Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Top10Supps može dobiti dio prihoda ako nešto kupite pomoću veze na ovoj stranici. Pročitajte naše objavljivanja za više detalja.

Sadržaj ovog članka

Dodatak sustavu za ocjenjivanje korisnika

Pomozite našem dodatnom sustavu za ocjenjivanje korisnika, ostavljajući svoj glas ispod. Molim SAMO glasajte za proizvode koje ste isprobali. Dobivate samo jednog birača po proizvodu.

  • Glasuj: Ako ste ga isprobali, dodajte proizvod i preporučite ga drugima.
  • DOWNVOTE: Ako je isprobao proizvod, učinite ga neupućenim i NE BI ga preporučio drugima.




















































































































































































Preporučite dodatak

Kvalitete dobrog veganskog proteinskog praha

S velikim brojem tvrtki koje se bave proizvodnjom veganskih proteinskih prahova, teško je razvrstati dobro od lošeg. Evo nekoliko stvari o kojima trebate razmisliti kad sljedeći put budete kupovali veganski proteinski prah.

Količina proteina

Važno je da ovdje dobivate svoj novac. Neke će vas tvrtke pokušati prevariti i tvrditi da iako naljepnica kaže da postoji 20 grama proteina po porciji, jedna porcija je dvije mjerice za razliku od samo jedne mjerice. Stoga se količina obroka za koju ste mislili da se odmah smanjuje za pola.

Ne dopustite da vam se dogode jeftini trikovi. Pazite da proizvod koji planirate kupiti sadrži između 15-21 grama proteina po obroku kao dobro pravilo. Čak i ako je porcija dvije mjerice, barem pripazite da znate trošak koji plaćate po porciji proteina. Usporedite to s drugim sličnim proizvodima i pogledajte što vam daje najbolju vrijednost za vaš novac.

Izvor proteina

Uvjerite se da je izvor proteina koji dobivate iz jednog, izoliranog izvora. Uključuju izvore poput izolata soje, graška ili konoplje. Iako to ne spada nužno u smjernice pravilnog komplementarnog spajanja proteina, olakšat će uparivanje komplementarnih proteina u drugim obrocima. Ne trebaju se svi dogoditi u jednom obroku. Umjesto toga, mogu se rasporediti tijekom dana.

Prirodna zaslađivača

Potrudite se držati se prirodnih zaslađivača, poput stevije ili redovničkog voća. Umjetna sladila poput sukraloze i šećernih alkohola poput ksilitola zloglasna su po tome što uzrokuju simptome gastrointestinalnog poremećaja kao što su plinovi, nadutost i proljev [1][2].

Izvor vlakana

Budite u potrazi za jeftinim vlaknima kao što su korijen cikorije i guar guma. Oni, zajedno s umjetnim zaslađivačima i šećernim alkoholima, mogu uzrokovati gastrointestinalne tegobe [3]. Umjesto toga, potražite kvalitetnije izvore vlakana poput sjemena lana i prebiotika.

Vrste veganskih proteinskih praha (mješavina, grašak, itd.)

Razlike između različitih vrsta biljnih bjelančevina

Iako izraz "veganski" protein znači da protein ne sadrži životinjske izvore proteina i da je biljni, to nam zapravo sve govori. Ali postoje različiti izvori proteina koji mogu činiti veganski proteinski prah. Neki proizvodi čak miješaju određene biljne izvore proteina, tako da imate optimalno komplementarno uparivanje proteina; slično aminokiselinskoj raznolikosti koju biste vidjeli u proteinima životinjskog podrijetla, poput sirutke.

Primarna razlika između veganskih i životinjskih izvora proteina leži u količinama i vrstama aminokiselina koje sadrže. Iako svaka aminokiselina igra važne uloge u tijelu, postoji devet koje se smatraju "esencijalnim", što znači da ih tijelo ne može proizvesti samo. Mora ih dobiti prehranom ili dodacima. Te aminokiseline su:

  1. fenilalanin
  2. Valin
  3. treonin
  4. Triptofan
  5. metionin
  6. Leucin
  7. izoleucin
  8. Lizin
  9. histidin

Svaki izvor bjelančevina na biljnoj bazi sadrži različite količine ovih aminokiselina, ali rijetko sadrže sve. Na primjer, često ćete vidjeti sojine proteine ​​u veganskim proteinskim prahovima, jer ima vrlo visoku količinu leucina u usporedbi s drugim biljnim izvorima proteina. Leucin je najmoćniji aktivator procesa tzv sinteza mišićnih proteina, što je vitalno za rast i oporavak mišića.

Još jedan primjer za to prikazan je s zobi, koja je dobar izvor triptofana. Ova aminokiselina je vitalna za ljude jer djeluje kao preteča neurotransmitera serotonina, koji je poznat po svojim učincima na raspoloženje i osjećaje [4].

Zbog toga je važno povezati komplementarne proteine! U osnovi se (bez namjere igre riječi) uzimaju najbolje osobine iz svakog različitog izvora proteina. To je također razlog zašto mješavine veganskog proteina u prahu također postaju sve popularnije, jer to u neku ruku odrađuje posao umjesto vas, već spajanje proteina za vas. Prilično cool, rekao bih.

Biljni protein protiv drugih vrsta proteina

Primarna razlika između biljnih proteina i ostalih izvora proteina je u tome što biljni proteini često ne sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, dok izvori proteina životinjskog podrijetla sadrže sve esencijalne aminokiseline. Zbog toga je neophodno da vegani i oni koji slijede biljnu prehranu udružuju komplementarne proteine ​​kako bi dobili ne samo sličnu količinu aminokiselinske raznolikosti, već i dovoljno od devet esencijalnih aminokiselina. To je vitalno za postizanje nečije tjelesne građe i tjelesne kondicije, kao i za optimalno zdravlje i dobrobit.

Na primjer, fenilalanin je odgovoran za proizvodnju tirozina, što zauzvrat dovodi do kaskade koja rezultira proizvodnjom dopamina, noradrenalina i epinefrina. Ometanje proizvodnje ovih neurotransmitera moglo bi proizvesti ozbiljne posljedice. U ovom slučaju, smanjenje ovih neurotransmitera (ta tri su zajednički poznata kao kateholamina) kao što su motoričko oštećenje i veliki depresivni poremećaj raspoloženja [5].

Često postavljana pitanja o veganskom proteinskom prahu

Ovo su neka od najčešće postavljanih pitanja o veganskim proteinima u prahu.

Što su veganski proteinski prašci?

Što su veganski proteinski prašci?

Veganski proteinski prah je vrsta proteinskog praha koji sadrži svoje izvore proteina iz neživotinjskih izvora. Ti izvori uključuju, ali nisu ograničeni na: smeđu rižu, grašak, heljdu, orašaste plodove i soju. Oni isključuju izvore poput bilo čega na bazi mlijeka poput sirutke i kazeina, kao i koštanu juhu i proteine ​​od jaja, samo da nabrojimo neke.

Konzumiranje dovoljne količine proteina tijekom dana kao vegan može biti vrlo teško, jer vam je na raspolaganju puno manje izvora bogatih proteinima, za razliku od tradicionalnog svejeda. Tako su veganski proteinski prašci fantastično i praktično rješenje za vegane koji utvrde da ne mogu unositi dovoljno proteina u svakodnevnom životu.

Kako mogu znati je li veganski proteinski prah zapravo veganski?

Kako mogu znati je li veganski proteinski prah zapravo veganski?

Kako biste bili sigurni da je dodatak koji gledate zapravo veganski, samo pogledajte popis sastojaka. Pazite da izvori bjelančevina koje on sadrži potječu iz neživotinjskih izvora. Često ćete vidjeti smeđu rižu, grašak i soju, samo da nabrojimo neke. Ono što ćete htjeti izbjegavati su proteini sirutke, kazeina, jaja, govedine i mlijeka.

To je obično prilično očito, ali postoje slučajevi u kojima to može postati pomalo zbunjujuće. Ponekad će se koristiti varijacije određenih riječi (npr. „Kazeinat“ umjesto „kazein“) ili jednostavno može postojati izvor proteina za koji možda prije niste čuli. Ako sumnjate u određeni sastojak, to može biti jednostavno kao provođenje Google pretraživanja kako biste saznali je li sastojak životinjskog izvora proteina ili nije.

Koje su prednosti veganskog proteina u prahu?

Koje su prednosti veganskog proteina u prahu?

Blagodati veganskog proteinskog praha slične su ostalim proteinima u prahu vani. Može vam pomoći da dostignete dnevne potrebe za proteinima, kao i prikladan, ukusan izvor proteina u vašoj svakodnevnoj rutini.

Blagodati veganskog proteina u prahu posebno su očite kod onih koji se strogo pridržavaju biljne prehrane, bez prehrane životinja. Onima koji se pridržavaju ove vrste prehrane može biti prilično teško unositi sve proteine ​​koji su im potrebni svaki dan kako bi postigli svoje zdravstvene i kondicijske ciljeve. Tako veganski proteinski prašci zaista mogu dobro doći.

Zašto bih trebao uzimati veganski proteinski prah?

Zašto bih trebao uzimati veganski proteinski prah?

Veganski proteinski prah može biti izvrstan način za one koji žele izbjegavati hranu životinjskog podrijetla, ali i dalje žele unositi proteine ​​potrebne da bi postigli svoje zdravstvene, wellness i fitnes ciljeve. Čak i oni koji nisu nužno vegani mogu imati koristi od upotrebe veganskog proteinskog praha ako žele proširiti svoj opseg onoga što je dostupno na tržištu sportskih dodataka, kao i postati obrazovaniji potrošač i ljubitelj fitnessa.

Tko bi trebao uzimati veganski proteinski prah?

Tko bi trebao uzimati veganski proteinski prah?

Svatko tko se pridržava veganske / biljne prehrane i smatra da ne može postići svoje potrebe za proteinima, trebao bi ozbiljno razmisliti o ulaganju u veganski proteinski prah.

Je li veganski proteinski prah dobar kao sirutka?

Je li veganski proteinski prah dobar kao sirutka?

U pogledu svojih učinaka na tjelesni sastav, pokazalo se da su životinjski proteini optimalniji za izgradnju mišića u usporedbi s veganskim proteinima [6]. To je zbog njegovog raznolikog aminokiselinskog profila u usporedbi s veganskim proteinskim prahom.

Međutim, to ne znači da je veganski proteinski prah u bilo kojem smislu "loš". Nikako. Zapravo, jedina stvar koju bi osoba koja koristi veganski proteinski prah morala učiniti kako bi to nadomjestila jest da unese malo više proteina i osigura da troši širok spektar aminokiselina; posebno esencijalne aminokiseline.

Je li veganski protein u prahu zdraviji od sirutke?

Je li veganski protein u prahu zdraviji od sirutke?

To ovisi o tome što mislite pod pojmom "zdraviji". Oboje je sigurno za konzumiranje od većine pojedinaca. No može biti tako da će više ljudi imati problema s konzumiranjem proteina sirutke za razliku od veganskih proteina zbog laktoze koju sadrži. Netolerancija na laktozu zapravo je prilično česta. Iako je znatno češći u azijskim i afričkim zemljama, čak i u Sjedinjenim Državama, ~ 25% bijelaca ima intoleranciju na laktozu. Još je zapanjujuće to što se u SAD-u procjenjuje da 75-90% populacije Afroamerikanaca, Indijanaca i Azije ne podnosi laktozu [7]. Zbog toga bi ove populacije najvjerojatnije imale koristi od veganskog proteinskog praha umjesto sirutke.

Dakle, kratki odgovor na učitano pitanje je "ovisi". Doista ovisi o kontekstu pojedinca, ali oboje su izvrsni izvori proteina koji sadrže širok spektar aminokiselina (iako životinjski proteini često sadrže više), a također su i dobri izvori mikroelemenata, poput magnezija, cinka, između ostalih vitamina i minerali.

Oba se proteina malo razlikuju u svojim prednostima i nedostacima, ali na kraju dana, oba bi se mogla smatrati "zdravima". Međutim, budući da se radi o dodacima bjelančevinama, niti jedna od vrsta dodataka bjelančevinama ne bi trebala činiti glavninu vaše prehrane. Kad god je to moguće, većina vaših proteina treba poticati iz cjelovite hrane.

Je li veganski proteinski prah lako probavljiv?

Je li veganski proteinski prah lako probavljiv?

Ako ga uspoređujemo s sirutkom, rekao bih da nije. Većina veganskih proteinskih prahova sadrži više vlakana za razliku od proteina životinjskog podrijetla. Dodajte to zajedno s činjenicom da veganski proteini mogu sadržavati povrće s visokim udjelom FODMAPS (fermentabilno, oligosaharid, disaharid, monosaharid i polioli), koje su vrste povrća koje često uzrokuju simptome gastrointestinalnog poremećaja, poput plinova i nadutosti.

Mogu li veganski proteinski prašci popraviti lošu prehranu?

Mogu li veganski proteinski prašci popraviti lošu prehranu?

Ne, ne postoji apsolutno nijedan dodatak koji može nadmašiti lošu prehranu. Prije provjere prehrane provjerite svoju prehranu.

Jesu li veganski proteinski prašci bačen novac?

Jesu li veganski proteinski prašci bačen novac?

Ne, ne bih rekao. Veganski proteinski prašci pomogli su u rješavanju ogromne dileme koja je nekad mučila vegane, ali i dalje je imala tjelesnu građu i tjelesno orijentirane ciljeve kao i njihovi svejedi. Ali baš kao i kod proizvođača koji proizvode proteinske proizvode životinjskog podrijetla, i vi morate uzeti u obzir reputaciju i vjerodostojnost proizvođača. Ništa drugačije nije ni s veganskim proteinskim prahom. Imate tvrtke koje proizvode vrhunske proizvode, a imate i druge koji proizvode inferiorne proizvode. Ali ne brinite, mi smo ovdje da vam pomognemo!

Je li dobro piti veganski proteinski shake svaki dan?

Je li dobro piti veganski proteinski shake svaki dan?

Ako smatrate da vam pomaže u postizanju vaših proteinskih ciljeva, da, apsolutno. Ali ako nemate poteškoća u postizanju svojih proteinskih ciljeva konzumiranjem samo cjelovite hrane, tada ne smatram potrebnim piti veganski proteinski shake svaki dan. Ako jednostavno uživate imati svaki dan, onda ni s tim nema problema.

Koja su realna očekivanja od veganskog proteinskog praha?

Koja su realna očekivanja od veganskog proteinskog praha?

U smislu "očekivanja", pretpostavit ću da govorite o rezultatima zdravlja i tjelesne građe koje biste vidjeli kao rezultat njegove upotrebe. Jer ako govorimo o površnijim aspektima poput okusa, kvalitete proizvoda, teksture itd., Neću vam moći odgovoriti na to pitanje. To je zbog činjenice da se svaka marka razlikuje u načinu stvaranja svojih veganskih proteinskih prahova.

Rezultati koje biste očekivali od veganskog proteinskog praha ne bi se puno razlikovali od bilo koje druge vrste proteinskog praha. Iako su životinjski izvori proteina optimalniji za izgradnju mišića, sve dok to nadoknađujete konzumiranjem više ukupnih biljnih bjelančevina iz različitih izvora aminokiselina, rezultirajuće razlike u tjelesnom sastavu i zdravlju bit će zanemarive [6].

Preporučuju li liječnici veganske proteinske praške?

Preporučuju li liječnici veganske proteinske praške?

Siguran sam da će vam ih neki možda preporučiti, ali svaki se liječnik uvelike razlikuje u svom znanju o prehrani i dodacima. Ako ste znatiželjni, nemojte se ustručavati pitati svog liječnika što misli o veganskim proteinskim prašcima.

Trebam li uzimati veganske proteinske praške ako ne vježbam?

Trebam li uzimati veganske proteinske praške ako ne vježbam?

Ne morate nužno vježbati kako biste imali koristi od povećanog unosa proteina. Međutim, svom tijelu nećete pružiti poticaj potreban za popravak tkiva i izgradnju kvalitetnih mišića. Dakle, nećete imati ni približno toliko koristi kao netko tko radi, jednostavno zato što vam za početak nije potrebno gotovo toliko proteina.

Trebam li uzimati veganske proteinske praške ako se ne hranim pravilno?

Trebam li uzimati veganske proteinske praške ako se ne hranim pravilno?

Bez obzira koji dodatak uzimali, na ovoj Zemlji ne postoji ništa što bi moglo nadoknaditi lošu prehranu. Ako vam je dijeta problem, ne bih ni razmišljao o kupnji dodatka dok ne provjerim dijetu.

Mogu li i trebam li obrok zamijeniti veganskim proteinskim shakeom?

Mogu li i trebam li obrok zamijeniti veganskim proteinskim shakeom?

Ako vam je prikladnije to učiniti, onda to svakako učinite! Ali ne preporučujem to raditi samo zbog toga. Općenito je skuplje i manje je optimalno za zdravlje i performanse na duge staze ako se većina vaše prehrane sastoji uglavnom od proteinskih shakeova. Ali sve dok vam to pomaže da postignete svoje proteinske ciljeve i pomaže vam da ostanete na putu unatoč pretrpanom rasporedu, tada u tome nema problema.

Što veganske proteinske praške može učiniti manje učinkovitima?

Što veganske proteinske praške može učiniti manje učinkovitima?

Prema saznanjima ovog pisca, osim ako ne uzimate lijekove na recept ili neko drugo sredstvo koje može značajno ometati probavu, to zapravo nije nešto o čemu ćete morati brinuti. Ako slučajno uzimate neki lijek i ne znate kako on može komunicirati s veganskim proteinskim prahom koji razmišljate o kupnji, pitajte svog liječnika.

Mogu li uzimati veganske proteinske praške natašte?

Mogu li uzimati veganske proteinske praške natašte?

Svakako možete. Međutim, možda ćete primijetiti da proteinski prah bolje trpite na prazan želudac ili umjereno napunjen želudac. Jedini način da to saznate je pokušati uzeti dodatak u oba scenarija i provjeriti utječe li na vas drugačije. Ali obično to ne brine većinu ljudi.

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje veganskog proteinskog praha?

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje veganskog proteinskog praha?

Zapravo ne postoji "najbolje" vrijeme. To ovisi isključivo o kondicijskim ciljevima osobe, načinu života, rasporedu itd. Neki ga radije uzimaju ujutro, jer ne vole jesti doručak, drugi će ga uzimati samo nakon treninga, jer to smatraju ukusnim tretirati kao nagradu za dobro obavljen posao. Bez obzira na slučaj, sve dok vam pomaže da postignete svoj proteinski cilj za taj dan, uzmite ga u bilo koje vrijeme koje vam najbolje odgovara.

Trebam li uzimati veganske proteinske praške u dane u kojima ne vježbam?

Trebam li uzimati veganske proteinske praške u dane u kojima ne vježbam?

Potrebni su vam proteini da biste se oporavili, tako da je ovo apsolutno nimalo pametno! Trebali biste unositi odgovarajuće količine proteina i u danima treninga i odmora kako biste brže i učinkovitije postigli svoje zdravstvene i kondicijske ciljeve. A ako vam uzimanje veganskog proteinskog praha pomaže da postignete cilj unosa proteina, tada ga svakako iskoristite u svoju korist!

Je li u redu uzimati veganske proteinske praške prije spavanja?

Je li u redu uzimati veganske proteinske praške prije spavanja?

Da! Zapravo, to može biti vrlo prikladan način da na kraju dana postignete svoj protein - cilj!

Koliko dugo bih trebao uzimati veganske proteinske praške?

Koliko dugo bih trebao uzimati veganske proteinske praške?

Zapravo ne postoji vremenski okvir za uzimanje veganskog proteinskog praha. To je u osnovi dio vaše prehrane, pa ga teoretski možete uzimati unedogled. Naravno, prestanite ga uzimati ako vam uzrokuje probavne smetnje ili bilo koju drugu fiziološku nelagodu ili štetu. Ako imate bilo kakvih nedoumica, obratite se svom liječniku.

Trebam li se odmoriti od veganskih proteinskih prahova?

Trebam li se odmoriti od veganskih proteinskih prahova?

Sve dok koristite proizvod kako je predviđeno, kao dopuniti, tada nema potrebe za pauzom od toga. Ali ako počinje uzrokovati probavne probleme ili ako se osjećate kao da oduzima ostale aspekte vaše prehrane u cjelini, tada bi bilo pametno uzeti kratku stanku kako biste riješili potencijalne probleme u prehrani.

Možete li uzeti previše veganskog proteinskog praha?

Možete li uzeti previše veganskog proteinskog praha?

Uzimanje previše veganskog proteinskog praha bilo bi slično prejedanju bilo kojeg drugog visokoproteinskog izvora hrane. Najvjerojatnije biste patili od simptoma gastrointestinalne tegobe kao što su plinovi i nadutost.

Također, ako veganskim proteinima u prahu date prednost u prehrani, a ne kao dodatak, to će možda početi oduzimati nutritivnu raznolikost vaše prehrane. Drugim riječima, možda ćete početi unositi manje količine esencijalnih mikroelemenata koji su prisutni u cjelovitoj hrani u korist veganskog proteinskog praha. Jer na kraju dana, iako su veganski proteinski prašci koristan i prikladan dodatak, oni su ipak teže obrađeni od cjelovitog voća i povrća.

Jesu li veganski proteinski prašci sigurni za uzimanje?

Jesu li veganski proteinski prašci sigurni za uzimanje?

Veganski proteinski prašci smatraju se prehrambenim proizvodom, pa su sigurni za jesti široj javnosti. Međutim, ako imate zabrinutosti u vezi s pitanjem je li određeni veganski proteinski prah siguran za vas osobno, bilo bi pametno obratiti se svom liječniku.

Postoje li nuspojave veganskog proteinskog praha?

Postoje li nuspojave veganskog proteinskog praha?

Budući da se veganski proteinski prah tehnički smatra hranom, oni zapravo nemaju nikakve "nuspojave". Međutim, neki ljudi mogu osjetiti gastrointestinalnu nelagodu među ostalim manjim smetnjama. To se ne razlikuje od varijacija koje vidite u pogledu toga kako ljudi različito reagiraju na raznu hranu.

Uzrokuju li veganski proteinski prašci oštećenja bubrega i jetre ili bilo kojeg drugog organa?

Uzrokuju li veganski proteinski prašci oštećenja bubrega i jetre ili bilo kojeg drugog organa?

Od pisanja ovog članka nema empirijskih dokaza koji ukazuju na to da veganski proteinski prašci uzrokuju bilo kakvo oštećenje bubrega ili jetre.

Zašto me veganski proteinski prah čini plinovitim?

Zašto me veganski proteinski prah čini plinovitim?

Neki veganski proteinski prašci sadrže izvore proteina i vlakana iz povrća s visokim udjelom FODMAP. FODMAP, što je skraćenica za fermentabilne, oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole, vrste su povrća koje često uzrokuju simptome gastrointestinalnog poremećaja, poput plinova i nadutosti. Ti izvori uključuju pšenicu, nešto voća i mahunarke.

Uzrokuje li veganski proteinski prah nadutost?

Uzrokuje li veganski proteinski prah nadutost?

To ovisi o nekoliko čimbenika. Prvo, ovisi o tome koji su sastojci u samom dodatku. Ima li tu umjetnih zaslađivača? Budući da su umjetna sladila poput sukraloze (poznata kao Splenda®) poznata po tome što uzrokuju nadutost i rastezanje trbuha [8]. Koji su izvori proteina tamo uključeni? Znano je da škrobni izvori poput graška uzrokuju plinove i nadutost [9].

Također, treba uzeti u obzir pojedinačne reakcije na određenu hranu. Jedna osoba može se bez problema pojesti jedući grašak i vlaknasto povrće poput brokule, dok sljedeća osoba možda neće moći ni gledati takvu hranu bez dobivanja raširenog trbuha. Gastrointestinalna stanja poput sindroma iritabilnog crijeva mogu dodatno zakomplicirati ovaj scenarij, pa je pametno uzeti u obzir ove čimbenike prije nego što odaberete dodatak veganskom proteinu u prahu.

Mogu li uzimati veganski proteinski prah s drugim dodacima?

Mogu li uzimati veganski proteinski prah s drugim dodacima?

Da naravno. Veganski proteinski prah hrana je kad bolje razmislite. Stoga nema opasnih interakcija s bilo kojim drugim dodacima. Ako ste i dalje zabrinuti, obratite se svom liječniku u vezi s tim.

Koje bih neke suplemente trebao uzimati zajedno s veganskim proteinskim prahom?

Koje bih neke suplemente trebao uzimati zajedno s veganskim proteinskim prahom?

Općenito, dodavanje veganskog proteinskog praha ne razlikuje se puno od dodavanja bilo kojem drugom proteinu. Stoga zapravo nije potrebno dodavati dodatne dodatke u usporedbi s nekim tko uzima životinjski izvor proteina.

Međutim, ako govorimo o načinima na koje jednostavno maksimiziramo korist od samog veganskog proteinskog praha, uzimanje dodatka multivitamina i omega 3 ribljeg ulja učinit će čuda. Ako želite biti doista izbirljivi u tome, možete čak dodati dodatne aminokiseline koje vam možda nedostaju u usporedbi s nekim tko uzima proteinski prah životinjskog porijekla. To bi moglo uključivati ​​L-arginin, L-citrulin i tri aminokiseline razgranatog lanca (BCAA); leucin, izoleucin i valin. Potonji najčešće dolazi u obliku praha sa sva tri BCAA, tako da nema potrebe kupiti sve BCAA zasebno.

Jačaju li veganski proteinski prašci imunološki sustav?

Jačaju li veganski proteinski prašci imunološki sustav?

Svakako mogu! Sastojci poput graška sadrže velike količine vitamina c, za koji je poznato da smanjuje vrijeme koje pati od prehlade [10]. Grašak također sadrži velike količine željeza koje igra ulogu u borbi protiv upala, jedne od najznačajnijih uloga imunološkog sustava [11].

Postoji bezbroj primjera sličnih onima gore o različitim izvorima proteina koji su uključeni u veganske proteinske praške. Veganski izvori proteina obično su gušći u mikroelementima (vitaminima i mineralima), za razliku od njihovih životinjskih proteina. Stoga ćete vidjeti mnoge slučajeve imunoloških karakteristika veganskog proteinskog praha u usporedbi sa životinjskim izvorima poput sirutke i kazeina.

Povećavaju li veganski proteinski prašci testosteron?

Povećavaju li veganski proteinski prašci testosteron?

Ne, u veganskim proteinskim prašcima nema ničega što bi nužno povećalo testosteron.

Možete li izgraditi mišiće veganskim proteinskim prahom?

Možete li izgraditi mišiće veganskim proteinskim prahom?

Možete izgraditi mišiće veganskim proteinima u prahu, baš kao i bilo kojom drugom vrstom proteina. Međutim, ovdje postoji mali ulov. Budući da veganski proteini imaju manje raznolik aminokiselinski profil od svoje popularne životinjske pandane sirutke, veganski protein nije toliko optimalan za izgradnju mišića kao što su životinjski izvori proteina [6]. Međutim, to ne znači da to uopće nije moguće, ovdje je ključni naglasak na riječi optimalan. Veganski proteini i dalje su vrlo učinkoviti u izgradnji i održavanju mišićne mase.

Daju li vam veganski proteinski prašci veću izdržljivost?

Daju li vam veganski proteinski prašci veću izdržljivost?

Obično ne. Međutim, ako određeni proizvod koji istražujete sadrži dodane sastojke za koje se pokazalo da povećavaju ono što se zove dušikov oksid u tijelu, onda imate sreće! To je zato što dušikov oksid djeluje kao vazodilatator u tijelu, što znači da širi krvne žile, povećavajući i poboljšavajući isporuku hranjivih sastojaka vitalnih za zdravlje i oporavak vašeg tijela. Zauzvrat, ovo može povećati izdržljivost i sportske performanse [12].

Sastojci koji se mogu dodati veganskim bjelančevinama u prahu kako bi se povećao dušikov oksid mogu uključivati, ali nisu ograničeni na L-arginin, L-citrulin [13], cikla [14] i kurkumin [15].

Daju li vam veganski proteinski prašci energiju?

Daju li vam veganski proteinski prašci energiju?

Pa, ovo će uglavnom ovisiti o sastojcima navedenim u dodatku veganskog proteina u prahu koji imate. Proizvodi s izvorima proteina za koje se smatra da imaju nizak ili umjeren glikemijski indeks, poput graška i smeđe riže, pružaju tijelu održivu, postupnu, dugotrajnu energiju. To se protivi ugljikohidratima visokog glikemijskog indeksa, poput različitih vrsta šećera, što će uzrokovati veliki skok energije praćen iznenadnim padom.

Pomažu li veganski proteinski prašci sagorijevanju masti?

Pomažu li veganski proteinski prašci sagorijevanju masti?

Ne, nažalost nemaju posebna svojstva sagorijevanja masti, baš kao i bilo koja druga vrsta proteina. Međutim, pokazalo se da je jedenje veće količine proteina općenito superiornije u usporedbi s prehranom s manjim udjelom proteina u svrhu gubitka masti [16].

Je li veganski proteinski prah dobar za mršavljenje?

Je li veganski proteinski prah dobar za mršavljenje?

O veganskim proteinima nema ničeg posebnog što ga čini dobrim za mršavljenje. Međutim, proteini su općenito vrlo dobri za mršavljenje. Zapravo, proteini su zapravo vrlo korisni onima koji žele smršavjeti, jer se pokazalo da poboljšavaju gubitak kilograma u rasponu od pretile populacije do atletske populacije [17][18].

Mogu li vas veganski proteinski prašci ojačati?

Mogu li vas veganski proteinski prašci ojačati?

Ako vam upotreba dodataka veganskog proteina u prahu pomaže da svaki dan postignete dodijeljeni cilj proteina, onda posredno, pretpostavljam da vas mogu ojačati pomažući vam da se učinkovitije oporavite u odnosu na ono kada ste unosili manje proteina. Međutim, veganski proteinski prah nema vlastitih posebnih sposobnosti za izgradnju mišića ili jačanje snage. To je jednostavno samo način da na prikladniji način unesete više proteina u svoju prehranu.


Specific Zachary ne podržava sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-lokaciji.

Stock fotografije iz Afričkog studija / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja!

Nabavite nadogradnje, novosti, ponude, poklone i još više!

Molimo unesite valjanu e-mail adresu.
Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

O Autor: