Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Top10Supps može dobiti dio prihoda ako nešto kupite pomoću veze na ovoj stranici. Pročitajte naše objavljivanja za više detalja.

Da bismo vam pomogli da pronađete dobar proizvod, istražili smo i uspoređivali najbolje dodatke dodacima za vježbanje na tržištu upravo sada.

10 Najbolji post radni proizvodi u usporedbi

Ⓘ Ako nešto kupite nakon što ste posjetili vezu u nastavku, dobivamo proviziju.

1. Post JYM aktivna matrica

Post Jym aktivna matrica

Post JYM aktivna matrica je pun puno hranjivih tvari koje pomažu tijelu da se nosi s utjecajem intenzivnog vježbanja. Sadrži BCAA za poticanje mišićnog rasta i oporavka, glutamin za ubrzavanje oporavka i betain za poboljšanje snage. S 4 patentiranim sastojcima - CarnoSyn beta-alaninom, CarniPure L-karnitinom L-tartaratom, CON-CRET Creatinom i BioPerine, ovaj fantastični proizvod je jedan od znanstveno najnaprednijih dodataka poslije treninga na tržištu.

Glavne značajke:

  • 8 sastojci, odabrani na temelju čvrste znanosti
  • 6g BCAA u odnosu 3: 1: 1 za rast mišića
  • 3g glutamin za ubrzani oporavak
  • Taurin za fizičko i psihičko pojačanje
  • Samo 1g šećer po porciji
  • Dostupan u velikim 6 voćnim okusima

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži:

  • 6g BCAA (3.6g Leucin, 1.2g Izoleucin, 1.2g Valin)
  • 3g L-Glutamin
  • 2g Kreatin HCI
  • 2g beta-alanin (CarnoSyn)
  • 2g L-karnitin L-tartarat (Carnipure)
  • 5g Betaine
  • 1g Taurin
  • Ekstrakt crnog papra 3g (BioPerine)

Tko to čini: Post JYM Active Matrix izrađuje JYM Supplement Science, tvrtka koju je osnovao revolucionarni atletičar Jim Stoppani. Svi JYM Supplement znanstveni proizvodi razvijeni su kombiniranjem prave znanosti s vrhunskim sastojcima. JYM Supplement znanost proizvodi su sportaši, za sportaše, tako da možete biti sigurni da su sigurni i učinkoviti.

Gdje Get It

2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alfa amino

Cellucor Alfa amino je vrlo učinkovit i popularan mješavina napitaka nakon treninga. Dizajniran od strane vodećih proizvođača, Alpha Amino je formuliran tako da vašim mišićima daje aminokiseline koje žude za obnovom goriva, kao i elektrolite i druge sastojke za poboljšanje hidratacije.

Glavne značajke:

  • 14 moćan aminokiseline
  • 2: 1: 1 omjer BCAA
  • Snažan hidratacija spoj s chia sjeme, kokosa i HydroMax
  • Dostupan u 5 ukusna okusa
  • Visokokvalitetni sastojci
  • Velika vrijednost za novac

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži:

  • 5g BCAA matrica, koji se sastoji od aminokiselina razgranatog lanca leucin, izoleucin i valin.
  • 5g aminokiselina kompleks, koji se sastoji od glutamina, alanina, arginina i mnogih drugih moćnih aminokiselina.
  • 5g hidratacija formulu, koji se sastoji od taurina, praškastog praha kokosa, sjemena kuga i još mnogo toga.

Tko to čini: Alfa amino donosi Cellucor, jedan od najvećih i najuglednijih marki u industriji. Cellucor ima veliku liniju fitness proizvoda, uključujući popularne C4 prije treninga proizvodima. Osnovan 2002, Cellucor je narasla eksponencijalno, a danas, ovaj nagrađivani tvrtka je razvila veliku sljedbu lojalnih kupaca i širok izbor visoko učinkovitih proizvoda.

Potpuna raspodjela: Cellucor Alfa amino pregled

Gdje Get It

3. Način oporavka prehrane za izbacivanje

Način oporavka prehrane za izbacivanje

Oporavak moda prema Ispravi prehrane je koktel poslije treninga, osmišljen kako bi pomogao tijelu da se brže oporavi, obnovi mišiće oštećeno tijekom intenzivnog treninga, poboljša snagu i razvije izdržljivost. 5g od najkvalitetnijih dostupnih BCAA, plus oporavak i pojačivači energije i prirodni stimulansi čine ovaj proizvod fantastičnim dodatkom vašem prehrambenom režimu.

Glavne značajke:

  • Ultra-premium BCAA u odnosu 2: 1: 1
  • 4 ključni sastojci za povećanje energije i oporavak
  • 3 prirodni stimulansi
  • Zero carbs
  • nula kalorija

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži:

  • 5g BCAA (2.5g Leucin, 1.25g Izoleucin, 1.25g Valin)
  • 3g L-Glutamin
  • 2.5g Kreatin monohidrat
  • 750mg Patentirani kreatin HCI
  • 6g CarnoSyn Beta-Alanin
  • 5g bezvodni betain
  • 1g L-karnitin L-tartarat
  • 1g L-Taurin
  • 1g Calci-K (kalcij-kalijev fosfat citrat)
  • 90mg Vitamin C
  • 500 IU vitamina D
  • 60 IU Vitamin E
  • 180mg Kalcij
  • 90mg Fosfor
  • 150mg klorid
  • 170mg natrija
  • 150mg Kalij
  • Ekstrakt crnog papra 3mg

Tko to čini: Recover Mode je izrađen od strane tvrtke Evlution Nutrition, američke tvrtke s velikim ugledom u području prehrambenih dodataka. Evlution Nutrition nudi vojni popust na sve svoje proizvode i besplatnu dostavu 2-a na sve narudžbe iznad $ 49.

Dno crta: Recover Mode je ulica ispred većine drugih dodataka nakon treninga. Ne samo da uključuje BCAA, glutamin i kreatin kao i većina dodataka nakon treninga, nego također pruža ogromne količine vitamina za jačanje imunološkog sustava kada je najugroženija.

Gdje Get It

4. SciVation Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAAs je dodatak osmišljen kako bi se koristiti za vrijeme vaš trening koji će vam pomoći da dobijete skok početak oporavka. Kombinira BCAA i druge sastojke za oporavak sa sporim i brzo oslobađanjem ugljikohidrata.

Glavne značajke:

  • Preuzeto tijekom treninga
  • 7 grama BCAA u 2: 1 1 omjer:
  • Dodano je glutamin, citrulin i elektroliti
  • Spori i brzo ispuštanje ugljikohidrata

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži:

  • 25g carbo tripleks spoj, koji se sastoji od maltodekstrina, klasterskog dekstrina i voštanog kukuruza.
  • 1,170mg elektrolit mješavina, koji se sastoji od natrij klorida, kalijevog klorida i trinatrijevog citrat dihidrata.
  • Aminokiselina spoj, koji se sastoji od leucina (3.5g), glutamina (2.5g), izoleucina (1.75g), valina (1.75g) i citrulinskih malata (1g). Pruža potrebne aminokiseline.

Tko to čini: Xtend BCAA proizvodi SciVation, mala, ali brzo rastuća tvrtka u sportskoj prehrani. Navedeni cilj SciVation-a je "izgraditi bolja tijela kroz znanost i inovacije". Njihove dodatke razvili su stručnjaci za industriju kako bi pružili alate potrebne za optimalne rezultate, bez ikakvih junkova koji se nalaze u proizvodima manje kvalitete.

Potpuna raspodjela: SciVation Xtend pregled

Gdje Get It

5. BSN AMINO X

Bsn Amino X

Amino X je snažan instantized oporavak dodatak donosi BSN, Kao prvi instantized šumeći aminokiselinski dodatak na raspolaganju, Amino X uzima post workout prehrana na potpuno novu razinu. Ovaj dodatak u prahu odmah se miješa, pružajući 10g posluživanje mikroniziranih aminokiselina u svakoj kašici. Njegova instantizirana formula olakšava pripremu i uzimanje. Može se koristiti u bilo koje vrijeme, jer ne sadrži šećer ili kofein.

Glavne značajke:

  • 10g aminokiselina po porciji
  • Upija odmah u tijelu
  • Bez kofeina ili šećera - koristiti u bilo koje vrijeme!
  • Jednostavan za mix
  • Velike mogućnosti okusa

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži:

  • 10g anabolički aminokiselina prožimanje, koji se sastoji od leucina, valina, izoleucina, alanina, taurina i citrulina.

Tko to čini: Amino X donosi bsn, proizvođač velikih u fitness industrije dopuniti. Već dugi niz godina, BSN je bio na čelu industrije, proizvodnju inovativnih i učinkovitih proizvoda za široku razne namjene. Oni su dobili nekoliko nagrada, te su izgradili solidnu bazu vjernih navijača i kupaca.

Potpuna raspodjela: BSN Amino X pregled

Gdje Get It

6. Postrojenje za rastuću tvornicu

Iznenadni porast proizvodnje tvornice

RAST SURGE je dizajniran s bodybuilderima na umu. Posebno je formuliran da ubrza oporavak i u potpunosti iskoristi anabolički prozor - razdoblje neposredno nakon vježbanja kada su mišići pripremljeni za primanje aminokiselina i drugih hranjivih tvari. Sadrži 4 snažne hranjive tvari, dizajnirane da preplave mišiće sa svim što im je potrebno za rast, baš kad su pripremljene za primanje.

Glavne značajke:

  • Sadrži 4 snažne sastojke za poticanje oporavka i izgradnju mišićne mase
  • Dizajniran kako bi vam pomogao da se brže oporavite i vratite jači
  • Proizvedeno u SAD-u
  • Proizvedeno u GMP postrojenju
  • 100% novac leđa garancija

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži:

  • Ekstrakt crnog papra 5mg BioPerine
  • 3g Kreatin monohidrat
  • 5mg bezvodnog betaina
  • 2g L-karnitin L-tartarat

Tko to čini: GROW SURGE izrađuje tvrtka Jacked Factory, američka tvrtka koja ima za cilj ponuditi visoko učinkovite formulacije napravljene s vrhunskim sastojcima. Tvornica Jacked teži savršenstvu u svim svojim proizvodima, baš kao što ciljate na savršenstvo u svim svojim vježbama. Jacked Factory nudi besplatnu američku dostavu na narudžbe iznad $ 49 i besplatnu međunarodnu dostavu na narudžbe iznad $ 149.

Gdje Get It

7. Vintage Labs Vintage Build

Vintage Labs Vintage Build

Vintage Build by Vintage Labs je esencijalni graditelj mišića 3-u-1. Sadrži apsolutno sve što vaše tijelo treba nakon intenzivnog vježbanja kako bi povećali mišićne dobitke. BCAA-i su sastavni dio novih mišića, kreatin pomaže u jačanju snage, a L-glutamin može ubrzati oporavak. Ovaj je proizvod osmišljen kako bi vam pomogao da se brzo oporavite čak i od najtežih vježbi, spremnih za sljedeće.

Glavne značajke:

  • Kombinira snažno povećanje 3-a kako bi se ubrzao oporavak i pomoglo u izgradnji čiste mase
  • Prašak jednostavan za miješanje
  • Velika degustacija
  • Bez umjetnih okusa ili sladila
  • Proizvedeno u GMP postrojenju
  • Treće strane testiran

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži:

  • 5g BCAA (2.5g Leucin, 1.25g Izoleucin, 1.25g Valin)
  • 3g Kreatin monohidrat
  • 2g L-Glutamin
  • Stevija
  • Prirodne arome

Tko to čini: Vintage Build izrađuje Vintage Labs, jedan od najbrže rastućih brandova sportskih dodataka na Amazon.com. Vintage Labs je predan uvođenju proizvoda najviše kvalitete svojim klijentima. Vintage Labs proizvodi su proizvedeni u SAD-u, u skladu sa strogim FDA propisima, tako da možete biti sigurni da je svaki dodatak koji kupujete vrhunska.

Gdje Get It

8. MHP Dark Matter

Mhp Tamna materija

tamna materija je jedinstven i učinkovit dodatak nakon vježbanja MHP, Tamna materija je formulirana da stimulira sintezu proteina i zamjenu glikogena u tijelu što je brže moguće. Uz aminokiseline, kreatin i još mnogo toga, Dark Matter pokriva mnoge bitne sastojke za prehranu nakon treninga.

Glavne značajke:

  • Sadrži aminokiseline, kreatin i više
  • Brzo upija

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži:

  • Sinteza proteina akcelerator kompleks, koji se sastoji od BCAA leucina, izoleucina i valina u omjeru 10: 1: 1.
  • Nadopunu glikogena kompleks, koji se sastoji od polimera glukoze, voštanih kukuruza, inzulina pojačala i još mnogo toga.
  • Kreatin kompleks, koji se sastoji od kreatin monohidrata, kreatin magnapower, i još mnogo toga.

Tko to čini: Tamna materija vrši MHP, inače poznat kao najvišu ljudsku izvedbu. Od 1997, MHP je posvećena postavlja nove standarde u industriji, kroz znanost i inovacije. Iako nije tako velika kao neki od industrije divova na ovom popisu, MHP je dobro društvo s rekordom razvoja korisne, kvalitetne dodatke.

Gdje Get It

9. Optimum Nutrition Essential AmiN.O. energija

Optimalna Amino energija za prehranu

Osnovni AmiN.O. energija je snažan i djelotvoran dodatak nakon treninga Optimum Nutrition, Kombinirajući aminokiseline s beta-alaninom, ekstraktom zelenog čaja i još mnogo toga, ovaj proizvod čini izvrstan potres nakon oporavka, a može se koristiti i za vrijeme vježbanja.

Glavne značajke:

  • Pruža esencijalne aminokiseline
  • Sadrži 5g mikronizirani slobodnog oblika aminokiseline
  • Dodani beta-alanin
  • Dodano je ekstrakt zelenog čaja i ekstrakt zelene kave
  • Nula masti i šećera
  • Samo 10 kalorija po posluživanje
  • Dostupan u 9 ukusna okusa
  • Izvrstan za trešnju nakon treninga ili intra-workout jedan
  • Može se koristiti u bilo koje vrijeme prije ili poslije treninga

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži:

  • 5g aminokiselina spoj, koji se sastoji od taurina, arginina, leucina, beta-alanina, valina i još mnogo toga.
  • 160mg energija spoj, koji se sastoji od ekstrakta zelenog čaja i ekstrakta zelenog kave.
  • 50mg kofein po posluživanje.

Tko to čini: AmiN.O. Energija je napravio Optimum Nutrition. Osnovan 1987, Optimum Nutrition je uskrsnuo kroz redove fitness industrije dopuniti kako bi postala jedna od najcjenjenijih marki vani. Njihov zlatni standard linija fitness dodataka je osvojio brojne nagrade tijekom godina, a oni su se razvili u zasluženom ugled za proizvodnju kvalitetne i inovativne proizvode.

Potpuna raspodjela: ON Essential AmiN.O. Pregled energije

Gdje Get It

10. Torrent Universal Nutrition

Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent je kompletan dodatak poslije treninga koji kombinira aminokiseline slobodnog oblika s naprednim kreatinima, proteinima sirutke i još mnogo toga, Torrent pruža uravnoteženu mješavinu prehrane nakon treninga kako bi vam pomogao da maksimizirate rezultate svojih napora. Dodatak koncentrata kreatina i proteina sirutke olakšava prestanak uzimanja tih proizvoda pojedinačno, te pojednostavljuje stog za vježbanje.

Glavne značajke:

  • Sadrži hidrolizata proteina sirutke
  • Sadrži slobodnog oblika aminokiseline
  • Sadrži punu dozu naprednih kreatina
  • Velika degustacija voćnih okusa

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži:

  • 8g anti-catabolic leucin kompleks, koji se sastoji od L-leucina, leucin alfa ketoglutarata, leucin etil estera i još mnogo toga. Ova mješavina osigurava mnogo potrebni leucin.
  • 7g volubolic amino spoj, koji se sastoji od taurina, glutamina, citrullin malata, i više. Pruža aminokiseline koje vaše tijelo treba.
  • 3g creabolic kompleks, koji se sastoji od creapure, magnezijeva kreatin kelata i kreatin glukonata.
  • 20g proteina, koji se sastoji od djelomično hidroliziranog koncentrata proteina sirutke. Pruža čvrstu dozu lako upijene koncentrata proteina sirutke.

Tko to čini: Torrent je napravio Universal Nutrition, velike sportske prehrane tvrtke osnovane 1977. U svojim gotovo 40 godina u industriji, Universal Nutrition je izrastao dominantna sila u industriji. Oni nude veliku liniju fitness dodataka, dizajniran od strane stručnjaka kako bi odgovarali potrebama fitness entuzijasta iz svih sfera života.

Gdje Get It

Često postavljana pitanja o nadopunama nakon vježbanja

Zašto je važna?

O 1-2 sati prije treninga, poželjet ćete jesti uravnoteženi obrok koji se sastoji od mnogo proteina i ugljikohidrata, koji će vam dati gorivo koje je potrebno za uspješan trening. Nakon vježbanja trebate konzumirati uravnotežen obrok kako biste zadovoljili standarde prehrane nakon treninga. prehrana nakon treninga je vrlo važna.

Tijekom vježbanja, vaše tijelo se vrši u ekstremnim. To gori tona kalorija, koristi vodu da se ohladi, a iscrpljuje svoje zalihe aminokiselina i drugih hranjivih tvari kako bi se izgraditi i zaštitili mišića. Zbog toga, važno je zamijeniti one izgubljene hranjive tvari odmah nakon vježbanja.

Nakon vježbanja, poželjet ćete rehidrirati s puno tekućine i pojesti veliki obrok s mnogo proteina. Protein je sastavni dio mišića i apsolutno je neophodan za oporavak nakon treninga. Protein se sastoji od aminokiselina koje vaše tijelo koristi za obnovu mišića, popravak stanica i obavljanje bitnih tjelesnih funkcija.

Proteini se mogu naći u mesu, mliječnim proizvodima, jajima, žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama. Možete dobiti puno proteina prirodno u vašoj prehrani, ali za dizanje utega, može biti teško dobiti dovoljno proteina isključivo iz hrane koju jedete. Treneri za tjelesnu težinu trebaju dosta proteina u svojim dijetama, često dvaput ili više preporučenih dnevnih količina.

Jer weightlifters je potrebno toliko proteina, oni često dopuniti njihove dijeta s protein prah i druge post workout supplement. Proteinski prašci pružaju prikladan i pristupačan način povećanja dnevnog unosa proteina.

Proteinski prašci široko se primjenjuju u zajednici za dizanje utega. Oni pružaju stalan tok aminokiselina za oporavak mišića i ponovno punjenje tijela. Dok su proteinski prašci popularni i učinkoviti, postoje i dodatci nakon treninga koji nadilaze osnove i pružaju optimalnu mješavinu sastojaka za oporavak nakon treninga.

Što je dodatak nakon treninga?

Post workout dodataka su dodataka koje ste poduzeti ubrzo nakon vježbanja, kako bi se zamijeniti izgubljene hranjive tvari i skok-start oporavak. Često će sadržavati mješavinu aminokiselina, koje su sastavni dio mišića, kao i druge sastojke koji pomažu u oporavku, rehidriranju tijela i zamjenjuju hranjive tvari koje su izgubljene tijekom intenzivnog vježbanja.

Većina nakon treninga za oporavak dodaci dolaze u obliku praha koji se miješaju u mlijeko, vodu ili uklopljena u trese. Oni su dizajnirani da se apsorbira i brzo probavlja, tako da oni mogu doći na posao odmah. Također možete pronaći oporavak dodataka u obliku kapsula ili tableta, što može biti više zgodan, u nekim slučajevima.

Što je znanost iza post workout dodataka?

Glavni sastojak u većini dodataka nakon treninga su aminokiseline razgranatog lanca ili BCAA. Postoje aminokiseline 3 koje se smatraju razgranatim aminokiselinama; leucin, izoleucin, valin i, Ove tri aminokiseline su apsolutno neophodni za izgradnju i očuvanje zdravih mišića.

BCAA i leucin posebice pomoći stimuliraju sintezu proteina, U osnovi, to znači da bi se vaše tijelo apsorbirati i iskoristiti proteina učinkovitije. Nedavna istraživanja su također pokazala da su BCAA također može pomoći povećati količinu proteina vaše stanice mogu učinkovito koristiti. Zbog toga, BCAA može povećati učinkovitost proteinskih prašaka, omogućujući vašem tijelu da učinkovitije korištenje proteina.

BCAA i sve esencijalne aminokiseline nalaze se u proteinskom prahu kao izolat proteina sirutke. Dakle, zašto biste trebali uzeti dodatak nakon treninga ako već uzimate proteinski prašak, možete pitati? Uglavnom, dok proteina sirutke traje nekoliko sati da se potpuno razgradi i probavi BCAA u dodatcima nakon treninga se vrlo brzo probavljajer su slobodni i ne zahtijevaju probavu za ulazak u krvotok.

Ostali uobičajeni sastojci u proizvodima poslije treninga uključuju elektrolite, koji će vam pomoći ostati hydratedI proteina, kao što su prašci izolata proteina sirutke. Obje od tih sastojaka može se uzeti na svoje, ali za neke ljude to je lijepo imati sve u jednom paketu lako.

Koje su prednosti Post Workout dodatka?

Dodaci nakon treninga osmišljeni su kako bi se vaše tijelo oporavilo nakon napornog vježbanja. Oni obično sadrže mješavinu sastojaka uključujući aminokiseline, BCAA, protein, kreatin i još mnogo toga.

Svaka je formula drugačija, ali svi imaju za cilj postići sličan cilj: brži, bolji oporavak nakon treninga. Neke potencijalne uporabe i prednosti ovih dodataka uključuju:

Oporavak nakon vježbanja

Nakon vježbanja nastoji se podržati proces oporavka nakon napornih vježbi. Oni to čine tako što osiguravaju hranjive tvari koje su bile iscrpljene tijekom vježbanja i dobavljaju specifične sastojke za potporu oporavku. Nekoliko uključenih sastojaka može pomoći.

Razgranati lanac aminokiselina, ili BCAAs, može pomoći stimulirati sintezu proteina koja pomaže izgraditi mišiće i započeti proces oporavka. 2006 studija otkrili su da su BCAA pomogli izgradnji mišića i sintezi proteina jer aktiviraju ključne enzime uključene u proces. BCAA također pomaže smanjiti bol u mišićima, s nekoliko studija (1, 2, 3) koji pokazuju razine boli jednako kao i 33% niži u sudionicima koji imaju BCAA nakon vježbanja.

Drugi sastojci mogu pomoći kod oporavka poboljšanjem hidratacije. Glutamin može ubrzati oporavak poboljšavajući mišićnu hidrataciju, Taurin pomaže regulira ravnotežu tekućine i može pridonijeti hidrataciji stanica.

Rast mišića

Post workouts su osmišljeni kako bi pomogli vašim mišićima da se oporave od vježbanja i zbog toga postanu jači.

BCAA - i posebno leucin - korisni su. Više studija (1, 2) pokazali su da BCAA ima koristi u izgradnji mase mišića u kombinaciji s treningom otpora. Proteinski prah također pomaže dobavljanjem aminokiselina potrebnih za rast mišića. Oporavak je ključni dio procesa izgradnje mišića, a pravilna prehrana nakon treninga je ključna za dobar oporavak.

Bol u mišićima

Post workouts svibanj pomoći da se smanji bol mišića, što oporavak više ugodno. Imajte na umu da je bol u mišićima uobičajena nuspojava intenzivnih vježbi, i dok neki dodaci mogu pomoći, vjerojatno ćete nakon vježbanja uvijek osjetiti određenu razinu mišićne boli.

BCAAs igraju ključnu ulogu. Nekoliko studija potvrđuje da sudionici dobivaju razgranate aminokiseline nakon rezistencije trening izvješće mišića boli razinama koliko 33% niži od kontrolne skupine (1, 2, 3). Proteinski prašci također mogu pomoći u smanjenju bolnosti i oporavak sesije brzog treninga.

Pogodnost

Nakon vježbanja, vašem tijelu trebaju hranjive tvari, tekućine i aminokiseline što je prije moguće. To pomaže u vraćanju izgubljenih hranjivih tvari i pokretanju procesa oporavka. Iako nema zamjene za dobar obrok, dodatci nakon treninga prikladan su način kako biste osigurali brzo dobivanje određenih ključnih hranjivih tvari nakon završetka vježbanja.

Iako je korisno, ti se dodaci najbolje koriste u kombinaciji sa zdravim obrocima poslije treninga. Pogledajte ovaj vodič za neke smjernice za prehranu nakon treninga.

Tko može imati koristi od dodataka nakon treninga?

Širok raspon ljudi mogu imati koristi od dodavanja tih proizvoda na svoje dnevne rutine nosa. Ljudi koji će vidjeti najviše koristi su:

  • Dizalice utega - Svatko tko podigne utege trebao bi uzimati nekakav proizvod nakon treninga. Dizači tegova stavljaju svoje tijelo pod intenzivno naprezanje, pa im je vrlo važno da zamijene te izgubljene hranjive tvari i dobiju skok na oporavak. Ljudi koji vole trenirati često će također cijeniti smanjenu bol u mišićima koju ti proizvodi promiču.
  • Muškarci i žene - I muškarci i žene mogu imati velike koristi od dobrog proizvoda nakon treninga. Svaka aktivna osoba, bez obzira na spol, može imati koristi. Općenito, nema potrebe za uzimanjem proizvoda za oporavak koji je “specifičan za spol”, ali postoji nekoliko dizajniranih posebno za žene.
  • Dieteri - Svatko na dijeti bi trebao uzeti poslije treninga nakon vježbanja. Kada ste na dijeti, možete riskirati da ne dobijete dovoljno proteina i hranjivih tvari.
  • sportaši - Budući da ti proizvodi pomažu oporavak nakon napornih aktivnosti, sportaši i trkači izdržljivosti mogu imati koristi od uzimanja dodatka nakon treninga. Ovi proizvodi vam mogu pomoći da se brže oporavite i smanjite bol u mišićima, što može olakšati nastavak aktivnosti u kojima uživate.

Kako mogu uzeti proizvod nakon treninga?

Općenito, post workout dodataka treba konzumirati odmah nakon vježbanja, ili čak tijekom vježbanja. Budući da ti napori za oporavak goriva potiču, što ih prije uzmete, to bolje.

Iako bi trebali pokušati uzeti svoj post trening što je prije moguće, to nije veliki posao ako morate čekati da se kući da ga uzeti. Općenito, trebate konzumirati dodatak nakon treninga u 45 minuta nakon treninga. To će osigurati dovoljno vremena za dodatak probaviti i početi gorivo vaš oporavak na najučinkovitiji način.

Većina ljudi vole napraviti nakon treninga za oporavak piće konzumirati odmah nakon njihove vježbe. Možete koristiti BlenderBottle kako bi se oporavak trese. Dobro je zadržati unaprijed pripremljeni drhtaj u svom automobilu tako da ga možete piti na putu do kuće iz teretane.

Kao i kod bilo koje dopuniti, važno je da slijedite upute na pakiranju proizvoda, Nemojte konzumirati više od preporučene količine. Također, budite oprezni oko miješanja previše dodataka zajedno, jer to može izazvati nuspojave.

Idi na: Top 10 Shaker boce i mješalice

Ima li ikakvih nuspojava?

Većina ljudi neće doživjeti bilo kakve nuspojave od uzimanja post workout dodataka. Sama BCAA ne bi trebala uzrokovati nikakve nuspojave, te su glavni sastojak većine tih proizvoda.

Da se, rekao je, neki post workouts sadrže sastojke koji mogu uzrokovati nuspojave, kao što su creatine. Iako je vrlo učinkovit u povećanju mišićne mase i izdržljivosti, kreatin može uzrokovati nadutost i privremeno dobivanje na težini. To je zato što kreatin povećava zadržavanje vode u mišićima, što dovodi do dodatne težine vode. To je vrlo mala i privremena nuspojava i ne smeta većini ljudi.

Neki sastojci koji se koriste u ovim proizvodima također mogu uzrokovati dehidraciju, ali samo ako ne pijete dovoljno tekućine. Pravilna hidratacija je posebno važna za sportaše, tako da svakako svakodnevno dobivate dovoljno vode.

Vježba zagrijava tijelo, a tijelo koristi vodu da se ohladi, tako da ćete tijekom vježbanja uvijek izgubiti neke tekućine. Također, uobičajeni sastojci kao što je kreatin mogu uzrokovati dehidraciju na vlastitu, pa se pije više vode nego što je uobičajeno preporučuje se kada koristite post-work supps.

Bilješka: Ne preporučujemo uzimanje bilo kakvih dodataka sadržanu na ovoj web stranici, bez razgovora s liječnikom prvi!

Kako mogu odabrati dobar proizvod nakon vježbanja?

Postoji široka paleta proizvoda dostupnih u kategoriji "post workout". Teško je proći kroz sve opcije i pronaći onu koja je prava stvar za vas. Idemo na neke stvari koje biste trebali tražiti prilikom odabira proizvoda.

  • Sastojci - broj jedan - što je u njemu, koliko je u njemu i što može učiniti za vas. Pažljivo pogledajte sastojke i zabilježite da li sadrži sve što tražite. Također, imajte na umu dodatke koje već uzimate (poput proteina u prahu) i kako će se oni slagati nakon treninga.
  • Brand ugled - tko proizvodi proizvod? Jesu li oni dobro poznata, ugledna tvrtka? Možete pročitati post trening dopuniti recenzije kako bi dobili ideju o kvaliteti tvrtki koji čine ove dodataka.
  • Vrijednost za novac - koliko to kosta? Točnije, koliko to košta po obroku, Kada uspoređujete dva ili više proizvoda, izračunati troškove po obroku i usporedite to, a ne trošak samog proizvoda.
  • Okus / okus - Da li vam okus zvuči dobro? Želite pronaći nešto ukusno ili barem pristojno, inače nećete htjeti koristiti proizvod. Dobar način da saznate o ukusu proizvoda prije kupnje jest da pročitate recenzije korisnika i kupite samo okuse koje zapravo volite.

Rekapitulacija

Svi znamo da je vježba očito vrlo važna - trebali biste pratiti redovite vježbe s dobrom kombinacijom dizanja utega i kardijalnih rutina. Međutim, vježba po sebi jednostavno neće vam dati rezultate koje želite: trebate odgovarajuću prehranu.

Dobra prehrana je važan dio zdravog načina života, a to je još važnije za dizanje utega. Zapravo, većina stručnjaka se slaže da je održavanje zdrave prehrane faktor #1 u postizanju ciljeva kondicije. Vježba stavlja puno napora na vaše tijelo - pravilna prehrana daje vašem tijelu energiju i alate koji su joj potrebni da bi potaknula vaše mišiće za vježbanje i nakon toga ih popravili.

Dizači tegova i fitness entuzijasti trebaju slijediti zdrave dijete kako bi postigli svoje ciljeve. Ukupna prehrana je vrlo važna, stoga trebate uspostaviti i slijediti plan prehrane bodybuildingom. Jednako važna kao i vaša cjelokupna prehrana je pre-workout i post workout prehrana.

Sada kada znate više o tim dodacima, vrijeme je da odaberete proizvod koji najbolje odgovara vašim potrebama i proračunu. Čvrsto vjerujemo da bi bilo koji proizvod na ovom popisu bio izvrstan izbor

Prijavite se za ažuriranja!

Nabavite nadogradnje, novosti, ponude, poklone i još više!

Molimo unesite valjanu e-mail adresu.
Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

O Autor: