurkumina koji proizlaze iz antioksidanta polifenola. Međutim, dodatak crnog papra ili piperina je potreban da bi se poboljšala bioraspoloživost kurkumin, tako da tijelo može žeti kompletnu zdravstvenu dobrobit spoja.

Imunološki zdravstveni učinci kurkumin također mogu proizlaziti iz njegove sposobnosti da kontrolira proizvodnju određenih proteina uključenih u imuni odgovor. Posebno, jedna studija je pokazala da kurkumin može inducirati proizvodnju i ekspresiju protuupalnog proteina interleukina-10 (37).

Zauzvrat, kurkumin može pomoći u smanjenju rizika od stanja poput alergija, infekcija i upale crijeva.

Kako uzimati kurkumin

Kurkumin se može uzimati u obliku kapsula ili mekih gelova, a smatra se općenito sigurnim za konzumiranje većine ljudi (35).

Službeni poredak

Probiotici

Izvori probiotika

Probiotici su živi mikroorganizmi koji pružaju zdravstvenu dobrobit (38). Iako je uglavnom povezan s zdravstvenim prednostima gutanja, probiotici također mogu podupirati zdravlje imunološkog sustava.

Za ove „dobre bakterije“ se smatra da pokazuju svoje dobrobiti za zdravlje crijeva kroz njihov pozitivan učinak na imunološki sustav (39).

Kako probiotici potiču imunološki sustav?

Probiotici imaju svojstva kontrole imunološkog sustava kao što je povećanje aktivnosti prirodnih stanica ubojica koje pomažu u kontroli infekcije i ograničavaju oštećenje tkiva (40).

Ostala imunološka svojstva probiotika uključuju poboljšanje crijevne barijere kao i konkurentno isključivanje patogenih bakterija.

Nedavno istraživanje bavilo se učinkom probiotika na infekciju gornjih dišnih puteva. Rezultati studije pokazuju da je mješavina probiotika od Lactobacillus paracaseiLactobacillus casei 431® i Lactobacillus fermentum PCC® bakterije su bile učinkovite u smanjenju učestalosti oboljelih od prehladnih infekcija i gripe jačanjem imunološkog sustava (41).

Kako uzimati probiotike

U ljudi koji su uglavnom zdravi, probiotike je sigurno konzumirati uz jedine nuspojave za koje se navodi da su blagi probavni simptomi poput plina (38).

Međutim, kritično bolesni pacijenti ili oni s oslabljenim imunološkim sustavom ne smiju konzumirati probiotike osim ako ih ne preporuči liječnik.

Službeni poredak

rezime

Da bi upravljanje cjelokupnim zdravljem, održavanje jakog imunološkog sustava je neophodno. Dijeta puna voća i povrća bogata antioksidansima, kao i ostati aktivan većinu dana, može vam pomoći. To je zbog sposobnosti antioksidanata da pomognu spriječiti oksidativni stres i spriječiti oštećenje stanica.

Također, spavanje dovoljno svake noći i upravljanje stresom može zadržati upalu u zaljevu i pomoći imunološki sustav funkcionalno optimalno. Međutim, kada je riječ o prehrani, nećete uvijek konzumirati sve hranjive tvari koje trebate samo hranom.

Oni s malapsorpcijskim problemima, ograničenim dijetama zbog bolesti ili izbora, kao i starijih odraslih osoba, mogu biti izloženi riziku za nedostatke hranjivih tvari u prehrani. To je zato što njihova prehrana možda nedostaje u određenim antioksidansima u prehrani, a zauzvrat može osobu ugroziti oksidativni stres i upalu što može dovesti do kronične bolesti i infekcije. Stoga, dodataka može biti odličan način da se pomogne ispuniti hranjive praznine i podupirati imunološki zdravlje.

Čak i ako ne spadate ni u jednu od rizičnih skupina, ipak možete imati koristi od dodataka prehrani kako biste poduprli svoje imunološko zdravlje.

Sve dok ne djeluju s lijekovima koje trenutno uzimate, dodatna doza antioksidanata i drugih prirodnih ekstrakata i začina može pomoći u održavanju vašeg imunološkog sustava i sprječavanju infekcije.

Dakle, ako se osjećate kao hladno, a sezona gripe uzima najbolje od vas, ili se jednostavno ne osjećate najbolje, pogledajte dodavanje dodataka za vaš imunološki zdravstveni nadzor.

Nastavi čitati: 11 Prirodni dodaci za anksioznost

Sta Staci ne mora nužno odobriti bilo kakve posebne proizvode i robne marke smještene na ovom web mjestu.

Reference
  1. Nacionalni institut za alergije i infektivne bolesti (posljednji pregled prosinca 30, 2013) "Pregled imunološkog sustava". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (rujan 2014) "Kako poboljšati svoj imunološki sustav." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Nacionalni institut za alergije i infektivne bolesti (posljednji put pregledan u siječnju 17, 2014) "Poremećaji imunološkog sustava". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Kronične bolesti, upale i začini: kako su povezani?" Časopis za translacijsku medicinu16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dodatke (rujan 18, 2018) "Vitamin C" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN i sur. (Travanj 2018.) „Nadoknada vitamina E i vitamina C poboljšava antioksidacijski status i imunološku funkciju kod uzgajivača oksidativnog stresa uzgajajući se reguliranjem ekspresije gena GSH-Px.“ Znanost peradi, Glasnoće 97, Izdanje 4, Stranice 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC i Maggini, S. (2017). "Vitamin C i imunološka funkcija." Nutrijenti9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., i Bos, G. (2018). Utjecaj vitamina C na limfocite: pregled. Antioksidansi (Basel, Švicarska)7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dodatke (rujan 17, 2018) "Vitamin B6". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J. i Jing, P. (2017). "Učinci nedostatka vitamina B6 na sastav i funkcionalni potencijal populacija T-stanica." Časopis za istraživanje imunologije2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø. I Ulvik, A. (veljača 2017) "Upala, vitamina B6 i povezani putevi". Molekularni aspekti medicine, Svezak 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (posljednji put ažurirano 27. listopada 2018.) “Nedostatak vitamina B6 (piridoksin)” U: StatPearls [Internet]. Otok blaga (FL): StatPearls Publishing; 2018. siječanj-. Dostupno od: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dopune (kolovoz 17, 2018) "Vitamin E" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN i Wu, D. (2018) "Regulatorna uloga vitamina E u imunološkom sustavu i upali". IUBMB Život, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., i Mahdi, F. (2014). "Uloga vitamina e u ljudskom zdravlju i nekim bolestima." Medicinski časopis Sveučilišta Sultan Qaboos14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). „Glutation!” Integrativna medicina (Encinitas, CA)13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes inovativni imunološki odgovor prema antivirusnim putevima u staničnoj liniji makrofaga neovisno o njegovim antioksidantnim svojstvima". Ograničenja u imunologiji8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Siječanj 2018) "Oralni nadomjestak s liposomnim glutationom podiže tjelesne pohrane glutationa i markere imunološke funkcije". Europski časopis kliničke prehrane, 72 (1): 105-111.
  19. Ured nacionalnih zavoda za zdravstvo prehrambenih dodataka (rujan 26, 2018) "Cink". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., i Rink, L. (2017). "Cink signali i imunitet." Međunarodni znanstveni časopis za molekularnu znanost18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, i Rink, L. (2017). "Cink u infekciji i upali." Nutrijenti9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Cink kao vratar imunološke funkcije." Nutrijenti9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (listopad 24, 2017) "Cink". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Centar za karcinom Memorial Sloan Kettering (veljača 8, 2018) "mrkva". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, i Lea, RA (2016). "Dodatak bazge smanjuje trajanje prehlade i simptome kod putnika u zraku: Randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano kliničko ispitivanje." Nutrijenti8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H. i Barsett, H. (2017). "Ekstrakti bazge i bazge, fenolni spojevi i metaboliti i njihov učinak na komplement, RAW 264.7 makrofagi i dendritične stanice." Međunarodni znanstveni časopis za molekularnu znanost18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Utjecaj breskve (Sambucus nigra L.) "Izdvajanje ekstrakata u STZ-om izazvanim šećerima s dijabetesom koji se uzgaja s visokim masnim tvarima". Međunarodni znanstveni časopis za molekularnu znanost18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (studeni 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M. i Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: farmakologija, fitokemija i metode analize." Recenzije farmakognozije9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Samopomoć za obične prehlade: ključna uloga vitamina D, vitamina C, cinka i Echinaceau tri glavna imunološka interaktivna klastera (Fizičke prepreke, urođeno i prilagodljivo imunitet) uključene tijekom epizode zajedničkih prehlade - praktični savjeti o dozama i na vrijeme da se uzmu ove hranjive tvari / botanike kako bi se spriječilo ili liječilo obične prehlade. " Komplementarnu i alternativnu medicinu na temelju dokaza: eCAM2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (studeni 30, 2016) "Češnjak". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH i Khademvatan, S. (2015). "Antileišmanska i imunomodulatorna aktivnost Allium sativum (češnjak): pregled." Časopis komplementarne i alternativne medicine utemeljene na dokazima22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (veljača 2016) "Starinski ekstrakt češnjaka mijenja ljudski imunitet". Časopis prehrane, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Travanj 2018) "Izdvajanje ekstrakta staroga ekstrakta češnjaka mijenja upalu i imunitet odraslih osoba s pretilošću: randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano kliničko ispitivanje". Klinička prehrana ESPEN, Svezak 24, 148-155.
  35. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (studeni 27, 2018) "Kurkuma". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, i Kalman, DS (2017). "Kurkumin: pregled njegovih 'učinaka na ljudsko zdravlje." Namirnice (Basel, Švicarska)6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Kolovoz 2017) "Imunomodulacija od kurkumina: Uloga interleukina-10". 11: 1-13.
  38. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (srpanj 31, 2018) "Probiotici: dubinski". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, i Yin, OS (2016). "Korisna svojstva probiotika." Istraživanje tropskih životnih znanosti27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P. i Mohajeri, MH (2017). "Probiotici i imunološki sustav crijeva: neizravna regulacija." Probiotici i antimikrobni proteini10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Prospektivno istraživanje probiotskog nosača rezultira imunološkom stimulacijom i poboljšanjem brzine infekcije gornjeg dišnog sustava". Sintetička i biotehnološka sustava3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Stock fotografije iz absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

O Autor: