Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

 

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

 

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

Ⓘ Top10Supps može dobiti proviziju ako nešto kupite pomoću veze na ovoj stranici. Pročitajte naše objavljivanja za više detalja.

Dodatak sustavu za ocjenjivanje korisnika

Pomozite našem dodatnom sustavu za ocjenjivanje korisnika, ostavljajući svoj glas ispod. Molim SAMO glasajte za proizvode koje ste isprobali. Dobivate samo jednog birača po proizvodu.

  • Glasuj: Ako ste ga isprobali, dodajte proizvod i preporučite ga drugima.
  • DOWNVOTE: Ako je isprobao proizvod, učinite ga neupućenim i NE BI ga preporučio drugima.


  • Optimum Nutrition




  • Myprotein




  • Dymatize




  • MuscleTech




  • BSN




  • MusclePharm




  • Priroda je najbolja




  • Legija




  • JYM Supplement Science




  • Blagdan mišića




  • Cellucor




  • BPI sportovi




  • Prozirni Labs




  • NAKED Prehrana




  • NUTRITIJA EVLUCIJE




  • Prirodna sila




  • BiPro




  • Vrt života




  • Proteinski mliječni kolač




  • SFH




  • Jay Robb




  • RSP Nutricionizam




  • MHP


Preporučite dodatak

Kada je riječ o poboljšanju izvedbe treninga i izgradnji cjelokupne mišićave tjelesne građe, to često znači prilagođavanje konzumacije proteina.

I upravo sada, whey protein predvodi konkurenciju.

Whey proteinski prah proizvodi se od obranog mlijeka i oni se lako masovno proizvode (nusproizvod proizvodnje sira), otuda i njegova obilje i dominacija kada su u pitanju proteinski sastojci.

Da bismo vam pomogli pronaći dobar proizvod, istražili smo i usporedili najbolje dodatke proteina sirutke na tržištu trenutno.

10 najboljih uspoređenih marki proteina sirutke

Ovo je 10 najboljih proizvoda od proteina sirutke koje je odabrao naš urednički tim!

Ⓘ Ako nešto kupite nakon što ste posjetili vezu u nastavku, dobivamo proviziju.

1. Optimalno zlato Standard 100% Whey

Optimalna prehrana 100 Whey Gold Standard

Zlatni standard 100% Whey je još uvijek jednostavan visoko učinkovit protein u prahu iz Optimalne prehrane. Ovaj je proizvod uistinu zlatni standard industrije fitness dodataka i lako je na vrhu liste, nakon što je tijekom godina dobio niz prestižnih nagrada.

Vrlo je učinkovit i spada među najbolje kušati sirutke proteinski prah dostupno prema korisničkim recenzijama. Ovaj proizvod koristi visokokvalitetne sastojke u klinički dokazanim količinama za stvaranje optimalnih rezultata i performansi

Glavne značajke:

  • Nagrađeni - Zlatni standard proglašen je najboljim proteinom godine i najboljim suplementom godine od strane Bodybuilding.com već 10 godina zaredom!
  • Koristi smjesu 3 moćnih proteina sirutke
  • sadrži 24g proteina, ugljikohidrata i 3g 110 kalorija po posluživanje
  • sadrži 4g od glutamina i glutaminska kiselina po obroku
  • Sadrži više 5g od prirodno BCAAs po obroku
  • Dostupno u 20 ukusna okusa
  • Miješa se lako bez grudanja
  • Izvrsna vrijednost
  • Zaista zlatni standard za kvalitetu proteina

Cons:

  • Natrij je malo previsok
  • Ne bez glutena

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži 24g proteina, sastoji se od mješavine:

  • Sirutke izolati proteina - najčišći oblik proteina sirutke.
  • Koncentrat proteina sirutke (vrhunski, ultrafiltrirani) - visokokvalitetni, uravnoteženi i brzo probavljivi oblik proteina sirutke koji brzo djeluje.
  • Sirutke peptidi - najbrže probavljivi oblik sirutke koji je na raspolaganju.

kombinacije: Staromodna kombinacija s BCAA twistom. Sviđa nam se kako su oni istinski bili autentična, samostalna formula sirutkinih proteina, ali osigurali smo i inovaciju uključivanjem surutki peptida kao zasebnog sastojka.

Kvalitet: Nije onaj s najvećom količinom proteina po obroku, ali kombinacija proteina sirutke pomaže ubrzati rast mišića.

Potpuna raspodjela: Zlatni standard 100% Whey Review

Gdje Get It

2. Prozirni laboratorijski proteini serije 100% izolat proteina sirutke koji ima travnatu masu

Prozirni Labs Protein serije 100 trava Fed izolat proteina sirutke

Transparent Labs koristi 100% čisti izolat proteina sirutke, iz kojeg se odgovorno nabavlja krave koje se hrane travom na Novom Zelandu. To je jedan od najčišćih proizvoda na tržištu najbolji organski protein u prahu dostupan.

To je jedan od najzdravijih proteinskih praha na ovom popisu, a on pruža sav protein koji vaš organizam treba da bi mogao učinkovito iskoristiti i oporaviti, a nijedan nepotreban smeće nije pronađen u mnogim suplementima.

Cijena ovog proizvoda je malo viša od prosječne, ali apsolutno vrijedi zbog visokih kvaliteta, čistih i čistih sastojaka.

Glavne značajke:

  • Sadrži 100% čista izolat proteina sirutke, iz trave-hranjena krava
  • Hranjena travom znači da ovaj protein dolazi od krava koje su se hranile samo travom - onako kako treba biti! Nema hormona, steroida ili umjetnih sastojaka
  • sadrži 28g proteina, ugljikohidrata i 0g 112 kalorija po posluživanje
  • Protein prema masenom udjelu 88% (28g proteina u svakom 32g lopatice)
  • Bez umjetnih sladila, boje hrane, konzervansa ili gluten
  • Jedan od najčišćih proteina dodataka na tržištu
  • Opskrbljuje proteinima koji su vam potrebni za pomoć u oporavku mišića - bez ijednog nepotrebnog punila ili umjetnih zaslađivača koji se nalaze u drugim proteinima
  • Zaslađeno, naravno uz Stevia

Cons:

  • Sadržaj natrija je visok
  • Skup
  • Sadrži steviju koja kod nekih korisnika možda nije dobra

kombinacije: Koristili su samo izolat proteina surutke, što je znak potencije i ima vrhunski osjećaj.

Kvalitet: Sviđa nam se dizajn formule, ograničavajući se na samo jedan veliki ključni sastojak.

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži:

  • 28g 100% proteina sirutke izolat - dobiveno od krava koje se hrane travom na Novom Zelandu. Izolat proteina sirutke je najčišći oblik proteina sirutke.

Potpuna raspodjela: ProteinSeries Grass-Fed protein sirutke pregled

Gdje Get It
transparentne-laboratorija-prodavač-logo

3. MuscleTech Nitrotech

Muscletech Nitrotech

Kažući da je najmoćnija proteinska formula ikad, MuscleTech Nitrotech nije stidljiv što ljudima daje do znanja da misle na posao, a na temelju onoga što vidimo, možda su uključeni u nešto.

Oni se mogu pohvaliti proteinima od 30 grama po obroku 46 grama i posipati ih nekim drugim sastojcima koji se sastoje od mišića. Također imaju više veličina koje pogoduju onima koji kupuju skupno.

Glavne značajke:

  • Jedan od najviših proteina po obroku u industriji na 30 grama
  • sadrži 6.8 grama BCAA
  • Je 3 grama kreatin monohidrat
  • Maksimum oporavak mišića i rast
  • Dostupno u 15 različitim okusima
  • Velike uštede kupujete u većim kadama

Cons:

  • Visok sadržaj kolesterola
  • Previše drugo sastojci
  • Sadrži karagenan koji je povezan s upalom i drugim potencijalnim zdravstvenim stanjima

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži 30 grama proteinakoji se sastoji od mješavine:

  • Whey peptidi: Najbrži probavni oblik sirutke koji je dostupan
  • Whey izolati: Najčišći oblik proteina sirutke.
  • Whey koncentrati: Sirovi oblik proteina sirutke.

kombinacije: Sjajna ukupna sinergija sastojaka mišića za izgradnju.

Kvalitet: Visoke doze i klinički potpomognuti oblici sastojaka.

Potpuna raspodjela: MuscleTech Nitrotech pregled

Gdje Get It

4. Legija Whey +

Legion Whey Plus

Legion Athletics je oduvijek imao dobru reputaciju dodataka, a bez sumnje je i njihov Legion Whey + bio dobro primljen. Ne samo da se hvale što imaju 100% prirodni protein sirutke iz izolata bjelančevina, već ih ponosno proizvode iz Irske.

Iako imaju 10 različitih okusa na odabir, također se možete odlučiti za osnovnu, neukusnu sortu ako vam se ne sviđa ideja gutanja aroma i bojila.

Glavne značajke:

  • Stvarno puno kalcija
  • Ima non-GMO izvore izolata proteina surutke
  • Neprilagođena opcija prilično je jedinstvena u industriji
  • Ima 22 grama proteina po obroku 26.4 grama
  • Relativno čisti od punila
  • Bez laktoze i bez glutena

Cons:

  • Nije najbolji ukupni sadržaj proteina
  • Malo skupo u odnosu na ostale dodatke na popisu

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži 22 grama proteina, napravljeno sa:

  • Izolat proteina sirutke: Najkvalitetniji protein sirutke koji se sastoji od 90% proteina po masi

kombinacije: Sjajna ukupna sinergija sastojaka mišića za izgradnju.

Kvalitet: Visoke doze i klinički potpomognuti oblici sastojaka.

Potpuna raspodjela: Legion Whey + pregled

Gdje Get It

5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 je bjelančevinski prah dizajniran za pružanje proteina s trajnim oslobađanjem tijekom nekoliko sati. Koristeći inovativnu mješavinu 6 različitih izvora proteina, Syntha 6 osigurava stalan protok aminokiselina u vaše mišiće.

To nije nužno najjeftiniji bjelančevinski prah s obzirom na ukupni sadržaj proteina, ali s obzirom na široku paletu visokokvalitetnih izvora proteina koje koristi, cijena je vrlo razumna i pruža veliku vrijednost.

Glavne značajke:

  • Sadrži mješavinu 6 različite kvalitetnih izvora bjelančevina
  • sadrži 22g proteina, ugljikohidrata i 15g 200 kalorija po posluživanje
  • sadrži 10g esencijalne aminokiseline po posluživanje
  • Pruža stabilan protok proteina vašim mišićima
  • Izvrstan izvor vlakana

Cons:

  • Može biti previše složeno i komplicirano
  • Sadrži 2 grama šećera
  • Previše punila i sastojaka koji nisu ključni
  • Visoki natrij i kolesterol
  • Nije za sve korisnike zbog sporo probavljive strategije proteina

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži:

  • 22g mješavina proteina koji se sastoji od Koncentrat proteina sirutke, protein sirutke izolat, kalcij kazeinat, mliječni protein izolat, Albumenjajeta, i glutamin peptidi.

kombinacije: Dobra kombinacija, ali možda malo previše komplicirana za svrhu.

Kvalitet: Sastojci dobre kvalitete, posebno za sporo probavljive proteine.

Potpuna raspodjela: BSN Syntha 6 pregled

Gdje Get It

6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso 100

Dymatize Iso-100 je visokokvalitetni hidrolizirani protein sirutke koji je osmišljen kako bi stimulirao rast mišića i oporavak. Koristi 100% hidrolizirani protein proteina sirutke kako bi osigurao brzo apsorbirajuće struje aminokiselina kako bi se gorivo vaše mišiće i optimizirao rezultate.

Glavne značajke:

  • sadrži 25g proteina, ugljikohidrata i 0g 106 kalorija po posluživanje
  • sadrži 5.5g od BCAA po posluživanje
  • Bez glutena i bez laktoze
  • Napravljeno od hidroliziranog 100% izolata proteina sirutke - najčišći oblik proteina sirutke
  • Nagrađivani - dobitnik nagrade za izvrsnost Bodybuilding.com i drugih prestižnih nagrada.
  • probavlja brzo
  • Ukusan okus vanilije
  • Samo 1 ugljikohidrata po obroku

Cons:

  • Uključena su i neka punila
  • Zaista skupo

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži:

  • 25g hidrolizirani izolat proteina sirutke - najčišći dostupni oblik proteina sirutke. Dostavlja aminokiseline i hranjive sastojke koji su vašem tijelu potrebni brzo i bez punila ili "dlačica".

kombinacije: Usredotočili su se na brzinu, pa su uključivali samo hidrolizirani izolat surutke i surutke, što je više nego dovoljno.

Kvalitet: Sastojci dobre kvalitete, svi su namijenjeni za brzo unošenje.

Potpuna raspodjela: Dymatize Iso-100 pregled

Gdje Get It

7. Mišić za blagdanske mišiće Fed izolata sirutke

Mišić za blagdanske mišiće Fed izolata sirutke

Jedan od problema s kojim se suočavaju mnogi korisnici proteina je ponestajanje praha kada ga apsolutno treba. Muscle Festast je to riješio nudeći visokokvalitetni izolat sirutke s travom hranjenom s jednim najvećim obrokom u jednoj boci.

Jedna bočica Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate ima 37 obroka, što daje prosječnom korisniku dodatnih šest ili sedam dana da primijeti "hej, moja bočica je gotovo prazna."

Zbog svoje fokusirane formule i broja porcija po bočici, označavamo je kao proteinski prah najbolje vrijednosti.

pramenovi:

  • Jedno sastojak i usredotočen
  • Nulta kolesterol i ugljikohidrati
  • Male količine natrija i šećera
  • Super minimalni popis sastojaka
  • Ima 37 porcija po boci 2 lb; 94 po boci 5 lb
  • Deklarirana 4.8 grama BCAA po obroku
  • Bez soje, glutena, aditiva, boja, nepotrebnih punila
  • LabDoor testiran na sport

Cons:

  • Samo tri okusa
  • Nisko proteina po obroku u 20.5 gramu

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži 20.5 grama proteina, napravljeno sa:

  • 100% izolat proteina sirutke: brzi apsorpcijski izvor proteina visoke čistoće.

kombinacije: Bez kombinacija, samo s jednim izvorima.

Kvalitet: Visokokvalitetni protein sirutke, testiran na sportsko jamstvo. Doziranje ipak treba malo pomoći.

Potpuna raspodjela: Pregled izolata travnate trave mišića Fedy Whey

Gdje Get It

8. MusclePharm borbeni puder

MusclePharm Combat Powder

MusclePharm Combat Powder koristi mješavinu 5 moćnih proteina za isporuku brzih, srednjih i sporo oslobađajućih proteina do 8 sati. Dizajniran je da bude sve-u-jednom proizvod, eliminirajući potrebu za uzimanjem više proteinskih dodataka.

Glavne značajke:

  • sadrži 25g proteina, ugljikohidrata i 8g 140 kalorija po posluživanje
  • Sadrži mješavinu 5 različitih proteina
  • Dizajnirani su za isporuku proteina koji brzo probavljaju, srednje probavljivi i sporo probavljaju
  • Gluten-free
  • Dizajniran za uzimanje u bilo koje vrijeme - ujutro, prije / poslije treninga ili navečer prije spavanja

Cons:

  • Puno punila
  • Strategija sporog probavljanja nije za sve
  • Proteinski kompleks može biti isključivanje za neke

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži:

  • 25g od vlasnička mješavina, koja sadrži Koncentrat proteina sirutke, izolat proteina sirutke, hidrolizat proteina sirutke, kazein micelarnog, i albumin jaja.

kombinacije: Polako probavljanje proteinskih prahova teško je usavršiti, pa kudos za korištenje pet izvora proteina kako biste ga točno shvatili.

Kvalitet: Mikrofiltrirani proteini osiguravaju lakšu probavu što može dovesti do manjeg rizika od naduvavanja.

Potpuna raspodjela: MusclePharm Combat Powder Review

Gdje Get It

9. Priroda je najbolji Zero Carb Isopure

Natures Best Zero Carb Isopure

Zero Carb Isopure iz Nature's Best je visokokvalitetni proteinski prah napravljen od 100% izolata proteina sirutke. S ogromnih 50 grama proteina po obroku, plus ZERO ugljikohidrata, ovaj je proizvod najbolji uzorak proteina u prahu.

Glavne značajke:

  • 50 grama 100% izolata proteina sirutke po obroku
  • 0g ugljikohidrata i kalorija po posluživanje 220
  • Napravljen od visokokvalitetnih proteina
  • Niskokalorični proteinski prah sa samo 210 kalorija po obroku

Cons:

  • Nema bocu 2 lb
  • skupi
  • Doista visok sadržaj natrija

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži:

  • 50g 100% čista izolat proteina sirutke - najčišći oblik proteina sirutke.

kombinacije: Mješavina proteina sirutke + vitamina i minerala. Prilično jedinstven pristup industriji koja se bavi formulama "samo s proteinima".

Kvalitet: Izolat proteina sirutke izvrstan je sastojak, ali oblici vitamina mogli su biti puno bolji - koristili su jeftine, generičke.

Potpuna raspodjela: Zero Carb Isopure pregled

Gdje Get It

10. Cellucor COR-Performance sirutka

Cellucor Cor Performance sirutka

Posljednja, ali svakako ne najmanje važna je Cellucor COR-Performance Whey. Ono što ih je navelo na ovaj popis zapravo nije njihova mješavina proteina (koja je standardna), već dodatak enzima koji pomažu u probavi i apsorpciji. Niskokalorična je, s malo masnoće i s cijenom koju ne možete zanemariti.

Jedan od čimbenika zbog kojih su dobili samo prvih 10 bio je kako je njihova raznolikost bočica ograničena na 28 ili 70 porcija, što vas prisiljava da se pretplatite i postignete bolju ponudu ako ga ne planirate koristiti dulje vrijeme. Dobivanje velike kade također može riskirati nakupljanje tijekom vremena.

pramenovi:

  • 24 grama po obroku 33 grama
  • 3 grama ugljikohidrata za instant mišićno gorivo
  • Gluten-free
  • Napravljen je kombinacijom koncentrata i izolata surutke
  • Nizak kolesterol
  • Ima proteazu i laktazu koji pomažu u probavi i apsorpciji
  • Dostojan cijeni
  • 7 okusi

Cons:

  • Primjetna količina natrija
  • Dostupno u dvije veličine: 28 ili 70 porcije
  • Minimalna punila za aromu i miješanje

Što je u njemu: Jedna porcija sadrži 24 grama proteina, napravljeno sa:

  • Izolat proteina sirutke: brzi apsorpcijski izvor proteina visoke čistoće.
  • Koncentrat proteina sirutke: Sirovi oblik proteina sirutke koji se sporo probavlja, što je optimalno za dodatno suzbijanje apetita

kombinacije: Kombinacija proteina sirutke koju su koristili nije jedinstvena, ali je također isprobana i testirana da djeluje.

Kvalitet: Dodani enzimi su promišljeni i rijedak dodatak.

Potpuna raspodjela: Cellucor COR-Učinak sirutke pregled

Gdje Get It

Kako smo rangirali ove pšenice proteinske sirutke

Na našem popisu odabrali smo proizvode na temelju formule, cijene, raznolikosti i, naravno, kvalitete izvora proteina.

  • Oni koji su se plasirali na vrh 5 svi su imali slične proteinske kvalitete, ali također smo razmotrili dodatne sastojke koji pomažu u poboljšanju apsorpcije proteina i probavljivosti proteina ili stvarnom miješanju stresa.
  • One na dnu 5-a postavljene su ili zbog skupih cijena i loše vrijednosti ili samo zbog slabije ukupne formule. Bez obzira na to, ovo su svi bonafidni puderi u svojim vlastitim pravima i pružit će vam zadovoljavajuće iskustvo u teretani.

Kao što je ranije spomenuto, morao sam se suočiti s doslovno stotinama ovih proteinskih dodataka, testirajući ih na točnost naljepnica i poštivanje regulatornih zakona. Iznenadio bi se broju dodataka koje smo morali preskočiti jer:

  • Imali su lošu prozirnost naljepnica ili nisu jasno naveli što im je u prahu
  • Njihova web stranica i tvrtka djelovale su skroz. U osnovi, cijela web stranica izgleda kao da je tu samo kao prednji dio, a tvrtka nema pravi ured.
  • Neki su proizvodi ili zabranjeni ili je poznato da testiraju pozitivne sastojke za zabranu
  • Nekolicina je koristila previše punila poput maltodekstrina da bi nadoknadila skupe ključne spojeve
  • Loše korisničke recenzije općenito

Zatim tu su i razmatranja u pogledu ukupnog unosa proteina u odnosu na broj sastojaka u formuli.

Jedan protein proteina sirutke u prahu mogao bi imati 30 grama proteina po 35 grama i biti zaista visok među formulama s jednim sastojkom. Međutim, proteinski kompleks koji pruža samo 24 grama proteina po obroku može biti superiorniji ako se formula sastoji od sastojaka koji povećavaju apsorpciju ili čine prah „potpunijim“.

Doplatne tvrtke, općenito, uzimaju vaš novac uz što manje troškova. Stoga budite sigurni da su oni s ovog popisa pažljivo filtrirani i "pročišćeni" imajući na umu korisnike poput vas i mene.

Često postavljana pitanja o Whey Protein Powder

Što je protein sirutke?

Proteini sirutke oblik su bjelančevina dobivenih iz sirutke. Sirutka se nalazi u mlijeku i prirodni je nusprodukt procesa proizvodnje sira. Ako ste ikada otvorili posudu s jogurtom i primijetili malo tekućine na vrhu - to je sirutka!

Tijekom procesa izrade sira, tekući protein sirutke se odvaja od ostalih elemenata mlijeka. Proizvođači zatim prerađuju i suše sirutku u prah.

Odatle se whey protein prodaje u obliku suplemenata ili se dodaje raznim namirnicama i energetske šipke povećati udio proteina.

Whey protein se brzo probavlja, što ga čini i anuhom idealan proteinski dodatak za sportaše kojima treba brzo pojačanje proteina nakon vježbanja. Whey također ima a vrlo visok sadržaj aminokiselina, Što je velik za brojne zdravstvene beneficije.

Što su prah od proteina sirutke?

Dodaci proteinima sirutke jednostavno su čisti whey protein u svom praškastom obliku. Često će sadržavati arome i / ili druge vrste proteina da daju uravnoteženu mješavinu hranjivih sastojaka.

Obično ih koriste sportaši, dizači tegova i ljudi na dijetama sa malo proteina.

Sportaši će iskusiti najviše koristi od proteina surutke, ali u stvarnosti mnogo različitih ljudi može imati koristi od uzimanja ovih proizvoda.

Prednosti proteina surutke mnogo su opsežnije nego što mislite, s mnogim značajnim dokazanim pozitivnim učincima na zdravlje.

Koje vrste prašaka sirutke postoje?

Postoji nekoliko različitih vrsta proteina surutke koji se koriste u tim proizvodima. Glavne vrste su:

  • Koncentrat proteina sirutke: Možda je najčešće korišten oblik sirutke, koncentrat proteina sirutke brzo djelujući, pristupačan i široko dostupan. Koncentrat obično sadrži oko 80% proteina, iako se može široko razlikovati. Koncentrat proteina sirutke je također relativno visok u laktozu, tako da ljudi s osjetljivom na laktozu trebaju izbjegavati koncentrat.
  • Protein sirutke izoliran: Široko se smatra najboljim oblikom sirutka u prahu, whey protein izolati obično sadrže 90-95% čistog proteina. Vrlo je malo masti i laktoze, tako da čak i ljudi koji ne podnose laktozu mogu biti u redu uzimajući dobre praške izolata iz proteina sirutke. Izolat je označen kao "premium" oblik surutke, i obično se slažemo s tim. Uz spomenuto, veća čistoća i sadržaj proteina čine ga malo skupljim od pristupačnijih alternativa poput koncentrata proteina surutke.
  • Hidrolizirani protein sirutke: Ovaj oblik sirutke uključuje proteine ​​koji su podijeljeni kako bi se povećale stope apsorpcije. Uglavnom, dugolančani bjelančevine razgrađuju se u kraće lance, poznate kao peptidi. Time se protein lakše probavlja. Hidrolizirani protein sirutke obično je prilično skup, i obično se ne koristi kao glavni tip sirutke, iako se može dodati dobrim proteinima sirutke.

To su tri glavne vrste sirutke, iako postoje i druge. Mnogi proizvodi proteina sirutke sadržavat će mješavinu ovih oblika.

Koje su prednosti protein sirutke praha?

Whey protein koristi širok raspon ljudi, iz širokog raspona razloga. Iako možda odmah pomislite na bodybuilding kada mislite na proteine, u stvarnosti postoji čitav niz različitih koristi od proteina surutke, kao što su:

  • Izvrsni izvor visokokvalitetnog proteina sirutke
  • Prepuna ključnih aminokiselina
  • Visoka koncentracija aminokiselina razgranatog lanca

Obično su i u paketu antioksidansi i BCAA, Posebno imaju neke aminokiseline razgranatog lanca (BCAA), a surutka je jedan od najboljih izvora tih aminokiselina.

Kako mi whey protein u prahu može pomoći?

  • Mišićna masa: Nije dodatak proteinima sirutke ako ne obećava dobitak mišića. Napokon, protein je ključna makronaredba kada je u pitanju stavljanje mršave mase. Studije o kombiniranju suplementacije proteina sirutke s redovitim vježbanjem otpora (kao i aerobnim) solidne su i u ovom trenutku su neoborive [1].
  • Oporavak: Prvi korak u dobivanju velikih mišića je prvo "zacjeljivanje" oštećenog mišićnog tkiva, a što brže vaše tijelo zacijeli, to prije može doći do dijela "izgradnja mišića kako bi se spriječila ova vrsta oštećenja mišića". Proteini sirutke u osnovi mogu ubrzati stvari [2].
  • Dugotrajno zdravlje: Bez obzira na izvor, dodavanje proteina više je od pukog punjenja makronaredbi. Poznato je da proteinski dodaci poboljšavaju razinu antioksidanata, ojačati imunološki sustav, smanjiti osjećaj gladi i pomaže u regulaciji krvnog tlaka [3].

Kako uzeti Protein u prahu?

Ti proizvodi obično dolaze u prahu. Obično su aromatizirani, iako neki nisu aromatizirani.

Za većinu, da uzmete dodatak proteinima sirutke, jednostavno ćete ga htjeti pomiješati sa vodom, mlijekom ili sokom ili ga umiješati u svoj omiljeni shake.

Kod kuće, mnogi ljudi vole napraviti ukusne proteinske napitke, uz dodatak proteina sirutke, plus voće, povrće, led, mlijeko ili bilo koje druge sastojke. Ako žudite za raznolikošću, morat ćete odabrati jednostavan okus proteina sirutke, kao što je vanilija ili čokolada, koji je dovoljno fleksibilan da se pomiješa s raznim drugim sastojcima.

Za korištenje na-the-go, možda želite uzeti u obzir branje gore BlenderBottle. Ovi praktični mali uređaji čine miješanje proteina sirutke u povjetarac dok se van i oko.

U bocama s miješalicom nalazi se mala metalna kuglica u kojoj se miješaju dodaci u prahu u vodu ili mlijeko uz jednostavan shake.

Korisni su za bilo koju vrstu dodatka u prahu, ali mogu biti osobito korisni kod proteinskih shakesa nakon vježbanja.

Kada trebam uzeti Shake Protein Shake?

Ako se pitate kada uzimati prašak proteina sirutke, to ovisi o tome zašto ih koristite. Ako uzimate proteinski sirutkin prah kao način da se oporavite od treninga, poželjet ćete konzumirati bjelančevine odmah nakon treninga.

Da bi se vaši mišići što brže i potpuno oporavili, potrebni su im proteini i ugljikohidrati čim prije. Ako krenete u teretanu, ponesite šampon sa sobom (koristite BlenderBottle!) Ili budite spremni unositi malo proteina odmah nakon što dođete kući.

Ako protein sirutke koristite kao opći dodatak zdravstvu, vrijeme je manje važno. Jednostavno možete koristiti proteinski prah kao dodatak prehrani.

Iako je protein surutke izvrstan način nadopune prehrane, imajte na umu da nije potpun izvor hranjivih sastojaka, tako da ako ga planirate koristiti kao zamjena obroka, obavite neko istraživanje i razgovarajte s liječnikom o tome što biste još trebali konzumirati da biste zadovoljili dnevne prehrambene potrebe.

Postoje li nuspojave proteina sirutke?

Kada se uzme prema uputama, protein surutke vrlo je siguran dodatak i velika većina ljudi ne osjeća značajne nuspojave proteina surutke.

Uz spomenuto, postoje i neke potencijalne nuspojave, posebno ako se dodatak uzima u višku, poput:

  • Probavni problemi, uključujući i povećane stolica, mučnina, nadutost i grčevi
  • Glavobolja
  • Žeđ
  • smanjen apetit
  • Umor

Protein sirutke smatra se sigurnim dodatkom kada ga se uzima prema uputama. Sve dok ne uzmete previše, ne biste trebali imati nikakvih problema.

Jedna stvar koju treba napomenuti je da budući da se prah surutke proteini proizvodi od mliječnih proizvoda, oni koji ne podnose laktozu mogu osjetiti nuspojave povezane s laktozom zbog konzumiranja proteina surutke.

Izolat surutinskog proteina sadrži značajno manje laktoze nego koncentrat proteina surutke, stoga imajte to na umu ako ste osjetljivi na laktozu.

Kako odabrati dobar prašak sirutke?

Postoji tona različitih dodataka proteina sirutke, tako da odabir najbolje za vas ponekad može biti izazov.

  • Provjerite naljepnicu: Oznaka je vaša prva linija obrane od loših proizvoda. Oznaka mora uvijek biti prozirna, prikazivati ​​nutritivne činjenice, pružati potvrde o kvaliteti, imati naljepnice koje dokazuju da nemaju zabranjene tvari i upozorenja za alergene. Neki suplementi mogli su se preraditi u istim pogonima koji proizvode proizvode koji se odnose na soju, mliječne proizvode ili kikiriki - tri najčešće vrste alergena u Sjedinjenim Državama. Međutim, to se često lako može izbjeći ako provjerite postoje li tvrdnje poput "bez soje" ili "bez mliječnih proizvoda". Nekoliko tamošnjih proizvoda moglo je zabraniti supstance. Iako je uobičajeni odgovor prvo ih potražiti, tvrtke ponekad mogu prikriti ove zabranjene tvari koristeći njihova kemijska ili alternativna imena. Da bismo bili sigurni, važno je potražiti certifikate koji garantiraju formule bez zabranjenih tvari.
  • Kvaliteta sastojaka: Istražite i provjerite je li uključeni sastojak ne samo snažan, već i dobiven iz čistih i kvalitetnih izvora. Također pripazite na punila ili sastojke koji vam nisu potrebni u proteinskom prahu. Kao takav, najbolji protein sirutke u smislu apsorpcije je hidrolizat sirutke, ali zbog svoje cijene, mnoge tvrtke koje proizvode dodatke mogu svoj proizvod pretvoriti u maltodekstrin kako bi se povećala ukupna količina porcije. Neki proizvodi od loše sirutke također svoje proteinske prahove dobivaju iz izvora koji imaju sumnjivu kontrolu kvalitete, pa otuda i moguća prisutnost teških metala. Kao i provjera etikete, uvijek biste trebali biti u potrazi za certifikatima koji pomažu korisnicima da kažu da su sastojci visoke kvalitete ili da ih se dobiva s mjesta za koja se zna da imaju dobru proizvodnu praksu.
  • Sadržaj proteina: Prvo i najvažnije, pažljivo proučite oznaku sastojka na bilo kojem proizvodu / proizvodima koje razmišljate kako biste dobili ideju o tome koliko je proteina u svakom posluživanju. Obično ćete pronaći proizvode u rasponu 20-30g po rasponu posluživanja. Također, imajte na umu da neki prašci proteina sirutke sadrže i druge vrste proteina pomiješanih u, kao što je kazein. To nije nužno loša stvar, ali to je nešto na što treba obratiti pozornost.
  • Doziranje: Kao što je spomenuto, doziranje je subjektivno, ali svugdje postoje radovi i osobne preporuke popularnih trenera snage. Sve je stvar dubljeg kopanja u vašem istraživanju. 25 grama proteina po porciji može zvučati puno, ali također morate uzeti u obzir koliko proteina zapravo trebate. Oni se mogu temeljiti na tome koliko intenzivno vježbate ili ako uzimate proteine ​​kao dio zamjene za obrok. Iako je istina da postoje pojedinci kojima treba puno proteina, većina korisnika može se snaći s 0.8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ovo je mjerenje, međutim, samo sigurni minimum i dosta sportaša i ljubitelja fitnesa treba više od minimuma. Za optimalan rast mišića, preporučuje se unos oko 1.3 g-1.8 g proteina na kilogram tjelesne težine. Štoviše, konzumacija otprilike 3.5 g proteina na kilogram tjelesne težine, može dovesti do većeg porasta mišićne mase i do povećanja snage.
  • Vrsta sirutke: Postoji nekoliko različitih vrsta proteina sirutke, od kojih svaka nudi određene prednosti i mane. Najčešće se preporučuje izolat proteina sirutke, ali i drugi oblici kao što su koncentrat proteina sirutke i hidrolizirani proteini sirutke su također dobar izbor. Mnogi praškovi proteina sirutke sadrže mješavinu ovih vrsta kako bi se osigurao uravnoteženi spoj prednosti i hranjivih tvari.
  • okus: Velika većina praha proteina sirutke je aromatizirana. Jasno je da ćete htjeti pronaći okus u kojem ćete zapravo uživati ​​- inače ga nećete htjeti uzeti! Budući da postoji tona okusa, za odabir dobrog pokušajte razmisliti o tome kako ga planirate koristiti. Ako želite malo fleksibilnosti; tj. želite je piti ravno, miješati u smoothieje ili bacati u palačinke, uz jednostavan okus poput vanilije ili čokolade. Ako je vjerojatnije da ćete je jednostavno piti izravno pomiješanu s mlijekom ili vodom, krenite s onim okusom koji vam zvuči ukusno! Također možete pročitati korisničke recenzije da biste vidjeli što drugi misle o okusu.
  • Kvaliteta robne marke: Budući da postoji toliko mnogo tvrtki koje proizvode proteine ​​sirutke, morat ćete obratiti pozornost na tvrtku iza svakog proizvoda koji razmatrate. Odaberite proizvode od pouzdanih i pouzdanih tvrtki s dobrim ugledom. Na gore navedenom popisu odabrali smo samo proizvode izvrsnih i pouzdanih tvrtki.
  • Vrijednost: Protein sirutke je relativno jeftin, ali ako ga uzimate svaki dan, svakako se može zbrojiti. Obično ćete gledati negdje između $ 0.50 i $ 1.50 po posluživanju, što može prevesti na $ 15- $ 45 mjesečno za dnevne korisnike. Dakle, uzeti u obzir vrijednost pri odabiru proizvoda. No, također imajte na umu da jeftinije ne znači bolje, stoga pokušajte pronaći kvalitetan proizvod po razumnoj cijeni.

O Autor: