Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Da li ti si bodybuilder, ili u Crossfit ili samo ljubitelj dizanja utega, svi volimo taj zadovoljavajući osjećaj krvi kako vam juri na mišiće prilikom dizanja neke velike težine. Ovo je fenomen nadaleko poznat kao "Pumpa".

Zbog toga se osjećamo ispunjenima; kao što smo mi stvarno sve dali.

Ali, ponekad postoje i dani za koje se ne može dobiti pumpa. Pogodili ste zacrtane i rep ciljeve za dan vježbanja, ali još uvijek ne možete dobiti taj ispunjeni osjećaj koji tražite.

Pa, što ako vam kažem da postoje određene suplemente koje možete uzimati, drastično će vam povećati šanse da dobijete gadnu pumpu u teretani?

Pa što ima Najbolji dodaci za "pumpu?" Koji su najbolji dodaci za vaskularnost? Mogu li dodaci povećati vaskularnost?

Danas idem preko 9 dodataka koji će vam pomoći da se ti mišići ispumpaju i one vene popping!

Ali prvo, objasnimo razliku između dodataka s jednostrukim sastojkom i prije miješanih dodataka.

Pojedinačni sastojak i mješavina dodataka u usporedbi

Pojedinačni dodaci sastojcima za pumpu i vaskularnost

Ovo je kategorija na koju ću se prvenstveno usredotočiti u ovom članku.

Dodatak za jedan sastojak je sam po sebi razumljiv. To su proizvodi koji sadrže samo jedan ekstrakt / sastojak.

Primjer toga bi bio nešto kao: l-citrulin ili vitamin C (na popisu u nastavku).

Ovi proizvodi napravljeni su kako bi vam pružili prednosti svojih jediničnih sastojaka. Kao što ćete doznati u nastavku, sastojci koje sam odabrao imaju najbolje prednosti jačanja pumpe i vaskularnosti, čak i ako ih uzimate samostalno.

S obzirom na to, druga kategorija je vjerojatno ono što ste najviše čuli.

To su pre-uklopljeni proizvodi izrađeni kombiniranjem sastojaka na ovom popisu kako bi pružili još više efekata koje tražite.

Dva najbolja unaprijed pripremljena dodatka za vaskularnost i pumpa su prije treninga i pojačivači dušikovog oksida.

Pojačala za dušikov oksid i prije treninga

Gornji dodaci mogu dobro djelovati, ali ako se kombiniraju, mogu vam pružiti još veće pumpe i veću vaskularnost.

Srećom, postoje razne tvrtke koje formuliraju mješavine svih tih sastojaka u određene proizvode; često se prodaju pod kategorijama „pred-treninga” or "Pojačivači dušikovog oksida".

Ponekad ćete ih naći pod imenom “Ne-stim” prije treninga, što znači da je u biti prije treninga koji ne sadrži nikakve stimulanse, poput kofein or johimbinski.

Zbog toga je vrlo jednostavno pronaći proizvod koji radi za vas, a da ne morate pojedinačno dobiti sve sastojke.

Pogledajmo uzorak etikete proizvoda ...

Primjer sastojaka dodatnog dodatka za vježbanje

Ovo je primjer pred-treninga bez stimulansa High Volume by PEScience.

Kao što možete vidjeti, ima mnogo sastojaka o kojima ćemo raspravljati u nastavku, kao što su vitamin C i l-citrulin.

Kada pogledate ove proizvode, primijetit ćete da mnogi stavljaju jak naglasak na l-citrulin, što je zapravo dio razloga zašto sam ga prvi stavio na popis ispod.

Službeni poredak

9 Pojačanje pumpe i dodavanje vena

L-citrulin

Izvor L Citrulline

(lubenica je najbolji izvor hrane l-citrulline)

Ova aminokiselina je zasigurno jedan od najsnažnijih stimulatora masivne pumpe.

Ali zašto? Ipak je to samo aminokiselina, zar ne?

Pa, l-citrulin je jedna od tri aminokiseline (zajedno s l-arginin i l-ornitin) koji se nalazi u ciklusu ureje, koji je, radi jednostavnosti, jedan od metaboličkih procesa koje vaše tijelo koristi za izlučivanje otpada.

Dakle, kakve to veze ima s pumpom i vaskularnošću?

Kada povećate količinu tih aminokiselina u tijelu, proces recikliranja otpada postaje učinkovitiji, što zauzvrat poboljšava učinkovitost metabolizam dušikovog oksida kao dobro.

Dušikov oksid djeluje kao vazodilatator, drugim riječima, širi krvne žile, poboljšava cirkulaciju i transport hranjivih tvari u različita tkiva tijela.

Ta se korist pokazala kod muškaraca sportaši dobivali su 6g l-citrulina svaki dan prije nego što su obavili iscrpni 137 km biciklistički test (1). Urea (otpadni proizvod) povećala se za 27-30% kod ispitanika u usporedbi s placebom.

Također, hormon rasta pokazao je nevjerojatnih 66.8% porasta!

Ono što je jedinstveno u l-citrulinu jest da je jedina od tri aminokiseline koje imaju sposobnost povisiti razinu l-citrulina, l-arginini l-ornitin.

U stvari, dodavanje citrulina je učinkovitije u podizanju razine l-arginina koje suplementacija argininom sama po sebi (2).

To je ilustrirano u studiji koja je uključivala dopunu 5,600mg kod muškaraca s prekomjernom težinom. L-citrulin je mogao značajno poboljšati protok krvi, smanjujući njihove simptome povezane s krutošću arterija, što je faktor rizika za bolesti srca i druge metaboličke poremećaje (3).

To je postignuto tako da je l-citrulin mogao povećati razinu l-arginina u krvotoku, što je aminokiselina koja je primarno odgovorna za poboljšanje razine krutosti arterija kod ovih muškaraca.

Koliko L-citrulina uzeti

Doza koja se najčešće koristi u istraživanjima sportske izvedbe bila je u rasponu od 6,000mg-8,000mg oko sat vremena prije vježbanja.

Ako tražite a dobar izvor hrane za citrulin, A zatim lubenica je vaš najbolji kladiti se. L-citrulin je također tipičan sastojak proizvedenih mješavina najboljih dodataka prije pranja.

Službeni poredak

Glicerol

Izvori glicerola

Glicerol je sastojak koji se dugo koristi za kontrolu razine hidratacije. Zbog svojih dubokih učinaka na tjelesne tekućine, može značajno povećati vaše šanse za dobivanje jače pumpe u teretani.

Kada se proguta, glicerol se brzo distribuira u unutarstanični prostor, što je još jedan način da se kaže unutar stanice mišićne stanice, gdje je i želite.

Da bi se distribuirao u svoj izvanredni prostor (prostor koji leži između mišića i masti), onda bi se zamutila definicija mišića i ne bi mnogo pridonijela vašoj pumpi; ne ono što želimo ovdje.

Mnoga istraživanja odnose se na djelovanje glicerola na mišićne stanice kao "hiperhidracija" (4). Pokazalo se da ovaj poseban status hidratacije povećava učinkovitost vježbanja i produžuje vrijeme iscrpljivanja, prvenstveno kod sportaša izdržljivosti (5).

Koliko Glycerol uzeti

Budući da ovaj sastojak nije prisutan gotovo toliko dugo koliko i drugi poznati sastojci "pumpe", dobro utvrđena doza još nije postavljena.

Do sada, doza koja izgleda da najbolje funkcionira u ljudskim pokusima za poboljšane sportske rezultate je između 1-2g prije vježbanja.

Cikla

Ekstrakt cikle

Cikla ima veliku količinu nitrata u njoj. Nitrati se nakon gutanja pretvaraju u dušikov oksid.

Učinci korijena repe na vježbanju testirani su na devet mladih sportaša tijekom submaksimalnih i maksimalnih biciklističkih testova (6).

Istraživači su otkrili da je suplementacija s ciklom smanjila potrebu za kisikom tijekom submaksimalnog rada. To se dogodilo bez ikakvog povećanja laktata, koji je uobičajeni otpadni proizvod uključen u metabolizam vježbanja.

Ovo je značajno, jer to vjerovatno ukazuje na to da proizvodnja energije postala je učinkovitija dok su se sportaši nastavili nadopunjavati ciklicom.

Još jedna od dodatnih dodataka prehrani s cveklom je vrlo kratko vrijeme koje je potrebno za početak rada. Za razliku od mnogih drugih sastojaka i dodataka, ne morate čekati da se cipela skupi i ne morate je "puniti".

Dodatak cikle počinje pokazivati ​​njegove učinke odmah nakon prve uporabe. U jednoj studiji, samo 6 dana suplementacije povećala je razinu dušičnog oksida u krvi za 96% (7)!

Koliko ciklone uzeti

Studije preporučuju raspon doziranja bilo gdje 6.4-12.8mg / kg, Počnite na donjem kraju raspona i pripremite se ako osjećate da donji dio raspona ne daje nikakve vidljive rezultate.

Službeni poredak

Češnjak

Ekstrakt češnjaka

Kada pomislite na češnjak, posljednja stvar koja vam pada na pamet je izvedba vježbanja. Iznenađujuće, češnjak je vrlo moćan stimulator dušičnog oksida u tijelu.

Iako sve više i više studija izlaze cijelo vrijeme, uključujući kardiovaskularne prednosti češnjaka, nema gotovo toliko onih koji bilježe njegove učinke na vazodilataciju, ili širenje krvnih žila.

Međutim, postoji jedna značajna studija koja ilustrira ovaj učinak kod zdravih osoba (8).

Kada su sudionici pojeli 2g češnjaka, razine dušičnog oksida u krvi povećane su nevjerojatnim 224% 2-4 sati nakon gutanja!

Iako možda nije baš poželjno jesti 2 grama češnjaka češnjaka svaki dan, postoji ogroman niz ekstrakata češnjaka vani u različitim oblicima, poput tekućih kapljica, kapsula i tableta. Koji god oblik željeli uzeti, ovisi o vašoj osobnoj želji, jer nije provedeno dovoljno studija na svim različitim vrstama dodataka češnjaka.

Koliko češnjaka uzeti

Studije češnjaka pokazuju raspone od 600-2,000mg po danu, Pronalaženje dodatka unutar tog raspona najpametniji je način za to.

Ako želite prići gornjem dijelu raspona, možete uzeti više doza prije 2-3 najvećih obroka toga dana.

Službeni poredak

Vitamin C

Izvori vitamina C

Mnogi od nas vjerojatno misle o vitaminu C kao dodatku koji uzimamo skloniti gripu ili prehladu, Pa da vam kažem, puno je impresivnije od toga.

Jedna od jedinstvenih prednosti vitamina C je ta što ga ima sposobnost niži krvni tlak i poboljšati ukupni protok krvi kod osoba sa različitim poremećajima i stanjima, uključujući pretilost, dijabetes, pa čak i oni koji puše (9, 10, 11).

Vitamin C pokazuje svoja vazodilatacijska svojstva prvenstveno zbog činjenice da antioksidans je, Iako mnogi antioksidanti pokazuju iste funkcije na krvnim žilama, vitamin C je u ove svrhe vrlo popularan zbog činjenice da je široko dostupan i vrlo jeftin.

Koliko vitamina C uzeti

Preporučeni dnevni unos (RDI) vitamina C je samo 100-200mgkoji se vrlo lako može postići samo dijetom.

Međutim, kako bi imali koristi od svojstva vazodilatacije Vitamina C, nadopuna do 2,000mg po danu bilo bi dovoljno.

Službeni poredak

Bikovski

Izvori Taurina

Često vidite ovaj sastojak u mnoga popularna energetska pića, Obično se nalazi i u mesnim proizvodima i često se promovira u svojim proizvodima dobrobiti za srce.

No, unatoč tome što mnogi ljudi misle, primarna svrha stavljanja taurina u energetska pića nije za povećanu energiju, već za poboljšanje protoka krvi.

U stvari, jedna je studija pokazala da su samo dva tjedna dopunjavanja 1,500mg taurina dnevno mogla promicati vazodilataciju među pušačima s dijabetesom, koji često pate od abnormalnosti u unutarnjim oblogama njihovih krvnih žila (12).

Kao dodatni bonus pokazalo se i da bi taurin mogao smanjiti bol u mišićima kada je uparen s popularnim sportskim dodatkom: Amino kiseline sa razgranatim lancem ili poznatijim kao BCAA (13).

Koliko Taurina treba uzeti

Slatko mjesto za nadopunjavanje taurina čini se da leži bilo gdje između 500-2,000mg po danu, uzeti oko sat vremena prije treninga.

Opet, baš kao i sa bilo kojim sastojkom, proizvodom ili dodatkom, započnite na dnu raspona i radite svoj put prema gore.

Službeni poredak

Kreatin

Creatine nadomjesci

Nijedan popis gornjih dodataka ne bi bio potpun bez kreatina. Unatoč brojnim prednostima (povećana snaga, smanjeni umor, izgradnja mišića, samo da napomenem nekoliko), mnogi ljudi ne misle o učincima koje ima na vašu pumpu.

Ako pažljivo pročitate oznaku na većini, ako ne i na svim spremnicima kreatina, počet ćete primijetiti zajedničku temu; vidjet ćete da će većina proizvođača preporučiti da povećate unos vode?

Znate li zašto daju ovu preporuku?

To je zbog toga što konzistentna nadopuna kreatina (približno 3-5 grama dnevno) povećava ukupnu količinu vode u tijelu, bez utjecaja na distribuciju te vode u cijelom tijelu (14).

Drugim riječima, vaše je tijelo učinkovitije i djelotvornije iskoristiti skladištenu vodu vašeg tijela, osobito tijekom vježbanja. Zbog toga se preporuča da u tijelo dodajete i nadopunjavate više vode kako bi se uočile daljnje koristi.

Zabilježeno je da povećana upotreba tekućine u tijelu poboljšava rad prvenstveno u vježbama visokog intenziteta, kratkog trajanja, kao što su dizanje tegova i sprint (15).

Zbog povećane vode, vi ćete svjedočiti dramatičnim crpkama, ali što se tiče vaskularnosti, može se i ne mora mijenjati, jer to ovisi o trenutnoj količini tjelesne masti koju trenutno nosite.

Također, kreatin povećava količinu vode i unutar (unutarstanični sloj) i izvan (izvanstanični sloj) mišića. Ako se količina vode poveća u izvanstaničnom sloju, tada će definicija mišića i vaskularnost biti zamagljeni, i obrnuto.

Koliko kreatina treba uzeti

Standardna doza kreatin monohidrata (najčešći oblik na tržištu) je 5g (žličica 1) dnevno 30 minuta prije treninga ili bilo koje vrijeme u dane koji nisu u treningu.

Neki ljudi također odlučuju učitati kreatin kada ga prvi put počnu uzimati kako bi brže zasitili mišiće. To je obično 20-25g preuzeto po danu za 5-7 dana.

Međutim, neki ljudi mogu osjetiti nelagodu u tome, kao što su nadutost i mučnina.

Ako primijetite ove simptome, savjetujemo vam da se pridržavate 5g dnevno, što će trajati oko 28 dana ili tako da potpuno zasitite mišiće ako ste tek počeli uzimati kreatin.

Službeni poredak

Kalij

Izvori kalija

Kalij je vrlo važan mineral za cjelokupno zdravlje, jer mnogi ljudi često jedu više natrija nego kalija u svojoj prehrani (barem u zapadnim društvima). Oba ova minerala moraju biti uravnotežena kako bi se postigle učinkovite kontrakcije mišića, kao i cjelokupno tjelesno funkcioniranje.

Tijekom godina, kalij je poznat kao pomoć u liječenju hipertenzije (visokog krvnog tlaka). Ali, iznenađujuće, pokazalo se da također smanjuje krvni tlak u bolesnika s normalnim razinama krvnog tlaka (16).

Razlog tome su vazodilatacijski učinci kalija na krvne žile.

Normalno, nije potrebno nadopunjavati kalijem, jer se postizanjem unosa 4,700mg kojeg preporučuje USDA obično može postići samo dijetom. Osim toga, zakonski je dopušteno da se prodaju u velikim količinama (obično ne više od 100mg ili više po obroku).

Zbog toga nadopuna obično nije isplativa.

Koliko kalija uzeti

Dodavanje više voća, povrća i mahunarki u vašu prehranu najbolji je način za "nadopunjavanje" kalijem, ali za one koji još uvijek imaju problema s postizanjem cilja kalija za taj dan, 500-1,000mg je dovoljno dovoljno kada se uzima s hranom.

Službeni poredak

Natrij

Ekstrakt natrija

Još jedan važan mineral, dobivanje dovoljno natrija u vašoj prehrani (pa čak i nadopunjavanje s njim) je presudno ako želite postići najbolju pumpu za cijepanje vašeg života.

Da biste dobili vodu unutar mišićnih stanica, potrebni su i kalij i natrij u dovoljnim količinama. Također trebate natrij kako biste bili sigurni da koristite sve raspoložive aminokiseline vašeg tijela (razgrađene komponente proteina) kako biste tijelu osigurali energiju potrebnu za obavljanje svog vrhunca.

Osim dijeta, bila je i suplementacija natrijevim bikarbonatom (soda bikarbona) koristi u sportu radi poboljšanja performansi (17).

U postavkama sportske izvedbe, primarna svrha dopunjavanja (osim što utječe na ravnotežu vode kako bi se dobila bolja pumpa) je neutralizacija kiselosti koja proizlazi iz vježbanja.

Koliko natrija uzeti

Iz prehrambene perspektive, preporučuje se da se pridržava smjernica preporučenog dnevnog dodatka USDA (RDA) 2,300mg po danu.

Međutim, za sportaše, malo više natrija može biti korisno kako bi se povećao volumen stanica, dakle bolja i zadovoljavajuća crpka.

Što se tiče dodavanja natrijevog bikarbonata, 200-300mg / kg tjelesne težine se koristi u većini dosadašnje znanstvene literature.

Uzmite ovu 60-90 minuta prije treninga. Međutim, budite oprezni kod gastrointestinalnih nuspojava, jer kod nekih osoba može izazvati mučninu ili bolove u trbuhu.

Završavajući

Najbolji dodaci za vaskularnost i crpke infografike od Top10supps

Od svih potencijalnih sastojaka koje možete uzeti na ovom popisu, vjerujem da l-citrulin ima najdublji učinak na mišićne pumpe i vaskularnost.

To ne znači da drugi sastojci nisu važni, ali l-citrulline je definitivno sastojak koji bi trebao biti uključen u vaš dodatak stog!

U redu, sada biste trebali biti naoružani znanjem da biste dobili najbolju pumpu svog života!

Samo budite svjesni da je svatko njihov vlastiti jedinstveni pojedinac, te da će ljudi različito reagirati na svaki ovdje navedeni sastojak. Uz ovdje prikazane informacije, koristite jednostavne pokušaje i pogreške kako biste najbolje ocijenili koji sastojci najbolje rade za vas.

Nastavi čitati: 9 Najbolji dodaci za povećanje izdržljivosti

Specific Zachary ne podržava sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-lokaciji.

Stock fotografije od SVE najbolje kondicije je OVDJE / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja!

Nabavite nadogradnje, novosti, ponude, poklone i još više!

Molimo unesite valjanu e-mail adresu.
Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

O Autor: