Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Kad imamo zdrava crijeva, naše tanko crijevo ima snažnu oblogu, nazvanu crijevnom barijerom koja vrlo dobro podnosi apsorpciju hranjivih tvari.

Crijevna barijera pokriva površinu od oko 400 m² i zahtijeva oko 40% energetskih troškova tijela.

Važnost zdravog crijeva

Kako poboljšati zdravlje probave

Crijevna barijera igra ključnu ulogu u zdravlju i bolesti. Omogućuje apsorpciju hranjivih tvari iz hrane i štiti štetne tvari od ulaska u tijelo, poput alergena, bakterija, gljivica i parazita.

Njegova uloga je vratara, što znači da sadrži rupe savršene veličine za unošenje u tijelo samo potrebnih hranjivih sastojaka i sprečavanje ulaska bilo čega drugog.

Međutim, kad propusnost crijeva oslabi, ove rupe počinju unositi štetne tvari u tijelo, uzrokujući probleme.

Oni pokreću upalu i stvaraju promjene u mikrobiomu, što može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih stanja.

Kad se to dogodi, naziva se "nepropusno crijevo".

Simptomi nepropusnog crijeva

Simptomi propusnog crijeva

Nepropusno crijevo može dovesti do mnogo različitih simptoma, što može biti vrlo neugodno.

To uključuje probavne probleme, kao što su proljev, zatvor ili napuhanost, umor i česte osjetljivosti na hranu.

Ako imate bilo koji od ovih simptoma, vrijedi posjetiti zdravstvenog radnika kako bi utvrdili jesu li povezani s propusnim crijevima ili drugim zdravstvenim stanjem.

Uzroci curenja crijeva

Znanstvenici nisu sasvim sigurni što uzrokuje stvaranje nepropusnih crijeva. Neki ljudi vjerojatno imaju genetsku predispoziciju da budu osjetljiviji na promjene u probavnom sustavu.

Međutim, mogu postojati i drugi čimbenici, poput doprinosa upotrebi teških alkohola i stresa.

Povezanost nepropusnog crijeva i bolesti

Propusnost crijeva već je poznato da ima ulogu u nekoliko gastrointestinalnih stanja, poput celijakije, Crohnove bolesti i Upalna bolest crijeva.

Trenutno nije jasno može li propusno crijevo prouzročiti probleme na ostalim dijelovima tijela.

Neka istraživanja sugeriraju da postoji veza između nepropusnog crijeva i autoimunih stanja, poput lupusa, dijabetesa tipa 1 i multiple skleroze, ali trenutno nema dokaza o uzrocima i posljedicama (1, 2).

Druga istraživanja također su istaknula potencijalnu vezu između nepropusnih crijeva i stanja mentalnog zdravlja, ali potrebno je više istraživanja kako bi se razjasnio ovaj odnos (3).

Dijeta i curenje crijeva

Predloženo je nekoliko dijetalnih strategija kojima se pomaže ispiranje crijeva, ali nijedna nema snažne znanstvene dokaze o njihovoj učinkovitosti.

Vrijedno je ukloniti hranu za koju znate da ste i vi alergični, dok pokušavate održati uravnoteženu prehranu i sadrži širok spektar različitih namirnica.

Eliminiranje namirnica iz vaše prehrane uglavnom se ne preporučuje, osim ako nije medicinski nužno (na primjer, kod celijakije), a obavlja se prema savjetima zdravstvenog radnika jer može dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka.

6 najkorisnijih dodataka za nepropusno crijevo

Uz jedenje raznolike prehrane, nekoliko dodataka može pomoći kod nepropusnih crijeva. Oni mogu pomoći u smanjenju neugodnih simptoma, kao i zaštiti crijeva od budućih problema.

Evo najboljih dodataka za nepropusno crijevo:

cink

Izvori cinka

Cink je element u tragovima koji se nalazi u stanicama cijelog tijela i potreban je za mnoge metaboličke procese.

It pomaže imunološkom sustavu za borbu protiv invazije bakterija i virusa, a tijelo to koristi za stvaranje proteina i DNK.

Cink također pomaže zaceljenju rana i važan je za održavanje osjetila ukusa i mirisa.

Nalazi se u puno različitih namirnica, ali posebno je zastupljen u grahu, slanutku, leći, tofuu, orasima, orasima indijskog oraščića, chia sjemenkama, lanenim sjemenkama, sjemenkama konoplje, sjemenkama bundeve i kvinoji.

Otpuštanje kruha može pomoći povećanju apsorpcije cinka, što se može postići i klijanjem graha, leće i slanutak.

Kako cink pomaže procuriti crijeva?

Istraživanje je otkrilo da cink može izmijeniti uske spojeve crijevne sluznice, pomažući ograničiti propusnost crijeva.

Uzimanje 110 mg cinkovog sulfata tri puta dnevno tijekom 8 tjedana pokazalo se da poboljšava propusnost crijeva (4).

Većina sudionika nastavila je imati normalnu propusnost crijeva kada su praćeni godinu dana kasnije. Međutim, nakon godinu dana dvije, ponovno se povećala propusnost crijeva, ističući prednosti stalnog uzimanja cinka.

Kako mogu uzimati cink?

Različiti oblici cinka sadrže različite količine elementarnog cinka, što se odnosi na težinu same molekule cinka. Postoje četiri glavne vrste cinka: citrat, sulfat, glukonat i monometionin.

Postizanje doze od 25 mg cinka dnevno preporučuje se za postizanje prednosti za nepropusna crijeva. To je ekvivalent 73 mg cinkovog citrata, 193 mg cinkovog glukonata, 110 mg cinkovog sulfata 119 mg cinkovog monometionina.

Iako su neke studije pokazale da se cink može sigurno uzimati u velikim količinama (koje se naziva preopterećenje), uzimajući do 100 mg cinka dnevno tijekom 2 do 4 mjeseca, to je znatno više od gornje granice dopuštene od 40 mg, i stoga nije preporučeno.

Cink se može uzimati u bilo koje doba dana, u idealnom slučaju s hranom.

Službeni poredak

L-Glutamin

Izvori L glutamina

Glutamin je jedna od 20 aminokiselina koje se prirodno nalaze u prehrambenom proteinu. Smatra se uvjetno potrebnom aminokiselinom, jer tijelo obično može zadovoljiti svoje potrebe, ali tijekom razdoblja bolesti ili fizičke traume, potrebe za glutaminom mogu se povećati.

Može se kupiti samostalno ili uz druge aminokiseline. Nalazi se pretežno u životinjskim proizvodima, poput mesa i jaja. U posebno visokim je količinama proteina surutke i kazeina.

Glutamin može dati koristi i crijevnim i imunološkim zdravstvenim spojevima jer stanice koriste glutamin kao preferirani izvor goriva, a ne glukoze.

Kako L-glutamin pomaže propusnim crijevima?

Pregled pronađenog istraživanja pokazao je da glutamin može poboljšati rast i preživljavanje enterocita ili crijevnih stanica. Također može pomoći u reguliranju funkcije crijevne barijere tijekom stresa (5).

Studije su također pokazale koristi za propusnost crijeva tijekom vježbanja.

Studija koja je kontrolirana placebom uspoređivala je tri različite doze glutamina (0.25, 0.5 i 0.9 g kg − 1 mase bez masti) s placebom uzetom dva sata prije vježbanja. Nađeno je da čak i najmanja doza glutamina može smanjiti propusnost crijeva u odnosu na placebo.

Kako mogu uzeti l-glutamin?

Da biste postigli dobrobiti l-glutamina za nepropusna crijeva, preporučuje se konzumiranje 5 g dnevno.

Izuzetno visoke doze se ne preporučuju zbog mogućnosti stvaranja prekomjernog amonijaka u serumu. Najniža doza za koju je utvrđeno da povećava amonijak u serumu iznosila je 0.75 g / kg.

Glutamin se može uzimati u bilo koje doba dana, bilo s hranom ili bez nje.

Službeni poredak

Probiotici

Izvori probiotika

Probiotici su živi mikroorganizmi koji pomažu u poboljšanju mikrobioma crijeva i za njih su važni održavanje snažnog probavnog sustava, kao i zdravlje ostalih područja tijela.

Obično su bakterije, iako određene vrste kvasca mogu funkcionirati i kao probiotici.

Postoji mnogo različitih skupina probiotika. Svaka od njih sadrži različite vrste, a svaka vrsta ima više sojeva.

Dodaci ponekad kombiniraju različite vrste u istom proizvodu, koje se nazivaju probioticima širokog spektra ili multiprobioticima.

Probiotici se mogu naći i u namirnicama kao što su jogurt, kiseli kupus, tempeh i kimchi.

Kako probiotici pomažu u propusnim crijevima?

Randomizirano, dvostruko oslijepljeno ispitivanje placebom kontrolirano je da je više-vrsta probiotik (1010 CFU) uzimao dnevno tijekom 14 tjedana mogao poboljšati propusnost crijeva u usporedbi s placebom (6).

Dodatak probiotika također je značajno smanjio markere upale.

Randomizirana, dvostruko slijepa, placebo kontrolirana crossover studija otkrila je da UCC118 (specifični soj probiotika) uzimati svakodnevno tijekom 4 tjedna može značajno smanjiti crijevnu hiperpropusnost uzrokovanu vježbanjem u usporedbi s placebom (7).

Kako mogu uzimati probiotike?

Nejasno je koji sojevi probiotičkih bakterija su najkorisniji za propusna crijeva, pa se preporučuje uzimanje probiotika širokog spektra za dobivanje više sojeva.

To bi trebalo biti snage od najmanje 1010 CFU.

Treba ga uzimati svakodnevno, 15-30 minuta prije hrane. Ne smije se konzumirati s vrućim napitkom jer će to uništiti bakterije.

Službeni poredak

Vlakno

Izvori vlakana

Vlakna se sastoje od neprobavljivih ugljikohidrata koji prolaze kroz crijeva i izlučuju se iz tijela ili fermentiraju crijevne mikrobe.

Mogu imati mehanička svojstva, poput stvaranja gela, i / ili mogu poslužiti kao supstrat za proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina fermentacijom unutar mikrobioma.

Postoje dvije glavne vrste vlakana: topljiva i netopljiva.

Rastvorljiva vlakna se rastvaraju u vodi i mogu ih metabolizirati prijateljske bakterije u crijevima.

Nerastvorljiva vlakna ne rastvaraju se u vodi.

Međutim, postoji križanje između ove dvije vrste. Neka netopljiva vlakna mogu se probaviti bakterijama u crijevima, a većina hrane sadrži mješavinu obje.

Korisnija je razlika svrstati vlakna kao fermentirajuća ili ne-fermentirajuća, a odnosi se na to mogu li je koristiti prijateljske bakterije crijeva.

Kako vlakna pomažu u curenju crijeva?

Fermentirajuća vlakna hrane bakterije u crijevima i funkcioniraju poput prebiotika (8). To znači da potiču rast prijateljskih bakterija u crijevima, imajući blagotvoran utjecaj na zdravlje (9).

Prijateljske bakterije proizvode hranjive tvari za tijelo, uključujući kratke lance masnih kiselina poput acetata, propionata i butirata.

Čini se da je butirat najvažniji. Istraživanja su pokazala da butirat igra važnu ulogu u propusnosti crijeva (10). Koristi se čak i kao pokazatelj propusnosti crijeva ako se mjeri u fekalnim koncentracijama.

Studije su također pokazale da vlakna mogu potaknuti proizvodnju sluzi i poboljšati uske spojeve u sluznici gastrointestinalnog trakta (11).

Kako da uzmem vlakna?

Važno je biti nježan prilikom dodavanja u hranu s visokim vlaknima ili dodacima prehrani jer prebrzo povećavanje unosa može uzrokovati probavne smetnje.

Dodaci dolaze u nekoliko različitih oblika, uključujući kapsule, praške i žvakaće tablete.

Preporučuje se započeti s dodatkom 3 do 5 g vlakana dnevno, povećavajući postupno, ako je potrebno.

Također je važno piti puno vode uz suplementaciju kako biste spriječili nadimanje, grčeve ili plinove.

Vlakna se mogu uzimati u bilo koje doba dana.

Službeni poredak

sladić

Ekstrakt korijena sladića

Licorice je uobičajeni naziv za biljke u Gliciriza obitelj. Ima dugu povijest upotrebe u tradicionalnoj kineskoj medicini za probavu i druge aspekte zdravlja.

Korijen sladića sadrži gotovo 75 bioaktivnih spojeva. Oni se mogu svrstati u četiri glavne vrste: flavonoidi, kumarini, triterpenoidi i stilbenoidi.

Jedan od najvažnijih spojeva u Licoriceu je glicirizin, koji je oblik šećera u obliku gliciretinske kiseline.

Nalazi se u velikim količinama u korijenu sladića i lako ga apsorbira tijelo. Međutim, kod nekih pojedinaca može izazvati nuspojave koje su povezane s njegovom sposobnošću povećanja kortizola i smanjenja razine testosterona (12).

Da bi se to izbjeglo, slatki slatkiš se može uzimati u obliku deglikociziranog slatkog slatkog luka, koji ne sadrži glicirizin.

Dostupan je i korijen sladića s niskim sadržajem glicirizina.

Kako slatki slatkiš pomaže propusnim crijevima?

Istraživanja su pokazala da slatki slatkiš može biti osobito koristan za probavne tegobe ako se uzima zajedno s probioticima i probavnim enzimima (13).

Ovo je istraživanje pokazalo i da slatki slatkiši imaju nekoliko prednosti za probavu, uključujući smanjenje upale i povećanu proizvodnju sluzi, a sve to može pomoći u curenju crijeva.

Kako mogu uzimati slatki slatkiš?

Da biste izbjegli potencijal nuspojava zbog sadržaja glicirizina u korijenu slatkog slatkog luka, najbolje je uzimati dodatak s niskim sadržajem glicirizina.

Pokazalo se da 150 mg ne utječe na kortizol ili testosteron. Ako uzimate dodatak s niskim sadržajem glicirizina, preporučuje se uzimanje 500 mg dnevno.

Alternativno, može se konzumirati deglicirani slatki slatkiš.

Ako uzimate dodatak u ovom obliku, preporučuje se uzimati 380-400 mg slatkog slatkiša dnevno.

Bez obzira na koji se oblik suplementacije odabrali, treba ga konzumirati oko 20 do 30 minuta prije obroka, idealno za doručak ili ručak, a ne za večeru.

Službeni poredak

Kurkumin

Ekstrakt kurkumina

Kurkumen je glavna bioaktivna tvar u kurkumi i daje svoju žutu boju. To je polifenol koji ima protuupalno svojstva i mogu povećati broj antioksidansa koje tijelo proizvodi.

Kurkumin i ostali kurkuminoidi koji se nalaze u kurkumi mogu se ekstrahirati kako bi se dobili dodaci koji imaju puno veću potenciju od kurkume.

Kako se kurkumin slabo apsorbira tijekom probave, na raspolaganju je mnogo različitih formulacija za poboljšanje njegove bioraspoloživosti.

Kada se apsorbira, ima tendenciju koncentracije u probavnom traktu, zbog čega je posebno koristan za nepropusna crijeva (14).

Kako kurkumin pomaže procuriti crijeva?

Pregled je pokazao da kurkumin ima antimikrobna i imunomodulatorna svojstva, koja djeluju na poboljšanje funkcije barijere crijeva (15).

Ovo istraživanje je također otkrilo da kurkumin može regulirati bakterije u crijevima, što znači da može pomoći u održavanju probavnog zdravlja i spriječiti buduće probleme.

Studija je također otkrila da kurkumin može poboljšati propusnost crijeva i smanjiti upalne markere u crijevima (16).

To se događa uslijed preuzimanja kurkumina od strane crijevnih epitelnih stanica gdje modulira nekoliko signalnih putova, čime se sprječava poremećaj funkcije crijevne barijere (17).

Kako mogu uzimati kurkumin?

Kako kurkumin ima slabu bioraspoloživost, najbolje ga je kombinirati s drugim sastojcima kako bi se poboljšala apsorpcija. Najčešće korišteni sastojci su piperin (ekstrakt crnog papra) i lipidi, kao što su CM-95 ili Meriva.

Ako uzmete kurkumin s piperinom, najbolje je nadopuniti 1500 mg kurkumina i 60 mg piperina dnevno, podijeljeno u tri odvojene doze.

Ako uzimate BCM-95, patentiranu kombinaciju kurkumina i esencijalnih ulja, preporučuje se uzimanje 1,000 mg podijeljeno u dvije odvojene doze.

Ako uzimate Merivu, patentiranu kombinaciju kurkumina i sojinog lecitina, najbolje je uzimati 400 mg dnevno, podijeljeno u dvije odvojene doze.

Kurkumin se može uzimati u bilo koje doba dana, ali treba ga konzumirati uz hranu.

Službeni poredak

Završavajući

Nepropusna crijeva mogu biti povezana s neugodnim simptomima i mogu uzrokovati širok raspon problema u tijelu. Srećom, crijevnu hiperpropusnost koja karakterizira sindrom nepropusnih crijeva može se uspješno riješiti promjenama prehrane i načina života.

To uključuje jedenje širokog spektra hrane, moderiranje unosa alkohola i smanjenje izvora stresa.

Nekoliko dodataka također može pomoći u vraćanju propusnosti crijeva i promicanju zdravih bakterija u crijevima, štiteći tijelo od budućih problema s crijevima.

Nastavi čitati: 13 najkorisnijih dodataka za visoki krvni tlak

. Emma ne mora uvijek podržavati sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-lokaciji.

Stock fotografije iz SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja!

Nabavite nadogradnje, novosti, ponude, poklone i još više!

Molimo unesite valjanu e-mail adresu.
Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

O Autor: