Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je čest hormonski poremećaj u žena reproduktivne dobi i povezan je s nizom dugoročnih i kratkoročnih zdravstvenih posljedica (1).

Žene s PCOS mogu patiti od brojnih simptoma, uključujući višestruke metaboličke aberacije, kao što su:

  • inzulinska rezistencija (IR) i hiperinsulinemija
  • visoka učestalost poremećaja tolerancije glukoze
  • visceralna pretilost
  • upala i endotelna disfunkcija
  • hipertenzija i dislipidemija.

Simptomi Pcos

Iz kliničke perspektive, on je definiran hiperandrogenizmom (kliničkim ili biokemijskim), kroničnom anovulacijom i / ili policističnim jajnicima (2, 3).

Iako je stanje relativno uobičajeno, nije dobro shvaćeno i stoga liječenje može biti izazovno i često je potreban višestruki terapijski pristup.

Liječenje stanja uključuje četiri primarna aspekta:

Kako pomoći Pcos Simptomi Naravno

Iako ne postoji poznati lijek za PCOS, postoji niz dodataka koji se mogu koristiti za upravljanje simptomima bolesti, uz uzimanje propisanih lijekova.

Tu mogu biti korisne i brojne promjene životnog stila, uključujući redovito vježbanje i jedenje dijeta gdje se iz voća, povrća i cjelovitih žitarica dobije značajna količina ukupnih ugljikohidrata.

10 prirodnih dodataka koji pomažu PCOS

Vitamin D

Izvori vitamina D

Vitamin D je hranjiva topiva u mastima i jedan je od mikronutrijenata 24 koji je neophodan za preživljavanje ljudi. Iako je sunčeva svjetlost glavni prirodni izvor hranjivih tvari, ona se također nalazi u ribama i jajima.

Vitamin D se također često dodaje hrani kao dodatak prehrani.

Tijelo proizvodi vitamin D iz kolesterola sve dok postoji dovoljna količina UV svjetla od izlaganja suncu. To se događa samo kada je UV indeks 3 ili viši, koji se pojavljuje samo tijekom cijele godine u blizini ekvatora, između paralela 37th.

Kako vitamin D pomaže PCOS?

Klinička ispitivanja pokazala su ulogu nedostatka vitamina D u pogoršanju tolerancije na glukozu, simptom PCOS-a, kao i Tip 2 dijabetesa i multiple skleroze (MS) (4, 5).

Gen koji kodira receptor vitamina D regulira približno 3% ljudskog genoma, utječući na gene koji su važni za metabolizam glukoze i lipida i regulacija krvnog tlaka (6, 7, 8).

Kod žena s PCOS-om niska razina vitamina D povezana je s rezistencijom na inzulin, poremećenom funkcijom β-stanica, IGT-om i metaboličkim sindromom, što ukazuje na potencijalnu ulogu vitamina D u doprinosu simptomima PCOS-a (9, 10).

Pokazalo se da dopuna vitamina D kod žena s PCOS-om poboljšava otpornost na inzulin i profil lipida (11, 12). Nisu prijavljeni štetni učinci.

Kako uzimam vitamin D za PCOS?

Preporučeni dnevni unos vitamina D trenutno je između 400 i 800IU / dan, ali poboljšanja za PCOS su primijećena u dozama kao niske 40IU po danu (11).

Kako bi se odredila najbolja doza, preporučljivo je provjeriti postojeće razine vitamina D posjetom liječniku. Ako su razine niske, mogu biti potrebne mnogo veće doze da bi se vidjela korist za PCOS.

Dodatak vitamina D3 (kolekalciferol) poželjniji je od dodatka D2-u (ergokalciferol) jer se D3 učinkovitije primjenjuje u tijelu. Vitamin D treba uzimati dnevno, idealno uz izvor masti za poboljšanje apsorpcije.

Službeni poredak

Vitamin B12

Izvori vitamina B12

Vitamin B12 (također poznat kao kobalamin) je vitamin topljiv u vodi potreban za brojne različite funkcije u tijelu, kao što je proizvodnja crvene krvi i DNA. Također je jako uključen u pravilno funkcioniranje živčanog sustava.

Prirodno se nalazi u životinjskim namirnicama, poput mesa, ribe, peradi, jaja i mliječnih proizvoda. Međutim, može se naći i u proizvodima obogaćenim vitaminom B12, poput određenih sorti kruha, žitarica i mlijeka biljnog porijekla.

Nedostatak vitamina B12 je čest, osobito u starijih osoba. To se može dogoditi ili ako ne dobijete dovoljno hrane ili je ne upijete pravilno iz hrane.

Kako vitamin B12 pomaže PCOS?

Kod PCOS-a, osobe s niskom razinom vitamina B12 u serumu imaju veću vjerojatnost da imaju slabu osjetljivost na inzulin i više razine homocisteina, što je faktor rizika za kardiovaskularne bolesti (13).

Istraživanje je pokazalo da je suplementacija 250 mg vitamina B1, 250 mg vitamina B6 i dva puta dnevno 1000 µg vitamina B12 tijekom 12 tjedana u stanju smanjiti razinu homocisteina u žena s PCOS (14).

To je osobito korisno jer je poznato da jedan od uobičajenih tretmana za PCOS, lijek nazvan metformin, povećava razine homocisteina.

Kako uzimam vitamin B12 za PCOS?

Preporuča se uzeti 1000 μg vitamina B12 dva puta dnevno kako bi se dobile koristi od PCOS-a, idealno uz ostale vitamine B (14).

Unos se također može povećati konzumiranjem gore navedenih obogaćenih namirnica.

Službeni poredak

Inozitol

Izvori inozitola

Inozitol je mala molekula koja je strukturno slična glukozi i koja je uključena u staničnu signalizaciju. Inozitol se odnosi na molekule slične strukture, zbirku od devet stereoizomera.

Iako se izraz 'inozitol' koristi uobičajeno kod dodataka prehrani, to se obično odnosi na određeni stereoizomer koji se naziva mioinozitol.

Inozitoli su pseudo-vitaminski spojevi koji se nalaze u brojnim namirnicama, ali su posebno visoki u cjelovitim žitaricama i citrusima.

Kako inositol pomaže PCOS?

6-8 tjedna suplementacije s 600mg inositolom dnevno pokazala se učinkovitima u smanjenju androgena, povećanju ovulacije i poboljšanju drugih zdravstvenih oznaka, kao što su krvni tlak i trigliceridi (15).

Dodavanje inozitola kod mladih žena s PCOS-om, gdje su akne uobičajena nuspojava, otkrilo je koristi kada je 2000mg inozitola uziman dnevno tijekom šest mjeseci (16). Akne na početku liječenja bile su umjerene (68%) ili teške (32%).

Nakon dodatka, snižena je na 34%, a 13% na više od polovice uzorka (53%) koji su izvijestili o eliminaciji akni.

Suplementacija 4,000 mg inozitola dnevno između 12 i 16 tjedana kod žena s PCOS-om uspjela je poboljšati toleranciju na rukovanje glukozom i glukozom, kao i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava (17).

Kako uzimati inositol za PCOS

Za dobivanje pogodnosti za PCOS preporučuje se ponijeti između 200 i 4,000mg jednom dnevno prije doručka. Vjerojatnije je da će veće doze biti učinkovite.

Ako se koristi mekani gel umjesto formulacije u prahu, potreban je samo 30% iste doze.

Službeni poredak

Omega-3

Omega 3 masne kiseline

Postoje dvije vrste masnih kiselina omega-3: eicosapentaenska kiselina (EPA) i dokosaheksaenska kiselina (DHA). Ove omega-3 masti nalaze se u ribama, životinjskim proizvodima i fitoplanktonu (algama).

EPA i DHA uključeni su u reguliranje niza različitih bioloških procesa poput upala, put metaboličke signalizacije i funkcija mozga, Te masne kiseline mogu se sintetizirati u tijelu iz alfa-linolenske kiseline (ALA), koja se nalazi u orašastim plodovima i sjemenkama.

Iako se ALA može pretvoriti u EPA i DHA, ona sama po sebi nije masna kiselina ribljeg ulja.

Kako omega 3 pomaže PCOS?

6-tjedna, prospektivna, dvostruko slijepa, placebo (sojino ulje) -kontrolirana studija pokazala je da je 3.5g omega-3 dnevno mogao smanjiti trigliceride u žena s PCOS-om i poboljšanom inzulinskom osjetljivošću (18). Poboljšanja su također uočena u smislu smanjenja razine glukoze u krvi.

Drugo dvostruko slijepo randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje dalo je 64 ženama s PCOS omega-3 kapsulama masnih kiselina (svaka od njih sadrži 180 mg EPA i 120 mg DHA) ili placebo dnevno tijekom 8 tjedana (19).

Omega-3 masne kiseline blagotvorno djeluju na razine adiponektina u serumu, rezistenciju na inzulin i profil lipida u ispitanika.

Utvrđeno je da su razine triglicerida značajno smanjile HDL kolesterol (često poznat kao "dobar kolesterol") u skupini masnih kiselina omega-3 masnih kiselina.

Poboljšanja su također uočena u smislu povećane razine adiponektina u serumu, kao i smanjene razine glukoze i inzulina.

Kako uzimati omega 3 za PCOS

Da biste dobili koristi za PCOS, preporučuje se da uzmete ukupno 3g dnevno omega 3, koji će sadržavati i EPA i DHA masne kiseline (18, 19).

Može se uzimati tijekom cijelog dana, ali je najbolje jesti uz obroke kako bi se izbjegao potencijal za “riblji podrigivanje”.

Službeni poredak

cink

Izvori cinka

Cink je esencijalni mineral koji je uključen u brojne enzime. On igra ključnu ulogu u antioksidacijskim enzimima, radu mozga i imunološki sustav, kao i da ima nekoliko drugih bioloških funkcija.

Proizvodi od mesa, jaja i mahunarki su uobičajeni izvori cinka u prehrani.

Cink se gubi kroz znoj, što znači da je posebno važno osigurati dovoljan unos hrane i dodataka prehrani.

Kako cink pomaže PCOS-u?

Oboje anksioznost i depresija je česta u osoba s PCOS20, 21) iako su mehanizmi nepoznati. Nisu provedena ispitivanja kod osoba s PCOS-om, ali se cink dosljedno pokazao korisnim u smanjenju simptoma u usporedbi s placebom (22).

Provedeno je jednocentrično, randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje dodavanja cinka u bolesnika s velikom depresijom.

Bolesnici s 44 u dobi od 18-55 godina primali su ili 25mg cinkov sulfat dnevno ili placebo, zajedno s antidepresivima. Utvrđeno je da cink značajno smanjena depresija nakon 12 tjedana (22).

Istraživanja su također pokazala da je cink učinkovit u bolesnika s rezistencijom u usporedbi s placebom (23).

Kako uzeti cink za PCOS

Preporuča se uzeti 25mg cinka dnevno primati pogodnosti za PCOS (22, 23).

Cink dolazi u različitim oblicima, uključujući citrat, glukonat, monometionin i sulfat. Studije imaju tendenciju upotrebe sulfata, pa je poželjno uzimanje ovog oblika.

Unos se također može povećati povećanjem unosa mahunarki, kao što su grah i leća.

Službeni poredak

Krom

Izvori kroma

Krom je esencijalni mineral koji regulira metabolizam glukoze i osjetljivost na inzulin. Nalazi se u tragovima u biljnoj hrani, posebno u žitaricama.

Glavni mehanizam kroma povezan je s kromodulinom, proteinom koji pojačava signal inzulinskih receptora. Ako je ovaj protein oštećen, oslabljena je sposobnost inzulina za rad u tijelu.

To negativno utječe na razinu glukoze u krvi.

Kako krom pomaže PCOS?

Kod žena s PCOS-om dokazano je da 200 mcg (0.2 mg) dnevno kromovog pikolinata poboljšava toleranciju glukoze u usporedbi s placebom nakon 16 tjedana (24).

Šest bolesnika randomizirano je na liječenje kromom i četiri bolesnika na liječenje placebom. Broj sudionika bio je mali jer je to bila pilot studija.

Autori su predložili da bi daljnje studije trebale istražiti mogu li veće doze biti još korisnije.

Kako uzimati krom za PCOS

Iako 200mcg (0.2mg) dnevno Pokazalo se da krom poboljšava toleranciju glukoze u žena s PCOS (24), pokazalo se nekoliko studija ljudi bez PCOS-a 1000mcg dnevno pružiti veće pogodnosti (25, 26).

Ovo bi trebalo doći od kromovog pikolinata i uzimati u najmanje 2 doze tijekom dana, idealno s obrocima koji sadrže ugljikohidrate.

Službeni poredak

Cimicifuga Racemosa (crni cohosh)

Crni Cohosh ekstrakt

Cimicifuga Racemosa, također poznat kao crni cohosh, je biljka koja je izvorno u Sjevernoj Americi i koja se tradicionalno koristi za kognitivna i upalna stanja.

Njegov mehanizam djelovanja nije dobro shvaćen, ali se smatra da djeluje centralno (u mozgu) putem serotonina, dopamina ili opioida.

Kako crni cohosh pomaže PCOS?

Žene 194 s PCOS-om, koje su također imale problema s plodnošću, randomizirane su kako bi primale ili klomifen citrat (lijek za plodnost) sam ili klomifen citrat s cimicifuga racemose (27).

Pronađeni su značajni učinci u kombiniranoj skupini na smanjeni broj dana do ovulacije, stopu trudnoće i smanjeni pobačaj.

Kako uzeti black cohosh za PCOS

Ako se koristi izopropanolski ekstrakt, 20-40mg dnevno u dozama 20mg preporuča se dobiti koristi za PCOS.

Alternativno, ako se koristi vodeni: etanolni ekstrakt, tada se doze kreću od 64-128mg dnevnoobično se uzima u dvije podijeljene doze.

Službeni poredak

L-karnitin

Izvori karnitina

L-karnitin je spoj koji tijelo proizvodi od lizina i metionina, koji se može acetilirati kako bi se proizveo acetil-L-karnitin (ALCAR). Obje su slične, ali ALCAR može učinkovitije prijeći krvno-moždanu barijeru.

L-karnitin ima niz funkcija u tijelu, uključujući i ulogu u toleranciji na glukozu, funkciji inzulina i metabolizmu masnih kiselina.

Kako L-karnitin pomaže PCOS-u?

U prospektivnom, randomiziranom, dvostruko slijepom, placebom kontroliranom ispitivanju, žene 60-a s PCOS-om bile su randomizirane kako bi primale ili 250 mg dodatke karnitina ili placebo za 12 tjedana (28).

Rezultati su pokazali da je L-karnitin doveo do značajnog smanjenja razine glukoze i serumskog inzulina natašte u odnosu na placebo.

Kako uzimati L-karnitin za PCOS

Da biste dobili koristi za PCOS, preporuča se uzeti 250mg L-karnitina dnevno.

Postoje brojni alternativni oblici dopune karnitina, uključujući acetil-L-karnitin (ALCAR) i L-karnitin L-tartarat (LCLT).

Ako se koristi bilo koji od ovih oblika, bit će potrebne veće doze. Ekvivalentna doza je 315mg za ALCAR i 5000mg za GPLC.

Službeni poredak

berberin

Berberine ekstrakt

Berberine je alkaloid izvađen iz niza različitih biljaka koje se koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini. Prvenstveno se koristi za poboljšanje kontrole glukoze u krvi, iako njegov točan mehanizam djelovanja nije dobro shvaćen.

Berberine aktivira enzim nazvan adenozin monofosfat-aktivirana proteinska kinaza (AMPK) dok inhibira protein-tirozin fosfatazu 1B (PTP1B), što povećava osjetljivost na inzulin.

Drugi potencijalni mehanizmi djelovanja uključuju zaštitu P-stanica, regulaciju glukoneogeneze u jetri i smanjenje signalizacije upalnih citokina.

Kako berberine pomaže PCOS?

Pokazalo se da Berberine ima pozitivne metaboličke i hormonske učinke kod žena s PCOS (29).

Klinička studija u žena 89 s PCOS i inzulinskom rezistencijom randomizirala je sudionike da dobiju berberin ili placebo za 12 tjedana.

Berberin je bio učinkovit u smanjenju razine glukoze u plazmi i na inzulinu nakon posta. Također je značajno smanjio ukupni kolesterol, trigliceride i lipoprotein kolesterola niske gustoće, kao i povećao lipoprotein holesterola visoke gustoće.

Kako uzeti berberin za PCOS

Da biste dobili koristi od berberina za PCOS, preporuča se uzeti 1500mg berberina dnevno, u tri doze 500mg svaki.

To pomaže u sprječavanju mogućeg poremećaja u želucu, grčeva i proljeva, što se može dogoditi ako se odjednom uzme previše.

Berberine idealno treba uzeti s obrokom, ili odmah nakon toga, kako bi se iskoristilo povećanje glukoze i lipida u krvi povezano s prehranom.

Službeni poredak

Cimet

Ekstrakt cimeta

Cimet je mješavina hranjivih sastojaka i uobičajeno se koristi kao začin. Sadrži niz bioaktivnih agensa koji mogu pomoći u regulaciji metabolizma glukoze.

Oni uključuju polimere metilhidroksikalkona (MHCP), tanine, flavonoide, glikozide, terpenoide i antrakinone (30).

Neke varijante cimeta također sadrže kumarin, hepatotoksični i kancerogeni fitokemijski. Kumarin ne utječe na šećer u krvi, ali postoji uz aktivne sastojke koji imaju takav učinak.

Kako cimet pomaže PCOS-u?

Pacijenti 15 PCOS randomizirani su da prime 333 mg ekstrakta cimeta, tri puta dnevno, ili placebo dnevno, tokom 8 tjedana. Otkriveno je da cimet ima značajne učinke na poboljšanje osjetljivosti na inzulin i toleranciju na glukozu u usporedbi s placebom (31).

Kako uzeti cimet za PCOS

Da biste dobili koristi za PCOS, preporuča se uzeti 1000mg cimeta dnevno.

Najbolje je uzeti cajlon s cajonom kako bi se izbjegla visoka razina kumarina. Cejlonski cimet ima najniže razine kumarina, s razinama ispod 190 mg / kgdok Cassia sadrži između 700 mg / kg do 12,230 mg / kg (32).

Službeni poredak

Bottom Line

Najbolje suplemente za info-slike sindroma policističnih jajnika (pcos) iz Top10suppsa

Nema poznatog lijeka za PCOS, ali postoji niz dodataka koji mogu pomoći smanjiti simptome PCOS-a, kako za one koji uzimaju propisane lijekove, tako i za one koji nisu.

Međutim, ako uzimate lijekove na recept za PCOS, važno je provjeriti s liječnikom prije upotrebe bilo kakvih dodataka prehrani jer bi moglo doći do interakcija.

Promjene životnog stila također bi mogle biti korisne za upravljanje stanjem, uključujući redovito vježbanje i jedenje više hrane koja ima niži glikemijski indeks, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Što se tiče vašeg općeg zdravlja, smanjenje razine stresa je uvijek dobrodošla promjena načina života.

Nastavi čitati: 11 Najbolji dodatak za zdravlje žena

. Emma ne mora uvijek podržavati sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-lokaciji.

Stock fotografije iz Pančenka Vladimira / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja!

Nabavite nadogradnje, novosti, ponude, poklone i još više!

Molimo unesite valjanu e-mail adresu.
Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

O Autor: