Iako su sve konkretne preporuke o proizvodima koje vidite u ovom postu strogo naša mišljenja, certificirani nutricionist i / ili zdravstveni stručnjak i / ili certificirani osobni trener provjerio je i pregledao istraženi sadržajni sadržaj.

Top10Supps Jamstvo: Marke koje se nalaze na popisu Top10Supps.com nemaju utjecaja na nas. Oni ne mogu kupiti svoju poziciju, dobiti poseban tretman ili manipulirati i napuhati svoje rangiranje na našim stranicama. Međutim, kao dio naše besplatne usluge za vas, pokušavamo se povezati s tvrtkama koje pregledamo i možemo dobiti nadoknadu kada dođete do njih putem usluge affiliate link na našim stranicama. Kada odete na Amazon preko naše stranice, na primjer, možemo dobiti proviziju za dodatke koje tamo kupite. To ne utječe na našu objektivnost i nepristranost.

Bez obzira na bilo kakve trenutne, prošle ili buduće financijske aranžmane, rangiranje svake tvrtke na našoj uredničkoj listi temelji se na i izračunava se pomoću objektivnog skupa kriterija za rangiranje, kao i recenzija korisnika. Za više informacija pogledajte kako rangiramo dodatke.

Osim toga, sve korisničke recenzije objavljene na Top10Supps podvrgavaju se provjeri i odobrenju; ali ne cenzuriramo recenzije koje su nam poslali naši korisnici - osim ako ih se ne istražuje zbog autentičnosti ili ako krše naše smjernice. Zadržavamo pravo odobriti ili odbiti bilo koji pregled objavljen na ovoj web-lokaciji u skladu s našim smjernicama. Ako sumnjate da je korisnik podnio pregled kako bi bio namjerno lažan ili lažan, potičemo vas da to učinite obavijestite nas ovdje.

"Stres" je pojam koji se široko koristi, i s njim je povezano mnogo različitih značenja. Standardna je definicija da je to poremećaj normalnog funkcioniranja tijela (poznat kao homeostaza) kao odgovor na uočenu ili stvarnu prijetnju (1).

Prijetnja je poznata i kao "stresor". Kad se to iskusi, tijelo se priprema za suočavanje s proizvodnjom nekoliko hormona, poput epinefrina, norepinefrina i kortizola.

Oni imaju puno različitih učinaka na tijelo, uključujući povećavanje otkucaja srca, krvni tlak i znojenje. Neki su sustavi također potisnuti, kao što su imunološki sustav i sustav protiv boli.

Zajedno ove promjene poznate su i kao odgovor "borbe ili bijega" koji omogućava tijelu da se nosi s stresom.

Zašto vam treba oslobađanje od stresa

S vremena na vrijeme, svi su pod stresom, posebno u zahtjevnim okolnostima. Važno je napomenuti da stres sam po sebi nije loš.

Izraz "eustress" odnosi se na zdravu količinu stresa. Suprotno tome, "nevolja" je kada je stres jak i / ili traje i počinje utjecati na ponašanje, odnose i fizičko zdravlje.

Srećom, istraživanje je pokazalo da postoji nekoliko načina za smanjenje stresa.

Povezano: Najbolje vrste dodataka za uklanjanje stresa

Pažljivost za ublažavanje stresa

Smanjenje stresa na temelju pažljivosti (MBSR) jedno je od najgledanijih područja u istraživanju oslobađanja od stresa. Ovo je strukturirani grupni program koji koristi umne meditacijske tehnike koje mogu pomoći smanjiti stres i anksioznost (2).

MBSR je izvorno dizajniran za primjenu kod osoba s mentalnim i fizičkim zdravstvenim stanjima, pokazalo se da djeluje i kod zdravih ljudi (3). Međutim, kod zdravih ljudi to ne djeluje korisnije od standardnih tehnika opuštanja.

Stoga je vjerojatno da bilo koja vrsta aktivnosti zasnovane na pažnji može biti korisna za olakšavanje stresa kod zdravih ljudi, poput medijacije i tehnika disanja.

Joga za ublažavanje stresa

Joga je još jedna dobro istražena aktivnost za uklanjanje stresa kod istraživača. Smatra se da joga djeluje tako što smanjuje osi hipotalamično-hipofize-nadbubrežne (HPA) i simpatički živčani sustav (SNS) koji smiruju um i tijelo (4).

Postoji sve veći broj dokaza o učinkovitosti joge u smanjenju stresa i tjeskobe, ali postoje i neka metodološka pitanja s nekim od ovih studija, poput male veličine uzorka ili nedostatka kontrolne skupine (5).

Nedavna istraživanja sugeriraju da yoga može biti korisna za varijabilnost otkucaja srca (HRV), za koju se smatra da je ključni fiziološki pokazatelj stresa (6). HRV je, kao što i ime sugerira, varijabilnost otkucaja srca u ritmu.

Povezano: Najbolje vrste suplemenata za ublažavanje anksioznosti

Čajevi za ublažavanje stresa

Uz specifične aktivnosti smanjenja stresa, dokazano je da čaj ima i blagotvoran učinak na stres. Anegdotski, puno ljudi je dugi niz godina smatralo da čaj daje dobrobit za mentalno zdravlje i dobrobit, ali u novije vrijeme ta su otkrića potkrijepljena znanstvenim istraživanjima.

Smatra se da nekoliko elemenata igra ulogu u čajnoj sposobnosti da smanji stres. To uključuje vruću temperaturu na kojoj se pije čaj, njegova osjetilna svojstva (miris, boja i osjećaj usta) i njegove aktivne sastojke, koji naravno variraju između pića (7). To rezultira blagodati stresa za vrijeme i nakon konzumacije čaja.

12 najboljih čajeva za ublažavanje stresa

Ovo su najbolji čajevi za ublažavanje stresa

Čajevi s paprom

Čaj od peperminta

Peppermint je aromatična biljka iz porodice mentina i križ je između vodene metvice i metvice. Podrijetlom je iz Europe i Azije, a koristi se tisućama godina, kako zbog svojih okusa, tako i zbog zdravstvenih svojstava.

Listovi paprike sadrže nekoliko različitih esencijalnih ulja, uključujući mentol, menton i limonin (8). Mentol je ono što pepermintu daje karakterističan okus i hlađenje.

Kako čaj od metvice pomaže kod ublažavanja stresa?

Pokazalo se da pepermint smanjuje i depresiju i anksioznost. Randomiziranim i kontroliranim kliničkim ispitivanjem utvrđeno je da udiranje ulja peperminta kontinuirano pet dana značajno smanjuje depresiju i anksioznost u usporedbi s kontrolnom skupinom (9). Ovi su rezultati posebno impresivni s obzirom na to da su sudionici trenutno bili na intenzivnoj njezi u bolnici.

Druga istraživanja pokazala su da paprena metvica može biti korisna za tjeskobu i olakšanje boli. Randomiziranim i kontroliranim kliničkim ispitivanjem utvrđeno je da je jednom inhalacijom peperminta uspjelo značajno smanjiti bol i anksioznost u usporedbi s placebom (10). To pokazuje da peperminta može brzo djelovati na ublažavanje stresa.

Također se pokazalo da paprena metvica pozitivno utječe na pamćenje i budnost. Randomizirana kontrolirana studija otkrila je da metvica značajno poboljšava pamćenje i budnost u usporedbi s ylang-ylangom ili kontrolnom skupinom (11).

Kako mogu uzeti čaj od peperminta?

Čaj od peperminta može se piti pomoću vrećice čaja, suhih listova ili zdrobljenih svježih listova. Voda koja se koristi treba biti vruća, ali ne ključati, a čaj pirjati 5-7 minuta. Čaj od paprike možete piti svaki dan i u bilo koje doba dana.

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice

Kamilica je član Asteraceae/Sastavljene tvari obitelj. Postoje dvije uobičajene sorte: njemačka kamilica (Kamilica Recutita) i rimske kamilice (Chamaemelum Nobile) (12).

Osušeni cvjetovi kamilice sadrže mnogo terpenoida i flavonoida koji pružaju zdravstvene beneficije. To uključuje Apigenin, koji je bioflavonoid i ima smanjenje efekta anksioznosti. U vrlo visokim dozama apigenin djeluje kao sedativ.

Kako čaj od kamilice pomaže kod oslobađanja od stresa?

Randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje otkrilo je da je uzimanje ekstrakta kamilice dnevno tijekom osam tjedana značajno smanjilo anksioznost u odnosu na placebo (13). Također su bili pozitivni učinci kamilice na psihičko blagostanje tijekom cijele studije.

Još jedno randomizirano kliničko ispitivanje nastojalo je istražiti dugoročne učinke kamilice na anksioznost (14). Sudionici su u početku dobili 1500 mg kamilice otvorene marke tijekom 12 tjedana u fazi 1 ispitivanja.

U fazi 2, odgovor na liječenje kamilicom randomiziran je ili u 26 tjedana nastavka terapije kamilicom, ili s placebom u dvostruko oslijepljenom, placebo-supstitucijskom dizajnu. Utvrđeno je da dugotrajno konzumiranje kamilice značajno smanjuje simptome anksioznosti. Zanimljivo je da su u studiji značajno smanjena i tjelesna težina i srednji arterijski krvni tlak.

Čini se da kamilica smanjuje stres svojim utjecajem na metabolizam gama-aminobuterne kiseline (GABA) (15). GABA je aminokiselina koja djeluje kao neurotransmiter u mozgu. Neurotransmiteri su kemijski glasnici. GABA smatra se inhibicijskim neurotransmiterom jer inhibira određene signale mozga i smanjuje aktivnost u živčanom sustavu.

Kako mogu uzeti čaj od kamilice?

Čaj od kamilice možete piti koristeći čajnu vrećicu ili suho cvijeće. Voda koja se koristi treba biti vruća, ali ne ključati, a čaj pirjati 5-10 minuta. Čaj od kamilice možete piti svaki dan i u bilo koje doba dana. No, ako može imati sedativne učinke kada se konzumira u većim količinama, najbolje ga je piti kasnije tijekom dana.

Čaj od lavande

Čaj od lavande

Lavanda (Lavandula), rod je od oko 50 cvjetnica u porodici metvice, Lamiaceae. Porijeklom je iz Starog svijeta. Lavanda se koristi za vrtlarstvo i uređenje okoliša, kulinarske aktivnosti, a komercijalno za ekstrakciju esencijalnih ulja.

Dva ključna učinkovita sastojka lavande su linalool i linalil acetat. Linalool djeluje kao sredstvo za smirenje utječući na receptore aminobuterne kiseline u središnjem živčanom sustavu (16).

Kako čaj od lavande pomaže kod otklanjanja stresa?

Multicentrična, dvostruko slijepa, randomizirana studija otkrila je da 80 mg sileksan (esencijalno ulje proizvedeno iz cvjetova Lavandula angustifolia parnom destilacijom) uzimano svakodnevno u trajanju od 6 tjedana značajno smanjuje anksioznost u usporedbi s lorazepamom (lijek protiv tjeskobe koji djeluje na Komplet receptora GABA / benzodiazepina u mozgu (17).

Kvaliteta spavanja pozitivno je utjecala i nakon dodavanja lavande, uključujući skraćeno vrijeme uspavanja i manje vremena budnog tijekom noći.

Lavanda je također pokazala da poboljšava raspoloženje. Studija je otkrila da ambijentalni mirisi lavande značajno smanjuju anksioznost i poboljšavaju raspoloženje kod pacijenata koji čekaju zubno liječenje u usporedbi s placebom (18). Ovo sugeriše da lavanda može biti posebno učinkovita za one koji osjećaju anksioznost uoči stresnog događaja.

Uz ublažavanje stresa, lavanda može pomoći u stresu, anksioznosti i depresiji. Kliničko ispitivanje pokazalo je da inhaliranje lavande dnevno tijekom 4 tjedna značajno smanjuje markere stresa, anksioznosti i depresije u usporedbi s kontrolnom skupinom (19).

Lavanda može također pomoći smanjenju reakcije tijela na stres. Randomizirano, dvostruko slijepo istraživanje pokazalo je da konzumiranje kapsula lavande prije gledanja stresnih filmskih isječaka poboljšava markere varijabilnosti otkucaja srca (HRV) u usporedbi s kontrolnom skupinom (20).

Kako mogu uzeti čaj od lavande?

Čaj od lavande pravi se pomoću osušenih ili svježih pupova lavande. Može se napraviti s vrućom vodom tako što ćete je kuhati 5 minuta ili hladnom vodom tako što ćete je kuhati 12 sati. Iako lavanda može pomoći u snu, ona nema sedativne učinke pa je može konzumirati u bilo koje doba dana. Može se piti svaki dan.

Čaj od valerijane

Čaj od valerijane

Valerian (Valeriana officinalis) je biljka podrijetlom iz Europe i Azije. Korijen se može piti za čaj ili jesti za opuštanje ili sedativne svrhe. Međutim, nije sasvim jasno poboljšava li kvalitetu sna ili samo količinu.

Valerian je također grčevit, što znači da može pomoći u ublažavanju bolova kao što su menstrualni grčevi. Smatra se da će postići svoje učinke poboljšavajući signalizaciju GABA u mozgu (21). To je isti mehanizam djelovanja kao i lijekovi protiv tjeskobe kao što su Valium i Xanax.

Kako čaj od valerijane pomaže u uklanjanju stresa?

Studija je otkrila da valerijana može pomoći ublažavanju reakcije stresa u tijelu u izazovnoj situaciji (22). Sudionici su u početku dovršili mentalno stresan zadatak koji su postavili istraživači, a zatim su uzimali ili valerijanu, kavu ili bez dodatka hrane svaki tjedan prije ponovnog dovršavanja zadatka.

Otkriveno je da je reakcija otkucaja srca na mentalni stres znatno opala u skupini s valerijanom. Sudionici su također izvijestili da imaju manje pritiska tijekom zadatka.

Dvostruko slijepi, placebo kontrolirani, randomizirani, uravnoteženi eksperiment s cross-overom utvrdio je da bi valerijana mogla biti još učinkovitija u kombinaciji s limunovom melemom (23). Sudionici su u odvojenim danima uzimali 600 mg, 1200 mg ili 1800 mg kombinacije limuna i valerijane, plus placebo. Zatim su sudjelovali u raznim stresnim zadacima. Zanimljivo je da je najniža doza bila najučinkovitija u smanjenju anksioznosti povezane sa zadatkom.

Kako mogu uzeti čaj od valerijane?

Čaj Valerijana pravi se pomoću korijena biljke. Tipično 2-3 grama osušenog korijena valerijane koristi se u jednoj šalici vruće (ne kipuće) vode. Zatim se procijedi 10 do 15 minuta prije pijenja. Iako se čaj od valerijane može piti u bilo koje doba dana, ako ga uzimate radi poboljšanja sna, najbolje ga je piti 30 do 60 minuta prije spavanja.

Čaj od limunovog balzama

Čaj od limunovog balzama

Limun balzam (Melissa officinalis) je biljka iz porodice metvice i porijeklom je iz južne i središnje Europe. Tradicionalno se koristi za poboljšanje kognicije, kao i smanjenje stresa. Slično kao i nekoliko drugih biljaka protiv anksioznosti, čini se da djeluje tako što utječe na jačanje neurotransmitera GABA (24).

Balzam za limun dobio je ime po mirisu limuna. Njezino lišće koristi se kao ljekovita biljka, u čajevima i kao aroma.

Kako čaj limuna pomaže kod ublažavanja stresa?

Dvostruko slijepo, placebo kontrolirano, randomizirano, uravnoteženo pokusno ispitivanje otkrilo je da je limunova balzam sposobna značajno smanjiti stres izazvan izazovnim zadatkom (25).

Sudionici su uzimali 300 mg, 600 mg ili placebo odvojenih dana prije završetka stresne aktivnosti. Utvrđeno je da su se 600 mg sudionici osjećali smirenije i sretnije. Međutim, 300 mg nije bilo učinkovito, što sugerira da su potrebne veće doze limunove melem za učinkovito ublažavanje stresa.

Još jedno randomizirano dvostruko slijepo ispitivanje placebom kontrolirano je da konzumiranje pastila koja sadrži limunovu melem u korelaciji s povećanom aktivnošću u područjima koja smanjuju razinu anksioznosti (26).

Kliničko ispitivanje dvostruko slijepog placeba kontroliranog također balzamilom limuna može imati i druge pozitivne učinke na raspoloženje (27). Utvrđeno je da 3 g melem limuna dnevno uzimanih 8 tjedana značajno smanjuje markere depresije, tjeskobe, stresa i poremećaja spavanja u usporedbi s placebom.

Kako da uzimam čaj od limuna?

Čaj od limunovog balzama pravi se od svježih listova. Potrebno ih je izrezati na male komade i staviti ih u difuzor čaja. To treba učiniti samo u vrijeme konzumacije, jer će se crniti i osušiti ako se prerežu prije vremena. Listovima se zatim može dodati vruća voda, a čaj neka odstoji oko 5 minuta.

Čaj od pasirane

Čaj od pasioinfiltera

Passionflower (Passiflora) je / obitelj biljaka koja sadrži oko 500 vrsta. Podrijetlom je iz središnjeg Brazila. Uzgajaju se zbog svojih cvjetova, voća i ljekovitih svojstava.

Imaju dugu povijest uporabe Indijaca u Sjevernoj Americi. To uključuje potrošnju za liječenje ključa, rana, ušiju i problema s jetrom. Budući da pasterfil može uzrokovati kontrakcije, trudnice ga ne preporučuju.

Kako čaj od pasterfilice pomaže kod olakšavanja stresa?

Dvostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje otkrilo je da je pasterfokor u stanju znatno smanjiti anksioznost prije operacije. Sudionici su uzimali 500 mg pasijona ili placebo 90 minuta prije operacije. Passionflower značajno je smanjio anksioznost prije operacije u usporedbi s placebom (26). Međutim, pasiflora nije imala sedativni učinak.

Još jedno randomizirano, kontrolirano, dvostruko slijepo, crossover kliničko ispitivanje otkrilo je da pastiflora može pomoći u ublažavanju zubne anksioznosti. Utvrđeno je da je pasterfil sličan učinak kao midazolam u smanjenju anksioznosti. No, za razliku od midazolama, pasiflora nije uzrokovala gubitak pamćenja kod sudionika (27).

Passionflower je također učinkovit u poboljšanju sna. Dvostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje utvrdilo je da konzumiranje jedne šalice čaja od pasterfilta dnevno tijekom 7 dana značajno poboljšava kvalitetu sna u usporedbi s pijenjem placebo čaja (28). Sudionici su uzimali 260 mg pasijona ili 15 mg midazolama (lijek protiv anksioznosti) 30 minuta prije operacije.

Kako mogu uzimati čaj od pasterfilta?

Čaj od pasirane nastaje korištenjem svježih ili osušenih lišća i cvjetova biljke. Čajnu žličicu toga treba formirati u kuglu i dodati u šalicu vruće vode. Potom ga treba ostaviti da se strmi oko 10 minuta. Čaj od pasijone može se piti u bilo koje doba dana jer čini se da nema sedativni učinak.

Zeleni čaj

Zeleni čaj

Zeleni čaj proizvodi se od lišća i pupoljaka Camellia sinensis. Za razliku od crnog i oolong čajeva, on ne prolazi proces odmrzavanja i oksidacije i zbog toga zadržava svoju zelenu boju.

Zeleni čaj potječe iz Kine, ali danas se širi i proizvodi širom Istočne Azije. Postoji nekoliko sorti zelenog čaja koje se razlikuju ovisno o uvjetima uzgoja, hortikulturnim metodama, preradi proizvodnje, vremenu berbe i količini korištene vrste Camellia sinensis.

Zeleni čaj posebno je bogat aminokiselinom l-teaninom, za koju se misli da pruža koristi za uklanjanje stresa.

Kako zeleni čaj pomaže kod oslobađanja od stresa?

Jedno slijepa usporedna skupina ispitivala je učinak zelenog čaja s nižim razinama kofeina (29). To je zato što se smatra da učinak l-teanina blokira kofein. Otkriveno je da je konzumiranje 500 ml zelenog čaja dnevno (što odgovara 15 mg) tjedan dana prije stresnog razdoblja od 10 dana značajno ublažilo stresni odgovor sudionika u usporedbi s placebom.

Pokazalo se i da zeleni čaj poboljšava raspoloženje. Randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje otkrilo je da je uzimanje 40 mg EKGC-a (sastojka zelenog čaja) dva puta dnevno tijekom 8 tjedana značajno pojačalo osjećaj blagostanja kod sudionika u usporedbi s placebom (30).

Druga su istraživanja pokazala da zeleni čaj može poboljšati kogniciju. Randomizirana, dvostruko slijepa, placebo kontrolirana studija otkrila je da uzimanje 1,680 mg dodatka zelenog čaja značajno poboljšava brzinu prepoznavanja i selektivnu pažnju u odnosu na placebo (31).

Pojačana je i aktivnost mozga theta valova, ključnog pokazatelja kognitivne budnosti, u vremenskom, prednjem, parijetalnom i okcipitalnom području mozga.

Kako mogu uzeti zeleni čaj?

Zeleni čaj možete napraviti s labavim listovima ili vrećicama čaja. Ako koristite labave listove, njih treba staviti u cjedilo i ostaviti na stranu. Voda bi tada trebala biti zagrijana dok skoro ne prokuha. Cedilo treba staviti preko šalice ili krigle i preliti vruću vodu. Bilo da koristite vrećicu ili rastresito lišće, treba je ostaviti da se strmi 3 minute. Kako zeleni čaj sadrži malu količinu kofeina, najbolje je ne konzumirati ga previše blizu spavanja.

Čaj Ashwagandha

Čaj Ashwaghanda

Ashwagandha je zimzeleni grm koji raste u Indiji, na Bliskom istoku i dijelovima Afrike. Ashwagandha je poznata i kao indijski ginseng ili zimska trešnja.

Ima dugu povijest u ayurvedskoj medicini koja koristi bilje, posebne prehrane i druge prakse za pitanja mentalnog i fizičkog zdravlja.

U ayurvedskoj medicini, ashwagandha je Rasayana, što znači da pomaže u održavanju mladolikosti. Listovi, sjemenke i plodovi grmlja svi su korišteni za poboljšanje različitih aspekata zdravlja.

Kako čaj ashwagandha pomaže kod oslobađanja od stresa?

Jedan od ključnih elemenata reakcije na stres na tijelo je povišenje razine kortizola. Kortizol je hormon koji oslobađa nadbubrežna žlijezda kako bi reagirao na određeni stresor. To je korisno za kratka razdoblja, ali može prouzrokovati zdravstvene probleme ako razina kortizola ostane visoka tijekom dužeg vremena.

Prospektivno, randomizirano dvostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje otkrilo je da je uzimanje 300 mg ekstrakta punog spektra visoke koncentracije iz korijena biljke Ashwagandha dnevno tokom 60 dana značajno smanjilo percipiranu razinu stresa i snizilo razinu kortizola u serumu u odnosu na placebo grupa (32).

Dvostruko slijepa, placebo kontrolirana studija otkrila je da 250 mg ashwagandha uzimanih dnevno tijekom 6 tjedana značajno snižava razinu anksioznosti u odnosu na placebo (33). 88% sudionika koji uzimaju ashwagandha prijavilo je smanjenje anksioznosti, u usporedbi sa samo 50% onih koji su uzimali placebo.

Kako mogu uzimati čaj od ashwagandha?

Čaj Ashwagandha pravi se od osušenog korijena. Jednu žličicu osušenog praha korijena ashwagandha treba dodati šalici kipuće vode. Potom je treba staviti na štednjak da krčka 10 do 15 minuta. Treba ga ostaviti da se malo ohladi, a potom se pomoću cjedila može prenijeti u kriglu. Čaj od Ashwagandhe možete piti u bilo koje doba dana.

Čaj od kurkume

Čaj od kurkume

Kurkuma je cvjetna biljka porodice đumbira. Porijeklom je iz indijskog potkontinenta i jugoistočne Azije. Korijen biljke ima dugu povijest upotrebe u medicini Ayurvedic, Siddha i Chines.

To su bogate kurkuminom i drugim kurkuminoidima, koji su glavne bioaktivne komponente biljke. Također se koristi za dodavanje okusa i boja u azijskom kuhanju, poput curryja.

Kako čaj kurkume pomaže pri uklanjanju stresa?

Randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje otkrilo je da 500 mg kurkumina, uzeto dva puta dnevno tijekom 8 tjedana, značajno poboljšava i depresiju i anksioznost u usporedbi s placebom (33).

Kurkuma se također čini učinkovitom u snižavanju razine kortizola. Randomizirana, dvostruko slijepa pilot-kontrolirana pilot studija pokazala je da 1000mg kurkumina, uzetog tijekom 6 tjedana, značajno luči kortizol u slini, kao i ostali markeri upale, u odnosu na placebo (34). Sudionici koji su uzimali kurkumin također su imali značajno smanjenje bodova depresije u usporedbi s placebom.

Važno je napomenuti da kurkuma (ili kurkumin) neće imati koristi ako se konzumira sama (35). To je zbog nedostatka bioraspoloživosti koja proizlazi iz slabe apsorpcije, brzog metabolizma i eliminacije. Stoga bi ga trebalo uzimati s sredstvom za poboljšanje, kao što je crni papar, kako bi se povećala bioraspoloživost.

Kako mogu uzimati čaj od kurkume?

Čaj od gume može se napraviti od mljevene, mljevene ili kurkume u prahu. Skupu žličicu kurkume treba staviti u šalicu vruće (ne kipuće) vode i miješati da se kurkuma otopi. Potom se može dodati crni papar, zajedno s mlijekom po želji. Može se piti u bilo koje doba dana.

Čaj od komorača

Čaj od komorača

Koromač (Foeniculum vulgare) Je cvjetnica od obitelj mrkve, Rodom je na Sredozemlju, ali sada raste u mnogim dijelovima svijeta, posebno na suhim tlima u blizini obale i na obalama rijeka.

Vrlo je aromatičan i često se koristi u kuhanju i aromaterapiji. Sve se mogu konzumirati lukovice, lišće i plodovi biljke komorača.

Kako čaj od komorača pomaže kod ublažavanja stresa?

Dvostruko slijepo, randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje otkrilo je da je uzimanje 100 mg komorača tri puta dnevno tijekom 8 tjedana značajno poboljšalo i anksioznost i depresiju kod osoba s depresijom ili anksioznim poremećajima u usporedbi s placebom (36).

Nasumičnim, trostruko slijepim kliničkim ispitivanjem utvrđeno je da je 100 mg komora uzeto dva puta dnevno tijekom 8 tjedana značajno poboljšalo kvalitetu života, uključujući socio-psihološke aspekte, u usporedbi s placebom (37).

Pregled studija pokazao je da komorač može opustiti mišiće, što može pomoći pri navijanju i bržem odlasku na spavanje (38). Opuštanje probavnih mišića također čini komorač efikasnim u poboljšanju probave. Antioksidanti u komoraču mogu biti korisni i tako što pomažu u sprečavanju nakupljanja slobodnih radikala, što može biti posljedica stresa (39).

Kako mogu uzeti čaj od komorača?

Čaj od koromača proizvodi se od sjemenki. Može se napraviti svježim sjemenkama ili vrećicom čaja. Ako koristite svježe sjeme, potrebno ih je sušiti 2 do 3 dana, a potom drobiti, prije nego što se mogu koristiti u čaju.

Koristeći bilo koju drugu metodu, komorač treba piti 5 do 10 minuta u kipućoj vodi prije nego što pije. Može se konzumirati u bilo koje doba dana. No, jer komorač utječe na probavu, najbolje je započeti s pijenjem 1 šalice dnevno i po potrebi povećati.

Čaj od ginsenga

Čaj od ginsenga

Ginseng potječe iz korijena nekoliko biljnih vrsta iz roda Panax. Postoji nekoliko sorti, uključujući korejski ginseng, američki ginseng i Panax ginseng. Stoljećima se koristi u tradicionalnoj medicini.

Ginseng se uglavnom nalazi u hladnijim klimama, uključujući Korejski poluotok, sjeveroistočnu Kinu, te ruski daleki istok, Kanadu i Sjedinjene Države. Ginseng sadrži dva značajna spoja, ginsenoside i gintonin, koji djeluju sinergistički na zdravstvene beneficije (40).

Kako čaj ginsenga pomaže u uklanjanju stresa?

Randomiziranim, dvostruko slijepim unakrsnim pokusom, kontroliranim placebom, utvrđeno je da 400 mg ginsenga dnevno uzimati 8 dana poboljšava smirenost i pamćenje u odnosu na 200 mg ginsenga ili placeba (41).

Drugo randomizirano, dvostruko slijepo ispitivanje pod kontrolom placeba, otkrilo je da 200 mg ginsenga, uzimanih dnevno tijekom 8 tjedana, značajno poboljšava mentalno zdravlje i socijalno funkcioniranje u odnosu na placebo (42).

Kako mogu uzeti čaj ginsenga?

Čaj od ginsenga možete napraviti pomoću svježeg korijena ili vrećice čaja. Ako koristite korijen, potrebno je oko 2 grama po šalici. Korijen ili vrećicu čaja treba dodati vrućoj (ne kipućoj) vodi i pirjati između 5 i 15 minuta, ovisno o željenoj jačini čaja. Čaj ginsenga možete piti u bilo koje doba dana.

Rhodiola čaj

Rhodiola čaj

Rhodiola rosea je biljka u Rhodiola rodovi (tustikovke obitelj). Rodno je u divljini Arktik regijama Europe, Azije i Sjeverne Amerike. Ima dugu povijest upotrebe u tradicionalnoj medicini, posebno anksioznost i depresiju. Smatra se da su ključni aktivni sastojci koji daju zdravstvene beneficije rosavin i salidrosid.

Kako čaj Rhodiola pomaže kod oslobađanja od stresa?

Randomizirano, nevezano ispitivanje otkrilo je da 200 mg rodiole uzimane dva puta dnevno tokom 14 dana značajno poboljšava anksioznost, stres, ljutnju, zbunjenost i depresiju, kao i ukupno raspoloženje (43). Iako je ovo bila studija koja nije kontrolirana placebom, istraživači sugeriraju da rezultati vjerojatno neće biti posljedica placebo efekata, jer su bili postupni i specifični za određena psihološka stanja.

Čini se da je i rodiola učinkovita u smanjenju umora. Randomizirana dvostruko slijepa placebo kontrolirana studija otkrila je da 144 mg rodiole uzimane 7 dana značajno smanjuje umor u usporedbi s placebom (44).

Kako mogu uzimati čaj Rhodiola?

Čaj rodiole pravi se pomoću korijena biljke ili vrećica čaja. Ako koristite korijen, 2 g treba nasjeckati, a zatim dodati kipućoj vodi. Tada se treba ostaviti da se strmi oko 12 minuta. Čaj rodiole može imati stimulativan učinak, pa ga je najbolje piti ranije tijekom dana.

Završavajući

Doživjeti stres prirodni je dio života, ali može se osjećati vrlo nelagodno. Srećom, za ublažavanje stresa može se izvesti nekoliko promjena životnog stila, poput aktivnosti koje se temelje na pažnji i joge. Mnogo različitih čajeva također može pomoći u smanjenju stresa ako se pije svakodnevno.

Nastavi čitati: Najbolji biljni dodaci za opće zdravlje

. Emma ne mora uvijek podržavati sve specifične proizvode i marke dodataka istaknute na ovoj web-lokaciji.

Stock fotografije od pikselstock / Shutterstock

Prijavite se za ažuriranja!

Nabavite nadogradnje, novosti, ponude, poklone i još više!

Molimo unesite valjanu e-mail adresu.
Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje stavke i pokušajte ponovno.


Je li ovaj post bio koristan?

O Autor: