Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

 

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

 

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

KONAČNO je to vrijeme ... došli smo do točke kada je tehnološki napredak postao toliko napredan da smo napokon spremni za kolonizaciju Mars!

Treba dugo da stignemo tamo gdje smo sada. Mnogo radne snage, vremena i novca potrošeno je za financiranje i podršku ove astronomske potrage.

preko GIPHY

Prije nego što se svi ukrcaju u svoja svemirska vozila koja ostaju bez čistog vodika, biljnog ulja i / ili električne energije (siguran sam da Elon Musk više voli ovo drugo), važno je smisliti kako optimizirati svoje zdravlje tijekom ovog putovanja.

Napokon, iako je Marsova atmosfera najsličnija Zemljinoj u usporedbi s bilo kojim drugim planetom u našem Sunčevom sustavu, ipak je mnogo manje prilagođena ljudima za razliku od naše dražesne planete Zemlje.

Imajući to na umu, razgovarajmo o nekim dodacima prehrani koje treba imati u svom arsenalu kako bismo se najbolje pripremili za svemirsku avanturu koja je pred nama. Čineći to, moći ćete doprinijeti značajnoj prekretnici u povijesti čovječanstva, dok ćete istovremeno biti sretni i zdravi!

10 najkorisnijih dodataka za astronaute na Marsu!

Magnezij

Izvori magnezija

Magnezij je vrlo važna prehrana ljudi. Mnogi ljudi u Sjedinjenim Državama imaju nedostatak ovog vitalnog minerala; s tim da je svrstan na 2. mjesto po nedostatku mikroelemenata odmah iza vitamina D [1]. Iako je važno pobrinuti se za rješavanje ovog nedostatka dok ste na Zemlji, bilo bi podcjenjivanje reći da je to još važnije tijekom našeg istraživanja Crvenog planeta!

Zašto je to točno? Pa, razmislite o tome na ovaj način; gravitacija na Marsu je približno 38% Zemljine gravitacije [2]. Zamislite samo štetne učinke koje će ovo imati na vaše kosti, mišiće i zglobove! Svi će s vremenom postati slabiji ... osim ako nešto ne poduzmete po tom pitanju.

Dokazano je da suplementacija magnezijem povećava količinu kisika koju vaši mišići mogu iskoristiti [3]. Pa što to znači za te vaše dragocjene mišiće? To znači da će se ukupna funkcionalnost i snaga vaših mišića znatno poboljšati, što će najvjerojatnije rezultirati većom uporabom vaših mišića. To značajno smanjuje šansu da se obeshrabrite zbog okruženja niže gravitacije što rezultira mišićnom atrofijom (drugim riječima, mišićni slom / skupljanje).

Magnezij se ne može koristiti samo za vaše mišiće, već i za poboljšanje sna! Tijekom ovog razdoblja prilagodbe na drugi planet, možda ćete otkriti da imate problema sa spavanjem; slično onome kako ljudi dobivaju mlazno zaostajanje i imaju problema s prilagođavanjem rasporeda spavanja ovdje na Zemlji. Magnezij ima tendenciju biti posebno učinkovit u vrijeme nedostatka sna (definira se kao dobivanje oko 80% vašeg uobičajenog trajanja spavanja), jer se razina magnezija u tijelu smanjuje oko te razine gubitka sna [4].

Bilo bi korisno za:

  • Prilagođavajući se prijelazu s našeg izvornog matičnog planeta na Crveni planet
  • Sprečavajući vas da se obeshrabrite kao rezultat gubitka mišića
  • Poboljšava vaš cjelokupni san, što će dovesti do boljeg funkcioniranja u drugim područjima vaših istraživačkih avantura

Koliko uzeti?

Između 200-400 mg dnevno, po mogućnosti s hranom kako bi se izbjegle gastrointestinalne nuspojave, poput nadutosti i proljeva.

Glycine

Izvori glicina

Ova aminokiselina / neurotransmiter jedinstven je u smislu da može djelovati i kao stimulans i kao depresiv u mozgu. Dobro, to je sjajno i sve, ali kako vam to pomaže ovdje u onome što se čini kao priča o znanstvenoj fantastici?

Pa glicin je korišten u znanstvenim istraživanjima za poboljšanje kvalitete spavanja ljudi [5,6]. Zauzvrat, ovo je poboljšalo spoznaju ispitanika, kao i smanjilo njihov umor tijekom dana. Sigurno ćete biti zahvalni što imate ovaj dodatak u svom arsenalu nakon što ste imali problema sa spavanjem tijekom ovog prilagodbenog razdoblja na posve novi svijet (a to mislim ovdje doslovno!).

Bilo bi korisno za:

  • Borba protiv te nesretne planetarno izazvane nesanice
  • Čuvajući vas budnijima tijekom dana, za koje čujem da su duže na ovoj Marsovskoj zemlji
  • Poboljšanje vaših sposobnosti rješavanja problema; što je dobro jer će stvari sigurno krenuti po zlu čak i kad se preselite u drugi grad, nema veze s novom planetom!

Koliko uzeti?

3-5 grama prije spavanja.

kapsaicin

Možda mislite u sebi; kako bi papar mogao poboljšati ovaj vaš novi život na Marsu? Pa sjetimo se da je temperatura na Marsu puno hladnija u odnosu na ovdje na Zemlji. I ne govorimo o zimskom vremenu na sjeveru. Govorimo o temperaturama koje se mogu spustiti čak do -225 ° F [7]. Sad je to hladno! Stoga moramo pronaći bilo koji način da se ugrijemo!

Iako je očito pripremiti odgovarajuću odjeću i osigurati da vaše klimatske kontrole budu u redu u vašem Marsovskom domu i vozilu, možda nije toliko očito da biste trebali pokušati povećati i tjelesnu temperaturu. Kapsaicin je u stanju stimulirati neurone u mozgu da izazovu reakciju proizvodnje topline, uključujući odgovor u masnim stanicama tijela [8]. Dakle, ovo bi potencijalno mogao biti win-win scenarij za vas; s povećanom količinom tjelesne topline, kao i pojačanim sposobnostima sagorijevanja masti!

Bilo bi korisno za:

  • Spriječite da trošite energiju (tj. Drhtite poput ludila) kako biste se mogli pravilno prilagoditi marsovskom životu
  • Moguće da vas približite tijelu plaže tijekom onih Marsovskih ljeta, koja mogu iznenađujuće doseći i do 95 ° F [9]

Koliko uzeti?

Iako utvrđena doza nije postavljena; bilo gdje između 3-10 mg / dan čini se dovoljnim za gledanje rezultata.

Kurkumin

Ekstrakt kurkumina

Većina ljudi je vjerojatno u određenom trenutku tijekom života čula za kurkumu. Pa kurkumin je najistaknutiji aktivni sastojak kurkume i ima moćne prednosti kada se ekstrahira iz kurkume. Iako postoji popis predloženih pogodnosti za pranje rublja, oni s najuvjerljivijim dokazima su:

  • Protuupalna svojstva
  • Smanjenje anksioznosti
  • Ublažavanje glavnih simptoma depresivnog poremećaja

Prednost koja će nam ovdje najviše koristiti su njegova protuupalna svojstva. Iako je upala normalan tjelesni proces koji sve održava u ispravnom stanju, previše svega je loše i to nije iznimka.

Kurkumin je pokazao smanjenje upale u širokom spektru populacija i stanja bolesti, pa biste mogli reći da većinom ne diskriminira različite vrste upala [10].

I vaš um i tijelo nemaju apsolutno pojma što možete očekivati ​​tijekom nečega poput putovanja na drugi planet! Zbog toga vaše tijelo može dobiti stres i pretjerano proizvesti upalu. Stoga je dobro imati ovaj prikladni dodatak sa sobom u borbi protiv štetnih učinaka kronične upale.

Kurkumin se također pokazao značajno učinkovitim za različite vrste anksioznosti. Mnogi od onih koji su imali anksioznost također su imali dijagnozu depresije (veliki depresivni poremećaj) [11]. No, zasigurno vam nije potrebna klinička dijagnoza depresije da biste ostvarili ove beneficije, jer će se to pokazati od velike vrijednosti tijekom uspona i padova koji će sigurno biti povezani s vašim istraživanjem Crvenog planeta.

Bilo bi korisno za:

  • Otklanjanje kroničnog upalnog odgovora koji bi vam mogao dugoročno naštetiti
  • Držanje glave ravno na ramenima (figurativno, naravno) za vrijeme kriza (tj. Prašine, otežano disanje, susreti vanzemaljaca)

Koliko uzeti?

Budući da se kurkumin slabo apsorbira sam, najbolje je pronaći dodatak koji udružuje kurkumin s piperinom, koji je ekstrakt crnog papra. Što se tiče koliko uzimati, 500-1,500 mg čistog kurkumina dnevno, ne računajući dodatak piperina. Najbolje je uzimati ovaj dodatak s hranom.

Omega-3 riblje ulje (EPA i DHA)

Omega 3 masne kiseline

Svi su u jednom ili drugom trenutku čuli da bi trebali uzimati omega 3. Apsolutno su izvrsni za održavanje dobrog zdravlja srca [12], što je nešto na što ćete zasigurno željeti pripaziti tijekom ovog prijelaza na novi planet.

Ali nešto možda još značajnije u vezi s omega 3s; posebno u ovom astronomskom scenariju u kojem smo sada jest njegova sposobnost da može smanjiti anksioznost [13]. Da, to je točno, i to je kod onih kojima nije dijagnosticiran anksiozni ili panični poremećaj! Uz to, pokazalo se da omega 3 poboljšavaju i raspoloženje [14]. Što kažete na dvostruki udarac?

Bilo bi korisno za:

  • Sprečavajući vas da izgubite razum jer se naviknete svakodnevno viđati ovaj crveni, prašnjavi planet za razliku od vašeg starog doma Zemljana
  • Dopuštajući vam da budete sretniji i prisutniji u trenutku; pomažući vam da budete zahvalni na ovoj novoj prilici!

Koliko uzeti?

1 gram ukupnog kombiniranog EPA i DHA dnevno.

L-karnitin

Izvori karnitina

Dok istražujete ovaj novi planet, možda se krećete više nego inače. Iako možda mislite da vaši mišići dobro vježbaju dok se neprestano krećete i poskakujete, zapravo vaši mišići atrofiraju iz dana u dan. Pa kako možete riješiti ovaj kritični problem?

Uzmite aminokiselinu L-karnitin! Studije su pokazale da uzimanje L-karnitina prije vježbanja rezistencije pomaže smanjiti biljege mišićnog i oksidativnog oštećenja u usporedbi s placebom [15]. Iako to naravno nikada prije nije testirano na Marsu, ovi bi se podaci mogli ekstrapolirati na činjenicu da bi te svoje teško stečene mišiće mogli zaštititi od uvenuća dok pokušavate pronaći ono članstvo u marsovskoj teretani koja vam najviše odgovara!

Bilo bi korisno za:

  • Spriječavajući da mišići uvenu u ništa, dok pokušavate pronaći najbližu (ili možda jedinu) teretanu u tom području.
  • Ispunjavanje svemirskog odijela na svim pravim mjestima

Koliko uzeti?

Bilo gdje između 500-2,000 mg trebalo bi biti dovoljno.

Ekstrakt češnjaka

Ekstrakt češnjaka

Bez obzira kako se osjećate zbog okusa, češnjak ima nevjerojatne prednosti. Nadajmo se samo da dah češnjaka nije toliko loš kad nije u Zemljinoj atmosferi.

Tijekom vašeg istraživanja Crvenog planeta, možete naići na neke stvari; neki dobri, neki loši. Unošenje malo ekstrakta češnjaka (dolazi u obliku tableta, tako da ne morate okusiti / omirisati tu oštru aromu) ilustrirano je smanjenjem duljine i pojave prehlade za čak 70%! [16]. Osim toga, također je pokazao dokaze u smanjenju infekcija gornjih dišnih putova [17].

Iako možda ne znamo točno što možemo očekivati ​​tijekom putovanja, znamo da smo zaštićeni nevjerojatnim (i često smrdljivim) svojstvima ekstrakta češnjaka!

Bilo bi korisno za:

  • Koristite dah češnjaka kao oružje protiv nepoželjnih posjetitelja / stranaca
  • Borba protiv bolesti nastalih iz Marsa kako biste mogli nastaviti svoju avanturu bez ometanja

Koliko uzeti?

600-1,200 mg dnevno

Cissus Quadrangularis

Cissus Quadrangularis ekstrakt

Ovo zvuči više kao geometrijski oblik nego kao dodatak prehrani, zar ne? Pa, ovo nije nešto o čemu ćete čuti na svojim satovima matematike u srednjoj školi, ali bit će vam drago što ste danas čuli za to (ili pročitali)!

Cissus je pokazao da povećava neurotransmiter serotonin [18]. Pa što ovo znači za vas na Marsu? Pa, serotonin je ključni regulator raspoloženja, koji će sigurno fluktuirati u tako nestabilnom vremenu kao što je ovo. Nikad ne znate što bi se moglo dogoditi; prašine oluje, vanzemaljski posjetitelji, bez marsovskih dolara, kako god rekli. Stoga je lijepo znati da ćete biti uzemljeni i zadržati mirnoću uz cisus.

No, možda je ono po čemu je cissus poznatiji po svojim zajedničkim potpornim svojstvima. Čini se da podržava one koji posebno pate od bolova u zglobovima [19]. To se može pokazati posebno korisnim za one koji možda imaju zajedničkih problema, ali i dalje imaju želju za istraživanjem i poskakivanjem oko Crvenog planeta.

Bilo bi korisno za:

  • Održavanje povišenog raspoloženja tako da možete usmjeriti svoje napore na važnije aspekte marsovskog života
  • Smanjivanje bolova u zglobovima kako biste se mogli pridružiti svojim suborcima u istraživanju vašeg novog doma.

Koliko uzeti?

~ 3,000 mg dnevno za bolove u zglobovima

Vitamin K

Izvori vitamina K

Ovaj esencijalni vitamin najpoznatiji je po svojoj ulozi u koagulabilnosti krvi. Ali svojstvo vitamina K koje će vam ovdje najviše dobro doći je njegovo djelovanje na mineralnu gustoću kostiju. Vitamin K pokazan je u brojnim populacijama kako bi poboljšao mineralnu gustoću kostiju, što će zasigurno imati velik udarac dok hodate, trčite, poskakujete i skakućete u ovoj relativno niskoj gravitaciji;20].

Bilo bi korisno za:

  • Dopuštajući vam da zadržite onu gustoću kostiju sličnu Zemlji dok ste na Marsu
  • Sprječavanje prijeloma kostiju i drugih ozljeda kostiju, što bi se trenutno pokazalo vrlo korisnim, s obzirom na to da je količina marsovskih bolnica oko vas u najmanju ruku oskudna.

Koliko uzeti?

Barem 50mcg, ali ne više od 1,000mcg.

Kreatin

Creatine nadomjesci

Gdje uopće možemo započeti s ovim nevjerojatnim dodatkom? Definitivno vjerujem da smo ovdje sačuvali najbolje za kraj s kreatinom i mnoštvom njegovih blagodati.

Krenimo od njegovih učinaka na mišiće. Kreatin uzrokuje da mišići drže više vode u sebi, a budući da se mišići uglavnom sastoje od vode, omogućuje im punije funkcioniranje. Zauzvrat, ovo može povećati nemasnu mišićnu masu [21]. Opet, imajte na umu da su vaši mišići u nepovoljnom položaju u ovom okruženju s niskom gravitacijom. Stoga je neophodno učiniti sve što je potrebno kako bi se zadržala atrofija mišića (razgradnja mišića). Također je učinkovit u sprečavanju gubitka kostiju [22].

Pokazano je i da kreatin smanjuje tjelesni umor, posebno nakon vježbanja, što je vjerojatno nešto što ćete puno raditi tijekom putovanja [23]. Zanimljivo je da je kreatin također dobar za smanjenje mentalnog umora [24]. Znate, kakvu moždanu maglu dobijete nakon što napravite neke matematičke probleme? Pa, u slučaju da morate riješiti bilo kakvu aritmetiku koja uključuje unutarnje djelovanje vašeg svemirskog vozila, kreatin je ovdje kako bi bio siguran da to možete postići.

Čini se da je ovaj dodatak koristan i za poboljšanje vašeg VO2 max, što je maksimalna količina kisika koje vaše tijelo može istodobno iskoristiti, i mjeri nečiju aerobnu kondiciju [25]. Čini se da je ovo isti (ako ne barem sličan) mehanizam po tome kako kreatin može pomoći kod mentalnog umora; pružajući mozgu više kisika. Pa, čini se da je to korisno na mjestu gdje to neće biti ni približno toliko kisika, ako i sam tako kažem.

Bilo bi korisno za:

  • Gotovo sve što je stanovniku zemlje potrebno da preživi na Marsu, uključujući:
    • Održavanje mišića i kostiju
    • Kognitivna poboljšanja
    • Poboljšana upotreba kisika

Koliko uzeti?

Čini se da je 5 grama dnevno standardna doza kako bi se svjedočilo ovom širokom nizu dobrobiti.

Nastavi čitati: 10 najboljih dodataka za preživljavanje apokalipse

Za Zachary ne mora nužno odobriti bilo kakve posebne proizvode i robne marke smještene na ovom web mjestu.

Stock fotografije od točkasta Yeti / bestv / Shutterstock

O Autor: