Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

 

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

 

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Ⓘ Top10Supps može dobiti proviziju ako nešto kupite pomoću veze na ovoj stranici. Pročitajte naše objavljivanja za više detalja.

Jedina stvar koju gotovo svi znaju o dodatcima jest da mogu dobiti skupi. To je istina jer tvrtke moraju zaraditi ostati u postojanju.

To se, rekao je, neki suplementi imaju dovoljno jednostavne formule da možete kupiti sastojke i napraviti ih sami.

Jedan od tih dodataka je pre-vježba.

Dodatci prije treninga osmišljeni su kako bi vam pružili veliku poticaj energiju pomoću vlastite mješavine sastojaka. Ovisno o proizvodu koji kupujete, neki mogu čak imati nepotrebne sastojke koji povećavaju cijenu.

No, svi sastojci u predobraznim proizvodima nisu beskorisni, a neki zapravo imaju zasluge. Dobar dio je, ti sastojci se obično mogu kupiti sami, u rasutom stanju, što znači da možete dobiti više bang za svoj mužjak.

U nastavku smo naveli domaće sastojke prije vježbanja, koliko ih je obično potrebno i gdje ih možete kupiti.

Tako da započnete!

Ovaj sadržaj nije napisao niti pregledao liječnik ili zdravstveni djelatnik. Informacije u ovom sadržaju koriste se na vlastitu odgovornost.

Što će vam trebati

Brzo napomena: Samo 2 od dolje navedenih sastojaka imaju gotovo trenutni učinak. To su kofein i citrulin malat. Beta-alain i kreatin s vremenom postupno djeluju pomažući vam u izgradnji snage i mišića.

  • Kofein
  • Kreatin
  • Beta-alanin
  • Citrulline (izborno)
  • Prah za arome (izborno)

Kofein

  • 100-200mg

Kofein je obično glavni aspekt napitka prije treninga jer ima svojstva jačanja energije.

To je vrlo moćan stimulans, a može vam biti korisno u poboljšanju izdržljivosti i energije tijekom vježbanja. Kofein je klasificiran kao Nootropic može pružiti mentalnu stimulaciju. [1]

Beta-alanin

  • 800mg-1g

Ovo je još jedan čest sastojak proizvoda prije treninga i odgovoran je za osjećaj trnaca koji imate na koži.

Pokazano je da to može pomoći u povećanju mišićne izdržljivosti. Dopuna beta-alanina može također pomoći u poboljšanju performansi kardiovaskularnih vježbi. [2]

Kreatin

  • 5g

Glavna uloga kreatina u tijelu je pohranjivanje visokofrekventnih fosfatnih skupina u obliku poznatoj kao fosfokreatin. Ovaj oblik oslobađa energiju tijekom razdoblja stresa kako bi pomogao u staničnim funkcijama.

To je zapravo zašto je poznat kreatin koji pomaže povećati snagu. Međutim, taj proces može pomoći mozgu, kostima i jetri. [3]

Dodatni sastojci

Citrulin Malate

  • 5g

Citrullinski malat nije tako široko istražen kao neki drugi sastojak i nije posve neophodan.

Postoje neki tvrdnje da se L-Citrulline može upotrijebiti kao dodatak sportske učinkovitosti kako bi se smanjio umor i poboljšala izdržljivost, no ovdje nije dovoljno dokaza ili istraživanja koja podupiru tu tvrdnju. [4]

Prah za arome

Ovo je strogo za okus i nije nužno. Neki od gore navedenih sastojaka mogu biti malo teški da se sami zauzimaju, pa pokušajte dodati u neki prašak za miris poput paketa Gatorade ili kool pomoćnog paketa.

Stavljajući je zajedno

Ovo uopće nije teško. Jednostavno pomiješajte gore navedene sastojke sa svojim Gatorade ili Kool-Aid prahom, preskačući šećer.

Morali biste konzumirati ovo piće 30-45 minuta prije nego što započnete s vježbanjem, dajući sastojcima vremena da se apsorbiraju i počnu djelovati.

Jedna od loših strana ovog recepta je ta što je potrebno neko dodatno vrijeme za izradu i možda neće biti dobrog okusa kao neki od proizvedenih proizvoda. S druge strane, točno znate što stavljate u piće i štedite tonu novca.

Ako želite preskočiti gnjavažu oko pripremanja vlastitog napitka prije treninga, pogledajte naš popis Najbolji pre-workout dodataka.

O Autor: