Kako pripremiti vlastito piće prije treninga kod kuće

Domaći recept za prethodnu vježbu

X Top10Supps može primiti dio prihoda ako nešto kupite pomoću veze na ovoj stranici.

Jedina stvar koju gotovo svi znaju o dodatcima jest da mogu dobiti skupi. To je istina jer tvrtke moraju zaraditi ostati u postojanju.

To se, rekao je, neki suplementi imaju dovoljno jednostavne formule da možete kupiti sastojke i napraviti ih sami.

Jedan od tih dodataka je pre-vježba.

Dodatci prije treninga osmišljeni su kako bi vam pružili veliku poticaj energiju pomoću vlastite mješavine sastojaka. Ovisno o proizvodu koji kupujete, neki mogu čak imati nepotrebne sastojke koji povećavaju cijenu.

No, svi sastojci u predobraznim proizvodima nisu beskorisni, a neki zapravo imaju zasluge. Dobar dio je, ti sastojci se obično mogu kupiti sami, u rasutom stanju, što znači da možete dobiti više bang za svoj mužjak.

U nastavku smo naveli domaće sastojke prije vježbanja, koliko ih je obično potrebno i gdje ih možete kupiti.

Tako da započnete!

Ovaj sadržaj nije napisao niti pregledao liječnik ili zdravstveni djelatnik. Informacije u ovom sadržaju koriste se na vlastitu odgovornost.

Što vam treba

Brzo napomena: Samo 2 od sastojaka u nastavku ima gotovo neposredan učinak. To su kofein i citrullin malate. Beta-alaine i kreatin postupno pomažu izgraditi snagu i mišiće.

  • Kofein
  • Kreatin
  • Beta-alanin
  • Citrulline (izborno)
  • Prah za arome (izborno)

Kofein

  • 100-200mg

Kofein je obično glavni aspekt pića prije vježbanja zbog svojeg poboljšanja energije.

To je vrlo moćan stimulans, a može vam biti korisno u poboljšanju izdržljivosti i energije tijekom vježbanja. Kofein je klasificiran kao Nootropic može pružiti mentalnu stimulaciju. [1]

Beta-alanin

  • 800mg-1g

Ovo je još jedan česti sastojak u proizvodima prije treninga i to je onaj koji je odgovoran za taj osjećaj trnce koji ste dobili na vašoj koži.

Pokazano je da to može pomoći u povećanju mišićne izdržljivosti. Dopuna beta-alanina može također pomoći u poboljšanju performansi kardiovaskularnih vježbi. [2]

Kreatin

  • 5g

Glavna uloga kreatina u tijelu je pohranjivanje visokofrekventnih fosfatnih skupina u obliku poznatoj kao fosfokreatin. Ovaj oblik oslobađa energiju tijekom razdoblja stresa kako bi pomogao u staničnim funkcijama.

To je zapravo zašto je poznat kreatin koji pomaže povećati snagu. Međutim, taj proces može pomoći mozgu, kostima i jetri. [3]

Dodatni sastojci

Citrulin Malate

  • 5g

Citrullinski malat nije tako široko istražen kao neki drugi sastojak i nije posve neophodan.

Postoje neki tvrdnje da se L-Citrulline može upotrijebiti kao dodatak sportske učinkovitosti kako bi se smanjio umor i poboljšala izdržljivost, no ovdje nije dovoljno dokaza ili istraživanja koja podupiru tu tvrdnju. [4]

Prah za arome

Ovo je strogo za okus i nije nužno. Neki od gore navedenih sastojaka mogu biti malo teški da se sami zauzimaju, pa pokušajte dodati u neki prašak za miris poput paketa Gatorade ili kool pomoćnog paketa.

Stavljajući je zajedno

To uopće nije teško. Jednostavno pomiješajte gore navedene sastojke zajedno s Gatorade ili Kool-Aid prahom, preskakavajući šećer.

Te htijenje ištanje to konzumirati ovo piće 30-45mins prije nego što počnete trening, dajući sastojke vrijeme da se apsorbira i početi imati svoj učinak.

Jedan od padova ove recepture je da treba malo vremena da se napravi, a možda i ne okusa kao i neki od proizvedenih proizvoda. S druge strane, točno znate što stavljate u svoje piće i štedite tonu novca.

Ako želite preskočiti gnjavažu za izradu vlastitih napitaka prije treninga, pogledajte naš popis Najbolji pre-workout dodataka.

Prijavite se za ažuriranja

Dobijte dopunska ažuriranja, vijesti, poklone i još mnogo toga!

Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

Ostavite komentar





Ova web stranica koristi Akismet za smanjenje neželjene pošte. Saznajte kako se podaci vašeg komentara obrađuju.

O Autor: