Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Kako pripremiti vlastito piće prije treninga kod kuće

Domaći recept za prethodnu vježbu

X Top10Supps može primiti dio prihoda ako nešto kupite pomoću veze na ovoj stranici.

Jedina stvar koju gotovo svi znaju o dodatcima jest da mogu dobiti skupi. To je istina jer tvrtke moraju zaraditi ostati u postojanju.

To se, rekao je, neki suplementi imaju dovoljno jednostavne formule da možete kupiti sastojke i napraviti ih sami.

Jedan od tih dodataka je pre-vježba.

Dodatci prije treninga osmišljeni su kako bi vam pružili veliku poticaj energiju pomoću vlastite mješavine sastojaka. Ovisno o proizvodu koji kupujete, neki mogu čak imati nepotrebne sastojke koji povećavaju cijenu.

No, svi sastojci u predobraznim proizvodima nisu beskorisni, a neki zapravo imaju zasluge. Dobar dio je, ti sastojci se obično mogu kupiti sami, u rasutom stanju, što znači da možete dobiti više bang za svoj mužjak.

U nastavku smo naveli domaće sastojke prije vježbanja, koliko ih je obično potrebno i gdje ih možete kupiti.

Tako da započnete!

Ovaj sadržaj nije napisao niti pregledao liječnik ili zdravstveni djelatnik. Informacije u ovom sadržaju koriste se na vlastitu odgovornost.

Što vam treba

Brzo napomena: Samo 2 od sastojaka u nastavku ima gotovo neposredan učinak. To su kofein i citrullin malate. Beta-alaine i kreatin postupno pomažu izgraditi snagu i mišiće.

  • Kofein
  • Kreatin
  • Beta-alanin
  • Citrulline (izborno)
  • Prah za arome (izborno)

Kofein

  • 100-200mg

Kofein je obično glavni aspekt pića prije vježbanja zbog svojeg poboljšanja energije.

To je vrlo moćan stimulans, a može vam biti korisno u poboljšanju izdržljivosti i energije tijekom vježbanja. Kofein je klasificiran kao Nootropic može pružiti mentalnu stimulaciju. [1]

Beta-alanin

  • 800mg-1g

Ovo je još jedan česti sastojak u proizvodima prije treninga i to je onaj koji je odgovoran za taj osjećaj trnce koji ste dobili na vašoj koži.

Pokazano je da to može pomoći u povećanju mišićne izdržljivosti. Dopuna beta-alanina može također pomoći u poboljšanju performansi kardiovaskularnih vježbi. [2]

Kreatin

  • 5g

Glavna uloga kreatina u tijelu je pohranjivanje visokofrekventnih fosfatnih skupina u obliku poznatoj kao fosfokreatin. Ovaj oblik oslobađa energiju tijekom razdoblja stresa kako bi pomogao u staničnim funkcijama.

To je zapravo zašto je poznat kreatin koji pomaže povećati snagu. Međutim, taj proces može pomoći mozgu, kostima i jetri. [3]

Dodatni sastojci

Citrulin Malate

  • 5g

Citrullinski malat nije tako široko istražen kao neki drugi sastojak i nije posve neophodan.

Postoje neki tvrdnje da se L-Citrulline može upotrijebiti kao dodatak sportske učinkovitosti kako bi se smanjio umor i poboljšala izdržljivost, no ovdje nije dovoljno dokaza ili istraživanja koja podupiru tu tvrdnju. [4]

Prah za arome

Ovo je strogo za okus i nije nužno. Neki od gore navedenih sastojaka mogu biti malo teški da se sami zauzimaju, pa pokušajte dodati u neki prašak za miris poput paketa Gatorade ili kool pomoćnog paketa.

Stavljajući je zajedno

To uopće nije teško. Jednostavno pomiješajte gore navedene sastojke zajedno s Gatorade ili Kool-Aid prahom, preskakavajući šećer.

Te htijenje ištanje to konzumirati ovo piće 30-45mins prije nego što počnete trening, dajući sastojke vrijeme da se apsorbira i početi imati svoj učinak.

Jedan od padova ove recepture je da treba malo vremena da se napravi, a možda i ne okusa kao i neki od proizvedenih proizvoda. S druge strane, točno znate što stavljate u svoje piće i štedite tonu novca.

Ako želite preskočiti gnjavažu za izradu vlastitih napitaka prije treninga, pogledajte naš popis Najbolji pre-workout dodataka.

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: